miro_stef
25.02.2013, 19:44
Hallo zusammen,
ich bin 30 Jahre alt, 74kg, 178 cm und trainiere seit ca einen Jahr nach dem Jugendplan. Seit kurzem gibt es in der Firma ein kleines "Fitnessstudio" in dem ich ab sofort trainieren werde. Leider gibt es dort nur Geräte und keine Hanteln, aber fürs nächste Jahr sollte das reichen. Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan:
3x Beinpresse
3x Rudern sitzend mit Armen am Körper
3x Rudern sitzend mit waagrechten Armen
3x Bankdrücken
3x Schulterdrücken
2x Bizepscurls am Kabelzug
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Crunches
2x Hyperextensions
Wie gesagt muss leider alles an Geräten ausgeführt werden. Jeder Satz hat 8 Wdh, die letzte bis zum Muskelversagen.
VG und viele Dank für Anregungen,
Miro
ich bin 30 Jahre alt, 74kg, 178 cm und trainiere seit ca einen Jahr nach dem Jugendplan. Seit kurzem gibt es in der Firma ein kleines "Fitnessstudio" in dem ich ab sofort trainieren werde. Leider gibt es dort nur Geräte und keine Hanteln, aber fürs nächste Jahr sollte das reichen. Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan:
3x Beinpresse
3x Rudern sitzend mit Armen am Körper
3x Rudern sitzend mit waagrechten Armen
3x Bankdrücken
3x Schulterdrücken
2x Bizepscurls am Kabelzug
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Crunches
2x Hyperextensions
Wie gesagt muss leider alles an Geräten ausgeführt werden. Jeder Satz hat 8 Wdh, die letzte bis zum Muskelversagen.
VG und viele Dank für Anregungen,
Miro