Gürkchens 2013 ... 2014

[Guerkchen]

So Leute,

ich trau mich auch mal wieder. Ich wollte zwar nie wieder hier ein Log führen, weil ich beim letzten Versuch durch Krankheit/Unfall ständig Trainingsausfälle hatte, aber jetzt haben wir ja 2013 - da kann ja gar nichts schief gehen :bier:

[MirkoB]

Nadann auf gutes gelingen, auf das es dieses Jahr besser wird. ;)

[ependinom]

werd auch mitlesen

[wejin]

Mitlesen ist vorprogrammiert :D

[pong]

Ich freu mich, los gehts :)

pong

[Nicole.K]

Hey Gürkchen, schön, dich auch hier zu sehen :smile:!

Und es wird sicher nix schief gehen, schließlich hast du jetzt die beste professionelle Unterstützung ;-)!

[Guerkchen]

Da ich diese Woche noch Urlaub habe (:D ), sieht das Training etwas anders aus, als in normalen Arbeitswochen. Gestern gab es somit nur eine Stunde Zumba - der Kurs mittwochs ist mir sonst immer zu spät, wenn ich zeitig raus muss.

[sunny666]

wie, du hast urlaub und machst weniger ? tssssssssssssssssss :pfeifer:

[Guerkchen]

Dafür ist es ja Urlaub :fingernagel:

[sunny666]

Dafür ist es ja Urlaub :fingernagel:

Wie langweilig, he he. Na dann ab auf die Couch :D

[tom13]

werde auch mit lesen:-)

Wo trainierst du denn jetzt eigentlich?

Zumba Mittwoch klingt nach Meißen?

[Guerkchen]

Nee, nicht Meißen - Radebeul :)

[Guerkchen]

Heute mal wieder ein "richtiges" Training ;)

Kniebeuge [20] 15 [40] 10 [55] 15 [65] 12 [75] 10 [85] 5 - 3
Kreuzheben [20] 10 [50] 10 [70] 3 [80] 12 [90] 10 [95] 8 [100] 5
Latzug [8] 10 [9] 8 [8] 6
Beincurls [20] 3x8

[sunny666]

Ich dachte, du hast Urlaub und chillst ;)

[ependinom]

das in klammern is das gewicht oder?

[sunny666]

Was sonst ? he he
Ja ja, beim Latzug passt es nicht ;)

[ependinom]

da sind bestimmt platten gemeint :P

100kg heben is echt stark!

[Guerkchen]

das in klammern is das gewicht oder?
Genau, dass Gewicht - oder eben beim Latzug die Platten. Wenn ich nicht so faul bin wie gestern, schreibe ich beim Gewicht sogar "kg" dahinter ;)


Ich dachte, du hast Urlaub und chillst ;)
Ich habe nicht gesagt, dass ich gar nix mache ;) - aber ich habe schon KH & KB zusammengefasst - normalerweise mache ich das lieber einzeln.

[Guerkchen]

Heute Mittag:

Bankdrücken [20] 20 [30] 10 [40] 8 [45] 6x8 - 7 - 5 - 6 - 4
KH-Schrägbankdrücken [17,5] 8 - 8 - 7
mod. Trizepsdrücken [30] 4x10 [20] 8
Scullcrusher [21,5] 8 - 7 - 6

... Bankdrücken läuft gar nicht :|

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge, eng [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [20 kg] 8 [50 kg] 8 [70 kg] 6 [90 kg] 2x10 [100 kg] 2x 8
Klimmis, mittelweit 10
Klimmis, weit 2,5 (na danke)
Latzug [9] 10 - 10 - 8
Crunches 4x15
Beinheben 3x12

+ 1 h Zumba

[Guerkchen]

Heute war ich eine kleine Runde laufen - ca. 5 km.

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [75 kg] 10 [80 kg] 2x6 [85 kg] 5 [90 kg] 3
Kniebeuge, schnell [30 kg] 3x15
Latzug [8] 8 [9] 8 [10] 2x6
Beincurls, stehend [20] 3x8

[Schmali]

Starke Beugen !

[Guerkchen]

Danke - besonders gut sahen die aber heute nicht aus.

[Guerkchen]

Freitag:

Schulterdrücken [10 kg] 10 [12,5 kg] 6 [15 kg] 3x5 - 4
Seitenheben [7 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 2x8
L-Flies [2 kg] 3x20
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15

[ependinom]

Danke - besonders gut sahen die aber heute nicht aus.

manchmal muss man halt n bischen unsauberer werden ;)

[Guerkchen]

manchmal muss man halt n bischen unsauberer werden ;)

Schmutzige Sachen sind gut ... aber nicht beim Beugen :diablo:

[ependinom]

naja wenn die letzte und vorletzte n bischen unsauber werden is das nichts schlimmes wenns einen vorwaerts bringt

[Guerkchen]

Gestern Training im Verein - ich habe das erste Mal ein BD-Hemd & einen KB-Anzug angehabt :)

Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 15 [35 kg] 15 [40 kg] 15 [40 kg] 12[45 kg] 10 [50 kg] 7 [52,5 kg] 7 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [55 kg] 5 [57,5 kg] 3
Bankdrücken, schnell [35 kg] 2x15
Kniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 12 [55 kg] 12 [65 kg] 10 [80 kg] 8
Kniebeuge mit Bandagen [90 kg] 6 [100 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [85 kg] 5 [95 kg] 5 [100 kg] 5

[Guerkchen]

Heute Nachmittag:

Kniebeuge, eng [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [20 kg] 10 [50 kg] 10 [80 kg] 6 [90 kg] 3 [90 kg] 12 [100 kg] 9 [105 kg] 7 [110] 5
Klimmis, breit 5 - 4 - 3
Latzug [10] 2x8
Crunches 4x15

+15 min Laufband

Beim KH hatte ich heute Probleme mit den Händen - mir ging immer die linke Hand auf :neutral:

[sunny666]

110kg, crank ;)

[Guerkchen]

Heute wieder fleißig gewesen :) :

Bankdrücken [19] 20 [29] 15 [39] 10 [44] 10x7
KH-Schrägbankdrücken [17,5] 3x8
mod. Trizepsdrücken [35] 10 - 8 - 7 - 7
Scullcrusher [21,5] 3x8
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15
Dips 6 - 6 - 4

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [60 kg] 6 [70 kg] 3 [80 kg] 5x7
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 4x8
Latzug [10] 8 - 8 - 6
Beincurls [22,5] 2x8

+ 1 h Zumba http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_014.gif

[Brisko]

Ist Zumba so effektiv?

Meine Frau will auch, ist sich aber nicht sicher ob das so nen Modegag wie Nordig Walking ist.....

[Guerkchen]

Ist Zumba so effektiv?Na ja - es kommt stark auf den Trainer an, jeder macht es etwas anders, jeder denkt sich eigene Choreos aus & gibt dem Ganzen eine eigene Note.

Bei manchen ist es eher langweilig - dann macht man weniger mit und es ist auch weniger effektiv. Das muss sie sich einfach mal selber anschauen - wenn sie einen guten Trainer erwischt, ist es schon vernünftig.
Und man braucht eine Weile (also ich brauchte eine Weile ;) ) bis man rein kommt - am Anfang dachte ich, ich kapiere das nie. Wenn man ständig den Faden verliert & stehen bleibt, ist es natürlich auch Käse ;)

[Guerkchen]

5 Kilometerchen auf dem Laufband.

[Guerkchen]

Am WE hatten wir Trainingslager im Verein - bis auf das Bankdrücken bin auch zufrieden :)

Freitag:
Kniebeuge[25 kg] 20 [35 kg] 15 [50 kg] 8 [70 kg] 7
Kniebeuge mit Bandagen [85 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [95 kg] 6 [105 kg] 5 [100 kg] 4 [120 kg] 3
Kreuzheben mit Anzug [50 kg] 15 [75 kg] 7 [85 kg] 12 [100 kg] 8 [110 kg] 5 [120 kg] 7 [130 kg] 5
Klimmis 7 - 5 - 4

Samstag:
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 15 [40 kg] 12 [45 kg] 10 [50 kg] 8 [52,5 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [55 kg] 7 [57,5 kg] 5 [60 kg] 4 [62,5 kg] 3
schnelles Bankdrücken [35 kg] 3x15
Negativbankdrücken [35 kg] 12 [45 kg] 7 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [4] 8 [5] 4 [4] 7 - 6
Beinbeuger [8] 10 [9] 2x8

[Guerkchen]

Heute nur das Allernötigste - ich fühle mich etwas angeschlagen. Normalerweise ist Montag ja Zumba-Tag :|

KB [20] 15 [40] 8 [60] 5 [70] 5 [75] 5 [80] 5
Crunches 4x15 (damit ich nicht ganz so schnell fertig bin :wink: )

[Guerkchen]

Mich hat's jetzt auch erwischt -> krank. Ich kämpfe ja schon seit Montag - Mittwoch dachte ich, ich wäre mit nem blauen Auge davon gekommen, aber Pustekuchen. Seit gestern Schnupfen, Kopf und Bäh. Mist.

[Brisko]

Gute Besserung!
Meine Frau hats nun auch erwischt, nachdem die Kleinen wieder durch sind, und liegt mit der Grippe flach.

[Guerkchen]

Danke - wird Zeit, dass Sommer wird!

[Guerkchen]

Gestern habe ich mich wieder zu Training getraut:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg 10 [80 kg] 2x8 [90 kg] 5 - 3
KH [50 kg] 10 [70 kg] 7 [90 kg] 8 [100 kg] 5 [110 kg] 2x3
Latzug [10] 8 [9] 2x6
+ Bauch

Kniebeuge liefen echt gut, KH dagegen gefällt mir gar nicht.

