Personal Trainer

[AEC]

Hi Leute, ich bin jetzt 16 Jahre alt. Hab davor schon bisschen zu Hause trainiert (ca. 1 Jahr) und jetzt 1/2 Jahr im Fitnessstudio. Da man nach 6 Wochen den Trainigsplan wechseln soll, wollte ich mir einfach mal einen Personal Trainer holen, der mit mir einen neuen macht. Das tat ich dann auch. Jetzt sind die Hälfte der Übungen wieder wie vom letzten Plan. Was ich mich jetzt Frage ist:
1. nützt es dann was, wenn man sie vom Plan davor schon hatte?
2. hat er mir nen 6-wöchigen Plan gemacht, bei dem sich das Gewicht immer weiter steigert. Was ich nicht begreife ist, dass er mir für die 1. Woche weniger Gewicht gegeben hat, als ich davor hatte?! Mit der Begründung, ich soll nicht mal ein kleines bisschen beim Trainig zittern, um die Übung möglichst sauber auszuführen. Was sagt ihr dazu? P.S.: Kann mir einer ne Seite sagen, wo alles aufgelistet ist, was man beim Training beachten soll, damit man keine Schäden davon trägt? Danke.

[MirkoB]

jo ich kann dir ne Seite empfehlen.

www.muskelbody.info/forum
(suchefunktion)
oder
www.google.de (http://www.google.de)

[ependinom]

wer sagt, dass man nach 6 wochen den plan aendern muss ?!


Jetzt sind die Hälfte der Übungen wieder wie vom letzten Plan

muskeln kriegen funktioniert seit jahrzehnten gleich ... das hat schon seine richtigkeit, wenn ronnie coleman immernoch seine kniebeugen macht, sein kreuzheben oder bankdruecken, das lh rudern, die dips, das schulterdruecken ... muskeln kriegt man nicht durch zumba, jede te anders trainieren oder liegestuetzen auf der ruettelplatte

wie waer es, wenn du statt 6 wochen einfach mal 6 monate nen plan machst?

[MasterB]

wie waer es, wenn du statt 6 wochen einfach mal 6 monate nen plan machst?

Ich würde es einfach so lange versuchen, bis du selbst keine Veränderungen mehr siehst. Da kann es schon einmal vorkommen, dass der Plan länger als 6 Monate hält. (Meine Erfahrung)

[ependinom]

danke!

der "neue" reiz sollte durch die steigerung des gewichts kommen

[MasterB]

danke!

der "neue" reiz sollte durch die steigerung des gewichts kommen

Da gebe ich dir zum Teil recht. Neue Reize können aber auch durch neue Übungen ausgelöst werden, was natürlich nicht heißt, dass die alten Übungen nutzlos sind.

[MirkoB]

Ich würde es einfach so lange versuchen, bis du selbst keine Veränderungen mehr siehst. Da kann es schon einmal vorkommen, dass der Plan länger als 6 Monate hält. (Meine Erfahrung)


Tjo einige sehen keine Veränderungen nach 6 Monaten und sagen alles ist mist(hier auch schonvergekommen im Forum), dabei ist dann nur das falsche Training schuld und nicht die dauer des Trainings.
Kp wer dir den Personal Trainer bezahlt hat, aber such dir nen anderen. ^^

[MasterB]

Tjo einige sehen keine Veränderungen nach 6 Monaten und sagen alles ist mist(hier auch schonvergekommen im Forum), dabei ist dann nur das falsche Training schuld und nicht die dauer des Trainings.
Kp wer dir den Personal Trainer bezahlt hat, aber such dir nen anderen. ^^

:D Ich bin davon ausgegangen, dass es ein Trainingsplan ist, der auch zu etwas taugt bzw. von jemandem ausgegangen, der richtig trainiert (Essen, Training, Ruhephase usw.) ^^

[MirkoB]

Hehe ok ich gehe da nicht direkt von aus :)

Er könnte seine Pläne ja mal posten. ^^

[AEC]

jop, dann poste ich mal:

das war der erste Plan, den ich von Fitnessstudio bekommen habe:

3 x Rudern am Turm
3 x Bankdrücken
3 x Bauch - Beinheben
3 x Seitheben mit KH
3 x Lat - Zug MITS High Row
3 x Butterfly (am Gerät)
3 x Rumpfdreher
3 x Schulterdrücken
3 x Bizepscurl an der Bank
3 x Trizepsdrücken am Kabelzug
3 x Beinstrecker
3 x Beinbeuger

(Beine hab ich aber des öfteren weggelassen)

Der neue Plan:
Will noch kurz sagen, dass ich gefragt hab, ob ich einen Splitplan bekommen könnte, jedoch hätte er für den Splitplan 3 Personaltrainer-Einheiten verlangt, was für mich Abzocke ist. Ich will ja nur den Plan

