Log von skk

[skk]

Da ich keine Lust mehr darauf habe, alles ständig mit der Hand aufzuschreiben, mach ich das jetzt einfach hier :-)




Mein 2er Push Pull:

1.
3x8 Kniebeuge
4x8 Schrägbank
4x10 enges BD
4x8 Military Press
3x10 Flys negativ
3x10 Seitheben Schrägbank

2.
3x8 Kreuzheben gestreckt
4x8 vorgebeugtes LH Rudern
Klimmis
2x10 Scott Curls
2x10 Hammer Curls
3x10 Seitheben vorgebeugt
2x10 Crunches




Mein erstes Training heute nach 2 Wochen Pause
Uhrzeit: ~16:30 bis ~17:30
direkt nach dem Mittagsschlaf trainiert

Kniebeuge:
30kg
8 Wdh
8 Wdh
7 Wdh
7 Wdh

SBD:
27kg
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

BD Eng:
25kg
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Military Press:
17kg
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Flys: ausgelassen

SB Seitheben:
2,5kg
10 Wdh
10 Wdh
10 Wdh


Training war sau einfach bis auf SBD und Kniebeuge. Beim SBD war das Gewicht bisschen zu hoch, bei Kniebeuge hatte ich krampfartige Schmerzen im Muskel.

[skk]

Training heute: Uhrzeit 18:30 - 19:15



gestrecktes Kreuzheben
27,5kg
Wdh
8
8
8

LH Rudern
27,5kg
Wdh
8
8
8
8
8
8
8

Scrott Curls
5kg
Wdh
10
10

Hammer Curls
5kg
Wdh
10
10


Seitheben vorgebeugt
2,5kg
Wdh
10
10
10

Crunches negativbank
10 Wdh

Training war total einfach, fast garnicht geschwitzt, nur Crunches und Bizeps haben bisschen geballert.

[Polipol]

Darf ich fragen wieso du so viel mehr Sätze LH-Rudern und Kreuzheben machst? Und schafft man nicht normalerweise beim KH deutlich mehr Gewicht als beim Rudern?

[skk]

Darf ich fragen wieso du so viel mehr Sätze LH-Rudern und Kreuzheben machst? Und schafft man nicht normalerweise beim KH deutlich mehr Gewicht als beim Rudern?

Laut Plan würde ich Klimmzüge und LH Rudern jeweils 3-4 Sätze machen. Wären also 7-8 Sätze für den oberen Rücken. Aber da ich ne Trainingspause hatte, wollte ich erstmal warten, bis ich beim LH Rudern wieder mehr Gewicht ziehe, bevor ich mit Klimmis wieder anfange. Also sind diese zusätzlichen 4 Sätze LH Rudern Klimmzugersatz.

Ich hab bis jetzt gestrecktes KH noch nie gemacht und weiß nicht wieviel Gewicht ich schaffe.

[skk]

Training von 17:15 bis 18:20 Uhr

Frontkniebeuge
32,5kg
Wdh
8
8

SBD
30kg
Wdh
8
8
8
8

BD eng
27,5kg
Wdh
10
10
10
10

Military Press
20kg
Wdh
8
8
8
8

Flys
5kg
Wdh
10
10
10

Seitheben
2,5kg
Wdh
10
10
10


Training war leicht, Grundübungen haben ein wenig gezogen

[skk]

Training 27.11.12

16:30 - 17:20 Uhr


Kreuzheben
30kg
Wdh
6
6
6

LH Rudern
30kg
Wdh
8
8
8
8

Rack Chins
BW
Wdh
7
5
5
4

KZ Curls
5kg
Wdh
10
10

Hammercurls
5kg
Wdh
10
10

Crunch
BW
Wdh
10
10

Alles war einfach, bis auf Rack Chins und Crunches

[skk]

Training vom 29.11.
14:00 Uhr bis 15:00 Uhr

SBD
32,5kg
Wdh
8
7
6

BD eng
30kg
Wdh
10
10
9
9

MP
22,5
Wdh
8
8
8
8

FKB
35
Wdh
9
9

Flys
5kg
Wdh
10
10
10

Seitheben
2,5kg
Wdh
10
10
10



SBD war besonders schwer.

