from "Wölfchen" to "Wolf"/// Teil 4 Neues Jahr neues Glück

[legendkiller]

hier die anderen Teile:

Teil 1: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/48135-legendkillers-tagebuch.html

Teil 2: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/53025-from-woelfchen-to-wolf-teil-2-a.html

Teil 3: http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/54803-from-woelfchen-to-wolf-teil-3-a.html

Daten zu mir:
Größe: 175cm
Gewicht: 85KG
Ziele: weiterhin Aufbau

Vorsätze was BB betrifft:
150KG Kreuzheben
100KG zu drücken
500KG Beinpresse
Körpergewicht von 92KG zu erreichen


Starte auch gleich heute mit dem neuen TP ins neue Jahr:

MO: TE1
MI:TE2.1
FR:TE1

MO: TE2
MI:TE1.1
FR:TE2

TE1: Beine, Brust, Bizeps, Waden
TE1.1 selbe nur mit Intensitätstechniken

TE2: Rücken, Schulter, Trizeps, Waden
TE2.2: selbe nur mit Intensitätstechniken

TE1:
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze

Flachbankdrücken 3 Sätze
KH-SBD 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Hammercurls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Wadenheben Beinpresse 100er Satz

TE2:
T-Bar Rudern 4 Sätze
Rudern am Block 2 Sätze
Latzug zur Brust 3 Sätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
KH- Seitheben 4 Sätze
KH-Seitheben vorgebeugt 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze

Wadenheben stehend 50er Satz



TE1.1
Beinstrecker und Beuger im SS 4 Sätze
Beinpresse Reduktionssätze 300KG immer – 40

KH-SBD 4 Sätze/ kurze Pausen
Brustpresse 5 Sätze/ Reduktionssätze
Fliegende Kabel 3 Sätze

Bizepscurls eingedreht und Hercules Curls im SS 2 Sätze/ 4 insgesamt
LH-Curls 3 Sätze
Scottcurls 3 Sätze

Wadenheben: 100er Beinpresse

TE2.2
T-Bar Rudern 5 Sätze/ Reduktionssätze (3 Sätze-Pause-2 Sätze)
LH-Rudern 3 Sätze
Latzug zur Brust 4 Sätze/Reduktionssätze

KH-Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 5 Sätze Reduktionssätze
Seitheben vorgebeugt 4 Sätze

Trizepstau und Griff im SS abwechselnd 5-10 Sätze

Wadenheben stehend 50er Satz




Nebenbei noch allen ein Danke fürs mitlesen. Hoffe weiterhin auf Kritik, Kommentare, Lobsagen etc.

Gruß :)

[Mokway]

Der Plan gefällt mir ganz gut ,

aber was hast Du denn für eine Beinpresse zur Verfügung , wenn Du da eine halbe Tonne drücken willst ?
Nichts für ungut oder das Ich Dir das nicht gönne , aber auf einer "richtigen" Beinpresse , 45° , zum selberbestücken , wo dann wirklich die 500 Kg auf dich "drücken".
Das macht ein Markus Rühl wohl.

[legendkiller]

die von der Marke technogym, also diese hier:
Is

sogar ein Originalbild von unsrem Studio, von der HP unseres Studios :D

http://www.easyfit-badischl.at/wordpress/wp-content/gallery/rundgang/sam_0620_klein.jpg

[Mokway]

Ok , so eine meine Ich , die haben Wir auch .
Von den 500 KG will Ich dann aber ein Video sehen :eyebrow:

[legendkiller]

jop passt, jz gehehn schon 7x360. DIe 500 müssten also zum packen sein ;)

Natürlich werden die nicht als richtiger Arbeitssatz gehen, aber 1.3 WDHs werden schon hinhauen :D

[legendkiller]

TE 2.1

Dauer: 60 Minuten

T-Bar Rudern
warmup
25x20
8x65
10x50
7x50
11x35

LH-Rudern:
12x40
8x50/
8x55

Latzug zur Brust:
eng: 8x50--->7x45
weit: 6x65--->6x50

KH-Schulterdrücken:
15x16
12x20
8x24

KH-Seitheben:
10x12*einarmig
10x10*einarmig
12x6
12x6
10x6
18x4

Seitheben vorgebeugt:
8KG--->6KG
8KG--->6KG

Trizepstau und Griff abwechselnd Gewicht zwischen 65 und 25KG

Wadenheben stehend: 50 WDHs


War großartig, freu mich schon auf Freitag :D
Heute nen Typen im Studio angequatscht der Hammercurls mit 46er Hanteln macht. Wiegt 102KG auf etwa gleicher Größe wie ich. War früher beim KDK und hob 280KG Kreuzheben, ein echtes Tier :D

[Hoffmann]

jop passt, jz gehehn schon 7x360. DIe 500 müssten also zum packen sein ;)

Natürlich werden die nicht als richtiger Arbeitssatz gehen, aber 1.3 WDHs werden schon hinhauen :D

Das schaffst du schon mit den 500Kilo
Und zum Thema Markus Rühl hat in seiner besten Zeit über 1000Kg an der Beinpresse gemacht. Hat er zumindest in der DVD erwähnt.

[legendkiller]

Ne Tonne bekomm ich auch auch locker hin XDDD

Wie krank wenn man ne Tonne drückt :D

[legendkiller]

TE 1

Dauer 60 Minuten

Beinstrecker:
12x50
10x60
07x70

Beinbeuger:
10x50
8x60
6x70

Beinpresse:
12x170 slow
8x270
7x270

KH-SBD:
10x28
11x24
11x20

Flachbankdrücken:
12x47
10x47
9x47

KH-Flys:
8KG
10KG
12KG

Hammercurls:
9x16
6x20
5x22

Scottcurls:
7x22
6x22

Hercules Curls:
10x15
8x20

Waden bei Beinpresse:
75wdh


Fazit:Beine waren verdammt gut, extremer Pump auch durch Beta Alanin, jedoch war die Dosis noch ein klein zu wenig denke ich. Brust war sicher noch angeschlagen von Montag, den 28er stehen normalerweise nicht als erster Satz zur Verfügung. Wollte gleich zu den 34ern greifen, hatte aber keine chance...
Bizepsleistung wurde durchs Alanin gewaltig erhöht. Wirkt fast Wunder das Zeug. Bei den Waden hab ich heute den Schmerz einfach ertragen und 75wdhs gemacht. War nice, kommt auch ein kleiner Schnappschuss in meinen Bilderlog rein.

[legendkiller]

TE 2

Dauer: 60 Minuten

T-Bar Rudern:
20x20
12x65
10x50
12x35
10x35

Rudern am Block:
12x50
09x60

Lat zur Brust:
12x40
10x50
08x50 enger UG

KH-Schulterdrücken: locker, da Mittwoch Brust
20x16
11x20

KH Seitheben:
12x6 liegend
11x6 liegend
9x6 liegend
10x8
10x6

KH-Hinterkopfdrücken beidarmig:
14KG
18KG
20KG
24KG
28KG

Wadenbeinpresse:
Nicht mitgezählt


Als allererstes danke an Clemo für den Tipp mit den liegenden Seitheben. Ist echt Hammer die Übung. :)

Fazit: War wieder großartig, Rücken war heftiger Pump, genau wie bei der Schulter.

Selbstgemachter Booster is auch hammer.
Hab Koffein, Beta Alanin, Creatin, im richtigen Verhältniss erwischt :D
Freitag gehts weiter :D

[legendkiller]

TE 1.1

Dauer 65 Minuten

Beinstrecker:
20x20
12x30
12x40
08x60
07x70

Beinbeuger: Beim letzten Satz davor dann Pause von etwa 1 Minute
20x20 5 sec
12x30 5 sec
08x40 5 sec
08x50
07x75

Beinpresse:
20x120
15x170

KH-SBD:
09x32
10x26
10x22

Brustpresse: Reduktionssätze
08x60
07x50
05x40
10x20

Flys Kabel:
08x15
07x20

Hammercurls Bizeps:
8x20
7x22
6x24

LH-Curls:
12x17
10x27
08x32

Scottcurls:
7x27
6x27

Waden Beinpresse bis zum absoluten verderben.

Werde evtl bei der nächsten TE die Intensität runterschrauben. Konnte nach dem Beintraining nicht mehr richtig Gas geben. Mir war verdammt übel. Hatte auch bei den Scottcurls das Gefühl das mein Herz irgendwas mit der Pumpleistung hatte bzw Atmung passte garnicht...
Mal warten wies beim nächsten mal wird.

[Blonder]

Sind das bei den Hammercurls die Werte von einer KH oder von beiden zusammen? :D

[legendkiller]

eine Kurzhantel ;)

So heutige TE 2.2

T-Bar:
20x15
12x60
08x60
08x45
11x30

Rudern Block:
10x55
08x70
07x75

Lat zur Brust eng Ug:
15x35
10x50
08x60
07x70

KH-SD:
12x18
12x20
10x26
04x30

Seitheben liegend: Hammer :DD
6 8 8 8 KG

Seitheben normal:
4 Sets
Seitheben vorgebeugt:
5 Sets

Trizeps Seil und Griff abwechselnd

Waden 100er 135KG

Verdammt, war das geil heute :D

Gewicht sagt 87KG

[Clemo]

:daumen:

Weiter so.

[truthahn123]

Fliegende liegend = reverse Flys?

[legendkiller]

ne damit ist gemeint das man sich seitlich hinlegt auf ner matte und dann einarmig seitheben macht : )

[legendkiller]

War toll heute mal ein wenig Freestyle gemacht :)

Beinstrecker PITT:
30x25 Warmup
20x70 voller Block

Beinbeuger PITT:
30x20 Warmup
13x80

LH Bankdrücken:
20x42
12x62
10x62
08x62

Kabel Flys:
15x15
12x20
10x25
07x30

Bizeps Hammercurls:
12x10
08x20
06x20

Scotts:
08x22
07x22

Hercules Curls:
15KG
20KG

Waden 100er Beinpresse

[tom13]

sieht richtig gut aus was du da bewältigst :-) sag mal wie lange brauchst du denn im schnitt so für die TE´s?

[legendkiller]

Danke :D , heute gings durchs Pitt in so 50 Minuten, ansonsten sinds 55-60 Minuten. Dafür intensiv :D

[legendkiller]

Freitag Nachtrag:

T-Bar Rudern
Latziehen
Rudern am Block
Schulterdrücken
-Abbruch- war noch zu viel, noch nicht ganz erholt


Training heute: TOP!

