Powerbodybuilding 2020! Der steinige Weg nach oben... [Archiv] - Seite 3

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-fabian-

26.01.2023, 20:01

Training Freitag 22.4.2022:

Standreißen gestreckt
5x20
3x40
3x45
3x3x50

Standumsetzen
3x50
3x60
3x70
3x3x80

Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x2x80

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

-fabian-

28.01.2023, 23:16

Training Montag 25.4.2022:

Standreißen gestreckt
5x20
2x3x40
2x3x50

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x60
2x70
3x1x80
3x1x85

Kniebeugen vorne
2x3x90
2x3x100

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

-fabian-

28.01.2023, 23:21

Training Dienstag 26.4.2022:

Kniebeugen
3x3x130

Bankdrücken
3x3x110

Facepulls
3x10x54

Pushdowns
3x12x24

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

28.01.2023, 23:24

Training Mittwoch 27.4.2022:

Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
1x85

Zug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x75

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x4x60

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

-fabian-

28.01.2023, 23:26

Training Freitag 29.4.2022:

Das selbe wie am 25.4.2022

-fabian-

28.01.2023, 23:31

Training Sonntag 1.5.2022:

Kreuzheben
3x3x160

Langhantelrudern
3x10x62.5

Schulterdrücken mit Kurzhantel
3x12x16

Langhantelurls
3x12x22.5

Crunches
3x15

-fabian-

28.01.2023, 23:37

Training Montag 2.5.2022:

Standreißen
5x20
5x30
3x40
3x50
2x2x60
2x2x65

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
1x70
2x1x77
1x82
2x1x87

Kniebeugen hinten
2x60
2x75
2x90
2x1x100
2x1x110

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

-fabian-

28.01.2023, 23:42

Training Mittwoch 4.5.2022:

Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x70
2x75

Zug breit
3x60
3x70
3x75
3x80
3x85

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
2x3x60
2x3x65

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

-fabian-

30.01.2023, 00:20

Training Freitag 6.5.2022:

Kniebeugen
3x5x130

-fabian-

30.01.2023, 00:24

Training Montag 9.5.2022:

Technisches Reißen im Hang
3x3x40
3x3x50

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x75
1x80
1x85

Schrägbankdrücken
3x40
3x50
3x60
2x3x65

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

-fabian-

30.01.2023, 00:29

Training Mittwoch 11.5.2022:

Standreißen gestreckt
3x40
3x45
3x50
3x2x60

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Zug breit
3x60
3x70
2x3x80

Kreuzheben
3x5x160

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x20

-fabian-

30.01.2023, 00:34

Training Freitag 13.5.2022:

Kniebeugen
4x6x105

Bankdrücken
4x6x92.5

Facepulls
3x10x54

Pushdowns
3x12x24

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

30.01.2023, 00:40

Training Montag 16.5.2022:

Überzüge Kurzhantel
2x15

Bauchmuskeln mit Medizinball
2x15

Standreißen
2x5x40
2x5x50

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
3x1x80

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65

Kreuzheben
4x6x125

-fabian-

30.01.2023, 22:57

Training Mittwoch 18.5.2022:

Standreißen
2x5x40
2x5x50

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
3x1x80

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65

-fabian-

30.01.2023, 23:00

Training Samstag 21.5.2022:

Kniebeugen
4x6x110

Bankdrücken
4x6x97.5

Facepulls
3x10x60

Pushdowns
3x12x30

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

30.01.2023, 23:04

Training Mittwoch 25.5.2022:

Kreuzheben
4x6x132.5

Langhantelrudern
3x10x65

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
3x12x18

Langhantelcurls
3x12x22.5

Crunches
3x15

-fabian-

30.01.2023, 23:08

Training Sonntag 29.5.2022:

Kniebeugen
4x6x112.5

Bankdrücken
4x6x100

Facepulls
3x10x66

Pushdowns
3x12x30

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

30.01.2023, 23:12

Training Donnerstag 2.6.2022:

Kreuzheben
4x6x135

Langhantelrudern
3x10x67.5

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
3x12x18

Langhantelcurls
3x12x25

Crunches
3x15

-fabian-

23.02.2023, 13:03

Training Dienstag 7.6.2022:

Kniebeugen
3x4x117.5

Bankdrücken
3x4x105

Langhantelrudern
3x10x60

Pushdowns
3x12x24

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

23.02.2023, 13:06

Training Mittwoch 8.6.2022:

Standreißen
3x40
3x50
3x3x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
3x1x80

Schrägbankdrücken
5x40
5x50
3x3x60

Überzüge
3x15x20

-fabian-

23.02.2023, 13:09

Training Montag 20.6.2022:

Das selbe wie am 8.6.2022

-fabian-

23.02.2023, 13:12

Training Mittwoch 22.6.2022:

Zug breit
3x50
3x60
3x70
3x3x80

Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x3x100

Schrägbankdrücken
5x40
5x50
3x3x60

Überzüge
3x15x20

Kreuzheben
3x4x140

-fabian-

23.02.2023, 13:16

Training Dienstag 28.6.2022:

Kniebeugen
3x4x122.5

Bankdrücken
3x4x107.5

Langhantelrudern
3x10x62.5

Pushdowns
3x12x30

Beinheben liegend
3x20

23.02.2023, 14:55

Und wie war das Training in der Woche vom 12.02.2023 so? ^^

-fabian-

23.02.2023, 16:05

Ganz ok soweit ^^
Wird demnächst gepostet.

-fabian-

24.02.2023, 12:36

Training Mittwoch 29.6.2022:

Standreißen gestreckt
5x20
3x40
3x45
3x50
3x55

Standumsetzen + Kniebeuge vorne + Pushpress
1x50
1x60
1x70
2x1x75
2x1x80

Schrägbankdrücken
5x40
2x5x50
2x5x55

-fabian-

24.02.2023, 12:41

Training Freitag 1.7.2022:

Standreißen gestreckt
5x20
3x40
3x50
3x55

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x1x60
2x1x70
2x1x80

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
2x3x60

Kreuzheben
3x4x145

-fabian-

24.02.2023, 12:44

Training Donnerstag 7.7.2022:

Bankdrücken
3x4x112.5

Kniebeugen
3x4x127.5

Langhantelrudern
3x10x65

Pushdowns
3x12x30

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

24.02.2023, 12:51

Training Freitag 8.7.2022:

Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Zug breit
5x60
3x70
3x80
2x3x90
2x3x100

Schrägbankdrücken
5x40
4x5x50

-fabian-

24.02.2023, 12:56

Training Montag 11.7.2022:

Standreißen
3x40
3x50
2x3x60
2x3x65

Standumsetzen + 1 Stoß
3x60
3x70
2x2x75
2x1x80

Kniebeugen hinten
2x60
2x80
2x2x100
3x120

Kreuzheben
3x4x152.5

robert234

24.02.2023, 13:42

Und wieder kein Wadentraining, so geht das ja nun nicht!!!

-fabian-

24.02.2023, 22:27

Stimmt, das Wadentraining müsste ich mal wieder angehen.

-fabian-

24.02.2023, 22:33

Training Mittwoch 13.7.2022:

Standreißen gestreckt
4x40
4x45
5x3x50

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
5x2x65

Überzüge mit Kurzhantel
3x20

Crunches
3x20

-fabian-

24.02.2023, 22:36

Training Donnerstag 14.7.2022:

Bankdrücken
3x4x117.5

Kniebeugen
3x4x132.5

Langhantelrudern
3x10x67.5

Pushdowns
3x12x30

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

24.02.2023, 22:37

Training Freitag 15.7.2022:

Das selbe wie am 13.7.2022

-fabian-

24.02.2023, 22:45

Training Freitag 22.7.2022:

Standreißen
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60

Stadumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x65
2x70
2x75

Schrägbankdrücken
4x40
4x45
4x50
4x55
4x60

Crunches
2x20

Überzüge
2x15

Kreuzheben
3x4x157.5

-fabian-

24.02.2023, 22:46

Training Montag 25.7.2022:

Das gleiche wie am 22.7.2022, aber ohne Kreuzheben.

