EP mit Snacks um ein paar kcal erhöhen?

[Jianshen]

Hey habt ihr noch eine Idee was ich als Zwischenmahlzeiten noch hinzufügen kann? Bin zurzeit immer um die 81kg schwer, möchte aber langsam mehr zunehmen. Habt ihr noch Kleinigkeiten wie den Thunfisch, Magerquark, Nüsse, VK Brote?


Beispiel Tag:
100g Haferflocken + 250ml Milch
1 Apfel
1 Mandarine
60g Putenfiletstreifen
250g MQ
2 VK Brote Schinken
50g Haferflocken
TRAINING
30g Whey + 5g Creatin
Mittags: 120g Rosenkohl + 150g Nudeln + 80g Rinderbraten + 30g Sauce
Abends: 150g Rosenkohl + 130g Nudeln + 120g Rinderbraten + 30g Sauce
75g Thunfisch
250g MQ
50g Studentenfutter

Das war jetzt lediglich ein Beispieltag aus meinem Ernährungslog und ich bin dann bei ca. 2800-2900kcal.

[Kirby]

Erhöhe doch einfach die Menge der Snacks etwas und verteils auf den Tag ;)

[Jianshen]

Ja das ist das Problem! ;D

Ich habe ja bereits Haferflocken erhöht und 200g kann ich mir nicht antun, genauso wie eine ganze Dose Thunfisch jeden Tag oder 4 VK Brote wieder, deswegen hab ich nach Alternativen gefragt, klar wenns nicht anders geht werde ich das natürlich machen ;)

Aber danke für die Antwort Kirby!

[Kirby]

Proteinriegel sind als Snack auf Dauer zu teuer wahrscheinlich^^ Mir fällt jetzt noch Käse oder Joghurt oder vielleicht so kleine Hackfleischklöschen/Frikadellen zum Fertig kaufen ein, die ess ich oft zwischendurch oder Würstchen aus dem Glas :D

[Kirby]

Mozzarella mit Tomaten und Öl und Balsamico dazu Brot oder Reiswaffeln sind mir auch noch eingefallen :D

[visitor]

Pfefferbeißer... gibts bei Edeka

[Jianshen]

Danke für die Tipps! Hab gerad meine letzten 2 Wochen ausgewertet:

Tag 1 - ? kg - 4000kcal
Tag 2 - 81kg - 2500kcal
Tag 3 - 81,4kg - 3300kcal
Tag 4 - 81kg - ? kcal
Tag 5 - 81,6kg - 2700kcal
Tag 6 - 81,4kg - 2350kcal
Tag 7 - 80,9kg - 1500kcal
Tag 8 - 80,6kg - 2700kcal
Tag 9 - 80,8kg - 2900kcal
Tag 10 - 80,8kg - 2950kcal
Tag 11 - 80,6kg - 3000kcal
Tag 12 - 80,6kg - 3000kcal
Tag 13 - 81kg - 2850kcal
Tag 14 - 81,4kg - 2640kcal

Ich muss dringend meine kcal-Anzahl konstanter halten und ein wenig erhöhen und da ist mir mit Fleischbällchen / Joghurt / Pfefferbeißer gut geholfen! ;)

[Kirby]

Du führst ja echt gut Buch :D

[pong]

gefüllte Reisbällchen, Anti Pasti, Eier, Waffeln, Kuchen .....

pong