Kroc Rows

[Kirby]

Hey Leute

hab mir ejtzt schon etliche Videos und Beiträge zu Kroc Rows durchgelesen, aber immer noch nicht den Unterschied zwischen Kh Rudern verstanden. Vor allem intressiert mich ob es wirklich so effektiv ist und wie es überhaupt funktioniert. Hat jmd schon Erfahrung mit der Übung gemacht?

LG Kirby

[Clemo]

Soviel unterscheidet sich dazu auch nicht. Bei Kroc Rows nimmst halt etwas mehr Schwung. Das ist eben nicht das feine KH-Rudern, wo man am besten noch den Oberkörper nicht bewegen und am obersten Punkt kurz die Spannung halten soll und und und...
Ich hatte einige Zeit Kroc Rows drin - eine super Ergänzung zum Kreuzheben finde ich. Das Gewicht, welches man bei der Übung bewegt ist natürlich einiges höher (guck dir Matt an ;)), was auch noch schön die Unterarme trainiert.

[Kirby]

Findest du es effektiver als Kh Rudern in Bezug auf Muskelwachstum?

[Clemo]

Gute Frage, ich war nie wirklich auf viel Muskelmasse aus. Daher kann ich es dir nicht richtig beantworten.
Jeder Körper verhält sich anders - also einfach mal ein paar Wochen ausprobieren ;)

[Kirby]

Und die Ausführung ist einfach mit mehr Schwung? In welchem Wiederholungsbereich hast du es gemacht, weil ich hab gelesen manche machen 4-6Wdh und andere wiederum 20?

Hast du zufälligerweise auch schon mal JM Press gemacht, weil die wollte ich mal ausprobieren?

[Clemo]

Bin nie über 6 WDH. gegangen. Ausführung kannst du dir in den Videos vom Matt angucken ;)

Poste mal ein Video vom JM Press. Manche meinen damit FrenchPress/Stirndrücken etc. oder ein Mix aus engem BD und Frenchpress.

[Kirby]

Okay danke werds mal ausprobieren^^ JM Press soll glaub ich ne Mischung aus engen BD und French press sein: http://www.youtube.com/watch?v=09q-wob818M

[Clemo]

Nie gemacht, aber sieht gut aus. Enges Bankdrücken fand ich immer super, ich denke mal, dass JM Press noch eine Ecke besser sein kann.
Einfach probieren, du wirst ja sehen, ob das Muskelgefühl passt oder irgendwas wehtut.

[Kirby]

Okay danke Clemo:daumen:

[Chaser]

JM Press macht auf jeden Fall Laune. Soooo viel Gewicht kann man allerdings net nutzen...

[hvk]

Das Prinzip der Kroc Rows beruht auf dem hohen Wiederholungsbereich. Kroc Rows mit 6 Wdh. sind keine ;-)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/kroc_rows_101

[Kirby]

Ich probier einfach mal beides aus und schau was mir liegt bzw. was mich weiter bringt^^ Die Wdh liegen also eher zwischen 20-30?