Die Sünde

[Remixx1995]

hi guys,

wie der Titel schon vermuten läst geht es in diesem Thread um´s sündigen.



Breakfast: 100g Haferflocken & Weizen kleihe mix. mit 100ml milch (manchmal + apfel, bannane, weintrauben oder honig)
nach aufstehen (358 kcal--16g EW--65g KH--4g Fett) (----einfach so um die 50-100 kcla dazu rechnen----)

Snack 1:2/3 Früchte, 2 Eier und 100g Nüsse
2/3 std. später (850 kcal--43g EW--33g KH--59g Fett)

Lunch: 100g Hünchen(pute/tuhnfisch) 100g Nudeln
2/3 std. später (503 kcal--44g EW--73g KH--4g Fett)

Snack 2: 500g Joguhrt
nach training (325 kcal--28g EW--35g KH--6g Fett)

Dinner: 200g Hühnchen(pute/tuhnfisch) 100g gemüse
2/3 std. später (340 kcal--65g EW--15g KH--3g Fett)136

Snack 3: 250g Quark720
bevor schlafen (163 kcal--34g EW--4g KH--2g Fett)

Trinken:ca. 3l wasser (manchmal + Caffé oder Tee)
ganzen Tag

Totall:2550 kcal--230g EW--230 KH--80g Fett


das hier ist mein aktueller EP,
ich habe meinen Ep seid gut einer woche um 350kcal aufgestockt (so das ich auf 2550kcal komme).
Nun habe ich folgendes Problem, ironischer weise erst seitdem ich mein EP aufgestockt habe, dass ich so gegen nachmittag/abend hin SAUhungrig werde!!!! :esser2:

Das war jetzt gestern und heute so. Erst habe ich es mit früchten probiert dann mit nüssen. 2 Äpfel und 100g nüsse später hatte ich das gefühl es hätte sich nichts getan.... :esser1::esser1:

also habe ich ein paar Cracker gegessen, und als ich dann neben den Cracker die Süßigkeiten liegen sah, naja, dann habe ich auch gleich noch ein wenig davon genascht :( :esser1::esser1::esser1::esser1::esser1:


Ich hatte bisher nie so wirklich ein Problem mit Disziplin.:ratlos:


Fühle mich jetzt (und gestern) miserabel,:hopelessness:
habt ihr irgend welche tipps dagegen? Oder Ideen woher das auf einmal kommt ? Passiert euch sowas auch manchmal und wenn ja was macht ihr dann ? :brech:

(ich zum Beispiel habe gestern zur strafe 390 liegestütz 130 crunches und ca.10 min. meine arme ausgestreckt, natürlich mit pausen ^^)
:step:

[ependinom]

(ich zum Beispiel habe gestern zur straffe 390 liegestütz 130 crunches und ca.10 min. meine arme ausgestreckt, natürlich mit pausen ^^)

genau, schaem dich! wie unnatuerlich das is, dass du hunger hast vom training und dein koerper auf wachstum aus ist!

[Remixx1995]

Was soll das heissen ? findest du das etwa nicht schlim? :)

Ich denke mir immer, ohne Disziplin werde ich meien ziele nie erreichen.

Passiert dir sowas auch manchmal ?

[ependinom]

wenn ich diaet mache, kommt sowas eigentlich fast nie vor

wenn du hunger hast, iss halt noch was und vor allem pack noch n bischen reis rein

gibt ja unzaehlige dinge, die man zwischendrin noch essen kann



Was soll das heissen ? findest du das etwa nicht schlim?

natuerlich find ich das nich schlimm ... weil es nichts schlimmes ist. isste halt morgen bischen mehr reis mit obst oder sowas zwischendrin

[Etern1ty]

Epe bricht die Diäten bei nem Anfall lieber ab :D

[ependinom]

bislang hab ich die diaet abgebrochen, weil es mir gesagt wurde und ich dafuer geld bezahle ... waer doch dumm wenn ich nicht hoeren wuerde

[Remixx1995]

ok :orange: danke ^^
Ich werde dann morgen Reis essen, fals es wieder vorkommt :)

habt ihr eine Idee woher das kommen mag ?