-fabian-

27.02.2023, 12:44

Training Freitag 29.7.2022:

Standreißen gestreckt
4x40
4x45
2x3x50
2x3x55

Pushpress
4x40
4x50
2x3x60
2x3x65

Zug breit
3x60
3x70
2x3x75
2x3x80

Crunches
3x30

-fabian-

27.02.2023, 12:48

Training Montag 1.8.2022:

Technisches Reißen im Hang
2x3x40
2x3x50
3x3x55

Technisches Umsetzen im Hang
2x2x50
2x2x60
3x2x70

Zug eng
2x2x70
2x2x90
3x3x100

Crunches
3x30

-fabian-

27.02.2023, 12:51

Training Mittwoch 3.8.2022:

Standreißen gestreckt
4x30
4x40
4x45
3x3x50

Pushpress von den Böcken
4x40
4x50
4x60
3x3x65

Schrägbankdrücken
3x40
3x45
3x50
3x3x55

Crunches
3x30

-fabian-

27.02.2023, 12:55

Training Freitag 5.8.2022:

Standreißen gestreckt
4x30
4x40
4x45
3x3x50

Standumsetzen + 1 Stoß
3x40
3x50
3x60
3x3x70

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
3x3x60

Crunches
3x30

-fabian-

27.02.2023, 12:59

Training Mittwoch 10.8.2022:

Standreißen von den Böcken
2x3x40
2x3x50
2x3x55

Standumsetzen von den Böcken + 1 Pushpress
2x3x50
2x3x60
2x3x65

Überzüge mit Kurzhantel
3x15

Crunches
3x30

-fabian-

28.02.2023, 21:57

Training Donnerstag 18.8.2022:

Kniebeugen
3x3x100

Bankdrücken
3x3x100

Langhantelrudern
3x10x70

Pushdowns
3x12x30

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

28.02.2023, 22:02

Training Montag 22.8.2022:

Standreißen von den Böcken
3x40
3x45
2x3x50
2x3x55

Standumsetzen von den Böcken + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x2x65
2x2x70

Schrägbankdrücken
4x40
4x45
2x3x50
2x3x55

Crunches
3x30

Kreuzheben
3x3x140

-fabian-

28.02.2023, 22:07

Training Mittwoch 24.8.2022:

Standreißen von den Böcken
3x40
3x45
2x2x50
2x2x60

Standumsetzen von den Böcken + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x2x70
2x2x75

Schrägbankdrücken
3x40
3x50
2x3x55
2x3x60

Crunches
3x30

-fabian-

28.02.2023, 22:10

Training Freitag 26.8.2022:

Bankdrücken
3x3x102.5

Kniebeugen
3x3x102.5

Langhantelrudern
3x10x72.5

Pushdowns
3x12x36

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

28.02.2023, 22:15

Training Montag 29.8.2022:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
2x2x40
2x2x50
2x2x55
2x1x60

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x2x40
2x60
2x1x70
1x80
2x1x85

Kreuzheben
3x3x150

Crunches
2x25

-fabian-

28.02.2023, 22:19

Training Dienstag 6.9.2022:

Kniebeugen
3x3x105

Bankdrücken
3x3x105

Langhantelrudern
3x10x75

Pushdowns
3x12x36

Beinheben liegend
3x20

robert234

01.03.2023, 00:36

Keine Waden, keine Waden. Nimm dazu Stellung! ^^

01.03.2023, 01:58

Fabian nimmt dazu mit der Most Muscular Pose Stellung, damit der Fokus von den Waden weg ist :pfeifer:

robert234

01.03.2023, 12:16

Vielleicht hat er auch von Natur aus gute Waden. Man weeß et nicht.

-fabian-

01.03.2023, 12:17

Das vernachlässigen der Waden ist unentschuldbar und das Wadentraining wird auch wieder aufgenommen!

-fabian-

01.03.2023, 12:21

Training Mittwoch 7.9.2022:

Technisches Reißen
2x2x40
2x50
2x55
3x1x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Crunches
2x25

-fabian-

01.03.2023, 12:23

Training Freitag 9.9.2022:

Zug breit
3x50
3x60
2x3x70
2x3x80

Kreuzheben
3x3x160

Schrägbankdrücken
5x40
5x45
2x5x50
2x5x55

Crunches
2x25

-fabian-

01.03.2023, 12:27

Training Montag 12.9.2022:

Standreißen gestreckt
3x30
3x40
3x45
2x3x50

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
1x75
2x1x80

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x60

Crunches
2x25

-fabian-

01.03.2023, 12:29

Training Mittwoch 14.9.2022:

Kniebeugen
3x3x110

Bankdrücken
3x3x107.5

Langhantelrudern
3x10x80

Pushdowns
3x12x36

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

01.03.2023, 12:34

Training Freitag 16.9.2022:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50

Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x1x70
1x75
2x1x80

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
3x60
3x65

Kreuzheben
3x3x170

Crunches
2x25

-fabian-

01.03.2023, 19:12

Training Montag 19.9.2022:

Standreißen gestreckt
3x30
3x40
3x45
2x3x50

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
1x75
2x1x80

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x60

Crunches
2x25

-fabian-

01.03.2023, 19:14

Training Mittwoch 21.9.2022:

Bankdrücken
3x3x110

Kniebeugen
3x3x112.5

Langhantelrudern
3x10x80

Pushdowns
3x12x36

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

01.03.2023, 19:19

Training Freitag 23.9.2022:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
3x40
3x50

Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x1x70
1x75
2x1x80

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
3x60
3x65

Kreuzheben
3x3x180

Crunches
2x25

-fabian-

01.03.2023, 19:23

Training Montag 3.10.2022:

Standreißen
4x40
4x45
4x50
4x55

Standumsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Kniebeugen hinten
3x60
3x70
3x80
3x80
3x90

-fabian-

01.03.2023, 19:26

Training Mittwoch 5.10.2022:

Kniebeugen
3x3x115

Bankdrücken
3x3x112.5

Langhantelrudern
3x10x80

Langhantelcurls
3x12x30

-fabian-

02.03.2023, 13:38

Training Freitag 7.10.2022:

Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Zug breit
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

Kreuzheben
3x3x185

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
3x4x60

-fabian-

02.03.2023, 13:41

Training Samstag 8.10.2022:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
3x15x15

Latzug
3x8x70

Facepulls
3x20x25

Langhantelcurls
3x12x30

Crunches
3x15

-fabian-

02.03.2023, 13:44

Training Montag 10.10.2022:

Standreißen
2x3x40
3x50
2x2x55
2x2x60

Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
1x70
2x1x80

Powerzug breit
2x3x50
2x3x60

Crunches
3x30

-fabian-

02.03.2023, 13:48

Training Mittwoch 12.10.2022:

Kniebeugen
3x3x120

Bankdrücken
3x3x115

Langhantelrudern
3x10x80

Pushdowns
3x12x36

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

02.03.2023, 13:51

Training Samstag 29.10.2022:

Kreuzheben
3x3x120

Crunches
3x20

-fabian-

02.03.2023, 22:49

Training Mittwoch 2.11.2022:

Das gleiche wie am 18.8.2022

-fabian-

02.03.2023, 22:52

Training Samstag 5.11.2022:

Kreuzheben
3x3x140

Kurzhantel-Schulterdrücken
3x15x16

Facepulls
3x20x24

Langhantelcurls
3x12x22.5

Crunches
3x15

-fabian-

02.03.2023, 22:55

Training Montag 7.11.2022:

Standreißen gestreckt
3x40
2x45
2x3x50
2x3x55

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x2x70
2x2x75

Überzüge
4x10x20

Crunches
3x30

-fabian-

02.03.2023, 22:58

Training Donnerstag 10.11.2022:

Kniebeugen
3x3x110

Bankdrücken
3x3x105

Langhantelrudern
3x10x75

Pushdowns
3x12x36

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

02.03.2023, 23:03

Training Freitag 11.11.2022:

Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x1x60
2x1x70
2x1x75

Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x90
4x1x100

Powerzug breit
2x3x60
2x3x70

Kreuzheben
3x3x160

Crunches
3x30

-fabian-

03.03.2023, 14:34

Training Samstag 12.11.2022:

Bankdrücken
3x3x115
3x8x90

enges Bankdrücken
10x70
8,5x80

Pushdowns
3x12x18

-fabian-

03.03.2023, 14:38

Training Dienstag 15.11.2022:

Pin Squats
3,3,4x90

-fabian-

03.03.2023, 14:40

Training Donnerstag 17.11.2022:

Bankdrücken
3x3x107.5

Kreuzheben
3x3x162.5

Langhantelrudern
3x10x80

Pushdowns
3x12x35

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

03.03.2023, 14:42

Training Freitag 18.11.2022:

Standumsetzen + Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x75

Zug breit
3x60
3x70
3x80
2x3x85
2x3x90

Crunches
3x30

-fabian-

03.03.2023, 14:47

Training Samstag 19.11.2022:

Bankdrücken
3x3x120
3x10x90

enges Bankdrücken
10,5,10x70

Trizepsdrücken mit 15-kg-Scheibe
3x12x15

-fabian-

03.03.2023, 15:51

Training Montag 21.11.2022:

