Hilfe beim Trainingsplan

[miro_stef]

Hallo zusammen,

ich bin 30 Jahre alt, 74kg, 178 cm und trainiere seit ca einen Jahr nach dem Jugendplan. Seit kurzem gibt es in der Firma ein kleines "Fitnessstudio" in dem ich ab sofort trainieren werde. Leider gibt es dort nur Geräte und keine Hanteln, aber fürs nächste Jahr sollte das reichen. Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan:

3x Beinpresse
3x Rudern sitzend mit Armen am Körper
3x Rudern sitzend mit waagrechten Armen
3x Bankdrücken
3x Schulterdrücken
2x Bizepscurls am Kabelzug
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Crunches
2x Hyperextensions

Wie gesagt muss leider alles an Geräten ausgeführt werden. Jeder Satz hat 8 Wdh, die letzte bis zum Muskelversagen.

VG und viele Dank für Anregungen,
Miro

[pong]

Habt ihr keine Multipresse?

pong

[miro_stef]

leider nicht

[Kirby]

immerhin sieht der Plan schon mal ganz gut aus ;) ein paar Fragen noch: Ihr habt anscheinden einen verstellbaren Kabelturm wegen den Curls?? Bankdrücken ist an der Maschine?? Welche Griffe habt ihr fürs Rudern?? Habt ihr keinen Latzug?? Keine Möglichkeit Klimmzüge zu machen??

[miro_stef]

Ja, einen verstellbaren Kabelturm gibt es. Bankdrücken ist an der Maschine.

Mir ist nicht ganz klar was du mit der Frage meinst welche Griffe wir für's Rudern haben.

Eine Möglichkeit für Klimmzüge gibt es, ich hab mir auch schon überlegt das Ruder mit waagrechten Armen wegzulassen und dafür Klimmzüge mit rein zu nehmen. Bin mir aber unsicher ob ich das nicht lieber lassen soll für den oberen Rücken...

[Hoffmann]

Habt ihr eine Beibeugemaschine ?

[miro_stef]

ja, haben wir

[Hoffmann]

dann würde ich das auf jeden Fall noch mit in den Plan nehmen.

[Kirby]

okay dann kann man am Plan schon mal was ändern;)

5x Beinpresse
3xKlimmzüge weit so viel wie gehen
3x Rudern sitzend mit Armen am Körper
4x Bankdrücken
3x Schulterdrücken
2-3xSeitheben vorg. am Kabel
2x Bizepscurls am Kabelzug
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Crunches
2x Hyperextensions

[miro_stef]

danke, dann werde ich das mal versuchen