Muskelaufbau und gleichzeitig Bauchfett weg bekommen

[kraki]

Hi Forum,
das hier ist mein erster Beitrag. Ich habe eine Frage an euch.
Ich habe in 12 Monaten 52KG abgenommen von 122KG auf 71KG. Jetzt betreibe ich seid 3 Monaten Kraftsport und bin von 71KG auf 76,6KG hochgekommen. Habe mich an einem Strikten Ernährungsplan (ohne Süßigkeiten) gehalten und gehe 4x die Woche trainieren im 2er Split!

Meine Frage, kann ich Muskelaufbau betrieben und gleichzeitig Fett ab Bauch weg bekommen? Ich habe ein KFA am Anfang des Trainings von 9% heute nach 3 Monaten von 11-12%. Ich habe nur angst, das ich Balke. Habe kaum hängende Haut von meiner Abnehm-Aktion!

Danke hier noch ein vorher nacher Bild von mir!
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[Thorjin]

Meine Frage, kann ich Muskelaufbau betrieben und gleichzeitig Fett ab Bauch weg bekommen?

Nein. In erster Linie deswegen, weil du dir nicht aussuchen kannst wo das Fett verschwindet. Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen ist zwar nicht unmöglich, aber schon recht schwer. Du wirst momentan noch vom Anfangsstadium profitieren, aber das könnte früher oder später enden und dann dürfte sauberes aufbauen mit guter Ernährung und einem leichten Kcalplus das sein was du möchtest.

[kraki]

Danke, aber was denkst du sind 6KG in 3Monaten zu viel?! Weil die jeans oder so ist nicht enger geworden ?

[MurgoD]

Meinst du 6 kg Muskeln oder fett verlieren weil 6 kg Muskeln passte in 3 Monaten nicht :D

[kraki]

Ja das ist meine Frage....

[ependinom]

was is "balken" ?

[MirkoB]

Hallo,

erstmal nen fettes Lob von mir das du es geschafft hast soviel abzunehmen finde ich klasse :)

Wie bist du auf diesen KFA wert gekommen?
Du siehst zwar dünner aus, aber das ist kein 9% KFA Wert ich schätze du wirst so um die 15-20% haben.
Ich weiß nicht wie du es geschafft hast so viel abzunehmen, tut ja auch nix zur Sache.

Was du jetzt aber tun solltest dich gut ernähren, ich schätze mal so 2300kcal solltest du schon zu dir nehmen in etwa, da du ja auch noch voll im Wachstum bist.
Such dir einen guten GK Plan raus und trainier 2-3 mal die Woche fürn Anfang völlig ausreichend, wenn du es übertreibst verlierst du sonst schnell die Lust und das ist ja nicht in deinem Sinne.

[bloemma]

was is "balken" ?

Ich nehme mal an er mein "bulken" ;)

[stephang]

du, ich hatte keine lust mir die threads durchzulesen und zu gucken, ob letztlich das drin steht was du suchst, aber hier ein kleiner auszug der monatlich 10 threads zum thema "abnehmen und gleichzeitig muskeln aufbauen"

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/37321-will-mehr-fett-los-muskelmasse-aufbauen.html

http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/48292-koerperfettanteil-reduzieren-trotzdem-muskeln-aufbauen.html

http://www.muskelbody.info/forum/training/44173-sixpack-definieren-gleichzeitig-muskeln-aufbauen.html

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/53560-abnehmen-muskel-aufbauen-2.html

[davvman]

Viele schwören auf eine anabole Diät (http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/diaet/ad.html), wenn es darum geht, beide Ziele Fettabbau und Muskelaufbau unter einen Hut zu bringen. Allerdings weiß man wohl wenig, ob bei Jugendlichen anormale Nebenwirkungen auftreten oder sie gar die Entwicklung hemmt.

LG

[kraki]

KFA wurde per Waage gemessen. Und mit einem Gerät welches man in der Hand hält!

[Gast]

erstmal Fettes lob ans Abnehmen! das ist echt viel! Ich kenne dein Problem, aber ich glaube nicht das du masse aufbauen kannst und dabei abnehmen! ist schwer...
Versuch doch mal ab 16:00 dich mehr von eiweiß zu ernähren und die kohlenhydrate weg zu lassen! dann verbrennt dein Körper nachts auch noch ein wenig fett, wenn du schläfst! Da dein Insulinspiegel niedrig ist und versuch mal 1,5g x Körpergewicht = in eiweiß zu dir zu nehmen über den tag verteilt! abends am besten Hähnchenfleich braten und es essen und gemüse... und tagsüber deinen energiespeicher fürs Training mit Kohlenhydraten zu füllen... =)