[Guerkchen]

Gestern Bankdrücken :smile::
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [49 kg] 8 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 2
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
modifiziertes Trizepsdrücken [34 kg]4x10
Scullcrusher [19,5 kg] 3x10
Dips 6

[Guerkchen]

Heute - Kreuzheben

... ging erst doof los, wurde dann aber gut :D

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 10 [100 kg] 8 [110 kg] 7 - 5
Latzug [10] 3x8
Crunches 3x15
Rumpfdrehen [30] 2x8

[Guerkchen]

Heute 5 km Laufband - das hat keinen Spaß gemacht :wink:

[Guerkchen]

Huch - ich hab das Zumba unterschlagen :shock:
Montag hab ich auch noch fleißig zumbiert :wink:

[Guerkchen]

Gestern :smile:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 10 [70 kg] 10 [80 kg] 2x8 [90 kg] 5 [95 kg] 3
Latzug, enger Prallelgriff [12] 8 - 8 - 6
Beincurls [20] 3x8
KH-Schulterdrücken [10 kg] 15 [12,5 kg] 8 [15 kg] 5 [17,5 kg] 3x5

[Guerkchen]

Heute:

Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 10 [50 kg] 10 [55 kg] 6 [60 kg] 5 [65 kg] 2x1,5
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 8 - 10 - 10
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 2x10 [45 kg] 2x5
Scullcrusher [22 kg] 8 - 7 - 8
Dips 2x6

[Guerkchen]

Gestern:
Kniebeuge, zum Aufwärmen [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 6 [90 kg] 10 [100 kg] 10 [110 kg] 7 [120 kg] 5
Klimmis, breit 6 - 4
Latzug, breit [10] 8 [11] 6 - 5
Crunches 3x15
Rumpfdrehen [30] 2x8

+ Zumbaaaaa

Kreuzheben fetzt z.Zt. - und das, obwohl mir gestern speiübel war & daran war ich auch noch selbst schuld.
Kurz vor Feierabend kam von meinem Freund ne SMS "Ich habe Appetit auf Pfannkuchen!" "Dann back Dir doch welche!" "Willst Du auch welche?" ... zwei große Pfannkuchen mit Nutella relativ kurz vom KH :lol:

[Barbara]

Soooo unfassbar! Du wirst immer stärker. Ich finde übrigens, den schmalen Gart zwischen zu viel und zu wenig Essen vor dem Training zu finden ist echt schwierig.

[Guerkchen]

Soooo unfassbar! Du wirst immer stärker.Möchte ja auch sein, dass sich langsam mal was tut :mrgreen:


Ich finde übrigens, den schmalen Gart zwischen zu viel und zu wenig Essen vor dem Training zu finden ist echt schwierig.Ich trainiere ja meist Nachmittags - wenn ich den Tag über normal gegessen habe, komme ich mit knurrendem Magen besser klar, als wenn ich mir kurz vorher noch eine Banane reindrehe, die dann wieder raus will.

[Guerkchen]

Heute wieder 5 km Laufband - war tatsächlich nicht ganz so ekelhaft wie beim letzten Mal :smile:

[Guerkchen]

Am Sa beim Verein:

Vormittag:

Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 8 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 5 [62,5 kg] 4 [65 kg] 2 [60 kg] 5
Schrägbankdrücken [50 kg] 5 - 3 - 5
Trizepsdrücken am Seil [4] 2x8 [5] 5 - 4
Dips 7 - 5

Nachmittag:

Kniebeuge [25 kg] 15 [45 kg] 10 [55 kg] 8 [65 kg] 8 [70 kg] 7 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [90 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [100 kg] 4 [110 kg] 4 [120 kg] 3 [110 kg] 7
Kreuzheben mit Anzug [40 kg] 10 [60 kg] 8 [80 kg] 10 [100kg] 10 [120 kg] 6 [130 kg] 3
Latzg, breiter Normalgriff [8] 10 [10] 6 - 6 -5
Beincurls [9] 8 [10] 8 - 6

[ependinom]

Soooo unfassbar! Du wirst immer stärker. Ich finde übrigens, den schmalen Gart zwischen zu viel und zu wenig Essen vor dem Training zu finden ist echt schwierig.

vorm beintraining lieber 2 stunden vorher nichts essen, beim oberkoerper is es bei mir zb relativ egal, da kann ich auch mit relativ vollem bauch trainieren :D

[pong]

als wenn ich mir kurz vorher noch eine Banane reindrehe, die dann wieder raus will.

Glaub ich dir, ausserdem ist die stoßweiße Insulinausschüttung, sowieso ein Teufelswerk. Das letzte was ich vorm Train ess, ist maximal eine Stunde vorher ein MT und vielleicht ein Apferl. Wenn ich nur ein Stück Obst allein ess ess, schlaf ich am Weg zum Studio halb ein und bin dann komplett unkonzentriert ... abgesehen davon, dass ich nicht erst einmal fast in die Box beim KB gespieben hätt.

pong

[Guerkchen]

Heute ;)

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [44 kg] 4x8
Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 5 [75 kg] 5 [80 kg] 5

[Guerkchen]

Ich habe gestern meinen ersten kompletten KDK-WK bestritten :)

Kniebeuge
1. Versuch - 110 kg - gültig
2. Versuch - 120 kg - gültig
3. Versuch - 130 kg - gültig

Bankdrücken
1. Versuch - 60 kg - gültig
2. Versuch - 65 kg - gültig
3. Versuch - 70 kg - ungültig

Kreuzheben
1. Versuch - 125 kg - gültig
2. Versuch - 135 kg - gültig
3. Versuch - 142,5 kg - gültig

WK-Gewicht: 66,3 kg Total: 337,5 kg (348,9 Punkte)

Bankdrücken gefällt mir nicht ganz so, aber mit dem Rest bin ich zufrieden.
Allerdings konnte leider keiner filmen, sonst hätte ich auch mal ein paar Videos gepostet.

[ependinom]

is doch saustark!

[Schmali]

Glückwunsch ! Und Respekt für die Kraftleistungen, damit dürfteste mit Nicole zu den stärksten Frauen hier gehören :)
Raw oder mit Equipment ?

[Guerkchen]

Mit Equipment - wobei der Anzug und das BD-Hemd recht groß sind.
Im Training merke ich beim BD mit und ohne Hemd so gut wie gar keinen Unterschied. Mein Trainer (ist übrigens der selbe wie Nicoles Trainer ;) ) meint aber, im WK würde es über die Pause unten hinweghelfen & da hat er wohl recht.

Was allerdings wirklich einen deutlichen Unterschied macht, sind die Bandagen beim Beugen - was ich raw maximal schaffen würde, kann ich nicht sagen - wahrscheinlich nix, da ich 3 ungültige Versuche hinlegen würde. :lol:

[Brisko]

Und welchen Platz hast Du belegt?

[Guerkchen]

Gar keinen Platz - es war ein Mannschaftswettkampf. Ich schätze aber, meine Manschaft ist ziemlich weit hinten gelandet.

[Brisko]

Aha.

Super Werte uebrigens.....

[Guerkchen]

Danke.

Ich verrate euch, welchen Platz wir haben, wenn die Ergebnisse online stehen :)

Edit:

Platz 6/6 ... aber ich war knapp Punktbeste in meiner Mannschaft ;)

[Guerkchen]

Heute war ich bei dem schönen Wetter eine kleine Runde draußen laufen (ca. 5 km) - ihgitt, draußen gibt es ja Wind & Schlamm :lol:

[tom13]

wo hat eigentlich der Wettkampf Statt gefunden? In DD oder bei euch in Radebeul?
Wer weiß vielleicht ziehe ich bald nach DD wenn das mit Eberspächer klappt :-)

[Guerkchen]

wo hat eigentlich der Wettkampf Statt gefunden? In DD oder bei euch in Radebeul?
Wer weiß vielleicht ziehe ich bald nach DD wenn das mit Eberspächer klappt :-)
Nee - in Bad Lausick :)

Am 16.03. ist die Sachsenmeisterschaft in Eibau, wo auch Nicole dabei sein wird :nusch:

[Guerkchen]

Training heute:

Bankdrücken [19 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 10 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 6 [60 kg] 5 [65 kg] 2,5 (das sollten 3 werden :motz:)
KH-Schrägbankdrücken [17,5 kg] 3x8
modifiziertes Trizepdrücken [40 kg] 8 - 8 - 8 - 6
Dips 6 - 4
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 4 [7] 8
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Training heute war okay.
Beim KH war zum Schluss plötzlich die Kraft weg (ich habe 3x nachgerechnet ob ich nicht falsch aufgebaut habe :oops: ) & doof geatmet habe ich auch.

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [50 kg] 10 [70 kg] 7 [80 kg] 7 [90 kg] 5 [95 kg] 3
Kreuzheben [50 kg] 8 [80 kg] 10 [100 kg] 8 [110 kg] 7 [120 kg] 2
Latzug [10] 3x8
Beincurls [20] 3x8

[Guerkchen]

Das Faultier hat es heute mal wieder zum Zumba geschafft :lol: - hat Spaß gemacht!

[Guerkchen]

Gestern noch ein leichtes Training:

BD [19] 20 [29] 12 [39] 8 [44] 4x8
KB [20] 10 [40] 8 [60] 5 [70] 5 [75] 5 [80] 5

Hätte ich fast vergessen zu posten - ich hatte nämlich überhaupt keine Lust, obwohl es ja nicht wirklich anstrengend war. Aber der MK in Rücken/Beinen vom So hat sowohl beim BD als auch beim Beugen genervt.

[Guerkchen]

Hier die Ergebnisse des WKs heute:

Kniebeuge
1. Versuch - 110 kg - gültig
2. Versuch - 120 kg - gültig
3. Versuch - 132,5 kg - gültig PB

Bankdrücken
1. Versuch - 60 kg - gültig
2. Versuch - 65 kg - gültig
3. Versuch - 67,5 kg - ungültig

Kreuzheben
1. Versuch - 125 kg - gültig
2. Versuch - 140kg - gültig
3. Versuch - 147,5 kg - ungültig ... das war am Boden festgeklebt :shock:

WK-Gewicht: 65,4 kg Total: 337,5 kg

Damit bin ich jetzt Sachsenmeisterin in der Klasse bis 72 kg :hello2:
... trotzdem ärgert mich, dass der letzte KH-Versuch so gar nicht ging.

[Schmali]

Glückwunsch, weiter so! Falls es dich beruhigt, ich wäre total wohl auch nur knapp 50kg besser und das bei 12 Kilo mehr und als Kerl. Klasse Leistung !

[Brisko]

Mehr als das doppelte Körpergewicht gehoben und gebeugt + das Körpergewicht gedrückt....


Meinen vollsten Respekt!!!

