Kohlenhydrat bedarf vollkriegen

[Dmitri]

Hallo,
den Eiweißbedarf von 2g pro kg Körpergewicht,decke ich mit muttis essen:D,Quark und bisschen Pulver locker ab,nun habe ich bisschen über kh gelesen auch in diesen Forum da stand z.b 500 g Kohlenhydrate sind ca. 2,5 kg gekochter Reis oder Kartoffeln.
Soviel kann man ja nicht runterkriegen,ich habe auch gelesen,dass Traubenzucker,Bananen und Äpfel viele KH haben.
Aber etwas scheint mir das falsch zu sein,denn um damit auf 500 oder 700g zu kommen würde doch viel zu lange dauer,oder nicht?
Wie kann man das am leichtesten machen?

[pong]

Wie kann man das am leichtesten machen?

Haferflocken einwerfen.

pong

[Thorjin]

150g Protein -> 600 Kcal + 500-700g KH 2000-2800 Kcal = 2600-3400 Kcal. Nimmst du keinerlei Fett zu dir oder isst du 3500-4500 Kcal?

Haferflocken sind auf jeden Fall eine sehr preiswerte und gute Variante. Da hast auch etwa 60g KH pro 100g. Dazu etwas Milch (5/100), im Quark sind auch noch welche und die Lebensmittel die du eh schon erwähnt hast.

[Dmitri]

Ich finde fette nicht so wichtig,die sind doch nicht zwingend notwendig,oder?
Ca.wv Kh hat eine durchnitliche Portion Nudeln oder Reis?

[stephang]

Ich finde fette nicht so wichtig,die sind doch nicht zwingend notwendig,oder?doch

Ca.wv Kh hat eine durchnitliche Portion Nudeln oder Reis?
guck auf die packung. steht hinten drauf

[StopfKnopf]

Doch Fette sind notwenig, einige Ungesättigte Fettsäuren sogar essentiell. Der Körper braucht diese für viele wichtige Stoffwechselvorgänge, z.B. die Aufnahme fettlöslicher Vitamine.

[Thorjin]

Unwichtig würde ich nicht sagen. ;) Schau doch mal in diesen Thread: http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/35-fette-grundlagen.html

Was ist denn bei dir eine durchschnittliche Portion? ^^ Reis hat ungekocht etwa 70-80g KH auf 100g. Genau steht es auf der jeweiligen Packung drauf.

[Dmitri]

normal halt so wie hier http://renartis.com/wp-content/uploads/2012/08/40.-2-Portionen-Nudeln-mit-Pepsi-f%C3%BCr-26-RMB-1024x576.jpg :D
Wie viel gramm sind denn da ca.?

[Thorjin]

Das fragst du am besten den Chinamann der das zubereitet hat :lol: Echt keine Ahnung wie viel das sein könnten.

[stephang]

normal halt so wie hier http://renartis.com/wp-content/uploads/2012/08/40.-2-Portionen-Nudeln-mit-Pepsi-f%C3%BCr-26-RMB-1024x576.jpg :D
Wie viel gramm sind denn da ca.?
jetzt sollen wir raten wie viel gramm nudeln du dir auf den teller haust?

eine küchenwaage wirst du wohl finden

[Dmitri]

muss ich dann wohl später selber wiegen :D

[Thorjin]

Aber vor dem kochen wiegen. :motz1:

[Lucifer]

Auf Kohlenhydrate kann der Körper verzichten, auf Fette nicht - die sind überlebensnotwendig. Außerdem werden aus Fett (Cholesterin) auch Testosteron und andere Hormone hergestellt. Ich würd mir das ganze mit der fettarmen Ernährung also noch einmal durch den Kopf gehen lassen und lieber paar Nudeln einsparen. ;-)

[tomatoboy]

Sind Kohlenhydrate nicht wichtig, damit unser Gehirn zum Beispiel richtig arbeitet?

[Schmali]

Ja, allerdings geht der Hauptteil in den Muskeln und für die Erhaltung/Funktion der Organe drauf.

Außerdem gibts auch noch eine 2. Form, wie man dem Körper Energie bereitstellen kann, google dafür mal "Ketogenese".

[stephang]

Sind Kohlenhydrate nicht wichtig, damit unser Gehirn zum Beispiel richtig arbeitet?
ja, unser nervensystem kann ausschließlich kh's verstoffwechseln.

kh's kann der körper aber selber herstellen, zumindest begrenzt. manche wissenschaftler sagen daher auch, dass kh's semi-essentiell, also halb-lebensnotwendig sind.

aber prinzipiell können wir ohne kh's überleben. ohne eiweiß und einige fettsäuren ginge das nicht

[Dmitri]

ich meine ja nicht,dass man die fette ganz weg lassen sollte,ich finde nur das man genug durch die normale Ernährung aufnimmt und nicht extra darauf achten muss :D

[pong]

Du nimmst genug Fett auf, aber nicht von denen die dem Körper wirklich etwas bringen. Ausser deine Ernährung ist wirklich ausgewogen, aber dann achtest du schon besonders drauf.

pong

[-thomas-]

ich meine ja nicht,dass man die fette ganz weg lassen sollte,ich finde nur das man genug durch die normale Ernährung aufnimmt und nicht extra darauf achten muss :D

Glaub ich nicht. Und Fett ist nicht gleich Fett. Z.b. sollte das Verhältniss von Omega 6 zu Omega 3, 4:1 oder niedriger sein. In der Realität sind es 20:1.