Diätplan Anfänger

[Enkel]

Hallo Zusammen,

Ich bin gerade neu hier und wollte gerne Euch meinen Ernährungsplan zeigen und würde gerne bitten ums Hilfe wenns etwas schief ist!

Also

1.Frühstück

100 g Haferflocken
20 g Sultaninen
20 g Walnüsse
1 Banane
150 1,5 Lactosefrei Milch

2.Snack

30 G Protein Schake
1 Apfel


3.Mittagsessen

50g Basmati Reis
250g Gemüse
200 g Hähnchenbrust

4.
50 g Basmati Reis
250g Gemuse
200 Hänchenbrust


5. 500g Magerquar
1 Banane
200-300 ml Wasser


Was haltet Ihr von diesen Ernährungsplan und was würdet Ihr umstellen?

Grüß Enkel

[ependinom]

naehrwerte dazuschreiben bitte

schaut aber so schon viel zu wenig aus

[Enkel]

Also ich bin auf Diät, und Ich hab immer wieder probleme mein Gesamtumsatz von kalorien auszurechnen

[ependinom]

dass du auf diaet bist, is mir schon klar, deswegen steht ja diaetplan oben drueber :P

was heisst ausrechnen? man kann ihn schaetzen und dann einfach gucken wie sich das gewicht bzw die form verhaelt und dann gegensteuern

keine formel weiss, was du beruflich machst, wie du dich bewegst am tag oder wie dein training laeuft usw

[Enkel]

da hast du Recht, aber wie kann ich ihn ausschätzen wenn ich überhaupt nicht weiß was ist brauche und was ich verbrenne ( Sprich Kcal) 3 mal hab ich ausgerechnet und drei mal kamen 3 verschieniede zahlen einmal 2400, 2200, 1980, und das alles ohne sport also wenn ich noch 2 mal die woche Cardio training absolviere muss ich noch bestimmt 400 kcal hoch oder denke ich falsch ?

[ependinom]

fang doch einfach mal mit 3000kcal sauber an und guck wie sich das gewicht veraendert ... danach kannste immernoch kcal reduzieren, naehrstoffzusammenstellung aendern oder bewegung hochschrauben

[Enkel]

Danke für dein Tipp und würde ich gerne noch was fragen, wie viele Kh emphfelst du mir G pro 1 kg zu sich nehmen ich bin eher softgainer

[ependinom]

ka was du beruflich machst bzw wie du trainierst

fang doch einfach an mit 200-250g eiweiss, 60-80g fett und den rest kh und guck wie sich dein koerper verhaelt

[Enkel]

Ich Danke Dir sehr für Die wertvolle Antworten.

P.S Ich bin noch Schüler, also ich mach Cardio Training 2, 3 mal Pro Woche und Heim Training