Standreißen
3x40
3x50
3x55
2x2x60
2x1x65

Zug breit im Hang
3x50
2x3x60
3x65
2x3x70

Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
3x3x60

Crunches
3x30

-fabian-

03.03.2023, 15:56

Training Mittwoch 23.11.2022:

Pin Squats
3x3x95

rumänisches Kreuzheben
3x8x70

Crunches
3x20

-fabian-

03.03.2023, 15:58

Training Donnerstag 24.11.2022:

Bankdrücken
2x3x112.5

Langhantelrudern
3x10x85

Latzug weit
3x6x72

Pushdowns
3x8x42

Beinheben liegend
3x20

-fabian-

03.03.2023, 16:01

Training Freitag 25.11.2022:

Standumsetzen + Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x75

Zug breit
3x60
3x70
3x80
2x3x85
2x3x90

Kreuzheben
3x3x167.5

Crunches
3x20

-fabian-

03.03.2023, 16:03

Training Sonntag 27.11.2022:

Bankdrücken
3x3x125
3x8x95

enges Bankdrücken
3x8x80

Pushdowns
3x8x42

Langhantelcurls
3x8x30

-fabian-

05.03.2023, 17:09

Training Montag 28.11.2022:

Standreißen gestreckt
3x40
3x45
3x50
3x55

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Schrägbankdrücken
3x40
3x50
2x3x55
2x3x60

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:12

Training Mittwoch 30.11.2022:

Pin Squats
3x2x100

rumänisches Kreuzheben
3x8x75

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:15

Training Freitag 2.12.2022:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
2x2x40
2x2x50

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Zug breit im Hang
3x3x60
3x3x70

Kreuzheben
3x2x172.5

Langhantelrudern
10x90
2x8x60

-fabian-

05.03.2023, 17:18

Training Samstag 3.12.2022:

Bankdrücken
3x2x130
3x8x100

enges Bankdrücken
3x8x85

Pushdowns
3x10x42

Langhantelcurls
3x10x30

-fabian-

05.03.2023, 17:20

Training Dienstag 6.12.2022:

Pin Squats
3x2x105

rumänisches Kreuzheben
3x8x80

Wadenheben
3x20

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:22

Training Mittwoch 7.12.2022:

Standreißen
3x40
3x50
3x55
2x2x60
2x2x65

Powerzug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x75

Schrägbankdrücken
2x5x50
2x3x60
2x3x65

-fabian-

05.03.2023, 17:23

Training Freitag 9.12.2022:

Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80

Kreuzheben
3x2x175

Langhantelrudern
3x6x90

robert234

05.03.2023, 17:25

Wadenheben
3x20

Da sollte sich Volker Schlaffke mal ein Beispiel dran nehmen!

-fabian-

05.03.2023, 17:28

Training Samstag 10.12.2022:

Bankdrücken
3x3x130
3x8x100

Enges Bankdrücken
3x8x85

Pushdowns
3x10x42

-fabian-

05.03.2023, 17:31

Training Dienstag 13.12.2022:

Pin Squats
5x5x100

rumänisches Kreuzheben
3x8x85

Langhantelrudern
3x8x85

Wadenheben
3x20

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:33

Training Freitag 16.12.2022:

Kreuzheben
5x5x150

Latzug
4x10x42

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:38

Training Samstag 17.12.2022:

Bankdrücken
5x5x112.5

enges Bankdrücken
4x10x85

Schulterdrücken
10,10,7,8x40

-fabian-

05.03.2023, 17:40

Training Dienstag 20.12.2022:

Pin Squats
5x5x105

rumänisches Kreuzheben
3x8x90

Wadenheben
3x20

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:42

Training Samstag 24.12.2022:

Kreuzheben
5x5x152.5

Latzug
4x10x42

Langhantelrudern
3x8x85

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:44

Training Montag 26.12.2022:

Bankdrücken
5x5x115

enges Bankdrücken
4x10x85

Schulterdrücken
4x10x40

-fabian-

05.03.2023, 17:47

Training Dienstag 27.12.2022:

Pin Squats
5x5x107.5

rumänisches Kreuzheben
3x8x90

Frontkniebeugen
3x3x70

Wadenheben
3x20

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:52

Training Samstag 31.12.2022:

Kreuzheben
5x5x155

Latzug
4x10x42

Langhantelrudern
3x8x85

Langhantelcurls
3x8x30

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:53

Training Sonntag 1.1.2023:

Bankdrücken
5x5x117.5

enges bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken
10,10,8,6x42.5

-fabian-

05.03.2023, 17:55

Training Dienstag 3.1.2023:

Pin Squats
5x5x110

rumänisches Kreuzheben
3x8x90

Wadenheben
3x20

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:56

Training Freitag 6.1.2023:

Kreuzheben
5x5x160

Latzug
4x10x42

Langhantelrudern
3x8x85

Langhantelcurls
3x8x30

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 17:59

Training Samstag 7.1.2023:

Bankdrücken
5x5x120

enges Bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken
4x10x42.5

-fabian-

05.03.2023, 18:02

Training Samstag 14.1.2023:

Bankdrücken
5x5x125

enges Bankdrücken
4x8x95

Schulterdrücken
10,10,8,7x45

-fabian-

05.03.2023, 18:07

Training Dienstag 17.1.2023:

Pin Squats
3,3,4x90

-fabian-

05.03.2023, 18:09

Training Samstag 21.1.2023:

Bankdrücken
3x3x135
1x140
1x145
1x150

enges Bankdrücken
4x6x100

Schulterdrücken
4x10x45

-fabian-

05.03.2023, 18:10

Training Dienstag 24.1.2023:

Kreuzheben
3x3x120

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 18:12

Training Mittwoch 25.1.2023:

Latzug
4x10x42

Langhantelrudern
3x8x70

Langhantelcurls
3x8x30

-fabian-

05.03.2023, 18:14

Training Samstag 28.1.2023:

Pin Squats
3x3x95

rumänisches Kreuzheben
3x8x70

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 18:16

Training Sonntag 29.1.2023:

Bankdrücken
2x145
3x10x100

enges Bankdrücken
3x6x100

Schulterdrücken
10,9,8,7x50

-fabian-

05.03.2023, 18:24

Training Montag 30.1.2023:

Standreißen
3x40
3x50
2x3x55
2x2x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
1x75
2x1x80

Kniebeugen hinten
2x60
2x80
2x2x100
2x2x110

Kreuzheben
3x3x140

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 18:26

Training Mittwoch 1.2.2023:

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
1x70
2x1x80
1x85
1x90

Powerzug breit
2x3x60
2x3x70

Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x2x90
2x1x100

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 18:29

Training Freitag 3.2.2023:

Kniebeugen
5x5x100

rumänisches Kreuzheben
3x8x75

Latzug breit
4x10x48

Langhantelrudern
3x8x75

Langhantelcurls
3x8x32.5

-fabian-

05.03.2023, 18:30

Training Samstag 4.2.2023:

Bankdrücken
1x140
0x152.5
1x40
3x6x100

enges Bankdrücken
3x8x90

-fabian-

05.03.2023, 18:32

Wettkampf: Bezirksmeisterschaften im Bankdrücken in Weinheim 12.2.2023:

Bankdrücken
1. Versuch 140 kg ---> gültig mit Luft
2. Versuch 150 kg ---> gültig, aber schon relativ an der Grenze
3. Versuch 155 kg ---> ungültig, die 155 waren heute einfach noch zu schwer

05.03.2023, 18:36

Herzlich Willkommen in der Gegenwart! :D
150kg, stark!

