Weg mit dem Speck 2013 [Archiv] - Bodybuilding Forum

Barbara

18.01.2013, 08:56

So, da simma wieda. Und täglich grüsst das Murmeltier.
Für alle, die wieder mitmachen wollen, hier isser, unser offizieller Diätthred 2013.

Persönliche Bestandsaufnahme: Im Oktober war ich auf 74,8kg.
Dann hab ich´s schleifen lassen und der Urlaub 14 Tage Spanien über Weihnachten/Silvester hat mir den Rest gegeben.
Dazu eine neue Waage, die 600g mehr anzeigt als die alte und der Neujahrsfrust ist perfekt.
Am 7.1. bin ich nach dem Urlaub zum ersten mal im neuen Jahr auf meine Waage gestiegen:79,6kg.
Heute morgen warens 78,7kgs.
AD, wie letztes Jahr.
Ziel: Diesmal vor allem regelmässig laufen und die Diät durchziehen, egal, wie langsam es geht.

Thorjin

18.01.2013, 09:18

So in etwa lief das bei mir auch. Das letzte Quartal war eine katastrophe und die Quittung hab ich mit aktuell genau 110 Kilo bekommen. :roll: Vor 3 Tagen wieder auf Mischkostdiät umgestiegen, da mir diese einfach besser liegt.
Ziel ist ebenfalls diese durchzuziehen und sehen was sich erstmal zu Mitte und dann zum Ende des Jahres ergibt. Zahlentechnisch soll Ende des Jahres etwas im Bereich von 90-95 endlich mal erreicht werden.

Barbara

21.01.2013, 15:54

Nach 14 Tagen minus 1,7kgs. Klar, einiges an Wasser, aber nach 4 Wochen AD schleifen lassen ist ja ein Teil der Zunahme auch Wasser gewesen. Der KFA hatte sich jedenfalls nicht nach oben bewegt.
Ich hätte gerne Sommer- oder zumindest Frühling! Im Schnee zu laufen geht nicht und walken war suboptimal, meine Schienbeine sind angepisst.

ependinom

21.01.2013, 15:57

ich bin rauf auf irgendwas bei 104-105kg :=)

denke so 107 oder 108 krieg ich bis mai und dann klinke ich mich auch in den thread ein :D

Nixe

21.01.2013, 16:07

ich bin rauf auf irgendwas bei 104-105kg :=)

denke so 107 oder 108 krieg ich bis mai und dann klinke ich mich auch in den thread ein :D

Auf wieviel willste dann runter bis zur Meisterschaft?

ependinom

21.01.2013, 16:10

hab gedacht dass ich mit glueck vllt zwischen 75 und 80 lande

Nixe

21.01.2013, 16:12

hab gedacht dass ich mit glueck vllt zwischen 75 und 80 lande

Wow, dann mal viel Glück dabei.

Oldpower008

21.01.2013, 17:37

Ich will auch!
Habe letztes Jahr und über die Feiertage auch schleifen lassen und will auf 90 Kg runter.

Whatsuup

21.01.2013, 17:47

ICH wollte den auch oeffnen! Habs dann aber vergessen :motz:
Ab April bin ich auch dabei^^

Kirby

21.01.2013, 19:59

Hab die letzten Monate auch abgespeckt von 86kg auf 75kg mit Low Carb und 4x Cardio die Woche, weil ich mich total unwohl gefühlt habe^^ Die kraft ist sogar relativ gleich geblieben :daumen: Hab durch diese übermäßige Massephase eine Lehre gezogen und werd ab jetzt lieber langsamer und sauberer aufbauen las nochmal so zu verfetten :D

Schmali

21.01.2013, 20:08

ependinom

21.01.2013, 20:48

ich glaub da sind stephen und ich die einzig unbelehrbaren

Nicole.K

21.01.2013, 20:59

hab gedacht dass ich mit glueck vllt zwischen 75 und 80 lande

30kg in...was sind das dann noch...ca.6 Monate, oder? Krass :shock:!

