caltea
15.02.2013, 02:01
Hi,
bräuchte Hilfe bei der Ernährung und dem Trainingsplan zum Definieren bzw Körperfettabbau, bei maximal möglichem Muskelerhalt..
Kurzinfo zu mir: 182, 85 kg, 23 Jahre
Bin der Meinung das man da bestimmt 8 Kilo weniger haben kann bei gleicher Kraft/Muskulatur
Gehe 4 - 5 mal pro Woche ins Fitnessstudio, 2 mal die Woche Kunstturnen (einfach aus Spaß an der Sache) und 2 mal die Woche 5 km laufen (will unter 23 min kommen xD aber bin lahm wie Sau)
Hier mal 3 Bilder von momentan und der Plan wie ich ihn mir geschrieben habe:
(was nicht drauf steht = vor und nach dem Training 15 min Ruderergometer bei 70% vom Maximalpuls)
Zur Ernährung weiss ich nur:
Proteinreich: Fleisch, Bohnen, Fisch
Kohlenhydratarm/bzw gute Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Haferflocken, Reis
gesättigte Fettsäuren: Öl, Nüsse
Aber wie ich das genau in nen Plan machen soll.. keine Ahnung
Also, legt los, freue mich auf eure Kommentare hauptsächlich zum Thema Training.. hasse meinen Hüftspeck! :D :)
bräuchte Hilfe bei der Ernährung und dem Trainingsplan zum Definieren bzw Körperfettabbau, bei maximal möglichem Muskelerhalt..
Kurzinfo zu mir: 182, 85 kg, 23 Jahre
Bin der Meinung das man da bestimmt 8 Kilo weniger haben kann bei gleicher Kraft/Muskulatur
Gehe 4 - 5 mal pro Woche ins Fitnessstudio, 2 mal die Woche Kunstturnen (einfach aus Spaß an der Sache) und 2 mal die Woche 5 km laufen (will unter 23 min kommen xD aber bin lahm wie Sau)
Hier mal 3 Bilder von momentan und der Plan wie ich ihn mir geschrieben habe:
(was nicht drauf steht = vor und nach dem Training 15 min Ruderergometer bei 70% vom Maximalpuls)
Zur Ernährung weiss ich nur:
Proteinreich: Fleisch, Bohnen, Fisch
Kohlenhydratarm/bzw gute Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Haferflocken, Reis
gesättigte Fettsäuren: Öl, Nüsse
Aber wie ich das genau in nen Plan machen soll.. keine Ahnung
Also, legt los, freue mich auf eure Kommentare hauptsächlich zum Thema Training.. hasse meinen Hüftspeck! :D :)