Nicole's KDK-Log 2013 [Archiv] - Bodybuilding Forum

Nicole.K

10.01.2013, 11:50

Gestern leicht KB und KH in einem megavollen Studio :roll::

Kniebeugen
20kg: 20
35kg: 12
50kg: 5
60kg: 18
65kg: 16
70kg: 14
75kg: 12
Kreuzheben
50kg: 12
70kg: 10
90kg: 8-8
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 4x15
Beinbeuger
45kg: 15-15-14-13
Klimmzüge
-70kg: 10-8-7
Reverse Flys KH
4kg: 3x15
Bauch

Eigentlich wollte ich leichte KB und schweres KH machen, aber nach den vielen WH beim KB waren meine Beine so ausgepumpt, dass beim KH gar nix mehr ging :-|. Eigentlich hab ich ja überhaupt kein Problem richtig schwer zu beugen und danach noch KH zu machen, aber diese hohen WH-Zahlen killen mich einfach. Gestern nach den letzten KB-Sätzen hatte ich auch wieder einen komisch flauen Magen, so wie letztes Mal schon. Ganz allgemein ging es aber vom Gefühl her schon etwas besser als beim letztem Training und da diese hohen WH auch wichtig sind, hoffe ich einfach mal, dass ich mich mit der Zeit daran gewöhne :smile:.

Nicole.K

14.01.2013, 09:53

Am Freitag leichtes BD:

Bankdrücken (breiter und enger Griff im Wechsel)
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 5
45kg: 4x14
SBD (breiter und enger Griff im Wechsel)
35kg: 4x14
Dips
9-9-8-8
Absenken stehend (SZ-Hantel)
12,5kg: 20-18-16-16
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 3x17
Bizeps, Bauch + Rotatoren

Heute ist Training im Verein geplant, hoffentlich klappt das - wenn ich mir das Wetter da draußen so anschaue...

Nicole.K

16.01.2013, 11:09

Am Montag schwer KB und BD:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
80kg: 5
90kg: 8
100kg: 5
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
130kg: 6
140kg: 5
Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 6
60kg: 3
BD mit Shirt
70kg: 5
75kg: 4
70kg: 6

Nicole.K

18.01.2013, 14:11

Gestern die vorerst letzte leichte BD-TE in der Form:

Bankdrücken (breiter und enger Griff im Wechsel)
20kg: 15-15
30kg: 10
40kg: 5
45kg: 15-15-15-14
SBD (breiter und enger Griff im Wechsel)
35kg: 15-15-14-11
Dips
9-7,5-6,5-7
French Press mit LH
22,5kg: 15-12-10
Reverse Flys KH
4kg: 3x15
Bauch + Rotatoren

Bein BD/SBD bin ich zum Ende hin total eingebrochen. Ist aber in diesem Fall nicht so dramatisch, da ich mich seit dem ersten Training am 2.11. nach diesem Plan über 2,5 Monate in tatsächlich jeder der darauffolgenden 12 TEs steigern konnte und das gestern sowieso die letzte leichte BD-Einheit in dieser Form sein sollte. Am kommenden WE ist Trainingslager und danach WK (Landesliga KDK) und danach wird der Plan umgestellt - wie, das weiß ich allerdings noch nicht :wink:.

Nicole.K

21.01.2013, 13:27

Gestern endlich wieder schweres KH, nachdem ich letztes Mal ja auf Grund von "Gummibeinen" nach den KB im hohen WH-Bereich nur noch mit "Mädchen-Gewichten" trainieren konnte :grin::

Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 8
Kreuzheben
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 10
110kg: 8
120kg: 5 :action:
110kg: 8
schnelle KB
40kg: 3x15
Beinbeuger
45kg: 15-13-11-10
Klimmzüge
-70kg: 10-8-8-6

Lief sehr gut :smile:. Diesmal hab ich sogar dran gedacht, Videos zu machen, da ich ja nicht immer im Verein trainieren kann und KH eine Schwachstelle bei mir ist, wollte ich ab und an das Training aufnehmen, damit mein Trainer die Technik checken kann. Das hier war der 120er-Satz:

http://www.youtube.com/watch?v=OqX7uO8x-b8&feature=youtu.be

KlotzBrocken

21.01.2013, 23:53

Ich würde etwas mehr ins Hohlkreuz gehen!

ependinom

22.01.2013, 00:00

mmhhhh ich finds ok

Chaser

22.01.2013, 00:03

Die erste Wdh ist okay, der Rest passt. Ich würde jede Wdh komplett neu heben. ;)

Nixe

22.01.2013, 08:19

Und mir würden die Hände spätestens nach der 1.Wdh. aufgehen. :respekt:

Nicole.K

23.01.2013, 18:53

Am Montag schweres BD und gestern die Nebenübungen. Werte gibt's später, da ich gerade keine Lust habe, zwei Stockwerke nach oben zu laufen, um das Buch zu holen :oops:.

Ich würde jede Wdh komplett neu heben.

Joa, ich weiß, könnte man machen - aber nicht, wenn man meinen Trainer hat :smile: (wir wollen gerade die Dynamik des touch'n'go ausnutzen ;-)).

Und mir würden die Hände spätestens nach der 1.Wdh. aufgehen.

(:nusch: ab dem 120er Satz hab ich Zughilfen genommen ;-))

Nicole.K

24.01.2013, 10:20

Wie versprochen, die Werte :wink:.

Montag - schweres BD

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 4
55kg: 4x7
Negativ-BD
52,5kg: 3x12
enges BD
45kg: 3x10
Bizeps + Bauch

Dienstag - BD NÜ

KH-Schulterdrücken
15kg: 3x9
Absenken stehend (SZ-Hantel)
17,5kg: 12-13-14-15 (ja, die WH waren tatsächlich in dieser Reihenfolge, keine Ahnung, warum :smile:)
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 4x15
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 3x12
Bauch + Rotatoren

War beides ganz gut.

Nicole.K

30.01.2013, 14:44

Schnell mal die Einheiten aus dem Trainigslager nachtragen.

Freitag - BD schwer

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 6
60kg: 5
BD mit WK-Shirt
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 4
75kg: 5
Negativ-BD
55kg: 3x10
enges BD
47,5kg: 10-9-9

Ich kam mit den 80kg noch nicht so richtig runter, was nicht so gut ist, da ich auf dem WK eigentlich damit anfangen wollte. Hoffentlich wird das was :apathy:.

Samstag Vormittag waren eigentlich die Bank-Nebenübungen geplant, aber ich hab nur ein paar Sätze Überkopfdrücken gemacht und ansonsten mit der Kleinen von meinem Trainer gespielt ;-). War aber auch ok, da ich in der Woche die Nebenübungen eh schon mal gemacht hatte.

Samstag Nachmittag - KB / KH schwer

Kniebeugen
30kg: 15
45kg: 10
60kg: 8
75kg: 5
90kg: 9
100kg: 6
Kniebeugen mit Anzug und Bandagen
120kg: 4
140kg: 5
150kg: 5
Kreuzheben
60kg: 12
90kg: 10
110kg: 8
120kg: 6

Sonntag Vormittag - KB / KH Nebenübungen

KB (zum Aufwärmen)
20kg: 20
40kg: 15
Beinbeuger
35kg: 5x20
Klimmzüge
5-5-4-4
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 4x15
LH-Curls
20kg: 10-8-8

Die erste Wdh ist okay, der Rest passt.

Mein Trainer und ich waren derselben Meinung, erste WH scheiße, Rest in Ordnung :smile:.

Nicole.K

31.01.2013, 11:00

Gestern nochmal ein wenig "rumgespielt":

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 4x8
Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 2x10
Bauch

Kein richtiges Training, mehr für den Kopf, um nochmal ne Hantel angefasst zu haben vor dem WK (sonst werd ich unausstehlich, wenn ich so lange nix machen kann) :smile:.

Nicole.K

02.02.2013, 06:33

Auf geht's...zum 1.WK des neuen Jahres :smile:.

Chaser

02.02.2013, 15:21

Joa, ich weiß, könnte man machen - aber nicht, wenn man meinen Trainer hat :smile: (wir wollen gerade die Dynamik des touch'n'go ausnutzen ;-)).

Hm. Nach zwei Wochen würde mir dann die Kraft unten raus fehlen und ich könnt hohe Lasten ganz knicken..^^

Nicole.K

03.02.2013, 11:47

Hm. Nach zwei Wochen würde mir dann die Kraft unten raus fehlen und ich könnt hohe Lasten ganz knicken..^^

Damit hab ich überhaupt kein Problem, da meine Beine relativ zum Rücken eh sehr stark sind ;-).

Der WK gestern lief sehr gut, auch wenn - oder vielleicht gerade weil :wink: - das WK-Gewicht mit 63,2kg etwas höher als ursprünglich angepeilt war.

Diesmal hatte ich zum Glück wieder wen zum Filmen :smile: (leider ist die Qualität nicht besonders gut, da mit dem iPhone gefilmt, aber es reicht, um hinterher nochmal zu analysieren und einen Eindruck zu bekommen).

Kniebeugen
1.Versuch: 145kg - gültig
2.Versuch: 157,5kg - gültig
3.Versuch: 165kg - gültig

http://www.youtube.com/watch?v=LiRYmNgh1WQ&feature=youtu.be

Bankdrücken
1.Versuch: 80kg - gültig
2.Versuch: 85kg - gültig
3.Versuch: 92,5kg - gültig

http://www.youtube.com/watch?v=fIcfw_zMZp8&feature=youtu.be

Kreuzheben
1.Versuch: 120kg - gültig
2.Versuch: 130kg - gültig
3.Versuch: 140kg - ungültig (genau in dem Moment, als ich oben war, konnte ich die Hantel nicht mehr halten, da an der Stelle, wo ich meine Hände hatte, noch etwas Puder von meinem Vorgänger war :hammer:)

http://www.youtube.com/watch?v=HiZLFEgkWE4&feature=youtu.be

Im Total also 387,5kg und 414 Relativpunkte.

Nicole.K

05.02.2013, 09:16

Gestern eine leichte BD-TE:

Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 15
42,5kg: 12
45kg: 9
SBD (Griffbreite variiert)
30kg: 15
32,5kg: 12
35kg: 9
Dips
10-10-10
French Press mit LH
25kg: 12-12-12
Reverse Flys an der Maschine
35kg: 12-12-12
Bauch + Rotatoren

Hatte erst keine richtige Lust (wie meistens, wenn ich alleine fahren muss :wink:), war aber echt gut. Alles noch ganz leicht, da ich schon gemerkt habe, dass der WK noch in den Knochen steckt - ich werde alt :cry:.

Nicole.K

07.02.2013, 10:06

Gestern schwere KB:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
80kg: 5
90kg: 10
100kg: 3-3-3
gestrecktes KH
40kg: 3x10
50kg: 4x10
schnelle KB
40kg: 3x15
Klimmzüge
5-5-5-4
Bizeps

Der 90er-Satz lief gut, auch vom Gefühl her. Deswegen hat es mich total überrascht, dass ich beim 100er-Satz danach auf einmal total eingebrochen bin (letztes Mal hab ich damit 6WH gemacht) :shock:. Eigentlich waren eher so 3x5WH mit 100kg geplant gewesen, aber so wurden es eben 3x3. Nächstes Mal wird's hoffentlich wieder besser ;-). Beim gestreckten KH war ich mir gestern nicht ganz sicher, ob die Ausführung stimmt, da ich meine Beine überhaupt nicht gemerkt habe. Aber nach dem MK im Beinbeuger heute zu urteilen, hab ich dann wohl doch richtig getroffen :smile:.

Nicole.K

11.02.2013, 10:58

Am Freitag war noch schweres BD dran:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
50kg: 2
55kg: 3x8
Negativ-BD
55kg: 10-10-9
enges BD
47,5kg: 10-9-8
Überkopfdrücken
20kg: 3x10
aufrechtes Rudern LH
20kg: 2x12

Nicole.K

12.02.2013, 10:38

Gestern leichtes BD:

Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 16
42,5kg: 13
45kg: 10
SBD (Griffbreite variiert)
30kg: 16
32,5kg: 13
35kg: 10
Dips
10-9-8
French Press LH
25kg: 13-11-11
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 18-16-14
Bauch + Rotatoren

Heute habe ich leider eine fiese Nackenverspannung auf der linken Seite.

Nicole.K

14.02.2013, 12:04

Gestern mit recht leerem Magen ein schweres KH-Training:

Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
Kreuzheben
60kg: 15
80kg: 12
100kg: 6
110kg: 2x8
Kreuzheben erhöht
120kg: 2x8
Beinbeuger
45kg: 10
40kg: 12
35kg: 15-13
Klimmzüge
-70kg: 12-7-8
Bauch

Unerwarteterweise hat nicht der verspannte Nacken am meisten Probleme gemacht, sondern vor allem die Beine, da ich tatsächlich nach einer Woche immer noch MK im Beinbeuger vom gestreckten KH hatte. Das hat ein 100%iges Training leider unmöglich gemacht, aber ich hab versucht, trotzdem noch das Beste draus zu machen, da ein Verschieben der TE auf Grund der weiteren Trainingsplanung auch keine Option war.

Nicole.K

15.02.2013, 09:14

Gestern endlich mal wieder ein richtig gutes schweres BD Training gehabt :D:

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
57,5kg: 5x5
Negativ-BD
55kg: 12-11-10
enges BD
50kg: 3x7
Bauch

Nicole.K

18.02.2013, 13:06

Am Freitag noch fleißig BD Nebenübungen trainiert:

Überkopfdrücken
20kg: 4x12
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 4x15
Absenken stehend (SZ-Hantel)
12,5kg: 4x20
Reverse Flys KH
4kg: 4x16
Bizeps, Rotatoren + Bauch

Exterminator

18.02.2013, 14:39

Was ist "Absenken stehend"?

Nicole.K

18.02.2013, 15:29

Termi, was für ein seltener Gast :D. Wie geht's dir??

Was ist "Absenken stehend"?

Im Prinzip "French Press" mit der Sz-Hantel im Stehen. Man steht, streckt die Arme mit der Stange ganz nach oben über den Kopf aus, die Daumen sind dabei auf dem "Knick" der Stange, und geht dann mit den Unterarmen nach unten (die Oberarme bleiben in ihrer Position), so dass die Stange hinter dem Kopf abgesenkt wird.

Nicole.K

19.02.2013, 10:40

Gestern ein geniales KB-Training gehabt :smile:

Kniebeugen
90kg: 10
95kg: 8
100kg: 6
105kg: 4
schnelle KB
50kg: 2x15
Klimmzüge
7-6-6-5
Bauch

Eigentlich war eher ein relativ leichtes Training mit 90-95kg angedacht gewesen, da am WE schweres Training mit Ausrüstung dran ist. Aber da es so gut lief - und die letzte KB-TE ja so ein Mist war - , musste ich das einfach ausnutzen und hab halt noch zwei schwerere Sätze drangehängt, anstatt mit 95kg weiter zu machen :smile:. Die Klimmzüge waren auch super - es geht voran :smile:.

Exterminator

19.02.2013, 14:25

Termi, was für ein seltener Gast :D. Wie geht's dir??
Danke, gut! :floet: Und selbst?

Im Prinzip "French Press" mit der Sz-Hantel im Stehen. Man steht, streckt die Arme mit der Stange ganz nach oben über den Kopf aus, die Daumen sind dabei auf dem "Knick" der Stange, und geht dann mit den Unterarmen nach unten (die Oberarme bleiben in ihrer Position), so dass die Stange hinter dem Kopf abgesenkt wird.
Ach sooooo......

Nicole.K

21.02.2013, 11:37

Och, mir geht's gut, danke der Nachfrage :smile:.

Gestern gab es noch eine leichte, etwas abgespreckte BD-TE, da m Freitag ja schon wieder schweres BD auf dem Plan steht:

Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 17
42,5kg: 14
45kg: 11
SBD (Griffbreite variiert)
30kg: 17
32,5kg: 14
35kg: 11
Dips:
10-9-9-8
Reverse Flys KH
4kg: 3x16
BauchIch habe eine neue "Lieblings-Bauchübung" (wenn es so etwas überhaupt gibt, denn eigentlich hasse ich alle Formen des Bauchtrainings :smile:): Negativ-Crunches mit Zusatzgewicht - gestern wieder gemacht und da wusste ich auf einmal, wo der schlimme MK nach dem letzten Bauchtraining her kam :mrgreen:.

Nicole.K

25.02.2013, 09:56

Das Training vom Wochenende :smile:.

Freitag Abend - BD schwer:

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 5
57,5kg: 5
60kg: 5
BD mit WK-Hemd
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 4-1,5-3 (im 2.Satz hab ich mir das Ding auf den Bauch geschmissen :roll:)
75kg: 5-5
Negativ-BD
60kg: 6-6-5

Samstag Vormittag - Kniebeugen

Kniebeugen
25kg: 20
45kg: 15
65kg: 10
85kg: 5
100kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
135kg: 5
150kg: 4
130kg: 8

Samstag Nachmittag - Kreuzheben

Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
Kreuzheben
70kg: 10
90kg: 8
110kg: 6
115kg: 5-5-5
KH erhöht
125kg: 6-6
gestrecktes KH
45kg: 12-12-12-12-11

Sonntag - Nebenübungen

Überkopfdrücken mit LH
20kg: 3x13
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 4x15
Absenken stehend (SZ-Hantel)
15kg: 4x20
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 15-14-13
Beinbeuger
35kg: 4x20
Reverse Flys an der Maschine
30kg: 15-13-13
Bauch + Rotatoren

Lief leider alles nicht so wirklich optimal.

sunny666

25.02.2013, 10:01

Lief leider alles nicht so wirklich optimal.

kan man kaum glauben, bei den werten :D
aber mal ehrlich, auf den bauch gehört die hantel nun wirklich nicht, he he.
ich hoffe, dass schnell wer zu hilfe kam :D

ependinom

25.02.2013, 10:07

saustarke werte, vor allem find ich die kniebeugen ziemlich beeindruckend!

aber mal ehrlich, auf den bauch gehört die hantel nun wirklich nicht, he he.

http://www.youtube.com/watch?v=4fBssXbaq60

Nicole.K

01.03.2013, 07:34

Danke ihr zwei :smile:! Hilfe war zum Glück direkt zur Stelle sunny, BD mit Equipment würd ich nie ohne Spotter machen, da sowas schnell mal passiert und die Hantel gerne auch mal nicht zum Bauch, sondern in die andere Richtung geht, das kann ganz schhnell sehr schief gehen ;-).

Die "Abschluss-Trainings" vor der einwöchigen Trainingspause:

Mittwoch - BD schwer

Bankdücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
57,5kg: 4x6
Negativ-BD
57,5kg: 3x9
enges BD
50kg: 8-7-6

Donnerstag - KB / KH

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
80kg: 5
90kg: 3x8
Kreuzheben
60kg: 15
80kg: 12
100kg: 8
110kg: 8
115kg: 2x6
gestrecktes KH
50kg: 4x10

War gut :smile:.

MagicDave

01.03.2013, 09:12

Die BD-Shirts haben einfach eine zu Hohe Spannung, eine kleine falsche Bewegung und die machen mit dir was sie wollen *gg*.

ependinom

01.03.2013, 09:14

kommt irgendein wettkampf naechste woche oder machste einfach mal so ne pause zum erholen?