[ependinom]

habt ihr eine Idee woher das kommen mag ?


dass du hunger hast vom training und dein koerper auf wachstum aus ist!

!!!!!

[Remixx1995]

du bezahlst um mit einer Diet aufzuhören ?

ja das verstehe ich ^^ aber wundert mich das das erst seit kurzem so ist :icon_scratch:
hätte ja sein können das es da eien Zsmhang zwischen erhöhung der Kcal und dem hunger gibt ^^

[ependinom]

http://www.muskelbody.info/forum/wettkampf-bodybuilding/55376-road-to-autumn-2013-a.html#post1228859

[Remixx1995]

also hast du dafür bezahlt? wieso bist du nicht einfach in die Bibliothek gegangen, das mach ich seit kurzem ^^

ach und wie lange hat es gedauert so viel auf zu bauen ? weil bei mir wachsen die Muskeln im schnecken Tempo :D und das obwohl ich recht schnell zunehmen, alsoo kein "Hardgainer" bin

[JOTSCHKA]

Reichen dir die 2550 kcal wirklich zum zunehmen?
Die Bücher gehen aber leider nicht mit zum Wettkampf und sagen dir wie viel und wann genau du Natrium einwerfen sollst. Bücher helfen dir am Ende nicht. Lies dich mal zu dem Sachverhalt ein, es geht nur um Erfahrung.

[jjo]

epe hat recht, reis dazu. weil dass du nachmittag/abend hungrig wirst is ja klar



Snack 2: 500g Joguhrt
nach training (325 kcal--28g EW--35g KH--6g Fett)

Dinner: 200g Hühnchen(pute/tuhnfisch) 100g gemüse
2/3 std. später (340 kcal--65g EW--15g KH--3g Fett)136

Snack 3: 250g Quark720
bevor schlafen (163 kcal--34g EW--4g KH--2g Fett)

seh da nix sättigendes u nach dem training n joghurt is auch nich optimal. lieber traubenzucker oder besser malto (was im kilo-preis auch nich mehr kostet). u zum "dinner" gehören kh dazu weil das is keine vollwertige mahlzeit, wie sie nachm training pflicht is. ich würde mich net trauen meine post-trainings-mahlzeit mit weniger kcal einzunehmen als die 3 sachen da zusammen^^ u selbst dann ess ich noch 1,5-2 std danach mein halbes kilo quark.

[legendkiller]

390 Liegestütz sind sinnbefreit meiner Meinung nach. Nimm nen Rucksack, pack Gewichte rein und dann mach ein paar Sätze, besseres Wachstum und so ;P

[Remixx1995]

epe hat recht, reis dazu. weil dass du nachmittag/abend hungrig wirst is ja klar



seh da nix sättigendes u nach dem training n joghurt is auch nich optimal. lieber traubenzucker oder besser malto (was im kilo-preis auch nich mehr kostet). u zum "dinner" gehören kh dazu weil das is keine vollwertige mahlzeit, wie sie nachm training pflicht is. ich würde mich net trauen meine post-trainings-mahlzeit mit weniger kcal einzunehmen als die 3 sachen da zusammen^^ u selbst dann ess ich noch 1,5-2 std danach mein halbes kilo quark.

ok ich werde heute abend noch mehr kh´s reinpacken, soll ich die dann wo anders weg lassen ? zb anstatt 100 gram Nudeln am mittag 50 gramm am Mittag und 50 gramm Reis am Abend




390 Liegestütz sind sinnbefreit meiner Meinung nach. Nimm nen Rucksack, pack Gewichte rein und dann mach ein paar Sätze, besseres Wachstum und so ;P

Ich wollte damit keinen direkten Wachstum bezwecken, sondern nur ein paar Kcal verbrennen und mich bestrafen :D

ps. danke für die hilfe :)

