wieder zum 2er split...

[Dmitri]

Hi,solange ich noch die Zeit habe stelle euch kurz mal meinen 2er Split vor.Würde gerne eure Meinung dazu wissen :D
Ich habe zuerst mit GK trainiert dann kurz 2er dann wieder GK und jetzt wieder 2er :D
Trainingserfahrung 1 Jahr.
Alter:17
TE1:
Kniebeugen 3x
Wadenheben 3x
Bankdrücken 3x
Fliegende 3x
Military Press 2x
Seitenheben 2x

TE2:
Kreuzheben 3x
Rudern vorgebeugt oder am Seilzug 3x
Klimmzüge 3x
Seitenheben vorgebeugt 3x

trainiere jetzt mal ohne Armisos und evnl bessere Erfolge zu erzielen ^^Bitte bewerten oder verändern oder kritisieren etc.:welcoming:
Danke schön :D

[babawalter]

ich finds gut, würd nur in der pull te klimmzüge vor das rudern machen..
edit : oder vllt auch eher doch nicht, mir fällt grad ein dann könnte es bissel probleme mit der griffkraft geben

[pong]

Kreuzheben 3x
Rudern vorgebeugt oder am Seilzug 3x
Klimmzüge 3x

Erst Klimmzüge, dann Rudern vorgebeugt, dann (gestrecktes) KH.

Aber wenn schon dann richtig. MP und SH nach TE2, TE1 um SBD und BP nach KB ergänzen und bei beiden mit der Satzanzahl rauf. Shrugs in TE1 rein und Farmers Walk (damits beim KH weitergeht) + Bauch in TE2. Fliegende auf 2 runter, Wh rauf, SH auf 3 rauf.

pong

[Dmitri]

also Brust so:
Bankdrücken 4x,
Schrägbankdrücken 4x,
Fliegende 2x,
Military Press 3x ?
Nicht ein bisschen viel ?

[Kirby]

Ich find den Plan gar nicht so schlecht für den Anfang, da das Volumen relativ niedrig gehalten wird, aber ich würde dann auch nach und nach einige Übungen ergänzen wie z.B. SBD oder Armisos;) Bei der Reihenfolge der Rückenübungen musst du mal schauen wie du zurecht kommst, aber ich hätte nach Kreuzheben keine Griffkraft mehr für Klimmis und Lh Rudern^^

Mein Vorschlag:

TE1:
Kniebeugen 4x (hier muss die Intensität aber auhc passen bei so wenigen Sätzen;))
Wadenheben 3x (Waden brauchen meistens viel Volumen also würde ich sie in TE2 trainieren)
Bankdrücken 3x
Fliegende 2x
Military Press 2x
Seitenheben 3x

TE2:
Kreuzheben 3x (Achte darauf wie es deinen unteren Rücken in den nächsten Wochen geht, wenn du merkst du bekommst Schmerzen, dann musst du den Plan nochmal ändern)
Rudern vorgebeugt oder am Seilzug 3x
Klimmzüge 3x
Seitenheben vorgebeugt 3x

[adenoma]

Als ich kann keine Unstimmingkeiten da erkennen...du solltest selber gucken, wie gut du mit dem PLan zurecht kommst, d.h. auch wie deine Muskeln und dein Körper darauf reagieren.
Viel Glück!

[Dmitri]

Kurze frage zur dem Armtraining,ich habe eher dünnere Arme,sollte ich die dann eher mehr oder weniger trainieren ?

[Kirby]

3-4 Sätze Trizeps (TE1) und Bizeps (TE2) kann man natürlich einbauen