T-Bar:
30x20
15x35
12x50
10x65
12x35

Latzug:
15x40
12x65
09x75

Rudern am Block:
12x40
10x55
08x65

Schulterdrücken:KH
15x12
12x20
10x24

Seitheben liegend: 3 Sets
Seitheben am Kabel: 3 Sets

Trizepsgriff: 5 Sätze von 25-65KG

Wadeln :)


Rücken wird langsam richtig toll finde ich, entlich mal was gutes :D

4926649267

[Kirby]

Die linke Pose hast du mir geklaut :schimpf: :D :D

[legendkiller]

nein ;)

Diese Pose gibts in so manchen profiküren auch ;)

[truthahn123]

Du wirst langsam Fett :D

[legendkiller]

jop. starte eh bald ne diät. läuft derzeit aber so gut :F

[legendkiller]

So heute Beine Brust Bizeps

SBD KH:
20x16
10x32
10x28

Kabel Flys:
12x15
10x30
08x30
12x20

Brustpresse:
20x30
09x50
06x60
09x40

Beinstrecker:
15x30
10x65
08x65

Frontkniebeugen Technik Üben 3 Sets

Beinbeuger:
12x20
12x30
12x50
10x65
08x65

Scottcurls:
06x37,5
10x27,5
08x27,5

Schrägbankcurls: Kurzhanteln
8KG
10KG
8KG

Wadenheben Beinpresse

Waden werden immer besser, war heute richtig geil :D

[Kirby]

Frontkniebeugen sind wesentlich geiler als Kniebeugen ^^

[legendkiller]

Hab da aber iwie nicht die rcihtige Auflage für, also die Schultern tun danach weh, und das bei 40KG ?!

[Chaser]

Dann haben die Schultern zu wenig Masse.

[Kirby]

..und man gewöhnt sich dran :D

[BARBELL]

hast du eigentlich noch irgendeine definition im sixpack bereich? :D

[legendkiller]

naja, die oberen bauchmuskeln sieht man noch leicht durch, und solange ich noch gehen kann ohne wegzurollen kann ich ncoh weiter essen :D

[Kirby]

Legend braucht schon 3 Versuche um von der Couch aufzustehen :tschuess:

[legendkiller]

Kommt hin :D

[BARBELL]

haha :D

[legendkiller]

Geil wars heute :)

T-Bar:
20x20
15x35
15x50
12x60
08x60

Latzug zur Brust:
15x30 eng UG
12x50 eng UG
08x70 eng UG
06x80 eng UG
12x30 weit OG
10x45 weit OG
08x55 weit OG

Rudern am Block:
15x35
12x55
09x65

KH-SD:
20x16
12x20
10x24

Seitheben liegend:
6kg
8kg
10kg

Seitheben stehend:
5 Sätze

Seitheben vorgebeugt:
4kg
8kg
10kg
12kg

Trizeps noch ordentlich am Seilzug

Wadeln am Ende :)

Nächste Woche wieder Kreuzheben statt T-Bar ;)

[ependinom]

jop. starte eh bald ne diät. läuft derzeit aber so gut :F

bitte nicht!
bleib dran! gerade wenn es so gut laeuft

[legendkiller]

Will aber ned so fett sein im Sommer, wen ich stehe habe ich nen flachen bauch eigentlich aber in sitzen ned so:)

[ependinom]

dann bleib halt stehen ...

edit: hab mal versucht die pose nachzumachen bzw sowas aenliches :D

http://www.muskelbody.info/forum/wettkampf-bodybuilding/55376-road-to-autumn-2013-a-7.html#post1243834

[DerZukunftsBody]

Keine Diät!! Bau weiter Masse auf! :)

[legendkiller]

wieviel denn noch ?!^^

[ependinom]

bis naechstes jahr :=)















































oder das jahr danach :=)

[BARBELL]

jo mach weiter masse, bau auch schon seit 1.5 jahren am stück auf :D

[legendkiller]

ich schon seit mehr als 2 Jahren ;)

Von 55KG auf 86/87 und das ohne eine Diät ^^

[BARBELL]

ähnlich wie ich, *highfive* (:

[DerZukunftsBody]

Ich seit 4Jahren. :mrgreen:

[Short Dawg]

wieviel denn noch ?!^^

bis es nach was aussieht... ;)

[legendkiller]

heutige TE:

Beinstrecker:
20x30
15x30
10x30
10x55
08x55
08x65
04x65

Beinbeuger:
20x30
15x40
10x50
09x60
07x70
20x25

SBD KH:
10x32
09x28
13x20

Brustpresse:
15x30
12x45
10x60

Flys Kabel:
12x15
10x25
08x30

LH-Curls:
17,5KG
22,5KG
32,5KG

Schrägbankcurls:
15x6
12x10
08x14

Wadeln :D

[BARBELL]

gehst du bei jedem satz bis muskelversagen?

[legendkiller]

naja, die ersten 3 Sätze beim Beinstrecker gehen immer so weit bis es wirklich gut brennt und Schmerz da ist, danach setz ich den eigentlichen Muskelreiz. So ist es bei fast allen Übungen. MV direkt gehe ich nur beim Brusttraining.

[Chaser]

Ach so. Du kannst den Muskel also unabhängig davon reizen, ob er bereits brennt oder schmerzt...^^

[legendkiller]

jop ohne scheiss.. Bei geringen Gewicht und hohen wdh Bereich brennt es mal automatisch, danach mache ich nur 10-15sek pause und dann gehts weiter.

Dann erst kommen die schweren AS mit viel Gewicht und richtig gut fokusiert. Spüre das irgendwie ob ich nen Reiz setze oder nicht ^^

[Chaser]

Hmm... Sounds ridiculous...^^

[legendkiller]

das heißt was?

[Chaser]

Ich finds halt irgendwie merkwürdig...^^

[legendkiller]

ich finds cool :P

[BARBELL]

ridiculous heisst lächerlich / lachhaft / witzig -> "das hört sich ___ an" :D

[Whatsuup]

Also bei mir brennen die Schultern immer.:D
Gestern war es brutal.^^
Am Kabel Seitheben mit 15Kg und 30wdh pro Seite mit 4Saetzen :mrgreen:

[legendkiller]

Hatte Noroviren, über 20 x gekotzt gestern. Training fiel daher aus. Habe gestern auch nur um die 500kcal zu mir genommen, nur in Form von Cola, alles andere kam wieder hoch.

Heute werde ich auch noch vorsichtig sein und mal langsam mit der kcal Zufuhr anfangen

[Schmali]

Gute Besserung !

[legendkiller]

Gute Besserung !

Danke, habs eh schon überstanden, das schlimmste.

[Exterminator]

Hatte Noroviren, über 20 x gekotzt gestern. Training fiel daher aus. Habe gestern auch nur um die 500kcal zu mir genommen, nur in Form von Cola, alles andere kam wieder hoch.

Heute werde ich auch noch vorsichtig sein und mal langsam mit der kcal Zufuhr anfangenNa dann - willkommen im Club! :mrgreen: Hatte ich vor einer Woche auch. Aber ich hab nur in der Nacht 1 x gekotzt! :zunge: Die Jugend von heute lässt sich einfach zu schnell unterkriegen von so ein paar Virchen :smoke:

Aber das geht im Normalfall ganz schnell vorbei (1-3 Tage, dann hat sich`s ausgekotzt und ausgeschi****) Gute Besserung altes Tier ;)

[legendkiller]

heute kein einziges mal mehr gekotzt ;)

Hab halt nur noch Schwindel beim Aufstehen, morgen wieder arbeiten und am Abend Training :D

[truthahn123]

Was arbeitest du eigentlich?

[legendkiller]

Gerade in Ausbildung zum Altenfachbetreuer und im Praktikum im Seniorenheim die normalen 40 Stunden :)

[Exterminator]

Gerade in Ausbildung zum Altenfachbetreuer und im Praktikum im Seniorenheim die normalen 40 Stunden :)Dann sind Nalus, Du und ich ja Kollegen :shock:

[legendkiller]

ihr auch oder was ? :D

[MasterB]

Dann sind Nalus, Du und ich ja Kollegen :shock:

Mach dich doch nicht schlechter als du bist :D

[Exterminator]

ihr auch oder was ? :DNa klaaaar :)


Mach dich doch nicht schlechter als du bist :DWie meinen? :gruebel:

[Chaser]

Na auf den Job hätt ich ja mal mega Bock...^^

[legendkiller]

Is ja cool :D

1 Jahr noch dann bin ich fertig, dann gibts endlich täglich nhalbes Kilo Rindfleisch :P

[Exterminator]

Is ja cool :D

1 Jahr noch dann bin ich fertig, dann gibts endlich täglich nhalbes Kilo Rindfleisch :P
Dann sach ich mal:"Guten Appetit - Muuuuuuhhhhhh" :mrgreen:

[BARBELL]

wieso denn täglich halbes kilo rindfleisch? gehst dann zum metzger betreuen? :D

[legendkiller]

Dann hab ich genug Geld für ne richtig richtig richtig gute Ernährung. Freu mich schon so auf ne eigene Küche :D Das könnt ihr euch nicht vorstellen :P

[BARBELL]

haha doch glaub ich.
bleibst denn danach im heim oder willst wechseln?

[hvk]

Dann sind Nalus, Du und ich ja Kollegen :shock:

Hehe. Bei dir hätte ich auch erwartet, dass du Alten- oder Krankenpfleger bist^^

[Exterminator]

Hehe. Bei dir hätte ich auch erwartet, dass du Alten- oder Krankenpfleger bist^^
Wieso? :lol:

[legendkiller]

Bleibim Altenheim oder wenn du ne Wohnung meinst, such mir ne eigene 2 Zimmerwohnung mit Küchenblock und Regale für Haferflocken, Kartoffeln und Supps :P

Möglichst billig soll sie sein um das Geld in hochwertige Lebensmittel zu investieren.

[MasterB]

Wie meinen? :gruebel:

Du stellst dich auf die selbe Ebene wie ihn ^^ War aber auch nur ein Witz :P

[hvk]

Wieso? :lol:

Weiß ich nicht so wirklich. Eher ein Bauchgefühl. Ich könnte dich mir halt gut auf Station vorstellen :)

[legendkiller]

So, von der Mandelentzündung in die Kotzerei und danach gleich ins näcshte Problem...

Habe heute trainiert, alles ein wenig durchgemacht..

Bankdrücken:
Warmupsatz
Warmupsatz
12x62
12x62
12x62
10x62

Beim 1.AS des BD, brachen plötzlich rechte Hinterkopfschmerzen auf, von der Anstrengung und diese halten bis jetzt noch an (1 Stunde schon). Was ist das ?! Hatte jmd mal solch ein Problem ?!

[DerZukunftsBody]

Hatte das auch schonmal. Bei mir war es die Halswirbelsäule welche einige Blockaden hatte und deshalb auf den Nerv gedrückt hat. KANN SEIN, dass es bei dir auch das ist. Würde mal zum Orthopäden gehen, wenn das nochmal vorkommt. Könnte aber auch am Blutdruck etc, liegen.

[legendkiller]

Danke

na toll, wieder ein Arzttermin. Echt mies

[legendkiller]

Heutiges Training

Kreuzheben:
12x70
08x110
08x110

Latzug zur Brust weit:
3 Sätze
Latzug zur Brust eng:
3 Sätze

Rudern am Block:
3 Sätze

KH-Rudern:
2 Sätze

Schulterdrücken
3 Sätze

Seitheben liegend
3 Sätze 4KG 6KG 8KG
Seitheben stehend
3 Sätze 10KG 16KG 10KG

Seitheben vorgeb.
6 Sätze

Trizeps
6 Sätze

Waden
100ersatz.


