SteffenH88
21.11.2012, 17:06
Hi,
5 Jahre auf dem Buckel inzwischen und schon recht gut dabei.
Hier mein Trainingsplan für euch um wirklich das nächste Level zu erreichen. Von der Kraft und Ausdauer.
Ich rate euch wirklich diesen Plan nur nachzumachen, wenn ihr absolut Top Fit seid. Ansonsten werdet ihr nach dem 3ten Tag einfach nur müde sein und euch geht die Lust verloren.
Wichtig bei diesem Plan. 3x3 Sätze und Ausdauer/Kurse
Beispiel bei mir:
Bankdrücken: 95KG 15x danach direkt auf 70KG runter 12x und dann auf 55 KG 10x
Wichtig ist einfach immer, dass ihr beim jeden Satz die 15x,12x und 10x Wiederholungen macht und am Ende wirklich Muskelversagen habt. Das macht ihr dann 3x.
Die Steigerung von Supersätzen. TriSet !
Dazu könnt ihr ohne Probleme euren momentanen Trainingsplan verwenden. Wichtig ist aber. 1 Minute Pause pro Satz. Danach 2 Minuten Pause für die nächste Übung.
Nachdem ihr fertig seid ( 50-70 Minuten Training halte ich für optimal ), geht es nun zur Ausdauer.
Bei mir sieht das so aus:
Montag = Brust + Bauch + Boxkurs
Dienstag = Rücken + Arme + Schulter + Body Combat
Mittwoch = Beine + Spinning
Donnerstag = Brust + Bauch + Boxkurs
Freitag = Rücken + Arme + Schulter + 10 KM Lauf
Samstag = Beine + Body Combat
Sonntag = PAUSE!!!
Eine Trainingseinheit sollte ca. 2-3 Stunden dauern. Meistens sind es bei mir ca 2 Stunden und 20 Minuten mit Kurs.
Danach nehme ich BMS Vitargo und einen Whey Protein. 1 Stunde später 500g Putenfleisch mit 3 Eier.
Viel Spaß! :)
Meine Wirkung:
Stark definierter Körper und eine unglaubliche Ausdauer.
5 Jahre auf dem Buckel inzwischen und schon recht gut dabei.
Hier mein Trainingsplan für euch um wirklich das nächste Level zu erreichen. Von der Kraft und Ausdauer.
Ich rate euch wirklich diesen Plan nur nachzumachen, wenn ihr absolut Top Fit seid. Ansonsten werdet ihr nach dem 3ten Tag einfach nur müde sein und euch geht die Lust verloren.
Wichtig bei diesem Plan. 3x3 Sätze und Ausdauer/Kurse
Beispiel bei mir:
Bankdrücken: 95KG 15x danach direkt auf 70KG runter 12x und dann auf 55 KG 10x
Wichtig ist einfach immer, dass ihr beim jeden Satz die 15x,12x und 10x Wiederholungen macht und am Ende wirklich Muskelversagen habt. Das macht ihr dann 3x.
Die Steigerung von Supersätzen. TriSet !
Dazu könnt ihr ohne Probleme euren momentanen Trainingsplan verwenden. Wichtig ist aber. 1 Minute Pause pro Satz. Danach 2 Minuten Pause für die nächste Übung.
Nachdem ihr fertig seid ( 50-70 Minuten Training halte ich für optimal ), geht es nun zur Ausdauer.
Bei mir sieht das so aus:
Montag = Brust + Bauch + Boxkurs
Dienstag = Rücken + Arme + Schulter + Body Combat
Mittwoch = Beine + Spinning
Donnerstag = Brust + Bauch + Boxkurs
Freitag = Rücken + Arme + Schulter + 10 KM Lauf
Samstag = Beine + Body Combat
Sonntag = PAUSE!!!
Eine Trainingseinheit sollte ca. 2-3 Stunden dauern. Meistens sind es bei mir ca 2 Stunden und 20 Minuten mit Kurs.
Danach nehme ich BMS Vitargo und einen Whey Protein. 1 Stunde später 500g Putenfleisch mit 3 Eier.
Viel Spaß! :)
Meine Wirkung:
Stark definierter Körper und eine unglaubliche Ausdauer.