[Guerkchen]

Danke euch :)

[Guerkchen]

Gestern ein recht lockeres Schulter- & Bauchtraining:

KH-Schulterdrücken [10] 15 [12,5] 5 [15] 5 [17,5] 5 - 5 - 5 - 4
Seitenheben [7] 8 - 8 - 6
Frontheben [8] 8 - 6
Rumpfdrehen [30] 8x8
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Das Training vo gestern:

KB [20 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 12 [60 kg] 10 [75 kg] 7 [80 kg] 7 [85 kg] 7
KH [60 kg] 10 [80 kg] 7 [100 kg] 7 [110 kg] 7
Latzug [9] 10 [10] 2x8
Latzug stehend [8] 2x8
Beincurls [20] 3x8

+ 1h Zumba :icon_cheers:

[Whatsuup]

Nach KB und KH Zumba?
Irgendwas hast du falsch gemacht, guerkchen :twisted: :tschuess:

[Guerkchen]

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [55 kg] 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3
Schrägbank [44 kg] 3x5
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 3x8
Dips 2x6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 - 7 - 7

[Guerkchen]

Gestern beim Verein:

Bankdrücken [20 kg] 2x20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [45 kg] 5 [50 kg] 5 [55 kg] 5
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 5 [65 kg] 4 [67,5 kg] 3 [70 kg] 3 [65 kg] 5
Kniebeuge[20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Bandagen [100 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [110 kg] 4 [12 kg] 3 [110 kg] 5
Speed Max 2x
Latzug [10] 3x8

[Guerkchen]

Heute ein fleißiges Gürkchen gewesen ;) :

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 10 [90 kg] 8 [110 kg] 8 [120 kg] 5 [110 kg] 7 [90 kg] 8
breite Klimmis 6 - 5 - 3
Latzug, breiter Griff [11] 6 [10] 8 - 6
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [85 kg] 8 [100 kg] 7 [105 kg] 6 [115 kg] 6 [125 kg] 4
breite Klimmis 6 - 5 - 3
Latzug, stehend [8] 8 - 8 - 7
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 4x15

Beim KH hatte ich mich verrechnet (klar 100+5=115 :roll: ) & musste einen Satz mehr machen, sonst war alles okay.

[Guerkchen]

Heute war ich ein kleines Ründchen (5-6 km) laufen ... als Schönwetterläufer hat man nicht besonders viel von diesem Jahr :tschuess:

[Guerkchen]

Heutiges Training:

Bankdrücken [20] 10 [30] 10 [40] 10 [45] 8 [50] 7 [55] 5 [60] 5 [65] 2
Schrägbankdrücken [49 kg] 4 [44 kg] 8 - 6
mod. Trizepsdrücken [40] 8 - 7 -5 [20] 20
Dips 6 - 4
Trizepsdrücken am Seil [7] 8 - 8 - 7

[Guerkchen]

Training am Freitag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 7 [85 kg] 7 [90 kg] 5 [95 kg] 4
schnelle Kniebeuge [30 kg] 3x15
Latzug, enger Parallelgriff [12] 8 - 7 - 5
Beincurls [22,5] 5 [25] 2x5
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Training heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [50 kg] 10 [60 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 6 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [130 kg] 3
Klimmis, breit 2x4
Latzug, breiter Normalgriff [10] 2x8
Crunches 3x15

+ Zumba :smile:

[Guerkchen]

Gestern beim Verein:

BD [20 kg] 20 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [45 kg] 5 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 4
BD mit Hemd [65 kg] 3 [70 kg] 3 [72,5 kg] 2 [70 kg] 1,5 [65 kg] 3
Kniebeuge [25 kg] 15 [45 kg] 8 [60 kg] 8 [80 kg] 5 [90 kg] 4
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [110 kg] 3 [120 kg] 3 [130 kg] 3
Latzug [9] 2x8 [8] 8
Beinbeuger [10] 8 - 6

[Guerkchen]

Gestern das letzte Training vor der DM:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 12 [60 kg] 5 [70 kg] 5 [75 kg] 5 [80 kg] 5
+ Bauch & Rotatoren

& Zumba in Kniebeugeschuhe ( :roll: )

[Brisko]

Viel Erfolg wuensch ich Dir!!!

Und das Zumba sah bestimmt Lustig aus....

[Guerkchen]

Viel Erfolg wuensch ich Dir!!!Danke :)
Und das Zumba sah bestimmt Lustig aus.... Ging besser, als ich dachte - die Schuhe sind nur etwas steif ;)

[Guerkchen]

Hier nun auch mein Bericht von der UPC DM 2013 :smile:

Powerlifting RAW (mit Bandagen) am Samstag:
Kniebeuge:
100 kg - gültig
112,5 kg - gültig - neuer Deutscher Rekord & PB
120 kg - ungültig (zu flach)

Bankdrücken:
55 kg - gültig
62,5 kg - gültig
65 kg - gültig - PB

Kreuzheben:
120 kg - gültig
127,5 kg - gültig
135 kg - gültig - neuer Deutscher Rekord & PB

Total: 312,5 kg - neuer Deutscher Rekord & PB

Powerlifting equipped am Sonntag:
Kniebeuge:
120 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=8H7406AwR3Y (http://www.youtube.com/watch?v=8H7406AwR3Y)
130 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=QsZyFda1mZM (http://www.youtube.com/watch?v=QsZyFda1mZM)
137,5 kg - gültig - PB
http://www.youtube.com/watch?v=NYSmEKlZh9A
(http://www.youtube.com/watch?v=NYSmEKlZh9A)
Bankdrücken:
60 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=VrEwAlEZSCA
67,5 kg - gültig - PB
http://www.youtube.com/watch?v=YFRU7emMOw0
75 kg - ungültig (zu schwer)
http://www.youtube.com/watch?v=7myZmBDDlsY

Kreuzheben:
120 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=4T8rGH_GXEw
132,5 kg - gültig
http://www.youtube.com/watch?v=DeYGHiGishE
145 kg - gültig - PB
http://www.youtube.com/watch?v=ImEmT4WAA5M (http://www.youtube.com/watch?v=ImEmT4WAA5M)

Total: 350 kg - PB

Damit habe ich jetzt auch meine erste DM hinter mir & bin Deutsche Meisterin Powerlifting RAW und Deutsche Meisterin Powerlifting equipped in der offenen Klasse bis 67,5 kg ... mit einem sagenhaften WK Gewicht von (tata) 67,5 kg.

Ich muss allerdings zugeben, dass ich nicht mehr sicher bin, ob der erste Versuch Bankdrücken euipped 60 kg oder 62,5 kg waren :oops: genauso unsicher bin ich beim 2. KB Versuch equipped und beim jeweils 2. Versuch BD & KH RAW ... :oops:² - ich habe echt nur ein Gedächtnis von mittags bis um 12 & als dann ein besserer gültiger Versuch drin war, war der zweite wieder gelöscht. Noch ist auch das WK-Protokoll nicht im Netz zu finden, also kann ich auch nicht spicken :wink:

[Nicole.K]

Auch hier noch einmal herzlichen Glückwunsch zu zwei sehr starken Wettkämpfen!!!

[Karybdus]

Glückwunsch :)

Die Videos sind alle Privat x)

[Guerkchen]

Die Videos sind alle Privat x)Jetzt nicht mehr - hatte mich bei den Damen auch gerade eine drauf hingewiesen. Ich bin dusselig ;)

Danke :)

[Brisko]

Super Leistung!!!!

[sunny666]

Herzlichen Glückwunsch !!!
Was für Kraftwerke, Respekt!

[Exterminator]

Du Tier! :shock: Glückwunsch :)

[pong]

Solltest dir Zumba mit Gewichtheberschuhe patentieren lassen ;-)

Meine Hochachtung zu deiner erbrachten Leistung

glG

[Guerkchen]

Solltest dir Zumba mit Gewichtheberschuhe patentieren lassen ;-) Ich glaube, das lohnt sich nicht ;)

Danke euch :)

[Clemo]

:daumen: Glückwunsch! :daumen:

[Guerkchen]

Nochmals danke :)

[Guerkchen]

Die Woche Pause ist rum (ich habe sie sinnvoll mit erkältetsein genutzt :roll: ) & es geht weiter - allerdings langsam. Da ich heute so wie so eine halbe Ewigkeit im Wartezimmer beim Hautarzt verbracht habe, war ohnehin nur noch Zeit für Zumba.

[rv]

Die Woche Pause ist rum (ich habe sie sinnvoll mit erkältetsein genutzt :roll: )Hatte sich da schon was angebahnt oder kam das direkt nach dem Wettkampf? Bei mir war nach jedem Wettkampf eine Woche Erkältungspause angesagt :lol:.
Körperliche Anstrengung, Nervosität und Schlafmangel halten meine Abwehrkräfte nicht aus.

[Guerkchen]

Ich hatte am Freitag vorm WK schon ein leichtes Kratzen im Hals - allerdings habe ich auch Heuschnupfen & hielt das erst für eine allergische Reaktion.
Na ja ... und wir Mädels haben da ja auch noch andere Faktoren, die das Immunsystem schwächen können. Jedenfalls hatte ich Schwein, dass es erst in der Woche danach kam.

[Guerkchen]

Heute wieder eine kleine Runde gelaufen - 5 km.

[Guerkchen]

Heute auch mal wieder ans Krafttraining gewagt und bisschen improvisiert - einen neuen Plan bekomme ich nächste Woche

Kniebeuge [20] 15 [40] 10 [50] 8 [60] 8 [70] 8 [80] 6
Kreuzheben [50] 5 [70] 5 [90] 8 [100] 8 [110] 5
Latzug, breiter Normalgriff [10] 8 [11] 8 - 6
Beincurls [25] 6 - 5 - 5
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Samstag recht locker etwas improvisiert:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [44 kg] 8 [49 kg] 8 [54 kg] 5 [59 kg] 5
modifiziertes Trizepsdrücken [39 kg] 4x8
KH-Schrägbankdrücken [15 kg] 8 [17,5 kg] 8 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 - 6 - 5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15

& heute, Training nach neuem Plan (daran müssen wir noch etwas basteln):

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3 [77,5 kg] 10 [82,5 kg] 6 [87,5 kg] 5 [77,5 kg] 6 - 6 - 5 (sollten ab den 77,5 alles 10er sein)
schnelle Kniebeuge [30 kg] 2x12
Latzug, enger Parallelgriff [10] 8 [11] 8 [13] 4
Bankdrücken [20 kg] 10 [30 kg] 10 [35 kg] 10 [40 kg] 10 [30 kg] 3x10
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 - 8 - 7

+Zumba

[Guerkchen]

Heute 5 km gelaufen :)

[Guerkchen]

Training gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [55 kg] 10 [60 kg] 10 [65 kg]10 [55 kg] 3x10
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 10 [44 kg] 10 [49kg] 10 [39 kg] 3x10
modifiziertes Trizepsdrücken [29 kg] 10 [34 kg] 2x10
Latzug [11] 8 [10] 2x8
Beincurls [25] 3x5

