Corgan80
14.01.2013, 13:58
Hi Leute,
hoffe Ihr könnt mir ein bisschen mit Rat und Tat zur Seite stehen. Ich wollte mal gerne von euch wissen ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist oder was man verbessern könnte oder ob er für die Mülltonne ist. Da ich Zuhause trainiere, habe ich dort niemand der mich genau berät.
So nun zum Trainingsplan selbst:
Die. Split 1
Do. Split 2
Fr. Spit. 3
So. Split 1
und dann von vorne. Alse nen 3er 4 x die Woche.
Übungen:
Split 1 (Brust, Trizpes, Bauch)
- Bankdrücken, flach
- Fliegende, schrägbank
- Bankdücken Kh, negativ
- French Press
- Dips
- Trizeps am Seil
- Crunch mit erhöhtem Fuß
- Sit Up auf der Schrägbank
Split 2 (Schulter, Beine)
- Kniestrecken
- Kniebeugen in Bauchlage
- Kniebeugen
- Aufsteiger mit KH
- Schulterdrücken KH
- Rudern aufrecht
- Reverse Butterfly am Kabel
- Wheben der Schulter hinter dem Rücken mit SZ-Hantel
Split 3 (Rücken, Bizeps, Bauch)
- Klimmzüge zum Nacken
- LAT-Ziehen hinter den Nacken, weiter Griff
- Kreuzheben
- Rudern stehend
- Bizeps-Curl mit SZ-Hantel
- Bizeps-Curl im sitzen, Hammer-Haltung
- Oberkörperdrehen Stehend
- Crunch
Trainiere nach Maximalkraft 6 - 8 Wdh. pro Satz.
Variiere noch die Itensität folgendermaßen:
1 Woche Normal
2 Woche jede Übung als Dropsatz (5 Sätze)
- Sind dann aber nur 5 - 6 Übungen pro Split
3 Woche als Supersatz
- Alle Übungen
Und dann wieder von vorne 1, 2, 3 usw.
Hoffe Ihr könnt mir ein paar Ratschläge bzw. Anregungen geben.
Muss nicht unbedingt ein 3er bleiben, wenn ihr bessere Alt. habt.
Trainingsdauer: 1,5 Jahre
Trainingsziel: Muskelaufbau
Danke vorab an alle für eure Ratschläge und eventl. Kritiken.
hoffe Ihr könnt mir ein bisschen mit Rat und Tat zur Seite stehen. Ich wollte mal gerne von euch wissen ob mein Trainingsplan so in Ordnung ist oder was man verbessern könnte oder ob er für die Mülltonne ist. Da ich Zuhause trainiere, habe ich dort niemand der mich genau berät.
So nun zum Trainingsplan selbst:
Die. Split 1
Do. Split 2
Fr. Spit. 3
So. Split 1
und dann von vorne. Alse nen 3er 4 x die Woche.
Übungen:
Split 1 (Brust, Trizpes, Bauch)
- Bankdrücken, flach
- Fliegende, schrägbank
- Bankdücken Kh, negativ
- French Press
- Dips
- Trizeps am Seil
- Crunch mit erhöhtem Fuß
- Sit Up auf der Schrägbank
Split 2 (Schulter, Beine)
- Kniestrecken
- Kniebeugen in Bauchlage
- Kniebeugen
- Aufsteiger mit KH
- Schulterdrücken KH
- Rudern aufrecht
- Reverse Butterfly am Kabel
- Wheben der Schulter hinter dem Rücken mit SZ-Hantel
Split 3 (Rücken, Bizeps, Bauch)
- Klimmzüge zum Nacken
- LAT-Ziehen hinter den Nacken, weiter Griff
- Kreuzheben
- Rudern stehend
- Bizeps-Curl mit SZ-Hantel
- Bizeps-Curl im sitzen, Hammer-Haltung
- Oberkörperdrehen Stehend
- Crunch
Trainiere nach Maximalkraft 6 - 8 Wdh. pro Satz.
Variiere noch die Itensität folgendermaßen:
1 Woche Normal
2 Woche jede Übung als Dropsatz (5 Sätze)
- Sind dann aber nur 5 - 6 Übungen pro Split
3 Woche als Supersatz
- Alle Übungen
Und dann wieder von vorne 1, 2, 3 usw.
Hoffe Ihr könnt mir ein paar Ratschläge bzw. Anregungen geben.
Muss nicht unbedingt ein 3er bleiben, wenn ihr bessere Alt. habt.
Trainingsdauer: 1,5 Jahre
Trainingsziel: Muskelaufbau
Danke vorab an alle für eure Ratschläge und eventl. Kritiken.