[jjo]

naja lass lieber die fettigen nüsse weg, da sparste dir massen kcal u mach saubere kcal in form von reis/kartoffeln oder hafer rein

[Remixx1995]

die sind jetzt eh wieder kürzer:motz1:


einen festen EP habe ich nicht aber ernähre mich praktisch immer von den gleichen Sachen die ich bissel abwechsle
ein ";" bedeutet "oder"
ein "," bedeutet "und"

7:00 80g Haferflocken mit nem Apfel

10:00 4 Brote mit ungefähr 200g Pute belegt ; 200g Thunfisch; 250g Magerquark , 50g Haferflocken

13:00 Pute; Reis; Nudeln; Fisch (is mir zu blöd des zu wiegen - es wird gegessen bis nix mehr reingeht:mrgreen:)

16:00 2 Äpfel ,Putenbrot ; 200g Thunfisch ; 250g Magerquark

18:00 Bürgerliche kalte Platte (Pute, Käse, Brot) ;50g Haferflocken und 250g Magerquark evtl. 50g Thunfisch

21:00 250g Magerquark, 50g Haferflocken 1 Banane, 1 Apfel


Aber in allem bin ich kein Heiliger und gönne mir hin und wieder auch mal was:nusch:

hi jotscka ^^ habe mir gerade deine EP von deinem Link angeschaut :)
und da hatte ich eine Frage, kannst du grob sagen wie viel KH´s, Fett und Eiweiße du da hattets ? weil mir kommt das sehr Kh reich vor, bin nur neugierig :)
Und ist das nicht teuer so viel pute zu essen ? ich bin in England und hier sind Lebensmittel zur Zeit voll teuer
ach und kannst du mir sagen wie sich dein Fett% whärend der Zeit bewegt hat ?

gruß Remixx1995 ^^

[Remixx1995]

naja lass lieber die fettigen nüsse weg, da sparste dir massen kcal u mach saubere kcal in form von reis/kartoffeln oder hafer rein

ok ^^
wie viel Fett empfielst du mir denn pro tag ?
habe nämlich gehört man braucht Fett für einen guten Hormon-Haushalt?

[jjo]

ja klar brauchste fett, aber hol dir das lieber über fisch oder gutes öl, zb walnuss. zur not einfach n schnaps-glas nachm gute-nacht quark voll damit einfach kippen. oder mal ne avocado futtern, kannst auch aufs schwarzbrot schmieren u bisl salz drauf

[Remixx1995]

ok :) danke ^^

wie viel Fett ist du zurzeit pro Kg Körpergewicht ?

[JOTSCHKA]

Meine aktueller Ep ist auf der letzten Seite meines logs.
Keinen bock das zu rechnen, wenn du Lust hast kannst du googeln.
Ich schätze so, 250g-300g Kh, 200g Eiweiß und 60g Fett. Ist aber nur grob überschlagen.
Hatte immer nen niedrigen kfa, vielleicht 8-10%.
Schau dir meinen momentanten Ep an, was ich da fresse. Im Monat brauch ich ungefähr 350€, aber das ist fürs gesamte Essen und Trinken.

[bloemma]

"Die Sünde" - anhand der Überschrift dachte ich, es geht um ein neues Forumspiel :D

[ependinom]

ja klar brauchste fett, aber hol dir das lieber über fisch oder gutes öl, zb walnuss. zur not einfach n schnaps-glas nachm gute-nacht quark voll damit einfach kippen. oder mal ne avocado futtern, kannst auch aufs schwarzbrot schmieren u bisl salz drauf

starker post!

ganze eier sind auch noch ne gute fettquelle

[jjo]

ok :) danke ^^

wie viel Fett ist du zurzeit pro Kg Körpergewicht ?