Hoffmann

01.03.2013, 10:13

MagicDave

01.03.2013, 10:27

Echt hammer werte. Was mich nur wundert deine Werte sind Raw ja um einiges geringer als nicht Raw. Soweit ich was ist Raw ja komplett ohne Hilfsmittel wie Anzüge etc. Machen die wirklich so ernorm viel aus :ratlos:

Als Anfänger mit Equip und noch humanen Kraftwerten kannste zwischen 20 und 40Kg rausholen. Profis mit perfekter Technik holen aus zB ner Beugerhose oft locker 70Kg oder mehr.
Mir brachte bei den ersten 2 TE's das BD Shirt 20Kg und die Beugerhose (die noch zu weit war) 40Kg. Wenn dann knallenges perfektsitzendes Zeug hast mit viel Erfahrung holste da Welten raus.

Allerdings mags nicht jeder, die Teile zu kontrollieren ist saugefährlich und sehr ungewohnt/unnatürlich. Mal von sau schmerzhaft ganz abgesehen. 99% im Studio würden nach dem ersten mal nie wieder ein BD Shirt anziehen. Ich hatte 20 blutige Striemen pro Seite :D

Lade demnächst vielleicht mal Fotos hoch, nach dem ich das BD Shirt das erste mal eindehnte ^^

Nicole.K

01.03.2013, 14:52

kommt irgendein wettkampf naechste woche oder machste einfach mal so ne pause zum erholen?

Der nächste WK ist am 16.03. (Landesmeisterschaft KDK), aber jetzt die Woche ist einfach nur Urlaub (zu ner Hochzeit eingeladen + 4 Tage Ski fahren) :smile:.

Machen die wirklich so ernorm viel aus

Aus dem KB-Anzug plus Bandagen hol ich ca. 50-60kg raus, aus dem BD-Shirt 20-25kg und aus dem KH-Anzug 5-10kg (alles IPF-Equipment).

edit fügt noch hinzu: Abgesehen davon zählen Bestleistungen nur, wenn sie auf einem WK erbracht wurden. Was man irgendwann mal im Training geschafft hat, kann man vielleicht am Stammtisch erzählen oder im Forum schreiben, interessiert aber ansonsten keinen ;-). Und da ich wenig Raw-WK mache, hab ich nicht so oft Gelegenheit, die Raw-PBs zu verbessern.

Allerdings mags nicht jeder, die Teile zu kontrollieren ist saugefährlich und sehr ungewohnt/unnatürlich. Mal von sau schmerzhaft ganz abgesehen. 99% im Studio würden nach dem ersten mal nie wieder ein BD Shirt anziehen.

Wohl war :D. Wobei das BD-Shirt ja fast noch angenehm ist im Vergleich zu KB-Anzug + Bandagen ;-).

MagicDave

02.03.2013, 17:16

Der nächste WK ist am 16.03. (Landesmeisterschaft KDK), aber jetzt die Woche ist einfach nur Urlaub (zu ner Hochzeit eingeladen + 4 Tage Ski fahren) :smile:.

Aus dem KB-Anzug plus Bandagen hol ich ca. 50-60kg raus, aus dem BD-Shirt 20-25kg und aus dem KH-Anzug 5-10kg (alles IPF-Equipment).

edit fügt noch hinzu: Abgesehen davon zählen Bestleistungen nur, wenn sie auf einem WK erbracht wurden. Was man irgendwann mal im Training geschafft hat, kann man vielleicht am Stammtisch erzählen oder im Forum schreiben, interessiert aber ansonsten keinen ;-). Und da ich wenig Raw-WK mache, hab ich nicht so oft Gelegenheit, die Raw-PBs zu verbessern.

Wohl war :D. Wobei das BD-Shirt ja fast noch angenehm ist im Vergleich zu KB-Anzug + Bandagen ;-).

Ich muss sagen, daran hab ich mich fast schon gewöhnt :-P

Nicole.K

10.03.2013, 10:06

Am Freitag haben wir auf dem Rückweg aus dem Skiurlaub noch schnell im Verein vorbei geschaut :smile::

Kniebeugen
30kg: 16
50kg: 12
70kg: 8
90kg: 4
KB mit Anzug und Bandagen
110kg: 4
130kg: 4
150kg: 4
160kg: 2
Kreuzheben
70kg: 12
90kg: 8
110kg: 5
120kg: 5-3 (da kam mein Mageninhalt dann hoch und ich hab lieber abgebrochen)
Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
BD mit WK-Hemd
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 3
70kg: 5-5

Mokway

10.03.2013, 10:13

Wirklich schöne Kraftwerte ! :daumen:

Nicole.K

13.03.2013, 14:07

Danke :smile:!

Gestern noch das letzte leichte Training vor dem WK:

Kniebeugen
20kg: 20
401kg: 15
60kg: 10
80kg: 4x8
Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 4x5
BauchBD war ok und easy, aber bei den KB hab ich trotz leichtem Gewicht doch deutlich gemerkt, dass ich etwas angeschlagen bin, ich konnte kaum richtig Spannung in den Körper kriegen. Zum Glück sind es noch ein paar Tage bis zum WK.

Nicole.K

17.03.2013, 19:49

Die Ergebnisse der Sachsenmeisterschaft KDK von gestern:

Kniebeugen
1.Versuch: 150kg -gültig
2.Versuch: 160,5kg - ungültig
3.Versuch: 160,5kg - gültig *Sachsenrekord*
4.Versuch: 167,5kg - gültig *Sachsenrekord*

Bankdrücken
1.Versuch: 80kg - gültig
2.Versuch: 87,5kg - gültig
3.Versuch: 90kg - fail

Kreuzheben
1.Versuch: 120kg - gültig
2.Versuch: 130kg - gültig
3.Versuch: 140kg - gültig *neue PB*

Total: 388kg (der 4.KB-Versuch zählt leider nur für den Rekord, nicht für das Total)

WK-Gewicht: 61,9kg (Relativpunkte-Wilks: 422)

Ergebnis: Sachsenmeisterin Frauen Aktive bis 63kg und Relativsiegerin
Der zweite verpatzte KB-Versuch und die schwache BD-Leistung ärgern mich ein wenig, aber dafür, dass ich gesundheitlich angeschlagen und dadurch nicht 100%ig fit war, bin ich eigentlich doch ganz zufrieden ;-).

Nicole.K

21.03.2013, 09:42

Gestern leichtes BD und NÜ:

Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 12-12
45kg: 8-8
SBD (Griffbreite variiert)
30kg: 12-12
35kg: 8-8
Überkopfdrücken
20kg: 15-15
25kg: 8-8
gestrecktes KH
50kg: 4x12
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 4x12
Dips
9-6-6
Bauch

Das gestreckte LH hab ich mit Daumenklemme gemacht - meine Daumennägel tun mir heute noch weh *AUTSCH* :smile:.

Nicole.K

24.03.2013, 19:57

Heute schweres BD:

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 4
BD mit Boomerang (http://www.metal-europe.de/shop/index.php?cat=c101_Boomerang.html&XTCsid=rvjqtlav3prq7io0cr34pg48a4) -> leider noch zu weit, da XL, muss ich noch abnähen lassen
60kg: 5
65kg: 5
70kg: 4-4-4
Negativ-BD
60kg: 8-7-5
enges BD
50kg: 6-5-5
French Press mit LH
25kg: 12-10-8

Ganz ok soweit.

Nicole.K

26.03.2013, 09:49

Das Training gestern war totaler Mist, ich war einfach nur schwach :cry::

Kniebeugen
30kg: 15
50kg: 10
70kg: 5
90kg: 5
100kg: 4
KB mit Anzug und Bandagen
120kg: 5
140kg: 3
145kg: 3
120kg: 7
Kreuzheben
70kg: 12
90kg: 8
100kg: 6
110kg: 4x3 (30 sec. Pause)
120kg: 2-2-1 (30 sec. Pause)
120kg: 6
Beinbeuger
35kg: 3x12

Bei den KB ging irgendwie gestern gar nix, keine Ahnung, was da los war :ratlos:. Ich hoffe einfach mal, dass es nur daran lag, dass ich noch MK im Beinbeuger vom gestreckten KH am Mittwoch hatte.

Nicole.K

02.04.2013, 11:29

Am Freitag war Ostercup. Da ich gerade in der Vorbereitung auf die DM bin, diesmal für mich nur BD:

1.Versuch: 80kg - gültig
2.Versuch: 87,5kg - fail
3.Versuch: 87,5kg - gültig

Aber unsere Mannschaft hat trotzdem den 1.Platz gemacht :smile:.

WK-Gewicht waren 61,7kg.

Nun ja, das ging schon mal besser und ich merke definitiv den Gewichtsverlust. Beim zweiten Versuch hab ich den Hantelweg nicht optimal getroffen und bin dann am Lockout gescheitert. Beim dritten Versuch auch wieder nicht der optimale Weg, trotzdem diesmal rausgedrückt - dafür aber an der Schulter verletzt. Zum Glück nicht soo schlimm, tat danach zwar ziemlich weh, aber nachdem ich es am nächsten Morgen direkt getaped habe, merke ich jetzt schon fast nichts mehr.

Das BD-Training am So ist auf Grund Schulterverletzung und Erkältung ausgefallen. Gestern habe ich mich bestimmt 20mal umentschieden, ob ich zum Training fahren soll oder nicht - nachdem ich mich mit Aspirin "gedoped" hatte (leider nur das normale, da wir kein Aspirin Complex mehr hatten), ging's einigermaßen und wir sind dann doch noch gefahren:

Kniebeugen
25kg: 15
45kg: 10
65kg: 5
90kg: 5
100kg: 4
115kg: 4 (Briefs + Bandagen)
KB mit Briefs, Anzug und Bandagen
135kg: 4
150kg: 4
140kg: 7
Beinbeuger
35kg: 4x12
Latzug
2x10

KB war zumindest wieder ein klein wenig besser als beim letzten Mal und ich hoffe, dass ich beim Abschlusstraining kommende Woche wenigstens wieder meine alte Form zurück habe. KH habe ich dann auf Anraten meines Trainers gestern nicht mehr gemacht, da ich beim letzten 140er-Satz KB schon fast meinen Mageninhalt ausgeleert hätte :oops: .

Nicole.K

03.04.2013, 09:39

Gestern ein bombastisches BD-Training gehabt - wenigstens eine der drei Übungen läuft meistens noch ganz gut, wenn gar nix ginge, wär's auch echt deprimierend ;-):

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
65kg: 3
BD mit Boomerang
70kg: 6
75kg: 4-4-5
Negativ-BD
60kg: 8-7-7
enges BD
50kg: 9-8-7
Bauch

Nicole.K

04.04.2013, 11:01

Gestern Abend noch NÜ:

Überkopfdrücken
25kg: 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern OG
50kg: 3x15
Dips
12-11-10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 12-10-10
Reverse Flys PG (Maschine)
30kg: 3x15
Bauch + Rotatoren

Nicole.K

09.04.2013, 10:16

Am Freitag KH-Training:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
Kreuzheben
60kg: 15
80kg: 12
100kg: 8
110kg: 8
120kg: 5-5
KH leicht erhöht
125kg: 5-8 (beim ersten Satz sind die ZH runtergerutscht)
Beinbeuger
40kg: 4x12
Klimmzüge
-70kg: 12-10-8

Am Sonntag schweres BD:

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 15
40kg: 10
50kg: 5
55kg: 2
60kg: 5
65kg: 3
BD mit Boomerang
70kg: 5
75kg: 5-5-5
70kg: 8
Negativ-BD
62,5kg: 5-5
60kg: 7
enges BD
50kg: 8-8
Bauch

Nicole.K

10.04.2013, 10:58

Gestern zwischen zwei Arbeitsterminen schnell für eine leichte BD-TE ins FS geflitzt:

Bankdrücken (Griffbreite variiert)
20kg: 20-20
30kg: 15-15
40kg: 10-10
50kg: 5-5
Überkopfdrücken
25kg: 3x12
vorgebeugtes LH-Rudern (OG)
55kg: 3x12
Dips
12-11-9
Trizepsdrücken am Kabel (SZ)
60kg: 10-10-9
Reverse Flys KH
4kg: 3x16
Rotatoren

Brisko

10.04.2013, 11:18

Was arbeitest Du denn?

Nicole.K

10.04.2013, 11:31

Ich bin selbständig im Bereich IT-Beratung und hab noch einen Nebenjob (auf Honorarbasis) mit Erhebungseinsätzen in Zügen. Dadurch ist es zur Zeit recht stressig, aber da das Training Priorität hat, finden sich immer irgendwo 2 Stündchen zum dazwischen quetschen. Dafür hab ich es vorgestern nach 4 Wochen das erste Mal wieder geschafft, zwei Maschinen mit Wäsche anzuwerfen - irgendwas muss halt hintenüber fallen :smile:.

Brisko

10.04.2013, 13:47

Ok, was sind Erhebungseinsätze in Zügen?

Nicole.K

10.04.2013, 14:20

Ganz lustige Sache - ich darf die Fahrgäste zählen und wenn ich "Glück" hab, auch befragen ;-)

Brisko

10.04.2013, 14:23

Na wenns bezahlt wird ist doch gut.

Nicole.K

10.04.2013, 14:25

Joa, ist ganz ok, solange man in der Zeit keine anderen Termine hat und teilweise ist's tatsächlich ganz witzig :smile:.

Brisko

10.04.2013, 14:49

Ich find Jobs bei denen man mit Menschen zu tun hat eh spannend.

Ich hab mal bei WALMART Tüten für die Kunden nach der Kasse gepackt....

Nicole.K

12.04.2013, 10:19

Das letzte KB/KH-Training vor der DM vom Mittwoch im Verein:

Kniebeugen
25kg: 15
45kg: 10
65kg: 5
85kg: 3
100kg: 4
115kg: 4
KB mit Anzug und Bandagen
140kg: 4
155kg: 4
165kg: 2
Kreuzheben mit KB-Anzug
75kg: 12
95kg: 8
110kg: 5
125kg: 5
140kg: 3
Beinbeuger
40kg: 12-12-8
Latzug
2x10

Das war endlich mal wieder ein ganz ordentliches Training :D.

Gestern hab ich dann nach der Arbeit noch ein paar Nebenübungen im McFit gemacht: Das war zwar nicht geplanbt, aber ich hatte Lust:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
Klimmzüge
5-5-4
Beinbeuger
35kg: 4x20
LH-Curls
20kg: 3x10
BauchHat Spaß gemacht und nach dem schweren Training am Vortag und den 4 Sätzen Beinbeuger waren meine Beine echt tot :smile:.

Nicole.K

16.04.2013, 04:59

Am WE war ich zum ersten Teil des Trainerlehrgangs auf dem Rabenberg, wo wir am Samstag das Bank-Training mit Ausrüstung gemacht haben. Sobald ich das Hemd an hatte, hab ich leider meine Schulterverletzung vom Oster-Cup wieder gemerkt. Das wurde mit jedem Satz schlimmer, so dass ich nicht mehr allzu viel gemacht habe, trotzdem konnte ich an dem Abend meine rechte Schulter so gut wie gar nicht mehr ohne Schmerzen belasten :-(:

Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 3
60kg: 4
BD mit WK-Hemd
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 5
85kg: 4-3
Negativ-BD

Am Sonntag Vormittag dann noch ein paar BD NÜ und etwas Technik:

KB / FKB
French Press
Dips
enges BD
KH Technik-Check

Gestern Abend das letzte Spannungstraining:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
60kg: 10
80kg: 6
85kg: 6
90kg: 6
KH
Technik
BD
Technik + "Schmerz-Check"
BauchJetzt kann ich nur noch abwarten und hoffen, dass ich bis zum WE wieder einigermaßen fit bin.

Brisko

17.04.2013, 06:24

Gute Besserung!

18.04.2013, 01:22

Trainierst du die Beinbeuger an einer Maschine oder an einem freien Gestell? Wusste gar nicht, dass Powerlifter den so extra trainieren, die mögen doch mehr Glute Ham Raises ;) Sind deine Beinbeugerkraftwerte eigentlich gemäß deinen Erwartungen oder interessieren dich hier die Kraftwerte gar nicht?

Brisko

21.04.2013, 21:54

Wie war die DM????

Nicole.K

22.04.2013, 11:26

Der erste Höhepunkt dieses Jahres ist nun auch schon wieder Geschichte :smile:.

Die Versuche des BD raw am Freitag:

1.Versuch: 62,5kg - gültig
2.Versuch: 70kg - gültig *neue PB*
3.Versuch: 72,5kg - fail

Das WK-Gewicht waren 60,6kg, somit bin ich Vizemeisterin in der offenen Klasse bis 67,5kg geworden (schade, dass ich nicht nochmal laufen gegangen bin vorm Wiegen, in der 60er-Klasse hätte ich mit 68kg neuen Deutschen Rekord drücken können, das habe ich aber leider zu spät gesehen ;-)).

Der "richtige" WK war dann am Sonntag dran - Powerlifting equipped:

Kniebeugen
1.Versuch: 150kg - gültig
2.Versuch: 165kg - gültig
3.Versuch: 175kg - gültig *Deutscher Rekord und neue PB* (http://www.youtube.com/watch?v=DMZ9NTcdvsk)

Bankdrücken
1.Versuch: 80kg - gültig (http://www.youtube.com/watch?v=O8ofLU9C2LQ)
2.Versuch: 88kg - fail
3.Versuch: 88kg - fail

Kreuzheben
1.Versuch: 120kg - gültig
2.Versuch: 130kg - gültig
3.Versuch: 140,5kg - gültig *Deutscher Rekord und neue PB* (http://www.youtube.com/watch?v=zPnlKUt2zuM)

Total: 395,5kg

WK-Gewicht waren diesmal 59,8kg, was den Sieg in der offenen Klasse bis 60kg und den Relativsieg bei den Frauen bedeutete :pokal:.

Schade war das Ergebnis beim BD, da die Leistung von der Kraft her locker drin gewesen wäre und ich damit noch einen Deutschen Rekord und auch eine neue PB im Total gehabt hätte, aber meine Schulter hat mir da leider einen Strich durch die Rechnung gemacht :-(.

Alles in allem bin ich aber zufrieden und kann nach der Regenerationspause frisch motiviert in die Vorbereitung für die WM Ende September gehen :smile:.

@rv: wenn Beinbeuger da steht, dann ist eigentlich immer die liegende Beinbeuger-Maschine gemeint. GHR sind natürlich eine klasse Übung, aber man hat leider nicht überall die Möglichkeiten dafür ;-). Neben der Beinbeuger-Maschine trainere ich den Beinbeuger noch mit getsrecktem KH. Die Kraftwerte interessieren mich hier relativ, also die Absolutwerte sind mir eigentlich egal, wichtig sind die Kraftsteigerungen.

sunny666

22.04.2013, 11:36

Herzlichen Glückwunsch und wie immer Hut ab vor der Wahnsinns Leistung !!!

muskelbody

22.04.2013, 12:39

Glückwunsch zu diesen Leistungen. Schön dich hier zu haben.
Weiter so.

ependinom

22.04.2013, 13:01

saustarke werte!!!!!!!! (da schaemt man(n) sich ja, dass man fast doppelt so viel wiegt aber nur unwesentlich staerler ist :()

Guerkchen

22.04.2013, 17:13

Auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch zu zwei sehr starken Wettkämpfen!!!

Vielen Dank :)
Die Glückwünsche kann ich nur zurückwünschen ... oder wie auch immer man das geschickt formulieren können ;)

Brisko

22.04.2013, 17:37

Super Leistung, fetten Respekt!

Sagt man doch heute so, oder....