[skk]

Hab jetzt vorübergehend auf ein ganzkörper gewechselt, da ich es sinnlos fand, den 2er split mit so niedrigen gewichten zu machen.



Training von 14:30- 15:30

Front Kniebeuge 37,5kg
8 Wdh

Kreuzheben 35kg
6 Wdh

Bankdrücken 35kg
8 Wdh

Military press 25kg
8 Wdh

Lh Rudern 35kg
8 Wdh

Rack Chins 0kg
8 Wdh

[Blonder]

Würde ich dir auch raten ;) mir hatte die Reihenfolge der Übungen irgendwie nicht gepasst, da du nach MP noch Flys gemacht hast. Ich würde LH Rudern jetzt direkt nachm Kreuzheben machen

[skk]

mir hatte die Reihenfolge der Übungen irgendwie nicht gepasst, da du nach MP noch Flys gemacht hast.
was ist denn daran schlecht?


Ich würde LH Rudern jetzt direkt nachm Kreuzheben machen
das wäre bei mir nicht gut, weil ich nach dem Kreuzheben so ne Spannung auf dem unteren Rücken habe, dass ich kein LH Rudern mehr machen kann ohne Schmerzen. Erst nach einer Übung wo der Bauch mitbelastet wurde, kann ich dann wieder LH rudern

[Blonder]

Weil du erst BD machst, dann MP und dann wieder Flys, die ja auch für die Brust sind. Also zuerst die Muskelgruppe zuende machen und vor allem hättest du die Vorbelastung der Schulter vor den Flys.

[skk]

achso. aber die vorbelastung der Schultern vor den Flys ist doch nicht schlimm, die Flys mach ich ja für die brust.


Training von heute 14:20 - 15:05

Front Kniebeuge 40kg
8 Wdh

Kreuzheben 37,5kg
6 Wdh

Bankdrücken 37,5kg
8 Wdh

Military Press 27,5kg
8 Wdh

Lh Rudern 37,5kg
8 Wdh

Rack Chins 0kg
8 Wdh

10x Crunches

[Blonder]

ja deswegen ja :D erst Brust und dann Schulter, weil mit einer Vorbelastung der Schulter wirst du viel weniger Kraft haben.

[DerZukunftsBody]

Habe mal mit Consti genau so trainiert, wie skk. Nach einer Schulterübung wieder eine Brustübung etc. und ich fand das garnicht mal so schlecht. So viel Kraft geht da nicht verloren und wenn schon, ists ja nicht schlimm beim BB. Mal ne andere Belastung. :)

[skk]

Training vom 8.12.12

16:20 - 17:10

Frontkniebeuge 42,5kg
8 Wdh

Kreuzheben 40kg
6 Wdh

Bankdrücken 40kg
8 Wdh

Military Press 28,5kg
8 Wdh

LH Rudern 40kg
8 Wdh

Rack Chins 0kg
8 Wdh

[skk]

11.12.12
14:10 - 14:50

frontKniebeuge 45kg
8Wdh
8Wdh

Bankdruecken 41kg
9 Wdh

MIlitary press 29,5kg
8Wdh

LhRudern 42,5kg
10wdh

rack chins 2,5 kg
9 wdh

[skk]

13.12.12 #

12:40 - 13:20

Kniebeuge klassisch 47,5kg
8 Wdh

Bankdrücken 42,5kg
8 Wdh

Military Press 30kg
8 Wdh

Lh Rudern 45kg
8 Wdh

Rack Chins 5kg
8 Wdh

Crunches 0kg

[skk]