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 3 [82,5 kg] 10 [87,5 kg] 10 [92,5 kg] 10 [82,5 kg] 3x10
Latzug, breiter Griff [10] 3x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 10 [40 kg] 10 [30 kg] 3x10
KH-Schulterdrücken [12,5 kg] 2x8 [15 kg] 5 [17,5 kg] 4
Rumpfdrehen [30] 8
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [57,5 kg] 10 [62,5 kg] 10 [67,5 kg] 10 [57,5 kg] 3x10
Latzug, breiter Griff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [42,5 kg] 10 [47,5 kg] 10 [52,5 kg] 10 [47,5 kg] 3 x 10
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 3x8
Scullcrusher [19 kg] 3x8
Dips 5 - 5 - 4

+ Zumba

[Guerkchen]

Heute wieder ca. 5 km gelaufen :)

[Guerkchen]

Training heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [70 kg] 10 [75 kg] 10 [80 kg] 10 [70 kg] 3x10
Latzug, enger Parallelgriff [11] 6 [12 2x6]
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 10 [37,5 kg] 10 [42,5 kg] 10 [32,5 kg] 3x10
Beincurls [25] 3x5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15

[Guerkchen]

Training am Samstag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [50 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [105 kg] 10 [95 kg] 10 [90 kg] 3x10
Klimmis, breit 6 - 4 - 3
Latzug, enger Parallelgriff [11] 8 [12] 6 - 4
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 10 [37,5 kg] 10 [42,5 kg] 10 [32,5 kg] 3x10
KH-Schulterdrücken [15 kg] 3x6
Seitenheben [7 kg] 8 - 8 - 6

Beim Kreuzheben hatte ich einen totalen Stromausfall im Oberstübchen - ich habe 2x im Folge das Gewicht, das ich insgesamt ergänzen wollte, auf jede Seite 1x gesteckt & habe mich gewundert, was das so schwer ist :lol: - geplant war statt 90 kg noch ein Aufwärmsatz mit 80 kg und der erste Arbeitssatz mit 87,5 kg statt mit 105 kg. Hoppla.

Und heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 10 [65 kg] 10 [70 kg] 10 [60 kg] 10
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [45 kg] 10 [50 kg] 10 [55 kg] 10 [45 kg] 10
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 6 [35 kg] 2x8
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Dips 6 - 5 - 4

[Guerkchen]

Heute 6 km locker gelaufen.

[Guerkchen]

Training heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [72,5 kg] 10 [77,5 kg] 10 [82,5 kg] 10 [72,5 kg] 10
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 10 [40 kg] 10 [45 kg] 10 [35 kg] 10
Beincurls [25] 3x5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15
+ Rotatoren

[Guerkchen]

Heut :)

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 10 [95 kg] 10 [100 kg] 10 [90 kg] 10
Klimmis, breit 5 - 3
Latzug, stehend [8] 3x8
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 10 [37,5 kg] 10 [42,5 kg] 10 [32,5 kg] 10
KH-Schulterdrücken [15 kg] 3x7
Seitenheben [8 kg] 7 - 5 [7 kg] 8
+Rotatoren

[Guerkchen]

Uuuund heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [65 kg] 8 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [65 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [45 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [35 kg] 8 [37,5 kg] 8 - 7
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Dips 8 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [7] 2x8

+ Zumba

[Guerkchen]

Heute eine kleine Runde gelaufen ... durch den Monsun ;)

[Exterminator]

Heute eine kleine Runde gelaufen ... durch den Monsun ;)Also warste heute so eine Art eingelegtes Gürkchen :mrgreen:

[Guerkchen]

:hihi:

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [75 kg] 8 [80 kg] 8 [85 kg] 8 [75 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x7
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [32,5 kg] 3x8
Beincurls [22,5] 6 [25] 2x6
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 20 [40 kg] 10 [60 kg] 6
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [95 kg] 8 [100 kg] 8 [105 kg] 8 [95 kg] 3x8
Klimmis, breit 6 - 4 - 4
Latzug, stehend [7] 10 [8] 8 [9] 6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [35 kg] 8 [40 kg] 8 [45 kg] 8 [35 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [15 kg] 8 [17,5 kg] 6 - 5
Seitenheben [7 kg] 2x8

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [67,5 kg] 8 [72,5 kg] 8 [77,5 kg] 8 [67,5 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [11] 6 [10] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [47,5 kg] 8 [52,5 kg] 8 [57,5 kg] 8 [47,5 kg] 3x8
mod. Trizepsdrücken [37,5 kg] 8 - 7 - 7
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x7

[Guerkchen]

Gestern:
Kniebeuge [20kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 2 [80 kg] 8 [85 kg] 8 [90 kg] 8 [80 kg] 3x8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [32,5 kg]3x8
Beincurls [25] 3x6
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 8 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 1 [97,5 kg] 8 [102,5 kg] 8 [107,5 kg] 8 [97,5 kg] 3x8
Klimmis, breit 6 - 4 - 3
Latzug, breiter OG [11] 6 - 6 - 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [47,5 kg] 8 [37,5 kg] 3x8
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x5
Seitenheben [7 kg] 2x8

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [65 kg] 8 [70 kg] 8 [60 kg] 8
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [45 kg] 8 [50 kg] 8 [55 kg] 8 [45 kg] 8
mod. Trizepsdrücken [37,5 kg] 3x8
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Dips 5 - 4

+Zumba :)

[Guerkchen]

Heute mal wieder ein kleines Ründchen gelaufen - puh, warm.

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [72,5 kg] 2 [77,5 kg] 8 [82,5 kg] 8 [72,5 kg] 8
Latzug, komischer Griff ( ;) ) [11] 2x8 [10] 6 (ich hatte den Sitz nicht richtig eingestellt & hatte zu tun, dass ich nicht abhebe)
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [35 kg] 8 [45 kg] 8 [45 kg] 8 [35 kg] 8
Beincurls [25] 6 [27,5] 6 - 5
Rumpfdrehen [30] 2x8
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Training Gestern:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 8 [95 kg] 8 [100 kg] 8 [90 kg] 8
Klimmis, breit 6 - 5 - 4
Latzug, breiter OG [11] 6 - 6 - 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [32,5 kg] 8 [37,5 kg] 8 [42,5 kg] 8 [32,5 kg] 8
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x6
Seitenheben [7 kg] 2x8

[Sebbe]

Wie kommt es das du bei Kreuzheben so viel stärker bist?

[Guerkchen]

:ratlos: Keine Ahnung - jeder hat irgendwo seine Stärken und Schwächen.

[Sebbe]

Mich wunderts, weil du bei Kniebeuge dafür so viel weniger machst und die ja vor Kreuzheben ausgeführt wird.
Sieht aber nach nem guten Training aus :D

[Nicole.K]

:nusch: Die KB vor dem KH sind nur zum Aufwärmen, schau mal in die anderen TEs ;-).

[Sebbe]

Ah okay :)

[Guerkchen]

Ach so - aber KH is trotzdem besser als KB ;)

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [75 kg] 6 [80 kg] 6 [85 kg] 6 [75 kg] 3x6
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [40 kg] 6 [52,5 kg] 6 [57,5 kg] 6 [62,5 kg] 6 [52,5 kg] 3x6
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 8 - 8 - 7
Trizepsdrücken am Seil [7] 8 [8] 2x8
Dips 6 - 5

+Zumba :smile:

W. A. R. M.

[Guerkchen]

Heutiges Training (im heute wärmsten Ort Deutschlands 8) )

Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 2 [90 kg] 6 [95 kg] 6 [100 kg] 6 [90 kg] 3x6
Latzug, enger Parallelgriff [12] 6 [11] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [42,5 kg] 6 [47,5 kg] 6 [52,5 kg] 6 [42,5 kg] 3x6
Beincurls [27,5] 3x6
Crunches 4x15

[Guerkchen]

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [100 kg] 1 [110 kg] 6 [115 kg] 6 [120 kg] 6 [110 kg] 3x6
Klimmis, breit 6 - 5
Latzug, stehend [8] 8 [9] 3x8
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [42,5 kg] 6 [47,5 kg] 6 [52,5 kg] 6 [42,5 kg] 3x6
KH-Schulterdrücken [17,5 kg] 3x7
Seitenheben [7 kg] 3x8
L-Fly [3] 15 - 20 - 20

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [70 kg] 2 [77,5 kg] 6 [82,5 kg] 6 [87,5 kg] 6 [77,5 kg] 3x6
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [40 kg] 6 [50 kg] 1 [55 kg] 6 [60 kg] 6 [65 kg] 4 - 3,5 (:???:) [55 kg] 3x6
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 7 - 8 - 5
Scullcrusher, Parallelgriff [St+5 kg] 10 [St+10 kg] 8 [St+12 kg] 2x8
Dips 7 - 6

[Guerkchen]

Soho:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 6 [80 kg] 2 [92,5 kg] 6 [97, kg] 6 [102,5 kg] 5 [92,5 kg] 3x6
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [40 kg] 3 [45 kg] 6 [50 kg] 6 [55 kg] 6 [45 kg] 3x6
Beincurls [27,5] 3x6
Crunches 3x15
Beinheben 10 -12

Jetzt ist also auch bei den Kniebeugen Sense - so ein Ärger. Vllt. hätte ich es schaffen können, aber in Wdh. 4 habe ich mich veratmet & unten war die Luft schon raus, also habe ich mich nur irgendwie hochgeschraubt (dabei mit den Knien ganz weit nach innen geknickt, Gottohgott) - oben ewig (also wohl nur ein paar Sekunden, aber gefühlt ewig) wieder gesammelt ... und in der 5. Wdh bin ich in der Aufwärtsbewegung ewig (also wohl nur ein paar Sekunden, aber gefühlt ewig) stecken geblieben - die 6. habe ich mich dann nicht mehr getraut.
Ansonsten war die Technik aber wieder deutlich besser als letzte Woche - lag wohl wirklich zum großen Teil an den Atemproblem wegen der Hitze. Nur die Standbreite ist wieder ganz schön zusammengerutscht - die Gewichte kriege ich aber mit breiterem Stand nicht bewegt :ratlos:
Bankdrücken war zwar heute nur leicht, aber auch spaßfrei, da ich noch einen mega MK von Dienstag habe.

