definition

[power]

ich habe gehört wenn man in der defi phase ist, und ein kaloriendefizit hat.
kann man fett essen wieviel man will.

aber in einem buch das ich gelesen habe, steht das mann das fett so wenig wie möglich reduzieren soll.

was stimmt jetzt von beiden, hat es irgendwelche regel wieviel fett man in der defi essen könnte, ich meine in gramm?

[fxtech]

in der defi phase kann man nicht soviel fett essen wieviel man will!
man sollte in der defi phase nicht zuviel fett essen.

[Mouftie]

Es sei den du willst ne ketogene Diät machen, dann musste natürlich die KH reduzieren.
Ich versteh den Unterschied aber nicht zwischen Fett essen und Fett so wenig wie möglich reduzieren!? :lol:

[seanpaul]

ich würde wenig fett essen in der defi

[Drunkenmaster]

brauchst en Kohlenhydratdefiziet also weniger KH essen wie dein Körper braucht. Als energielieferant nimmst du dann hauptsächlich Proteine. So wird dein Körper gezwungen aud die Fettreserven (Fett am Körper ist ja gespeicherte energie) zurück zu greifen.

Keine süßen sachen essen. Mit den Fetten essen sind glaub ich eher Pflanzliche fette gemeint. (Hoffe ich sage nichts falsches), aber auf jeden fall keine süßigkeiten ect . Damit kann dein Körper gar nix anfangen-

[power]

nein ich meine nicht die ketogene diät.

ich will jetzt defi machen bin 1.80wiege 90kg.

dachte ich ernähre mich so:

180gr. protein
100gr. KHs
50gr fett

was meint ihr? ich hab garkeine erfahrung über defi.
bis jetzt habe ich nur auf masse trainiert.

[Susanne]

1. Kaloriendefizit aber nicht zu hoch.
2. ca 3 g EW
3. KH max 100 gr, je weniger KH also unter 100 gr mustt Du durch EW und Fette ersetzen.
4. Fett bei 100 g KH ca 10-15 % der Gesamtkalorienmenge. Gehst du mit den KHs runter musst du mit dem Fett etwas hoch.
5. Lebensmittel: Fettarme Fleisch und Fischsorten, Eier, viel grünes Gemüse vorzugsweise als Salat zum Magenfüllen. Milchprodukte einschränken (dann wird die Haut dünner), fast KH-freies EW-Pulver als Ersatz verwenden. Sehr wenig Vollkornprodukte morgends, sehr wenig Obst, etwas Nüsse.
6. Fette vorwiegend pflanzlich, wegen der ungesättigten Fettsäuren, deshalb lieber fettarmes Fleisch und dafür kaltgepresstes Olivenöl am Salat. Vorsicht Fette/Öle haben eine extrem hohe Energiedichte, die erste Woche unbedingt wiegen.
6. Mind 4-5 l kh-freie Getränke.
Susanne

[power]

Susanne,
ist das ne ketogene diät,

[Susanne]

Wenn Du unter 30 g KHs gehst ja.
Susanne

[power]

Susanne,
was meinst du mit fett sehr hohe energiedichte die erste woche unbedingt wiegen?

[Susanne]

Fett liefet 9 kcal pro Gramm, EW und KHs dagegen nur ca 4. Mit 10 g Öl hast Du schon 90 kcal, mit 10 gr Nüssen ca 50-60. Wieg mal ab... du wirst sehen wie schnell die 10 % an der Gesamtkalorienmenge zusammenkommen und wie wenig Masse Du in der Schüssel hast.
Beispiel, der ganze Kopf Salat hat weniger kcal als der EL öl der drankommt...
Susanne

[power]

wie soll ich 270g. eiweiss am tag zu mir nehmen, wie schafft ihr das?
ist das nicht ungesund soviel eiweiss am tag?

ist das gut so wenn ich nach 18.00 uhr nur eiweiss zu mir nehme?

[astra]

power,

hast du eiweiss pulver???

[power]

ja, ich könnte ja 50% shake und 50% feste nahrung zu mir nehmen?

[Mirant]

Hau dir doch einfach 2 Mal täglich 250g Magerquark rein. Das sind schon ganz schön viele Proteine. Dann ißte noch einbißchen Fisch und trinkst Fettarme Milch... geht doch!;-)

[power]

3mal shake a 40gr. protein
2 dosen thunfisch a 150gr.
500gr. magerquark

was meint ihr?

[Mirant]

Hmmm! Lecker! Ich wette, dass du das keine 2 Wochen aushälst! Ach was sage ich! Keine zehn Tage!
Nimms nicht übel, aber wer nur das ißt, der läuft doch bald Amok!;-)
Würde ich auch tun! :twisted:

[Alex H]

Er will ja nicht NUR das essen, sondern NUR so seinen Proteinbedarf von 3g/kg decken.
Dafür finde ich es ganz ok.

Kannst dir in den Salat aber auch etwas Hinterkoch-Schinken-Streifen schneiden, bietet Abwechslung und ist dazu auch noch gesund. (*auf Susannes Meinung wart*) :)

[Mirant]

Na dann bleibt aber nicht mehr viel übrig für was anderes. Vielleicht ein paar Salatblätter!

[power]

was ist jetzt nach 18.00 uhr sollte man da nur protein zu sich nehmen?

[Mirant]

was ist jetzt nach 18.00 uhr sollte man da nur protein zu sich nehmen

Wäre löblich auf KH zu verzichten. Nicht benutzte KH werden nämlich als Reserven angelegt (=Fett).

[Susanne]

Würde noch Geflügelfleisch und hin und wieder Rühreier nehmen, der Abwechslung wegen. Und jeden Tag anders würzen, mal Chili, mal Curry, mal Kräuter usw sonst kannst Du es nach ein paar Tagen nicht mehr essen.
Susanne

[Mirant]

Wie gesagt, der schlimmste Feind der Diät ist die Monotonie! Da ist Heißhunger vorprogrammiert!

[power]

ist das nicht ungesund so viel eiweiss?

[ooo]

1. Kaloriendefizit aber nicht zu hoch.
2. ca 3 g EW
3. KH max 100 gr, je weniger KH also unter 100 gr mustt Du durch EW und Fette ersetzen.
4. Fett bei 100 g KH ca 10-15 % der Gesamtkalorienmenge. Gehst du mit den KHs runter musst du mit dem Fett etwas hoch.
5. Lebensmittel: Fettarme Fleisch und Fischsorten, Eier, viel grünes Gemüse vorzugsweise als Salat zum Magenfüllen. Milchprodukte einschränken (dann wird die Haut dünner), fast KH-freies EW-Pulver als Ersatz verwenden. Sehr wenig Vollkornprodukte morgends, sehr wenig Obst, etwas Nüsse.
6. Fette vorwiegend pflanzlich, wegen der ungesättigten Fettsäuren, deshalb lieber fettarmes Fleisch und dafür kaltgepresstes Olivenöl am Salat. Vorsicht Fette/Öle haben eine extrem hohe Energiedichte, die erste Woche unbedingt wiegen.
6. Mind 4-5 l kh-freie Getränke.
Susanne

ist das mit den 100 gramm fett richtig, hast du dich nicht verschrieben?

[Giger]

Lest mal die "Kraftküche" da sind recht gute Rezepte für Masse und Defi. drin Mfg

[Kiko]

es steht: Fett, bei 100g KH, ca. 10-15% des Gesamtkalorienmenge.

verstanden?

[ooo]

nein