Wahnsinntraining gewesen :D


Habe heute was bemerkt, habe das nun schon etwas länger und weiß nicht was das ist...Wassereinlagerung von Creatin?!?

Habe unter dem "Pfad zum Glück" im oberen Intimbereich auf der linken Seite eine Erhöhung die manchmal schlimmer ist und wie eine Beule ist und manchmal ist sie ganz weg. Besonders nach dem Training is das immer da.

[hvk]

Lässt die Beule sich wegdrücken? Das sollte sich in jedem Fall mal ein Arzt zwecks Abklärung einer eventuellen Hernie angucken.

[legendkiller]

also wenn ich liege is sie immer weg, wenn ich stehe is sie manchmal da. Hmm Hausarzt oder zu welchen muss ich da..?

Na toll, habs gegoogelt und passt alles zusammen. Kann gleich zum Chirurgen -.-

Bin grad am Überlegen das ganze Bodybuilding hinzuschmeissen. Kann jetzt 4-6 Wochen dann nicht trainieren, niewieder Pressatmung, Kein kreuzheben mehr. Werde den Weg zur Bühne mein Leben lang so nicht mehr packen. Ich könnt mich grad umbringen :(

[Schmali]

Jop, hätte auch spontan auf Leistenbruch getippt, damit ist nicht zu spaßen. Habs gottseidank schon als Kind gehabt und bisher hat immer alles gehalten. Toitoi dir. Vll hast ja Glück und es ist was anderes...

[PhysaliS]

also wenn ich liege is sie immer weg, wenn ich stehe is sie manchmal da. Hmm Hausarzt oder zu welchen muss ich da..?

Na toll, habs gegoogelt und passt alles zusammen. Kann gleich zum Chirurgen -.-

Bin grad am Überlegen das ganze Bodybuilding hinzuschmeissen. Kann jetzt 4-6 Wochen dann nicht trainieren, niewieder Pressatmung, Kein kreuzheben mehr. Werde den Weg zur Bühne mein Leben lang so nicht mehr packen. Ich könnt mich grad umbringen :(

Ach was, hast halt jetzt ne harte Zeit. Klar, es fuckt tierisch ab, ständig wegen Verletzung, Krankheit etc. zu pausieren, aber da sieht man doch das Kämpferherz und diese Leidenschaft in einem, wenn man einfach immer weiter macht.
Scheiß auf Pressatmung, ist doch nicht relevant für diesen Sport. Unwichtiger Aspekt.
Kreuzheben auch nicht unbedingt relevant, gibts genug Alternativen, wobei ich denke, dass du nicht unbedingt drauf verzichten musst.
Ich meine, bei Skoliose wird auch gesagt kein Kreuzheben, aber daran hält sich auch keiner :D

Ist halt harte Zeit für dich, aber wird auch wieder Berg auf gehen. Fuck off

[Schmali]

Ach was, hast halt jetzt ne harte Zeit. Klar, es fuckt tierisch ab, ständig wegen Verletzung, Krankheit etc. zu pausieren, aber da sieht man doch das Kämpferherz und diese Leidenschaft in einem, wenn man einfach immer weiter macht.
Scheiß auf Pressatmung, ist doch nicht relevant für diesen Sport. Unwichtiger Aspekt.
Kreuzheben auch nicht unbedingt relevant, gibts genug Alternativen, wobei ich denke, dass du nicht unbedingt drauf verzichten musst.
Ich meine, bei Skoliose wird auch gesagt kein Kreuzheben, aber daran hält sich auch keiner :D

Ist halt harte Zeit für dich, aber wird auch wieder Berg auf gehen. Fuck off
So isses, hab auch ne derbe Skoliose und habe schon 150kg ohne Beschwerden gehoben. Und wie gesagt, ich hatte auch nen Leistenbruch und kann normal heben, mach dir mal keine Birne ;)

[DerZukunftsBody]

Genau das selbe habe ich ihm auch schon geschrieben! :)

Immer weiter machen !!!!! :)

[Clemo]

Gibt genug Leute, die trotz Leistenbruch schwer heben. Du solltest dich dann nur langsam an die hohen Gewichte rantasten.

Danach gehts weiter :daumen:

[legendkiller]

Hab gerade mal gegoolet und fand heraus das Zack Khan und Dennis Wolf auch schon nen Leistenbruch hatten :D

Hab auch gerade mit dem Arzt geredet der zufällig im Seniorenheim war, der hat gesagt ich kann nach 3 Wochen etwa wieder anfangen zu trainieren :D

Werde die OP aber erst in so 3 Wochen haben wegen Praktikum...

[MasterB]

Hab gerade mal gegoolet und fand heraus das Zack Khan und Dennis Wolf auch schon nen Leistenbruch hatten :D

Hab auch gerade mit dem Arzt geredet der zufällig im Seniorenheim war, der hat gesagt ich kann nach 3 Wochen etwa wieder anfangen zu trainieren :D

Werde die OP aber erst in so 3 Wochen haben wegen Praktikum...

Hat denn schon jemand, außer Dr. Internet, Leistenbruch bei dir prognostiziert ?

[legendkiller]

Der Doktor im Seniorenheim und die ganzen Dipl. Krankenpfleger die auch dort arbeiten. Morgen lass ich das noch absegnen und dann mach ich gleich nen Termin aus.

[DerZukunftsBody]

Siehst Du, ist doch garnciht schlimm. :D

[legendkiller]

So jetzt steht alles fest:

OP-Termin: 5. März 2013

OP Methode: UHS Netz

Termin: 7:30

Hat heute alles ewig gedauert. War zuerst auf der chirurgischen Ambulanz und hatte ewiges Gespräch mit dem Chirurgen. Zuerst wollte er mir die Bauchdecke "zusammenflicken". Hatte mich aber zum Glück davor erkundigt und habe mich für das Netz entscheiden. Danach gings weiter zur Narkoseärztin, habe Kreuzstich ausgewählt, hoffe allerdings das das dann nicht wehtut.

Einige meiner Freunde sagen das mir bei der OP und danach ein Katheter gelegt wird. Nun die Frage, wird so ein Katheter auch bei so kleinen Eingriffen verwendet ?!

[legendkiller]

Wie würdet ihr einen Wiedereinstieg planen ?

Ich würds so machen.

Woche 1+2 nach OP kein Sport, nur rumsitzen, essen und zocken :D
Woche 3 leichtes Gewichttraining (50% der normalen Gewichte)
Woche 4 normales Training+Kreuzheben 60KG (50%) 4 Sätze
Woche 5 normales Training+Kreuzheben 80KG (60%)4 Sätze
Woche 6 normales Training+Kreuzheben 100KG (85%) 4 Sätze
Woche 7+ normales Training+Kreuzheben normal 120KG (100%) 4 Sätze

Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit das hier nochmal was passiert?! Der Arzt sagte das ich schon 3 Wochen pausieren sollte, aber will dennoch vorsichtig sein was Kreuzheben betrifft.

[Schmali]

ganz auf Sport würde ich nicht verzichten. Übungen wo der Bauch seine Ruhe hat, würde ich schon nach 1 Woche machen, wenns mir wieder gut ginge. Arme, Waden, Schultern etc. Natürlich auch leicht. Kann mir nicht vorstellen, dass die da nen Katheter legen.
Wenn du nen sicheren, richtigen Rat willst, frag Rob.

[legendkiller]

Alter, ich bin geistig wieder befriedigt...ich fühle mich wie neugeboren, war gerade im Training. Alleine das berühren der kalten Eisenscheiben *_* XD

Habe Brust, Schultern, Bizeps und Waden durchgemacht

Nichts erwähnenswertes an Kraftwerten, hielt mcih im wdhs bereich von 12-20 wdh auf und spannte bewusst nirgens den Bauch an. Seit 2 Wochen kein Training mehr, hatte das Gefühl ich bekomm Depressionen, fühlte mich kacke, war nur noch mies drauf und das Training fehlte mir mehr als alles. Ich werde noch bis zur OP so weitermachen anders pack ich das net. :)

Freu mich schon wenns nach der OP wieder vollgas losgeht

[Chaser]

Dir ist klar, dass du auch nach der OP noch bissel gechillt machen musst?

[legendkiller]

Ja eh, mache die erste Woche nix, die 2. werd ich wieder langsam loslegen so wie jetzt, die dritte Woche, mach ich dann Oberkörper schon normal, aber Beine erst leicht und 4. Woche dann Beine auch wieder ordentlich. Ich frag aber jz mal rob per PN ;)

[legendkiller]

kurzer lagebericht via smartphone

wurde nach termin am 5.3 operiert. Was erst einen Tag später aufkam...der Chirurg hatte ein Fehler gemacht und mir ein Blugefäß im Bauch aufgeschnitten. Das blutete dann 1,5 tage durch. wurde dann nachts mit extremen schmerzen eingeliefert. Bekam dann 2 stunden nach den ganzen cheks ein Opiat angehängt. Schlief dann natürlich gut. Am Abend dann wurde eine Not-OP durchgeführt. Hätte innerlich verblutet in der Nacht wahrscheinlich. Seit dem Eingriff alles gut....bis ich das nächste erfuhr. Habe ne Lungenentzüng auch noch. -.- das leben ist derzeit verdammt bitter

[Chaser]

Zeig ihn an, vlt kannste Schmerzensgeld raushaun.

[PhysaliS]

Harte Sache man. Tut mir echt leid, dass du so oft aussetzen muss.

Nur ein kleiner Rat. Habe mal gelesen du isst nur 2x die Woche nen Salat, den restlichen Bedarf deckst du mit Vitamintabletten ab?

Iss mindestens ein mal täglich einen Salat und Vitamintabletten sind meiner Meinung nach nur Geldmacherei und Chemiekram. Beugt sicherlich keine Lungenentzündung vor, aber stärkt dein Immunsystem weitaus mehr als paar Brausetabletten.

[legendkiller]

chaser: ich glaube das mache ich nicht. bin@phys den chirurg auch nicht böse. Kann schonmal passieren. Ne Geldstrafe hat da auch keinen Sinn.

@phys: Das ich keinr. Salat esse hat schon nen Sinn. Wenn ic den Salat aich noch essen würde käme ich nicht auf meine 4-5k kalorien. Deswegen habe ich nun gedacht das ich abends vorm schlafen gehn immer nen brokolishake trinke ()halber brokoli+wasser--->mixen runter damit ))
brokoli is so ziemlich das beste allroundergemüse glaub ich.

[Kirby]

Brokolishake?! Bähhh :brech: Mach dir doch einfach einen Quark mit Obst ?

[DerZukunftsBody]

Oh man echt heftig.. da sieht man wie schnell so ein erst harmloser Eingriff so krass eskalieren kann.. Wünsche dir weiterhin eine gute Genesung ! :)

[Clemo]

Gute Besserung :daumen:

[Schmali]

Jop, gute Besserung :)

[Mokway]

Von Mir auch gute Besserung . Machst ja echt ne Sch..... Zeit mit gerade .
Hoffen wir mal das Du bald wieder einsteigen kannst .