-fabian-

05.03.2023, 18:38

Training Donnerstag 16.2.2023:

Pin Squats
5x5x100

Bankdrücken
5x5x85

Latzug breit
4x10x48

Langhantelrudern
3x8x80

Langhantelcurls
3x8x35

-fabian-

05.03.2023, 18:40

Training Samstag 18.2.2023:

Bankdrücken
5x5x120

enges Bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken
4x10x42.5

-fabian-

05.03.2023, 18:43

Training Montag 20.2.2023:

Kreuzheben
5x5x150

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 18:45

Training Mittwoch 22.2.2023:

Standreißen
3x40
3x50
3x2x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x60
2x70
3x1x75

Kniebeugen hinten
4x60
4x80
3x3x100

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 18:46

Training Donnerstag 23.2.2023:

Bankdrücken
5x5x85

-fabian-

05.03.2023, 18:48

Training Freitag 24.2.2023:

Kniebeugen
5x5x105

rumänisches Kreuzheben
3x8x85

Latzug breit
4x10x54

Langhantelrudern
3x8x85

Langhantelcurls
3x8x37.5

-fabian-

05.03.2023, 18:49

Training Samstag 25.2.2023:

Bankdrücken
5x5x122.5

enges Bankdrücken
4x8x92.5

Schulterdrücken
10,8,7,7x45

-fabian-

05.03.2023, 18:52

Training Montag 27.2.2023:

Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x75

Powerzug breit
2x3x60
2x3x70
2x3x75

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50

Kreuzheben
5x5x155

Crunches
3x20

-fabian-

05.03.2023, 18:52

Training Donnerstag 2.3.2023:

Bankdrücken
5x5x87.5

-fabian-

05.03.2023, 18:54

Training Freitag 3.3.2023:

Kniebeugen
5x5x90

rumänisches Kreuzheben
3x8x70

Latzug breit
4x10x54

Langhantelrudern
3x8x70

Langhantelcurls
3x8x40

Wadenheben
3x20

-fabian-

05.03.2023, 18:59

Training Samstag 4.3.2023:

Bankdrücken
5x5x125

enges Bankdrücken
4x8x95

Schulterdrücken
4x10x45

SuperVegeta

05.03.2023, 19:36

:Stemmer:stark. Ab jetzt immer mit aktuellen Daten :triumphant:

-fabian-

05.03.2023, 20:13

ja hoffentlich bleibt der log aktuell^^

LordXerxes

06.03.2023, 09:56

Welchem Muster folgt denn deine Periodisierung?

-fabian-

06.03.2023, 20:17

Zur Zeit trainiere ich die Kraftdreikampf-Hauptübungen einfach nach dem 5x5 System.
Wenn ich ein Gewicht im 5x5 schaffe, erhöhe ich das Gewicht um 2.5-5 kg.
Wenn ich die 5x5 nicht voll bekomme, bleibe ich erstmal bei dem Gewicht.
8 Wochen vor dem nächsten Wettkampf (wahrscheinlich Mitte/Ende Juni)mache ich 4 Wochen 3x3 und 4 Wochen 1x1-2 bis maximal Zweitversuch Wettkampf.

LordXerxes

07.03.2023, 11:17

Aber du machst glaub jedes zweite mal dann Bankdrücken 5x5 mit einem viel niedrigeren Gewicht? Eine Art Deload?

-fabian-

07.03.2023, 14:00

Die leichte Einheit Bank ist 30% leichter als die schwere Einheit in der selben Woche.

Ich sehe es nicht als Deload, sondern einfach als zusätzliche "arbeit", die deswegen leichter ausfällt, weil zwei mal die Woche schweres Bankdrücken mir zu viel wäre.

-fabian-

07.03.2023, 23:46

Training Dienstag 7.3.2023:

Kreuzheben
5x5x140

Crunches
3x20

Fazit:
Es wären heute eigentlich die 160 kg dran gewesen, ich fühlte mich aber nicht richtig fit und die 140 kg im 5x5 haben mich auch gefordert heute. Außerdem hab ich heute mal Kreuzheben zuhause trainiert, und da muss ich im Moment noch das Gewicht langsam ablassen, da mir eine gescheite Bodenkonstruktion noch fehlt. Das kostet auch Kraft.
Generell gilt es für mich, dass es besser ist leichter als geplant zu trainieren, als das Training zu verschieben.

-fabian-

09.03.2023, 22:23

Training Donnerstag 9.3.2023:

Bankdrücken
5x5x90

Fazit:
Die 90 kg konnte ich gut nach oben schieben. Ich hoffe das ist ein Zeichen, dass am Samstag das schwere drücken gut läuft.

LordXerxes

10.03.2023, 09:22

-fabian-

10.03.2023, 11:39

Es ist ja auch "Bank leicht", daher fühlt es sich auch leicht für mich an. Hab das in nem anderen Forum aufgeschnappt und weiß selber nicht, ob das viel bringt.
Ich teste das jetzt erstmal weiter so.

LordXerxes

10.03.2023, 11:49

ok verstehe, dann bin ich gespannt zu hören wie dein Fazit ausfällt.
Bin nämlich auch grad am überlegen ob ich zwischendrin mal leichte TE's mache.

10.03.2023, 15:46

Das ist beim Krafttraining doch üblich, dass man auch mal leichtere Einheiten oder sogar Phasen hat. Beim Gewichtheben hatten wir auch immer mal ziemlich leichte Einheiten auf den Plan geschrieben bekommen. Das hat sich auch gelohnt, weil man mit leichtem Gewicht gut die Technik und Explosivität trainieren kann.

-fabian-

10.03.2023, 20:19

Training Freitag 10.3.2023:

Kniebeugen
5x5x100

rumänisches Kreuzheben
3x8x75

Latzug breit
4x10x60

Langhantelrudern
3x8x75

Langhantelcurls
3x8x42.5

Wadenheben
3x20

Fazit:
Die Beugen waren locker, denke ich steiger das nächste mal auf 110 kg.
Die Curls waren schwer und unsauber, da erhöhe ich das Gewicht nächstes mal noch nicht.

-fabian-

11.03.2023, 19:19

Training Samstag 11.3.2023:

Bankdrücken
5x5x127.5

enges Bankdrücken
4x8x97.5

Schulterdrücken
10,8,7,6x47.5

Fazit:
Die 127.5 gingen besser als erwartet, bin zufrieden.
Müsste glaube ich auch ein PR sein im 5x5.
Beim Schulterdrücken war die Kraft nach dem ersten Satz weg, da brauche ich einfach noch etwas Geduld bis zur nächsten Steigerung.

-fabian-

13.03.2023, 23:09

Training Montag 13.3.2023:

Körpergewicht
164.5 kg

Überzüge
2x15x20

Standreißen
3x40
3x50
3x3x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
3x2x70

Kniebeugen vorne
3x60
3x75
3x3x90

Kreuzheben
5x5x150

Crunches
3x20

Fazit:
Obwohl das Kreuzheben 10 kg schwerer war als letzte Woche, fühlte es sich leichter an. Ab jetzt will ich mich ans 5x5-System halten und nur noch um 5 kg steigern, wenn ich die 5x5 voll bekomme.

-fabian-

16.03.2023, 11:59

Training Mittwoch 15.3.2023:

Körpergewicht
163.0 kg

Technisches Reißen
3x40
3x50
2x2x60
2x1x65

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x70
2x1x75

Kniebeugen hinten
3x60
3x80
3x3x100

Crunches
3x20

Fazit:
Ging alles locker.

-fabian-

17.03.2023, 11:22

Training Donnerstag 16.3.2023:

Körpergewicht
162.6 kg

Bankdrücken
5x5x90

Fazit:
locker

-fabian-

19.03.2023, 20:16

Training Freitag 17.3.2023:

Körpergewicht
161.4 kg

Kniebeugen
5x5x102.5

rumänisches Kreuzheben
3x8x80

Crunches
3x20

Wadenheben
3x20

Fazit:
Mir hat der Biss gefehlt die 110 kg zu beugen. Aber immerhin eine Steigerung von 2.5 kg im Vergleich zu letzter Woche.

-fabian-

19.03.2023, 20:19

Training Samstag 18.3.2023:

Körpergewicht
161.6 kg

Bankdrücken
5x5x130

enges Bankdrücken
3x8x100
1x7x100

Schulterdrücken
8,6,6,6x47.5

Fazit:
PR beim Bankdrücken, super!
Beim Schulterdrücken war die Schulter schon vorher ordentlich ermüdet.

-fabian-

19.03.2023, 20:21

Training Sonntag 19.3.2023:

Körpergewicht
162.5 kg

Latzug breit
4x10x60

Langhantelrudern
3x8x80

Langhantelcurls
3x8x42.5

Fazit:
Das Training war ok.

-fabian-

24.03.2023, 22:34

Training Montag 20.3.2023:

Körpergewicht
161.7 kg

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x3x40

Technishes Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x55

Kreuzheben
5x5x155

Crunches
3x20

Fazit:
Beim Kreuzheben war noch etwas Luft nach oben.

-fabian-

24.03.2023, 22:36

Training Mittwoch 22.3.2023:

Körpergewicht
161.7 kg

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Powerzug breit
4x4x70

Crunches
3x20

Fazit:
War locker.

-fabian-

24.03.2023, 22:39

Training Donnerstag 23.3.2023:

Körpergewicht
161.0 kg

Bankdrücken
5x5x92.5

Latzug breit
4x10x60

T-Bar-Rudergerät
3x8x60

Langhantelcurls
3x8x42.5

Fazit:
Bank war locker, die Curls fielen mir auch leichter als letzte Woche, bin zufrieden.