ependinom

21.01.2013, 21:09

ja muss mal gucken, das eine bild mit bauchmuskeln war bei ca 93-95kg, aber da war noch ne schuerze da bzw da sollten noch 10-15kg runter ... vllt auch mehr :D

ich hab ka davon, will einfach unglaublich geil aussehen :D

Barbara

22.01.2013, 08:39

Wann ist die Gesichts-OP?:devil-smiley:

ependinom

22.01.2013, 12:00

dachte ich kann mit ner tuete starten ?

http://media.salon.com/2008/07/four_clueless_actors_a_dream_and_a_paper_bag.jpg

Barbara

22.01.2013, 12:03

Ähm,ja. Gibts die Tüte auch in grösser? So für den gesamten Oberkörper? :angel:

ependinom

22.01.2013, 12:04

also ich bin optimistisch, dass das klappt, also auch ohne (grosse) tuete

muskelbody

15.05.2013, 09:56

Nicole.K

15.05.2013, 10:05

Ich bin ab sofort auch dabei. Bauch muss flacher werden. Ziel wäre der erste sixpack seit vielen Jahren :-)
Deutliche Definition des restlichen Körpers bei Erhalt der meisten muskelmasse.
Startgewicht war Montag 101 kg
Ziel: 95 kg definiert
Mal sehen was geht

Na dann mal los :smile:.

Ich bin auch dabei. Ich will nicht abnehmen, sondern eher 1-2kg zunehmen, allerdings mit "Rekomposition" - also Fett runter, Muskeln rauf (und ja, das geht, wenn man es richtig macht ;-)). Ausgangsgewicht nach der DM vor ca. 1 Monat waren 60,8kg, seitdem habe ich mich nicht mehr gewogen. Ziel bis zur WM Ende September sind 62-63kg mit mehr Kraft :smile:. Ernährungsform ist CBL (seit Herbst letzen Jahres), schweres Trainng ist sowieso klar und die kommenden 2-3 Monate werde ich auch wieder vermehrt laufen (allerdings nicht, um "Cardio" zu betreiben, sondern weil ich zu einem Lauf angemeldet bin und weil es mir außerdem Spaß macht ;-)).

ependinom

15.05.2013, 10:11

ich ess auch wieder sauber, gewicht is im mom bei ca 110-112 und freue mich auf den naechsten wk

die sache im oktober is verschoben, hab im mom extr viel spass an meinem leben :)

muskelbody

15.05.2013, 10:27

Na dann mal los :smile:.

Ich bin auch dabei. Ich will nicht abnehmen, sondern eher 1-2kg zunehmen, allerdings mit "Rekomposition" - also Fett runter, Muskeln rauf (und ja, das geht, wenn man es richtig macht ;-)).

Ernährungsform ist CBL (seit Herbst letzen Jahres),
Hast du dazu ein paar lesequellen, da dies auch mein eigentliches ziel ist ?

mcselede

15.05.2013, 10:31

ich ess auch wieder sauber, gewicht is im mom bei ca 110-112 und freue mich auf den naechsten wk
Dann aktualisiere mal Dein Profil, da steht naemlich immernoch 100kg, alter cheater ;)

Ich bin auch wieder dabei und mache wieder Alternate Day Fasting, also Essen-Fasten-Essen-usw. allerdings in einer abgeschwaechten Version. An Fastentagen nehme ich Mittags eine Gemuesebullion zu mir und Abends gibt es einen Protelin-Shake.

boja88

15.05.2013, 10:52

Ich bin auch wieder dabei und mache wieder Alternate Day Fasting, also Essen-Fasten-Essen-usw. allerdings in einer abgeschwaechten Version. An Fastentagen nehme ich Mittags eine Gemuesebullion zu mir und Abends gibt es einen Protelin-Shake.

KRASS... Ich bin gerade auch in der LC Diät, aber ich find sie überhaupt nicht schlimm, da ich abwechslungsreich und sehr lecker esse!!! Vor allem qualitativ besser als vorher ;-) Allein das ganze Gemüse :-) Jamjam... Aber son Gemüseboullion??? Da bekommt man doch schlechte Laune oder? :-P

mcselede

15.05.2013, 10:59

Aber son Gemüseboullion??? Da bekommt man doch schlechte Laune oder? :-P
Eigentlich nicht.

Ich finde Fasten tausend mal besser als fuenf kleine Portionen am Tag. Das Hungergefuehl kommt zwar, geht aber auch wieder und ist echt easy auszuhalten. Esse ich dagegen mehrere kleine Protionen, dann renne ich den ganzen Tag hungrig durch die Gegend.

Die Gemuesebullion ist auch eher etwas fuer den Kopf. Hat ja kaum Kalorien und "liegt nicht schwer im Magen" hehe

Nicole.K

15.05.2013, 11:28

Hast du dazu ein paar lesequellen, da dies auch mein eigentliches ziel ist ?

Meinst du zu CBL?

muskelbody

15.05.2013, 12:06

Meinst du zu CBL?

Rekomposition und cbl
Beides nie gehört

muskelbody

27.06.2013, 20:44

derzeit unterbrochen.

hab zahnprobleme und soll kein eiweiss zu mir nehmen.

Nicole.K

27.06.2013, 20:47

Oh, den Thread gab ich ganz vergessen, sorry :oops: :oops:.

Gute Besserung!!

muskelbody

28.06.2013, 09:22

Die anderen abnehmwilligen sicher auch.

ele aKa aLex

28.06.2013, 09:36

Rekomposition und cbl
Beides nie gehört

CBL ist carbbackloading. An trainingsfreien Tagen hälst du die Kohlenhydratzufuhr sehr gering. An Trainingstagen isst du bis Abends keine Kohlenhydrate und haust dann aber (je nachdem was für ein Typ du bist) mit bis zu 200g kh und mehr in einer Mahlzeit rein (natürlich mit Eiweiß). Tagsüber kommt die Energie über Fett. Um es im schnelldurchlauf erklärt zu haben

sunny666

28.06.2013, 09:45

das passiert, wenn´s Hirn keine Carbs mehr bekommt ...

:lol3::lol3::lol3:

ele aKa aLex

28.06.2013, 09:54

Sorry, den Witz versteh ich nicht?

Barbara

28.06.2013, 10:01

Wenn das Hirn keine Crabs mehr bekommt, wird man komisch. Hört aber nach 3-5 Tagen auf, wenn man in der Ketose ist.

ele aKa aLex

28.06.2013, 10:09

Das habe ich verstanden, verstehe nur nicht den Zusammenhang zur Erklärung des CBL :-)

Barbara

28.06.2013, 10:13

An trainingsfreien Tagen hälst du die Kohlenhydratzufuhr sehr gering. An Trainingstagen isst du bis Abends keine Kohlenhydrate

Deswegen!

ele aKa aLex

28.06.2013, 10:16

:lol3: okaaay jetzt hab ich ihn verstanden ^^

spätestens jetzt ist ja jedem klar, dass das keine flasch ist (an Trainingstagen) :-)

sunny666

28.06.2013, 10:18

Das habe ich verstanden, verstehe nur nicht den Zusammenhang zur Erklärung des CBL :-)

sry alex, auf das CBL war das nicht bezogen. Ich war noch auf Seite 2, als ich das geschrieben habe und habe deinen Post nicht gelesen ;)

ele aKa aLex

28.06.2013, 10:20

Haha :D Ja, macht auch Sinn.

mcselede

06.07.2013, 11:48

Kleines Update aus England und ein großes Danke an alle die mich motiviert (und mir in den Allerwertesten getreten ;) ) haben.

Erstmal kurze Geschichte:
War gestern mit meiner besten Freundin Klamotten kaufen und sie kommt an mit einer Hose.
"Hier, die musst Du anprobieren, die ist cool"
"Welche Größe ist das"
"Das ist 36"
"Die passt mir nie, die die ich anhabe ist mir zwar zu groß aber die ist 40. Ich probier die lieber mal in 38."

Naja, was soll ich sagen. Ich habe jetzt eine Jeans in 36. Genau 10 Nummern abgespeckt.

Und hier dann auch ein paar kleine Schnappschüsse:

5133351334

Also nochmals vielen Dank an alle die mir geholfen haben!

