Kohlenhydrate nach dem Training?

[Gast]

Ich habe ein paar Kilo zuviel drauf und muss sagen, das ich nun 4 Mal die Woche trainieren gehe im Fitnesstudio und 1-2 mal zum Kampfsport...

Nun habe ich mit einem Freund einen guten Trainingsplan ausgearbeitet! Nun hatten wir uns auch abgesprochen das wir meine Ernährung auch etwas ändern und ich ab 16:00 nurnoch eiweiß zu mir nehme und die Kohlenhydrate komplett weg lasse! =)
dann könnte ich nachts über vllt. mit einem Niedrigen Insulinspiegel noch etwas mehr fett verbrennen und das alles etwas verbessern...

Nun gehe ich meist gegen 15:30 trainiere und bin bis 16:30 im Studio... 17:00 bin ich zuhause und aus der Dusche raus... Trinke dann schön meine whey proteine! aber frage mich doch, wenn ich nun keine Kohlenhydrate zu mir nehmen nach dem training wie sich das gegenüber den Muskeln auswirkt... holt sich der Körper dann die energie wieder aus den Muskeln, fällt in einen Katabolen zustand und baut im endeffekt wieder etwas ab?

Also sollte ich vllt. doch noch ein paar ordentliche kohlenhydrate zu mir nehmen oder was schlagt ihr vor? Und wenn ja, welche kohlenhydrate sind nach dem training am sinnvollsten???

[Kirby]

Kohlenhydrate im geringen Maße nach dem Training, also 1g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht ;) Hauptsächlich kommt es aber auf die kcal an, aber das ist dir hoffentlich bewusst..

[-thomas-]

Nach dem Training sind Kohlehydrate wichtiger als der übliche Whey Shake. Du brauchst auch keine Angst wegen dem zunehmen zu haben da die Kohlehydrate nach dem Training zum auffüllen des Glykogenspeichers verwendet werden der sich während eines Trainings leert. Am besten sind Kohleydrate mit besonders hoher GL (Glykämische Last). Das wären z.b. Traubenzucker, Maltose, Maltodextrin, Kartoffelpüree