[Guerkchen]

Training heute ist durch:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [100 kg] 1 [115 kg] 6 [120 kg] 6 [125 kg] 6 [115 kg] 3x6
Klimmis, breit 6 - 4,5
Latzug, breiter Obergriff [12] 3x5
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [42,5 kg] 6 [47,5 kg] 6 [52,5 kg] 6 [42,5 kg] 3x6
KH-Schulterdrücken [20 kg] 3
LH-Schulterdrücken [20 kg] 8 [30 kg] 6 - 4
Seitenheben [8 kg] 8 - 6

[Guerkchen]

Leichte Woche :smile:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [67,5 kg] 6 [72,5 kg] 6 [72,5 kg] 6 [77,5 kg] 6 [67,5 kg] 6
Latzug, breiter Obergriff [10] 2x6
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 8 [40 kg] 5 [50 kg] 6 [55 kg] 6 [60 kg] 6 [55 kg] 6
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 8 - 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 3x8
Dips 8 - 5

+ Zumba

[Guerkchen]

Puh - heute ein (sehr) kurzer Lauf - nach 3,irgendwas km habe ich abgebrochen & bin den Rest der Strecke "gewalkt" - wenn man das so bezeihnen kann - weil ich das Gefühl hatte, kaum Luft zu bekommen.

[Guerkchen]

Heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 2 [82,5 kg] 6 [87, kg] 6 [92,5 kg] 6 [82,5 kg] 6
Latzug, breiter Obergriff [10] 2x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [40 kg] 6 [45 kg] 6 [50 kg] 6 [45 kg] 6
Beincurls [27,5] 3x6
Beinheben 3x10
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Heutiges Training:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [110 kg] 1 [122,5 kg] 5 [127,5 kg] 5 [132,5 kg] 5 [122,5 kg] 2x5
Klimmis, breit, gerade Stange 3x4
Latzug, breiter Obergriff [12] 5 [11] 5 - 6
Bankdrücken [20 kg] 20 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [45 kg] 5 [50 kg] 5 [40 kg] 2x5
LH-Schulterdrücken, Multipresse [20 kg] 8 [30 kg] 3x5
Seitenheben [7 kg] 2x8

Eigentlich wäre ja noch eine leichte TE dran gewesen, aber da nächste Woche die letzte Woche des Trainingsplanes ist & wir am Freitag in den Urlaub fahren, habe ich die TE von Woche 10 vorgezogen.

[Exterminator]

Wann gibt es Bilder? Ich will mal sehen, was Du für ein Tier bist, bei Deinen Kraftwerten ;)

[Guerkchen]

Ich bin mit meinen ca. 67 kg auf 1,76 m ein ganz schön komisches Tier :lol:
Eigentlich sind keine Bilder in Planung - beim nächsten WK (und der steht bei mir erst im Sptember an) wird es sicher wieder ein paar Fotos und Vieos geben.

[Exterminator]

Ich bin mit meinen ca. 67 kg auf 1,76 m ein ganz schön komisches Tier :lol:
Eigentlich sind keine Bilder in Planung - beim nächsten WK (und der steht bei mir erst im Sptember an) wird es sicher wieder ein paar Fotos und Vieos geben.
Also in diesem Thread sind keine Bilder. Wo sind die?

[Guerkchen]

Nach einer gewissen Zeit nehme ich die immer wieder raus - sei doch nicht so gierig :mrgreen:

[Exterminator]

Nach einer gewissen Zeit nehme ich die immer wieder raus - sei doch nicht so gierig :mrgreen:In meinem Alter zählt jede Minute :lol:

[j3n]

Spoiler alert: Guerkchen hat eine super Figur!

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [70 kg] 2 [82,5 kg] 5 [87,5 kg] 5 [92,5 kg] 5 [82,5 kg] 2x5
Latzug, breiter Obergriff [10] 3x5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [50 kg] 5 [57,5 kg] 5 [62,5 kg] 5 [67,5 kg] 2+2/2 3 [57,5 kg] 5
Trizepsdrücken am Kabel [7]10 [8] 2x7
Dips 6

[I]+ Zumba

[Guerkchen]

Training gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [80 kg] 3 [90 kg] 1 [97,5 kg] 5 [102, kg] 5 [107,5 kg] 3 [97,5 kg] 2
Latzug, enger Parallelgriff [11] 2x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 5 [44 kg] 5 [49 kg] 5 [54 kg] 5 0 [44 kg] 2x5
Beincurls [27,5] 3x6
Beinheben 3x10
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Oh-mein-Gott. Während ich im Urlaub war, war jemand bei uns im Studio und hat die Gewichte schwerer gemacht, kann ja gar nicht anders sein :shock:
gestern:
Kniebeuge [20 kg] 10 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 3 [90 kg] 6 [100 kg] 1 [90 kg] 4 - 4
Kreuzheben [80 kg] 5 [90 kg] 10 [105 kg] 6 [112,5 kg] 5
schnelle Kniebeuge [57,5 kg] 2x6 (geplant waren 2x12, aber die Beine waren schon völlig dicht)
Latzug, breiter Obergriff [10] 4x6
Beinbeuger [20] 3x10
Crunches 3x15

[rv]

Warum machst du die schnellen Kniebeugen nach den schweren Kniebeugen?

[Guerkchen]

Wenn ich sie vorher mache, fehlt mir ja dann Kraft bei den schweren Beugen.

[Guerkchen]

Heute:

Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 5 [47,5 kg] 7 [55 kg] 3x5
Schrägbank [44 kg] 3x5
Scullcrusher [21,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [6] 10 [7] 8 [8] 8
+Rotatoren

[Brisko]

Oh-mein-Gott. Während ich im Urlaub war, war jemand bei uns im Studio und hat die Gewichte schwerer gemacht, kann ja gar nicht anders sein :shock:


Doch, die Gravitation hat sich erhöht!

Hab bei meinen Gewichten im Keller ähnliches beobachten können....

[Guerkchen]

Das beruhigt mich ungemein :)

[stephang]

Wenn ich sie vorher mache, fehlt mir ja dann Kraft bei den schweren Beugen.
will nicht klugscheißen, aber ich würde dir raten die schnellkraft dennoch zuerst zu trainieren, da es effektiver ist. schnellkraft trainiert die nerv-muskel-koordination und sollte somit im ermüdungsfreien zustand trainiert und bei vorzeitigen ermüdungserscheinungen auch abgebrochen werden.

[Guerkchen]

will nicht klugscheißen, aber ich würde dir raten die schnellkraft dennoch zuerst zu trainieren, da es effektiver ist. schnellkraft trainiert die nerv-muskel-koordination und sollte somit im ermüdungsfreien zustand trainiert und bei vorzeitigen ermüdungserscheinungen auch abgebrochen werden.
Ich werde meinen Trainer mal darauf ansprechen, mich dann aber an seinen Rat halten.

Warum sollte die Nerv-Muskel-Koordination denn unbedingt im ermüdungsfreien Zustand trainiert werden?

[stephang]

Warum sollte die Nerv-Muskel-Koordination denn unbedingt im ermüdungsfreien Zustand trainiert werden?
der eine punkt ist das steigende verletzungsrisiko.

wenn im fußball schnelligkeits-, explosivkraft- oder schnellkrafttraining am ende statt am anfang einer trainingseinheit absolviert wird kann man als physio eine steigende anzahl an verletzungen (supinationstrauma, muskelfaserriss, zerrungen) beobachten.

grade im kraftsport werden ja höhere gewichte explosiv bewegt, sodass bei konzentrations- oder koordinationsverlust die intermuskuläre koordination ggf. nicht mehr ausreichen kann die hantel zu stabilisieren.

ob als zweiter punkt noch die begrenzte energieversorgung des nerven hinzu kommt weiß ich nicht. zumindest kommt muskelversagen primär durch nerv-muskel-versagen und nicht durch die unfähgikeit des muskels zu kontraktieren zu stande

[Guerkchen]

Danke für die Info :)

[Guerkchen]

Heute gab's endlich mal wieder eine Runde Zumba :icon_cheers::icon_cheers::icon_cheers:

[Guerkchen]

Gestern nach Langem mal wieder Training beim Verein:


Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 2x8 [60 kg] 5 [80 kg] 3
Kniegbeuge mit Bandagen [90 kg] 7 [100 kg] 3
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [100 kg] 7 [107,5 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [115 kg] 5
Kreuzheben, mit Anzug [80 kg] 6 [100 kg] 7 [110 kg] 6 [120 kg] 5
Beincurls [7] 2x10 [8] 10
Latzug [10] 3x6

[Guerkchen]

der eine punkt ist das steigende verletzungsrisiko.

wenn im fußball schnelligkeits-, explosivkraft- oder schnellkrafttraining am ende statt am anfang einer trainingseinheit absolviert wird kann man als physio eine steigende anzahl an verletzungen (supinationstrauma, muskelfaserriss, zerrungen) beobachten.

grade im kraftsport werden ja höhere gewichte explosiv bewegt, sodass bei konzentrations- oder koordinationsverlust die intermuskuläre koordination ggf. nicht mehr ausreichen kann die hantel zu stabilisieren.

ob als zweiter punkt noch die begrenzte energieversorgung des nerven hinzu kommt weiß ich nicht. zumindest kommt muskelversagen primär durch nerv-muskel-versagen und nicht durch die unfähgikeit des muskels zu kontraktieren zu stande

Mein Trainer meint, grundsätzlich hättest Du Recht, aber wir machen die schnellen Kniebeuge im Normalfall mit verhältnismäßig so wenig Gewicht, dass eigentlich nix passieren könne. Ist wohl auch im Verein noch nix passiert - dabei zumindest nicht ;) Bei uns geht es nur um den Reflex, beim Beugen schnell wieder hoch zu kommen.
Das letze Training war ja das erste nach der Urlaubs-Pause & außerdem ist der Trainingsplan neu - deshalb war das zu schwer.

