weber90
10.01.2013, 07:46
Hey Zusammen,
Wie ich gelesen habe, soll HST ja sowohl beim Aufbauen als auch bei einer Dät sinnvoll sein, daher möchte ich nun den ersten Zyklus zum Aufbauen benutzen und den zweiten zum Abnehmen, haltet ihr das für sinnvoll?
Zunächst mal ein paar Daten zu mir:
Alter: 22, Größe: 183, Gewicht: 90kg. Für den KFA muss ich erstmal
Seit 2 Monaten trainiere ich nach folgendem Push/Pull Split:
Mo:
Bankdrücken 3x5 100kg
Pushpress 3x5 60kg
Kniebeuge 3x5 85kg
Di:
Rum. Kreuzheben 2x10 85kg
Latziehen 3x10 60kg
Rudern 1x8 + 1x12 60kg
Schrägbankcurls 2x12 14kg
Mi: Handballtraining
Do:
Frontkniebeuge 2x10 65kg
Bankdrücken 3x10 85kg
Frontdrücken 1x8 + 1x12 40kg
Trizepsdrücken 2x12 25kg
Fr: Handballtraining
Sa:
Kreuzheben 3x5 120kg
Klimmzüge enger Untergriff 3x5
Vorgebeugtes LH Rudern 3x5 75kg
Für den HST-Planhabe ich folgende Übungen als Reihenfolge zusammen gestellt:
Kniebeuge
Kreuzheben (gestreckte Beine)
Bankdrücken
Fliegende
Seilzug von Oben (enger Untergriff)
Rudern (weiter Griff)
Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabelzug
Schrägbankcurls
Wadenheben
jede Übung dann à 1x15 wdh|2x10 wdh|3x5 wdh
Trainingstage: Montag, Donnerstag, Samstag
Mittwoch und Freitag zusätzlich Handballtraining
Was würdet ihr daran noch ändern/verbessern?
Vielen Dank schonmal im Vorraus.
Wie ich gelesen habe, soll HST ja sowohl beim Aufbauen als auch bei einer Dät sinnvoll sein, daher möchte ich nun den ersten Zyklus zum Aufbauen benutzen und den zweiten zum Abnehmen, haltet ihr das für sinnvoll?
Zunächst mal ein paar Daten zu mir:
Alter: 22, Größe: 183, Gewicht: 90kg. Für den KFA muss ich erstmal
Seit 2 Monaten trainiere ich nach folgendem Push/Pull Split:
Mo:
Bankdrücken 3x5 100kg
Pushpress 3x5 60kg
Kniebeuge 3x5 85kg
Di:
Rum. Kreuzheben 2x10 85kg
Latziehen 3x10 60kg
Rudern 1x8 + 1x12 60kg
Schrägbankcurls 2x12 14kg
Mi: Handballtraining
Do:
Frontkniebeuge 2x10 65kg
Bankdrücken 3x10 85kg
Frontdrücken 1x8 + 1x12 40kg
Trizepsdrücken 2x12 25kg
Fr: Handballtraining
Sa:
Kreuzheben 3x5 120kg
Klimmzüge enger Untergriff 3x5
Vorgebeugtes LH Rudern 3x5 75kg
Für den HST-Planhabe ich folgende Übungen als Reihenfolge zusammen gestellt:
Kniebeuge
Kreuzheben (gestreckte Beine)
Bankdrücken
Fliegende
Seilzug von Oben (enger Untergriff)
Rudern (weiter Griff)
Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabelzug
Schrägbankcurls
Wadenheben
jede Übung dann à 1x15 wdh|2x10 wdh|3x5 wdh
Trainingstage: Montag, Donnerstag, Samstag
Mittwoch und Freitag zusätzlich Handballtraining
Was würdet ihr daran noch ändern/verbessern?
Vielen Dank schonmal im Vorraus.