Nicole.K

22.04.2013, 20:46

Danke @all :smile:!

@Brisko: da darfst du mich nicht fragen, ich gehöre auch schon zur ü30-Fraktion und habe keine Ahnung von der "Jugendsprache" :lol:

Nicole.K

25.04.2013, 12:12

Gestern habe ich einen kleinen "Testlauf" für Sonntag gemacht und bin die 13,1km von der Arbeit nach Hause "gewandert" (oder gewalked oder was auch immer, also halt so schnell gegangen, wie möglich, ohne zu laufen ;-)), hab dafür 2:10min gebraucht.

Fazit: ich sollte am Sonntag, wenn möglich, ohne Rucksack laufen, dafür aber ganz viele Blasenpflaster einpacken :lol:.

Brisko

25.04.2013, 17:32

Was ist am Sonntag?

Oder anders gefragt, was hab ich mal wieder verpeilt mit zu bekommen?

Nicole.K

25.04.2013, 19:15

32km Wandern im Zittauer Gebirge (hatte ich glaub ich nur bei den Mädels geschrieben).

Hab mir dafür gerade Wanderschuhe für 150€ geholt :shock: - jetzt muss ich definitiv öfter mal los :smile:.

pong

25.04.2013, 19:39

Und du solltest diese Schuhe UNBEDINGT vorher eingehen!

pong

Exterminator

25.04.2013, 21:02

Schade, dass wir noch kein fremdes Leben im All entdeckt haben, sonst würdest Du wahrscheinlich bald auch noch Milchstraßenmeisterin werden :)

Glückwunsch! :daumen:

Nicole.K

27.04.2013, 07:59

@pong: Mach ich ;-)

@Termi: Vielen Dank auch dir! Vielleicht kommt das mit der Milchstraßenmeisterschaft ja irgendwann - aber ich werd's wohl nicht mehr erleben :lol:.

Nicole.K

01.05.2013, 13:27

Die Wanderung am Sonntag hat super viel Spaß gemacht und die 32km vergingen (fast) wie im Flug :D - 7 Stunden und 15 Minuten (inkl. 3x5min Verpflegungspause) haben wir am Ende gebraucht. Die Blessuren halten sich auch in Grenzen, ein paar kleinere und eine sehr große Blase, ein blauer Fleck und ein etwas lädiertes Knie vom Bergablaufen ;-).

Gestern gab es das dann erste Training vom Plan für Mai:

Bankdrücken
45kg: 4x10
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 2x10
Kniebeugen
60kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
gestrecktes KH
50kg: 2x15
Seitheben
4kg: 2x12
Bauch + Rotatoren

War ganz gut, um erstmal wieder reinzukommen, auch wenn ich bei den KB trotz des leichten Gewichts noch ganz schön die Wanderung in den Beinen gespürt habe :smile:.

Nicole.K

07.05.2013, 11:22

Ganz schnell zwischendurch das Training vom WE:

Freitag - 20er KB

Bankdrücken
47,5kg: 4x10
Kniebeugen
20kg: 20
35kg: 15
50kg: 5
62,5kg: 20
vorgebeugtes LH-Rudern
52,5kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 2x10

Samstag - Laufen Pyramidentraining

3km einlaufen
200m 10,5km/h
100m Gehpause
400m 10,5km/h
200m Gehpause
600m 10,5km/h
300m Gehpause
800m 10,5km/h
400m Gehpause
600m 10,5km/h
300m Gehpause
400m 10,5km/h
200m Gehpause
200m 10,5km/h
300m Gehpause
2km auslaufen

-> insgesamt 10km in ca. 1:17h

Sonntag - 20er KB

Bankdrücken
50kg: 10-10-10-9
Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 15
55kg: 5
65kg: 20
KH + Good Mornings
Techniktraining

Nicole.K

09.05.2013, 04:11

Am Dienstag wieder Kraft:

Bankdrücken
50kg: 4x10
vorgebeugtes LH-Rudern (OG)
50kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 2x10
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
67,5kg: 20
Good Mornings (Technik)
30kg: 2x15
Klimmzüge
-70kg: 10-8
Reverse Flys (Maschine, PG)
30kg: 15-12-10
Seitheben
5kg: 3x10
Bauch + Rotatoren

Nach den KB hatte ich kurz Probleme mit der Luft, was eklig war. Ich hab dann später bemerkt, dass ich die Überzüge vergessen hab und hoffe mal, dass es daran lag, denn die letzten TEs hatte ich das Problem nicht :ratlos:.

Gestern dann ein etwas längerer Lauf bei wunderschönem Wetter :icon_sunny::

12km in 1:26h

Nicole.K

11.05.2013, 07:03

Training von gestern:

Bankdrücken
52,5kg: 10-10-8-10
vorgebeugtes LH-Rudern:
50kg: 2x15
LH-Curls
20kg: 11-11
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 20
im SS mitÜberzügen
10kg: 12
Kreuzheben (Technik)
70kg: 4x3
Bauch + Rotatoren

Nicole.K

14.05.2013, 10:46

Gestern wieder Kraft. Ich hatte erst überlegt, das Training auf heute zu verschieben, da ich nach nur ein paar Stunden Schlaf, um kurz nach 3 Uhr aufstehen und insgesamt über 12 Stunden Arbeit mich doch ein wenig "unfit" gefühlt habe, hab mich dann aber doch dagegen entschieden, da ich wusste, dass es mir gut tun wird und ich mich danach besser fühlen werde - so war's dann auch :smile:.

Bankdrücken
52,5kg: 4x10
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
72,5kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
Good Mornings
30kg: 2x15
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 2x15
Seitheben
4kg: 2x12
Bauch

Nicole.K

15.05.2013, 08:57

Gestern bin ich von der Arbeit nach Hause gelaufen. Die Daten aus der Uhr:

8km einlaufen mit 8,6km/h
10x200m Intervalle (9,9-12,4km/h) mit 100m Gehpause dazwischen
3km auslaufen mit 8,9km/h

-> 14km in 1:35h

Nicole.K

21.05.2013, 11:49

Die letzten Tage leider keine Zeit zum Eintragen gehabt, wird jetzt aber nachgeholt.

Am Freitag Krafttraining, aber mal keine 20er-KB:

Bankdrücken
55kg: 4x7
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 2x12
im Wechsel mit FKB
20kg: 10
30kg: 10
40kg: 10
Kreuzheben (Technik)
60kg: 4
70kg: 4
75kg: 4-4
T-Bar Rudern (zum ersten Mal ausprobiert, da ich mal eine Alternative zum LH-Rudern haben wollte)
15kg: 10
25kg: 10
30kg: 12-12
Bauch

Am Sonntag wieder 20er:

Bankdrücken
55kg: 3x8
Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 6
60kg: 3
80kg: 1
75kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
Good Mornings
35kg: 2x15
Reverse Flys KH
4kg: 3x14
Seitheben
4kg: 2x13
Rotatoren

Nicole.K

22.05.2013, 10:54

Gestern dann wieder 20er KB. Hab diesmal zusammen mit meinem Bruder trainiert, war cool.

Bankdrücken
55kg: 8
52,5kg: 10
50kg: 12
Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 6
60kg: 3
80kg: 1
90kg: 1
77,5kg: 20
im SS mit Überzügen
10kg: 12
T-Bar Rudern
30kg: 15
35kg: 12-12
LH-Curls
22,5kg: 8-8
Bauch
Bankdrücken war Mist, da meine rechte Schulter im Moment wieder etwas rumzickt :-(. Deswegen werd ich morgen auch das Krafttraining durch Lauftraining ersetzen, damit die Schulter und auch die Beine (zumindest was das Krafttraining betrifft ;-)) mal ein paar Tage Pause haben. Kraft dann wieder am Sonntag.

Nicole.K

24.05.2013, 04:18

Gestern wieder von der Arbeit nach Hause gelaufen. Diesmal habe ich einen etwas längeren Weg genommen (es gibt sehr viele Variationen für den Weg von der Arbeit zu mir nach Hause, was natürlich super ist, da man so immer mal einen anderen Weg nehmen kann und es somit abwechslungreicher ist, als wenn man immer dieselbe Strecke laufen müsste) und am Ende noch eine kleine Schleife für den letzten Kilometer drangehängt ;-):

16km in 1:53h

Die Zeit mal außen vor gelassen (was ok ist, da es mir bei den langen Läufen echt nur ums Durchhalten geht), bin ich echt zufrieden :smile:.

Nicole.K

27.05.2013, 14:30

Schnell noch das Training von gestern eintragen:

Bankdrücken
55kg: 9
57,5kg: 6
60kg: 5
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
80kg: 1
90kg: 1
80kg: 20 :lh:
im SS mit Überzügen
10kg: 12
Kreuzheben (Technik)
60kg: 5
70kg: 4x5
Good Mornings
40kg: 2x15
Seitheben
4kg: 2x15
Bauch

Das war die letzte TE des 20er-KB Plans :hello2:! Bin schon froh, dass es das letzte Mal war, die 20x80kg gingen zwar, aber es war schon recht anstrengend und vor allem tun mir immer die Handgelenke dann ganz schön weh, wenn ich das Gewicht so lange halten muss. Ein neuer Plan ist (hoffentlich ;-)) in Arbeit, bis der da ist, trainiere ich erstmal ein bissel nach Gefühl weiter. Heute ist sowieso erstmal wieder Laufen dran, das nächste Krafttraining ist wahrscheinlich am Freitag.

Nicole.K

28.05.2013, 11:28

Gestern ein langer Lauf + Intervalle:

8km in 52:14min (6:32)
500m Lauf-ABC
8x300m (in 5:05-5:14), danach jeweils 150m Gehpause
2km in 6:29

-> gesamt 14,1km in 1:34 (6:44)

Für meine Verhältnisse echt schnell unterwegs gewesen :smile:.

Nicole.K

30.05.2013, 16:07

Eben gerade ein kurzer Lauf. Nach zwei trainingsfreien, und somit (fast) KH-freien Tagen quasi ein Fettstoffwechseltraining (was ich beim Laufen gemerkt habe und was man auch an der Zeit sehen kann :wink:):

9km in 1:03h (7:06)

Nicole.K

03.06.2013, 13:49

So, schnell noch das Training vom WE nachtragen. Am Freitag bin ich auf dem Weg zum Trainerlehrgang noch im Verein vorbei gefahren:

Bankdrücken
20kg: 20
30kg: 12
40kg: 6
50kg: 3
55kg: 9-8-8-8

Mehr hab ich nicht geschafft, weil wir dann auch schon los mussten zum Rabenberg. Auf dem Weg dahin sind wir leider in 2 Staus gekommen, wodurch wir über eine halbe Stunde zu spät kamen. Nach dem Seminar schnell die Sachen auf's Zimmer gebracht und nochmal in die Schwimmhalle gegangen:

500m in ca. 20-22min
100m ausschwimmen

Am Samstag dann ein Pyramidentraining auf dem Laufband:

3km einlaufen
200m 10,8km/h
100m Gehpause
400m 10,8km/h
200m Gehpause
600m 10,8km/h
300m Gehpause
800m 10,8km/h
400m Gehpause
600m 10,8km/h
300m Gehpause
400m 10,8km/h
200m Gehpause
200m 10,8km/h
100m Gehpause
2,2km auslaufen

-> gesamt: 10km in ca. 1:14h

Schnell eine Banane gegessen und direkt danach in die Schwimmhalle rüber gestiefelt, nass war ich ja schon :lol::

600m in ca. 26-28min

Sonntag Vormittag hab ich dann noch die Nebenübungen vom Freitag nachgeholt:

Floor Press
35kg: 12
40kg: 12
45kg: 12
50kg: 10
ÜKD
20kg: 12
25kg: 8-8
Seitheben
5kg: 3x12
Reverse Flys
4kg: 3x15
Rotatoren

szhantel

03.06.2013, 15:53

Kniebeugen 20 x 80kg... :respekt: :respekt:

Nicole.K

04.06.2013, 08:34

Danke ;-)

Gestern die erste TE vom neuen Plan, schwer Knie und schwer Bank sehen echt hart aus - hohe WH-Zahlen, für diese WH-Zahlen hohe Gewichte, viiieeele Sätze und jede TE wird das Gewicht gesteigert...bin gespannt, wie das in den nächsten Wochen aussieht und ob ich das so schaffe, wie es im Plan steht.

KB schwer / BD mittel

Kniebeugen
80kg: 10
85kg: 10
90kg: 10
80kg: 3x10
Good Mornings
45kg: 2x12
Bankdrücken
35kg: 10
40kg: 10
45kg: 10
35kg: 3x10
Klimmzüge
-70kg: 8-8-7
Reverse Flys (PG)
35kg: 3x10
Dips
9-8-8
Bauch

Allein für das Aufwärmen und die Arbeitssätze beim KB hab ich schon ca. 75min gebraucht, zum Glück war der Rest relativ leicht, so dass ich kurze Pausen machen konnte und somit nach insgesamt 2,5h mit allem durch war.

Sherminator

04.06.2013, 10:42

Du Tier! ;)

Nicole.K

05.06.2013, 11:42

Gestern das erste Mal vom Hochwasser "betroffen" gewesen - auf meiner erweiterten Laufstrecke von der Arbeit nach Hause stand ich zwei Mal davor und musste umdrehen, da das Wasser meine Strecke vereinnahmt hatte und ich dort höchstens schwimmend weiter vorangekomen wäre. Dadurch wurde die Strecke dann auch etwas länger - gelant waren eigentlich nur 18km, da ich durch die Umwege aber eh etwas mehr auf der Uhr gehabt hätte, hab ich den Rest zu den 20km am Ende auch noch voll gemacht:

20km in 2:10h (6:33)

Die Zeit ist für mich echt der Wahnsinn und das bei der langen Strecke und nach der hochvolumigen KB-TE am Tag davor :shock:. Aber ich will mich natürlich keinesfalls beschweren, sondern hoffe und gehe einfach mal davon aus, dass es weiter so gut läuft, sowohl kraft- als auch lauftechnisch :smile:.

Mokway

05.06.2013, 13:07

:shock: 20 KM Laufen einem Tag nach den KB :shock:
Mein allergrößten Respekt !!!
Bin schon froh wenn Ich einen Tag später normal gehen kann........

Exterminator

05.06.2013, 13:18

Du Tier! :shock:

melloo

05.06.2013, 14:59

Die Zeit ist für mich echt der Wahnsinn [...]

Nicht nur für dich :shock:
:thumleft:

Nicole.K

06.06.2013, 15:29

@Mokway: ich war ehrlich gesagt auch erstaunt, dass es so gut ging. Ich hatte zwar einen langen lauf für den Tag geplant, aber nachdem sich der MK so nach und nach in meinen Beinen bemerkbar machte, wäre ich durchaus auch einverstanden
gewesen, den Lauf etwas zu kürzen :smile:

@melloo: ich kenne halt Leute, die ohne größere Vorbereitung einen HM um die 1:30h laufen können, dagegen bin ich selbst mit einer 6:30er Zeit im Schneckentempo unterwegs ;-). Aber schön zu hören, dass es noch andere langsame Läufer gibt, wenn die Leute beim Training oder im WK an mir vorbei rennen, hab ich immer das Gefühl, der langsamste von allen zu sein :D.

Gestern KH / BD leicht:

Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
im Wechsel mit FKB
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
Kreuzheben
80kg: 10
85kg: 10
90kg: 10
80kg: 3x10
Bankdrücken
32,5kg: 10
37,5kg: 10
42,5kg: 10
32,5kg: 3x10
Klimmzüge
-80kg: 3x10
Beinbeuger
35kg: 3x12
Bauch

KH war nicht schwer, hat sich aber komisch angefühlt, da ich ja jetzt mehrere Wochen nur Technik-Training, also Einzel-WH mit wenig Gewicht, gemacht habe. Leider habe ich das Gefühl, dass mich diese Wochen nur zurückgeworfen und nicht wirklich was gebracht haben und ich nun halb von vorne anfangen darf :-(.

Heute war eigentlich Koppeltraining geplant (um den Wechsel vom Rad auf's Laufen zu trainieren), aber da morgen schon wieder KB auf dem Plan stehen, werd ich meinen Beinen lieber einen Ruhetag gönnen, die fühlen sich an, als könnten sie's gebrauchen :smile:.

Nicole.K

12.06.2013, 12:21

Während weiter flussabwärts noch gekämpft wird, normalisiert sich hier so gaanz langsam alles wieder. Ich bin heute wieder auf Arbeit und gestern waren wir auch wieder beim Training. Erst aber noch das Training vom letzten Freitag nachtragen:

BD schwer / KB leicht

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
42,5kg: 10
47,5kg: 10
52,5kg: 10
42,5kg: 3x10
Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
67,5kg: 10
72,5kg: 10
77,5kg: 10
67,5kg: 3x10
Floor Press
45kg: 4x10
Klimmzüge (UG)
5-5-4-5
Bauch

KB schwer / BD leicht

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 10
60kg: 5
80kg: 1
85kg: 10
90kg: 10
95kg: 10
82,5kg: 3x10 (das sollten eigentlich 85kg sein, aber ich hab mich versteckt und statt der 2,5er die 1,25kg Scheiben drauf gepackt :oops:)
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
37,5kg: 10
42,5kg: 10
47,5kg: 10
37,5kg: 3x10
Klimmzüge
-70kg: 8-8-7-7
Reverse Flys KH
4kg: 3x12
Rotatoren

Durch Straßensperrungen bin ich heute nur über Umwege mit dem Auto zur Arbeit gekommen. Da ich heute Abend von hier nach Hause laufe, hoffe ich, dass ich zu Fuß besser - und hoffentlich mit trockenen Füßen ;-) - durch komme.

Nicole.K

13.06.2013, 15:44

Gestern dann also durch das Sperrgebiet nach Hause gelaufen. Die Strecke geht direkt durch eines der "Katastrophengebiete", u.a. die Straße entlang, welche in den letzten Tagen durch den Kampf um das Umspannwerk "berühmt" geworden ist und wo vor kurzem noch meterhoch das Wasser stand. Wasser war gestern zum Glück keines mehr auf der Straße (nasse Füße hab ich trotzdem bekommen, da ich nach 2km durch eine kleine Senke musste, in der noch Wasser stand, war aber zum Glcük nicht so hoch, mehr wie eine Riesnpfütze), aber es sah trotzdem noch sehr nach Katastrophengebiet aus, da überall abgesperrt war und rechts und links nur Sandsackwälle zu sehen waren, wodurch ich auch teilweise auf der Straße laufen musste. Über die Brücke zum Park bin ich leider noch nicht gekommen (durch den Park hätte ich schwimmen müssen :wink:) , also die ganze Strecke an der Straße entlang:

10km in 6:31 (65min)
-> 400m Gehpause
400m in 5:41
-> 200m Gehpause
400m in 5:30
-> 200m Gehpause
400m in 5:17
-> 200m Gehpause
400m in 4:55
-> 200m Gehpause
400m in 4:57
-> 200m Gehpause
400m in 4:51
-> 200m Gehpause
1km in 6:25

-> gesamt: 15km in 1:41h

Nicole.K

14.06.2013, 10:08

Training von gestern:

Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
Kreuzheben
60kg: 10
70kg: 10
85kg: 10
90kg: 10
95kg: 10
85kg: 3x10
Good Mornings
50kg: 3x10
Bankdrücken
20kg: 15
30kg 10
35kg: 10
40kg: 10
45kg: 10
35kg: 3x10
Beinbeuger
40kg: 4x10
Klimmzüge
-80kg: 3x12
Bauch

Nach den KB-Aufwärmsätzen hätte ich mein T-Shirt schon auswringen können :smile:.