[legendkiller]

danke leute. was mir die schlimmsten zustände macht ist das ich bereits gute 10kg abgenommen habe. Kann kqum was essen ohne das mir nicht übel wird. ich hoffe das schlimmste is bald vorbei. Den 10kg in ein paar wochen isz leider verdammt viel auch wenn viel wasser dabei ist :/

in dem kaff hier gibts einfach keine richtig guten chirurgen

[Mokway]

Das ist das schlimmste an diesem undankbaren sport. Die Muskeln sind schnell wieder weg.Aber keine angst, genau so schnell sind sie auch wieder da ! ;)

[truthahn123]

Erstmal gute Besserung.
Wo hast du dich operieren lassen? Hier in Österreich gibts halt in jedem 2ten Bezirk irgendein Pfusch Krankenhaus. Da sollte man schon lieber auf ordentliche setzen (Wels/Linz).

[legendkiller]

Erstmal gute Besserung.
Wo hast du dich operieren lassen? Hier in Österreich gibts halt in jedem 2ten Bezirk irgendein Pfusch Krankenhaus. Da sollte man schon lieber auf ordentliche setzen (Wels/Linz).

in Bad Ischl lkh. Wels wäre das beste gewsesn :/

[legendkiller]

Joa jetzt draußen aus dem KH und endlich zuhause, schreibe nun auch einen langen Bericht.

Anfangs wurd bei mir Leistenbruch diagnostiziert. So weit so gut, jeder denkt es wäre ein kleiner Eingriff, das ist es ja im Normalfall auch. Die Tage zur OP vergingen. Mit jeden verstrichenen Tag kam mehr und mehr Angst auf. War immerhin meine erste OP. Freunde beruhigten mich vorerst und motivierten mich das ich in 2 Tagen wieder ziemlich gut gehen könne. Der 5. März rückte so immer näher. Nun war es so weit. 6:30, Zeit zum Aufstehen. Wanderte von meinem Bett in die Dusche und rassierte noch den gesamten Bauch und Intimbereich+Hoden, lieber zu viel als zu wenig. So dann war es 07:00. Ich setzte mir noch Kopfhörer auf und war am Musik hören. Ich musste nüchtern bleiben, hatte großen Hunger und ein bisschen übel war mir auch. Dann um 07:25 verließ ich die Wohnung die direkt neben dem LKH ist. Hab mich angemeldet und wurde in mein Zimmer geschickt. Natürlich hatte ich schon vor der OP das Glück meinen tollen Zimerkolege kennen zu lernen. Dieser war ein langzeitiger Heroinabhängiger der mit neuen Medikamenten gestillt worden ist. So konnte ich mir schon 2 Stunden bis zur OP seine Geschichten anhören wie er sich einen Schuss um den anderen setzte -.-
Operationstermin hatte ich anfangs eigentlich um 09:30. Naja wurde dann um 11 Uhr doch etwas später als geplant. Vor der OP wurde mir noch ATS angezogen und das Nachthemd. War auch ein peinlicher Moment, den einige Mädels aus meiner Schule die Praktikum im LKH hatten zogen wir die ATS an, da lag ich aber schon mit den Nachthemd welches nur ein wenig über den Intimbereich reichte im Bett, also haben die alles gesehen ^^
Dann gings los, ich wurde in den OP gefahren und die Narkoseschwester hat noch ein paar Witze gerissen gegen die Nervosität die ich aber nur mit einem falschen kaltschweißigen lächeln angenommen hatte. Dann gings in den OP, dort bekam ich dann auch den Kreuzstich, der wirklich garnicht schmerzvoll ist. Die einzigen Schmerzen sind während der OP in Form von Kreuzschmerzen entstanden. Ansonsten war die OP in 40 Minuten fertig. War nicht schlimm und hat alles geklappt. IM Zimmer angekommen, Kopfhörer rein, Bodybuilding Muke an und wieder richtig Motivation geschöpft. Ich sagte mir ständig das ich in 3 Wochen härter starten werden denje. Dann um 13:00 Uhr etwa, gab es das Mittagessen, war in 5 Minuten auch alles weggeschaufelt. Nach einem 5 Stunden Gespräch mit meinen Zimmerkolegen wurde ich dann auch um etwa 18:00 entlassen. Freute mich auf zu Hause da auch alles gut gelaufen ist.....DACHTE ICH. Um etwa 21:00 fingen die Schmerzen an, anfangs noch erträglich, später um etwa 22:00 die schlimmsten Schmerzen die ich mir im Traum nichtmal vorstellen konnte. Es waren so abartige Schmerzen das ich nur noch am Schreien war. Notarzt gerufen, durchgechekt und ab ins LKH mit dem Rettungsdienst. Dort angekommen, bekam ich auch gleich als erster eine Schmerzinfusion (Diclobene 75mg). Die half aber nicht, absolut NICHTS. Eine halbe Stunde später dann Röntgen, dabei war auch ein Arzt der mich abtastete. Er drückte mir so fest in der Bauch das ich seine Hand schon beinahe weggeschlagen habe. Seine einzige Meldung darauf war dass ich nicht so schmerzempfindlich sein soll. Arzt und Schwestern waren der Meinung ich würde übertreiben und das ich die normalen Operationsschmerzen habe und zu empfindlich auf diese reagierte. Dann mit Tränen in den Augen und Schweißgebadet raus aus den Röntgen. Der Arzt hat noch gesagt das sie mir Tippicolor oder wie das hieß anhängen sollen, war auch das einzig sinnvolle von seiner Seite. Als ich das Zeug dann bekam war das die Erlösung für mich. Endlich konnte ich schlafen. Den gesamten nächsten Tag verbrachte ich wieder mit meinem guten Zimmerkolegen, natürlich und Dauereinfluss von Opiaten und Schnerzmittel aller Art, anders dreht man da durch. Hatte dann auch Ultraschalluntersuchung, war ne nette Frau die richtig vorsichtig gearbeitet hatte. Dann die entscheidenten Worte zu Ihrer Kollegin:"großes Hämatom im Bauchraum", da ich wusste was ein Hämatom ist war mir alles klar. Jetzt begriff sogar der Vollidiot von Arzt das er letzte Nacht mit seinen Worten kompletten Mist geredet hatte. Bluwerte wurden auch noch abgenommen. Hämoglobin senkte sich innerhalb eines Tages von 14 auf 8 runter. Das Hämatom im Bauchraum hatte Handballgröße. Dann um etwa 21:00 kam ein Arzt rein in mein Zimmer und sagte zu mir in meinem benebelten Zusatnd das sie eine NOT-OP durchführen müssen, da ich sonst innerlich verbluten würde. Ab in den OP, Zack....2 Unterschriften, Narkose rein.....und weg war ich.
Aufgewacht und OP ist zum Glück gut verlaufen. Das erste was ich zu meinen Eltern dann sagte war:"Die Schwester ist so geil"...und ja sie war wirklich richtig heiß, die war halt auf meiner Station und hatte Nachtdienst. Danach schlief ich wieder ein. Am nächsten Morgen aufgewacht, wieder im Zimmer des kranken Typen. Konnte mir dann erneut den ganzen Tag seine Geschichten anhören. Am späten Nachmittag hatte ich dann noch Röntgen. Waaaas?....Röntgen bei der Lunge?- Okay wieso auch nicht dachte ich mir, 2 Stunden danach kam ein Arzt rein und sagte mir ich habe auch noch eine Lungenentzündung dazu. Dachte mir- Alter wollt ihr mich alle verarschen, was soll die Scheisse. Die Schmerzen waren zu dem Zeitpunkt verglichen mit denen am Operationstag/Abend garnicht spürbar. Ich wusste da passt jetzt auch alles, aber die Lungenentzündung dazu....wieviel Pech muss man den haben. Der Tag verging, ich hatte wenigsten noch nen Fernseher und nur einen Zimmerkollegen und konnte mich so bis Freitag gut beschäftigen. Freitag Nachmittag wurde ich dann von der Kurzzeit in die Chirurgie 1 verlegt, in ein 5 Bett Zimmer mit alten Männern, alle über 50, einer sogar 90. Alle schnarchen in der Nacht, schlafen war also ne richtige Seltenheit. Dann erfuhr plötzlich der Nachbar von mir das er einen Krebs im Darm habe. Ab diesen Zeitpunkt weiß ich das es weitaus schlimmeres gibt. Ich drückte meine Fäuste zusammen und holte neuen Motivationsanlauf.

LAGE VON HEUTE BIS ZUM ERSTEN TRAINING: 15 Tage :grin:

Danke fürs lesen

[Hoffmann]

Oh man zum Glück ist es am Ende nochmal gut gegangen. Aber ich kann dich verstehen, wenn man solange nicht trainieren darf ist das fast schlimmer als jeder körperliche Schmerz.

[Mokway]

Netter Bericht .
JA so ist das mit den Krankenhäusern.Kommt mir alles sehr bekannt vor.
Wünscht man keinem.Erst wenn man dort liegt weiß man die Gesundheit und das Leben erst richtig zu schätzen !!!
Gute Besserung und Wiedereinstieg .

PS: kleiner Tipp , beim nächsten langen Text , ein paar Absätze und Leerzeilen einbauen , liest sich dann leichter.

[Schmali]

Interessanter Bericht, hoffen wir,d ass alles ein gute Ende nimmt :)

[bloemma]

Dann mal gute Besserung, hier was zur Motivation :D



http://www.youtube.com/watch?v=_zSN9QvmORQ


http://www.youtube.com/watch?v=W9KcOrpeuYA

[sak]

Stiernackenkommando gibts auf dem Weg zum Gym im auto wegen dem geilen Beat hehe, und an der ampel immer ne Banane:) Dir alles Gute Legend!

[Exterminator]

Hab Deinen Bericht auch gelesen Wölfchen. Weiterhin gute Besserung. Jetzt komplett auskurieren, 100 kg auf der Bank drücken - und Du bist endgültig ein Werwolf, nach der überstandenen Aktion. :mrgreen: Und dann ran die Mädels :smoke:

[legendkiller]

die 100 Jahre und schnellen Wiedereinstieg kann ich kicken, vorhin abgewogen, hab nurmehr 74-75KG. Unglaublich wie schnell das weggeht. Haferflocken kann ich noch nicht wirklich trinken da ich noch Probleme mit dem kacken hab -.-

[legendkiller]

Wui, gestern endlich wieder im Studio gewesen. Netz hat so weit gut gehalten, hab halt nur mal ganz locker trainiert.

Rudern am Block:
20x20
15x30
15x40
12x50

Latzug zur Brust eng UG:
20x30
15x40
12x40

Brustpresse:
12x30
10x50
10x50

Cable Cross:
12x15
12x15

Schulterdrücken Maschine:
12x30
12x40
10x50

Seitheben:
15x4
12x6
10x8

Hammercurls:
15x12
15x12
12x12

Trizepsdrücken am Seilzug:
10x30
10x30
10x30

Intensität wird am Montag wieder leicht angehoben :)

[legendkiller]

war wieder die gesamte Woche krank. Mit Halsschmerzen, Fieber und Schnupfen. Laptop is t wegen Virus auch derzeit nicht verfügbar. Hoffe ich habe ihn bis Mitte der Woche wieder. Jetzt mal Immunsystem stärken mit Bioflorin, Gemüse und Schüssler Salze. Ich hoffe das ich Montag wieder ins Training kann. Langsam reichts mit der ganzen Scheisse.....

