Einnahmezeiten und -mengen verschiedener Supplemente [Sinnvoll?]

[Punica25]

Es Handelt sich um folgene Supplemente:





Kreatin, BCAA's, Arginin, Glutamin, Whey, Casein, Malto, ZMA, Taurin, Alanin..





Morgens

Mittags

Vor Training

Nach Training

Abends



Kreatin

3g

3g(oT)

3g

3g




BCAA

5g

5g(oT)

5g

5g




Arginin-Alpha-Ketoglutarat

3g


3g





Glutamine

5g


10g


5g



Whey

30g



30g




Casein





30g



Malto

40g



50g




ZMA





1



Taurin

1g

1g(oT)

1g

1g




Alanin

1g

1g(oT)

2g

2g

1g(oT)




(oT)=Wird nur an trainingsfreien Tagen genommen





Was sagt ihr zu der täglichen Einnahme der aufgelisteten Supplemente?
Wie sieht es mit der Belastung für die Organe insbessondere die Niere aus?
Kann mit dieser ein bestmögliches schnelles Muskelwachstum erzielt werden, vorrausgesetzt die Ernährung, hartes Training und genug Erhohlung sind gegeben?

[MirkoB]

dazu müßte man wissen wie lange trainierst du schon, wie weit bist du schon gekommen mit deinem Training und wie sieht deine Ernährung aus, weil wenn du Anfänger bist brauchst du nichts dergleichen.

[Punica25]

Habe vor Jahren mal für 1 Jahr trainiert, aber nicht richtig.
Bin die letzten 5 Monate 4mal die Woche trainieren gegangen und habe ca. 10 kg an Gewicht zugelegt.
Mein Ziel ist in den nächsten 3 Monaten noch ordentlich an Muskeln zuzulegen um diese dann für den sommer definieren zu können.

1. Frühstück
4-6EL Haferflocken, Handvoll Rosinen (oder einer Banane), 1-2 Eigelb/ 3-5 Eiweiß, 2 EL Sonnenblumenkerne Mit 1,5%Fett Milch genießen, oder alles zusammen mixen und portionsweise auf einem Waffeleisen backen oder in der Pfanne mit etwas Butter braten. Dazu frisches Obst, wie zum Beispiel Apfel oder Ananas.

2. Vormittag-Snack
250g Quark (Magerstufe), 1 Apfel, 1 EL Leinöl, eine Handvoll Rosinen
oder
3 Vollkornreiswaffeln mit Quark und je 1 TL Konfitüre oder Honig
oder
1 Nußschnitte (Aus dem Reformhaus von Dr. Balke)

3. Mittag-Snack
250 bis 300g Geflügel oder Fisch, dazu ein gemischter Salat mit 2-3 EL Olivenöl, 1-2 EL Balsamicoessig. Dazu eine Portion Kartoffeln, (Natur-)Reis oder (Vollkorn-)Nudeln
oder
1 Dose Thunfisch in Wasser, 3 Scheiben Vollkornbrot. Dazu Gemüse (wenn gewünscht) mit 1-2 EL Olivenöl.

4. Vor dem Training-Snack
250g Quark (Magerstufe). Als Alternative 1 Pott Hüttenkäse 200g, dazu 2 EL Leinöl und eine Handvoll Rosinen.
oder
3 Vollkornreiswaffeln mit Quark. Als Aufstrich Fruchtkonfitüre oder Honig.
oder
Eine Banane und eine Haselmarkschnitte (von Dr. Balke)

5. Post-Workout-Snack
0,5 Liter Vollmilch mit Whey und einer Banane

6. Abendessen
250 bis 300g Fleisch, Geflügel oder Fisch, dazu eine Portion Kartoffeln,(Natur-)Reis oder (Vollkorn-)Nudeln. Nach Wunsch auch eine Gemüsebeilage mit 2 EL Oliven- oder Rapsöl und 1-2 EL Balsamicoessig.
oder
Eine Dose Thunfisch in Wasser mit 3 Scheiben Vollkornbrot, dazu 2-3 Scheiben Käse oder 2-3 hartgekochte Eier. Gemüse kann dazu mit 1-2 EL Olivenöl und 1-2 EL Balsamicoessig gereicht werden.