-fabian-

24.03.2023, 22:43

Training Freitag 24.3.2023:

Körpergewicht
160.8 kg

Kniebeugen
5x5x105

rumänisches Kreuzheben
3x8x80

Crunches
3x20

Wadenheben
3x20

Fazit:
Ich habe 2.5 kg mehr gebeugt im 5x5 als letzte Woche und will diese kleinen Schritte erstmal beibehalten, obwohl die 105 kg heute nicht sonderlich schwer waren.

-fabian-

27.03.2023, 17:08

Training Samstag 25.3.2023:

Körpergewicht
160.9 kg

Bankdrücken
5x5x132.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Schulterdrücken
4x8x47.5

Fazit:
PR im Bankdrücken und mit dem Rest bin ich auch zufrieden.

-fabian-

28.03.2023, 16:59

Training Montag 27.3.2023:

Körpergewicht
162.2 kg

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x3x40

Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x60
2x70
2x1x80
2x1x85

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x55

Kreuzheben
5x5x160

Crunches
3x20

Fazit:
Beim Kreuzheben war sogar noch Luft nach oben.

-fabian-

02.04.2023, 20:35

Training Mittwoch 29.3.2023:

Körpergewicht
161.9 kg

Standumsetzen + 1 Kniebeuge vorne + 1 Pushpress
2x40
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75

Powerzug breit
4x4x70

Crunches
3x20

Fazit:
Bei den 75 kg Standumsetzen ist es mir etwas in Kreuz gefahren.

-fabian-

02.04.2023, 20:37

Training Donnerstag 30.3.2023:

Körpergewicht
161.8 kg

Bankdrücken
5x5x95

Latzug breit
4x10x60

T-Bar-Gerät
3x8x65

Langhantelcruls
3x8x45

Fazit:
War locker.

-fabian-

02.04.2023, 20:40

Training Freitag 31.3.2023:

Körpergewicht
161.6 kg

Kniebeugen
5x5x107.5

rumänisches Kreuzheben
3x8x80

Crunches
3x20

Wadenheben
3x20

Fazit:
Die Beugen waren noch leicht, aber das kam gerade gut so, da ich den Rücken noch vom Mittwoch "gezerrt" hatte.

-fabian-

02.04.2023, 20:42

Training Samstag 1.4.2023:

Körpergewicht
161.3 kg

Bankdrücken
5x5x135

enges Bankdrücken
4x8x100

Schulterdrücken
4x8x50

Fazit:
Dicker PR beim Bankdrücken, bin sehr zufrieden mit der Entwicklung.

-fabian-

18.04.2023, 19:55

Training Montag 3.4.2023:

Körpergewicht
162.8 kg

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x45
3x3x50

Powerzug breit
2x3x60
2x3x65
2x3x70

Schrägbankdrücken
2x5x40
2x5x50
2x5x60

Kreuzheben
5x5x165

Crunches
3x20

-fabian-

18.04.2023, 19:56

Training Donnerstag 6.4.2023:

Körpergewicht
161.9 kg

Bankdrücken
5x5x97.5

-fabian-

18.04.2023, 19:59

Training Samstag 8.4.2023:

Körpergewicht
162.3 kg

Bankdrücken
5x5x137.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Schulterdrücken
4x8x52.5

-fabian-

18.04.2023, 20:04

Training Samstag 15.4.2023:

Bankdrücken
5x5x140

enges Bankdrücken
4x8x102.5

Schulterdrücken
8,8,6,6x55

Fazit:
Im letzten Satz Bank war bei jeder Wiederholung der Hintern oben, also schon auch stark abgefälscht. Werde trotzdem steigern, aber beim nächsten mal filmen und mehr darauf achten.

-fabian-

18.04.2023, 20:06

Training Montag 17.4.2023:

Kniebeugen
5x5x90

rumänisches Kreuzheben
3x8x80

Crunches
3x20

Wadenheben
3x20

Fazit:
Etwas leichter gebeugt, um wieder reinzukommen.

-fabian-

15.05.2023, 23:23

Training Freitag 21.4.2023:

Kreuzheben
5x5x170

Latzug breit
4x10x60

Fazit:
Habe Kreislaufprobleme gehabt und mir die Hornhaut an der linken Hand aufgerissen und habe daher das Training kurz gehalten.
Einen Tag später hatte ich starke Schmerzen in der rechten Kniekehle.

-fabian-

15.05.2023, 23:26

Training Samstag 22.4.2023:

Bankdrücken
5,5,5,4,3x142.5

enges Bankdrücken
4x8x102.5

Schulterdrücken
8,8,6,6x55

Fazit:
Leider die 5x5 nicht vollbekommen.

-fabian-

15.05.2023, 23:27

Training Donnerstag 27.4.2023:

Bankdrücken
5x5x100

Fazit:
War leicht.

-fabian-

15.05.2023, 23:29

Training Freitag 28.4.2023:

Latzug breit
4x10x60

Langhantelrudern
3x8x70

Langhantelcruls
3x8x45

Fazit;
War ok.

-fabian-

15.05.2023, 23:32

Training Samstag 29.4.2023:

Bankdrücken
5x5x142.5

enges Bankdrücken
4x8x105

Schulterdrücken
8,8,7,6x55

Fazit:
Dicker PR beim Bankdrücken!

-fabian-

15.05.2023, 23:35

Training Donnerstag 4.5.2023:

Bankdrücken
5x5x102.5

Latzug breit
4x10x60

T-Bar-Rudergerät
3x8x70

Langhantelcurls
3x8x47.5

Crunches
3x20

Fazit:
War ok.

-fabian-

15.05.2023, 23:38

Training Freitag 5.5.2023:

Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60

Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x75
2x1x80
2x1x85

Kreuzheben
5x110
5x130
2x5x140

Fazit:
Das rechte Knie hat gehalten beim Kreuzheben, habe mich aber nicht getraut höher zu gehen.

-fabian-

15.05.2023, 23:40

Training Samstag 6.5.2023:

Bankdrücken
4x145
3x5x130

enges Bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken
4x8x30

Fazit:
Da war die Luft raus, da ich die letzten Woche fast immer am Limit trainiert habe.
Daher hab ich nach dem ersten Satz eine Leichte Einheit daraus gemacht.

-fabian-

15.05.2023, 23:42

Training Montag 8.5.2023:

Kniebeugen
5x5x100

rumänisches Kreuzheben
3x8x70

Crunches
3x20

Fazit:
Das rechte Knie hat gehalten, werde jetzt die nächsten Wochen langsam und stetig steigern.

-fabian-

15.05.2023, 23:43

Training Donnerstag 11.5.2023:

Bankdrücken
3x3x95

Fazit:
War leicht.

-fabian-

15.05.2023, 23:45

Training Freitag 12.5.2023:

Kreuzheben
5x5x150

Langhantelrudern
4x8x70

Langhantelcurls
3x8x40

Fazit:
War locker.

-fabian-

15.05.2023, 23:47

Training Samstag 13.5.2023:

Bankdrücken
3x3x135
3x10x100

enges Bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken
4x8x40

Fazit:
Habe auf 3er Wiederholungen gewechselt, da der Wettkampf näher rückt.
Habe ein Gewicht zum Start gewählt, welches ich ohne große Mühe 3x3 schaffe, sodass ich die nächsten Wochen noch steigern kann.

-fabian-

15.05.2023, 23:49

Training Montag 15.5.2023:

Kniebeugen
5x5x102.5

rumänisches Kreuzheben
4x8x72.5

Crunches
4x20

Wadenheben
3x20

Fazit:
War nicht schwer.

Maviva

17.05.2023, 21:24

Starke Kraftwerte! 💪

-fabian-

02.06.2023, 23:09

Danke Maviva!

Training Mittwoch 17.5.2023:

Kreuzheben
5x3x140

Langhantelrudern
4x6x70

Langhantelcurls
4x6x40

Fazit:
Es ging mir schlecht von der Psyche her (Panikattacken) und habe daher etwas zurückgeschraubt.

-fabian-

02.06.2023, 23:10

Training Donnerstag 18.5.2023:

Bankdrücken
3x3x102.5

Fazit:
War locker.

-fabian-

02.06.2023, 23:12

Training Samstag 20.5.2023:

Bankdrücken
3x3x145
3x10x100

Enges Bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken
4x8x40

Fazit:
War schwer das Bankdrücken, aber vielleicht noch etwas Luft.

-fabian-

02.06.2023, 23:15

Training Dienstag 23.5.2023:

Kniebeugen
5x5x105

Bankdrücken
5x5x100

Latzug breit
4x10x60

Langhantelcurls
3x8x40

Fazit:
Das rechte Knie hat sich nicht gut angefühlt, daher pausiere ich erstmal was das Beintraining angeht.