3 x Bankdrücken
3 x Butterfly (am Gerät)
3 x Lat-Zug (ein anderes Gerät als davor)
3 x Rudern am Turm
3 x Rückenstrecker
3 x Seitheben
3 x Bizeps am Turm
3 x Triceps am Turm
3 x Crunch
3 x Beinpresse

(die Zahl "3" steht für die Sätze. Ich mach zur Zeit immer 10 Wdh., werde aber nach den 6 Wochen wieder 20 Wdh machen, um die Reizart des Muskels zu ändern.)
Also was sagt ihr dazu? Soll ich den neuen Plan machen? Oder soll ich mir lieber gleich nen Splitplan vom Forum nehmen?

[ependinom]

der neue plan is schonmal ein schritt in die richtige richtung


(Beine hab ich aber des öfteren weggelassen)

natuerlich hast du das, wer trainiert schon beine, man hat eh meistens ne hose an


Ich mach zur Zeit immer 10 Wdh., werde aber nach den 6 Wochen wieder 20 Wdh machen, um die Reizart des Muskels zu ändern.

ich glaub das mit dem reizen haste n bischen falsch verstanden ...

[AEC]

Ne, der Trainer hat gesagt, dass man nach 6 Wochen die Geräte wechseln soll ( manchmal auch 12 Wochen) aber auch die Wiederholungsanzahl. Durch mehrere Wdh wird ja Muskelausdauer trainiert und das ist dann anscheinen ein anderer Reiz an den Muskel, sodass er nicht einschläft. P.S.: Kannst du mir schreiben, wieso der neue Plan besser ist, als der alte?

[Nicole.K]

ich glaub das mit dem reizen haste n bischen falsch verstanden ...

Ja dann erklär's ihm halt epe, anstatt hier nur zu sagen, dass es falsch ist und ironische Sprüche ("natuerlich hast du das, wer trainiert schon beine, man hat eh meistens ne hose an") zu bringen, die vom TE vermutlich nicht als solche erkannt und somit vollkommen falsch interpretiert werden :roll:

[ependinom]

kannst ruhig aus den 3 saetzen beinpresse 5 machen


sodass er nicht einschläft.

bitte bitte, wo kriegt man sowas her ???? wie soll der muskel "einschlafen" ???? was willst du in 6 wochen grossartig erreichen?
wie willst du staerker werden, den wirklich wichtigen reiz setzen, wenn du staendig irgendwelche uebungen wechselst und rumtauschst und mit 20 wdh rumkasperst?


Durch mehrere Wdh wird ja Muskelausdauer trainiert

ja, das stimmt :=)

[AEC]

Epe, ich kenn mich hald noch nicht so gut mit solchen Sachen und wenn du die Frage dumm oder lächerlich findest, musst du ja nicht antworten, aber deine Antworten sind im Moment nicht wirklich hilfreich...
Achja, dass man nach 6 Wochen nicht gleich was erreicht, ist mir auch schon klar, aber ich hab mir gedacht wenns der PT sagt, dass da dann vlt was dran ist.

[legendkiller]

Mach einfach den Plan mal 3-4 Monate lang und iss ordentlich, sprich 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht, 1 g Fett pro KG Körpergewicht und den Rest der kcal mit Kohlenhydrate auffüllen. Den Leistungsumsatz kannst du im Internet berechnen, danach zählst du noch +300kcal für den Aufbau dazu.

Hier mal der Plan:

2x Beinstrecker
2x Beinbeuger

2x LH-Rudern vorgebeugt
2x Latziehen zur Brust

3x Schrägbankdrücken

3x Seitheben

2x Hammercurls

2x Dips oder Trizepszug

Waden oder Bauch ;)

[Kirby]

Nur durch die Kontinuität wird man in einer Übung stark und das sind nicht 6 Wochen, sondern eher Monate ;) Wie willst du z.B. in Kniebeugen stark werden und auch die richtige Technik mit später schweren Gewicht drauf haben, wenn du die nur 6 Wochen machst und zwischenzeitlich an der Beinpresse rumspielst..

[pong]

sondern eher Monate

... eher Jahre.

In 6 Wochen bringst deinem Körper gar nichts, ausser dem leichten Wehweh eines Muskelkaters, näher.

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html (Beinpresse gibts nur, wenns wirklich nicht anders geht, Kniebeugen sind immer vorzuziehen)

Das machst mindestens 6 Monate lang, dauert etwa 70 Minuten pro Einheit. Isst fleißig und halbwegs sauber, schlafst ausreichend. Dann wirds auch was mim Erfolg.

pong