[Guerkchen]

Heutiges Training:


Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 8 [46,5 kg] 7 [51,5 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 5
Schrägbank [45 kg] 3x5
modifiziertes Trizepsdrücken [39 kg] 8 - 7 - 7
Scullcrusher, Prallelgriff [23,5 kg] 7 - 6 - 5
Crunches, Schrägbank 3x15
Kinesis Bauchmaschine [12,5] 3x10

[Guerkchen]

Heute:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [41,5 kg] 10x6
Schulterdrücken [12,5 kg] 8 [15 kg] 5 - 6 - 5 - 5
Seitenheben [7 kg] 8 - 8 - 7
Frontheben [7 kg] 2x8

[Guerkchen]

Die letzten habe ich ja noch gar nicht gepostet:

Mittwoch:

Kniebeuge [25 kg] 2x15 [45 kg] 8 [65 kg] 5 [75 kg] 4 [85 kg] 3
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [105 kg] 7 [110 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [117,5 kg] 5 [122,5 kg] 3
Kreuzheben, mit Anzug [70 kg] 6 [100 kg] 10 [110 kg] 7 [120 kg] 4
Speedmax 2x12
Beincurls [7] 10 - 10 - 8
Klimmzüge 2x5

Samstag:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 6 [49 kg] 7 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [61,5 kg] 3
Schrägbank [45 kg] 5 - 5 Quatschpause 8
modifiziertes Trizepsdrücken [39 kg] 8 - 6 [34 kg] 10
Scullcrusher, Prallelgriff [23,5 kg] 8 - 8 - 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Kinesis Bauchmaschine [12,5] 2x10

[Guerkchen]

Gestern

KH-Bankdrücken [10 kg] 10 [12,5 kg] 10 [15 kg] 10 (Wartezeit überbrücken)
Bankdrücken [19 kg] 15 [39 kg] 5 [46,5 kg] 7x6, 2x5, 1x4
Nackdendrücken [20 kg] 6 - 11 - 8 - 6 (erster Versuch)
aufrechtes Rudern [21,5 kg] 8 [24 kg] 8 [26,5 kg] 8
Seitenheben [7 kg] 2x6
+ Zumba

[Guerkchen]

Die letzten TEs:

Mittwoch:

Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [47,5 kg] 8 [50 kg] 6 [55 kg] 5 [60 kg] 4
Bankdrücken mit Hemd [64 kg] 4 - 4 - 3
Kniebeuge [25 kg] 15 [45 kg] 8 [65 kg]4 [85 kg] 3
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [95 kg] 8 [102,5 kg] 5 [115 kg] 4
Speedmax 2x12
Beincurls [8] 10 - 10 - 8
Latzug [10] 3x6

Samstag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 6 [90 kg] 3 [105 kg] 8 [112,5 kg] 7 [120 kg] 3
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 5 [49 kg] 5 [56,5 kg] 5 [59 kg] 4 [61,5 kg] 3
Schrägbank [47,5 kg] 4 [45 kg] 2x6
Scullcrusher, Prallelgriff [23,5 kg] 3x8
Crunches, Schrägbank 3x15

[Guerkchen]

Heute leichtes Bankdrücken & Schultern:

Bankdrücken [44 kg] 10x6
Nackendrücken [20 kg] 7 - 8 [25 kg] 2x6 [30 kg] 2
aufrechtes Rudern [26,5 kg] 3x8
Seitenheben [7 kg] 2x8

[Guerkchen]

So. Hier erst mal die letzten Trainings:

Mittwoch:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [80 kg] 4 [90 kg] 3
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [100 kg] 5 [112,5 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [120 kg] 4 [105 kg] 10 (da hatte einer 20 kg herunter gemopst)
Kreuzheben, mit Anzug [75 kg] 5 [100 kg] 8 [115 kg] 5 [127,5 kg] 5
Speedmax [5] 2x12
Beincurls [8] 3x10
Latzug [10] 3x6

Sonntag:
Crunches, Schrägbank 4x15
Rumpfdrehen [30] 2x8
Bankdrücken [19 kg ] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 5 [46,5 kg] 8x6, 2x5
Scullcrusher [18,5 kg] 10 [23,5 kg] 8 - 6
Trizepsdrücken am Seil [3] 8 - 8 - 6
Nackendrücken, sitzend [20 kg ] 6 [25 kg] 5 - 4
Nackendrücken, stehend [20 kg] 6
aufrechtes Rudern [26,5 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 2x8


Gestern war noch ein kleiner Wettkampf - Sachsenliga, 1. Runde - lief auch ganz gut :)
1. Versuch 60 kg - gültig
2. Versuch 65 kg - gültig
3. Versuch 70 kg - gültig - neue PB

... ich freue mich zwar über die neue PB - endlich die 70 geknackt - aber das ist wohl "nur" auf das andere Hemd zurückzuführen. Wirklich stärker bin ich wohl nicht geworden.

[Brisko]

Glückwunsch!

[Guerkchen]

Danke :)

[Guerkchen]

Ich bin ja so trainingspostfaul ...

Mittwoch:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [65 kg]5 [80 kg] 4 [87,5] 5
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [110 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [115 kg] 5 [130 kg] 4
Kreuzheben mit Anzug [60 kg] 6 [80 kg] 4 [110 kg] 6 [120 kg] 5 [130 kg] 2x4
Speedmax [5 kg] 2x12

Samstag:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 4 [44 kg] 7 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 4
Schrägbank [45 kg] 8 - 2x6
Scullcrusher, Prallelgriff [23,5 kg] 8 - 2x6
modifiziertes Trizepsdrücken [39 kg] 7 - 6
Beincurls [25] 6 [20] 2x10
Klimmzüge, breit 7 - 5
Crunches, Schrägbank 3x15
Dips 6 - 4

& heute ein kurzer Lauf - ca. 5 km.

[Guerkchen]

Trainiert habe ich vergange Woche auch wieder ein bisschen ;)

Mo:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 5 [46,5 kg] 7x6 - 5 - 6 - 5
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 3 [25 kg] 5 - 8
aufrechtes Rudern [27 kg] 3x8
Seitenheben [7 kg] 3x8
+ Stepkurs, da es keine Zumbavertretung gab

Mi:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 3 [90 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [100 kg] 7 [110 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [125 kg] 5 [135 kg] 3
Kreuzheben, mit Anzug [75 kg] 5 [95 kg] 10 [120 kg] 7 [125 kg] 5
Speedmax [10] 2x10
Beincurls [8] 3x10
Latzug [9] 3x6

& am Samstag die 2. Runde der Sachsenliga im Bankdrücken

1. Versuch 65 kg - gültig
2. Versuch 70 kg - gültig
3. Versuch 72,5 kg - ungülig, zu schwer

- anschließend gab es noch 2 Sätzchen Bank-Training :smile:

Bankdrücken liegt mir einfach nicht - ich bin mehrfach darauf hingewiesen worden, dass ich dabei tierisch herum wackel, was ich teilweise selbst aber kaum merke. Daher weiß ich auch nicht, wie ich gezielt gegensteuern kann. Vielleicht hilft es ja, wenn ich mich mal filmen lasse. Ich muss das am Mittwoch unbedingt noch mal mit meinem Trainer besprechen - vllt. liegt es ja mit an dem neuen Hemd. Zu den WKs im Frühjahr war meine BD-Technik sicher auch nicht die beste, aber keiner sagte, ich wäre zu wackelig.

[Guerkchen]

Heute nur das Wichtigste, da ich ein bisschen Halsschmerzen habe, das Training aber nicht ausfallen lassen wollte:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [105 kg] 7 [112,5 kg] 6 [120 kg] 5
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 5 [46,5 kg] 9x6 - 4
Nackendrücken, MP [20 kg] 8 [25 kg] 2x5

[Guerkchen]

Hier das Training vom Mittwoch beim Verein - Kniebeuge müssen wegen der Erkältung auf Sonntag rutschen, Bankdrücken war vertretbar.

Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 6 [50 kg] 7 [55 kg] 4
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 3 [65 kg] 3 - 3 - 2
Scullcrusher [20] 3x10
Trizespsdrücken am Seil [4] 8 - 6 [3] 10

[Guerkchen]

Gestern also die Kniebeuge:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 3
Kniebeuge mit Bandagen [95 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug (Träger unten) & Bandagen [105 kg] 5 [115 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [125 kg] 4
Beinbeuger & Latzug

[Guerkchen]

Vor der WM gab es auch bei mir am Mittwoch ein leichtes Abschlusstraining:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3x6
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 6 [49 kg] 3x5

Mit dem Ergebnis der WM bin ich nicht ganz zufrieden – Bankdrücken :roll:
Ich bin im ersten Versucht von der Brust abgeprallt – das war doof, das habe ich auch deutlich gemerkt. Ab dem zweiten Versuch habe ich mich dann bemüht, langsamer zu machen – der dritte war trotzdem wieder ungültig. Vermutlich der gleiche Fehler wie beim ersten – allerdings hatte ich mich konzentriert & war der Meinung nicht abgeprallt zu sein. Plöt – ich hoffe, ich bekomme das irgendwann wieder in den Griff.

Kniebeuge
1. Versuch: 130 kg - gültig
2. Versuch: 140 kg - gültig
3. Versuch: 145 kg – gültig, neue PB

Bankdrücken
1. Versuch: 65 kg - ungültig
2. Versuch: 67,5 kg - gültig
3. Versuch: 72,5 kg - ungültig

Kreuzheben
1. Versuch: 130 kg – gültig
2. Versuch: 137,5 kg - gültig
3. Versuch: 147,5 kg – gültig, neue PB

Total: 360 kg (neue PB) – damit bin ich jetzt WUAP Vizeweltmeisterin Powerlifting in der offenen AK bis 67,5 kg

Ich wollte ja versuchen, eine Gewichtsklasse höher zu starten - da hätte ich gar keine Konkurrenz gehabt – aber mit einem WK Gewicht von 65,9 kg habe ich das dann doch etwas verfehlt :wink: …. War mir allerdings auch nicht so wichtig, dass ich ernsthaft versucht habe, schwerer zu werden. Ich war nur vorm Wiegen nicht auf Toilette und habe noch etwas getrunken – hätte ja klappen können :lol:

Videos gibt es ein paar, muss ich mir allerdings noch schicken lassen. BD & KH sind auf Nicoles Handy & die macht jetzt erst mal Urlaub.

[Brisko]

Krass was Ihr Mädels hier für Leistungen bringt, meinen vollsten RESPEKT. KB und KH das doppelte KG, BD das eigene....

[Guerkchen]

Danke - wobei Nicole im BD & KB noch deutlich stärker ist, als ich ... und obendrein ca. 6 kg leichter.

[Brisko]

Nicole ist auch kleiner als Du.... Und stärkere/bessere Athleten haben mich immer angespornt! Was Deine Leistung aber nicht schmälern soll!

