Benötige hilfe

[markus91]

Hey Leute , bin neu hir und erhoffe mir hilfe
Bin der Markus und trainiere jetzt seit 3 jahren , bin 183 groß und wog zu beginn 66 kg , jetzt wieg ich 83 kg und seit fast 3 monaten geht leider nichts mehr weiter :sad:
Trainiere momentan einen 4er split und an den trainingsfreien tagen mach ich dann bauch .
Ernährung sieht so aus : Frühstück ein Kornspitz oder Vollkornbrot mit Hüttenkäse , ca 09:00 wieder ein Kornspitz mit Rohschinken und Salat , Mittag und Abendessen meist Fisch oder Pute mit Reis,Gemüse .
Suplemente nehm ich zurzeit Morgens : Eiweisshake und Animal Pak
Vor Training : Animal Rage , Kreatin , Aminos (liquid) und Animal M Pak
Dannach : Kreatin , Glutamin , Aminos (liquid) und Eiweisshake
Vorm schlafen : Casein

Bedanke mich schon mal im vorraus für hilfe :

[Polipol]

Wäre interessant zu wissen was für Mengen an Fisch etc. du isst. Kann nämlich sein, dass du einfach zu wenig isst ;)

[markus91]

pro portion in etwa 150 - 200 g , hab das immer nach gefühl gemacht ...

[Thekk]

Wenns mit dem Muskelaufbau nicht mehr vorran geht, einfach mal System wechseln, kannst ja mal wieder auf nen GK-Plan umsteigen bzw 3er Split. Oder einfach mal ne Zeit lang andere Intensitätstechniken ausprobieren, Maximal,Kraftausdauer, sowas halt^^
Wenns mit dem Gewicht nicht mehr nach oben geht, Kcal Zahl nach oben schrauben, KH bzw EW Zahl nach oben!
Ess nie nach Gefühl, berechne wieviel Nährwerte du pro Portion benötigst & danach musst du dich dann richten.

Hoffe ich konnte dir helfen :)

[markus91]

super danke , nur noch ne frage und zwar was ist der GK Plan ?

[Thekk]

Bei nem Gk Plan trainierst du 3x wöchentlich den kompletten Körper,d.h jeweils 1-2 Übungen für jede Muskelgruppe. Größtenteils Grundübungen wie zb. Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,etc.
Wenn du grade in ner Stagnation bist kannst ja mal für ne Zeit lang auf nen Gk-Plan umsteigen, soweit ich weiß hats vielen geholfen! :)

[Schmali]

Er meinte sicherlich: GK = Ganzkörperplan ;)

[markus91]

und wie lange sollte ich so nen 2er split durchziehen bis ich wieder umstellen sollte ?

[Thekk]

Einfach mal schauen, wenns gut vorran geht kannste damit fortfahren, wenn nicht mal wieder ein anderes System testen. So im durchschnitt kannste mal 6-15 Wochen das ausprobieren.

[markus91]

super danke :) und supplemente denk ich fahr ich eh ne gute schiene oder ?

[jjo]

was genau geht nicht weiter? körpergewicht? muskelwachstum? kraft? bestimmte übungen?

[markus91]

naja gewicht geht momentan garnichts weiter obwohl ich eh viel esse , auch viel kartoffeln und reis , aber kraft und muskelwchstum hab ich momentan ein gutes gefühl

[pong]

aber kraft und muskelwchstum hab ich momentan ein gutes gefühl

Das Training täte ich belassen wie es ist.

Nach 3 Jahren, solltest dich dann doch mit Haferflocken anfreunden, die bringen dein Gewicht garantiert nach oben.

pong