falls du mich damit meintest.. ich hol mir einiges an fetten über die haferflocken; bei 300-400g täglich sind das schon ca 25g, dazu noch die 800-1000ml milch 15g, den rest über die normale ernährung. da ich mittags in der kantine futter bekommt man immer genug (versteckte) fette mit, leider zuviel gesättigte, aber beim aufbau kann man da mal drüberweg schauen. außerdem ess ich gern und oft mal n lachs-brötchen das is sau-lecker und hat gutes fett drin. oder iss paar sonnenblumenkörner (gern auch im hafer), 100 mal besser als die gerösteten nüsse zb wo du außerdem n salz-schock bekommst^^

und ich rechne das net aufs kg aus, da ich einfach nur bulke im moment^^ hab auch keinen steifen ep, sondern mehr n gerüst. fest steht das frühstück um 9 mit 200g hafer + halber liter milch, nachmittags halb 4 150g hafer mit 350g milch und der gute nacht quark. rest is mittags kantine und abends meistens das typische bb-food mit reis/pute oder huhn/kartoffel aber da schau ich auch, dass i lieber zuviel als zuwenig ess. also unter 150g reis u 2-300g geflügel geht da mal garnix. würde mich ehrlich gesagt wien versager fühlen, wenn i mir nur 80g reis oder so reinzieh :D

achja und fester bestandteil nachm workout natürlich der pwo shake mit schmalen 600 kcal aus 100g maltodextrin u 40g whey :D

[Remixx1995]

krass 350 :/ ich habe leider nur 160 pound (200euro) und davon gehen 150 pound ans essen und trinken :D

so ich habe meien EP ma umgestellt :)...




Breakfast: 100g Haferflocken & Weizen kleihe mix. mit 100ml milch (manchmal + apfel, bannane, weintrauben oder honig)
nach aufstehen (358 kcal--16g EW--65g KH--4g Fett) (----einfach so um die 50-100 kcla dazu rechnen----)

Snack 1: 2 Eier und 100g fisch 50 g Nüsse
2/3 std. später (530 kcal--48g EW--6g KH--36g Fett)

Lunch: 100g Hünchen(pute/tuhnfisch) 100g Nudeln
2/3 std. später (503 kcal--44g EW--73g KH--4g Fett)

Snack 2: 500g Joguhrt 1,2 früchte 50g Haferflocken
nach training (545 kcal--34g EW--80g KH--6g Fett)

Dinner: 200g Hühnchen(pute/tuhnfisch) 100g Gemüse und 100g Reis
2/3 std. später (460 kcal--68g EW--40g KH--3g Fett)136

Snack 3: 250g Quark
bevor schlafen (163 kcal--34g EW--1g KH--1g Fett)

Trinken:ca. 3l wasser (manchmal + Caffé oder Tee)
ganzen Tag

Totall:2560 kcal--244g EW--265 KH--53g Fett


schuat das jetzt vom konzept her besser aus ? habe versucht mich an die tipps zu halten :)

[ependinom]

wow, 10 kcal mehr

[jjo]

ja die kcal-mengen in den einzelnen mahlzeiten sind ganz gut. frühstück is noch zuwenig bzw du rechnest nicht ganz richtig, da haferflocken - zumindest die zarten - schon trocken über 350kcal auf 100g haben. und morgens als snack fisch u nüsse u eier? wtf?^^ anstatt dessen mach doch lieber snack 2 zu snack 1 und ess den fisch, die eier u nüsse vorm schlafen gehn, da passen die besser rein. quark ist dann das dessert dazu. nachm training würde ich auf malto oder traubenzucker setzen + bisl whey, da du schnellverdauliches zeug brauchst. hafer dauert viel zu lang u das eiweiß im quark auch. der zucker vlt net, aber die kombination is nich optimal

