Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : 16 Jahre, 167cm,52 Kilo, GK-Plan. Verbesserungsbedürftig?
Ich trainier nun seit 6 Monaten mit dem folgenden Trainingsplan. Doch habe ich mich dazu entschieden Hanteln zu kaufen.
Das hab ich auch..
Zu meinem Equipment gehört:
30kg (2 x ca. 15kg) Hanteln Kurzhantel-Set inkl. Hantelscheiben
30kg (2 x ca. 15kg) Hanteln Langhantel-Set inkl. Hantelscheiben
Mein derzeitiger Trainingsplan ohne Gewichte:
3 Sätze - 30sec Wandsitzen
3 Sätze - 15 Wdh. Klimmzüge eng mit dem Untergriff
3 Sätze - 20 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze - 15 Wdh. Liegestütze eng
4 Sätze - 15 Wdh. Dips
2 Sätze - 12 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze - 20 Wdh. Beinheben/Crunches
Mein Trainingsplan in Zukunft mit Gewichten:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben
Jetzt brauch ich professionellen Rat von euch.
Wie viel Gewicht sollte ich für die Übungen benutzen?
Ist der Plan noch Verbesserungsbedürftig?
Ernähre mich Optimal und bin weiterhin diszipliniert und zieh mein Ding durch.
MFG,
Shoxxi
ependinom
22.01.2013, 20:01
wuerd nach den klimmzuegen noch lh rudern reinpacken
Wie viel Gewicht sollte ich für die Übungen benutzen?
natuerlich so, dass du die angestrebten wdh erreichst bzw kurz vorher nich mehr kannst :=)
die optimale ernaehrung wuerd ich aber ganz gerne nochmal sehen
Erstmal, danke für die schnelle Antwort (y)
Okay Optimal ist die Ernährung nicht immer 1x pro Woche ist eine Pizza drinnen.
Sicher fehlt am Tagesbedarf auch etwas.
Zu meiner Ernährung, beispiel heute:
Frühstück:
100g kernige Haferflocken + 200ml fettarme Milch und eine Banane.
Mittagessen 1:
2x Vollkornbrot mit Edamer 40% Schnittkäse
einen Apfel
handvoll Walnüsse
Mittagessen 2:
Vollkornbrot,Ei,Paprika;
100g Haferflocken + 200ml fettarme Milch
Abends:
Vollkornreis dazu öffter Fisch und Salat.
manchmal Kartoffeln dazu Salat und Rotkohl
Nach dem Training
Banane oder Apfel
Vor dem Schlafen
300g Magerquark + 100ml fettarme Milch
Und ganz wichtig, 2,5l am Tag.
ependinom
22.01.2013, 22:01
kannst morgen noch n paar eier essen oder n bischen magerquark
pizza is eh drin mit 16 im wachstum und bei deinem koerpergewicht :=)
Okay wäre es nicht besser, dass BWE-Plan mit dem Gewichteplan zu mischen?
Okay wäre es nicht besser, dass BWE-Plan mit dem Gewichteplan zu mischen?
Wie stellst du dir das genau vor?
Da soweit ich weiß ja beim BWE man Kraftausdauer trainiert und bei Gewichtetraining nicht.
Oder liege ich da falsch?
Zum Beispiel so:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken (liegend2KHs)
4 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches/Beinheben
Euregiolago
23.01.2013, 21:50
Man kann auch mit Gewichten im Krafausdauerbereich trainieren. Indem man die Wdh steigert
Da soweit ich weiß ja beim BWE man Kraftausdauer trainiert und bei Gewichtetraining nicht.
Oder liege ich da falsch?
Da liegst du falsch, das kann man grundsätzlich nicht so unterscheiden. Hängt in erster Linie auch vom Wiederholungsbereich ab. Beispiel: Wenn jemand 6 Klimmzüge schafft, liegt er damit sicherlich nicht im Kraftausdauer-Bereich.
Schaffst du 3 Sätze mit mindesten 12 Klimmis? Die möchte ich dann mal sehen... ;)
Der Plan so ist aber gut! Vielleicht noch ne Ruderübung nach den Klimmzügen...
Jop, schaffe saubere 15 Klimmis in 3 Sätzen ^^
Da hätte ich aber eine Frage.
Also ich war heute wieder im Penny und habe mir Erdnussbutter gekauft.
Soll ja gesund sein und viel Eiweiß und gesunde Fette enthalten.
Aber als ich Zuhause ankam stand auf der Inhaltsangabe:
1 Portion also 15g
davon. ges. Fettsäuren 8,4g
davon. unges. Fettsäuren 1,7g
davon mehrfach unges. Fettsäuren 3,3g
Dextrose ist auch enthalten.
Die gesättigten Fettsäuren sind doch ungesund oder?
Soweit ich weis erhöhen die gehärteten Fette ja den LDL-Chlosterin.
Klingt vllt. dumm aber sollte ich die Erdnussbutter entsorgen?
ependinom
25.01.2013, 21:23
entsorg sie am besten! auf einem toastbrot und dann ab in den mund und weg damit
Klingt vllt. dumm aber sollte ich die Erdnussbutter entsorgen?
Unglaublich wie verschwenderisch man sein kann -.-
Besser als Nutella, schlechter als Magerquark. Die Portionsgröße solltest du vielleicht auch angeben, die variiert je nach Hersteller!
Ich hoffe mit "entsorgen" meinst du nicht wegwerfen!