Nicole.K

17.06.2013, 15:32

Das Training vom WE:

Freitag - Schwimmen

500m Brustschwimmen

Samstag Mittagspause - leichte KB

Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
72,5kg: 10
77,5kg: 10
82,5kg: 10
72,5kg: 3x10

Samstag Nachmittag - Laufen + Schwimmen

3km einlaufen in 7:30

200m in 5:27
-> 100m Gehpause
400m in 5:27
-> 200m Gehpause
600m in 5:27
-> 300m Gehpause
800m in 5:27
-> 400m Gehpause
1000m in 5:27
-> 500m Gehpause
800m in 5:27
-> 400m Gehpause
600m in 5:27
-> 300m Gehpause
400m in 5:27
-> 200m Gehpause
200m in 5:27
-> 100m Gehpause

1,5km auslaufen in 7:30

-> gesamt: 12km in ca. 1:20h

Direkt danach (ich war ja einmal nass ;-)):

ca. 30min Schwimmen - Techniktraining

Sonntag - schwere Bank

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 8
40kg: 4
45kg: 10
50kg: 10
55kg: 8
45kg: 3x10
Floor Press
45kg: 12-11-10
Klimmzüge UG
5x5
Dips
8-7-6
Seitheben
5kg: 3x10

Nicole.K

20.06.2013, 11:37

Am Dienstag standen schwere KB auf dem Plan, da ich beim Amsel-Cup (KB-WK, der von unserem Verein ausgerichtet wird) endlich mal meine raw KB-PB verbessern möchte, habe ich mich entschlossen, diese und nächste Woche eine "Mini WK-Vorbereitung" zu machen, also mehr Gewicht, als in meinem eigentlichen Plan steht und weniger WH - damit konnte ich die Hitze auch optimal ausnutzen :smile:. Für die Kraft bringt das zwar nix, ist aber für den Kopf besser, da man ungefähr ein Gefühl bekommt, wo man steht und mit welchen Gewichten man so in den WK gehen kann, als wenn man direkt aus der "wenig Gewicht - viele WH" Phase in den WK mit Max-Gewichten gehen würde.

Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 8
60kg: 6
80kg: 4
90kg: 2
100kg: 3
105kg: 3
110kg: 3
100kg: 5
90kg: 10
Good Mornings
50kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 3x10
Klimmzüge
-70kg: 9-9-8
T-Bar Rudern
30kg: 3x12
Bauch

Gestern habe ich die Fahrt zum See dann für ein Koppeltraining genutzt, habe also immer mal zwischen Rad und Laufen gewechselt - insgesamt waren das knapp 15km auf dem Hinweg davon ca. 3,5km gelaufen in 3 Intervallen. Auf dem Rückweg wollte ich das eigentlich nochmal machen, da wir aber später losgekommen sind, als geplant, sind wir dann doch lieber die ganze Strecke durchgefahren, um schneller zuhause zu sein.

Nicole.K

22.06.2013, 08:29

Nachdem das Training am Donnerstag leider einem mehrstündigen Zahnarztmarathon weichen musste, gab es gestern noch eine leichte BD-TE plus NÜ:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 10
40kg: 10
Dips
3x10
Klimmzüge
4-4
ÜKD
20kg: 3x12
enges BD
40kg: 3x10
Seitheben
4kg: 3x12
Reverse Flys
3kg: 3x15
Bauch + Rotatoren
War ganz ok, alles relativ leicht, außer bei den Klimmzügen, da ging diesmal gar nix, weshalb ich nach 1 Satz im OG und 1 Satz im UG dann abgebrochen habe.

Jetzt sitze ich hier mit gepackter Tasche - und warte darauf, dass wir losfahren können :smile:. Einerseits freu ich mich schon, andererseits hab ich etwas Bammel - also wie immer vor WK :D. Wird schon gut werden...

Nicole.K

24.06.2013, 12:19

Gestern dann also der Halbmarathon in Hamburg. Das Wetter machte es bis zur letzten Sekunde spannend, aber beim Lauf blieben wir dann alle trocken und der Wechsel von Sonne und Wolken war auch sehr angenehm, so hatte man netten Sonnenschein, aber auch immer mal wieder etwas Abkühlung durch die Wolkenfelder zwischendurch, da die Sonne, wenn sie sich durchkämpfte, doch ganz schön knallte. Einzig der Wind hätte etwas schwächer sein können, aber das war schon ok, denn am Vortag hatte er noch ein ganzes Stück stärker geweht, da hatte ich schon Bammel bekommen, dass es am Renntag auch so sein würde ;-). Als Nettozeit standen am Ende

21,1km in 2:13:45h -> Schnitt 6:20

auf der Uhr. Das sind knapp 3min über meiner Bestzeit, was eigentlich ein gutes Ergebnis ist. Ein ganz klein wenig geärgert habe ich mich im Ziel aber trotzdem, da ich am Ende gemerkt habe, dass da von der Zeit her definitiv noch was gegangen wäre und eventuell sogar eine neue Bestzeit möglich gewesen wäre. Aber dafür hatte ich einen super entspannten Lauf, den ich genießen konnte und der total Spaß gemacht hat und für nur ca. 1,5 Monate Vorbereitungszeit kann ich durchaus zufrieden sein ;-).

Alles in allem war es eine schöne Veranstaltung, auch wenn ich sagen muss, dass ich mir in Hamburg irgendwie noch mehr erwartet hätte, ich fand die Marathon-Veranstaltungen in Magdeburg und Leipzig ehrlich gesagt teilweise sogar besser. Und der Kurs in Hamburg war auch...naja, mal was anderes ;-). Meiner Meinung nach definitiv nicht bestzeitentauglich, da es mehr an einen Berglauf als an einen Halbmarathon erinnerte, es ging ständig nur bergan oder bergab, kaum ein Stück, welches mal wirklich flach gewesen wäre. Das Einzige, was mir wirklich sehr gut gefallen hat, war, dass man die ganze Zeit in der "Masse" gelaufen ist, also immer viele andere Läufer um sich herum hatte. Das ist beim Halbmarathon in Magdeburg durch die geringere Läuferzahl einfach nicht so möglich, da zieht sich das Feld gerade zum Ende hin, wenn die 13km-Läufer abgebogen sind, natürlich viel stärker auseinander.

Brisko

24.06.2013, 21:09

Tolle Leistung mal wieder!!!!

Ich persönlich lauf lieber allein...

Nicole.K

25.06.2013, 11:07

Danke Brisko :smile:!

Im Training laufe ich auch lieber allein, aber auf Wettkämpfen geht es nach dem Motto "Je mehr, desto besser :D!".

Nicole.K

27.06.2013, 11:04

Gestern wieder Kraft:

Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 8
60kg: 6
80kg: 3
90kg: 1
100kg: 1
90kg: 15
Kreuzheben
60kg: 10
80kg: 10
90kg: 10
95kg: 10
100kg: 10
90kg: 10
Beinbeuger
40kg: 3x10
Klimmzüge
-75kg: 3x10
Bauch

Den Max-Rep Satz bei den KB hab ich für einen kleinen Wettbewerb in einem anderen Forum gemacht, wo es darum geht, mit 1,5xKörpergewicht so viele WH wie möglich zu machen. Ich hätte ganz gerne 20 geschafft, aber da steckt leider der HM doch noch etwas in den Beinen ;-) (und außerdem hat mein Helfer „gepatzt“ – als ich das Gewicht aus dem Rack gehoben habe, hab ich gemerkt, dass auf der linken Seite statt der 5er noch die 10er-Scheibe steckt, also alles nochmal Kommando zurück, umbauen und noch einmal von vorne :roll:):

http://www.youtube.com/watch?v=yMYQgdELi5s

Heute morgen bin ich das erste Mal seit einer ganzen Weile wieder um kurz nach 3 Uhr aufgestanden, da ich einen Bahneinsatz hatte. Eigentlich wollte ich danach gleich ins Büro fahren, das war aber so früh, dass eventuell noch keiner da gewesen wäre. Da ich nicht blöd vor der Tür stehen und warten wollte, dachte ich mir, ich nutz die Zeit und geh lieber eine Stunde laufen und fahr danach auf Arbeit:

8km in 6:58 -> 55:45min

Ich habe diesmal versucht, darauf zu achten, mehr auf dem Vorfuß oder zumindest auf dem Mittelfuß zu laufen, da ich ein „erschreckendes“ Bild vom HM gesehen hab, wo man so richtig krass sieht, wie die Ferse als erstes den Boden berührt – was ein Grund für die Knieprobleme sein könnte, die ich manchmal nach dem Laufen habe.

Ach ja, hier noch zwei Bilder vom Sonntag, ich glaube, man sieht, dass ich Spaß hatte, oder :D:

51212 51213

sunny666

27.06.2013, 11:07

Lach, wer nach einem HM noch so lachen kann, der hatte wirklich seinen Spass ;)
Klasse Leistung, Nicole !!!

Nicole.K

01.07.2013, 10:37

Danke :smile:

Gestern war eigentlich KB-Training geplant, aber ich hatte noch so starken MK vom Training am Mittwoch, dass es einfach nix gebracht hätte und ich das Ganze auf heute verschoben habe. Heute merk ich zwar immer noch was, aber es wird auf jeden Fall durchgezogen, da am Sonntag ja schon der Wettkampf ist und morgen definitiv zu spät wäre.

Am Freitag gab es noch ein schweres Bank-Training:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
50kg: 8
57,5kg: 7
60kg: 5
50kg: 10-10
enges BD
45kg: 3x10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 3x12
Seitheben
5kg: 3x10
Reverse Flys mit KH
3kg: 3x10
LH-Curls
17,5kg: 2x15
Bauch + Rotatoren

pong

01.07.2013, 19:33

Ich habe diesmal versucht, darauf zu achten, mehr auf dem Vorfuß oder zumindest auf dem Mittelfuß zu laufen, da ich ein „erschreckendes“ Bild vom HM gesehen hab, wo man so richtig krass sieht, wie die Ferse als erstes den Boden berührt – was ein Grund für die Knieprobleme sein könnte, die ich manchmal nach dem Laufen habe.

Schonmal über Barfusslaufen bzw. Barffussschuhe nachgedacht?

Damit wirst gezwungen deine Technik zu ändern.

pong

Nicole.K

01.07.2013, 20:33

Ich habe schon eine ganze Weile Barfußschuhe und wollte eigentlich auch mal anfangen damit zu laufen - aber bisher habe ich sie nur im "Alltag" getragen :oops:. Ich sollte das wirklich mal in Angriff nehmen...

pong

01.07.2013, 20:39

Welche hast denn?

Wennst wirklich noch nie damit laufen warst, dann halt dich bitte bitte bitte am Anfang wirklich zurück. Es zahlt sich aus. Hoffe du bist dir auch über die Nebenwirkungen im Klaren, Fussmodel kannst mit sowas nicht werden ;)

pong

Nicole.K

01.07.2013, 20:44

Jap, is klar ;-). Ich weiß auch, dass man langsam anfangen muss - das ist wahrscheinlich der Grund, warum ich es immer rausgeschoben habe ;-). Ich hab welche von New Balance, keine Ahnung, wie das Modell heißt. Wobei ich mir gerne auch mal Five Fingers holen würde.

pong

01.07.2013, 20:49

Wobei ich mir gerne auch mal Five Fingers holen würde.

Die neuen sind super, hab mittlerweile 4 Paar und 5 Vivobarefoot :) Bei Zeiten schau ich mir mal die Merrell an, die probieren grad auf den Barfuß-zug massiv aufzuspringen.

Berichte mal, wennst damit unterwegs warst. btw. für KB und BP sind die Barfussdinger meine absoluten Lieblinge.

pong

Nicole.K

02.07.2013, 12:39

für KB und BP sind die Barfussdinger meine absoluten Lieblinge.

BP mach ich nicht und für KB kommen sie definitiv nicht in Frage, da nehm ich nur meine Gewichtheberschuhe ;-).

Gestern schwere KB:

Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 8
60kg: 6
80kg: 4
100kg: 3
105kg: 3x3
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
45kg: 8
50kg: 8
40kg: 3x8
Klimmzüge UG
3x6
Beinbeuger
35kg: 3x12
BauchHätte besser sein können, aber naja, grad noch ok.

Nicole.K

04.07.2013, 10:13

KH-Training von gestern:

Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
Kreuzheben
60kg: 10
80kg: 8
95kg: 8
100kg: 8
105kg: 8
95kg: 3x8
Good Mornings
50kg: 3x12
Klimmzüge
-10kg: 3x10

Die Technik beim KH war am Anfang gut und wurde dann mit jedem Satz schlechter, wodurch mein unterer Rücken nun komplett im Eimer ist :stung: - hoffentlich ist der bis zum Sonntag wieder fit!

Nicole.K

10.07.2013, 11:55

Soo, erstmal mein Log auf den neuesten Stand bringen. Zuerst das Bank-Training vom vergangenen Freitag:

Bankdrücken
20kg: 12
30kg: 8
40kg: 4
50kg: 8
55kg: 6
60kg: 4-3
55kg: 6
Negativ-BD
3x8
Dips
10-9-8,5
Seitheben
5kg: 3x10

Lief recht bescheiden. Beim BD habe ich ein wenig mit der Fußstellung experimentiert, aber dadurch wurde es auch nicht besser. Naja, solche Phasen kenne ich ja schon, also einfach weiter im Plan und wieder auf „bessere Zeiten“ hoffen ;-).

Am Sonntag stand der alljährliche Amsel-Cup auf dem Plan. Es lief ganz gut, obwohl ich mein selbstgestecktes Ziel leider nicht ganz erreicht habe.

AMSEL-CUP 2013 (Kniebeugen)

1.Versuch: 100kg – gültig
2.Versuch: 107,5kg – gültig
3.Versuch: 112,5kg – gültig
(www.youtube.com/watch?v=O8zNQ_Mu3MA (http://www.youtube.com/watch?v=O8zNQ_Mu3MA))
4.Versuch: 117,5kg – gültig *neue PB* :hello2:
(www.youtube.com/watch?v=uwVPV8iMWSo (http://www.youtube.com/watch?v=uwVPV8iMWSo))

Gewicht: 61,3kg – somit der 2.Platz (nach Relativpunkten) in der offenen Klasse RAW (vor 4 Männern! :mrgreen:)

sunny666

10.07.2013, 12:35

Respekt Nicole. Wo soll das nur noch mit dir hinführen ? ;)

Nicole.K

10.07.2013, 13:53

Danke Olli :smile:.

Respekt Nicole. Wo soll das nur noch mit dir hinführen ?

Guckst du z.B. hier -> IPF RAW World Games: http://www.powerlifting-ipf.com/369.html#c662

Die Siegerin in meiner Klasse (-63kg) hat 157,5kg gebeugt, 97,5kg gedrückt und 221kg gezogen! Das sind - erst einmal egal, ob realistisch oder nicht, das wird sich eh schnell genug zeigen ;-) - die Werte, an denen ich orientiere...und wie man sieht, ist das noch ein laaaaaanger Weg ;-).

Exterminator

10.07.2013, 16:07

Du stoffst doch! :erstaunte:

sunny666

10.07.2013, 16:50

ok, dann weiter machen ;)
das sind wirklich krasse Werte die da erreicht werden.

Exterminator

10.07.2013, 17:08

Du stoffst doch! :erstaunte:

ok, dann weiter machen ;)
:erstaunte:

Nicole.K

11.07.2013, 10:47

:lol:

Sorry übrigens für die Bildqualität bei den Videos, falls ihr die angeschaut habt. Normalerweise ist die Qualität auch beim Filmen mit dem Handy gut,ich hab keine Ahnung, warum die diesmal so schlecht ist :ratlos:.

Gestern schweres BD:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
50kg: 8
57,5kg: 8-7-7
50kg: 2x10
Negativ-BD
57,5kg: 8-7-7
Dips
9-8-8
French Press mit LH
25kg: 12-11-10

Und ich habe gestern meine Startzeit beim Triathlon gefunden. Ich bin in der 3. Welle um 10:16 Uhr dran. Alle 8 min startet eine Welle (allein in der Sprintdistanz am Sonntag sind wir bis jetzt fast 1700 Starter!), was bedeutet, dass mich die Welle, die nach mir startet, definitiv beim Schwimmen überholen wird, da ich da so unglaublich langsam bin :oops:. Naja, was soll's , jetzt gibt es kein Zurück mehr - und ich bin froh, wenn ich überhaupt lebend aus dem Wasser komme :lol:.

Brisko

11.07.2013, 17:47

Dann mal gutes gelingen!!!

Nicole.K

12.07.2013, 05:03

Danke Brisko, wird schon werden ;-).

Gestern eine kleine Runde gedreht:

3,3km einlaufen
900m in 5:32/km
400m Gehpause
900m in 5:18/km
400m Gehpause
900m in 5:09/km
400m Gehpause
900m in 5:09/km
400m Gehpause
900m in 5:01/km
400m Gehpause
1,2 km auslaufen

-> gesamt 11km in 1:14h

Nicole.K

13.07.2013, 05:39

Gestern war KH-Training:

Kniebeugen
20kg: 20
40kg: 10
60kg: 5
Kreuzheben
60kg: 12
80kg: 8
100kg: 6
110kg: 4-4
100kg: 6-6
T-Bar Rudern
30kg: 3x12
Klimmzüge
-10kg: 3x8
Bauch

Die Technik beim KH war - wie beim letzten Mal leider auch schon :-( - richtig, richtig mies. Ich hab selbst gemerkt, wie ich beim Wegziehen immer meilenweit von der Unterschenkeln weggerollt bin und beim Hochziehen wurde es auch nicht viel besser. Ich weiß nicht, wo das auf einmal herkommt, aber da muss ich definitiv dran arbeiten und die nächsten Male viel mehr auf saubere Technik achten, da das sonst extrem auf den unteren Rücken geht.

Nicole.K

20.07.2013, 06:00

Wir fahren jetzt los nach HH ! Heute müssen wir noch zur Akkreditierung, zum Testschwimmen, Ausrüstung checken lassen, und ich will natürlich gerne die Rennen der Profis am Nachmittag sehen! Am Sonntag geht's um 7:20 für meinen Bruder auf die Olympische Distanz und für mich fällt um 10:16 Uhr der Startschuss für die Sprintdistanz !! Leider ist die Alster viiieel zu warm und Neos somit verboten...aber irgendwie werd ich schon durchkommen - angesagt sind 28 Grad !

Brisko

21.07.2013, 08:15

Viel Erfolg!

Brisko

25.07.2013, 08:42

Wie war es denn nun?

Nicole.K

29.07.2013, 11:11

Alsoo, nachdem ich die letzten Tage viel am Arbeiten war und wenn ich frei hatte, meist das Wetter am See genossen habe, will ich mal mein Log wieder ein wenig auf den neuesten Stand bringen :smile:.

Der Triathlon war super, das Wetter war traumhaft - die Alster hatte um die 24 Grad - und die Stimmung einfach der Hammer!! Da ich bisher keine Erfahrungen mit einem Triahtlon hatte, hatte ich im Vorfeld eigentlich keine Ahnung, wie es wird und welche Zeiten ich erwarten kann. Ohne große Erwartungen an so etwas heranzugehen ist immer gut, denn so kann man meistens auch nicht enttäuscht werden - und ich war am Ende wirklich positiv überrascht :grin:!