-fabian-

02.06.2023, 23:17

Training Donnerstag 1.6.2023:

Bankdrücken
2x2x147.5
3x10x100

Enges Bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken
4x8x40

Fazit:
War schwer, aber noch machbar.

-fabian-

11.12.2023, 16:08

Training Samstag 3.6.2023:

Bankdrücken
5x5x102.5

Latzug breit
4x10x60

Langhantelrudern
4x8x70

Langhantelcurls
3x8x42.5

-fabian-

11.12.2023, 16:10

Training Sonntag 11.6.2023:

Bankdrücken
2x150
1x155
3x10x100

Enges Bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken LH
4x8x40

Fazit:
Soweit ich mich erinnere waren die 150 kg und 155 kg ungültig, da der Hintern von der Bank abgehoben ist

-fabian-

11.12.2023, 16:13

Bankdrück-Wettkampf (Baden-Württembergische Meisterschaft BVDK) Sonntag 18.6.2023:

1x150 => ungültig, da der Hintern oben war

0x155 => ungültig, da zu schwer

0x162.5 => deutlich zu schwer, dieses Gewicht hätte ich für die Qualifikation zur Deutschen Meisterschaft benötigt, daher dieser verzweifelte "alles oder nichts"-Versuch

Fazit:
Keinen Versuch in die Wertung bekommen, das hat gefrustet und es gab nicht einmal eine Urkunde.

-fabian-

11.12.2023, 16:16

Nach dem Wettkampf erhielt ich meine schlechte Diagnose vom rechten Knie, woraufhin schwere Kniebeugen und Kreuzheben wegfielen.
Vom Bankdrücken hatte ich auch die Nase erstmal voll und habe dann (leider Unregelmäßig) Liegestützen, Latzug und Schulterdrücken trainiert.
Ohne Wettkampf in Sicht und mit dem kaputten Knie im Gepäck fehlte mir einfach die Motivation

Finde es auch uninteressant das unregelmäßige Liegestütz-Training hier zu posten und lasse daher hier im Log einige Einheiten aus.

-fabian-

11.12.2023, 16:20

Training Dienstag 24.10.2023:

Bankdrücken
11x80
13x80
11x80
11x80

Schulterdrücken
2x5x40
1x10 (da hab ich leider das Gewicht nicht notiert und ich erinnere mich nicht mehr daran)

Fazit:
Ich dachte ernsthaft, ich könne die Kraft fürs Bankdrücken mit Liegestützen so gut wie halten, da ja auch Brust, vordere Schulter und Trizeps trainiert wird. Da habe ich mich gewaltig getäuscht.
Mein GH-Trainer hat mir das prophezeit, aber ich wollte es ihm nicht glauben. Nächstes mal höre ich auf ihn

-fabian-

11.12.2023, 16:22

Training Samstag 28.10.2023:

Körpergewicht
150.2 kg

Bankdrücken
5x5x95

enges Bankdrücken
4x8x70

Schulterdrücken LH
4x8x40

-fabian-

11.12.2023, 16:24

Training Dienstag 31.10.2023:

Körpergewicht
149.0 kg

Bankdrücken
5x5x70

Latzug breit
4x10x60

Langhantelrudern
4x8x70

Langhantelcurls
4x12x25

Crunches
3x20

-fabian-

11.12.2023, 16:26

Training Samstag 4.11.2023:

Körpergewicht
150.1 kg

Bankdrücken
5x5x100

enges Bankdrücken
4x8x75

Schulterdrücken LH
4x8x40

-fabian-

11.12.2023, 16:27

Training Mittwoch 8.11.2023:

Körpergewicht
151.6 kg

Bankdrücken
5x5x72.5

Latzug breit
4x10x60

Langhantelrudern
4x8x70

Langhantelcurls
4x12x25

Crunches
3x20

-fabian-

11.12.2023, 16:30

Training Freitag 10.11.2023:

Körpergewicht
149.3 kg

Bankdrücken
5x5x105

enges Bankdrücken
4x8x80

Schulterdrücken LH
8,6,5,5x42.5

-fabian-

11.12.2023, 16:32

Training 15.11.2023:

Körpergewicht
150.0 kg

Bankdrücken
5x5x75

Latzug breit
4x10x66

Langhantelrudern
4x8x70

Langhantelcurls
4x12x25

Crunches
3x20

-fabian-

11.12.2023, 16:33

Training Samstag 18.11.2023:

Körpergewicht
150.4 kg

Bankdrücken
5x5x107.5

enges Bankdrücken
4x8x80

Schulterdrücken LH
4x8x42.5

-fabian-

11.12.2023, 16:36

Training Freitag 24.11.2023:

Körpergewicht
148.4 kg

Latzug breit
4x10x66

Langhantelrudern
4x8x70

Seitheben vorgebeugt
2x20x6

Langhantelcurls
4x12x27.5

Crunches
3x25

Fazit:
Aufgrund von mittleren Schulterproblemen führe ich erstmal eine Zeit lang Bankdrücken nur einmal pro Woche aus.

-fabian-

11.12.2023, 16:39

Training Samstag 25.11.2023:

Körpergewicht
148.2 kg

Bankdrücken
4x5x110
8x110

enges Bankdrücken
4x8x80

Schulterdrücken LH
4x8x45

Fazit:
Der letzte Satz beim Bankdrücken war bis zum Muskelversagen, mehr war nicht drin.

-fabian-

11.12.2023, 16:45

Training Mittwoch 29.11.2023:

Körpergewicht
149.9 kg

Erstes Training, alles mit Okklusionsbandagen ausgeführt (außer Bauch):

Kniebeugen, breiter Stand, nur mit Körpergewicht
4x20

Beinstrecker
4x20x12.5

(Kurze Pause von 3-5 Minuten ca., in der ich die Okklusionsbandagen kurz abgelegt habe)

Beinbeuger
20x12.5
3x20x22.5

Wadenheben
4x20

Crunches
3x25

Fazit:
Es war schon etwas schmerzhaft und ich war froh, als ich nach den ersten beiden Übungen die Okklusion im Rahmen einer Pause kurz beenden konnte, um sie danach wieder aufzunehmen.
Ich war erstaunt wie "schwach" ich mit den Bandagen war. Mehr Wiederholungen waren an diesem Tag nicht drin, bei keiner Okklusionsübung.
Der Muskelkater am nächsten Tag war enorm. Das ist für mich ein Beweis, dass das Training was bringt.

robert234

11.12.2023, 18:50

Ich dachte ernsthaft, ich könne die Kraft fürs Bankdrücken mit Liegestützen so gut wie halten, da ja auch Brust, vordere Schulter und Trizeps trainiert wird. Da habe ich mich gewaltig getäuscht.
Das hätte ich Dir auch sagen können. Der Hauptgrund dafür besteht darin, daß man beim BD nicht nur schlechthin drücken muß, sondern ein Konzert vieler assistierender Muskeln die große Trompete ergänzen muß, um die Hantel auszubalancieren. Das ist etwas völlig anderes, als Liegestütze. Selbst wenn man null Masseverlust an der Brustmuskulatur schaffen würde, bringt man die Kraft nicht 1:1 an die Hantel. Auch Maschinenübungen lassen zwar den Muskelaufbau zu, können aber allein niemals zu optimalen Leistungen verhelfen, wenn es um das Training mit freien Gewichten geht. Bahnradsportler trainieren KB für massive Oberschenkel und Power, aber damit allein würden sie nie vorne mitfahren, sie müssen zwingend auch auf dem Rad trainieren.

