Thorjin
30.01.2013, 12:10
Nachdem mein Trainigspartner sich dazu entschlossen hat es mal mit EP und anderem TP zu versuchen, haben wir ein wenig rumgeschaut und sind wir auf das hier gestoßen: http://www.bodybuilding.com/guides/male-20to39-fat-loss/intro
Da ist u. a. dieser TP angegeben:
Tag 1 Unterkörper
2x 15 Freehand Jump Squat (In die Hocke gehen und hochspringen)
3x 8-10 Dumbbell Lunges (KH-Ausfallschritte)
3x 8-10 Dumbbell Step Ups (KH-Step Ups)
3x 8-10 Stiff-Legged Barbell Deadlift (gestr. KH)
3x 8-10 Lying Leg Curls (Beinbeuger)
3x 8-10 Leg Extensions (Beinstrecker)
3x 10-12 Leg Press (Beinpresse)
3x 10-12 Standing Calf Raises (Wadenheben stehend)
Tag 2
Cardio
Tag 3
Frei
Tag 4 Oberkörper
2x 15 Pushups (Liegestütze)
3x 8-10 Upright Barbell Row (Rudern aufrecht)
3x 8-10 Barbell Bench Press - Medum Grip (Bankdrücken)
3x 8-10 Lying Triceps Press (French Press)
3x 8-10 Barbell Curl (LH-Curls)
3x 8-10 One-Arm Dumbbell Row (KH-Rudern)
3x 8-10 Straigt-Arm Pulldown (Latziehen mal anders)
3x 8-10 Exercise Ball Crunch (Crunches auf nem Ball)
Tag 5
Cardio
Tag 6 Ganzkörper
2x 15 Butt Lift (Bridge) (Brücke machen)
3x 6-8 Push Press (der Teil des Stoßens vom olympischen Gewichtheben)
3x 6-8 Romanian Deadlift (Rumänisches KH)
3x 6-8 Bent over Barbell Row (Rudern vorgebeugt)
3x 6-8 Wide-Grip Lat Pulldown (Latziehen)
3x 6-8 Stiff Leg Barbell Good Morning (Good mornings stehend mit LH im Nacken)
3x 6-8 Dumbbell Rear Lunge (KH-Ausfallschritte nach hinten)
Tag 7
Frei
Ganz abgesehen davon, das ich 3-4 Übungen ersetzen würde, finde ich daran folgendes sehr merkwürdig:
Tag 4
Brust
Schultern
Brust
Trizeps
Biceps
Mittlerer Rücken
Lat
Bauch
Schultern zwischen den Brustübungen? Rücken nach den Trizeps- und Bizepsisos? :shock:
Tag 6
Gluteus
Schultern
Beinbizeps
Mittlerer Rücken
Lat
Unterer Rücken
Quads
Schultern weit zu Anfang, dann Bein, Rücken und wieder Bein? :shock: Das sieht irgendwie ziemlich verwirrend aus und wird hier vermutlich auf einiges an Unverständnis stoßen. :D
Allerdings denk ich mit gleichzeitig, dass die Seite ja nicht sondernlich unbekannt und klein ist und womöglich kennt von Euch wer Kris Gethin und kann dazu etwas mehr sagen.
Da ist u. a. dieser TP angegeben:
Tag 1 Unterkörper
2x 15 Freehand Jump Squat (In die Hocke gehen und hochspringen)
3x 8-10 Dumbbell Lunges (KH-Ausfallschritte)
3x 8-10 Dumbbell Step Ups (KH-Step Ups)
3x 8-10 Stiff-Legged Barbell Deadlift (gestr. KH)
3x 8-10 Lying Leg Curls (Beinbeuger)
3x 8-10 Leg Extensions (Beinstrecker)
3x 10-12 Leg Press (Beinpresse)
3x 10-12 Standing Calf Raises (Wadenheben stehend)
Tag 2
Cardio
Tag 3
Frei
Tag 4 Oberkörper
2x 15 Pushups (Liegestütze)
3x 8-10 Upright Barbell Row (Rudern aufrecht)
3x 8-10 Barbell Bench Press - Medum Grip (Bankdrücken)
3x 8-10 Lying Triceps Press (French Press)
3x 8-10 Barbell Curl (LH-Curls)
3x 8-10 One-Arm Dumbbell Row (KH-Rudern)
3x 8-10 Straigt-Arm Pulldown (Latziehen mal anders)
3x 8-10 Exercise Ball Crunch (Crunches auf nem Ball)
Tag 5
Cardio
Tag 6 Ganzkörper
2x 15 Butt Lift (Bridge) (Brücke machen)
3x 6-8 Push Press (der Teil des Stoßens vom olympischen Gewichtheben)
3x 6-8 Romanian Deadlift (Rumänisches KH)
3x 6-8 Bent over Barbell Row (Rudern vorgebeugt)
3x 6-8 Wide-Grip Lat Pulldown (Latziehen)
3x 6-8 Stiff Leg Barbell Good Morning (Good mornings stehend mit LH im Nacken)
3x 6-8 Dumbbell Rear Lunge (KH-Ausfallschritte nach hinten)
Tag 7
Frei
Ganz abgesehen davon, das ich 3-4 Übungen ersetzen würde, finde ich daran folgendes sehr merkwürdig:
Tag 4
Brust
Schultern
Brust
Trizeps
Biceps
Mittlerer Rücken
Lat
Bauch
Schultern zwischen den Brustübungen? Rücken nach den Trizeps- und Bizepsisos? :shock:
Tag 6
Gluteus
Schultern
Beinbizeps
Mittlerer Rücken
Lat
Unterer Rücken
Quads
Schultern weit zu Anfang, dann Bein, Rücken und wieder Bein? :shock: Das sieht irgendwie ziemlich verwirrend aus und wird hier vermutlich auf einiges an Unverständnis stoßen. :D
Allerdings denk ich mit gleichzeitig, dass die Seite ja nicht sondernlich unbekannt und klein ist und womöglich kennt von Euch wer Kris Gethin und kann dazu etwas mehr sagen.