Das Schwimmen lief ungefähr so, wie ich es mir vorgestellt hatte - ziemlich antrengend, ich war eine der letzten (genauer gesagt, die Vorletzte aus unserer Startgruppe :wink:) und wurde nach ca. 300m von der Startgruppe nach mir "überrollt", was sehr unangenehm war, da die ja nicht wirklich Rücksicht nehmen und ich bei so viel Wellen Probleme mit der Atmung hab, weil man ständig Wasser ins Gesicht kriegt. Ich war dann sehr froh, als ich aus dem Wasser raus war und bin mit der Zeit von 18:59min gar nicht mal so unzufrieden - damit war ich immerhin unter den schnellsten 99% der Frauen, die am Sonntag auf der Sprintdistanz gestartet sind (oder anders gesagt, die fünftlangsamste :lol:). Der Wechsel hat dann leider ziemlich lange gedauert, dafür war das Radfahren aber umso besser. Ich habe mit meiner Mühle immerhin fast einen 30er-Schnitt gefahren (28,irgendwas um genau zu sein) und war damit fast so schnell wie mein Bruder mit seinem Profi-Triathlonrad :grin:. Für die 20km habe ich 42:32min gebraucht und war damit in dieser Disziplin auf Platz 214 von den 452 Startern. Der Wechsel vom Rad zum Laufen war ungewohnt, lief aber eigentlich ganz gut. Meine Beine waren allerdings schon recht schwer und als nach 2km ein Schild mit eben dieser km-Angabe kam, dachte ich, ich guck nicht richtig, da es sich so anfühlte, als müsste ich schon fast im Ziel sein :smile:. Nach 2-3km war mein Schritt aber etwas runder und es lief ganz gut, auch wenn die Beine immer noch ziemlich schwer waren. Von meiner Zeit von 32:02min für die 5km war ich dann sehr überrascht, da es sich die meiste Zeit echt so angefühlt hat, als ob ich kaum von der Stelle komme und ich vom Gefühl her eher eine 7:30min/km als 6:25min/km gelaufen bin. Ingesamt war ich nach 1:47:59h im Ziel (und habe somit für die Wechsel fast 15min gebraucht).

Der Hamburg Triathlon 2014 ist schon fest eingeplant und sogar mein Freund will dann mitmachen, was mich sehr freut, da er eigentlich überhaupt nicht WK-Typ ist und ich bisher immer vergeblich versucht habe, ihn zu überreden, mal einen Lauf-WK mit mir zu machen. Ich möchte nächstes Jahr gerne auf der Olympischen Distanz starten. Vom Radfahren und Laufen her ist das kein Problem, allerdings muss ich bis dahin ganz dringend besser Schwimmen lernen, sonst sind die 1,5km definitiv nicht zu schaffen!

Bilder hochladen klappt hier leider nicht :sad:. Ich versuche, morgen nach dem Training oder am Mittwoch vor der Arbeit mich nochmal zuhause an den PC zu setzen.

Ach ja, Training gab es zwischendurch natürlich auch regelmäßig, aber ich trag jetzt nicht alle TEs nach, so interessant waren die jetzt auch nicht :wink:. Vor dem Triathlon gab es die erste KB-TE mit Ausrüstung, erstmal nur mit Briefs und Bandagen und heute Abend im Verein dann KB-Anzug und Bandagen.

Nicole.K

30.07.2013, 10:38

Gestern Training im Verein - eigentlich war es gar nicht soo warm, aber ich war schon nach dem Aufwärmen bzw. nach dem Versuch, den KB-Anzug alleine anzuziehen, einmal komplett durch:

Kniebeugen
20kg: 12
45kg: 8
75kg: 6
95kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
115kg: 7
125kg: 7
135kg: 6
Kreuzheben mit KB-Anzug (Träger unten)
75kg: 8
95kg: 8
105kg: 8
110kg: 6
Beinbeuger
40kg: 10-10-8
Klimmzüge OG
5-4-4

KB waren schon besser als letztes Mal und Kreuzheben ging durch die leichte Unterstützung des Anzugs unten raus auch endlich mal wieder richtig gut und ohne anschließende Schmerzen im unteren Rücken - es wird so langsam (hoffentlich) :smile:.

Brisko

30.07.2013, 21:45

Wäre das Schwimmen nicht würd ich auch mal so nen Triathlon versuchen....

Tolle Leistung!

Nicole.K

31.07.2013, 10:17

Danke Brisko! Ja, das mit dem Schwimmen hab ich die letzten Jahre auch immer gesagt :smile:. Aber wenn man es dann einfach macht, geht es irgendwie ;-).

Gestern leichte Bank:

Bankdrücken (explosiv, Pause ca. 30sec)
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 10x5
SBD
40kg: 3x12
Dips
3x8
ÜKD
27,5kg: 3x8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 10-10-8
Beinbeuger
30kg: 3x20
hintere Schulter + Bauch

Heute tut mir irgendwie einfach alles weh :uncomfortableness:.

Nicole.K

05.08.2013, 11:17

Das schwere BD am Fraitag war Mist :sad: - ich schieb's mal darauf, dass wir gerade den Garten von meinen Eltern "betreuen" und ich am Tag zuvor ca. 1-2 Stunden mit der schweren Gießkanne da durchgerannt bin.

Bankdrücken
20kg: 12
30kg: 8
40kg: 5
50kg: 5
57,5kg: 5
62,5kg: 3-3
57,5kg: 5
enges BD
50kg: 7-7-6
French Press mit LH
25kg: 3x12
Reverse Flys mit KH
3kg: 3x15
Bauch

Am Samstag nach der Arbeit war ich eine Runde Laufen. Meine Beine waren unglaublich schwer, nach 3-4km ging's dann etwas besser, ab km 6 wurde es aber wieder echt hart, da ich so langsam die Dehydration merkte (es war sehr heiß und ich hatte bis dahin auch leider noch nicht soo viel getrunken an dem Tag), aber ich hab zumindest die geplanten 10km durchgezogen:

10km in 6:42 -> 1:07h

Danach bin ich sofort in den Pool gesprungen :smile:.

Heute abend geht's wieder zum KB und KH in den Verein - bei angesagten 32° wird das sicher gut, ich sollte den Boden gleich mit Handtüchern auslegen :lol:.

Nicole.K

05.08.2013, 15:33

Gerade von meinem Bruder geschickt bekommen - unser Zielbild vom HH Triathlon :grin:!

51711

Nicole.K

07.08.2013, 10:51

Training am Montag war ganz gut:

Kniebeugen
25kg: 12
50kg: 8
80kg: 6
100kg: 7 (Briefs)
KB mit Anzug und Bandagen
110kg: 7
125kg: 7
140kg: 4-5-6 (ich hätte noch ein paar Sätze machen sollen, wer weiß, bei welchen WH-Zahlen ich am Ende gelandet wäre :lol:)
Kreuzheben
80kg: 8
100kg: 8
110kg: 7
115kg: 2x6
Beinbeuger
40kg: 3x8
Klimmzüge OG
2x4

Nicole.K

08.08.2013, 09:09

Gestern die leichte Bank-TE. Sobald ich einmal dabei war, war es ganz gut, obwohl ich vorher tatsächlich überlegt hatte, das Ganze zu verschieben, weil ich so müde und irgendwie kaputt war.

Bankdrücken (explosiv,, kurze Pausen)
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 10x6
SBD
42,5kg: 3x10
Dips
9-8-8
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
60kg: 3x8
hintere Schulter + Bauch

Die Nacht heute war leider auch nicht viel besser, ständig wach gewesen und obwohl ich bis 9 hätte schlafen können, schon um kurz nach 7 aufgestanden, weil meine Nachbarin meinte, im strömenden Regen unten vor unserem Fenster eine qualmen und sich dabei lautstark mit der Nachbarin von gegenüber unterhalten zu müssen :schimpf:.

Nicole.K

12.08.2013, 10:38

Am Freitag von der Arbeit nach Hause gelaufen - die letzten Kilometer unfreiwillig gesprintet :lol::

14,3km in 1:34h -> 6:38min/km

Am Samstag dann erstes Shirt-Training zum "Wieder-Eingewöhnen":

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 4
BD mit Shirt
65kg: 5
70kg: 5
75kg: 3x5
BD mit Shirt und 2 Boards
75kg: 2x5
enges BD
47,5kg: 7
45kg: 2x8
French Press mit LH
25kg: 10-9-9
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 3x12
Bauch (am Abend zuhause)

War für das erste Shirt-Training ganz ok, allerdings bin ich nicht einmal bis ganz runter gekommen und zum Schluss sind mir echt die Körner ausgegangen, da ich nach dem Lauf am Vortag wegen Zeitmangel nicht mehr allzu viel gegessen hatte und wir das Banktraining am nächsten Tag schon am Mittag gemacht haben. Ich hoffe mal, dass es diese Woche im Verein noch ein wenig besser läuft.

Nicole.K

13.08.2013, 12:37

Gestern KB und KH im Verein:

Kniebeugen
20kg: 12
45kg: 8
65kg: 5
85kg: 5
105kg: 5 (Briefs)
115kg: 5 (Briefs + Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 7
145kg: 5
155kg: 4
Kreuzheben mit Anzug (Träger unten)
65kg: 8
85kg: 8
105kg: 7
115kg: 5-7-5
Beinbeuger
40kg: 3x10
Klimmzüge OG
5-5

Beim KH haben mich mal wieder meine Hände geärgert, die wollten einfach nicht zu bleiben. Ansonsten war's gut.

Nicole.K

15.08.2013, 10:59

Gestern ein katastrophales BD-Training im Verein:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
BD mit Shirt
70kg: 5
75kg: 5-5
80kg: 3
75kg: 4
enges BD
50kg: 9-9-8
French Press mit LH
25kg: 15-14-13

Auf dem Papier sieht das Ganze gar nicht so schlecht aus, allerdings war das BD mit Shirt eine einzige Katastrophe. Wenn wir das Hemd auf Spannung gebracht haben, bin ich nicht runter gekommen, war stabil wie ein Wackelpudding und hab mir die Hantel eher auf den Hals geworfen, als irgendwo mal den Punkt auf der Brust zu treffen. Und wenn wir dann ein wenig Spannung raus genommen haben, hab ich sie nicht mehr hochgekriegt bzw. nur mit dem Gewicht, mit welchem ich mich sonst aufwärme :cry:. Wir wollen jetzt ein neues Hemd bestellen und ich hoffe inständig, dass es damit wieder besser funktioniert!

Nicole.K

19.08.2013, 13:20

Dann will ich das Ganze hier auch mal auf einen aktuellen Stand bringen :wink:.

Am Freitag bin ich zum See gelaufen, wobei ich mich nach 12km der Hitze und der Dehydration geschlagen geben und schnell an einer Tankstelle was zu trinken kaufen musste, da ich fast kollabiert wäre. Nachdem ich was getrunken und die nächsten 1,5km gegangen bin, hab ich mich für die letzten 1,5km noch einmal aufgerafft und bin diese wieder gelaufen (bzw. habe ich mich eher dahingeschleppt, aber zumindest im Laufschritt :wink:). Das Ganze sah dann so aus:

12km in 1:18h (6:32min/km)
1,5km in 17min
1,5km in knapp 11min (7:19min/km)

gesamt: 15km in 1:46h

Auf dem Rückweg bin ich dann nur die letzten 5km nochmal gelaufen:

5km in 35min (7:04min/km)

Gestern nur ein leichtes BD-Training:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 4x8
Überkopfdrücken
25kg: 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern (KG)
55kg: 3x12
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 3x12
Seitheben
5kg: 3x10
Reverse Flys KH
3kg: 3x15

Brisko

20.08.2013, 07:58

Soll
vorgebeugtes LH-Rudern (KG)

im Kreuzgriff heißen?

Nicole.K

20.08.2013, 11:04

Ja, Kreuzgriff ;-).

Brisko

20.08.2013, 11:57

Warum dann 3x und nicht 4x , damit beide Arme gleich oft belastet werden?

Nicole.K

20.08.2013, 12:15

Weil es nur ein leichtes Training war und ich mir einfach keine größeren Gedanken darüber gemacht, sondern einfach die 3 Sätze durchgezogen hab ;-). Normalerweise mach ich das LH-Rudern auch lieber im Obergriff, aber das funktioniert nur mit Magnesia oder Zughilfen, weil mir sonst die Hände auf gehen, und beides hatte ich an dem Tag nicht dabei.

Brisko

20.08.2013, 12:40

Aaaasooo, hatte mich nur gewundert....

Nicole.K

21.08.2013, 11:26

Gestern musste ich das eigentlich für Montag im Verein geplante Training im Studio nachholen:

Kniebeugen
20kg: 12
50kg: 8
75kg: 4
90kg: 2
100kg: 5
KB mit Briefs und Bandagen
110kg: 5
115kg: 7
120kg: 6
Kreuzheben mit Briefs
60kg: 8
80kg: 8
100kg: 8
110kg: 7
115kg: 2x7
Good Mornings
50kg: 3x12
Beinbeuger
40kg: 3x12
Klimmzüge
-70kg: 3x8
Bauch

Für zwei Tage kaum was gegessen und eine bescheidene Nacht lief es echt besser als gedacht, besonders vom KH war ich positiv überrascht :smile:!

Ansonsten habe ich mich entschieden, das Lauftraining jetzt größtenteils einzustellen bis zur WM, höchstens nochmal kleine Intervalleinheiten, wenn es wirklich gut passt und nochmal Mitte September ein "Mini-Lauf", da ich ja bei der Firmenstaffel eines Auftraggebers mitmache und die wurde auf Grund des Hochwassers vom Juli (was perfekt gewesen wäre) auf eine Woche vor der WM (was äußerst ungünstig ist) gelegt. Aber ich möchte trotzdem mitmachen (wegen Geschäftskontakte pflegen und so :wink:) und die 2,5km sollten hoffentlich nicht allzu sehr das Training bzw. die Regeneration beeinflussen.

Nicole.K

26.08.2013, 12:17

Das BD-Training am Freitag im Verein war ganz gut, das katastrophale Training letztes Mal lag wohl tatsächlich daran, dass das andere Hemd zu groß geworden ist. Das neue ist eine Nummer kleiner und passt super:

Bankdrücken
20kg: 15-15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 5
55kg: 5
BD mit Shirt
70kg: 4
75kg: 3
77,5kg: 4
80kg: 3
Bankdrücken
55kg: 8-8

Ich hab zwar trotzdem das Gefühl, einen großen Rückschritt gemacht zu haben, da ich schon einiges mehr gedrückt habe, aber im Moment ist meine Schulter leider auch wieder eine Schwachstelle (im Sinne von etwas angeschlagen, also nicht 100%ig fit und leicht zu "verärgern", da muss ich immer ganz vorsichtig sein) und ich muss mich nun halt einfach langsam wieder an die alten Gewichte rantasten.

Am Samstag gab es dann noch die Nebenübungen im McFit:

SBD
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
45kg: 3x8
enges BD
52,5kg: 3x6
French Press mit LH
27,5kg: 12-11-10
Seitheben
6kg: 3x10
Reverse Flys mit KH
4kg: 3x12
Bauch

Obwohl es ein Training auf nüchternen Magen nach einem sehr frühen Bahneinsatz war, lief es recht gut.

Nicole.K

27.08.2013, 12:41

KB/KH-Training von gestern:

Kniebeugen
25kg: 15
50kg: 10
80kg: 6
100kg: 4
115kg: 5 (Briefs+Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 5
150kg: 5
KB mit Leviathan, Anzug, Briefs und Bandagen
160kg: 1-1
Kreuzheben mit Anzug
80kg: 8
100kg: 6
110kg: 6
120kg: 5-2
Beinbeuger
45kg: 3x6

Beim KB ein wenig mit der Ausrüstung experimentiert - hat leider nicht wie gehofft funktioniert ;-).

Beim Kreuzheben hatte ich diesmal große Probleme mit meinem Mageninhalt, der durch den Druck auf den Bauchraum nach oben gekommen ist. Das passiert mir beim KH relativ oft, gestern war es allerdings so schlimm, dass ich dann abbrechen musste, bevor es "zu spät" ist ;-).

Mokway

27.08.2013, 13:12

Ließt sich echt gut dein Log ,schau hier immer gerne rein ..... :daumen:

Nicole.K

27.08.2013, 13:26

Oh :oops:, danke :smile:!

Nicole.K

27.08.2013, 19:37

Heute im Studio mal wieder ein Training auf nüchternen Magen (nicht geplant, hab's einfach nicht geschafft, vorher was zu essen) - BD und ein paar gemischte Nebenübungen:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 5
57,5kg: 5x5
Dips
3x10
vorgebeugtes LH-Rudern (OG)
55kg: 3x12
Klimmzüge UG
3x6
Reverse Flys KH
4kg: 3x12
Bauch + Rotatoren
Alles schick :smile:.

Nicole.K

02.09.2013, 10:26

Das Training vom Freitag:

Kniebeugen
20kg: 15
40kg: 10
60kg: 5
Kreuzheben
60kg: 8
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 3x8
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 3x12
Good Mornings
55kg: 3x12
Bauch

Danach direkt vom Studio nach Hause gelaufen:

8km in 6:28 -> 51:45min

Am Samstag dann die 1.Runde Sachsenliga BD:

1.Versuch: 75kg - gültig
2.Versuch: 82,5kg - gültig
3.Versuch: 87,5kg - gültig

WK-Gewicht waren 62,4kg (am nächsten Tag hatte ich 61,8kg :roll:).

Mit dem neuen Hemd bin ich zum Glück gut klar gekommen und beim 3.Versuch war noch etwas Luft, so dass ich hoffe, spätestens zur WM auch mal wieder in Richtung meiner Bestleistung zu kommen :wink:.

Leider hab ich mir beim 3.Versuch beim Rausheben die linke Schulter etwas "angeknackst" :sad: (im wahrsten Sinne des Wortes, es hat total laut geknackt :wink:). Es tut weh, vor allem bei bestimmten Bewegungen, scheint aber zum Glück nicht so schlimm zu sein wie die letzte Verletzung in der rechten Schulter, mit der ich ja monatelang zu kämpfen hatte.

Brisko

02.09.2013, 21:33

Glückwunsch und gute Besserung!

Chaser

02.09.2013, 23:55

Sehr fein. Viel Voltaren drauf und gut is. ;)

Das mit dem Mageninhalt hatte ich bisher noch nie, also, durch reinen Druck... Schiebe beim KH mal den Gürtel eher in Richtung Unterbauch, vlt hilft das.

Nicole.K

03.09.2013, 10:44

Danke! Schultern sind leider eine meiner Schwachstellen, weshalb ich immer gründlich aufwärme und Rotatorentraining mache etc. Die Verletzung jetzt war einfach etwas unglücklich, aber wir wissen jetzt zumindest, wo wir nächstes Mal besser aufpassen müssen, und ich hab zum Glück das Gefühl, dass es auch schon langsam besser wird.

Die letzten Trainings - nach dem WK am Samstag noch ein paar Sätze BD:

Bankdrücken
55kg: 5-8
60kg: 3x5

Gestern Nachbelastung und NÜ:

SBD
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 5
47,5kg: 3x5
enges BD
55kg: 3x5
French Press mit LH
30kg: 3x8
Seitheben
7kg: 3x8
Reverse Flys mit KH
5kg: 3x10
Bauch

War gut. Bei den meisten Übungen merke ich die Schulter zum Glück nicht, nur bei Rotationsbewegungen, vor allem vor und hinter dem Körper, tut's weh, deshalb auch kein Rotatorentraining gestern.