LordXerxes

12.12.2023, 08:58

Uuund natürlich kommt hinzu: Du kannst schiere Maximalkraft nur halten, wenn du diese abrufst. Und Liegestützen, selbst bei deinem Gewicht, bringen nicht annäherend so viel mechanische Spannung auf den Muskel wie Bankdrücken mit 150kg. Der Muskel/Körper hält immer nur die Kraft bereit die er auch zwingend benötigt. Sobald du die Kraft nicht mehr abrufst, fängt er langsam an sie abzubauen.
D.h. selbst wenn du 1000 Liegestützen am Stück machst und kannst, muss das nicht unbedingt heißen dass du 1x 150kg auf der Bank schaffst.
Also nur schwer schafft schwer ;)

robert234

12.12.2023, 16:48

Er kann ja bei den Liegestützen die Beine hochnehmen, dann stimmt das Gewicht wieder! :nusch:

-fabian-

12.12.2023, 17:11

Training Freitag 1.12.2023:

Körpergewicht
148.1 kg

Latzug breit
4x10x66

Langhantelrudern
4x8x72.5

Seitheben vorgebeugt
4x20x6

Langhantelcurls
4x12x30

Crunches
3x25

-fabian-

12.12.2023, 17:13

Training Samstag 2.12.2023:

Körpergewicht
148.3 kg

Bankdrücken
5x5x112.5

enges Bankdrücken
4x8x80

Schulterdrücken LH
4x8x45

-fabian-

12.12.2023, 17:16

Okklusionstraining Mittwoch 6.12.2023:

Körpergewicht
147.7 kg

Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
21,15,15,16

Beinstrecker
15,15,15,12x18.75

Beinbeuger
4x15x18.75

Wadenheben, stehend, Körpergewicht
4x20

Crunches
3x25

-fabian-

12.12.2023, 17:19

Training Freitag 8.12.2023:

Körpergewicht
148.2 kg

Latzug breit
4x10x66

Langhantelrudern
4x8x75

Seitheben vorgebeugt
4x20x6

Langhantelcurls
4x12x30

Crunches
3x25

-fabian-

12.12.2023, 17:20

Training Samstag 9.12.2023:

Körpergewicht
149.7 kg

Bankdrücken
5x5x115

enges Bankdrücken
4x8x82.5

Schulterdrücken LH
4x8x47.5

-fabian-

12.12.2023, 17:24

Okklusionstraining Montag 11.12.2023:

Körpergewicht
147.8 kg

Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
23
3x20

Beinstrecker
4x20x18.75

Beinbeuger
4x20x18.75

Wadenheben, stehend, Körpergewicht
4x30

Crunches
3x25

-fabian-

27.12.2023, 19:02

Training Donnerstag 14.12.2023:

Körpergewicht
nicht notiert

Latzug breit
4x10x72

Langhantelrudern
4x8x75

Seitheben vorgebeugt
4x20x6

Langhantelcurls
4x12x30

Crunches
3x25

-fabian-

27.12.2023, 19:05

Okklusionstraining Freitag 15.12.2023:

Körpergewicht
nicht notiert

Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
24,21,21,21

Beinstrecken sitzend, Fußspitzen nach außen gedreht
4x20x20

Beinbeuger
4x20x20

Wadenheben
4x30

Crunches
3x25

Rückenstrecker
3x10x10

-fabian-

27.12.2023, 19:07

Training Samstag 16.12.2023:

Körpergewicht
148.5 kg

Bankdrücken
5x5x117.5

enges Bankdrücken
4x8x85

Schulterdrücken LH
4x8x50

-fabian-

27.12.2023, 19:11

Okklusionstraining Montag 18.12.2023:

Körpergewicht
147.5 kg

Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
25,22,22,22

Beinstrecker, Fußspitzen nach außen gedreht
4x20x22.5

Beinbeuger
4x20x22.5

Wadenheben, einbeinig, Körpergewicht
4x10

Crunches
3x25

Rückenstrecker
3x10x10

-fabian-

27.12.2023, 19:14

Training Mittwoch 20.12.2023:

Körpergewicht
148.9 kg

Latzug breit
4x10x72

Langhantelrudern
4x8x80

Seitheben vorgebeugt
4x20x6

Langhantelcurls
4x12x30

Crunches
3x25

-fabian-

27.12.2023, 19:16

Okklusionstraining Freitag 22.12.2023:

Körpergewicht
150.4 kg

Kniebeugen, breiter Stand, Körpergewicht
26,23,23,23

Beinstrecker, Fußspitzen nach außen gedreht
4x20x25

Beinbeuger
4x20x25

Wadenheben, einbeinig, Körpergewicht
4x10

Crunches
3x25

Rückenstrecker
3x10x10

-fabian-

27.12.2023, 19:18

Training Samstag 23.12.2023:

Körpergewicht
148.0 kg

Bankdrücken
5x5x120

enges Bankdrücken
4x8x90

Schulterdrücken LH
8,6,5,6x52.5

-fabian-

27.12.2023, 19:23

Am 24.12. ging bei mir Mittags der Corona-Spaß los mit Übelkeit (plus Erbrechen), Kopfschmerzen, Fieber usw. War auch von der Feier sozusagen "ausgeschlossen".
Im Moment geht es mir wieder ganz ok, habe nur noch ganz leichter Erkältungssymptome.
Trotzdem halte ich es im Moment für unwahrscheinlich, dass ich dieses Jahr noch einmal trainieren kann. Aber die Hoffnung stirbt zuletzt.

Zum Körpergewicht:
In der Weihnachtszeit konnte ich das Gewicht immerhin (fast) konstant unter 150 kg halten, leider habe ich aber auch nicht weiter abgenommen. Werde nach meiner Genesung in Sachen Ernährung auch wieder disziplinierter Vorgehen.

-fabian-

31.12.2023, 14:02

Letztes Training des Jahres Samstag 30.12.2023:

Körpergewicht
nicht gewogen

Bankdrücken
5x5x100

enges Bankdrücken
4x8x80

Schulterdrücken LH
4x8x40

Fazit:
Das war die erste leichte Einheit nachdem ich eine Woche Corona hatte. Beim Schulterdrücken ist es mir etwas in die linke Schulter gefahren. Überlege im neuen Jahr das Schulterdrücken durch Seitheben zu ersetzen und zusätzlich noch Trizepsstrecken am Seilzug mit aufzunehmen.

LordXerxes

31.12.2023, 18:01

Kannst du machen, bedenke aber dass es sich bei Seitheben ähnlich verhält wie mit Bankdrücken und Liegestützen.
Zudem ist Seitheben ein ganz anderer Bewegungsablauf als Schulterdrücken.

-fabian-

07.01.2024, 22:09

Sind die 90kg für dich dann nicht super easy, wenn du sogar 150kg drücken könntest?
Das ist ja wie wenn ich 5x5 mit 50kg machen würde, das hätte keinerlei Trainingswirkung, weil es einfach zu leicht wäre.
Bei solchen Gewichten müsste ich dann wenigstens mit der Wdh. hoch gehen um überhaupt was zu spüren.

Hattest du vor ein paar Tagen in der Chatbox geschrieben, dass ich mit meinem leichten Bankdrücken an einem separatem Tag (30% weniger Gewicht als am schweren Tag) dennoch einen minimalen Trainingseffekt habe, auch wenn ich bei 5 Sätzen a 5 Wiederholungen bleibe?

Ich erinnere mich leider nicht mehr wirklich, was du genau schrieben hattest.

LordXerxes

09.01.2024, 13:03

Ich versuche nochmal zu rekapitulieren was ich schrieb^^

Du hattest mir ja vorgeworfen zu behaupten ein leichtes Training hätte keinerlei Effekt. Das stimmt natürlich nicht, ein leichtes Training hat einen leichten Effekt.
Wenn du natürlich 150kg 5x5 drückst, wird dir 90kg 5x5 drücken nicht dabei helfen dass du plötzlich 160kg 5x5 drückst. Das wäre schon ein widerspruch in sich.
D.h. um stärker zu werden, musst du genau das trainieren, nämlich stärker bzw. schwerer.
Wenn du jetzt sogar nur noch mit 90kg 5x5 machen würdest, dann würde dein Körper sogar langsam schwächer werden, weil er die Stärke nicht mehr benötigt und Muskeln abbaut. Der Körper ist extrem auf sparen ausgelegt.

Jetzt kommt aber die andere Sache. Wenn du schwer trainierst und zwischendurch leicht trainierst, kann das ja durchaus sinnvoll sein und zwar als Erholungstraining. Zu viel zu schwer trainieren wissen wir ja allle ist auch nicht gut. Von daher können die leichten Einheiten dafür sorgen dass du dich von den schweren erholst, gleichzeitig den Körper trotzdem gewissermaßen stimulierst, aber ohne zu viel Ermüdung anzuhäufen um dann bei den schweren Sätzen, die richtig zählen, ordentlich Gas geben zu können. Deswegen machen viele Powerlifter ja so spezielle Periodisierungen. Ich erinnere mich an Chaser, der hatte da richtige Programme über Monate hinweg. Der kann dir das bestimmt wesentlich besser erklären.

Ich hatte deswegen nachgefragt, weil es bei dir eben auch nach so einer periodischen Planung aussieht und ich mich dafür interessiert habe. Heißt ja nicht dass du was falsch machst, nur weil ich es nicht kenne oder verstehe. Ich möchte es aber gern verstehen, weil es mich interessiert und ich gerne lerne. Auch wenn ich jetzt kein bisschen Kraftdreikampf oder ähnliches mache.

-fabian-

31.07.2024, 15:41

Training Donnerstag 4.1.2024:

Latzug breit
4x10x72

Langhantelcurls
4x12x32.5

Fazit:
Kurzes erstes Training des Jahres.