16.12.12

14:30 - 15:10

Kniebeuge normal 50kg
8Wdh
8Wdh

Bankdrücken 43,5kg
8 Wdh

Military Press 31kg
8 Wdh

Lh Rudern 47,5kg
8 Wdh

Rack Chins 6kg
8 Wdh

Crunches 2,5kg
10 Wdh

[skk]

18.12.12

17:00 - 18:00

FKB 47,5kg
8 Wdh
7 Wdh

Bankdrücken 45kg
8 Wdh

Military Press 32,5kg
8Wdh

LH rudern 48,5kg
10 Wdh

Rack Chins 7,5kg
7 1/2 Wdh

[skk]

20.12.12

12:00 - 12:40

FKB 50kg
8 Wdh
7 Wdh

BD 46kg
8 Wdh

MP 33,5kg
8 Wdh

LH Rudern 48,5kg
8 Wdh

Rack Chins 8,5kg
7 Wdh

[skk]

Ausfallschritte25kg
Wdh
8
8

Rack Chins 8,5kg
Wdh
8
7

Military Press 33,5kg
7
6

Dips 0kg
9 Wdh

waren noch paar andere UEbungen drinnen, aber ich hatte irgendwie garkeinen bock mehr und war total kaputt. dann bin ich pennen gegangen fuer 3 std und jetz hab ich fieber -.-

[Blonder]

jetzt weißt du ja, warum du keine Kraft bei der TE hattest :D aber gute Besserung

[skk]

danke, inzwischen bin ich wieder gesund, komische krankheit hat nur 1 tag gedauert^^
werde dann am Dienstag den 1.1.13 wieder anfangen zu trainieren

[adenoma]

Der perfekte Start in das neue Jahr...naja zumindest für Bodybuilder xD

[skk]

Hab doch heute wieder angefangen, sah keinen Grund, noch länger zu warten.

Uhrzeit: ca. 12:30 - 13:30

Frontkniebeuge 50kg
8 Wdh
7 Wdh

Bankdrücken 45kg
8 Wdh
7 Wdh

LH Rudern 47,5kg
8 Wdh
8 Wdh

Seitheben 5kg
10 Wdh
10 Wdh

Curls
8,5kg
11 Wdh
10kg
10 Wdh

Crunches 2,5kg
10 Wdh

[skk]

17:30 - 18:00

Frontkniebeuge
ausgelassen wegen Muskelkater

Rack Chins 8,5kg
8 Wdh
7 Wdh

Military Press 32,5kg
8 Wdh
7 Wdh

Dips 0kg
9 Wdh

vorgebeugtes Seitheben 5kg
10 Wdh
9 Wdh

Crunches 2,5kg
15 Wdh

[skk]

18:15 - 19:00

Frontkniebeuge 52,5kg
7 Wdh
8 Wdh

Bankdrücken 52,5kg
5 Wdh
6 Wdh

LH Rudern 55kg
5 Wdh
6 Wdh

Seitheben 6kg
12 Wdh
10 Wdh

KH Curls 11kg
11 Wdh

Hammercurls 11kg
10 Wdh

Crunches 5kg
10 Wdh

[skk]

16:15 - 17:00

Frontkniebeuge 55kg
8 Wdh

Klimmis
4 Wdh

Military Press 37,5kg
6 Wdh

Dips 2,5kg
6 Wdh
7 Wdh

vorgebeugtes Seitheben 6kg
10 Wdh
10 wdh

[skk]

Frontkniebeuge 57,5kg
8 Wdh

Bankdrücken 55kg
5 Wdh

LH Rudern 57,5kg
5 Wdh

Seitheben 7kg
10 Wdh
10 Wdh

Crunches

[skk]

17:00 - 17:40

Frontkniebeuge 60kg
8 Wdh

Schrägbankdrücken 47,5kg
5 Wdh

Rack Chins 17,5kg
4 Wdh

vorgebeugtes Seitheben 7kg
10 Wdh
10 Wdh

[skk]