Falls du dich dagegen entscheidest, dann spende die Erdnussbutter wenigstens an die Tafel oder eine ähnliche Organisation, die freuen sich auch über die kleinste Kleinigkeit.
Stopf einfach alles rein in dich, gedanken übers kcal zählen kannst du dir später machen wenn du dann genug zugenommen hast. Glaub mir so habe ich mir am anfang auch den kopf zerbrochen, da wirst du nicht weit kommen. Ess einfach genug und dann passts!
Bitte sei nicht wieder so ein Hamilton Fall :)
Danke also wird die Erdnussbutter morgen früh entsorgt ;)
Der dann wahrscheinlich im Magen landen wird.
Jop, schaffe saubere 15 Klimmis in 3 Sätzen ^^
Glaub ich nicht! xD
Glaub ich nicht! xD
Warum nicht ? Weil es unmöglich ist ?
Was ist schon unmöglich...
Und wieso glaubst du ihm nicht ?
Etern1ty
26.01.2013, 18:24
Weil 3x15 Klimmis einfach eine Leistung ist die hier sauber! fast niemand hinbekommt.
Was ist das denn bitte für ein Argument ^^
Ich habe damals 3x10(weiter Griff) Sauber hin bekommen. Zumal er ja auch nicht wirklich viel wiegt. Also ich glaube ihm.
Lese gerade:
Das Körpergewicht und der Kraftzuwachs sind proportional,
d.h. wenn jemand, der 50 kg wiegt, 20 Klimmzüge ausführt,
ist dies wesentlich leichter als wenn dies jemand mit 90 kg macht.
Vielleicht nehm ich es dann am Montag auf wenn ich es nicht vergesse ^^
Etern1ty
26.01.2013, 18:44
Sauber ist halt ne große auslegungssache, viele meinen nur weil sie nicht mit den Beinen nachhelfen ists sauber.
Sauber ist halt ne große auslegungssache, viele meinen nur weil sie nicht mit den Beinen nachhelfen ists sauber.
Wie soll man denn mit den Beinen bei Klimmzügen nachhelfen ??? Ich hatte meine Beine immer Angewinkelt und bin mit dem Kinn drüber. Kein wackeln oder sonst was. Wenn das nicht Sauber, dann weiß ich auch nicht.
Lese gerade:
Das Körpergewicht und der Kraftzuwachs sind proportional,
d.h. wenn jemand, der 50 kg wiegt, 20 Klimmzüge ausführt,
ist dies wesentlich leichter als wenn dies jemand mit 90 kg macht.
Nein, dass würde genau das Gegenteil heißen. Wo her hast du das denn ? Meine Erfahrungen haben mir gezeigt, dass Körpergewicht und Kraftzuwachs NICHT proportional zu einander sind.
Mal ein kleiner Einwurf von mir: Es macht einen Riesenunterschied ob man im OG oder im UG greift. Außerdem ist wie bei jeder Übung die Bewegungsamplitude entscheidend...
Man kann mit Schwung aus den Beinen theoretisch gut nachhelfen...
Aber ich glaube ihm auch, kenne selber einen der halt 1.70m groß ist, 65Kg wiegt und einfach mal 30 Klimmzüge im UG hinlegt und in den Sätzen danach auch noch über 20 macht. Also so abwegig ist das nicht ; )
DerZukunftsBody
26.01.2013, 21:14
Die Frage ist doch eher ob man bei den Klimmis wirklich das Muskelgefühl hat. Vielleicht sehen sie optisch gut aus, sind aber totaler Mist.. Ich selbst habe jahrelang (,,auf erfahren tun" on :P ) Klimmis ,,sauber" ausgeführt.. alle haben gesagt Mensch sind das saubere Klimmis und und und,.. hab auch viele gepackt, das meiste aber nur ausm Bizeps gezogen. Damals 25Stück gemacht, heute vllt. 12 mit Anstrengung. Die Ellbogenstellung bzw, die Bewegung der Ellbogen ist bei Klimmzügen doch das Wichtigste überhaupt. Denke daher nicht, dass ein Anfänger das richtig macht. 95% machen es falsch.
Jop, schaffe saubere 15 Klimmis in 3 Sätzen ^^
Da hätte ich aber eine Frage.
Also ich war heute wieder im Penny und habe mir Erdnussbutter gekauft.
Soll ja gesund sein und viel Eiweiß und gesunde Fette enthalten.
Aber als ich Zuhause ankam stand auf der Inhaltsangabe:
1 Portion also 15g
davon. ges. Fettsäuren 8,4g
davon. unges. Fettsäuren 1,7g
davon mehrfach unges. Fettsäuren 3,3g
Dextrose ist auch enthalten.
Die gesättigten Fettsäuren sind doch ungesund oder?
Soweit ich weis erhöhen die gehärteten Fette ja den LDL-Chlosterin.
Klingt vllt. dumm aber sollte ich die Erdnussbutter entsorgen?
Jetzt iss das Zeug und fertig.
Beim nächsten mal, schaust bitte VORHER was drinnen ist.
pong
Okay back too topic.
Verliere ich eigentlich durch das Gewichte stämmen, an Kraft-Ausdauer?
Sollte ich evtl. noch Liegestütze einbauen?
Beispiel:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
3 Sätze a 15-20 Wdh. Liegestütze
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben
Nene, und wenn dann nicht vorm BD
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