zartbittter
03.12.2012, 21:09
Hallo Leute,
ich bin Anfänger und brauch Hilfe.
Über mich:
Alter 22
Größe ca. 1,74
Gewicht ca. 65 Kg
Trainiere nun ca. 3 Monate und mache wöchentlich 2 mal ein Ganzkörpertraining und überlege was ich nun machen könnte ob ich z.B nun auf nen 2er Split umsteigen soll, hab leider neben dem Studium nicht sehr viel Zeit.
Ich ernähre mich ausgewogen und es gab bis nun immer nen Proteinshake nach jedem Training.
Über meine Ernährung:
Morgens meistens Schwarzbrot und nen Apfel, alternativ Yoghurt mit Müsli.
Die größte Mahlzeit gibt es meisten zum Nachmittag.
Ich esse mindestens einmal pro Woche Lachs, mit Kartoffeln und Brokkoli.
Mindestens einmal pro Woche Steak mit Brokkoli, Kartoffeln und Salat, aber auch mindestens einmal pro Woche nur Nudeln mit Tomatensauce.
Wraps mit Hühnchenfleisch, Salat, Käse gibt es auch jede Woche und Wok mit Hühnchen/Hackfleisch auch.
Am Anfang hab ich Oft "nur" Salat mit Thunfisch gegessen.
Omega-3-Tablette gibt es auch einmal pro Woche.
Ganzkörpertraining sah bis nun so aus:
Beinpresse 3 x 10
Bauch Crunch 3 x 10
Rückenstrecker 3 x 10
Rudermaschine 3 x 10
Aufrecht rudern mit SZ 3 x 10
Latziehen Brust 3 x 10
Trizeps 3 x 10
Bizeps Langhantel 3 x 10
Bizeps Hammercurl 3 x 10
Könnte ich auch weiter Ergebnisse erzielen indem ich so weiter mache oder was würdet ihr mir raten ?
Gruß
ich bin Anfänger und brauch Hilfe.
Über mich:
Alter 22
Größe ca. 1,74
Gewicht ca. 65 Kg
Trainiere nun ca. 3 Monate und mache wöchentlich 2 mal ein Ganzkörpertraining und überlege was ich nun machen könnte ob ich z.B nun auf nen 2er Split umsteigen soll, hab leider neben dem Studium nicht sehr viel Zeit.
Ich ernähre mich ausgewogen und es gab bis nun immer nen Proteinshake nach jedem Training.
Über meine Ernährung:
Morgens meistens Schwarzbrot und nen Apfel, alternativ Yoghurt mit Müsli.
Die größte Mahlzeit gibt es meisten zum Nachmittag.
Ich esse mindestens einmal pro Woche Lachs, mit Kartoffeln und Brokkoli.
Mindestens einmal pro Woche Steak mit Brokkoli, Kartoffeln und Salat, aber auch mindestens einmal pro Woche nur Nudeln mit Tomatensauce.
Wraps mit Hühnchenfleisch, Salat, Käse gibt es auch jede Woche und Wok mit Hühnchen/Hackfleisch auch.
Am Anfang hab ich Oft "nur" Salat mit Thunfisch gegessen.
Omega-3-Tablette gibt es auch einmal pro Woche.
Ganzkörpertraining sah bis nun so aus:
Beinpresse 3 x 10
Bauch Crunch 3 x 10
Rückenstrecker 3 x 10
Rudermaschine 3 x 10
Aufrecht rudern mit SZ 3 x 10
Latziehen Brust 3 x 10
Trizeps 3 x 10
Bizeps Langhantel 3 x 10
Bizeps Hammercurl 3 x 10
Könnte ich auch weiter Ergebnisse erzielen indem ich so weiter mache oder was würdet ihr mir raten ?
Gruß