17:00 - 18:00

Frontkniebeuge 62,5kg
8 Wdh

Bankdrücken 57,5kg
5 Wdh

LH Rudern 60kg
5 Wdh

Dips
+3kg 8 Wdh
+3kg 5 Wdh
BW 8 Wdh

LH Curls
25kg 8 Wdh
27,5kg 8 Wdh
27,5kg 5 Wdh

Seitheben 8,5kg
8 Wdh
8 Wdh

[skk]

14:30 - 15:20

Front Kniebeuge 62,5kg
4 Wdh, durch fehlende motivation keine Kraft gehabt

Schrägbankdrücken 50kg
5 Wdh

LH Rudern 60kg
5 Wdh

Seitheben 8,5kg
10 Wdh
10 Wdh

vorg. Seitheben 8,5kg
7 Wdh

Dips 1kg
8 Wdh

LH Curls 27,5kg
10 Wdh

Crunches 5kg
12 Wdh

[skk]

18:00- 19:00

Kniebeuge 50kg
5 Wdh

Bankdrücken 60kg
5 Wdh

LH Rudern 60kg
5 Wdh

Seitheben 9,5kg
9
7

Seitheben vorgebeugt 8,5
6 Wdh

Dips 1kg
8 Wdh

LH Curls 30kg
8 Wdh

Crunches 5kg
10 Wdh

[skk]

15:30 - 16:30

Kniebeuge
ausgelassen wegen Knieschmerz

Schrägbank 52,5kg
5 Wdh

LH Rudern OG 52,5kg
5 Wdh

Seitheben 9,5kg
6 Wdh
6 Wdh

BD eng 40kg
~10 Wdh

LH Curls 30kg
8 Wdh

Seitheben vorg. 8,5kg
7 Wdh

Crunches 5kg
9 Wdh

[skk]

leichter Schnupfen seit dem 22.1.13 und heute leicht trainiert

Kniebeuge 45kg
8 Wdh

Bankdrücken 50kg
8 Wdh

LH rudern OG 50kg
8 Wdh

eng BD 45kg
8 Wdh

Seiteben 8,5kg
9 Wdh

KZ Curls 12,5kg
8 Wdh

[skk]

12:00- 12:40

Kniebeuge 50kg
9 Wdh
8 Wdh
10 Wdh

Bankdrücken 62,5kg
4 Wdh

LH Rudern 55kg
8 Wdh

Seitheben 8,5kg
8 Wdh

Curls 12,5kg
8 Wdh

[skk]

Good mornings 40kg
8 Wdh
8 Wdh

Schrägbank 55kg
6 Wdh

Rack CHins OG eng 0kg
9 WDh
9 Wdh

Seitheben 8,5kg
10 Wdh

Curls 12,5kg
10 Wdh

Crunches
15 Wdh

[skk]

kniebeuge 50kg
10x
9x
8x

bankdrücken
65kg 3x
50kg 9x

lh rudern
57,5kg 4x
45kg 8x

BD eng 42,5kg
10x
8x

seitheben 8,5kg
10x
8x

Lh curls 30kg
8x

kh curls 12,5kg
9x

crunches 2,5kg
17x
13x
8x

[skk]

Kniebeuge 52,5kg
10x
9x
10x

Bankdrücken 65kg
4x

LH Rudern OG 60kg
6x

Seitheben 9,5kg
8x

KH Curls 15kg
8x

Crunches 0kg
23x

[skk]

Good Mornings 45kg
10x
9x

Schrägbank 57,5kg
4x

Rack Chins 9,5kg
5x
5x
5x
5x
5x

Crunches 0kg
22x

[skk]

2er Split:

Kniebeuge 52,5kg
9x
10x
9x

Bankdrücken 55kg
8x
8x
7x

Schrägbankdrücken 50kg
6x
5x
5x

Eng BD 40kg
10x
8x

Seitheben 8,5kg
10x
10x
10x

[skk]

