Trainingsplan - Anregungen?

[simsandmann]

Hallo liebe Community,
hier wäre mal ein Trainingsplan. Passt der so?
Mit langsamen Wiederholungen komme ich da fast auf 1,5h.
Das ist recht happig.


Rudern im Sitzen vorgebeugt - ZM: Rücken / Latissimus HM: Bizeps
Hammer Kurzhantel Curls - ZM: Oberarm / Bizeps HM: Unterarm
Bankdrücken auf dem Boden - ZM: Brust HM: Vordere Schulter, Trizeps
Dips - ZM: Trizeps & untere Brust HM: Schulter
French Press - ZM: Trizeps
Seitheben im SItzen - ZM: Mittlere Schulter HM: Kapuzenmuskel
Seitheben im Sitzen vorgebeugt - ZM: Hintere Schulter HM: Rautenmuskel
Kniebeuge - ZM: Beinstrecker, Beinbeuger HM: Rückenstrecker, Waden
2 Übungen für die Bauchmuskeln (stets wechselnd)


Mo: Training
Di: nichts bzw. Cardio
Mi: Training
Do: nichts bzw. Cardio
Fr: Training

Anregungen ? Veränderungen?
(Leider sind nur KH'n vorhanden)


MfG Simon

[Kirby]

1 Wort dazu..Planlos;)

Beschäftige dich erstmal mit Training & Ernährung, dann such dir einen sinnvollen Ganzkörperplan, pass ihn an deine Bedürfnisse an und poste ihn nochmal..

[simsandmann]

wenn ich aber gar nicht weiß, wie man den auf meine Bedürfnisse anpasst ? :p
was denkst denn du warum ich in ein Forum gehe und frage? Sicherlich nicht, weil ich die Antwort schon parat habe....

ich habe mich schon viel damit beschäftigt, aber ich denke immer ich mache etwas falsch.
Ernährung ist auch gebongt, daran halte ich mich schonmal ;)
und einen sinnvollen Ganzkörperplan im Internet zu finden ist zwar einfach, dazu benötigt man jedoch oft mehr Geräte als Kurzhanteln und die sind nicht vorhanden!

[Kirby]

4xKniebeugen/Ausfallschritte (mit Kh wahrscheinlich besser)
4xkh-Bankdrücken
4xKh Rudern
3xSeitheben
2xvorg. Seitheben
2xArnold Dips/einarmiges Trizepsdrücken hinter Kopf/Kh-French Press
2xKh Curls

würde mir noch ein Türreck kaufen für Klimmzüge..

[simsandmann]

ist doch was!

für den bauch ist da aber jetzt nichts drin oder bin ich blind?

für Klimmzüge habe ich etwas größeres vorhanden ;)

[Kirby]

Bauch kannst du nach belieben machen;) Wenn du die Möglichkeit hast für Klimmzüge dann mach KH Rudern und Klimmis abwechselnd..

[simsandmann]

Alles klar, das werde ich machen.
Und wo soll ich die Bauchübungen einschieben? Mit am Anfang?

Ansonsten schon mal vielen Dank! :)

[Kirby]

Am Ende..

[simsandmann]

Dann wäre alles klar.

Vielen Dank für die Hilfe! :)