[legendkiller]

Heute das 2te mal nach der OP, habe heute auch ziemlich intensiv trainiert.Kraftwerte sind natürlich noch im Keller ^^. Beine eher noch locker. Beim Bankdrücken hatte ich dann mal kurz trotz Gürtel ein zwicken in der Leiste, war aber nicht schmerzvoll, habe einfach weitergemacht, richtige Entscheidung? Weil ich denke das ist normal und hört erst nachn paar Monate auf...

Beinstrecker:
20x20
15x30
12x40
10x40
08x40

Beinbeuger:
15x30
12x40
12x45
12x45

LH-Bankdrücken:
15xStange
12x45
10x55
07x55

KH-SBD:
12x16
10x18
10x20

Cable-Cross:
12x15
10x20

Scottcurls:
08x28
07x28
05x28

Schrägbankcurls:
08x10
08x8

Wadenheben Beinpresse

Danach noch Solarium 6 mins


War wunderschön. Will aber wieder gerne mit Kreuzheben anfangen, dennoch ist die Unsicherheit und Angst sehr groß das erneut was passiert :/

[DerZukunftsBody]

Lass es erstmal ganz locker angehen.. Will nicht in nem Monat hier wieder lesen, dass bei dir Pause ist. ^^

[legendkiller]

Der Arzt sagte ja auch das ich nach 3 Wochen wieder loslegen kann. Pisst mich echt an das ganze ^^

[DerZukunftsBody]

Glaub ich dir-. ^^ Muss auch wieder mit so ner kack Verletzung kämpfen -.-

[legendkiller]

Wir schon schon 2 arme Hunde ^^

[legendkiller]

Gestern:

Rudern am Block:
12x20
12x30
12x40
10x50
10x60

Latzug zur Brust eng UG:
12x30
10x40
10x50

T-Bar: (vorsichtig) läuft aber super soweit :) nächstes mal 30
20x15
15x25

Schulterdrücken KH:
12x14
12x16
10x18

Seitheben:
15x6
12x6
10x8

Seitheben vorgebeugt:
12x8
12x8
11x8
09x8

Enges Bankdrücken:
20x25
15x40
12x40

Trizepsdrücken Griff:
12x40
10x40


Rücken ging echt super, ging schon mit ziemlich hohem Einsatz heute. Nächstes mal werde ich wieder überall etwas erhöhen.

[ependinom]

Wir schon schon 2 arme Hunde ^^

kann ich mich dazugesellen?

[legendkiller]

kann ich mich dazugesellen?

Für dich ist immer Platz :knuddel:

[legendkiller]

Heute Beine Brust Bizeps gehabt.

Wurde wieder ne Stufe intensiver, aber noch nichts nennenswertes.

Mittwoch Rücken Schultern Trizeps

[BARBELL]

wie lang gehen deine einheiten so in etwa?

[legendkiller]

45-50 Minuten immer. Halte Satzpausen bei etwa 30-40 Sekunden,.

[legendkiller]

Heutiges Training war richtig gut und nennenswert

Beinstrecker:
15x30
12x40
10x40
08x40

Beinpresse:
12x200
10x200

Beinbeuger:
15x40
13x50
10x60

LH-Bankdrücken: nächstes mal 62,5
12x60
10x60
08x60
06x60

Kh-SBD:
10x20

CableCross:
15x20
10x25

Schrägbankcurls:
15x8
12x12
08x8

Scottcurls SZ:
12x25
10x25

Seated Calf Raise:
3 Sets


Komplett Platt. Bankdrücken gehts laaaangsam wieder aufwärts. Bizeps geht komischerweise total super zurzeit. Beintraining steigert sich auch wieder gut.

läuft wieder.... :D

[legendkiller]

Heute Rücken am Morgen:

Rudern am Block:
20x30
15x40
12x50
10x60
06x70

T-Bar:
15x20
12x35

Schulterdrücken KH:
12x18
10x24
06x24

Seitheben:
4 Sets

Seitheben vgb:
4 Sets

Trizeps:
7 Sets

War jut :D

Haare heute seit 8 jahren mal echt kurz geschnitten^^

[Assad]

Habe gelesen du hattest einen Leistenbruch, freut mich für dich dass du wieder trainieren kannst

[Assad]

Und findest du die Haare sehen kurz besser aus?

[legendkiller]

Danke Assad, jop sie sehen jetzt deutlich besser aus :D

Sogar richtig gut. Heute ab in die Disco, neue Frisur testen. :D

[Assad]

Disco wär mal was anderes, war ich schon ewig nicht mehr. Aber nimm dir nen Regenschirm mit. Durch die neue Frisur könnte es ganz schön feucht in der Disco werden ;)

[legendkiller]

hehe, war top wecker gestellt weil ich jetzt lernen muss -.-

Auf gehts

[legendkiller]

Heutiges Training, eines der besten bis jetzt. Euphorie ist abartig hoch...

Beinestrecker: 20x25, 12x40, 10x50, 08x60
Beinpresse extreme slow mode: 15x100, 11x100
Beinbeuger sitzend: 30x25, 15x40, 12x50, 10x60

LH-Bankdrücken: 12x62, 10x62, 08x62, 06x62 --->65 nächstes mal, läuft!
KH-SBD Reduktionssatz: 08x20, 07x14
CableCross: 15x20, 12x25

Schrägbankcurls: 15x6, 07x12, 12x6
Scottcurls: 13x17, 10x17

Wadenheben Beinpresse: 15x140, 13x180


Neue Frisur is super: Samstag 2 Mädels abgeschleppt, Psychologie Prüfung heute ne 1 und Training läuft top....zurzeit 10000000% Motivation für alles *______*

[Euregiolago]

So muss es sein :D hoffentlich hält das noch lange an

[rv]

Neue Frisur is super: Samstag 2 Mädels abgeschleppt
Wieso denn 2???? Hätte eines nicht gereicht? :roll:

[Kirby]

Pics or it never happened :D

[legendkiller]

Die 2 waren ja net auf einmal, wär natürlich noch besser gewesen. War seit Ewigkeiten wieder mal betrunken. Lief halt einfach gut. Und bin zurzeit wieder richtig stark motiviert für alles :D... Ich kauf mir dann eh mal ne Cam übers Bett wie Charlie ;D

[Kirby]

Aber alles Live bitte :D

[legendkiller]

Willst du mich echt in Action sehen ? ;)

So heutiges Training war wie erwartet gut:

Rudern am Block:
20x25
15x40
12x50
09x60
06x70

Latziehen enger UG:
15x25
12x50
09x60
05x70

Schulterdrücken KH:
15x12
10x20
05x26
12x12

Seitheben:
6KG 15/12/9

Seitheben vorgb:
8KG 16/14/10

Enges Bankdrücken: MP
13x40
10x40
07x40

Trizepsgriff und Zug im SS
15x30-->10x40
11x40-->08x40

Wadenheben sitzend bis zum verderben....



3 Mal die Woche Waden muss die Dinger entlich zum Wachsen bringen.
Rücken ist seitdem ich die Schulterblätter im Zusammenlasse um vieles besser geworden :)

Heute den ganzen Tag am See gewesen und Shisha geraucht sowie gegrillt mit den dudes, jetzt noch Wohnung aufräumen und dann lernen....Praise the Lord ^^

[Kirby]

ich hoff das war ne rethorische Frage :D Ja ich hass meine Waden auch vor allem die Dinger wachsen total unterschiedlich ^^

[Blonder]

Aaaah ich bin nicht der einzige mit völlig ungleichen Waden :D wenn die schon so mickrig sein müssen, warum dann nicht wenigstens symetrisch haha

[Kirby]

von vorne gehts ja, aber von hinten sieht das so scheise aus :D Ich glaub ich brauch mal ein extra Wadenprogramm oder Implantate :D

[legendkiller]

Ach das wird schon Leute....hoffe ich. Meine Waden sehen langsam von vorne nach was aus. Von der Seite noch komplett mager. Wird sich aber hoffentlich noch ändern. Sitzendes Wadenheben is jedenfalls der Hammer :D

[Kirby]

ne Donkeywadenheben-Maschine ist geil :D

[legendkiller]

ham wir net. Ich komme gut aus mit stehenden, Beinpressen und sitzenden Wadenheben ;)

[legendkiller]

Wie immer ganz gut.

Beinpresse 45° slowmode:
20x100
15x150
13x150
10x150

Beinbeuger seated:
20x35
15x50
12x55-->09x35

LH-Bankdrücken: (12/10/8/6) nächstes mal nochmal 65KG
12x65
10x65
07x65
05x65

KH-SBD:
11x18-->10x12

Cable Flys:
13x15
10x25

Schrägbankcurls:
15x06
10x12

Scottcurls:
12x17,5
10x17,5
08x17,5

Pumpsatz 6kg Kurzhanteln

Wadenheben Beinpresse:
2 Sätze bis ans MV

[legendkiller]

Heute: Rücken Schulter Trizeps

Rudern am block:
20x35
15x50
10x60
09x65

Latzug weit 2 Sets
Latzug eng 2 Sets

Rückenstrecker

Schulterdrücken:
20x14
09x20
07x22
05x24

Seitheben:
15x4
12x6
10x8

Seitheben vorgebeugt:
6kg
8kg

Enges BD: MP
30 x 20
13 x 40
09 x 50

Trizeps am Seilzug:
2 Sätze

Facepulls KH:
10x8
09x6

Waden sitzend.


Gebe nicht alles beim Rücken, da meistens die Energie dann beim Trizeps fehlt.
War aber ganz gut, ein bisschen weniger Energie als sonst.

[truthahn123]

Trizeps ist auch wichtiger als Rücken!!!!

[legendkiller]

Trizeps ist auch wichtiger als Rücken!!!!

Nein, keinesfalls, aber Trizeps hinkt verglichen zum Rücken ziemlich nach. Rücken holt sogar langsam meine Brust ein...

[truthahn123]

So denk ich auch manchmal, nur ists halt meistens Blödsinn. Wenn du den Trizeps mehr bearbeiten willst, dann ändere deinen TP, aber mach es nicht auf Kosten vom Rücken.

[legendkiller]

So denk ich auch manchmal, nur ists halt meistens Blödsinn. Wenn du den Trizeps mehr bearbeiten willst, dann ändere deinen TP, aber mach es nicht auf Kosten vom Rücken.

Trainingsplan ändere ich ja eh alle 6 Wochen mal ein paar Übungen aus. Dennoch wächst der erst bei guter Intensität. Und solange es auch so weitergeht beim Rücken passts ja. Trainier ich halt mal 1-2 Monate nicht bis zum Muskelversagen.

