Bewertung 4er Split

[schaedel6666]

Hi,
ich bin 20 Jahre,176cm,wiege 75 kg und trainiere 3Jahre,jedoch mit zwischenzeitlichen unterbrechungen.Ich würde gerne noch bis zum Sommer einiges an Muskelmasse zulegen.Fange jetzt auch mit meiner dritten Kreatinkur an.So nun mein Trainingsplan:


1.Tag: Brust/Trizeps

3*10/8/6(4) Flachbank
3*8-10 Schrägbank pos. geneigt
3*10/8/6 Schrägbank neg. geneigt
3*8-10 Kabelzug


3*12/10/6 Trizeps-Curls (Rückgriff)
3*12/10/6 Trizeps-Curls (Vordergriff)
3*10/8/6 sonstige Trizeps-Übung

2.Tag: Beine/unterer Rücken

3*15-8 Übung für unteren Rücken

1*Aufwärmsatz Beinpresse
3*12/10/8 Beinpresse gerade
3*12/10/8 Beinbizeps Curl
3*12/10/8 Quadrizeps Curl


3.Tag: frei

4.Tag: Rücken/Bizeps

3*12/10/6 Latziehen
3*10/8/6 Rudern eng
3*10/8/6 Latziehen zur Brust eng
3*10/8/6 Rudern einarmig

3*12/8/6 SZ-Curls
3*12/10/8 Bizeps-Curls KH
3*12/10/8 Bizeps-Curls an Maschine

5.Tag: frei

6.Tag: Schultern/Nacken

3*10/8/6 Schulterheben KH
3*8-10 Seitheben an Maschine
3*10/8/6 Schulterdrücken in Multipresse oder Maschine

3*12-8 Nackenziehen KH
3*12-8 Nackenziehen an Maschine

7.Tag: frei


Bitte bewertet diesen Trainingsplan und gebt mir eventuell Verbesserungsvorschläge.
Danke im voraus

[schaedel6666]

hat keiner etwas zu meinem trainingsplan zu sagen...

[seppl]

Ein Haufen Zeug, was du da machst. Kniebeugen und Kreuzheben fehlen, dafür 3x Bankdrücken. Würde Nacken am Rücken- und Schultern am Brusttag machen - zugunsten 1 Tag länger zur Regeneration. Die Arme kriegens auch ganz schön heftig. Würde je 1 Übung weglassen. 5-6 Sätze reichen, zumal du sie ja vorermüdest.

[schaedel6666]

was soll ich denn sonst für Brustübungen machen,um den ganzen Brustbereich abzudecken?sind 5-6 Sätze für die Arme nicht zu wenig?

[seppl]

Ich würde das Schrägbankdrücken rauswerfen und dafür Fliegende (leicht schräg - 15°) machen. Neg.Schrägbank ebenfalls, dafür Dips und noch eine Trizepsübung. Für die Arme reichts schon. Wenn du wirklich Masse willst kommst du um Kniebeugen und Kreuzheben nicht drumrum. Mit Rudern allein wirds nix. Lieber 2 Ruder- oder Latzugübungen raus, dafür Klimmzüge rein.

[NoobDogg]

seppl, ich wollte keinen neuen thread aufmachen und gleich mal hier fragen.
also mein cousin macht immer diese übung mit der "curl-ähnlichen" stange ... die übung die aussieht wie überzüge aber dazu noch "enges bankdrücken" vereint... (z.b. im video von ronnie - the unbelieveable)
kannst du mir sagen wofür diese übung gut ist? ich hab das noch nie gemacht, aber mein cousin (von dem ich auch die pics gepostet hab) macht es immer...

[seppl]

????? Weiß jetzt nicht, was du meinst. Sorry.

[Kiko]

ist mir auch nicht ganz klar.