Beste Diät um Körperfett zu verringern

[Jimx.]

Hallo liebes Muskelbody Forum,
Ich hätte ein paar Fragen und hoffe ihr könnt mir helfen.
Bin 17 Jahre und wiege 91 kilo bei 1.72m. Habe ungefähr 20-25% Körperfett.
Vor 3 Monaten habe ich mich im Fitnissstudio angemeldet und trainiere regelmäßig und hab auch etwas an Muskelmasse zugelegt(Unterschied zu vor 3 Monaten groß).

Nun wollte ich frage wie kann ich mein Körperfett reduzieren ohne großartig an Muskelmasse zu verlieren ?
Ich suche eine Diät die mir zu diesem Thema am besten aushelfen kann.

Meine Ernährung ist auch nicht gerade gut für mich.
Esse meistens unregelmäßig und meistens nach 20 Uhr viel
was sicherlich nicht gut ist um mein Körperfett zu reduzieren.
Ich wäre über Tipps welche Diät die richtige wäre und Ernährungtipss sehr dankbar.
(Hoffe hab das nicht in das falsche Forum gepostet,wenn ja entschuldigt).

Mit freundlichen Grüßen
Jimx.

[stephang]

Nun wollte ich frage wie kann ich mein Körperfett reduzieren ohne großartig an Muskelmasse zu verlieren ?

indem du ein moderates kcaldefizit von 300-500kcal pro tag anstrebst. d.h. im grunde, dass du weniger energie in form von nahrung zuführen musst als du verbrauchst

[Jimx.]

Danke erstmal für die Antwort,
das mit dem kcaldefizit war mir bekannt nur wie viel ich verbrauch das weiß ich nicht genau .Gibt es eine Rechnung dafür ?
Eine Frage hätte ich noch wäre die Einnahme von Wheyprotein kontraproduktiv um Körperfett zu verringern ?

[ependinom]

waere die einnahme von huhn kontraproduktiv ?

weisst du ueberhaupt im ansatz was protein ist? bzw was die anderen sachen sind und wieso und weshalb?

[Jimx.]

Nein sicherlich nicht
wollte ja nur sichergehen und nochmal fragen
und ja Protein sind doch Ketten von Aminosäuren und die sind wiederum für viele Sachen im Körper gut.
Danke nochmal für die Antworten werde mich dann damit mal beschäftigen weniger kcal zu mir zu nehmen.

[Lucifer]

Die beste Diät ist die, die du auch langfristig durchhältst. Dir bringt die Nonplusultra-Diät nichts (wenn es sie denn gäbe), wenn du nach einer Woche schon weinen im Kühlschrank hockst. Erfahrunggemäß sind low-carb Diäten, die einen moderaten Proteinanteil und einen hohen Fettanteil liefern (wir reden hier von 30-70g KH max.) diejenigen, die das beste Millieu unter Berücksichtigung von 1-2 wöchigen Refeeds liefern. Allerdings ist die Eingewöhnungsphase nicht jedermanns Sache.

[-thomas-]

Lese dich mal zum Thema Ernährung etwas ein. Zum abnehmen finde ich besonders die Low Carb Ernährungsformen ideal. Ein Defizit von 300-500 kcal wären ca. 1-2kg die man pro Monat abnimmt. Wieg dich einmal pro Woche zur gleichen Uhrzeit. Wenn du zuviel abgenommen hast erhöhst du wieder etwas die kcal, wenn du zuwenig abgenommen hast reduzierst du, usw.

[boja88]

Lese dich mal zum Thema Ernährung etwas ein. Zum abnehmen finde ich besonders die Low Carb Ernährungsformen ideal. Ein Defizit von 300-500 kcal wären ca. 1-2kg die man pro Monat abnimmt. Wieg dich einmal pro Woche zur gleichen Uhrzeit. Wenn du zuviel abgenommen hast erhöhst du wieder etwas die kcal, wenn du zuwenig abgenommen hast reduzierst du, usw.

