Trainingsplan 2er Split

[harry123]

Hallo, ich habe mir einen Trainingsplan in eurem Forum zusammengesucht und unten angeführt. Steige diese Woche von Ganzkörper mit freien Gewichten auf diesen Trainingsplan um und bitte um Bewertung/Verbesserungsvorschläge. Zusätzlich wäre es schön wenn man mir sagen könnte ob dieser Trainingsplan für Muskelaufbau geeignet ist. (Nimm brav meine Proteinshakes.) Da ich meinen Trainern im McFit nicht ganz vertraue bitte ich um eure Hilfe.
mfg harry

Trainingsplan2er split


Tag1 Brust / Beine / Schultern / Trizeps


Brust


Schrägbankdrücken3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken3 x a´ max. 8 Wh.
Überzüge2 x a´ max. 12 Wh.


Beine


Kniebeugen3 x a´ max. 8 Wh.
Beinpresse 3x a max. 8-12 wdh.


Schultervorne+Seite


Schulterdrücken3 x a´ max. 8 Wh.
Seithebenmit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.


Trizeps


KHFrench Press 3 x a´ max. 12 Wh.


Tag2: Rücken / Nacken / Waden / Bizeps / Bauch


Schulterhinten + oberer Rücken


T-BarRudern 3 x max. 8 Wh.
Latziehenbreit zur Brust 3 x 8 Wh.
Kreuzheben2 x a´ max. 6 Wh.


Nacken


Shrugsmit KH 2 x a´ max. 12 Wh.


Waden


Wadenhebenstehend 3 - 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenhebensitzend 3 - 4x a' 12 Wdh.


Bizeps


LHCurls 2x a´ max. 12 Wh.


Bauch


Beinheben3 x soviel Du kannst
Crunches2 x soviel Du kannst

[Kirby]

- 3 Sätze Kreuzheben und schau mal wie dein Rückenstrecker mit Kreuzheben und Kniebeugen in einem 2er zurecht kommt, wenn nicht dann würde ich noch am Kabel rudern
- Bei aufeinanderfolgenden Trainingstagen erst Tag2 (Rücken...) und dann Tag1 (Brus) ;)
- An Tag 2 kommen noch 3 Sätze für den Beinbeuger nach Kreuzheben mit rein
- An Tag 2 noch Face Pulls oder Butterfly reverse rein für die hintere Schulter
- Rotatorentraining nicht vergessen!

sonst ist der Plan in Ordnung ^^

[harry123]

Okay danke für die schnelle Antwort. Bin nur ein bisschen verwirrt weil ich ja am 1. Tag Beine trainiere aber am 2. Tag trotzdem Kreuzheben, was ja auch die Oberschenkel beansprucht mache. Hoffe das is kein Problem.

[Hoffmann]

Beintraining besteht nicht nur aus Kniebeugen und Beinpresse, der Beinbeuger fehlt total

[Kirby]

Ne da vertragen die Quads schon was, aber du könntest es auch gestr. ausführen ;)

Beinbeuger ist in TE2, Hoffman