[Guerkchen]

Gerstern ging es wieder los :)

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [70 kg] 5x8
Kreuzheben [50 kg] 3 [60 kg] 8 [80 kg] 7 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 5 [100 kg] 7
Latzug [8] 6 [9] 2x6
Beincurls [20] 5x8
Adduktoren [6] 8 [7] 8 [8] 8
Abduktoren [6] 8 [7] 8 [8] 8

[Guerkchen]

Gestern recht locker Bank

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 6 [49 kg] 2x8
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 8 [25 kg] 6 [30 kg] 2x4 [25 kg] 2x4
Frontheben [8 kg] 3x8
Seitenheben [7 kg] 2x6

& Zumba :D

[Guerkchen]

Heute ein lockeres BD Traing:

BD [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [44 kg] 10x7 (Pausen nicht nach Uhr)
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 3x6
Negativbankdrücken, KH [12,5 kg] 8 [15 kg] 8 [17,5 kg] 8
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8

[Guerkchen]

Da Nicole aus dem Urlaub zurück ist, habe ich jetzt auch zwei Videos zu zeigen - KB hat jemand anders aufgenommen, von dem ich es noch nicht bekommen habe.

2. Versuch BD - der einzige Gültige
http://www.youtube.com/watch?v=-bgiaipbXug

3. Versuch KH
http://www.youtube.com/watch?v=3tP42ztnDhk

[Brisko]

Nicole's Bericht war irgendwie ausführlicher... Aber ich graturlier mal im vorraus!

[Guerkchen]

Bericht gab es doch hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/55683-guerkchens-2013-a-13.html#post1281565) schon ;)
Du hattes auch schon gratuliert. :mrgreen:

[Brisko]

Man bin ich verwirrt manchmal.....

[Guerkchen]

Freitag fleißig gewesen:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 7 [75 kg] 5x7
Kreuzheben [50 kg] 3 [60 kg] 8 [80 kg] 7 [100 kg] 6 [115 kg] 4 [125 kg] 4 [100 kg] 6
Beincurls [20] 5x8
Klimmzüge 5 - 5 - 3
Adduktoren [8] 3x8
Abduktoren [8] 3x8

[Guerkchen]

Heute:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 8 [39 kg] 6 [49 kg] 6x8
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 8 [25 kg] 5 [30 kg] 6 [35 kg] 3 [30 kg] 2x6
Frontheben [9 kg] 2x8
Seitenheben [8 kg] 2x6
& Zumba :grin:

Ich muss mal zusehen, dass ich eher loskomme - ich bekomme immer Zeitprobleme, wenn ich zum Zumba will.

[Guerkchen]

Kleiner Nachtrag - das letzte, lockere Training vom Mittwoch:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 3x6
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 2x3
Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 8 [39 kg] 6 [49 kg] 3x5
Trizepsrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x6

Und so lief der WK am Sa:

1. Versuch - 130 kg - gültig
2. Versuch - 142,5 kg - gültig
3. Versuch - 150 kg - gültig - neue PB

... damit bin ich BVDK Sachsenmeisterin im KH der Aktiven bis 72 kg. Konkurrenz hatte ich wieder nicht - die, die noch in meiner Klasse gemeldet war, ist eine Klasse weiter oben gelandet. Dabei hätte ich sie sogar schlagen können - sie ist allerdings ohne Ausrüstung gestartet.
Insgesamt war ich dann sogar relativ Zweite.
Über die neue PB freue ich mich besonders - die ersten beiden Versuche waren ziemlich mies. Ich bin unglaublich froh, dass ich den Dritten noch meistern konnte. :D

[Brisko]

Glückwunsch!!!

Was heißt der Zusatz "der Aktiven"?

[Guerkchen]

Was heißt der Zusatz "der Aktiven"?

Das ist die Altersklasse. Es gibt Teenager, Juioren und ab 23 (oder 24?!) gehen die "Aktiven" los. Ab 40 gibt es dann die Mastersklassen.

[Brisko]

Danke

[Guerkchen]

Heute nur Zumba :D

[Guerkchen]

Heute bin ich bei dem Bombenwetter eine kleine Runde laufen gewesen. Wenn ich meinem Pod noch glauben kann - aber ich glaube, dem kann ich nix mehr glauben - 7 km ... waren bestimmt nur 6.

[Guerkchen]

Die letzten beiden Trainings:

Donnerstag:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 8 [54 kg] 5x6
KH-Negativbankdrücken [17,5 kg] 3x8
Nackendrücken (MP) [30 kg] 6 - 6 - 5 [20 kg] 8
Frontheben [9 kg] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15

Sonntag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [75 kg] 8 [80 kg] 2x6
Kreuzheben, enger Stand [50 kg] 7 [70 kg] 5 [90 kg] 3 [100 kg] 3
Kreuzheben, breiter Stand [100 kg] 5 [110 kg] 2x5
Klimmis, breit 7 - 4 - (etwas enger) 5
Beinbeuger [22,5] 3x8
Adduktoren [8] 8 [9] 2x8
Abduktoren [9] 8 [8] 8 [9] 8

KH mit engem Stand wollte ich einfach mal ausprobieren - hm. Na ja. ich glaube, wirklich besser werde ich damit nicht. Größtes Manko ist wohl der längere Weg - wenn ich breit stehe muss ich ja nicht so hoch heben. Ich könnte es ja in Eilenburg nochmal probieren.

[Guerkchen]

Heute:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [44 kg] 9x7 - 6
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 6 [29 kg] 2x10
Scullcrusher [23,5 kg] 3x5
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x5
& Zumba

[Guerkchen]

Heute Vormittag:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 2 [54 kg] 6x6
KH-Negativbankdrücken [20 kg] 8 – 8 – 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Nackendrücken (MP) [20 kg] 10 [30 kg] 8 - 7 - 5 [20 kg] 9
Seitenheben [8 kg] 8 - 6
Frontheben [9 kg] 2x8

& nachmittags war ich noch ca. 7 km laufen

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 2x6
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 5 [90 kg] 6 [100 kg] 5 [110 kg] 4 [120 kg] 3
Klimmzüge, eng 8 - 6
Beinbeuger [22,5] 3x8
Adduktoren [9] 3x8
Abduktoren [9] 3x8

[Guerkchen]

Gestern :D

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 10x5
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 4x6
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Kabel [8] 5 [7] 2x6
& Zumba

[Guerkchen]

Heute war ich ca. 5 km laufen :D

[Guerkchen]

Das Training vom Freitag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5 [70 kg] 3 [80 kg] 6 [85 kg] 6 [90 kg] 4 [80 kg] 4
Kreuzheben [50 kg] 6 [70 kg] 7 [90 kg] 4 [100 kg] 6 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [130 kg] 3
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 6 [54 kg] 6 [56,5 kg] 6 [59 kg] 5 o. 6 [49 kg] 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Klimmzüge, breit 4,5 - 4 - 4
+ einbeinige KB

Ich war übers WE weg und habe Fr Vormittag zwei TEs in gekürzter Form zusammengeschmissen :)

[ependinom]

oh gott bist du stark!@!!

[Guerkchen]

Nicole ist stärker *mit nacktem Finger auf angezogene Nicole zeig* ;)

[Guerkchen]

Nachem ich Montag faul früh ins Bett gegangen bin (anstrengedes WE und außerdem leicht angeschlagen), habe ich heute dann auch mal wieder trainiert:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 10x5
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 7 - 7 - 5 [20 kg] 8
Seitenheben [8 kg] 8 - 7
Dips 7 - 6 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x8
Crunches 3x15

[DerZukunftsBody]

Nicole ist stärker *mit nacktem Finger auf angezogene Nicole zeig* ;)

Nicht so bescheiden! Wird immer Leute die besser sind als man selbst, deine Leistung ist klasse. :)

[Guerkchen]

Hier das Training von letztem Sa:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 5 [80 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 6 [90 kg] 6 [100 kg] 8 [115 kg] 4 [125 kg] 3[135 kg] 3
Klimmzüge, breit 6 - 4 – 4
Beincurls [22,5] 3x8
+ ein paar Versuche einbeinige KB :wink:

[Guerkchen]

Heute :smile:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 6 [56,5 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 1,5
Nackendrücken, MP [20 kg] 10 [32,5 kg] 5 [30 kg] 8 - 8 - 7
aufrechtes Rudern [27 kg] 3x8
Seitenheben [8 kg] 6 - 5
& Zumba :grin:

[Guerkchen]

Heute war ich mal wieder eine kleine Runde laufen - 5 Kilometerchen.

[Guerkchen]

Training gestern:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 15 [44 kg] 15 [49 kg] 15 [54 kg] 8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 5 [39 kg] 2x8
Dips 8 - 6 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 2x8
Crunches 3x15

[Guerkchen]

Soho - heute:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 5 [80 kg] 5
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 8 [64 kg] 3
Dips 8 - 7 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 3x8
+ wieder ein paar Versuche, einbeinige KB hinzubekommen - ich übe auch ab und an zwischendurch & bekomme inzwischen 1-2 hin. Mit dem rechten Bein besser als mit dem linken - sieht war alles andere als elegant aus und ich schwanke in alle Himmelsrichtungen aber ich hätte nicht erwartet, dass das überhaupt klappt :smile:

Bankdrücken lief auch super - 59 kg 8x :grin:. Ich hatte auch eine richtig gute Position auf der Bank. Dann habe ich mir etwas Zeit gelassen, weil ich die 64 auch besser als beim letzten Mal packen wollte ... ich hätte auch noch ein Minütchen länger Pause gemacht, aber dann hat sich gerade einer als Spotter angeboten, das habe ich dann nicht abgelehnt - bevor dann wieder alle weg gewesen wären.

& daaaann: Zumba :D ... habe ich ewig nicht mehr nach dem KB gemacht - ooooh jeeeee.

[Guerkchen]

Hier noch das lockere Training vom Mittwoch letzter Woche:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [44 kg] 4x10
Nackendrücken, Multipresse [20 kg] 10 – 15 [30 kg] 2x8
Seitenheben [8 kg] 3x8

und der kleine RAW KH-WK gestern:

1. Versuch 125 kg – gültig
2. Versuch 135 kg – gültig
3.Versuch 140 kg – ungültig … der Mist hat sich keinen mm mehr bewegt

Ich hätte gerne mit den 140 kg eine neue PW gehoben, hat aber nicht geklappt. Da ich die einzige Frau überhaupt war, habe ich trotzdem sowohl meine Klasse als auch die Reativwertung gewonnen. Fühlt sich aber, wenn man sein Zielgewicht nicht gepackt hat, eher blöd an.

[*sternchen*]

Oh du hattest den wk schon? Ich hab vergessen Daumen zu drücken!!!

Ich finde deine Leistung dennoch beachtlich.

