Ein paar Fragen zu Muskelaufbau... usw.

[Jakei]

Hey,
Ich bin neu hier und hab mal ne Frage :)
Also ich bin 16 Jahre alt, männlich, 179 cm groß und wiege 75,4 kg.
Ich gehe seit Anderthalb Monaten ins Fitnessstudio.
Ich mache ein Ganzkörpertraining und das 3 mal die Woche.
Ich habe halt noch ein bisschen Fett (Bauch...usw.)
Und wollte halt gerne Muskeln aufbauen und das Fett loswerden.

Ich ernähre mich seit nem Monat gesund und esse viel Eiweiss, obst, usw.

Mein Ernährungsplan sieht so aus:

Frühstück: Vollkorn Haferflocken mit Banane und Kiwi und Fettarmer Milch

2. Frühstück: Rührei aus 4 Eiklar und 2 Eigelb.

Mittagessen: Putenbrustfilet mit Champignons und einer Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust und eine Hand voll Haferflocken mit Milch und Obst.

Dann war ich beim Training und habe danach einen Proteinshake getrunken.

1 Stunde später: Putenbrustfilet und dann eben habe ich 250 g Magerquark mit Milch, einem Apfel und ein bisschen Honig gegessen.

Ist der Plan so weit in Ordnung ?

Ich möchte halt schlanker werden und Muskeln aufbauen.
Wenn ich weniger Kalorien esse als ich benötige nehme ich ja ab, allerdings Muskelmasse, richtig ?
Und davon habe ich dann ja nichts.

Was kann ich tun damit ich das schaffe ?

Danke im Vorraus :)

MfG

Jakei

[bloemma]

Hi, wenn du deinen Ernährungsplan inkl. aller Nährwerte & Mengen sowie Trainingsplan aufschreibst, dann wird dir sicher jemand weiterhelfen können.

Maximalen Muskelerhalt in einer Diät erreichst du durch richtig hartes Training und korrekte Ernährung. Wie du aber schon richtig erkannt hast musst du dich entscheiden, ob du Muskeln aufbauen (kcal +) oder Fett abbauen (kcal -) möchtest.