Übrigens, will ich nächste Woche am Mittwoch wieder mit Kreuzheben starten. Anfangs nur leicht versteht sich ;)

[legendkiller]

nach langer EInspielungspause, lege ich nun wieder mit dem loggen los.

Rudern am Block:
12x65
12x65
11x65

Kreuzheben leicht:
15x60
10x80
10x80

Latzug weit:
12x50
08x60

Latzug eng UG:
10x50
08x60

Schulterdrücken MP: großer Wiederstand
15x20
07x40 Reduktion-->07x30
12x10 langsam

Seitheben:
20x6
12x8
10x10

Seitheben vorgebeugt:
14x10
12x10
11x10

Enges Bankdrücken MP:
07x30
10x20

Trizeps Seil:
2 Sets

Nosebreaker Kh einarmig:
08x10

Wadenheben Beinpresse



Jetzt logge ich wieder mit Zettel im Studio, Werte werden daher pro Woche bei jeder Übung um mindestens 2,5KG pro Übung ansteigen.

[AlerioN]

Wann hattest du nochmal die Leisten-OP?

[legendkiller]

Durchs Kreuzheben ohne Gürtel nehm ich an. Nehm jetzt immer schon ab 80Kg nen Gürtel und steigere mich da nur langsam...

[DerZukunftsBody]

Er fragte wann :P

[truthahn123]

So früh schon einen Gürtel zu nehmen ist schon etwas fraglich. Da verkümmert der Core ja total.

[AlerioN]

Durchs Kreuzheben ohne Gürtel nehm ich an. Nehm jetzt immer schon ab 80Kg nen Gürtel und steigere mich da nur langsam...

Ich meinte, "wann" : )

[Mokway]

So früh schon einen Gürtel zu nehmen ist schon etwas fraglich. Da verkümmert der Core ja total.
Dem schließe Ich mich an !
Wenn Du jetzt 50 Jahre älter wärst , wäre das OK....aber nicht in deinem Alter.

Versuch lieber deinen "Kern" zu stärken , saubere Kontrollierte Ausführung , und in Zukunft etwas mit "Vernunft" an die Sache rangehen und nicht
auf Teufel komm raus da immer mehr Gewicht drauf packen......

Wie heißt es so schön , aus Fehlern lernt man !
(kenne Ich selber irgendwo her ......:pfeifer:)

weiterthin viel Erfolg

hast eigentlich dein Ausgangsgewicht schon wieder erreicht ?

[truthahn123]

Erinnere mich schon paar mal gelesen zu haben, dass Leute mit Leistenbruch nach einer Zeit wieder schwer Heben konnten. Ich würd halt versuchen, den Core wirklich zu stärken. KH ordentlich ausgeführt ohne Gürtel, FKBs sind sicher gut und halt das ganze Stabilitationszeugs wie Planks usw.
Edit: Halt einfach viele Übungen frei machen. Kannst ja am Anfang mal KH wirklich nur leicht machen oder Hyperextensions und halt LH-Rudern vorgebeugt als Hauptübung machen.

[legendkiller]

Also doch lieber ohne Gürtel bis 100KG ?

Die Leistenbruch Op war am 4. und 5. Mai. Dann war ich 3 Wochen in Pause. Körpergewicht wie vorher wurde noch nicht erreicht. Kraftwerte steigen aber langsam wieder an. Habe derzeit etwa 78KG, damals hatte ich gut 10KG mehr drauf.

[Mokway]

Ich würd mich jetzt nicht auf irgendeine Gewichtszahl festlegen. Das kann 50 Kg sein oder 150 KG .
Im Endeffekt mußt auf deinen Körper hören .

Finde es jetzt selber ezwas zu früh schon wieder mit Kreuzheben anzufangen , will da aber auch nichts falsches sagen , bin ja kein Arzt
oder Physiotherapeut.
Apr. hast du keine Krankengymnastik verschrieben bekommen ? So ein Physiotherapeut kann dir da schon
wunderbar weiterhelfen .

Habe ja selber gerade so ein ähnliches Problem .

[legendkiller]

Nope, der Azt sagte nur ich bin nach 3 Wochen so belastbar wie vorher. Trotzdem spiel ich mich nicht blöd rum...

[legendkiller]

Beinpresse 45°
12x200
10x200
09x200
12x150

Beinbeuger:
07x75 Pitt--->10x50--->08x35

KH-Schrägbankdrücken:
10x26
10x20*
11x18*
09x14*

Brustpresse:
20x40
10x55

Cable Cross:
15x20
12x25

Scottcurls:
08x30
17x20
12x20

Konzentrationscurls:
10x8

* Mischung aus Flys und Bankdrücken. Bei der negativen dreh ich die Hände nach innen und mache quasi Flys.


Finish, komplett am Ende. Habe seit dem Beintraining ein richtig hartes Ziehen im gesamten Oberschenkell und Wadenbereich. Mal sehen wie das morgen ist. Motivation hat sich heute überschlagen.
Training schon heute gemacht, da ich morgen bei meiner wahrscheinlich neuen Freundin schlafe :D Läuft grad alles tiptop.
Montag wieder Rücken.

[legendkiller]

Rudern am Block:
11x75
09x75
06x75

Kreuzheben: Ohne Gürtel
15x60
10x80
08x90

Latzug weit:
15x45
07x60

Lat eng UG:
12x55
08x65

Schultedrücken MP:
15x20
07x42,5
09x30

Seitheben:
20x4
10x10
10x12 einarmig
22x4

Seitheben vorgeb.:
13x12
12x12
14x12 twdhs

Enges BD:
10x20
11x30

Trizepsseilzug:
15x30
13x30

Nosebreaker KH:
12x8
10x8

Wadenheben Beinpresse


TOP

[legendkiller]

Heute Beine brust bizeps gehabt. :)

Beinpresse 45°:
20x100
14x150
10x220

Beinbeuger sitzend und Beinpresse 45° im SS
18x100
15x45

15x100
12x50

KH-SBD:
10x18 eingedrehte Flys
10x28
08x24
10x18 eingedrehte Flys

Chest Press
10x50
08x60

Cable Flys:
10x20
07x25

Scottcurls: Reduktionssätze
07x27
07x22
08x17
06x12
10x07

Schrägbankcurls:
12x10

Seated Calf Raise 2 Sätze

Ende im Gelände, ab ins Bett :D

[legendkiller]

Heute morgen aufgewacht und seitdem Schmerzen im linken Kniegelenk am oberen Teil. Zieht nur beim abbiegen. Hoffentlich kann ich heute heben.

[legendkiller]

Rudern am Block:
09x80
07x80
11x55

Latziehen Weiter Griff:
12x45
07x65

Latziehen enger UG:
15x55
08x65

Rückenstrecker:
4 Sätze

Schulterdrücken Multi:
12x20
07x40
12x20

Seitheben und vorgeb. Seitheben im SS:
20x04-->15x08
15x06-->11x10
12x08-->09x12

Trizeps Freestyle Training, worauf ich Bock hatte :)

[legendkiller]

Heute Langeweile gehabt. Hab dann die Langhantel+Gewichte in den Garten geschleppt und fing an in der prallen Sonne einfach leicht zu trainieren. Mehr auf Ausdauer heute mal. Schweiß tropfte nur noch so :D

Kreuzheben leicht und Schulterdrücken im Supersatz
20x40--->10x40
20x40--->10x40
20x40--->08x40
15x40--->08x40

Liegestütz weiter Griff:
20xBW
20xBW
20xBW
10xBW

Klimmzüge enger UG:
4xBW
4xBW
4xBW

Rudern einarmig:
12x15
12x15
12x15

Bauch das erste mal seit OP trainiert. Nur leicht vorerst, lief ganz gut :)

Werde das jetzt 1x pro Woche einbauen, einfach geiles Gefühl !

[truthahn123]

Da müsst dann aber eigentlich Ausfallschritte machen^^

[legendkiller]

Hä?--

[truthahn123]

Wenn man schon draußen mit einer Lh trainiert, muss man doch Ausfallschritte machen. So wie Cedric McMillan :D

[legendkiller]

geht ned wegen knieschmerzen :(

[truthahn123]

Warum des?

[legendkiller]

Hab vom Beintraining letzter Woche wieder Probleme mit dem Schleimbeutel im Knie. Wird aber schonwieder besser. Bis nächste Woche sollte ich wieder ordentlich Beine trainieren können.

[truthahn123]

Vielleicht bekommt dir die Beinpresse nicht? Übungen, mit denen man sich nicht wohl fühlt, sollte man nicht auf Gedeih und Verderben machen, das führt zu nix, auch wenn man die Übung mag.

[legendkiller]

ich fühle mich aber vom Muskelgefühl her sehr wohl in der Presse. Finde keinen Ersatz für die Übung :(

[DerZukunftsBody]

Gibts keine Kniebeugemaschine oder so bei euch? Also ich gehe fast garnicht mehr in die Beinpresse wegen der Knie und meinen Kopfschmerzen welche ich beim Beinpressen immer bekomme. Gehe in die KB-Maschine , mache FKBs und pumpe dann noch ganz leicht nach mit der Presse. Läuft auch viel besser.

[legendkiller]

nö ham wir leider nicht. FKBs hauen bei mir iwie net hin, da ich immer Schmerzen dann bei der Schulter habe. :O

[DerZukunftsBody]

Hatte ich auch immer.. muss man an der Technik feilen. Würds auch in der Multipresse machen.

[truthahn123]

Mach halt Beinstrecker als Vorermüdung und geh dann beugen.

[legendkiller]

Beinstrecker spür ich wiederrum nur die innere Seite der Quads. Beinpresse bleibt einfach unersetzbar :(

[legendkiller]

Heute wieder überraschend gutes Training gehabt

Rudern am Block:
20x50
12x70
10x80
15x50

LH-Rudern:
12x40
12x60
10x60

Latzug zur Brust enger UG:
15x45
10x70
08x80

Rückenstrecker:
15x
13x
12x

Seitheben ohne Pause:
18x4--->15x6--->08x8--->05x10
07x10--->10x8--->07x6--->09x4

Schulterdrücken Multipresse Pitt Force:
18x55

Seitheben vorgebeugt:
15x10
12x12
Butterfly Reverse:
3 Sets

Trizeps noch ein bisschen, Waden heute besonders hart durchgenommen. Geht langsam auf die 100er Werte zu, was Rücken betrifft. :)

[legendkiller]

Heute nichts außergewöhnliches gewesen. Hab aber Bilder. Derzeit 77KG, genug definiert, jetzt geh ich mal wieder ganz langsam rauf mit dem Gewicht, Wampe is ja weg jz :)

5129451295

[Max1208]

Na da kann sich einer im Freibad, bzw. im Wolfganssee sehen lassen!