[Guerkchen]

Das gestrige Training:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 8 [64 kg] 3
negativ BD, KH [17,5 kg] 3x10
Dips 7 - 7 - 5
Trizepsdrücken am Kabel [8] 3x8
Crunches 3x15

+ Zumba :D

[Guerkchen]

Heute :D

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 8 [49 kg] 4x12
Nackendrücken, MP [20 kg] 10 [30 kg] 10 [35 kg] 6 - 5 - 3
aufrechtes Rudern [27 kg] 10 [32 kg] 2x7
Seitenheben [8 kg] 3x8

[Guerkchen]

Heute gab’s Training und anschließend Weihnachtsfeier beim Verein .

Kniebeuge [25 kg] 2x15 [45 kg] 12 [65 kg] 8 [75 kg] 5 [85 kg] 2x5 [90 kg] 5 [85 kg] 5
Kreuzheben, enger Stand [70 kg] 8 [90 kg] 5
Synchron KH [170 kg] 3 [200 kg] 2 [230 kg] 1 [250 kg] 1 [270 kg] 1
Kreuzheben, enger Stand [90 kg] 3 [100 kg] 3 [110 kg] 3 [100 kg] 3
Frontkniebeuge [25 kg] 3x ca. 10 – zum Ausprobieren
Beinbeuger [8] 3x8
Klimmzüge 3x5

[Brisko]

Was ist Synchron KH?

[Guerkchen]

Das ist KH mit einen Partner zusammen :)

[Guerkchen]

Gestern war ich hundemüde & hatte fast überall fiesen MK, also nur ganz leicht. Beim Zumba wollten die Beine auch lieber am Boden bleiben

Bankdrücken [19 kg] 2x15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [44 kg] 4x8
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Trizepsdrücken am Seil [7] 3x8
+ Bauch
+ Zumba

[Guerkchen]

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 [49 kg] 5
Nackendrücken, MP [20 kg] 15 [30 kg] 6 - 6 - 8 - 6
aufrechtes Rudern [32 kg] 3x6
Frontheben [8 kg] 3x8
+ Pistols

[Guerkchen]

Training gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [70 kg] 5 [80 kg] 5 [85 kg] 5 [90 kg] 3 [80 kg] 5
Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 8 [50 kg] 5 [55 kg] 5 [60 kg] 5 [50 kg] 5
mod. Trizepsdrücken [40 kg] 3x6
Dips 8 - 5
Beinbeuger [22,5] 6 - 8 - 6
Pistols 3x 2-4

Lief nicht so - nur die Pistols am Ende waren (für meine Verhältnisse) recht gut. Ansonsten war ich nur am Gähnen - wenn ich gähne, tränen meine Augen immer ... ich habe nur verschwommen gesehen gestern :oops:

[Guerkchen]

Gestern noch ein kleines Training:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 4x8
KH-Schulterdrücken [15 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 3x8
Crunches 3x15
Rotatoren 3x 15-20

[AntonR]

Hallo,

Wie oft trainierst Du so pro Woche? Sieht echt Top aus deine Trainings.

Grüße

[Guerkchen]

I.d.R. 3x pro Woche :)

[Guerkchen]

Gestern war der letzte WK des Jahres dran - das Stiefelheben (Synchron KH :wink: )

1. Versuch 270 kg - gültig
2. Versuch 300 kg - gültig
3. Versuch 320 kg - gültig
4. Versuch 340 kg - gültig

- damit sind wir mit 285.2 Punkten 6. von 10 (?) Teams geworden :grin:

Heute habe ich ewig Geschenke eingepackt & die Wohnung gewienert - danach war es schon so spät, dass ich es gerade zum Zumba geschafft habe. Bandkdrücken muss demnach morgen nachgeholt werden.

[Guerkchen]

Also :)

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5 [69 kg] 1,5 [50 kg] 5
Nackendrücken Multipresse [20 kg] 15 [30 kg] 3x6
Frontheben [8 kg] 3x8
Crunches, Schrägbank 4x15
Rotatoren [3 kg] 3x15-20
+ Pistols

Pistols haben heute wieder nicht so toll funktioniert - gestern beim Zumba bin ich mit links leicht umgeknickt. Ich hatte es fast schon wieder vergessen, aber heute merke ich es doch wieder. Rechts ist zwar alles okay, aber doof angestell habe ich mich trotzdem.

[Guerkchen]

Donnerstag:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 10 [49 kg] 4x8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 2x8 [44 kg] 2x5
Scullcrusher [23,5 kg] 3x8
Dips 2x6
Rotatoren & Pistols

Samstag:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 6 [80 kg] 5 [90 kg] 5 [95 kg] 3
Frontkniebeuge [20 kg] 12 [40 kg] 2x8 [20 kg] 8
Kreuzheben [50 kg] 8 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [100 kg] 5 [110 kg] 5 [120 kg] 4 [90 kg] 5 (eng)
Klimmzüge 5 - 5 - 4
Beinbeuger [27,5] 6 [22,5] 2x8

[Guerkchen]

Gestern:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [49 kg] 6 [54 kg] 6 [59 kg] 6 [64 kg] 5 [69 kg] 2 [49 kg] 6
negativ BD, KH [20 kg] 7 - 6 - 7
Nackendrücken Multipresse [20 kg] 10 [30 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 2x8
Crunches, Schrägbank 3x15
Beinheben 2x15
Rumpfdrehen 2x15

+ Zumba

... heute Vormittag nach langem dann mal wieder ein kleiner Lauf - 5 km + eine lange Abwärmphase. Mann, war ich lahm. :lol:

[der_pumper]

... heute Vormittag nach langem dann mal wieder ein kleiner Lauf - 5 km + eine lange Abwärmphase.

Wie lange haste dafür denn gebraucht?

[Guerkchen]

34 min 50 s

[Guerkchen]

Heute die erste TE 2014 :D

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 12 [39 kg] 8 [49 kg] 4x10
mod. Trizepsdrücken [44 kg] 6 - 5 [39 kg] 2x8
Dips 7 - 6
Trizepsdrücken am Kabel [7] 8 [8] 2x6
Rotatoren & Pistols

[Guerkchen]

Gestern:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 8 [70 kg] 8 [80 kg] 6 [85 kg] 5 [90 kg] 4
Kreuzheben [50 kg] 9 [70 kg] 8 [90 kg] 5 [105 kg] 3 - 8 [110 kg] 7 [120 kg] 5
Frontkniebeuge [20 kg] 8 [50 kg] 6 [40 kg] 8
Klimmzüge 5 - 5
Latzug, eng [10] 6 [11] 5
Beinbeuger [25] 6 [22,5] 2x8
+ Pistols

Ohne Magnesia ging mir beim KH schon bei 105 kg die rechte Hand auf. Mit ging sie zwar auch auf, aber das Gewicht blieb bis zur letzten Wdh noch an den Fingerspitzen hängen - jetzt habe ich fiesen MK im rechten Unterarm - links ist Ruhe :stupid:

[Brisko]

Schon bei 105 Kg....
Du arme.....

































































*Sarkasmusmodusaus*

[Guerkchen]

http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_119.gif

[hvk]

Du hebst und beugst ja mehr, als die meisten Kerle hier :-D Top! :thumleft:

[rv]

Du hebst und beugst ja mehr, als die meisten Kerle hier :-D Nicht übertreiben :) Von den Relativpunkten her dürfte das aber stimmen.

[pong]

Machst du die Pistols mit Sprung beim Wechsel?

pong

[Guerkchen]

Machst du die Pistols mit Sprung beim Wechsel?

pong



wieder ein paar Versuche, einbeinige KB hinzubekommen - ich übe auch ab und an zwischendurch & bekomme inzwischen 1-2 hin. Mit dem rechten Bein besser als mit dem linken - sieht war alles andere als elegant aus und ich schwanke in alle Himmelsrichtungen aber ich hätte nicht erwartet, dass das überhaupt klappt :smile:

Rate Mal. :lol:

[Guerkchen]

Heute:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 10 [49 kg] 7 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 5
negativ BD, KH [17,5 kg] 8 [20 kg] 2x6
Nackendrücken Multipresse [20 kg] 8 [30 kg] 8 - 6 - 6
Seitenheben [8 kg] 8 - 6
& Pistols ( :wink: )

+ Zumba

Bankdrücken war eine Katastrope - wir waren zu fünft an einer Bank, das hat ewig gedauert und entsprechend wenig Zeit war dann noch - ich wollte schließlich pünktlich beim Kurs sein :grin:

[Guerkchen]

Ich hänge mit loggen ja auch schon wieder hinterher :tschuess:

Also - am Mittwoch das erste Training wieder beim Verein:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [80 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [95 kg] 8 [102,5 kg] 6 [110 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen, Träger oben [115 kg] 5
Kreuzheben mit Anzug [70 kg] 5 [90 kg] 7 [105 kg] 8 [112,5 kg] 7 [120 kg] 6
SpeedMax 2x15
Latzug [7] 6 [8] 2x8
Beinbeuger [8] 3x8

& heute

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 15 [39 kg] 10 [49 kg] 4x8
mod. Trizepsdrücken [39 kg] 8 [44 kg] 2x7
Dips 3x6
Trizepsdrücken am Kabel [3] 6 [4] 2x6
Crunches 3x15
Beinheben 3x12
& Pistols (da habe ich mich heute wieder blöd angestellt)

[Brisko]

Ich hab Pistols mal probiert und komm auch mit festhalten nicht vernünftig unter 90°....

[Guerkchen]

Runterkommen ist kein Problem - aber dort kippe ich meist zur Seite weg. Ich schaffe meist 2, 3 Stück - selten schon mal 4, 5 ... aber die sind alle windschief. Hilft wohl nur weiter üben.

[Guerkchen]

Heute habe ich die Sonne genutzt & mal eine kleine 6 km Runde gedreht.

[ele aKa aLex]

Warum machst du in der Beineinheit noch den Beinbeuger?

Zu den Pistols: Die Progressionen kennst du? Und ein wichtiges technisches Anliegen welches gern übersehen wird: Bricht dein Knie beim hochgehen stark zur Innenseite ein?

[Guerkchen]

Warum machst du in der Beineinheit noch den Beinbeuger?
Weil das lt. meines Trainers für's KH wichtig ist.


Zu den Pistols: Die Progressionen kennst du? Und ein wichtiges technisches Anliegen welches gern übersehen wird: Bricht dein Knie beim hochgehen stark zur Innenseite ein?
Was denn für Progressionen?
Und ja - das Knie geht nach innen. Das ist ja auch beim richtigen Beugen das Problem, "wogegen" ich gerne die Pistols lernen wollte.