low
17.01.2013, 09:29
Hallo zusammen,
habe mich neu angemeldet und möchte mich kurz vorstellen, bin 30 Jahre und komme aus dem Rhein Main Gebiet.
Ich hab die letzten zwei Jahre regelmäßig im Sommer gejoggt und mich dieses Jahr im September im Fitnessstudio angemeldet um auch in der dunklen Jahreszeit abends joggen zu können (auf dem Laufband).
Wie es so kommt, ist mittlerweile das joggen – hab es als Stressausgleich gemacht – hinten an gerutscht und ich gehe verstärkt auf Muskelaufbau, was mir viel Spaß macht.
Vorne weg, ich habe keinerlei Kenntnisse, viel gelesen und bin auch der Meinung egal welcher Trainingsplan oder Übungen es wird immer Leute geben die sagen perfekt und andere sagen Mist, ich denke man muss das Beste zusammen ziehen für sich.
Angefangen habe ich mit diesen Milonzirkel 6 Wochen, diese Geräte wo sich alles elektrisch einstellt, daneben habe ich weiter Zusatzübungen gemacht.
Seit 4 Wochen habe ich einen Trainingsplan Tag 1, Tag 2, Tag 3 ca.30-45 Minuten laufen, dann frei.
Tag 1 und 2, beinhalten Schulter, Brust, oberer untere Rücken, Trizeps, Bizeps, Bauch, Beine …eigentlich so alles. Meist 2 verschiedene Übungen pro Partie. Klar erstellt von einem Trainer der es studiert hat.
Gelesen habe ich bzw. auch die Trainer sagen: kein Zirkeltraining, sondern an jedem Gerät viel Gewicht ca. 10 Widerholungen und 3 Sätze.
Als untrainierter bin ich zufrieden bis jetzt. Ich bin 3 Monate dort und habe ca. 3 kg zugenommen.
Seit Ende Dezember habe ich ein wenig die Nahrung umgestellt, ich Frühstücke morgens Magerquark mit Früchten und Haferflocken, versuche Mittags Nudeln zu essen, Banane, Apfel und abends oder auch Zwischendurch esse ich Thunfisch (im eignen Saft). Damit beabsichtige ich dem Körper gutes zu tun und Bausteine in Form von Kohlenhydraten und Eiweiss bisschen mehr zur Verfügung zu stellen.
Sicherlich stecken hier irgendwo immer Antworten auf Fragen, nur schwer alles zu finden. Ich denke man könnte Unsummen ausgeben für die Nahrung, meine Frage an Euch was sind noch Tipps oder nahrungsmittel was dem Körper gut tut, Muskelaufbau fördert oder wen man Hunger hat zwischendurch gut essen kann
Momentan gehe ich ca. 6 mal die Woche trainieren, meiste ca 1:15 Std. dann bin ich durch, dehnen tue ich mich am freien Tag bzw. nach dem laufen, da dies besser sein soll als nach dem Krafttraining. Natürlich fällt mir es nach dem Krafttraining aufgepumpt auch viel schwerer.
Bin auf eure Tipps du Empfehlungen gespannt.
habe mich neu angemeldet und möchte mich kurz vorstellen, bin 30 Jahre und komme aus dem Rhein Main Gebiet.
Ich hab die letzten zwei Jahre regelmäßig im Sommer gejoggt und mich dieses Jahr im September im Fitnessstudio angemeldet um auch in der dunklen Jahreszeit abends joggen zu können (auf dem Laufband).
Wie es so kommt, ist mittlerweile das joggen – hab es als Stressausgleich gemacht – hinten an gerutscht und ich gehe verstärkt auf Muskelaufbau, was mir viel Spaß macht.
Vorne weg, ich habe keinerlei Kenntnisse, viel gelesen und bin auch der Meinung egal welcher Trainingsplan oder Übungen es wird immer Leute geben die sagen perfekt und andere sagen Mist, ich denke man muss das Beste zusammen ziehen für sich.
Angefangen habe ich mit diesen Milonzirkel 6 Wochen, diese Geräte wo sich alles elektrisch einstellt, daneben habe ich weiter Zusatzübungen gemacht.
Seit 4 Wochen habe ich einen Trainingsplan Tag 1, Tag 2, Tag 3 ca.30-45 Minuten laufen, dann frei.
Tag 1 und 2, beinhalten Schulter, Brust, oberer untere Rücken, Trizeps, Bizeps, Bauch, Beine …eigentlich so alles. Meist 2 verschiedene Übungen pro Partie. Klar erstellt von einem Trainer der es studiert hat.
Gelesen habe ich bzw. auch die Trainer sagen: kein Zirkeltraining, sondern an jedem Gerät viel Gewicht ca. 10 Widerholungen und 3 Sätze.
Als untrainierter bin ich zufrieden bis jetzt. Ich bin 3 Monate dort und habe ca. 3 kg zugenommen.
Seit Ende Dezember habe ich ein wenig die Nahrung umgestellt, ich Frühstücke morgens Magerquark mit Früchten und Haferflocken, versuche Mittags Nudeln zu essen, Banane, Apfel und abends oder auch Zwischendurch esse ich Thunfisch (im eignen Saft). Damit beabsichtige ich dem Körper gutes zu tun und Bausteine in Form von Kohlenhydraten und Eiweiss bisschen mehr zur Verfügung zu stellen.
Sicherlich stecken hier irgendwo immer Antworten auf Fragen, nur schwer alles zu finden. Ich denke man könnte Unsummen ausgeben für die Nahrung, meine Frage an Euch was sind noch Tipps oder nahrungsmittel was dem Körper gut tut, Muskelaufbau fördert oder wen man Hunger hat zwischendurch gut essen kann
Momentan gehe ich ca. 6 mal die Woche trainieren, meiste ca 1:15 Std. dann bin ich durch, dehnen tue ich mich am freien Tag bzw. nach dem laufen, da dies besser sein soll als nach dem Krafttraining. Natürlich fällt mir es nach dem Krafttraining aufgepumpt auch viel schwerer.
Bin auf eure Tipps du Empfehlungen gespannt.