Rücken:

Good Mornings 45kg
8x nur 1 Satz, weil ich Rückenschmerzen hatte

Rack Chins 8,5kg
9x
8x

LH Rudern 55kg
8x
8x
9x

KH Curls
15kg 7x
12,5kg 8x

Crunches 5kg
10x
10x

[skk]

Schrägbank 40kg
13x
11x

Military Press 27,5kg
13x
10x

aufrechtes Rudern
40kg 8x
35kg 10x

Bankdrücken 45kg
10x
10x

Seitheebn 7,5kg
10x
10x

Bankdips 0kg
15x
15x

[skk]

Good mornings 35kg
15x
15x

LH Rudern 45kg
15x
15x
15x

Rack CHins 0kg
10x
12x
12x

Bizepscurls
10kg 10x
8,5kg 10x
8,5kg 9x

Crunches 2,5kg
15x
15x

[skk]

Pitt force:

Schrägbank 50kg 22x1
FLiegende 12,5kg 10x1
Seitheben 10kg 12x1
Bankdips +20kg 20x1

[skk]

Schrägbank 52,5kg
13x

LH Rudern 52,5kg
20x

Curls 13,5kg
20x

[skk]

Bankdrücken 55kg
21x

Rack Chins 12,5kg
30x

Fliegende 10kg
22x

KH Rudern 15kg
13x

[skk]

werde die Tage wieder mit 5x5 intermediate anfangen. Das ist das einzige trainingssystem, dass zu mir passt. bei den ganzen anderen bin ich nicht lang dran geblieben wie ihr sehen könnt

habe heute meine 5RM Gewichte herausgefunden:

Bankdrücken: 60kg
Military Press: 42,5kg
LH Rudern: 65kg

Kniebeuge mach ganz normal weiter mit mehreren Wdh. Kreuzheben mach ich nicht

[skk]

So fange dann in ca. 2 Wochen, wenn ich Ferien hab, mit 5x5 an, bis dahin mach ich normales hypertrophie training


Training von heute: 18:00 bis 19:00

Bankdrücken 52,5kg
8x
8x (wären noch 1-2 Wdh gegangen)

LH Rudern 55kg
11x
10x

Military Press 35kg
9x
8x

Box squats 50kg
10x
10x

KH Curls
15kg 8x
10kg 13x

Crunches 5kg
15x
10x

[skk]

14:00 - 14:45

Schrägbank 45kg
8x
10x

Rack Chins 10kg
8x
7x

aufrechtes Rudern 40kg
10x
9x


Good Mornings 40kg
8x
8x

Trizepsstrecken KH 20kg
17x
17x

Crunches 0kg
17x

[skk]

16:00 - 16:45

Bankdrücken 52,5kg
9x
9x

LH Rudern 55kg
11x
11x

Military Press 35kg
10x
7-8x

Kniebeuge 60kg
10x
8x

SZ curls 29,5kg
10x
8x

Crunches 5kg
18x
10x

[skk]

heute nen scheiß tag gehabt mit bauchschmerzen und co

SBD 45kg
9x
7x

Klimmis
5x
5x

aufrechtes Rudern 40kg
10x
10x

Kniebéuge
40kg 20x
50kg 10x

Trizepsstrecken SZ Stange
17kg 20x
20kg 15x

[skk]

Bankdrücken 55kg
8x
7x

LH Rudern 57,5kg
10x
8x

Military Press 37,5kg
8x
6x

Box squats 60kg
12x

SZ Curls 27kg
10x
9x

[skk]

Bankdrücken 60kg
7 Wdh

LH Rudern 65kg
7 Wdh

Box- Kniebeuge
70kg 7 Wdh
75kg 5 Wdh

[skk]

Military Pres 45kg
5x

Klimmzüge 11x

Good mornings 40kg
12x
12x

[skk]

