Ganzkörperplan seit 1 Jahr

[geelaser]

Hallo,
mache seit einem guten Jahr einen ganz Körperplan. Hab damit auch echt gute Erfolge erzielt. Jetzt wollt ich mal nachfragen ob ich evtl. was verbessern kann.

Bin 23, trainiere seit ca. 14 Monaten und hab in derzeit ca 5Kg Muskelmasse zugenommen. Trainiere 2x mal die Woche a 1,5h. Trinke Eiweißhakes und achte darauf verstärkt Eiweiß zu essen ( Was nicht immer gelingt :-) ).


Also, Ich führe die Übungen der Reihe nach aus:

Lattziehen in den Nacken 3x 8-10 Rücken
Butterfly an Maschine 3x 8-10 Brust

Beinpresse 3x 15 Oberschenkel
Wadenpresse 3x 10 Waden
Backextension in Maschine 3x 10-15 Kreuz
(Habe leichte Rückenprobs. und trau mich Kreuzheben nicht so)

Enges rudern an Maschine 3x 8-10 Rücken
Minimale Schrägbank mit KZH 3x 8-10 Brust

Bizeps Curl mit Sonderlanghantel 3x 8-10 Bizeps
Seitheben mit KZH 3x 8-10 Schultern

Bauchpresse 3x 12 Bauch
Seitenbauchmuskelmaschine 3x 12 Bauch

Frenchpress 3x 10 Trizeps
Shrugs für Nacken 3x 10 Nacken
Hammer Curls 3x 10 Bizeps
Frontheben für Schultern 3x 10 Schultern
Seilzug nach unten ( Trizeps ) 3x 8-10 Trizeps
Nackendrücken im sitzen für Schultern 2x 10 Schultern/Nacken


Ich mache alle Übungen so, dass ich sie gerade 8-10 mal schaffe.


Ich freue mich sehr über Verbesserungen oder Meinungen was ihr zu meinem Trainingsplan sagt.

Hab nur 2 mal die Woche Zeit, deswegen Ganzkörper plan.

[Euregiolago]

Bring erst mal eine Gliederung in deinen TP das was du da hingeschrieben hast ist riesen durcheinander. ..

[geelaser]

Edit: Ich führe die Übungen der Reihe nach aus, so wie sie dastehen.

[Euregiolago]

Diese Gliederung ist aber nix!!! Versuch mal Beine, , Rücken, Brust, Arme, Bauch zu trainieren

[Hoffmann]

Dein Plan ist total durcheinander. Mache eine Muskelgruppe fertig und geh dann zur nächsten über.

[geelaser]

Ich schaue ja, dass ich das so gut wie möglich einhalte. Vom größten zum kleinsten Muskel. Aber wenn ich zwischen drin eine andere Muskelgruppe mache, kann sich solange der eine Muskel wieder erholen und tu mich dann leichter, bzw kann mehr heben.

[fiski]

Wer hat dir geraten das so zu machen?

[geelaser]

Niemand, die Übungen hab ich mir so zusammengestellt, und die Reihenfolge habe ich so für mich herausgefunden.

[Thorjin]

Dan hör auf die anderen und änder es. Davon abgesehen ist der Plan als GK vollkommen überladen. 50 Sätze in jeder TE. :shock: Schau dir mal den GK-Plan aus meiner Signatur an und vergleiche.