[Remixx1995]

frühstück is noch zuwenig bzw du rechnest nicht ganz richtig, da haferflocken - zumindest die zarten - schon trocken über 350kcal auf 100g haben. das liegt daran das ich 50 g Haferflocken nehme und 50g Weizen-kleihe :)

ich nehem kein Whey :) noch nie gemacht...
habe es auch erstma nicht vor, ist so n Tick von mir, ich wills auch ohne können :)
deswegen auch der Joghurt (+Früchte) nach dem Training :) hat viel zucker (sucrose) und schnell verdauliche Eiweiße im Joghurt(Molke proteine) :) .... glaub ich :D

ok dann packe ich die Nüsse auf jeden fall Abends mit rein in den Quark, schmeckt eh viel besser :)

[Etern1ty]

Saccarose hat grad mal nen GI von 65 und Joghurt hat zu ca. 80% Casein(dauert am aller längsten zu verdauen) und nur 20% Whey(Molkeprotein)

EDIT: Ausserdem ist in den meisten Früchten ja Fructose und die ist in großen Mengen eh scheisse und hat nen GI von 20 oder so und bewirt damit eigentlich fast garkeinen Insulinausstoß. Ist aber auch ne Sache davon, was man isst an Früchten.

[jjo]

ich nehem kein Whey :) noch nie gemacht...
habe es auch erstma nicht vor, ist so n Tick von mir, ich wills auch ohne können :)


ehm weiß ja net was man sich in england so über whey erzählt, aber hier is das kein stoff oder sonstwas, wofür man sich schämen muss, wenn mans "nimmt"^^

[Remixx1995]

oh :D schäm:acne: ich dachte umgekehrt :D upps...
ok kennt irh ein Essen das viel Molke hat und nicht Powder ist ?

ich weiß das das nichts shclimmes ist :) hier nimmt das jeder, sogar schon die 14jährigen :erstaunte:

aber ich bin mir da voll unsicher mit ausserdem will ich gucken obs auch geht ^^

[ependinom]

hier nimmt das jeder, sogar schon die 14jährigen

genau, 14 jaehrige koerper die wachsen DUERFEN einfach kein eiweiss essen!!!!

[Etern1ty]

Verstehe nicht warum du pasteurisierte Milch und alles isst aber wenn man Molke nimmt und die einige Male filtert und die Feuchtigkeit entzieht und somit ein Pulver entsteht (einfach gesagt) weinst.

[Remixx1995]

aber ich habe gehört das wenn man den Körper "verwöhnt" das dann die fähigkeit, Eiweisse aus normalem essen auf zu spalten, abnimmt...
ausserdem sind da doch ganz viele E-Stoffe drin oder nicht ?

ich hab hlt ein wenig angts davor...
ich will meien Fortschritte nicht von davon abhängig machen....

ich will nicht sgen das es was schlechtes ist, aber... ach ich weiß auch nich :(

[ependinom]

ach ich weiß auch nich

ja das glaube ich sofort :=)


aber ich habe gehört

ich frag mich immer wieder, wo man son quatsch herbekommt?

[Remixx1995]

Bücher, Gerüchte, Freunde, Internet

[jjo]

deine fortschritte sind aber nun mal von deiner ernährung abhänging, also kannste die nich vernachlässigen. aber keiner zwingt dich, whey zu supplementieren :)

und wenn du kein gutes gefühl dabei hast, ist es sicher besser, es zu lassen. aber nichts desto trotz ist es eine sehr gute ergänzung, die mMn seinen platz eig auch nur im pwo verdient hat

[Remixx1995]

habt ihr Ersatzt für Whey? also ein Nahrungsmittel das schnell aufegnommen wird ? wenn nicht dann google ich :)
(aber wer weiss wa da bloß wieder steht :D )

[jjo]

ja whey is kein muss und wichtiger is malto aber sind halt 2% mehr, die dich an die optimale ernährung nach dem training bringen^^

[Remixx1995]

ok :joyous:

[Schmali]

habt ihr Ersatzt für Whey? also ein Nahrungsmittel das schnell aufegnommen wird ?
Molke.
oder
<= 1,5%ige Milch

[Remixx1995]

thx ;)