Bankdrücken
65kg 3x
50kg 8x

LH Rudern
70kg 3x
50kg 8x

Kniebeuge
70kg 5x

SZ Curls 29,5kg
8x
8x
8x

Trizeps 22kg
10x
8x

aufrechtes rudern
40kg 10x
45kg 8x
45kg 8x

[skk]

Bankdrücken 65kg
5x

LH Rudern 70kg
6x

Kniebeuge
nicht gemacht

Crunches 5kg
15x
10x
6x

[skk]

so, ich denke ich setze das traning mal fuer ne woche oder mehr aus, bzw trainiere nur wenn ich lust hab. hab irgendwie garkeine lust im moment zu trainieren bzw keine kraft und krieg auch nix mehr runter

[skk]

so heute mal wieder trainiert:
Bankdrücken 65kg
6x

LH Rudern 70kg
6x

Military Press 37,5kg
9x

Klimmis UG sehr eng
8x

Fliegende 10kg (waren scheiße, hab das gefühl die bringen nix)
9x

[skk]

Bankdrücken 67,5kg
5x (gerade so noch geschafft)

LH Rudern 72,5kg
5x + 1 schlampige

Military Press 35kg
10x

Schrägbank 45kg
10x

Klimmis 0kg
7x
5x

[skk]

Training war scheiße, keine Zeit zum essen gehabt und deswegen keine kraft

Military Press 47,5kg
3x

PITT Klimmis 5kg
10x + 2x halbe

Schrägbank 45kg
8x

Bankdrücken - nicht gemacht

LH RUdern- nicht gemacht

[skk]

Schrägbank 57,5kg
6x

LH Rudern 75kg
5x

Bankdrücken 52,5kg
12x

Military Press 37,5kg
7x

Klimmis
5x
6x

[skk]

Bankdrücken 70kg
4x

LH Rudern 75kg
6x + 1x halbe

Military Press 35kg
9x

Schrägbank 45kg
8x

Klimmis
8x
5x

[skk]

Heute mit Booster trainiert und nehme seit paar Tagen Kre Alkalyn

Bankdrücken 70kg
5x

LH RUdern 75kg
6x

Military Press 35kg
13x
9x

KLimmis
9x
6x

Seitheben 10kg
13x

Bankdrücken 50kg
14x

[skk]

Bankdrücken 60kg
10x
10x

LH Rudern 65kg
10x
10x

Military PResss 40kg
9x
6x

SZ CUrls 32kg
10x
9x

[Assad]

Ist das nicht ein bisschen wenig Pause zwischen 2 Push?

[skk]

Was meinst du?

[Assad]

26. hattest push mit drin also bankdrücken, military, seitheben etc. und am 29. schon wieder. Ich weiß natürlich nich wie intensiv dein training ist

[KlotzBrocken]

Weshalb jetzt schon Kre-Alkalin? Bei deinem Gewicht halte ich das für völlig überflüssig, zumal noch sovie Luft nach oben ist. Als ich 78 kg wog, konnte ich problemlos immer weiter aufbauen ohne jemals Stagnation erfahren zu haben.

[skk]

26. hattest push mit drin also bankdrücken, military, seitheben etc. und am 29. schon wieder. Ich weiß natürlich nich wie intensiv dein training ist

das ist eher ein GK ohne Beintraining und 2 Tagen Pause und ich halte die Sätze auch eher gering.



Weshalb jetzt schon Kre-Alkalin? Bei deinem Gewicht halte ich das für völlig überflüssig, zumal noch sovie Luft nach oben ist. Als ich 78 kg wog, konnte ich problemlos immer weiter aufbauen ohne jemals Stagnation erfahren zu haben.
naja schaden kanns ja nicht, außer dass es vielleicht beim nächsten mal nicht mehr so gut wirkt und es halt teuer ist.

[truthahn123]

Warum machst du kein Beintraining? Außerdem schaun die Trainingseinheiten nicht sehr intensiv aus.

