zesarr
06.02.2013, 14:07
hallo zusammen,
ich bin 23 jahre alt, 1,80m groß und wiege 94 kg nur mit etwas fett am bauch xD!
ich trainiere seit 4 Monaten privat zuhause und seit 2 wochen im fittnesscenter, habe gute fortschritte gesehen und möchte mich nun intensiv mit dem thema auseinandersetzen, folgende fragen hätte ich hier:
1:
habe mir kreatinkapseln gekauft HCL, wie oft soll ich die nehmen und wann am besten, vor dem training/nach...? nehme alle 2 tage 3 kapseln momentan.
2:
ernährung soll ja ganz wichtig sein: wie ernährt ihr euch? ich will jetzt kein reis zählen müssen, sondern kurz und klar die grenzen an kalorien bzw mengen/produkten wissen.
3: könnte mir jemand helfen einen ordentlichen trainingsplan zu entwickeln? trainiere 3 mal in der woche (montag, mittwoch, freitag, manchmal sonntag aber selten und dan nur joggen)
MfG Zesar
ich bin 23 jahre alt, 1,80m groß und wiege 94 kg nur mit etwas fett am bauch xD!
ich trainiere seit 4 Monaten privat zuhause und seit 2 wochen im fittnesscenter, habe gute fortschritte gesehen und möchte mich nun intensiv mit dem thema auseinandersetzen, folgende fragen hätte ich hier:
1:
habe mir kreatinkapseln gekauft HCL, wie oft soll ich die nehmen und wann am besten, vor dem training/nach...? nehme alle 2 tage 3 kapseln momentan.
2:
ernährung soll ja ganz wichtig sein: wie ernährt ihr euch? ich will jetzt kein reis zählen müssen, sondern kurz und klar die grenzen an kalorien bzw mengen/produkten wissen.
3: könnte mir jemand helfen einen ordentlichen trainingsplan zu entwickeln? trainiere 3 mal in der woche (montag, mittwoch, freitag, manchmal sonntag aber selten und dan nur joggen)
MfG Zesar