7. Late-Night-Snack (optional)
Zirka 100 Gramm fettreduzierter Käse (Beispielsweise Gouda, oder Emmentaler) und 3-4 Teelöffel Erdnussmus ohne Zucker.
oder
0,5 Liter Vollmilch, nach Wahl mit 3-4 EL Kakaopulver, dazu ein paar Vollkornkekse

[Punica25]

Ich versuche

Fettarmes Fleisch wie z.B. Hühnchen, Pute, Rindersteak, Truthahn
Magere Wurstsorten wie z.B. Geflügelwurst, Corned Beef, Rinderschinken
Fettarme Fischsorten, z.B. Seelachs, Kabeljau, Scholle, Forelle, Seezunge
Fettarme Milchprodukte (Magerstufe), Magerjoghurt, Magerquark, Buttermilch, Frischkäse, Käse mit maximal 20% Fett i. Tr.
Eiklar (maximal 1 Eigelb/Tag)
Vollkronbrot, Vollkornprodukte, Vollkornreis, Sojaprodukte
Haferflocken, Müsli (ohne Zuckerzusatz)
Kartoffeln (jedoch nicht frittieren)
Salate und Gemüse jeder Art
Obst, getrocknetes Obst.
Ungeröstete Nüsse
Kaltgepreßte Öle
Ungezuckerte Fruchtsäfte, Mineralwasser, Tee

zu essen und

Fettes Fleisch und fettes Geflügel
Fettreiche Wurst- und Käsesorten
Fette Fischarten, z. B. Aal, Hering, Karpfen
Frittierte Gerichte
Haushaltszucker und alle Prudukte in denen Zucker enthalten ist, z. B. Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Marmelade, Eis, Pudding, Fertig-Desserts
Haushaltsmehl und alle Produkte, die Haushaltsmehl enthalten
Geräucherte Lebensmittel
Milch und Milchprodukte mit höherem Fettgehalt als Halbfettstufe
Fettgerichte und -saucen
Geröstete Nüsse
Butter
Gesüßte Softdrinks, z. B. Limonade, Cola, Tonic Water usw...
Fruchtsäfe und Wasser mit Zuckerzusatz

zu meiden

[ependinom]

fettreichen fisch meiden ?

auf wieviel kcal kommst du mit dem plan?

[Lucifer]

Eigentlich zuviel in Menge und Split: Kreatin. 5 Gramm overall reichen. BCAAs sind auch komisch dosiert und platziert. Ansonten kann man den Rest so machen.

Überdenke nochmal deine Ansichten über fetten Fisch.

[Punica25]

Was ist verkehrt daran, fettreichen Fisch zu Meiden?
Kcal habe ich ehrlichgesagt nicht gezählt. Habe nur darauf geachtet alle 2-3 Stunden etwas zu essen und nich zu viel bzw. wenig!

Kreatin: Morgens: 3g , Mittags 2g(an trainingsfreien Tagen) und nochmal 2g vor oder nach dem Training?, Wie sind die BCAA#s besser dosiert/platziert?

[legendkiller]

BCAAs reichen eigentlich nur vor dem Training und evtl vor dem Schlafengehen aus ;)

[ependinom]

zum creatin wurde dir oben schon geholfen

[Punica25]

Ist die Einnahme von Citrullin vor dem Training sinnvoll?

Wo liegt der Unterschied zwischen L-Arginin und Arginin-Alpha-Ketoglutarat?

[ependinom]

ich hab beides probiert und beides klappt wunderbar :D

[Punica25]

L-Arginin und Arginin-Alpha-Ketoglutarat probiert, oder Citrullin?

[Lucifer]

Kreatin: 3g morgens, 3g nach dem Training.

[ependinom]

l arginin und aakg und in meinen boostern war glaub ich auch citrullin drin ... das pumpt alles, wuerd da nich son grossen terz drum machen :D

"wenn ich n pump will, nehm ich ne viagra" das is das geilste zitat was mir dazu einfaellt :D

[MirkoB]

Leute ma ne Frage warum braucht jemand Supps der nicht mal richtig trainiert, er soll erstmal anfangen richtig trainieren und ganz normal essen und sich daran gewöhnen, am Anfang reicht es in meinen Augen völlig wenn man normal isst dann hat man alles was man braucht.

Ist das falsch?

[pong]

Das frag ich mich auch schon die ganze Zeit.

Bist du an einem Supp-Hersteller gewinnbeteiligt oder hast du einen Lotto 6er gemacht?

Von dem Zeugs brauchts genau gar nix. Selbst Whey ist bei dir purster Luxus, der Rest dann reine Geldvernichtung.


Wahlweise dazu eine Portion Kartoffeln, Reis oder Nudeln (eine Kohlenhydrat-Beilage muss nicht sein, da sie müde machen kann).

Nach diesem Satz hab ich aufgehört, schüttel nur noch den Kopf.

pong

[Punica25]

Meinen Ernährungplan habe ich lediglich kopiert von vor ein paar Monaten und dieser hat sich schon lange geändert. Ich esse recht viele Kohlenhydrate, vorallem Mittags und nach dem Training. Abends werden auch häufig Vollkornnudeln mit Light-Mozzarella und Putenbrust(Lachs) angebraten.
**Der Ernährungsplan wurde auf einen aktuelleren Stand gebracht**

Ist die dauer des Trainings entscheiden über dessen Qualität? Ich habe bis jetzt sehr gute Fortschritte erziehlt (was am Anfang nicht wunderlich ist) doch muss aus beruflichen Gründen bis zum Sommer weiter aufbauen.
Das die meinsten Supps Geldmacherei sind weiß ich, und das es nur maginal etwas bringt ist mir auch bewusst aber 100% wirkungslos sind diese eben doch nicht.

Niemand hat gefragt wie ich trainiere. Ich habe lediglich in meinem Anfangspost erwähnt mein Training wäre gut.
Wenn man nach dem Training fragt, sollte man auch nach Erholung fragen.

Bei Bedarf kann ich beides genauer ausführen

[pong]

Niemand hat gefragt wie ich trainiere.

Weil die meisten geblendet sind von deiner Supp Liste. Bei soviel Mittelchen erwartet man idR, dass die betroffene Person schon weiß, was sie damit ihrem Körper antut. Tja hast uns eines besseren belehrt.


Wenn man nach dem Training fragt, sollte man auch nach Erholung fragen.

Ich frag nach beidem nicht, denn die Körperformung findet zu 70% in der Küche statt und du scheinst lieber aus Tablettendosen zu leben. Solange sich das nicht ändert, ist auch mein Bedürfnis sich näher mit deinem Problem auseinanderzusetzen eher gering, denn die Problematik scheinst du ja selbst zu können.


Bei Bedarf kann ich beides genauer ausführen

Aus der Nase ziehen tu ich nicht.

Aufklärung wann du was wie einnehmen solltest, war ja schon da. Nur finde ich es etwas pervers die Kür zu diskutieren, wenn die Pflicht hinten und vorn nicht passt.

pong

[MirkoB]

Niemand hat gefragt wie ich trainiere. Ich habe lediglich in meinem Anfangspost erwähnt mein Training wäre gut.
Wenn man nach dem Training fragt, sollte man auch nach Erholung fragen.

Ich zitier mich mal selber -.- Du solltest auch lesen, wenn andere was schreiben.


dazu müßte man wissen wie lange trainierst du schon, wie weit bist du schon gekommen mit deinem Training und wie sieht deine Ernährung aus, weil wenn du Anfänger bist brauchst du nichts dergleichen.

Das war der erste Post nach deinem Eingangsthread.