[PhysaliS]

Müssen sie doch auch nicht zwanghaft sein, solange er sich steigert ist doch gut.

[skk]

Warum kein Beintraining? hat mehrere Gründe, aber der Hauptgrund ist, dass ich garkeine Motivation hab die zu machen, weil die viel zu anstrengend sind. Früher als ich noch Beine trainiert hab, verging mir schon die Lust aufs Training sobald ich an Kniebeuge dachte. Könnte auch daran liegen, dass ich beim Kniebeugen ständig irgendwelche Schmerzen am Knie oder Rücken bekomme.

Meinst du mit nicht sehr intensiv, dass ich so wenig Sätze mache?

[Blonder]

aber der Hauptgrund ist, dass ich garkeine Motivation hab die zu machen, weil die viel zu anstrengend sind. Früher als ich noch Beine trainiert hab, verging mir schon die Lust aufs Training sobald ich an Kniebeuge dachte.

Wenigstens bist du ehrlich :D
ist ja deine Sache, wenn du irgendwann mit solchen Storchbeinen rumlaufen möchtest

[truthahn123]

Viel zu wenig. Wenn bei dir bei KB was weh tut, dann mach halt BP.

[Assad]

Wie immer alle Angst vor Storchbeinen haben :nicken:

[skk]

Wenigstens bist du ehrlich :D
ist ja deine Sache, wenn du irgendwann mit solchen Storchbeinen rumlaufen möchtest

Noch wirken meine Beine im Vergleich zum Oberkörper etwas überproportional. Wird wahrscheinlich noch was dauern, bis ich "Storchbeine" habe. Vielleicht hab ich sie bis dahin wieder trainiert^^


Ich trainiere zu Hause und kann leider keine BP machen

[Cezza]

irgendwie kapier ich dein trainingsrhytmus nicht :D

[skk]

musst du auch nicht^^ die letzten tage musste ich einige Trainingseinheiten verschieben aufgrund von Muskelkater und wegen fehlender Zeit.
Außerdem mach ich seit letzter TE ne Pause von Maximalkraft und mach wieder ne Zeit lang Hypertrophie

Training von heute:

Schrägbank 50kg
11x
8x

Klimmis
8x
5x

aufrechtes Rudern weit
9x 50kg
10x 45kg

enges BD 50kg
10x
8x

[Blonder]

Und warum hast du so ein niedriges Volumen?

[skk]

ich gehe jeden Satz bis zum Muskelversagen und außerdem hab ich zwischen den TE nur 1 Tag für die Regeneration.

[skk]

Heute:


Military PRess 42,5kg
10x
6x

LH Rudern 67,5kg
10x
10x

Bankdrücken 62,5kg
9x
7x

SZ CUrls 32kg
11x
8x

[skk]

Schrägbank 52,5kg
10x
7x

Klimmzüge +2,5kg
6 1/2
5

aufrechtes Rudern 45kg
11x
10x

eng BD 52,5kg
11x
9x

[skk]

Habe gestern mit ner Diät angefangen, ich ziehe sie paar Wochen durch, um ein wenig Speck zu verlieren. das training heute war irgendwie kacke, liegt entweder daran, dass ich zuwenig esse, dass ich heute mehr oder weniger durchfall hatte :D oder weil ich heute frei hab, denn meistens fühl ich mich an freien Tagen ein wenig schlapp.


Bankdrücken 65kg
8x
7x

LH rudern 70kg
10x
8x

Military Press 45kg
5x
4x

SZ Curls 34,5kg
10x
8x

wollte eigentlich noch Kniebeuge machen, aber ich hab mich irgendwie ein wenig abwesend gefühlt und es deswegen lieber gelassen

[skk]

Schrägbank 55kg
10x
7x

Klimmis 2,5kg
7 1/2x
5 1/2x

aufrechtes Rudern 47,5kg
12x
10x

BD eng 55kg
10x
8-9x weiß nicht mehr genau

Seitheben angewinkelte Arme 10kg
(vorgebeugt) 15x davon paar mit Schwung
(vorgebeugt) 12x paar mit Schwung
(normale) 10x

[skk]

Military Press 45kg
7x

Schulterdrücken 45kg
6x

LH Rudern 70kg
11x
10x

Bankdrücken 65kg
8x
6x

KH Curls 15kg pro KH
10x
8x

Seitheben 11kg
10x
10x

Box Suqats
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 6

[Blonder]

Nach was für einem Plan trainierst du?

