Mein Trainingsplan

[Steppo]

Hallo,
hier zeige ich euch meine Trainingsplan.
Vielleicht habt ihr ja noch Tipps oder verbesserung von meinem Plan, wenn ja schreibt es mir bitte. :-)
Habe bevor ich den plan gestern angefangen habe n halbes Jahr nur so ohne Plan trainiert.
Also ist der plan noch frisch.

Samstag:

1. Schulterpresse 30 Kg, 3 durchgänge x 10 Wiederholungen
2. Chest Press 55 Kg, 3 x 10
3. Adductor 70 Kg, 3 x 10
4. Abdomina Crunch 60 Kg, 3 x 10
5. Pectoral Machine 60 Kg, 3 x 10
6. Upper back 60 Kg, 3 x 10
7. Beinpresse sitzend 85 Kg, 3 x 10
8. Armstrecker 75 Kg, 3 x 10
9. Butterfly 65 Kg, 3 x 10
10. Bankdrücken 45 Kg, 3 x 10
11. Kurzhantel 17.5 Kg, 3 x 10
12. Z-Stange 28 Kg, 3 x 10
13. Kabel ziehen runter 22,5 Kg, 3 x 10
14. Kabel ziehen hoch 22,5 Kg, 3 x 10
15. Sit-Up vor 3 x 30
16. Sit-Up seite je 3 x 20
17. Beinheben, 3 x 10

Sonntag:

1. Lower Back 55 Kg, 3 x 10
2. Lat-Zug 60 Kg, 3 x 10
3. Leg Curl 60 Kg, 3 x 10
4. Leg Extension 60 Kg, 3 x 10
5. Klimmzug unterstützt, 33 Kg, 3 x 10
6. Rudern 55 Kg, 3 x 10
7. Seitheben hintere Schulter 8 Kg Hantel, 3 x 10
8. Nacken ziehen 20 Kg Hantel, 3 x 10
9. Klimmzüge 3 x 10
10. Hinterer Deltoideus 54 Kg, 3 x 10


So viel habe ich bisher gemacht will das jetzt wie folgt weiter machen:


Montag:

Frei

Dienstag:

siehe Samstag

Mittwoch:

siehe Sonntag

Donnerstag:

siehe Samstag

Freitag:

Frei


Nun will ich wissen, ob das so gut ist wenn ich das so immer mache, oder würdet ihr Veränderung vornehmen?
Mein Ziel ist es ein einigermaßen durchtrainierten Körper zu haben.

[pong]

Sorry, aber das ist kein Plan, sondern ein Sammelsurium von Übungen, wild durcheinander gewürfelt.

Viel zu viel und total konfus. Dann noch vorwiegend Maschinen und Beine sind Mangelware.

Wie lang brauchst du bitte für TE 1? 3 Stunden?

pong

[grok]

51 Sätze am Samstag? Ist das eine Art Hantel-Kardio? :)

[Steppo]

Danke erstmal für eure Antworten. 2stunden.. habt ihr dann irgendwelche ideen, welche übungen ich dann an einem anderen tag machen kann? Und Welche übungen kann ich anstelle an machinen machen?

[pong]

Jeden 2ten Tag machst

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

und isst fest. An den Tagen dazwischen, kochst für den nächsten Tag vor!

pong

[Steppo]

So ich habe jetzt 8 Wochen den GK-Trainigsplan für Anfänger durchgezogen, habt ihr nun ein paar Ideen was ich nun weiter machen könnte?
Gibt es eventuell ein hardgainer-Trainigsplan?

MFG

[Mokway]

Gibt es eventuell ein hardgainer-Trainigsplan?
Kurzes Intensives Training und mehr essen......

[pong]

So ich habe jetzt 8 Wochen den GK-Trainigsplan für Anfänger durchgezogen, habt ihr nun ein paar Ideen was ich nun weiter machen könnte?

Weitere 6 Monate.


Gibt es eventuell ein hardgainer-Trainigsplan?

Haferflocken Packerl auf, Mund auf, reinschütten, erst beenden wenn Packerl leer ist. Und das einmal täglich.

pong