hey ...

[DennisBallweg]

hey ich wollte mal fragen ob mir jemand helfen kann....

da ich seit fast einem halben jahr nun trainiere aber ich immer noch keinen plan habe welche übung am besten für was ist bzw auch keinen plan habe wie ich das mit der ernährung machen soll wäre ich euch sehr verbunden wenn ihr mir ein bisschen helfen könntet :)...


um gleich im vorraus mal die frage zu beantworten was ich trainieren möchte kann ich euch sagen ich würde gern ober- und unterarm,nacken,rücken,bauch und schlter trainieren :)....

und um noch eine frage zu beantworten ich bin 176cm groß und wiege 84 kg....

im vorraus schon mal vielen dank :) ..

mfg Dennis Ballweg

[legendkiller]

Einfache Einteilung:

Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Waden oder Bauch

Machst nen GK:

4 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Rudern vorgebeugt
2 Sätze Latzug zur Brust
3 Sätze Schrägbankdrücken
2 Sätze Seitheben
1 Satz Seitheben vorgebeugt
2 Sätze Hammercurls
2 Sätze Trizepsziehen
Wadenheben

Das wars ;)

[pong]

1 Satz Seitheben vorgebeugt

must have!

pong