3er split meinung ?

[Marcel-Killah]

hallo , was haltet ihr von diesem plan ? wäre nett mal eine meinung zu hören

tag 1 :
bankdrücken
schrägbankdrücken
cross overs
bizepscurls
konzentrationscurls
scottcurls
wadenheben sitzend + stehend

tag 2 :
kreuzheben
latziehen
klimmzüge
trizepsdrücken ( kabelzug )
dips
trizeps überkopf kh
crunches
beckenheben im stütz und liegend

tag 3 :
beinpresse
kniebeugen
adduktor
nackendrücken
frontdrücken
shrugs

[ependinom]

bist du sicher, dass du n 3er split brauchst und vor allem so viele armuebungen bei den armen ?

wieso kein gk plan ?

[Marcel-Killah]

ja also hab jetzt seit einem halben jahr mit einem gk plan trainiert und wollt jetzt mal ein split ausprobieren

[ependinom]

bist du immernoch bei 60kg ?

[Marcel-Killah]

ohh :D nein
bin heute das erste mal seit ewigkeiten wieder hier , hab gar nicht gesehn dass da noch alte daten stehen

bin im moment zwischen 71 und 72 kg bei 1,78m

[ependinom]

wie waers mit nem 2er split den du (3-)4 mal in der woche machst ?

[Marcel-Killah]

hättest da einen vorschlag ?

[ependinom]

unten im archiv gibts verschiedne

evtl n push/pull plan