@Hase: das mit dem Gürtel etwas weiter runter schieben versuch ich nächstes Mal, vielleicht hilft's ja ;-). Das Problem liegt allerdings auch daran, dass der Muskel, der den Magen verschließt, bei mir nicht richtig arbeitet und den Magen nicht richtig verschließt (wurde vor ein paar Jahren festgestellt) und dadurch der Mageninhalt leichter in die Speiseröhre zurückfließen kann.

Nicole.K

05.09.2013, 11:12

Gestern KB/KH im Verein:

Kniebeugen
25kg: 15
50kg: 10
75kg: 5
90kg: 3
100kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
125kg: 7
140kg: 4
155kg: 5
170kg: 3
155kg: 6
Kreuzheben mit Anzug
60kg: 8
80kg: 8
110kg: 5
120kg: 5
125kg: 4
130kg: 1

Beim Aufwärmen dachte ich schon, das wird sch***, aber KB liefen dann echt super :smile:. Eigentlich hätte ich im schwersten Satz nur 165kg machen müssen, aber mein Trainer hatte sich um 5kg verrechnet und somit waren's 170kg - besser als andersrum :smile:.

Beim KH hab ich bei der 5.WH mit 125kg so beschissen weggezogen, dass ich lieber abgebrochen habe, bevor ich mir so kurz vor dem WK noch was am Rücken zerre oder so. Bei den 130kg haben wir den Gürtel dann noch ein Loch enger gemacht und prompt kam mein Mageninhalt wieder nach oben, weshalb ich bei der 2.WH dann abgebrochen habe - zum Glück muss ich beim WK nur 1 WH machen, das krieg ich dann hoffentlich noch hin, ohne mein vorheriges Essen auf der Bühne zu verteilen :oops:.

Nicole.K

08.09.2013, 14:41

Am Donnerstag Nachbelastung KB/KH:

Good Mornings
60kg: 3x8
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 3x12
Beinbeuger
45kg: 3x8
Bauch

Am Freitag BD im Verein:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 7
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5
BD mit Shirt
70kg: 5
75kg: 5
80kg: 5
87,5kg: 3
BD mit Bändern
4 Sätze

Am Samstag dann NÜ:

SBD
47,5kg: 3x6
enges BD
55kg: 3x5
French Press mit LH
30kg: 3x8
Seitheben
7kg: 3x9
Reverse Flys mit KH
5kg: 3x10
Bauch

Und eben eine nette Runde bei sehr angenehmem Wetter:

12km in 6:44 -> gesamt 1:20h

Nach den super Trainingseinheiten am Mittwoch und Freitag (sowohl KB als auch BD waren die besten Trainings, die ich bis jetzt hatte) soll noch mal einer sagen, als "Pflanzenfresser" kann man nicht stark sein :grin:.

Brisko

08.09.2013, 17:07

Naja, Fleisch ist ja nun auch wie ne Pflanze ,oder? Wächst auch nach.....:strawberry:

Chaser

08.09.2013, 18:20

Ich bin Vegetarier zweiter Klasse. Die Kuh frisst das Gras und ich die Kuh.^^

Hattest du bei dem 2er den Gürtel wenigstens weiter unten positioniert?

Nicole.K

08.09.2013, 18:51

:lol:

Hattest du bei dem 2er den Gürtel wenigstens weiter unten positioniert?

Habbich in der Aufregung vergessen :oops:. Ich kann mir zwar gar nicht so richtig vorstellen, dass ich den noch weiter runter schieben kann, da der so schon total eng sitzt und weiter unten sind ja schon die Hüftknochen :gruebel: - aber ich werd mir einen Knoten ins Ohr machen, dass ich am Mittwoch dran denke ;-)!

Chaser

08.09.2013, 19:22

Zur Not mach ich dirn zweiten Knoten ins andere Ohr. :D

Nicole.K

11.09.2013, 14:44

Heute ist Mittwoch *Knoten nochmal festzieh* :smile:.

Gestern eine leichte BD-TE:

Bankdrücken
45kg: 10x5
BD mit Bändern im Powerrack
30kg: 3x12
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 4x12
Reverse Flys PG (Maschine)
35kg: 3x10
Bauch

Heute abend schwer KB/KH im Verein - das ist meine 50% Freu/ 50% Angst-Einheit :smile:.

Nicole.K

12.09.2013, 10:21

Gestern wieder ne Bomben KB-TE:

Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 8
65kg: 6
85kg: 4
105kg: 6 (Briefs + leicht Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
130kg: 3
150kg: 3
165kg: 3
175kg: 3
Kreuzheben (Briefs)
75kg: 5
95kg: 5
110kg: 3x3 (Cluster)
110kg: 3x3 (Cluster)

KB war genial, 3x meine bisherige Bestleitung gebeugt :grin:. Jetzt muss ich die Form nur bis zur WM halten und vor allem dann im WK auch umsetzen können...ich krieg jetzt schon wieder Bammel - aber wird schon werden!

@Hase: der Knoten hatte sich wohl gelöst :oops:. War allerdings gestern auch nicht so schlimm, da wir ja nur noch leicht KH gemacht haben. Aber irgendwann schaffe ich es noch, dran zu denken . ganz bestimmt :smile:!

Chaser

12.09.2013, 17:53

Tststs... Ich mach maln Doppelknoten rein.^^

Nicole.K

18.09.2013, 12:26

Heute ist wieder Mittwoch - noch hält der Knoten :mrgreen:.

Nebenübungen vom letzten Freitag:

Good Mornings
65kg: 3x8
vorgebeugtes LH-rudern
60kg: 3x12
Beinbeuger liegend
45kg: 4x8
Klimmzüge
-10kg: 12
-5kg: 2x8
Bauch

Am Samstag war dann die 2.Runde der Sachsenliga im BD:

1.Versuch: 80kg - gültig
2.Versuch: 87,5kg - gültig
3.Versuch: 92,5kg - gültig

WK-Gewicht: 62,0kg -> Relativpunkte: 100,56 *das erste Mal die 100 Punkte geknackt* :hello2:

Am Sonntag war ich eine kurze Runde laufen:

10km in 7:09 -> gesamt 1:11h

Auf den ersten 5km war mein Freund mit dabei, das hat den Schnitt ziemlich nach unten gezogen :mrgreen:.

Und schlussendlich gestern dann BD im Studio:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 8
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5x5
enges BD
55kg: 3x6
French Press mit LH
30kg: 3x9
Seitheben
7kg: 3x10
Reverse Flys mit KH
5kg: 3x11

Nicole.K

20.09.2013, 07:44

Am Mittwoch das letzte schwere KB-Training im Verein. Ich hatte nicht so richtig Lust und war ziemlich müde, aber da ich dachte, die letzte TE ist eh nur submaximal, wird das schon passen...joa, zum Glück lasse ich mir die Gewichte immer erst sagen, wenn alle Sätze durch sind :lol::

Kniebeugen
25kg: 12
45kg: 8
75kg: 6
95kg: 4
110kg: 5 (Briefs+Bandagen)
KB mit Anzug, Briefs und Bandagen
135kg: 3
155kg: 3
180kg: 2
Kreuzheben mit Briefs
75kg: 6
95kg: 6
110kg: 3x5

Der 180er war echt der Hammer. Die zweite WH war zwar sauschwer, aber beide WH waren wohl sehr schön und tief und das Gewicht überhaupt geschafft zu haben ist genial :grin:!! Jetzt bete, bete, bete ich nur noch, dass das beim WK auch so funktioniert!!!

Nicole.K

23.09.2013, 11:46

Gestern das letzte Bank Training:

Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 8
50kg: 5
60kg: 5
BD mit Shirt
70kg: 4
80kg: 4
87,5kg: 4-4 (glaub ich zumindest, beim letzten Satz bin ich mir nicht 100%ig sicher)
enges BD
55kg: 3x7

War nicht so der Knaller, ich hab mich nicht richtig fit gefühlt und vor allem bin ich mal wieder nicht bis auf die Brust gekommen :???:. Naja, bis jetzt hat es im WK immer funktioniert, auch wenn es im Training nicht so gut ging, von daher hoffe ich einfach mal, dass es diesmal auch so ist :wink:.

Jetzt heißt es bis zum Samstag regenerieren, viiiieeel trinken, Gewicht kontrollieren, auskurieren (ich leb im Moment fast nur von Tabletten - aber alles homöopathisch/pflanzlich - hilft zum Glück sehr gut), eventuell noch ein kleiner Lauf und vielleicht auch noch eine kleine "Vorspannungs-TE".

Und dann gilt es.

Nicole.K

26.09.2013, 08:14

Gestern noch ein leichtes Abschlusstraining:

Kniebeugen
20kg: 12
40kg: 8
60kg: 6
80kg: 4x6
Bankdrücken
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 6
50kg: 5
55kg: 4x5

Heute - bzw. eigentlich schon gestern direkt nach dem Training - habe ich Muskelkater in den Beinen :roll:. Ich bin mir nicht sicher, ob das so sein soll und weiß auch nicht wirklich, woher, da es ja wirklich nur leicht war - allerdings meine ich mich zu erinnern, dass das bisher nach fast jedem Abschlusstraining so war, also wird es schon passen :smile:.

Seit gestern habe ich leider Schnupfen, aber Glück keinen Matschkopf dazu und ich hoffe mal, dass das so bleibt und sich bis zum Samstag wieder legt oder wenigstens nicht schlimmer wird.

Drückt uns die Daumen - am Samstag (voraussichtlich ab 10 Uhr) geht's los :grin:!!!

Nicole.K

10.10.2013, 12:55

Auch hier natürlich noch die Aktualisierung :wink:.

Die WM 2013 ist nun auch schon wieder Geschichte. Leider lief nicht alles nach Plan und trotz neuer Bestleistungen bin ich mit den Ergebnissen nicht wirklich zufrieden. Beim KB hat mich leider der MK vom Abschlusstraining noch sehr gestört. Der hat zwar weniger die Kraft beeinflusst, aber ich war dadurch leider sehr wackelig und instabil, insbesondere nach dem Wickeln, wodurch ich die Leistungen aus dem Training im WK leider nicht umsetzen konnte. Beim ersten Versuch wollte ich noch mehr auf Tiefe kommen, hab mich dadurch zu weit hinten rein gesetzt und bin nach hinten gekippt – keine Chance, den noch zurück zu holen. Der zweite Versuch war i.O., beim dritten bin ich dann aber leider beim Hochgehen etwas zu weit in die Vorlage gekommen, zum Glück konnte ich den gerade noch so „retten“, was mir immerhin die neue Bestleistung von 177,5kg gesichert hat. Da ich im Training jedoch schon 2x180kg gebeugt habe, war ich sehr enttäuscht von dem Ergebnis.

Beim BD hatte ich mich beim Aufwärmen gewundert, dass das Shirt recht leicht anzuziehen war, aber mein Trainer meinte, dass kommt halt vom Abnehmen (musste knapp 2,5kg runter) und das erschien mir in dem Moment auch logisch. Der erste Versuch war dann auch ganz ok, beim zweiten bin ich jedoch am Lockout gescheitert, und dass, obwohl dasselbe Gewicht 2 Wochen zuvor auf der Sachsenliga relativ leicht hochgekommen ist. Für den dritten Versuch hab ich noch schnell ein paar Tipps von einem echten „BD-Monster“ (Didier Michelon, falls ihn jemand hier kennt, wenn nicht, einfach mal googeln :wink:) bekommen und hab auch gleich von unten raus mehr Druck gemacht, so dass ich die 92,5kg dann wenigstens gültig bekommen habe. Später beim Tasche packen hat sich herausgestellt, dass ich das falsche Hemd angezogen hatte, welches mir zu groß geworden war, weshalb wir extra vor ein paar Wochen ein Neues geholt hatten. Dass ich mit diesem Hemd überhaupt die 92,5kg gepackt habe, ist schon erstaunlich und zeigt mir ungefähr, wieviel mit dem „richtigen“ Hemd drin gewesen wär – so ein blöder Fehler ärgert mich natürlich extrem, da ich dadurch viele Kilos und eine neue Bestleistung einfach verschenkt habe :hammer:!

Das einzige, was an diesem Tag richtig gut lief, war das Kreuzheben. Die ersten beiden Versuche waren recht easy und den dritten, welcher defintiv an der Grenze war, hab ich dann auch noch gültig bekommen – das waren 142,5kg und somit eine neue Bestleistung, womit ich im KH ehrlich gesagt gar nicht unbedingt gerechnet hatte :hello2:.

Im Total macht das Ganze also 412,5kg, was auch eine neue Bestleistung bedeutet und 10kg über der alten PB liegt – und das mit fast 5kg weniger und eine Gewichtsklasse tiefer als im letzten Jahr! Leider habe ich damit mein Ziel 3faches Körpergewicht im KB (wären 180kg gewesen) und 7faches Körpergewicht im Total (420kg) knapp verfehlt, aber ich weiß, dass es eigentlich drin gewesen wär und kann somit nach der Regenerationsphase Gas geben, um beim WK wieder richtig durchzustarten :smile:!

Die Ergebnisse – inklusive der bewegten Bilder von den dritten Versuchen – im Überblick:

Kniebeugen
1.Versuch: 160kg – fail
2.Versuch: 160kg – gültig
3.Versuch: 177,5kg – gültig *neue PB*

http://www.youtube.com/watch?v=vmDpaWHpMWo

Bankdrücken
1.Versuch: 85kg – gültig
2.Versuch: 92,5kg – fail
3.Versuch: 92,5kg – gültig

http://www.youtube.com/watch?v=ccI-YLXKAtA

Kreuzheben
1.Versuch: 125kg – gültig
2.Versuch: 135kg – gültig
3.Versuch: 142,5kg – gültig *neue PB*

http://www.youtube.com/watch?v=ANm914SuXPc

(insbesondere die KH-Videos könnten echt als Gruselfilme durchgehen, wenn’s richtig schwer wird, ist man da so extrem enstellt durch die Anstrengung, dass einen wahrscheinlich die eigene Mutter nicht erkennen würde :lol:)

Total: 412,5kg *neue PB* und BW: 60kg und somit

WELTMEISTERIN IM POWERLIFTING in der Klasse bis 60kg :pokal:

Thorjin

10.10.2013, 13:10

Erstmal Glückwunsch zu dem super Ergebnis und zu der beachtlichen Leistung.

Leider habe ich damit mein Ziel 2faches Körpergewicht im KB (wären 180kg gewesen)...

Kleinigkeit die mir aufgefallen ist :D

Nicole.K

10.10.2013, 13:15

Danke sehr, sollte natürlich 3faches heißen :smile:.

Damit ich nicht gleich wieder in Verzug gerate gleich noch die letzten TEs :wink:.

Eine Woche nach der WM ist Krafttraining zwar „verboten“, aber da als nächstes der Halbmarathon in Magdeburg ansteht, hab ich letzte Woche im Frankreich-Urlaub natürlich schon einige Laufkilometer absolviert:

Dienstag Früh in Paris:
11km in 6:57 -> 1:16h

Mittwoch Abend (auch noch Paris):
8km in 6:15 -> 49:58min

Samstag Früh in Nizza am Meer entlang :smile::
15km in 7:04 -> 1:46h

Sonntag Vormittag (nochmal in Nizza, weil’s so schön ist):
7km in 5:59 -> 41:52min

Insgesamt sind so in den 6 Tagen immerhin schon 41km zusammen gekommen. Hier im nasskalten Deutschland muss ich mich allerdings ehrlich gesagt manchmal echt zum Lauftraining überwinden – bei strahlendem Sonnenschein und 20°C am Meer entlang zu laufen und hinterher schnell reinzuspringen macht definitiv mehr Spaß :grin:!

Am Montag dieser Woche hab ich dann auch endlich wieder Eisen in den Händen gehabt :lol:. KB mach ich alles noch sehr leicht, da mein Körper definitiv noch etwas Erholung braucht, BD war aber etwas schwerer, da ich am kommenden Samstag als Gaststarter für Potsdam im Brandenburg Pokal antrete und testen musste, womit ich einsteigen kann.

Kniebeugen
60kg: 3x10
Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 3
60kg: 2
65kg: 1
KH gestreckt
50kg: 3x10
Bauch

Brisko

10.10.2013, 15:50

Super Leistung und nochmals Herzliche Glückwünsche!

muskelbody

10.10.2013, 16:26

Was ? Du bist Weltmeisterin geworden ?
Wie geil ist das denn ?
Herzlichen Glückwunsch zu diesen beeindruckenden Leistungen und dem Weltmeister Titel

KlotzBrocken

10.10.2013, 17:22

Herzlichen Glückwunsch zu deiner Einzelleistung. Wollte dein Trainer kurz vor dem Wettkampf unbedingt noch eine schwere Kniebeugeeinheit machen?

Exterminator

10.10.2013, 18:53

Oops - she did it again :shock:

Gratulation! :)

Nicole.K

11.10.2013, 11:54

Danke :D!!

@Klotzbrocken: nee, wir machen immer ein paar Tage vor dem WK ein leichtes Abschlusstraining, was trotz Mini-Gewichten bei mir allerdings immer in nem recht fiesen MK resultiert. Ansonsten war der allerdings immer rechtzeitig zum WK wieder verschwunden, diesmal leider nicht :-(.

@Termi:Schön, mal wieder von dir zu hören bzw. zu lesen :smile:!! Und lieben Dank für die Aktualisierung der Pinnwand :D!

Gestern endlich mal wieder ein Lauf. Ich bin sehr froh, dass ich den trotz fiesem MK im Beinbeuger (hat sich angefühlt wie nen Stock im hinteren Oberschenkel, der bei jedem Schritt schmerzhaft vibriert :smile:) und Regenwetter gestern durchgezogen habe. Trotz Schmerzen und die ganze Zeit Niesel hat es trotzdem irgendwie Spaß gemacht und die Luft war auch schön frisch. Heute ist es hingegen richtig grau und regnet die ganze Zeit, da hätt ich nicht gehen wollen :wink:.

10km in 6:53 -> 1:08

Nicole.K

14.10.2013, 10:35

Am Samstag war ich Gaststarter für das Sanssouci Gym Potsdam beim Brandenburg-Pokal (RAW):

1.Versuch: 62,5kg - gültig
2.Versuch - 1: 72,5kg: fail -> falsch gesteckt, auf der einen Seite 5km mehr als auf der anderen :roll:
2.Versuch - 2: 67,5kg - gültig
3.Versuch: 70kg - fail

WK-Gewicht: 61,4kg

Ich hatte schon gehofft, dass die 70kg kommen, aber mehr als 67,5kg war an dem Tag leider nicht drin :sad:. Danach hab ich allerdings noch ein wenig trainiert und war - wie immer :smile: - geschockt, wie krass meine Leistungen nach der WM eingebrochen sind. Die Nach-WK Phase find ich echt immer super frustrierend und hab das Gefühl, nie wieder das zu schaffen, was ich noch 2 Wochen zuvor gemacht habe. Dafür waren die 67,5kg tatsächlich noch richtig gut.

