markus099
26.02.2013, 19:49
Hi Leute, möchte mich vorab kurz vorstellen
Bin m 29Jahre , 84kg/190cm.
Ich betreibe 2-3x die Woche Eskrima (Kampfkunst), was allerdings sehr Technik lastig ist und daher für Fitness nicht ausreichend.
Mein Ziel ist es, meinen Bauch weg zu trainieren und eine gesunde, ganzheitlich sportliche Figur zu erlangen.
Dicke BB Ärme sind nicht wirklich mein Ziel.
Ich beschäftige mich nun einige Zeit mit dem Thema, bin allerdings noch immer verunsichert.
Zur Verfügung habe ich: Kurz&Langhantel, Situp Bank & Hantelbank.
Ich habe mir folgenden Plan erstellt und würde mich über eine Bewertung von euch freuen:
Tag1:
- Aufwärmen (Schattenboxen, leichtes Laufen, Seilspringen)
- Bankdrücken
- Liegestütze
- Trizeps Übungen (Hinterm Kopf 90° Kurzhantel, auf der Bank mit dem Bauch liegend Kurzhantel heben etc.)
- Situps/Crunches
- Abwärmen ("soft Schattenboxen", Dehnen?! , schnelles gehen?)
Tag2:
- Aufwärmen (s.Oben)
- Bizeps (Kurzhantel)
- Kniebeuge (vorerst ohne Gewichte da meine Knie nicht so toll sind..)
- Kreuzheben
- Rückenübungen (zB 4Füßer Stand und parallel Arm&Bein heben, komplett auf den Boden legen und Füße&Arme von sich strecken, etc (was ist da noch zu empfehlen?)
- Situps/Crunches
- Abwärmen (s.O.)
Tag3: Joggen,Walken,Schwimmen, Fahrrad, Inliner , etc (was gerade Wetter & Laune mäßig ansteht ) gegebenenfalls auch mal gar nichts.
Ist dieser Plan so sinnvoll? Oder gibt es gravierende Mängel?
Ist es ok nach dem "pumpen" noch 1-2Stunden Kampfkunst zu trainieren (keine schweren Lasten, sondern einfach nur wiederkehrende Bewegungsabläufe. Schwitzen tut man dabei nur selten)
Über Hilfe wäre ich mehr als dankbar
EDIT: Über eine leichte Grunderfahrung im Thema Fitness und Training verfüge ich, war vor 4Jahren ca. 1 Jahr im Fitnessstudio und habe dort mit Hilfe eines "Trainers" dort trainiert. Ob dieser allerdings allzu gut war , sei mal dahingestellt..
Ernährung: Trinke ausschließlich Wasser&Tee, keine Süßigkeiten und sonst recht ausgewogen. Esse solange bis ich satt bin (keine Hunger Diät!)
CyA
Bin m 29Jahre , 84kg/190cm.
Ich betreibe 2-3x die Woche Eskrima (Kampfkunst), was allerdings sehr Technik lastig ist und daher für Fitness nicht ausreichend.
Mein Ziel ist es, meinen Bauch weg zu trainieren und eine gesunde, ganzheitlich sportliche Figur zu erlangen.
Dicke BB Ärme sind nicht wirklich mein Ziel.
Ich beschäftige mich nun einige Zeit mit dem Thema, bin allerdings noch immer verunsichert.
Zur Verfügung habe ich: Kurz&Langhantel, Situp Bank & Hantelbank.
Ich habe mir folgenden Plan erstellt und würde mich über eine Bewertung von euch freuen:
Tag1:
- Aufwärmen (Schattenboxen, leichtes Laufen, Seilspringen)
- Bankdrücken
- Liegestütze
- Trizeps Übungen (Hinterm Kopf 90° Kurzhantel, auf der Bank mit dem Bauch liegend Kurzhantel heben etc.)
- Situps/Crunches
- Abwärmen ("soft Schattenboxen", Dehnen?! , schnelles gehen?)
Tag2:
- Aufwärmen (s.Oben)
- Bizeps (Kurzhantel)
- Kniebeuge (vorerst ohne Gewichte da meine Knie nicht so toll sind..)
- Kreuzheben
- Rückenübungen (zB 4Füßer Stand und parallel Arm&Bein heben, komplett auf den Boden legen und Füße&Arme von sich strecken, etc (was ist da noch zu empfehlen?)
- Situps/Crunches
- Abwärmen (s.O.)
Tag3: Joggen,Walken,Schwimmen, Fahrrad, Inliner , etc (was gerade Wetter & Laune mäßig ansteht ) gegebenenfalls auch mal gar nichts.
Ist dieser Plan so sinnvoll? Oder gibt es gravierende Mängel?
Ist es ok nach dem "pumpen" noch 1-2Stunden Kampfkunst zu trainieren (keine schweren Lasten, sondern einfach nur wiederkehrende Bewegungsabläufe. Schwitzen tut man dabei nur selten)
Über Hilfe wäre ich mehr als dankbar
EDIT: Über eine leichte Grunderfahrung im Thema Fitness und Training verfüge ich, war vor 4Jahren ca. 1 Jahr im Fitnessstudio und habe dort mit Hilfe eines "Trainers" dort trainiert. Ob dieser allerdings allzu gut war , sei mal dahingestellt..
Ernährung: Trinke ausschließlich Wasser&Tee, keine Süßigkeiten und sonst recht ausgewogen. Esse solange bis ich satt bin (keine Hunger Diät!)
CyA