Feedback zu Training

[banger86]

Hi,

brauche mal etwas Feedback zu meinem Trainingsplan:

TE1:

BRUST: 14/12/10/8 Wdh.
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Butterfly

TRIZEPS: 12/10/8 Wdh.
- Dips
- Seilzug mit Seil / Stange

BEINE: 14/12/10/8 Wdh.
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger

TE2:

RÜCKEN: 14/12/10/8 Wdh.
- Latziehen an Gerät
- Latziehen mit Kurzhanten + Bank
- Rudern

BIZEPS: 12/10/8 Wdh.
- Langhantelcurls
- Kurzhantelcurls
- Konzentrationscurls oder Hammercurls

SCHULTER: 12/10/8 Wdh.
- Hanteldrücken
- Seitheben
- Militär-Drücken an Gerät

BAUCH: 12/10/8 Wdh.
- Beinheben
- Bauchpressen an Gerät



Das ganze Aufgebaut wie folgt:

Woche 1:

Montag TE1
Dienstag Pause
Mittwoch TE2
Donnerstag Pause
Freitag TE1
Samstag Pause
Sonntag Pause

Woche 2:
Montag TE2
Dienstag Pause
Mittwoch TE1
Donnerstag Pause
Freitag TE2
Samstag Pause
Sonntag Pause

Woche 1 und Woche 2 abwechselnd.

Würde mich über Feedback und Verbesserungsvorschläge freuen.

[pong]

Kraftwerte? Wo sind Kreuzheben und Kniebeugen?

pong

[visitor]

Latziehen raus, Klimmzüge rein... du machst für Bizeps 3 Isos und für Trizeps 2 Isos, obwohl Trizeps 2/3 vom arm einnimmt ;) also Bizeps eine Übung rausnehmen, 2 reichen voll und ganz

Wielang trainierst du überhaupt schon?

[banger86]

mal abgesehen davon das diese beiden grundübungen fehlen, stimmt das konzept? kann ich damit was erreichen? trainiere ich irgendwas zu viel/zu wenig? was wäre zu verbesser?

[banger86]

bin wiedereinsteiger seit 2,5 monaten

[pong]

bin wiedereinsteiger seit 2,5 monaten

Was heißt das?

pong

[banger86]

vor 2-3 jahren mal trainiert. allerdings nicht so ganz ernsthaft.
habe nun vor 2,5 monaten wieder angefangen. erst mit ganzkörper plan. nun umgestiegen auf den plan hier.

[pong]

Nach 2,5 Monaten bleibst doch bitte noch ca. 10 Monate beim GK, danke.

pong

[Hoffmann]

Wie geht Latziehen mit Kurzhanteln ?

[pong]

Wie geht Latziehen mit Kurzhanteln ?

Hängst kopfüber und ziehst mit den KH vom Boden weg.

pong

[jjo]

vlt is ja kh-rudern gemeint

[visitor]

Nach 2,5 Monaten bleibst doch bitte noch ca. 10 Monate beim GK, danke.

pong

Das wär das beste für dich.... Beispielpläne gibts hier im Online-Archiv

[banger86]

ich kenne die beispielpläne. im gk-plan steht aber auch, dass das ganze für 8 wochen durchgezogen werden soll, warum 12 monate?

[visitor]

ich kenne die beispielpläne. im gk-plan steht aber auch, dass das ganze für 8 wochen durchgezogen werden soll, warum 12 monate?

Man kann pauschal nicht sagen. Du wirst am Anfang mit einem GK die größten Erfolge erzielen. Mache diese bist du merkst, dass du spürbar langsamer voran kommst und dann kannst drüber nachdenken zu splitten. Ob das jetzt in 6 Monaten, 8 Monaten oder 12 Monaten ist, wird dein Körper dir dann sagen.