2er split 4mal die Woche

[mrluigi]

Hey Leute,
Ich wollte mal meinen bisherigen Trainingsplan hier schreiben und hoffe, dass ihr ihn bewertet und ich freu mich über Verbesserungsvorschläge!

Alter: in 1er woche 17
Trainingserfahrung: 5 Monate
Gewicht: 65
Größe: 180
Kfa: ca.10%

Ich trainiere zurzeit Te1: Mo./Do. und Te2: Di./Fr.

Te1: Brust: Langhantel Flachbankdrücken 3Sätze 8-12Wh
KH Schrägbankdrücken 3Sätze 8-12Wh
Dips mit 10kg Zusatzgewicht 3Sätze 8-12Wh

Schulter: Arnolpress 3Sätze 8-12Wh
Seitheben Seilzug 3Sätze 8-12Wh

Trizeps: Frenchpress 3Sätze 8-12Wh

Te2: Rücken: Klimmzüge Untergriff Schulterbreit 3 Sätze 10-12Wh
Langhantelrudern vorgebugt 3Sätze 8-12Wh
Kreuzheben 3Sätze 8-12Wh

Bizeps: SZ Langhantelcurls 3Sätze 8-12Wh
Hammercurls stehend 3Sätze 8-12Wh

Beine: Beinpresse 3Sätze 8-12Wh
Beinstrecken 3Sätze 8-12Wh
Wadenheben stehend 3Sätze 15-20Wh

Danke schon mal im vorraus
Mrluigi

[Kirby]

Meine Verbesserungsvorschläge:
- Statt Dips würde ich Fliegende machen und die Dips dann am Ende für den Trizeps

- Lh Rudern im Obergriff

- du könntest noch 2-3 Sätze für die hintere Schulter mit reinehmen z.B. Facepulls oder vorg. Seitheben

- Würde Kreuzheben im Wechsel mit Kniebeugen machen, statt Kreuzheben würde ich dann noch 3 Sätze am Kabel Rudern..Kreuzheben würde ich außerdem gestr. ausführen, da hast du gleich den Beuger mit drinnen

- Beinpresse bzw. Kniebeugen mit 5 Sätzen

sonst ist der Plan gut :daumen:

[mrluigi]

ja Lh Rudern mach ich eh im Obergriff...was is eig der Unterschied wenn ichs jetzt mit Untergriff machen würde?

[Kirby]

beim Untergriff ist der Bizeps mehr mit drin und der untere Lat arbeitet stärker mit, also kannst du auch mehr Gewicht drauf packen^^ Obergriff find ich aber persönlich besser, da der mehr auf die Dichte des Rückens abzielt;)

[mrluigi]

ok gut zu wissen!
Was meinst du wie lange sollte ich noch einen 2er split machen?

[Kirby]

Einen 2er kannste ewig machen:D Du kanst dann evtl. nur die Beine an einen seperaten Tag legen beispielsweise am Mittwoch;)

[mrluigi]

oke danke!!