Bankdrücken
50kg: 3x10
enges BD
45kg: 10-8
40kg: 10
noch ein bissel Trizeps

Gestern dann bei schönstem Wetter der letzte lange Lauf vorm HM:

18km in 6:55 -> 2:04h

War auf Grund mehrerer MK-Regionen, sowie des Versuchs, meinen Laufstil umzustellen, kein total leichtgängiger Lauf, aber auch nicht super schwer. Ich bin optimistisch, dass das am Sonntag gut hinhaut :wink:. Eine neue Bestzeit ist sicher nicht realistisch, aber die Zeiten, welche ich zur Vorbereitung auf die längeren Läufe wie HM brauche, wird zumindest immer kürzer (diesmal ja nur 2 Wochen vom ersten Lauf nach der WM bis zum letzten Lauf vorm Wettkampf), das ist ja auch schon mal nicht schlecht :wink:.

Nicole.K

16.10.2013, 10:49

Am Montag die zweite KB-TE nach der WM, ging schon etwas besser und der MK ist auch nicht ganz so schlimm wie letztes Mal, was aber auch mit daran liegen wird, dass ich den Beinbeuger diesmal mit Absicht nicht bearbeitet habe :wink::

Kniebeugen
60kg: 10
65kg: 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 3x12
Good Mornings
45kg: 3x10
Bauch

Gestern dann nochmal ein kurzer Lauf, wird wohl der letzte vor dem HM gewesen sein:

8km in 6:51 -> 54:48min

Nicole.K

18.10.2013, 11:19

Gestern das BD-Training vom Mittwoch nachgeholt:

BD
40kg: 4x10
SBD
30kg: 3x10
Bankdips
3x10
French Press
20kg: 3x12
Seitheben
5kg: 3x12
Reverse Flys KH
4kg: 3x10
Bauch

Alles immer noch sehr leicht, was auch gut ist. Ich merke schon, dass sich mein Körper noch nicht richtig von der WM erholt hat und noch ein bissel Regeneration braucht.

A propos Regeneration :mrgreen:, ich habe mich entschieden, am Sonntag doch sozusagen vor meiner Haustür zu laufen. Der HM in Dresden reizt mich zwar immer noch, da ich denke, dass die Strecke sehr schön ist, aber das wäre mir jetzt doch zu viel Aufwand gewesen, dafür, dass ich das Ganze auch gleich um die Ecke haben kann (zumal ich ja auch noch nicht angemeldet bin) - und außerdem sollen wir in MD am Sonntag, so wie es bis jetzt aussieht, absolut perfektes Wetter bekommen :icon_sunny:.

Brisko

18.10.2013, 22:28

Na dann renn Du mal! Ich find das Klima im Moment, moderat feucht aber nicht zu kalt, einfach super für Ausdauersport!

Nicole.K

21.10.2013, 11:03

Der Lauf gestern war mal wieder absolut spitze :grin:! Nach dem Startschuss musste ich wie immer viele Läufer an mir vorbei ziehen lassen – ich hatte mich mal wieder in einen der vorderen Startblöcke gemogelt :wink: – aber ich habe gemerkt, dass ich diesmal, im Gegensatz zu den letzten Wettkämpfen, gleich von Beginn an sehr zügig unterwegs war. Ich habe nach den ersten hundert Metern auch kaum Tempo raus genommen, da ich mich gut gefühlt habe und dass Gefühl hatte, das hohe Tempo gut laufen zu können. Bereits ab Kilometer 5 konnte ich dann auch die ersten Läufer vor mir überholen und – ich weiß nicht, ob ich schneller wurde oder die anderen langsamer :wink: – es blieb eigentlich bis zum Zieleinlauf so, dass ich viele eingeholt habe, aber an mir nur noch recht wenige vorüber gezogen sind. Das allein motiviert natürlich schon ungemein, und zusätzlich dazu hatte ich noch einen „Mitläufer“ (der wahrscheinlich nichts davon bemerkt hat :wink:), der ungefähr dasselbe Tempo wie ich gelaufen ist und wenn er vor mir war, konnte ich mich ganz gut von ihm „ziehen“ lassen, was mich durch manche Phasen, in denen die Beine etwas schwerer waren, sehr gut durchgebracht hat. Besonders geholfen hat mir das dann auf den letzten 3 Kilometern, wo die Beine doch mittlerweile sehr schwer waren und es echt hart war, das Tempo weiter durchzuziehen, zumal wir vorher einige Kilometer über einen groben Schotterweg laufen mussten, was ziemlich viel Kraft gekostet hat. Auf den letzten hundert Metern habe ich meinen „Mitläufer“ dann sogar noch überholen können (ich wollte mich im Ziel eigentlich noch bei ihm bedanken, habe das aber bei der ganzen Aufregung leider vergessen) und habe auf der Zielgeraden erst einmal noch nicht auf die Uhr geschaut, da ich zwar super gespannt war, wo ich lande, da ich das Gefühl hatte, dass es diesmal echt super gelaufen ist, aber gleichzeitig hatte ich ein wenig Angst, doch womöglich enttäuscht zu sein von der Zeit :oops:. Kurz vor dem Zieleinlauf blickte ich dann nach oben und dachte erst, ich guck nicht richtig, denn da stand was von „2:09:..“ auf der Uhr. Ich dachte "Das kann gar nicht sein!" habe dann aber noch einmal alle Kräfte mobilisiert und bin die letzten 30m gesprintet, da ja womöglich doch eine neue Bestzeit in Aussicht war! Nachdem ich mich kurz akklimatisiert hatte, wollte ich dann so schnell wie möglich zum Urkundendruck, denn ich konnte immer noch nicht glauben, dass ich eine neue Bestzeit gelaufen sein soll und musste es unbedingt schwarz auf weiß sehen! Auf der Urkunde hatte ich dann die Bestätigung und war überglücklich, dass ich mich nicht getäuscht hatte, denn da stand eine Nettozeit von 2:09:05h, was ein Schnitt von 6:07min/km und eine Verbesserung von 1:18min gegenüber meiner alten Bestmarke vom HM in 2011 (2:10:18h) ist. Nach einer Vorbereitungszeit von nur gut 2 Wochen nach der WM und den Zeiten aus den letzten Trainingsläufen (am Sonntag zuvor bin ich 18km in 6:53 gelaufen und war danach schon ziemlich fertig) war das sensationell und ich hatte echt im Leben nicht damit gerechnet und war natürlich umso glücklicher :grin:!!

21,1km in 6:07 -> 2:09:05h *neue PB*

Urkunde:

53006

Achim Achilles war auch da :smile::

53007

Brisko

21.10.2013, 16:34

Glückwunsch!!!!

Nicole.K

22.10.2013, 11:48

Danke Brisko :smile:.

Gestern ein leichtes Krafttraining:

Kniebeugen
50kg: 10
55kg: 10
60kg: 10
50kg: 10
SBD
25kg: 10
30kg: 10
35kg: 10
25kg: 10
Bauch

Hat sehr gut getan, auch wenn ich immer noch in der Phase bin, in der ich das Gefühl, meine Gewichte aus der WK-Vorbereitung nie wieder zu erreichen :wink:.

KlotzBrocken

23.10.2013, 00:00

Naja, nach so einem WK ist halt erst mal die gesamte Spannung raus, aber das weißt du sicherlich nur zu gut. Wird wieder.

Nicole.K

23.10.2013, 10:15

Jap, ich weiß ;-). Ist trotzdem immer wieder sehr demotivierend, nach dem WK in ein solch riesiges Formtief zu fallen ;-)!

Dafür war gestern ein toller Tag :smile:. Erst war ich bei schönstem Wetter eine kleine Runde laufen, alles natürlich noch sehr langsam, ich merke schon, dass der HM noch in den Beinen steckt :wink::

9km in 7:41 -> 1:09h

Und als wir wieder Zuhause waren, hat der Fahrradladen angerufen, dass mein Rad da ist :grin:. Ich bin natürlich sofort hingefahren, damit wir alles anpassen können und heute Nachmittag kann ich es dann abholen :hello2:. Leider muss ich am Samstag den ganzen Tag arbeiten, aber da ich die Tour am Sonntag abgesagt habe, hoffe ich auf schönes Wetter an dem Tag, um den ersten Ausflug mit meinem neuen "Flitzer" machen zu können :smile:.

Brisko

23.10.2013, 17:32

Was ist es denn für eins geworden?

Exterminator

23.10.2013, 18:46

Leider muss ich am Samstag den ganzen Tag arbeiten, aber da ich die Tour am Sonntag abgesagt habe, hoffe ich auf schönes Wetter an dem Tag, um den ersten Ausflug mit meinem neuen "Flitzer" machen zu können :smile:."Flitzer"? Das sind doch diese Typen, die nackt aufs Fußballfeld laufen. Und mit so jemand unternimmst Du einen Ausflug? :erstaunte: Ich bin enttäuscht von Dir....

Nicole.K

24.10.2013, 11:00

Ich weiß ja nicht, was für "Flitzer" du kennst, Termi, aber meiner sieht so aus:

http://bikes.onbikex.de/bikTifID-58482-2000-2000.jpg

@Brisko: da ich immer die perfekte Kombination aus der Sportlichkeit und Schnelligkeit eines Rennrads und Alltagstauglichkeit gesucht habe, habe ich mich für ein Cyclocross entschieden. Da Radfahren im Prinzip erst mein "dritter" Sport nach Kraftsport und Laufen ist, habe ich mich für die Einsteigervariante von Merida, das Cyclocross 3-D (siehe Bild) entschieden, da das Preis-Leistungs-Verhältnis für meine Zwecke optimal ist.

Gestern nachmittag hab ich das Rad abgeholt und nach Hause gefahren, danach ging es ins Studio zum BD:

Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 10
40kg: 2x10
enges BD
35kg: 3x10
Seitheben
6kg: 3x10
Bauch

Da das Wetter noch so toll ist, heute natürlich gleich mit dem Rad zur Arbeit, wo sich gleich mal die Qualitäten des "Cross" in "Cyclocross" zeigen konnten :wink:. Da auf den Straßen das ganze Herbstlaub liegt und es heute morgen auch noch geregnet hat, wodurch die Straßen nass waren, hätte ich mich mit Rennreifen definitiv nicht raus getraut. Durch meine Reifen mit Profil und die Scheibenbremsen war das aber gar kein Problem, auch wenn ich trotzdem noch recht vorsichtig gefahren bin und somit ganze 38min für die 14km gebraucht habe :smile:. Aber Spaß hat's gemacht :smile:.

Brisko

24.10.2013, 13:12

Bis auf die Bereifung, ich mag die Conti Gummis einfach nicht..., ein tolles Rad. Viel Spaß damit!

Nicole.K

24.10.2013, 13:41

Ich hab auf meinem alten Focus die Schwalbe Marathon Racer drauf, die wollt ich wahrscheinlich dann auf das Merida drauf ziehen, da ich die echt super finde. Da die Marathon Racer aber so gut wie kein Profil haben, warte ich damit lieber noch, bis die nasskalte Zeit vorbei ist ;-).

Brisko

24.10.2013, 13:45

Schwalbe fahr ich auch, ne gute Entscheidung! Zwar etwas teurer aber weniger Pannenanfällig und nen Mantel auf dem Crossbike, das fahr ich am meisten, hält nen Jahr...

szhantel

27.10.2013, 15:18

Bisschen Motivation:

http://www.youtube.com/watch?v=9QnASEwOBT4

Nicole.K

27.10.2013, 17:44

Ich hab's gesehen gestern :D! Das war echt der Hammer! Unglaublich, wie sie die 190 hochgeworfen hat!! Sehr schade, dass es im Reißen nicht so gut lief, aber trotzdem sehr stark!

Nicole.K

29.10.2013, 10:29

Aktualisierung :wink::

Am Donnerstag mit dem Rad zur Arbeit -> etwas über 28km.

Zuhause dann raus aus den Rad- und rein in die Laufklamotten:

7km in 6:31 -> 45:37min

Das war so kurz nach dem HM viel zu schnell und auch noch mit den falschen Schuhen, die Quittung habe ich dann auch direkt bekommen - eine Sehnenreizung am linken Schienbein durch Überlastung :roll:. Also erstmal Laufpause und getaped. Morgen will ich wieder den ersten Laufversuch starten und hoffe sehr, dass ich keine Schmerzen mehr habe!

Am Samstag KB/KH:

KB
70kg: 3x10
KH
80kg: 3x8
Good Mornings
50kg: 3x10
KH gestreckt
50kg: 3x10
Bauch

Da die Radtour am Sonntag dem Sturm und später auch Regen zum Opfer gefallen ist, gab es stattdessen eine leichte BD-TE:

SBD
35kg: 3x10
BD
35kg: 3x10
French Press mit LH
25kg: 3x10
Reverse Flys (Maschine)
25kg: 3x12
Bauch

Heute wollte ich eigentlich wieder mit dem Rad zur Arbeit, aber es ist mir doch noch etwas zu stürmisch da draußen. Ich hoffe, dass sich das die nächsten Tage wieder beruhigt, da wir die Tour vom letzten Sonntag jetzt auf kommenden Donnerstag verschoben haben - und ich will doch auch unbedingt mal meine neuen Radschuhe ausprobieren :wink:!

Nicole.K

30.10.2013, 12:36

Das Training von gestern:

Bankdrücken
40kg: 10
45kg: 10
50kg: 10
40kg: 10
enges BD
40kg: 4x10
Bankdips
4x10
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 2x15
60kg: 2x12
Seitheben
7kg: 4x8
Bauch

Heute bin ich später zur Arbeit gefahren und habe den wunderschönen Morgen für einen ersten ganz vorsichtigen Lauf genutzt :icon_sunny:. Die ersten paar Kilometer bin ich wie auf Eiern gelaufen und hab genau darauf geachtet, was mein Bein sagt. Ich hab die ganze Zeit versucht, Asphalt möglichst zu vermeiden und auf weichen Wegen oder auf dem Laub zu laufen und hab später immer wieder bewusst Tempo raus genommen, um nicht denselben Fehler wie beim letzten Mal zu machen, und - das Bein hat gehalten :smile:! Ich hatte weder beim Laufen Schmerzen, noch danach, also alles gut :smile:!

10km in 7:27 -> 1:14h

Nicole.K

02.11.2013, 13:08

Am Donnerstag haben wir es endlich geschafft, unsere schon für letzte Woche geplante Radrunde zu drehen. Da wir einmal zwischendurch den Weg nicht ganz gefunden haben, ist sie mit knapp 70km zwar etwas kürzer geworden als gehofft, aber das war im Endeffekt auch ganz ok, da wir recht gemütlich untergwegs waren und die Sonne schon am untergehen war, als wir wieder zuhause angekommen sind :smile:. Hat auf jeden Fall sehr viel Spaß gemacht und die Klickpedalen (meine ersten ;-)) sind einfach nur genial!!

Am Freitag dann eine leichte BD-TE:

SBD
30kg: 10
35kg: 10
37,5kg: 2x10
32,5kg: 10
BD (etwas engerer Griff)
37,5kg: 3x10
French Press
25kg: 12
27,5kg: 10-9
Reverse Flys
4kg: 4x10
KH-Curls (zum Zeitvertreib, da mein Freund noch nicht fertig war :wink:)

Heute morgen habe ich die Regenpause für einen weiteren Zehner genutzt, diesmal etwas schneller als am Mittwoch:

10km in 6:45 -> 1:07

Vom Gefühl her würde ich sagen, dass es ein gutes Fettstoffwechseltraining war :wink:. Könnte auch hinkommen, da das Essen gestern recht LC war und vor dem Lauf hatte ich eh nix gegessen.

Nicole.K

04.11.2013, 11:24

Training von gestern:

Kniebeugen
75kg: 3x10
Kreuzheben
80kg: 8
85kg: 8
90kg: 8
KH gestreckt
50kg: 3x12
Good Mornings
50kg: 3x10
Bauch

Nicole.K

07.11.2013, 11:07

Am Montag schweres BD im Verein:

Bankdrücken
42,5kg: 10
47,5kg: 10
52,5kg: 8 (das sollten 10 werden :schimpf:)
42,5kg: 10
enges BD
42,5kg: 4x10
Bankdips
4x10

Am Dienstag wollte ich eigentlich mit dem Rad zur Arbeit fahren, habe mich dann aber doch für hinbringen lassen und gemütlich nach Hause laufen entschieden (wenn die hellen Stunden am Tag begrenzt sind und man nicht gerne im Dunkeln Rad fährt oder läuft und dann auch noch das Wetter Kapriolen schlägt, muss man bei den Outdoor-Aktivitäten halt Prioritäten setzen :smile:):

18km in 7:22 -> 2:12h

Eigentlich war der direkte Weg von 14km geplant gewesen, aber ich hab mich so gut gefühlt und es "lief" einfach so toll (im wahrsten Sinne des Wortes :smile:), dass ich noch eine extra Runde gedreht habe. Eigentlich wollte ich die 2km bis zur 20 auch noch voll machen, aber irgendetwas sagte mir, dass ich doch lieber nach Hause soll, was dann auch gut war. Da die Zeit auf die 14km getimed war, war es auf den letzten Kilometern schon ziemlich dunkel (und kalt) und als ich nach Hause kam, war alles dunkel und das Auto weg. Das war ungewöhnlich, da mein Freund wusste, dass ich laufe und keinen Schlüssel mit habe. Da ich auch noch mein Handy auf der Arbeit gelassen hatte und er mich somit nicht erreichen konnte, bin ich schnell zur Nachbarin rüber, um ihn anzurufen und er war tatsächlich 10min zuvor losgefahren, um mich zu suchen :oops:. Naja, ist ja zum Glück alles nochmal gut gegangen und wir sind danach noch kurz ins Studio gefahren:

KH-SD
12,5kg: 3x10
Seitheben
7kg: 3x8
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 2x12

Nicole.K

10.11.2013, 12:11

Am Donnerstag leichtes BD:

SBD
30kg: 8
35kg: 8
40kg: 8
BD
40kg: 3x10
French Press mit LH
27,5kg: 3x9
Reverse Flys
4kg: 4x12
BauchAm Freitag etwas "Multijobbing" und danach noch schnell eine Runde gedreht, bevor es dunkel wurde:

10km in 6:23 -> 1:03h

Und gestern KB/KH:

Kniebeugen
80kg: 3x8
Kreuzheben
85kg: 7
90kg: 7
95kg: 7
KH gestreckt
55kg: 3x10
Good Mornings
55kg: 3x8
Bauch

Ich wollte diese Woche eigentlich nicht wieder direkt den Tag vor der KB/KH-TE laufen gehen, aber da wir am Mittwoch faul waren, haben sich die TEs um einen Tag verschoben, so dass ich diesen Vorsatz leider nicht einhalten konnte. Ich habe zum Glück trotzdem die geplanten Werte geschafft, habe aber den Tempolauf vom Tag zuvor noch deutlich in den Beinen gemerkt, meine Oberschenkel waren wie Wackelpudding und entsprechend schwer war die TE - selbst schuld :grin:.

