wie oft/lange in der woche laufen?

[fudayl96]

hey leute,
ich trainier jz seit ca. 3 monaten
und bin auch in der woche 2-3 mal auf dem laufband
ich habe ein kleines bäuchlein und mochte gerne einen sixpack haben
meine frage jetzt
sollte ich in der woche 4x20min.*
oder eher 2x40min. laufen??
welches bringt mir mehr?

[pong]

Vom Laufen gibts kein Six-Pack, da die Stützmuskulatur zwar beansprucht, aber nicht ausreichend trainiert wird.

6-Packs entstehen durch eine saubere Ernährung gepaart mit einem ausreichenden Pensum an Kraftübungen. (und der Körper besteht aus mehr als nur Torso und Arme).

pong

[MirkoB]

Also du musst erstmal Fett verbrennen damit dein KFA runter geht und dann vernünftig trainieren. (Muskeln aufbauen wobei es sinnvoll ist erstmal Muskeln aufzubauen und dann Fett verbrennen da du für deine größe nen gutes Gewicht hast)
Nur durch Bauchmuskeltraining geht dein Bauch nicht weg.
Fahrrad fahren besser 2-3x60min.
Das Essen sollte auf die Trainingsgewohnheiten angepasst sein.

[fudayl96]

natürlich mache ich auch sit-ups und so weiter aber allein das bringt ja nichts erst muss doch das fett weg oder?
wenn ich mit meinen finger auf mein bauch 'drücke' spür ich schon das ich unter dem fett muskeln habe aber diese müssen ja zum vorschein kommen also muss das fett dort weg
was ist am besten um den bauchfett zu verbrennen
meine ernährung hab ich auch schon umgestellt
ich ess seit ca.4 monaten keine süßigkeiten,chips usw.
ab 5 esse ich auch nichts mehr
ausserdem ernähr ich mich auch gesund

[Hoffmann]

Du kannst auch ruhig nach 17Uhr noch etwas essen.

(Ich finde diese ganzen Sixpackthreads, wenn es auf den Sommer zu geht herrlich :))

[Thorjin]

natürlich mache ich auch sit-ups und so weiter aber allein das bringt ja nichts erst muss doch das fett weg oder?
wenn ich mit meinen finger auf mein bauch 'drücke' spür ich schon das ich unter dem fett muskeln habe aber diese müssen ja zum vorschein kommen also muss das fett dort weg
was ist am besten um den bauchfett zu verbrennen
meine ernährung hab ich auch schon umgestellt
ich ess seit ca.4 monaten keine süßigkeiten,chips usw.
ab 5 esse ich auch nichts mehr
ausserdem ernähr ich mich auch gesund

Es gibt keine Möglichkeit das Fett gezielt zu verbrennen. Der Körper entscheidet ganz für sich alleine wo er das macht.

Ab 5 Uhr nicht mehr essen klingt nach einer Brigitte-Diät und ist totaler Schwachsinn. Mach dich bitte erstmal mit den Grundlagen von ERnährung und Training vertraut, bevor du in der Richtung etwas angehst. Dazu findest du in meiner Signatur z. B. Links.

[fudayl96]

was meinst du mit signatur?
kannst du mir einen link aufschreiben?
danke im vorraus

[Thorjin]

Das was unter meinem Text steht

GK-Plan für Anfänger (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html)

Ernährung - Diäten - Rezepte (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung-diaeten-rezepte/)

Training - Trainingspläne - Trainingsmethoden (http://www.muskelbody.info/forum/training-trainingsplaene-trainingsmethoden/)

[Barbara]

:lol:

[Steinweg]

Danke für Deine Links. Das ist genau das, was ich gesucht habe.

[Francis]

Super jetzt kann ich endlich mir mal einen Trainingsplan machen.
Danke für die Links.

[ependinom]

bitte bitte, wenn du fertig bist, poste ihn hier einfach kurz rein. dann kann man nochmal drueberschauen

[perryellis]

ich laufe 3 mal die woche ca. jeweils 30 minuten und dies seit 2 jahren. soweit verletzungsfrei und erfolgreich ;)

[swift01]

Sixpack ist die Folge von sehr sehr sehr wenig Körperfett und ein bisschen Bauchmuskelatur

Du musst 90%, oder mehr, durch Ernährung machen.
Dazu Kraftsport und Ausdauer. Das kann helfen, Fett zu verbrennen.


Deine Lauffrage beantworte ich mal so: mach beides!

Stelle fest wie weit und schnell du laufen kannst, dann steigere Geschwindigkeit und Umfang durch laufen. Viele, oder ein, Grundlagenlauf - langsam und lange, bzw weit pro Woche. Kürzere und schnellere Läufe oder Intervallläufe. Mal auf dem Platz, mal im Wald.

[Thorjin]

Glaubst du der TE interessiert sich nach 3 Jahren noch dafür? ;)