[legendkiller]

danke :)

bei dem wetter wohl kaum ;(

[legendkiller]

Heutiges Training: Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch

Kreuzheben RAW : 15x60, 12x80, 10x80, 12x60
Rudern am Block : 12x50, 10x60
Latziehen zur Brust enger UG: 12x50, 10x60, 07x80
Rückenstrecker: 2 Sätze

Seitheben: 15x4, 12x6, 10x8, 08x10, 05x12 12x6
Seitheben vorgebeugt: 8KG-->10KG-->12KG
Schulterdrücken KH: 12x20

Trizepsdrücken Seil: aufwärmen
Enges Bankdrücken mit 40KG: 5-7 Sätze mit Rest Pausen

Crunches und Beinheben

[legendkiller]

Samstag hatte ich Beine, Brust Bizeps

Heute Dienstag, wegen Musterung gestern und Heute bis Mittags, gings nicht anders. btw 4er tauglich, wegen meiner apc resistenz .

Kreuzheben:
12x60
12x80
10x100 *Gürtel
10x80
12x60

Rudern am Block:
12x50
12x60
10x70

Latzug zur Brust enger UG:
12x50
10x60
08x70

Schulterdrücken Multipresse:
30x20
10x50
08x50
06x50

Seitheben:
15x4
12x6
10x8
22x4

Seitheben vorgebeugt:
15x10
12x10+5x10

Trizeps am Seil: 5 sec Pause
15kg
20kg
25kg
30kg
35kg--->20kg--->15kg (Reduktion)

[KlotzBrocken]

Wieso machstn 100kg KH mit Gürtel?

[legendkiller]

Weil ich ab 100KG immer nen Gürtel nehme seit dem Leistenbruch. Egal ob ich mal 200 oder 250kg hebe, ab 100kg wird der Gürtel genommen.

[legendkiller]

Keine Angst, lasse kein Training aus, trage aber nur ein wenn ich Zeit habe ;)

Kreuzheben:
20x60
15x60
12x80

Rudern slowmode:
15x50
15x60
12x60

Latzug zur Brust:
12x60
10x80

Kurzhantelrudern:
12x22

Schulterdrücken Multipresse:
4 Restpausesätze

Seitheben
3 Sätze

Seitheben vorgeb:
2 Sätze

Dips:
9x
7x

Trizepsseil rumgespiele ;)

Waden und Bauch :)


Ein Training wo ich mal nur nach dem Muskelgefühl gegangen bin. Ich denke ich mache jetzt mal ne zeitlang weiter mit langsam ausgeführten reps :)

[hvk]

Weil ich ab 100KG immer nen Gürtel nehme seit dem Leistenbruch. Egal ob ich mal 200 oder 250kg hebe, ab 100kg wird der Gürtel genommen.

That does not make any sense :)

[legendkiller]

ich will nicht nochmal nen Bruch haben. Gehe da lieber auf Nummer sicher. Wenn der Gürtel oben ist kann ja garnichts reissen...

[hvk]

ich will nicht nochmal nen Bruch haben. Gehe da lieber auf Nummer sicher. Wenn der Gürtel oben ist kann ja garnichts reissen...

Je nach OP-Technik ist das stabiler als vorher. Und bei sauberer Technik und einem der vorhanden Kraft angepassten Arbeitsgewicht, sollte da auch nix mehr passieren.

[psyco]

Und was spräche, saubere Technik vorausgesetzt, gegen den Gürtel?

[KlotzBrocken]

Es ist einfach Quatsch würde ich mal behaupten. Jeder Kraftdreikämpfer hebt, beugt und drückt seine 200kg im Training ohne einen Gürtel.

[legendkiller]

Je nach OP-Technik ist das stabiler als vorher. Und bei sauberer Technik und einem der vorhanden Kraft angepassten Arbeitsgewicht, sollte da auch nix mehr passieren.

OP Technik ist das UHS Netz. Ein Netz das außen und Innen an der Bauchdecke befestigt ist.

@Psycho: Frage ich mich auch.

@Kotzbrocken: KDK und das Ziel richtig massig zu werden sind 2 verschiedene paar Schuhe.

[visitor]

Es ist einfach Quatsch würde ich mal behaupten. Jeder Kraftdreikämpfer hebt, beugt und drückt seine 200kg im Training ohne einen Gürtel.

Denke das sollte man jedem selbst überlassen was er für Quatsch hält und was nicht. Gürtel/Handschuhe/Bandagen/etc. haben alle ihre Daseinsberechtigung und wenn er denkt, dass er sich mit einem Gürtel wohler fühlt ist das vollkommen i.O. und muss auch nicht drüber diskutiert werden..

[hvk]

[...]und wenn er denkt, dass er sich mit einem Gürtel wohler fühlt ist das vollkommen i.O. und muss auch nicht drüber diskutiert werden..

Ach so ist das. Na dann kann ich mir die Mühe ja sparen. Ist ja jeder seines eigenen Glückes Schmied...

[DerZukunftsBody]

Was ist denn das Problem dabei? Weil manche Bereiche der Rückenmuskulatur weniger arbeiten? Weil es hardcore ist, wenn man kein Gürtel trägt?

Er wird jetzt keine Verletzung bekommen, weil er nen Gürtel trägt und wird auch keine großen Dysbalancen davontragen.. Und den unteren Rücken stärkt er trotzdem.. wenn er also nen Gürtel bei 20kg benutzen will, kann er das auch, wenn er sich dabei besser fühlt.

KlotzBrocken: Wayne ? In meinem Studio ist einer der hebt 290 ohne Gütel.. ein BB dagegen hebt 160 mit Gürtel.. und ? Jeder hat seine Vorlieben.

[legendkiller]

51479

[Karybdus]

Was ne Sauklaue :-D

Sry. Der musste sein :cool:

[legendkiller]

Was ne Sauklaue :-D

Sry. Der musste sein :cool:


Die ersten 2 Übungen sind Beinstrecker und Kniebeugen an der Multipresse, mach das jetzt immer so das man besser vergleichen kann ;)

[KlotzBrocken]

Sicherlich hat jeder seine Vorlieben, aber ihn präventiv zu tragen, nur um einer Verletzung zu entgehen, halte ich bei dem Gewicht trotzdem für übertrieben. Wie bereits gesagt, bliebt es ihm selbst überlassen. Sterben wird er dadurch jedenfalls nicht.:fat:

[legendkiller]

sooo, perfektes Training. Nächste Woche gehts überall rauf! :)

51487

[legendkiller]

So, war also wieder mal krank :stupid:, hatte Mandelentzündung, Schnupfen, Husten und 39° Fieber Wie immer halt wenn ich mal wirklich hart starten will. Heute bin ich schonwieder fast ganz fit. Lege also wieder los, hoffentlich mal 2 Wochen ohne Krankheitsunterbrechung -.-


Hatte vor kurzem auch die Musterung. Ärztin sagte meine Blutwerte seien perfekt. Keinen Plan was ich noch machen soll...

[PhysaliS]

Lass dich mal auf mononukleose checken, und fahr mal ein gang runter beim training, falls du jeden satz ans mv gehst. das ist nicht nötig, eher kontraproduktiv. das zns wird einfach überbelastet

[Karybdus]

Gibt doch keine Wehrpflicht mehr? Warum musstest du zur Musterung?

[legendkiller]

Ok physalis, danke für den tipp

Bei uns in Österreich gibt es die Wehrpflicht noch ;(

[legendkiller]

15.7 ​24.7

Beinstrecker:
15x25 15x30
15x25 15x30
15x25 15x30

Kniebeugen MP:
08x60 8x75
08x70 8x75
08x80 8x75

Beinpresse:
20x80x 20x100
20x100 18x100
15x100 ----

Bankdrücken:
8x70 8x72,5
8x70 8x72,5
8x70 7x72,5

SBD MP:
10x50 06x60
10x50 10x50
10x50 07x50

Cable Cross:
15x20 15x20
14x25 15x20

LH-Curls:
8x30 08x32,5
8x30 08x32,5

Scottcurls einarmig:
12x10 12x10
10x10 12x10

Hammercurls:
10x14 10x16
10x14 08x16



Beinpresse den 3. Satz hab ich gelassen...Schmerzten schon so schlimm und der Boden, mein T-Shirt und meine Hose waren Klitschnass. Ansonsten liefs überraschend gut. :)

[legendkiller]

16.7 25.7

Kreuzheben:
8x80 8x85
8x80 8x85
8x80 8x85
8x85 8x85

LH Rudern:
8x60 8x65
8x60 7x65
8x60 7x65

Latzug eng:
10x70 8x65
08x65 8x65
08x60 8x65

Schulterdrücken MP
08x40 8x45
08x40 8x45
08x40 8x45

Seitheben:
15x6 15x8
15x6 11x8
15x6 09x8

Seitheben vorgebeugt:
20x10 20x12
20x10 15x12

Bank Dips:
8xBW 16
XXBW 11

Enges Bankdrücken:
08x40 08x45
08x40 08x45

Trizepsseil:
11x30 15x20
15x20 15x20
15x15 15x20

Wadenheben:
x x
x x
x x
x x

Hammer, weiter gehts am Montag :)


Körpergewicht derzeit liegt schonwieder bei satten 80.2 KG :)

[Exterminator]

Weiter so Wölfchen! :daumen: Freut mich, dass es wieder gut anläuft :) Hoffentlich bleibst Du von Krankheiten mal längere Zeit verschont ;)

[legendkiller]

Weiter so Wölfchen! :daumen: Freut mich, dass es wieder gut anläuft :) Hoffentlich bleibst Du von Krankheiten mal längere Zeit verschont ;)

Ja, hoffen wir das beste. Vielleicht werdens ja mal wirklich ein paar Wochen wo ich gesund bin ^^

[legendkiller]

15.7 ​24.7 29.7

Beinstrecker:
15x25 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30

Kniebeugen MP:
08x60 8x75 8x80
08x70 8x75 8x80
08x80 8x75 8x80

Beinpresse:
20x80x 20x100 20x100
20x100 18x100 20x100
15x100 ---- ----

Bankdrücken:
8x70 8x72,5 7x80
8x70 8x72,5 5x80
8x70 7x72,5 5x80

SBD MP:
10x50 06x60 10x40
10x50 10x50 10x40
10x50 07x50 10x40

Cable Cross:
15x20 15x20 14x25
14x25 15x20 10x25

LH-Curls:
8x30 08x32,5 08x35
8x30 08x32,5 08x35

Scottcurls einarmig:
12x10 12x10 12x12
10x10 12x10 09x12 slow

Hammercurls:
10x14 10x16 10x14
10x14 08x16 08x14




, läuft würd ich sagen, nach den KBs mal 10 Minuten hingesetzt und knapp vorm kotzen gewesen. Bankdrücken bleib ich erstmalbei den 80KG, denke in 2-3 Wochen hab ich die 3x8 mit 80KG. Läuft derzeit so geil, ich könnt platzen vor Freude :D

[Exterminator]

Läuft derzeit so geil, ich könnt platzen vor Freude :D Ich auch, wenn ich das lese :)

[pong]

Bei uns in Österreich gibt es die Wehrpflicht noch ;(

Und das ist gut so Hr. Rekrut.

pong

[legendkiller]

Und das ist gut so Hr. Rekrut.

pong


ähhh nun ja, Heer ist ziemlich überflüssig. Österreich ist so ein kleines Land, da hätten wir sowieso ausichtslose Lage, sollte jemals wieder ein Krieg ausbrechen.