-fabian-

31.07.2024, 15:44

Training Sonntag 7.1.2024:

Körpergewicht
151.0 kg

Bankdrücken
5x5x110

enges Bankdrücken
4x8x85

Frontdrücken Langhantel
4x8x45

-fabian-

31.07.2024, 15:46

Training Donnerstag 11.1.2024:

Körpergewicht
151.4 kg

Bankdrücken
5x5x80

Latzug breit
4x10x72

Langhantelrudern
4x8x80

Seitheben vorgebeugt
3x20x6
1x15x6

Langhantelcurls
4x12x32.5

-fabian-

31.07.2024, 15:50

Training Samstag 13.1.2024:

Körpergewicht
151.9 kg

Bankdrücken
5x5x115

enges Bankdrücken
4x8x90

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x8x8

Fazit:
Bankdrücken war locker

-fabian-

31.07.2024, 15:53

Training Freitag 19.1.2024:

Latzug breit
3x8x78
1x10x78

Langhantelrudern
4x8x80

Seitheben vorgebeugt
4x15x6

Langhantelcurls
4x12x32.5

Crunches
3x25

Fazit:
Schmerz in der linken Bizepssehne

-fabian-

31.07.2024, 20:51

Training Samstag 20.1.24:

Körpergewicht
150.3 kg

Bankdrücken
5x5x120

enges Bankdrücken
4x8x92.5

Tizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x8x8

Fazit:
Bankdrücken war locker.

-fabian-

31.07.2024, 20:53

Training Freitag 26.1.2024:

Latzug breit
4x10x78

Langhantelrudern
4x8x80

Seitheben vorgebeugt
4x15x6

Langhantelcurls
4x12x35

Crunches
3x25

-fabian-

31.07.2024, 21:01

Training Samstag 27.1.2024:

Bankdrücken
5x5x125

enges Bankdrücken
4x8x95

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x10x8

-fabian-

31.07.2024, 21:04

Training Freitag 2.2.2024:

Körpergewicht
152.9 kg

Langhantelrudern
8x8x80

Seitheben vorgebeugt
4x15x5

Langhantelcurls
4x12x35

Okklusion:
Kniebeugen breiter Stand (Körpergewicht)
26,23,23,23

Beinstrecker
4x20x25

Beinbeuger
4x20x25

Wadenheben einbeinig
4x10

-fabian-

31.07.2024, 21:06

Training Samstag 3.2.2024:

Körpergewicht
151.6 kg

Bankdrücken
5x5x127.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x10x8

-fabian-

31.07.2024, 21:08

Training Freitag 9.2.2024:

Körpergewicht
153.3 kg

Bankdrücken
5x5x130

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x12x8

-fabian-

31.07.2024, 21:11

Training Samstag 10.2.24:

Körpergewicht
151.1 kg

Latzug breit
4x10x78

Langehantelrudern
4x8x85

Seitheben vorgebeugt
4x15x6

Langhantelcurls
4x12x35

Crunches
3x30

-fabian-

31.07.2024, 21:14

Training Samstag 17.2.2024:

Körpergewicht
153.2 kg

Bankdrücken
5x10x100

enges Bankdrücken
4x10x80

Trizeps Kabelzug
4x10x36

Seitheben
4x12x8

-fabian-

31.07.2024, 21:19

Training Dienstag 20.2.2024:

Körpergewicht
152.9 kg

Latzug breit
4x10x78

Langhantelrudern
4x8x85

Seitheben vorgebeugt
4x16x6

Langhantelcurls
4x12x35

Crunches
3x30

-fabian-

31.07.2024, 21:22

Training Mittowch 21.2.2024:

Körpergewicht
153.1 kg

Okklusion + Superslow:

Kniebeuge breiter Stand (Körpergewicht)
4x30

Beinstrecker
4x10x25

Beinbeuger
4x10x25

Wadenheben einbeinig
4x10

-fabian-

31.07.2024, 23:35

Training Samstag 24.2.2024:

Körpergewicht
152.3 kg

Bankdrücken
5x9x105

enges Bankdrücken
4x10x85

Trizeps Kabelzug
4x10x36

Seitheben
4x12x8

-fabian-

31.07.2024, 23:37

Training Montag 26.2.2024:

Körpergewicht
151.0 kg

Okklusion + Superslow

Kneibeugen breiter Stand (Körpergewicht)
4x31

Beinstrecker
4x11x25

Beinbeuger
4x11x25

Wadenheben einbeinig (Körpergewicht)
4x11

Crunches
3x30

-fabian-

31.07.2024, 23:40

Training Samstag 9.3.2024:

Körpergewicht
153.5 kg

Bankdrücken
5x8x112.5

enges Bankdrücken
4x10x85

Trizeps Kabelzug
4x12x36

Seitheben
4x12x10

-fabian-

31.07.2024, 23:42

Training Donnerstag 14.3.2024:

Körpergewicht
152.3 kg

Bankdrücken
5x8x80

Fazit:
Ungutes Gefühl in den Schultern, ergo entfällt der leichte Banktag in Zukunft

-fabian-

31.07.2024, 23:44

Training Freitag 15.3.2024:

Körpergewicht
153.8 kg

Langhantelrudern
8x8x90

Seitheben vorgebeugt
4x20x5

Langhantelcurls
4x12x35

Crunches
3x30

-fabian-

31.07.2024, 23:45

Training Samstag 16.3.2024:

Körpergewicht
153.8 kg

Bankdrücken
5x7x120

enges Bankdrücken
4x10x87.5

Trizeps Kabelzug
4x8x42

Seitheben
4x12x10

-fabian-

31.07.2024, 23:47

Training Samstag 23.3.2024:

Bankdrücken
5x6x127.5

enges Bankdrücken
4x10x90

Trizeps Kabelzug
4x10x42

Seitheben
4x10x12

-fabian-

31.07.2024, 23:49

Training Mittwoch 27.3.2024:

Latzug
4x10x78

Langhantelrudern
4x8x90

Seitheben vorgebeugt
4x17x6

Langhantelcurls
4x12x37.5

Crunches
3x30

-fabian-

31.07.2024, 23:50

Training Samstag 30.3.2024:

Bankdrücken
5x5x135

enges Bankdrücken
4x10x90

Trizeps Kabelzug
4x12x42

Seitheben
4x12x12

Fazit:
Linker Ellboegen zwickt bei Trizeps Kabelzug

-fabian-

31.07.2024, 23:52

Training Samstag 6.4.2024:

Bankdrücken
3x3x142.5
3x6x120

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
4x12x42

Seitheben
4x12x12

-fabian-

31.07.2024, 23:53

Training Mittwoch 10.4.2024:

Latzug
4x10x42

Langhantelrudern
4x8x70

Seitheben vorgebeugt
4x10x6

Langhantelcurls
4x8x40

Crunches
3x30

Fazit:
Hauptsache was gemacht!

-fabian-

31.07.2024, 23:55

Training Samstag 13.4.2024:

Bankdrücken
3x2x150

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
12x42
8x42
2x8x30

Seitheben
4x12x12

Fazit:
Beim Bankdrücken war sogar noch Luft nach oben!

-fabian-

01.08.2024, 03:29

Training Donnerstag 18.4.2024:

Latzug
4x10x60

LH-Rudern
4x8x80

Seitheben vorgebeugt
4x12x6

Langhantelcurls
4x10x40

Crunches
3x32

-fabian-

01.08.2024, 03:31

Training Samstag 20.4.2024:

Bankdrücken
5x10x102.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
4x8x30

Seitheben
4x12x12

-fabian-

01.08.2024, 03:33

Training Freitag 26.4.2024:

Bankdrücken
5x9x110

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x12x12

Fazit:
Ging gut.

-fabian-

01.08.2024, 03:35

Training Samstag 27.4.2024:

Latzug
4x10x66

Langhantelrudern
4x8x85

Seitheben vorgebeugt
4x15x6

Langhantelcurls
4x10x40

Crunches
3x34

-fabian-

01.08.2024, 03:39

Training Freitag 3.5.2024:

Bankdrücken
12x90
15x90
12x90
2x13x90

Butterfly Gerät
6x12
11x12
12x12
10x12

enges Bankdrücken
4x10x75

Überzüge
3x20x10

Trizeps Kabelzug
3x11x18
12x18

-fabian-

01.08.2024, 03:41

Training Montag 6.5.2024:

Bankdrücken
5x8x117.5

enges Bankdrücken
4x8x100

Trizeps Kabelzug
4x8x36

Seitheben
4x12x12

Fazit:
Ging gut!