Also sollte man ca 0,5 Kilo in der Woche abnehmen...? Das wäre dann okay, mehr wäre nicht gut weil der Stoffwechsel dann herunter geht?

[Thorjin]

Also sollte man ca 0,5 Kilo in der Woche abnehmen...? Das wäre dann okay, mehr wäre nicht gut weil der Stoffwechsel dann herunter geht?

Im groben Schnitt sind 0.5-1 Kilo pro Woche im Bereich des (gesund) machbaren. Stark übergewichtige können allerdings gerade am Anfang auch mehr verlieren.

[Lucifer]

Der Stoffwechsel wird sich sowieso nach unten regulieren. Erstens, weil die Masse geringer wird, die du mit dir rumschleppst und zweitens weil das hypokalorische Ernährungsweisen nun einmal so an sich haben. Das muss man aber in Kauf nehmen. Je besser geplant (und umgesetzt) die Diät, umso besser der metabolische Schutz.

[boja88]

Danke Männers :D

[mauko19]

Diäten gibt es wie Sand am Meer. Ich arbeite mit xxx und bin derzeit mehr als zufrieden. innerhalb von 2 wochen 3,8 Kilo. So kann es weiter gehen !

[Schmali]

Fruits and their sometimes very high carb amount arent always perfect, especially if u are on a lowcarb diet. By the way we would request you speaking german, because this is the boards language.

[Hoffmann]

wieso schreiben auf einmal alle englisch :D

[boja88]

Hey.
Fruits = fruitsugar; sugar = carbs!
I think vegetables are more helpful for an anabolic diet than fruits. Maybe in the first 2 weeks fruits like Apples are okay but then i would change to vegetables like broccoli or somethin' greetz with beatz!!

[boja88]

wieso schreiben auf einmal alle englisch :D

I dont know! :D its funny.

[ependinom]

wenn ihr obst wirlklich rausschmeisst ... weiss ich auch nich mehr weiter :P

[Exterminator]

wieso schreiben auf einmal alle englisch :DI dont know :ratlos:


:biggrin2:

[baley]

anabole/metabole diät !!! nur zum empfehlen!

[Sierrakid]

Also, da du nicht weiß wie viel
du zu dir nehmen solltest, ja, das kann man berechen und zwar so:
bsp mit 80 kg gewicht
Kalorien: 35 pro kg körpergewicht
(35x80=2800 kcal
Protein: 2.2 g pro kg körpergewicht (2,2x80=700 kcal)
Fett: 0,25 % der Kalorien (2.800 kcal x 0,25=700 kcal)
Kohlenhydrate: verbleinde kcal, sprich 2800-700-700=1400

Da du aber abnehmen möchtest, solltest du wie zuvor ein defizit von 300-500 kcal haben, also in dem falle 2.300-2.500 kcal essen

hoffe es hilft:)

[maila25]

Also, da du nicht weiß wie viel
du zu dir nehmen solltest, ja, das kann man berechen und zwar so:
bsp mit 80 kg gewicht
Kalorien: 35 pro kg körpergewicht
(35x80=2800 kcal
Protein: 2.2 g pro kg körpergewicht (2,2x80=700 kcal)
Fett: 0,25 % der Kalorien (2.800 kcal x 0,25=700 kcal)
Kohlenhydrate: verbleinde kcal, sprich 2800-700-700=1400

Da du aber abnehmen möchtest, solltest du wie zuvor ein defizit von 300-500 kcal haben, also in dem falle 2.300-2.500 kcal essen

hoffe es hilft:)

Hallo,

ich habe das gleiche Problem mit dem Abnehmen.
Kann man mit den obigen Angaben standardmäßig Rechnen oder ist das bei jedem anders?
Wo sollte man die 300-500 kcal einsparen, bei den Kohlehydraten?

Danke und Gruß
Maik

[Thorjin]

Man kann sich für den Anfang daran orientieren, aber muss genauere Werte für sich selbst rausfinden. Und die Kalorien sparst du bei allem ein, da du sie vor der Verteilung der Nährstoffe abziehst.