terminator
16.02.2013, 22:21
So, moin. Ich trainiere ca. seit 1 anderthalb Jahren und bin 19 Jahre alt. Nun möchte ich fragen ob mein 2er Split so in Ordnung ist und/oder ihr was verbessern würdet. Ich bin 186 cm gross und wiege 80 kg.
So hier der Plan:
1.Tag: Brust,Bizeps,Waden
Bankdrücken 3x8-12
Kh-Schrägbankdrücken 3x8-12
Kabelfliegende 3x 12-15
Bizepscurls SZ-Stange 3x8-12
stehende Kabelcurls 3x12-15
Wadenheben an der 45 Grad Beinpresse 45 3x20
Wadenheben an einer anderen Beinpresse wo man nicht das Gewicht, sondern den Körper bewegt 3x20
2.Tag:Rücken,Trizeps,Nacken
Klimmzüge 3x6-8
Langhantelrudern 3x8-12
Enges Kabelrudern 3x8-12
Hyperextensions mit 10 kg Zusatz 3x15
Dips 3x so viel ich schaffe ca. 12-15
Trizepsdrücken mit Seil
Shruggs mit KH 3x15
Shruggs mit Gewichtsscheiben 3x15
Das ist mein Plan. Ich muss noch erwähen, dass ich Schulter erstmal nicht seperat trainiere, da sie schon recht gut entwickelt sind und Oberschenkel mache ich zurzeit auch nicht, weil sie auch recht gut entwickelt sind und ich nicht will dass sie zu gross werden.
Wie findet ihr den Plan, würde mich über ein Feedback freuen
So hier der Plan:
1.Tag: Brust,Bizeps,Waden
Bankdrücken 3x8-12
Kh-Schrägbankdrücken 3x8-12
Kabelfliegende 3x 12-15
Bizepscurls SZ-Stange 3x8-12
stehende Kabelcurls 3x12-15
Wadenheben an der 45 Grad Beinpresse 45 3x20
Wadenheben an einer anderen Beinpresse wo man nicht das Gewicht, sondern den Körper bewegt 3x20
2.Tag:Rücken,Trizeps,Nacken
Klimmzüge 3x6-8
Langhantelrudern 3x8-12
Enges Kabelrudern 3x8-12
Hyperextensions mit 10 kg Zusatz 3x15
Dips 3x so viel ich schaffe ca. 12-15
Trizepsdrücken mit Seil
Shruggs mit KH 3x15
Shruggs mit Gewichtsscheiben 3x15
Das ist mein Plan. Ich muss noch erwähen, dass ich Schulter erstmal nicht seperat trainiere, da sie schon recht gut entwickelt sind und Oberschenkel mache ich zurzeit auch nicht, weil sie auch recht gut entwickelt sind und ich nicht will dass sie zu gross werden.
Wie findet ihr den Plan, würde mich über ein Feedback freuen