[hvk]

ähhh nun ja, Heer ist ziemlich überflüssig. Österreich ist so ein kleines Land, da hätten wir sowieso ausichtslose Lage, sollte jemals wieder ein Krieg ausbrechen.

Das letzte Mal hat man sich doch auch ganz gut arrangiert.

[Thorjin]

Beim Thema Bundesheer AT fällt mir spontan das hier ein


https://www.youtube.com/watch?v=A59yFvgiJWw

[legendkiller]

War klar das sowas von nem deutschen kommt ^^

Ihr wart doch damals die Idioten die Hitler groß machten! ;)

[Thorjin]

Einen der größten Massenmörder der Geschichte mit zwei Volltrotteln kann man glaub ich nicht vergleichen ^^ Aber ich weiß ja wie es gemeint ist. ;) Und trotzdem ist das Video einfach zu lustig! Die könnten als Synchronspringer antreten. :lach:

[MasterB]

Einen der größten Massenmörder der Geschichte mit zwei Volltrotteln kann man glaub ich nicht vergleichen ^^ Aber ich weiß ja wie es gemeint ist. ;) Und trotzdem ist das Video einfach zu lustig! Die könnten als Synchronspringer antreten. :lach:


Ich glaube, er hat nicht das Video gemeint, sondern den Post.


Das letzte Mal hat man sich doch auch ganz gut arrangiert.

Außerdem, jemand, der für den Friedensnobelpreis nominiert war, kann doch gar nicht so böse gewesen sein oder ? Obama hat ihn schließlich auch. :D

[legendkiller]

16.7 25.7 31.7

Kreuzheben:
8x80 8x85 8x100
8x80 8x85 8x100
8x80 8x85 8x100
8x85 8x85 8x100

LH Rudern:
8x60 8x65 8x60
8x60 7x65 8x60
8x60 7x65 6x60

Latzug eng:
10x70 8x65 12x50
08x65 8x65 10x60
08x60 8x65 08x70

Schulterdrücken MP
08x40 8x45 8x50
08x40 8x45 8x50
08x40 8x45 8x50

Seitheben:
15x6 15x8 15x8
15x6 11x8 15x8
15x6 09x8 11x8

Seitheben vorgebeugt:
20x10 20x12 15x12
20x10 15x12 09x12

Bank Dips:
8xBW 16 10x+15KG
XXBW 11 09x+15KG

Enges Bankdrücken:
08x40 08x45 08x50
08x40 08x45 06x50

Trizepsseil:
11x30 15x20 15x25
15x20 15x20 13x25
15x15 15x20 11x25

Wadenheben:
x x x
x x x
x x x
x x x



LÄUFT, fuck yeah :D

[legendkiller]

15.7 ​24.729.4.8

Beinstrecker:
15x25 15x30 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30 15x30

Kniebeugen MP:
08x60 8x75 8x80 8x85
08x70 8x75 8x80 8x85
08x80 8x75 8x80 4x85

Beinpresse:
20x80x 20x100 20x100
20x100 18x100 20x100
15x100 ---- ----

Bankdrücken:
8x70 8x72,5 7x80
8x70 8x72,5 5x80
8x70 7x72,5 5x80

SBD MP:
10x50 06x60 10x40
10x50 10x50 10x40
10x50 07x50 10x40

Cable Cross:
15x20 15x20 14x25
14x25 15x20 10x25

LH-Curls:
8x30 08x32,5 08x35
8x30 08x32,5 08x35

Scottcurls einarmig:
12x10 12x10 12x12
10x10 12x10 09x12 slow

Hammercurls:
10x14 10x16 10x14
10x14 08x16 08x14



Hatte bei den KBs komplettes Muskelversagen und ließ Stange nach hinten fallen im letzten Satz. Beine waren platt. Habe dann noch Ausfallschritte gemacht 1 Satz und das wars....

Rest sah heute so aus: Wollte mal schocken und baue jetzt alle 3 Wochen etwas nach Gefühl in das Training ein ;)

Butterfly: 4 Sätze
KH-SBD: 3 Sätze
Fliegende: 2 Sätze

SZ_Curls: 4 Sätze
Scottcurls: 3 Sätze

Wadenheben: 5 Sätze



Video vom ersten Satz Beugen...
<font color="#800080">
http://www.youtube.com/watch?v=l0p3W76in3o&amp;feature=c4-overview&amp;list=UUPZfG1lDRIxe_ZeATsibbhg



Beinbild:

51686

[Chaser]

N Video vom letzten Satz wäre mir lieber gewesen...

[legendkiller]

Nächstes mal ? ;)

[Chaser]

Auch mit MV? :D

[legendkiller]

Weiß nicht, vl sind nächstes mal die 85KG schon 8x drinnen beim letzten Satz. Heute ging aber die Kraft in der Positiven Phase sehr plötzlich aus und ich lies die Stange fallen. Zerfetze die Beine jetzt immer mit nur 3 Sätzen Kniebeugen komplett. Finde auch die MP besser als freie KBs, da der Winkel der Beine um einiges größer ist. Rückenschonender ist es denke ich auch :D

[Chaser]

Also.... wenn ich so vergleiche, dann hab ich bei klassischen KBs ne bessere Dehnung in den Quads, als dort.

[Schmali]

Also.... wenn ich so vergleiche, dann hab ich bei klassischen KBs ne bessere Dehnung in den Quads, als dort.
War auch mein Gedanke. Musst nur weit genug runder, aber halt ohne einzurunden.

[legendkiller]

freie Kbs waren nie wirklich so meins. Hab da alles andere mehr gespürt als die Quads ^^

[Schmali]

freie Kbs waren nie wirklich so meins. Hab da alles andere mehr gespürt als die Quads ^^
:thumright:
Jedem das seine, hauptsache es wirkt ! :)

[legendkiller]

16.7 25.7 31.7 5.8

Kreuzheben:
8x80 8x85 8x100 8x100
8x80 8x85 8x100 8x100
8x80 8x85 8x100 8x100
8x85 8x85 8x100 8x110

LH Rudern:
8x60 8x65 8x60 8x60
8x60 7x65 8x60 8x60
8x60 7x65 6x60 8x60

Latzug eng:
10x70 8x65 12x50 10x65
08x65 8x65 10x60 08x65
08x60 8x65 08x70 07x65

Schulterdrücken MP
08x40 8x45 8x50 8x55
08x40 8x45 8x50 8x55
08x40 8x45 8x50 5x55

Seitheben:
15x6 15x8 15x8 15x8
15x6 11x8 15x8 15x8
15x6 09x8 11x8 13x8

Seitheben vorgebeugt:
20x10 20x12 15x12 20x12
20x10 15x12 09x12 15x12

Bank Dips:
8xBW 16 10x+15KG 18x+15KG
XXBW 11 09x+15KG 08x+15KG

Enges Bankdrücken:
08x40 08x45 08x50 -----
08x40 08x45 06x50 -----

Trizepsseil:
11x30 15x20 15x25 15x25
15x20 15x20 13x25 15x25
15x15 15x20 11x25 10x25

Wadenheben:
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x



TOP :D

[legendkiller]

15.7 ​24.729.4.8 7.8

Beinstrecker:
15x25 15x30 15x30 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30 15x30 15x30
15x25 15x30 15x30 15x30 15x30

Kniebeugen MP:
08x60 8x75 8x80 8x85 8x85
08x70 8x75 8x80 8x85 8x85
08x80 8x75 8x80 4x85 8x85

Beinpresse:
20x80x 20x100 20x100
20x100 18x100 20x100
15x100 ---- ----

Bankdrücken:
8x70 8x72,5 7x80
8x70 8x72,5 5x80
8x70 7x72,5 5x80

SBD MP:
10x50 06x60 10x40
10x50 10x50 10x40
10x50 07x50 10x40

Cable Cross:
15x20 15x20 14x25
14x25 15x20 10x25

LH-Curls:
8x30 08x32,5 08x35
8x30 08x32,5 08x35

Scottcurls einarmig:
12x10 12x10 12x12
10x10 12x10 09x12 slow

Hammercurls:
10x14 10x16 10x14
10x14 08x16 08x14


Beintraining bleibt. Den Rest mach ich lieber immer nach Gefühl :)

[Supersayayin]

kann es sein dass du in manchen übungen schwächer wirst oder gehst du nicht bis zum MV ?

[legendkiller]

Ändere immer die Intensität, das eine mal langsam und kontrolliert, das andere mal etwas intensiver dafür nicht ganz so sauber. Konnte mich in letzter Zeit verdammt gut steiger und bin vollstens zufrieden :)

[legendkiller]

heute top Training dank Depressionen.


Heute Morgen aufgestanden, fast nicht geschlafen, da sie sich meine Freundin mit nem Kollegen von ihrer Arbeit getroffen hat. Sie hat geschrieben sie sitzen nur vorm Haus und trinken etwas. Hab ich zuerst gedacht. Bin etwa 4 Stunden schlaflos im Bett gelegen und konnte einfach nicht pennen. Kein Wunder den meine Befürchtungen wurden wahr. Ein Freund von mir fuhr an ihrem Haus vorbei und bei ihr im Zimmer brannte ein Licht. Als er mir das erzählte dachte ich sie wäre alleine und würde schlafen gehen. Heute morgen hab ich sie gefragt warum sie sich nicht mehr gemeldet hat, sie sagte sie sei eingeschlafen und hat vergessen. Einer Freundin von ihr sagte mir das er gestern bei ihr schlief. Habe sie darauf angesprochen, sie sagte darauf dass sie mich nicht mehr liebt, gab aber nicht zu dass sie fremdgegangen ist...Denke aber die Sache ist klar....

Naja dafür jetzt im Training vollgas gegeben...Eisen ist und bleibt der beste Trost. Übers Wochenende gehts jetzt erstmal nach Graz mit Freunden für 2 Tage. Hoffentlich finde ich Ablenkung und das ganze Getrauer hat ein Ende...


Kreuzheben:
5x110
5x110
5x110
5x110
7x115
5x115

Rudern am Kabel:
15x50
12x50
09x50
06x50

Schulterdrücken Multipresse:
20x45
14x45
12x45
09x45
04x45

Seitheben Vernichtung mit 6KG ca 8 Sätze

[legendkiller]

War ein tolles Wochenende in Graz. Besser hätte es nicht laufen können. Hier ein kleiner Schnappi :)

51876

[Chaser]

Ich hoffe, du hast deine Alte in den Wind geschossen?

[legendkiller]

Ich hoffe, du hast deine Alte in den Wind geschossen?

natürlich...graz war da dann ein guter trost ;)

[Chaser]

Sehr gut! Siehs positiv, jetzt haste wieder mehr Zeit für andere Dinge. ;)

[Supersayayin]

Gut so, die ist es auch nicht Wert um sie zu trauern. Da ist der Schluck Wasser den du nehmen musst um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen durch die eine Träne schon mehr wert

Respekt dass du so ruhig reagierst, ich wär ausgetickt.