Nicole.K

14.11.2013, 12:25

Am Dienstag schweres BD:

Bankdrücken
52,5kg: 4x8
enges BD
47,5kg: 8
45kg: 2x8
vorgebeugtes LH-Rudern
60kg: 4x12

Nachdem der 18er letzte Woche so gut lief und ich seit einer Woche fast jeden Abend ein paar Kapitel von „A Race like no Other“ (Buch über den NY Marathon) als Motivation lese, hatte sich seit ein paar Tagen bei mir der Gedanke/Wunsch festgesetzt, mal einen 25er zu laufen. Da die Wettervorhersage für gestern gut war – mit 9°C noch relativ warm und vor allem sonnig – und nur noch ein „Mini-Rest-Muskelkater“ vom Beintraining vorhanden war, habe ich mir den Tag frei genommen und dieses Vorhaben dann auch umgesetzt:

25km in 7:18 -> 3:02h

Ich muss sagen, dass ich schon ein klein wenig Bammel vor diesem Lauf hatte, denn eigentlich war die Steigerung viel zu hoch gegenüber dem, was ich in den letzten Trainings so gelaufen bin, und mehr als die 21,1km bin ich vorher tatsächlich noch NIE gelaufen - aber irgendwie dachte ich mir „wird schon gehen“ :wink:. Es lief auch soweit ganz gut, wenn auch vom Gefühl her nicht ganz so schön „leichtfüßig“ wie letzte Woche. Damit ich nicht groß abkürzen kann, laufe ich gerne Wendestrecken, so auch dieses Mal, mit einer kleinen „Zusatzrunde“ durch den Park. Ab Kilometer 15 hatte ich leider ganz schön Gegenwind, das ist auf diesem Teil der Strecke natürlich nicht sehr angenehm – aber immer noch besser als 5km später :wink:. Irgendwie habe ich mich dadurch gekämpft und so ab Kilometer 20 war es dann zum Glück wieder einigermaßen ruhig. Die letzten Kilometer wurden dann allerdings echt zum „Überlebenskampf“ :wink:. Für eine gute Haltung fehlte mir mittlerweile echt die Kraft und ich hatte das Gefühl, mich nur noch dahinzuschleppen :oops:. Da ich aber schon so weit gekommen war und ich mir ja die 25km vorgenommen hatte, gab es für mich keine Alternative, als irgendwie auch den Rest noch zu schaffen. Die letzten zwei Brücken hoch zu kommen war sehr hart und meine Beine und vor allem mein Bauch taten einfach nur noch weh, aber nach 3 Stunden und gut 2 Minuten hatte ich es dann tatsächlich geschafft – bzw. fast, denn nachdem ich nach 25km die Stopptaste auf meiner Uhr gedrückt hatte, hatte ich noch 400m bis nach Hause zu gehen. Ich habe die ganze Zeit (sowohl auf den letzten Laufkilometern, als auch auf den restlichen 400m) nur gedacht „Jetzt bloß nicht stehen bleiben, einfach immer weiter gehen! Du hast es gleich geschafft!“ Ich bin mir sicher, wenn ich stehen geblieben wäre, wäre ich an Ort und Stelle zusammen gesackt und erst einmal nicht mehr aufgestanden :smile:. Zuhause bin ich zur Tür rein und auf direktem Wege auf die Couch – meine Schuhe, Sonnenbrille und Mütze sind auf dem Weg dahin da liegen geblieben, wo ich sie „abgeworfen“ habe – und habe mich die nächsten 15min erst einmal nicht mehr bewegt und nur gehofft, dass die Schmerzen in den Beinen endlich nachlassen. Etwas gebessert haben sie sich dann allerdings erst in der schönen warmen Badewanne. Nachdem ich aus der Wanne raus war, kamen sie zwar wieder, aber zum Glück nicht mehr so schlimm wie direkt nach dem Lauf.

Mein Fazit: ich bin froh, es geschafft zu haben – aber das mit dem Marathon muss ich mir nochmal gründlich überlegen :smile:.

Heute bin ich trotz frostigen Temperaturen mit dem Rad zur Arbeit gefahren, da das ja bei der Regeneration helfen soll und ich habe das Gefühl, dass schon die Hinfahrt meinen Beinen wirklich gut getan hat. Und außerdem war es eine schöne Fahrt bei blauem Himmel und Sonnenschein und mit Joe Dassin im Ohr :smile:.

Nicole.K

18.11.2013, 10:07

Am Donnerstag insgesamt 32km Rad. Ich hatte überleht, noch eine Runde dran zu hängen, aber spätestens ab 16 Uhr wird es echt immer empfindlich kühl und da bin ich dann doch lieber nach Hause.

Am Samstag dann KB/KH:

Kniebeugen
80kg: 8
85kg: 2x6
Kreuzheben
80kg: 7
90kg: 7
100kg: 7
90kg: 7
KH gestreckt
55kg: 3x12
Good Mornings
55kg: 3x9
Bauch

Ich bin diesmal extra nicht den Tag vor den KB laufen gegangen und habe trotzdem zum ersten Mal nicht das geschafft, was ich geplant hatte :sad:. Eigentlich waren 8WH mit 85kg geplant, aber nach 6WH war definitiv Schluss und den 2.Satz mit 85 hab ich dann mit Wärmebandagen gemacht, sonst wären da sicher nicht noch einmal 6WH gekommen. Es ist klar, dass sich das Laufen und auch die Gewichtsreduzierung (bin jetzt bei ca. 59kg) auf die Kraft auswirkt, aber ich hatte gehofft, dass ich zumindest noch ein paar TEs im Plan bleibe :sad:. Ab nächstem Mal werde ich dann zumindest die Arbeitssätze bei den KB auch wieder mit Gürtel machen (bis jetzt alles ohne).

Nicole.K

18.11.2013, 10:09

Wenigstens eine gute Nachricht: ich habe erst vor kurzem gesehen, dass ich bei der WM in allen Disziplinen und auch im Total neue Deutsche Rekorde aufgestellt habe :hello2::

edit: kann's leider nicht verlinken :-(

edit2: als Bild:

53288

Nicole.K

20.11.2013, 10:56

Am Montag mittelschweres BD:

Bankdrücken
52,5kg: 2x9
50kg: 2x9
French Press mit LH
25kg: 3x12
Seitheben
6kg: 3x10
Reverse Flys mit KH
4kg: 3x12
Bauch

Lief auch nicht 100%ig so, wie ich mir das vorgestellt hatte :sad:. Nu ja, mal schaun, wie's weiter geht, manchmal hat man ja einfach eine kleine Durststrecke und nach einer Weile geht's wieder besser - ich geb die Hoffnung noch nicht auf :smile:.

Gestern ein langer Lauf:

23km in 7:10 -> 2:44h

Diesmal lief es schon viel besser als beim 25er, was wohl auch daran lag, dass ich nicht so einen ekligen Gegenwind wie letzte Woche hatte :smile:. Ich war einen Tick schneller und konnte bis (fast) zum Schluss eine gute Haltung beibehalten - es wird :smile:. Das einzige, was diesmal ein wenig genervt hat, war mein Hallux Valgus (und mein linkes Schienbein, aber das hab ich gestern Abend noch getaped und heute ist es schon viel besser), da hab ich ein wenig Schiss, dass es durch das Laufen schlimmer wird und werd mal schauen, was man da machen kann, damit es möglichst nicht weiter fortschreitet.

*sternchen*

20.11.2013, 11:10

Gar nicht die zeit hier rein zu schauen- Glückwunsch zu den neuen Rekorden!!!!

Wahnsinn was du fährst, läufst, und im Studio noch bewegst!

Mokway

20.11.2013, 11:29

Wahnsinn was du fährst, läufst, und im Studio noch bewegst!
Aber echt !!
Diese Willensstärke und Motivation muß man erst mal aufbringen ! Respekt :meister:

Tolle Berichte Übrigens.

Nicole.K

20.11.2013, 11:38

Dankeschön, das freut mich echt zu lesen :D!!

Wobei ich sagen muss, dass die Motivation zwischendurch schon ziemlich leidet, wenn man nicht die Gewichte schafft, die man sich vorgenommen hatte. Ich weiß ja, woran es liegt (Abnahme+Laufen), aber frustrierend ist es trotzdem :-(! Ich hoffe, dass es da in nächster Zeit wieder ein wenig bergauf geht :smile:!!

Mokway

20.11.2013, 11:42

Darf Ich fragen was Du beruflich machst , das du dieses Pensum da so "einfach" unterkriegst ?

Nicole.K

20.11.2013, 11:51

Hauptberuflich bin ich selbständige IT-Beraterin, nebenberuflich fahre ich seit einer Weile noch ein bissel mit der Bahn durch die Gegend und arbeite jetzt im November und Dezember als Weihnachtsverstärkung in einem Schmuckgeschäft, halt immer mal, was sich so finden lässt und noch etwas zusätzliches Geld in die Kasse spült - kann man schließlich immer gebrauchen :smile:.

Ich arbeite nicht unbedingt wenig, aber der große Vorteil ist, dass ich mir zu einem großen Teil meine Zeit selbst einteilen kann und da lässt sich der Sport dann eben trotzdem meist noch gut unterbringen. Deswegen bewundere ich auch Leute wie z.B. Nixe viel mehr, die "neben" einem normalen Full-Time Job bis zu zwei Mal Training am Tag runter reißt und dann noch eine beinharte WK-Diät durchzieht - und außerdem immer einen picobello Haushalt hat, das ist das, was bei mir als erstes hinten über fällt :lol:.

Mokway

20.11.2013, 11:58

Naja , was heißt "bewundern" . Ich mag solche Menschen Grundsätzlich .
Genau da trennt sich halt die Spreu vom Weizen.

Vieles ist Möglich trotz Schicht-Arbeit , Voll-Job oder ähnliches .
Mich regen dann immer Menschen auf die sich total gehen lassen mit der Begründung sie haben keine Zeit zum Sport ....

Wo ein Wille , da ist auch ein Weg !

ependinom

20.11.2013, 12:23

haha haushalt geht bei mir als erstes unter xD
seitdem ich ernsthaft trainiere und (fr)esse

Nicole.K

20.11.2013, 12:44

Ja epe, genau so isses bei mir auch :lol:. zum Glück bin ich nicht alleine, allerdings ist mein Freund in dem Bereich genauso faul wie ich und drückt sich auch immer davor, zu putzen, aufzuräumen, die Spülmaschine ein-/auszuräumen, Wäsche zu waschen etc. etc. :smile:.

Sascha, "bewundern" war vielleicht nicht die perfekte Wortwahl, aber du weißt ja, was ich meine ;-). Es ist eben einfach viel leichter, nach einem anstrengenden Tag zu sagen "Ich musste früh aufstehen, hab so lange gearbeitet und abwaschen muss ich auch noch - ich gehe heute nicht zum Training", als sich dann doch noch aufzuraffen. Oder kleine Zipperlein - die man ja nun mal fast immer irgendwo hat ;-) - sofort als Anlass zu nehmen, um nicht zu trainieren. Irgendwelche "Ausreden" findet man eben immer, wenn man möchte - oder eben Wege, um trotz aller (manchmal widrigen) Umstände das Training durchzuziehen ;-)!

Wie hat doch einer der Raelert-Brüder (Triathleten) mal so schön gesagt “Wenn ich unterwegs bin und erst um 23:30 Uhr zurück ins Hotel komme, dann habe ich immer noch eine halbe Stunde um zu trainieren.” ;-)!

Nicole.K

22.11.2013, 10:48

Gestern mal wieder von der Arbeit nach Hause:

14km in 6:25 -> 1:29h

Das erste Mal, trotz Schmerzen am Fuß, die Arbeitsstrecke unter 1:30h geschafft :hello2:! Ich hatte zwar schon das Gefühl, das ich recht zügig unterwegs war, aber dass ich dann tatsächlich unter 1:30 bleibe, hätte ich nicht gedacht, sonst hab ich glaub ich immer so um die 1:40 gebraucht. Dafür kam mir beim Laufen gleich 3x ein Teil meines Mageninhalts hoch. Ich hab das Problem zwar öfter, gerade beim Laufen, da der Muskel, der den Magen verschließt, bei mir ja nicht richtig funktioniert, aber so schlimm wie gestern ist es zum Glück selten. Ich weiß auch nicht genau, woran es gelegen hat, vielleicht etwas zu viel gegessen oder das Falsche oder der Tee...wahrscheinlich eine Kombination aus mehreren Sachen :ratlos:. Vor dem langen Lauf am Dienstag hatte ich den Tag über nur einen EW-Shake getrunken, das ist mir deutlich besser bekommen :wink:.

Nicole.K

25.11.2013, 10:45

Gestern KB/KH-Training:

Kniebeugen
80kg: 6
85kg: 6
90kg: 6
80kg: 6
Kreuzheben
85kg: 6
95kg: 6
105kg: 6
95kg: 6
Good Mornings
57,5kg: 3x8
KH gestreckt
55kg: 3x10
Bauch

Beim KB diesmal alle Sätze mit Gürtel und ab 85 auch mit Wärmekniebandagen. Kreuzheben diesmal noch ohne, aber nächstes Mal werde ich zumindest für die schweren Sätze auch wieder den Gürtel nehmen.

Bei den KB hab ich das Gefühl, dass es von Woche zu Woche schlechter/schwerer wird und ich denke, ich müsste mich jetzt so langsam mal entscheiden, ob ich weiter so laufen will wie in den letzten Wochen oder ob ich im Frühjahr richtig gute Leistungen bringen möchte. Denn vor allem die ganz langen Läufe und schwere KB vertragen sich glaube ich überhaupt nicht :sad:. Bis jetzt bin ich allerdings noch total unschlüssig. Ich möchte natürlich bei den WK im Februar/März nicht unter meinen Möglichkeiten bei den KB bleiben, aber ich möchte eben auch ungern das, was ich mir in den letzten Wochen an Grundlagenausdauer antrainiert habe, wieder verlieren. Das war teilweise echt eine unglaubliche Quälerei und ich weiß, wenn ich jetzt wieder weniger bzw. kürzere Strecken laufe, dann darf ich im nächsten Jahr wieder von vorne anfangen und mich wieder genauso quälen, um an den Punkt zu kommen, an dem ich jetzt schon bin - schwierig :sad:.

ependinom

25.11.2013, 11:15

sry, ich versteh das mit dem laufen nicht. vor allem diese langen strecken

Nicole.K

25.11.2013, 11:19

Musst du ja auch nicht ;-).

Mir macht es einfach Spaß :smile:. Mein Herz hängt defintiv am Kraftsport, aber Laufen ist ein toller Ausgleich und wenn ich ein paar Stunden draußen in der Natur unterwegs bin, kann ich mich einfach auspowern und so richtig schön abschalten.

edit: außerdem möchte ich nie einer von diesen Kraftsportlern sein, die keine hundert Meter laufen können ohne aus der Puste zu kommen und nach ein paar Treppenstufen erstmal anhalten und verschnaufen müssen, das finde ich ehrlich gesagt schrecklich :mrgreen:

ependinom

25.11.2013, 13:52

schrecklich ist eher, dass ich dabei noch so fies schwitze :P

Nicole.K

25.11.2013, 14:05

:smile:

Das war jetzt ehrlich gesagt auch nicht unbedingt an dich gerichtet ;-). Auch wenn du etwas in der Richtung neulich in deinem Log geschrieben hast, musst du als Strongman definitiv eine weitaus bessere Kondition haben als reine KDK'ler (und wahrscheinlich auch BB'ler, aber da kenn ich mich nicht so genau aus)! Aber ich kenn eben viele Powerlifter, die vor lauter Kraft und Masse kaum ein paar Meter laufen können und fand das nie erstrebenswert ;-).

Barbara

25.11.2013, 14:16

ependinom

25.11.2013, 14:34

mein problem is, dass ich so oder so schnaufe beim treppenlaufen ... ob ich nu alleine laufe oder zentner an gewicht im nacken trage xD

Exterminator

25.11.2013, 20:58

Ich hab mal Markus Rühl als Gaststar auf einer DM gesehen- nachdem er 5!!! Stufen zur Bühne hochging, konnte er vor Schnaufen 30 sec nicht reden. Das war mir ein abschreckendes Beispiel, sowas kann nicht gesund sein.Na ja, Sport auf dem Niveau ist wohl nie gesund. Wenn man so aussehen will, muß man das wohl in Kauf nehmen.

26.11.2013, 23:47

Wie viele Stunden schläfst du eigentlich durchschnittlich?

Nicole.K

27.11.2013, 10:42

Gestern leichtes BD:

SBD
40kg: 3x10
French Press mit LH
27,5kg: 3x9
vorgebeugtes LH-rudern (OG)
50kg: 10
55kg: 10
60kg: 10
KH-SD
12,5kg: 3x8
Reverse Flys (Maschine)
35kg: 2x8
Bauch

Außerdem gerade gesehen, dass ich die schwere BD-TE vom Freitag vergessen hab:

Bankdrücken
55kg: 6-5-6-6
enges BD
45kg: 3x8
Reverse Flys
5kg: 3x10
Bauch

Wie viele Stunden schläfst du eigentlich durchschnittlich?

Viele :mrgreen:.

Ich merke deutlich den erhöhten Schlafbedarf wenn ich schwer trainiere und/oder viel laufe. Meistens bin ich so bei 10-11 Stunden pro Nacht.

Guerkchen

27.11.2013, 11:01

Wo sich mir wieder die Frage stellt, wie viele Stunden Dein Tag hat, wenn Du bei dem Pensum auch noch so viel Schlaf bekommst ;)

Nicole.K

27.11.2013, 11:33

:ratlos:

Naja, außer Arbeit, Training und schlafen mach ich eigentlich nix :oops:...so sieht es bei uns Zuhause auch aus ;-). Andere Hobbies hab ich nicht und Freunde, mit denen man sich treffen könnte/müsste, gibt es auch nicht :ratlos:. Außerdem verteilt sich meine Arbeit ja auf 5 statt auf 7 Tage und ich kann mehr oder weniger selbst über die Zeiten entscheiden, da lässt sich das dann alles viel besser organisieren, als wenn man festgelegte Zeiten hat.

Barbara

27.11.2013, 11:51

Du bist mir sympathisch, Dein zuhause scheint meinem putztechnisch sehr nahe zu kommen:hihi:

Nicole.K

28.11.2013, 12:18

Gestern ein paar Sätze leichte KB:

Kniebeugen
60kg: 3x10

Und direkt danach aufs Laufband in gaaanz gemütlichem Tempo:

11km in 7:30 -> 1:23h

Am Anfang dachte ich mir nur so "Oh mein Gott, ich hatte ganz vergessen, wie schrecklich das Laufen auf dem Laufband ist :nevreness:!!" Nach einer Weile hatte ich mich dann etwas dran gewöhnt und es ging besser, aber draußen ist trotzdem definitiv schöner.

Außerdem habe ich mich jetzt - schweren Herzens :wink: - entschieden bis zu den WK im Frühjahr das Laufen zugunsten des Krafttrainings etwas zurückzufahren. Das heißt, im ersten Schritt werden erst einmal die langen Läufe gestrichen und über die nächsten Wochen und Monate werden auch die Wochenkilometer immer weniger werden. Da aber immer noch ca. 2kg runter müssen und es ja noch etwas Zeit ist bis zu den WK, werde ich zumindest in den nächsten 3-4 Wochen noch versuchen, weiterhin auf 30-40 Wochenkilometer zu kommen, mit kürzeren, aber dafür statt 2-3 eben 3-4 Einheiten. Damit habe ich dann auch gleich heute nach dem Aufstehen angefangen :smile::

10km in 7:01 -> 1:10h
Diesmal wieder draußen, das ist - trotz ein wenig Regen zwischendurch - einfach soo viel schöner als auf diesem öden Laufband :icon_sunny:. Und Fahrradbegleitung hatte ich auch, da mein Freund heute Geburtstag hat und wir uns entschieden haben, heute nicht zu arbeiten, da wir heute Abend unsere Eltern zum Grillen eingeladen haben und auch noch einiges dafür vorbereiten müssen.

Du bist mir sympathisch, Dein zuhause scheint meinem putztechnisch sehr nahe zu kommen:hihi:

:mrgreen: