2er Push/Pull - Bitte um Verbesserung/Rat

[PhysaliS]

Servus

Montag: Brust/Beine/Schulter/Trizeps


LH BD: 3x 6-8 Wdh.
KH BD: 2x 8 Wdh.
SBD MP: 2x 8-10 Wdh.
Cablecross: 1x 15-20 Wdh. kein Muskelversagen


BP 45°: 3x 8-15 Wdh.
Beinstrecker: 1x 12-15 Wdh.


Seith. Maschine: 2x 6-8 Wdh.
Seitheben KH: 2x 10-12 Wdh.
Schultedrücken: 3x 6-10 Wdh.


Dipmasch.: 3x 6-8 Wdh.
Pushdowns V: 1x 8-10 Wdh.


Dienstag: Rücken/hintere Sch./Nacken


Klimmzug eng PG: 2x soviel wie möglich
Rudern am Block: 4x 6-10 Wdh.
TBar Rudern: 3x 8-10 Wdh.


Butterfly re.: 4x 8-15 Wdh.


Shrugs: 3x 8-12 Wdh.




Donnerstag: Brust/Beine/Schulter/Trizeps


LH BD: 3x 6-8 Wdh.
SBD MP: 3x 6-10 Wdh.
NBD KH: 3x 8-15 Wdh.
Cablecross: 15-20 Wdh.


BP 45°: 4x 8-15 Wdh.
Beinstrecker: 1x 12-15 Wdh.


Seith. KH: 3x 10-12 Wdh.
Seith. Maschine: 2x 6-8 Wdh.
Rudern st. Kabel: 2x 8 Wdh.


EngBD MP: 3x 6-8 Wdh.
Dipmasch.: 2x 8 Wdh.


Freitag: Rücken/hint. Schulter/Bizeps


Latziehen breit: 5x 8-12 Wdh.
Klimm PG im SS Latz. brei. PG: 2x 6-10 Wdh.
Überzüge Kabel: 2x 12-20 Wdh.
Rudern am Block: 2x 8 Wdh.


Butterfly re.: 4x 8-12 Wdh.
Seith. vorg.: 1x 10 Wdh.


LH Curls: 4x 4-8 Wdh.
Schrägb. Curls: 2x 4-6 Wdh.
Konzen.curls: 2x 8 Wdh. --> Reduktion.


So in Ordnung, was würdet ihr verbessern?

[Thekk]

Sieht eigentlich ganz gut aus.
Beinpresse vielleicht durch Kniebeugen austauschen, wenns möglich ist diese ausführen!
Rudern am Block raus, dafür freies LH-Rudern rein, für unteren Rücken + Nacken.

[PhysaliS]

Beinpresse ist mir persönlich lieber, spüre die Muskeln besser als bei Kniebeugen. Rudern am Block ist meine persönliche Topübung für den Trapez, LH-Rudern kann ich nicht ausstehen :D
Und für den unteren Rücken mache ich zusätzlich noch Hyperextensions, hätte ich hinschreiben sollen.
Aber trotzdem danke, dass du drüber geschaut hast.

[Thekk]

Ich persönlich mache die Beinpresse auch lieber, erstmal aufgrund von Rückenproblemen aber selbst da spüre ich auch den Muskel besser + Beinstrecker,das haut ziemlich rein! :)
Rudern am Block + Hyperextensions sollten eigentlich ausreichen, aber dir fehlt was für den Nacken. LH-Rudern ist eigentlich eine Mass Übung, da triffst du mehrere Körperzonen echt intensiv.
Kannst auch Shrugs versuchen.

[PhysaliS]

Shrugs mach ich ja Dienstags, dachte 1x die Woche reicht aus, weil Nacken bei den meisten Rücken und Schulterübungen mittrainiert wird.

[KlotzBrocken]

Aber nur durch die Beinpresse wächste der Oberschenkel auch nicht. Ich kann dir aus persönlicher Erfahrung die Kniebeugen nur wämstens ans Herz legen.

[Thekk]

Mit der Beinpresse lässt sich aber schon einiges machen,oder nicht? Ich mein, nicht jeder hat das Ziel extrem fette Oberschenkel aufzubauen^^

[pong]

Fett ist was anderes. KB sind wie KH, nicht zu ersetzen.

pong

[KlotzBrocken]

Bei mir hat sich zu Beginn mit der Beinpresse relativ wenig getan. Erstals ich sie durch Kniebeugen ersezte, ging es deutlich flotter mit den Beinen voran.