3er Trainingsplan Check!!!

[themasda]

Hallo Leute, http://www.muskelschmiede.de/forum/images/smilies/moin.gif

Ich trainiere schon über ein Jahr und wollte euch fragen ob dieser trainignsplan von der Übungsauswahl und Intensität gut ist. Ich bin 17 Jahre alt, Wiege 81 Kg und bin 1.85 cm groß. Ernähre mich sehr Eiweiß, Kh, und Kalorienreich.
Gibt es noch Verbesserungsvorschläge für den Plan?
Montag: Brust/Bizeps

KH-Bankdrücken 8x4
KH-Schrägbankdrücken 8x4
CableCross 8x3

Bizeps:
SZ-Stange Breit 8x4
Hammercurls 8x4
Scottcurls 8x3


Mittwoch: Rücken/Trizeps

Kreuzheben 8x3
Vorgebeugtes LH-Rudern 8x3
Latziehen zur Brust 8x3
Rudern sitzend am Kabel (eng) 8x3
Trizeps:
Enges Bankdrücken 8x3
Kabeldrücken 8x3
Kickbacks 8x3
Dips 8x3

Freitag: Beine/Schulter/Nacken

LH-Kniebeugen 8x3
Beinstrecker 8x3
Beinbeuger 8x3
Schulter:
Aufrechtes Rudern 8x3
Seitheben 8x3
vorgebeugtes Seitheben 8x3
Nacken:
Nackenheben 8x3
Nackenheben LH 8x3

[Kirby]

Ich find die Aufteilung nicht optimal, da der Schultergürtel bei jedem Training passiv oder aktiv mitarbeitet und somit nicht zur Regneration kommt ;) Außerdem ist dein Plan etwas unausgeglichen z.B. 12 Sätze für den Trizeps, aber nur 9 Sätze für die Beine? Entweder die Aufteilung nach Push/Pull/Beine oder Brust/Arme, Beine, Rücken/Schultern, den die Beine sollten in einem 3er schon alleine trainiert werden :P

[themasda]

ok dann änder ich das alles:D