3-er Split, so in Ordnung?

[Phil]

Hallöchen,

habe mir einen TP zusammengestellt. Normalerweise stell ich die nicht ins Forum, um zu fragen, ob ihr was bemängeln könntet, jedoch bei diesem hier möchte ich auf Nummer sicher gehen. Schaut euch den TP und eventuelle Erläuterungen, weshalb ich was nehme, an.

Eine Trainingswoche entspricht 5 Tagen und es handelt sich hierbei um einen 3er-Split.



Brust / Schulter /Trizeps
Joggen/Unterarme
Rücken/ Nacken / Bizeps
Beine/ Bauch
Regeneration


Brust/vor. u. mittl. Schulter/Trizeps

3* 8 Schrägbank-Langhantel
3*10 Butterfly
3*10 Enges Bankdrücken
3*12 Seitheben
3*12 Frontheben
3*12 Trizepsdrücken KH über Kopf
3*12 Trizepsdrücken am Seil - Stange

Erläuterungen:
Ich habe keine Dips genommen, da ich sie seit geschätzten 10 Monaten mache und einfach mal andere Übungen brauche. Flaches BD schmerzt in Schulter und Handgelenk, dementsprechend kein Flaches BD. Desweiteren möchte ich mich mit der oberen sowie inneren Brustmuskulatur auseinandersetzen. Seitheben, um gezielt und sauber auf den mittleren Schultermuskel zu gehen.


Rücken/Nacken/ Bizeps

3*10 LH-Rudern
3* Klimmzüge
3*12 Shrugs
3*12 SZ-Curls
3*12 Hammer-Curls

Erläuterungen:
Ich dachte mir, wenn ich schon Rücken trainiere, packe ich auch gleich noch Nacken mit rein - schöne Shrugs für den Nacken. Sauber ausgeführte SZ-Curls im Stehen für den Bizeps und Hammer-Curls am Seil für den Brachialis.
Jedoch wirkt diese Trainingseinheit extrem kurz. Irgendwas vergessen?

Beine/Waden/Bauch

3*10 Kniebeugen
3*10 Kreuzheben
3*12 Beinstrecker
2*12 Beinbeuger
3*10 Wadenheben
3* Crunches

Erläuterungen:
Das Kreuzheben hatte ich mir jetzt den Beintag gepackt, da es ja auch auf die Beine geht, oder? Unter anderem bin ich "Rückentags" extrem schnell nach den 2 Grundübungen ausgepowert.

Ich lerne gerne dazu - also immer her mit Kritik und Meinungen!
Gute Nacht :)

[pong]

3* 8 Schrägbank-Langhantel
3*10 Butterfly
3*10 Enges Bankdrücken



4* 8 Schrägbank-KH
1 Dropsatz BD
2*10 Butterfly flach
2*10 Butterfly schräg
2 Cablecross von unten


damit wäre die Brust bedient.



3*12 Seitheben
3*12 Frontheben


Schultertod



2* Schulterdrücken
3*12 Seitheben
2* vorgebeugtes Seitenheben
2*12 Frontheben <- wenn es dir was gibt.




3*10 LH-Rudern
3* Klimmzüge
3*12 Shrugs

3* Klimmzüge
3* LH-Rudern
3*6 gestrecktes KH
...
Bizeps, mach deine SZ an die Wand gelehnt und Hammer frei.
...
Farmers Walk



3*10 Kniebeugen
3*10 Kreuzheben


Sicher nicht in einer TE, sicher nicht hintereinander und schon gar nicht am Beintag. Statt KH hier, Ausfallschritte. Beinbeuger raus, den brauchst beim KH. Ein bissl mehr Bauch.

pong