Weiter geht's und allen Mit-Diätern weiterhin viel Erfolg!

Nixe

06.07.2013, 14:32

Das sieht doch schon echt super aus. Saubere Arbeit.............bleib dran.

Barbara

24.07.2013, 08:19

Polipol

24.07.2013, 12:30

Bin noch am Kämpfen, momentan bei 82kg auf 183cm - 5kg sind noch geplant o.Ä. - wird eigentlich eher am Spiegelbild eingeschätzt. Möchte den KFA jetzt auf ca. 12-13% kriegen und dann die nächsten Jahre sauber aber sicher aufbauen :)

caniie

24.07.2013, 16:23

Mir passen Hosen, die ich zuletzt vor 3-4 Jahren tragen konnte und die Tage musste ich feststellen, dass mir mein Lieblingsgürtel im letzten Loch zu groß geworden ist, vor Trainingsbeginn Anfang des Jahres habe ich den noch auf vorletzter Stufe getragen. Auf der Waage tut sich nicht viel, immer mal was mehr oder weniger, Gesamt rund 3-4Kg weniger seit Anfang Februar, aber die Zahl auf der Waage ist mir mittlerweile auch echt wurscht, weder Freund noch Feind und darüber bin ich so froh! Ein Blick in den Spiegel, oder die Sache mit den Klamotten verrät mir viel mehr darüber inwiefern sich mein Körper verändert.
Irgendwann nochmal ne Kfa-Messung und das genügt =)

mcselede

24.07.2013, 18:56

Ich habe jetzt wieder mit Training angefangen. Tut meiner Psyche gut. Gibt aber auch eine Kehrseite der Medaille: Hunger und Testosteronüberschuss. Ersteres ist echt schwierig in den Griff zu bekommen, gerade an Fastentagen und ich werde jetzt wohl zwei Shakes einbauen. Letzteres ist ist wohl eine positive Auswirkung des Gewichtsverlustes und geht in Richtung Normalisierung des Hormonhaushaltes, ist aber weniger leicht zu kontrollieren. Mir geht inzwischen sehr leicht die Hutschnur hoch und mein Umfeld kennt mich eher "laid back".

Naja, runter von Hosengröße 40 auf 36 dieses Jahr ist schon was. Gewicht schwankt zwischen 108kg und 110kg ohne dass ich irgendwas anderes Essen würde. Mal so mal so. Aber auch egal. Wird schon werden. Ich habe mir zwar ein paar Ziele gesteckt, aber momentan ist es halt ein Plateau. Nicht das erste mal. In dem Sinne handele ich nach dem Motto: "Keep calm and carry on".

mcselede

24.07.2013, 19:18

Nach einem längeren Durchhänger gehts nun gut weiter. Allerdings komme ich gerade auf AD nicht klar, zu heiss. Ich will Obst und das gebe ich mir auch!
Derzeit also Obstsalat, Gemüse, Shakes, ein Stück Fleisch am Tag. Bisher 1,2kgs weg.

Obst ist denke ich auch garnicht so schlimm, wenn man es nicht übertreibt und auch welche mit niedriger GL nimmt. Ich halte es nachwievor "An apple a day keeps the doctor away" ;)

mein Lieblingsgürtel im letzten Loch zu groß geworden ist
Ich habe mir so eine Lochstanze gekauft (günstig bei ALDI)
http://pics.ricardostatic.ch/ImgUsers/2/7/708/70868/7086820/708682012_2_450.jpg

Inzwischen wurden meine Gürtel aber so lang, dass das Ende vom Gürtel hinten war :lach:

Wegschmeissen neuen Lieblingsgürtel kaufen ;)

caniie

24.07.2013, 23:14

Gar keine schlechte Idee.
Ich fuchtel da meistens mim Küchenmesser dran rum, aber bei meinem Glück stech ich mir bei solchen Piddeleien irgendwann noch ein Auge aus^^
Aber wenn der Gürtel schon bald zweifach drum passt, ist es wirklich an der Zeit nen neuen zu kaufen :D