2- Split so in ordnung?

[ifii]

Hey, bin neu hier und hab vor kurzem meinen 3 Monatigen 2-Split den ich vom Mcfit hatte beendet, und hab mir jetzt noch mal einen 2-Split selber gemacht (mehr in Freihantelbereich).

Tag 1 Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Brust:
Bankdrücken (3x 12)
Bankdrücken schräg (3x 12)
Bankdrücken kurzhantel (2x 12)
Bankdrücken Kh. schräg (2x 12)
Fliegende (3x 12)


Schulter:
Kurzhantel frontheben (3x 12)
Kurzhantel seitheben (3x 12)
Kh. Schulterdrücken (3x 12)
Kh. Nackenheben (3x 12)
Schulterdrücken zum nacken(3x 12)




Trizeps:
SZ French Press (3x 12)
Pushdowns (3x 12)
Dips (3x 12)




Bauch:
Powerroller (3x 30)
Negativ Crunch (3x 30)
Negativ Crunch seitlich eindrehen (3x 30)
Rumpfseitheben (3x 15)
Beinheben (2x so viel wie möglich)


Ausdauertraining: 2km laufband

Tag 2 Beine, Rücken, Bizeps

Beine:
Kniebeugen (3x 12)
Beinpresse 45 grad (3x 12)
Beinstrecker (3x 12)
Beinbeuger (3x 12)
Wadenheben sitzend (3x 12)


Rücken:
Klimmzüge zum Nacken (3x so viel wie möglich)
Latzug eng zur Brust (3x 12)
Rudern sitzend am Kabelzug (3x 12)
T-bar rudern (3x 12)


Bizeps:
Langhantel Bizepscurl (3x 12)
Scottcurl einarmig mit Kurzhantel (3x 12)
Kurzhantel Bizepscurl (3x 12)
Konzentrationscurl (3x 12)


Ausdauertraining : Stepper

Was haltet ihr von dem tp, bin sehr erfreut über eure aussagen. Bin jetzt seit 1 Jahr am Fitness gut dabei.

[bloemma]

Finde den Plan etwas überfüllt. Wenn du wirklich hohe Gewichte nimmst um ordentlich Intensität reinzubringen brauchst du deine 2-3 min. Paus pro Satz und kommst locker auf 2h, was in meinen Augen too much ist!

Push/Pull:
Quadrizeps -> TE 1
Beinbizeps -> TE 2

[szhantel]

Denke auch, dass Du Dich da verzettelst. Die Aufteilung der Muskelgruppen kannst Du so machen, aber reduziere die Übungen.

Bankdrücken, Fliegende, KH-Schrägbankdrücken, reicht.
Seitheben, Frontdrücken, reicht.
French Press, Dips, reicht.
Klimmzüge im Obergriff zur Brust, Langhantel-Rudern, Rudern sitzend am Kabelzug enger Parallelgriff, reicht
Langhantelcurls, KH-Konzentrationscurls, reicht

Eine TE sollte nicht länger als 75 Minuten dauern.