[skk]

nach nem 2er GK der so aussieht

1.
(Kniebeuge)
2x10 Military Press
2x10 LH Rudern
2x10 Bankdrücken
2x10 KH Curls


2.
(Kniebeuge)
2x10 Schrägbank
2x8 Klimmzüge
2x10 auf. Rudern
2x10 eng BD

manchmal mach ich nach Gefühl noch ein paar andere Übungen dazu

[skk]

Kniebeuge
ausgefallen wegen Muskelkater

Schrägbank 57,5kg
9x
6x

Klimmis 2,5kg
8x
6x

aufrehctes Rudern 50kg
10x
10x

enges BD 57,5kg
10x
9x

[skk]

Bankdrücken 65kg
9x
6x

LH Rudern 72,5kg
11x
7x

MIlitary Press 40kg
10x
6x

SZ curls 34,5kg
10x
9x

Box Squats
40kg 12x
50kg 10x
60kg 8x
70kg 6x
80kg 5x

Seitheben 11kg
15x
13x

[skk]

Schrägbank 57,5kg
9x

Klimmis +5kg
8x
BW 5x

aufrechtes Rudern 52,5kg
12x

eng BD 57,5kg
12x

Rack Deads
50kg 10x
60kg 10x
70kg 8x
80kg 8x
90kg 8x
100kg 10x

[skk]

drecks training heute. ich habe das gefühl ich werde immer schwächer statt stärker. werde ne woche pause machen bis zum 1. Juni.

hab heute mit nem neuen Plan trainiert:

Schrägbank 62,5kg
6x
5x
4x

Bankdrücken 65kg
6x
5x
4x

Dips +10kg
6x
5x
wollte noch nen 3. Satz machen, aber hatte Schmerzen

enges BD 60kg
6x

LH Rudern UG
80kg 5x
70kg 9x

[Thekk]

Überprüf EP nochmal genauer, vlt vorm Training etwas mehr essen, Regneration etc.. Vlt auch mal plan wechseln wenn du langsam stagnierst :o
Ansonsten wünsch ich dir nen guten einstieg nach der Pause, wird schon wieder ;)

[skk]

Also ich hab nicht das Gefühl, dass es am Plan lag. Ich denke eher dass es davon kommt, dass ich zuwenig Regeneration hatte.
So heute hab ich wieder angefangen und finde dass die Pause gut geholfen hat.

Bankdrücken 75kg
5x

LH Rudern 80kg
6x (davon 3 sauber und 3 eher nicht so)

Box Squats 80kg
5x

[skk]

Military Press 47,5kg
6x (lange nicht mehr gemacht deswegen eine schlechte ausführung gehabt)

Klimmis 80kg BW + 10kg
5x

Rack Deads 110kg
6x

[skk]

aus irgendeinem Grund funktioniert die Absatz Taste hier nicht.. Bankdrücken 77,5kg 3x - Kniebeuge 40kg 5x 48kg 5x 56kg 5x 64kg 5x 64kg 5x - Klimmis ohne Gewicht 3x5

[skk]

Military Press 40kg 8x (leichtes Gewicht, da Muskelkater vom Wände streichen) # LH Rudern 65kg 2x5 (hier ebenfalls) # Kniebeuge 85kg 5x # Bankdrücken 62kg 5x (ebenfalls leicht)

[skk]

LH Rudern 3x10 65kg # Kniebeuge 5x 90kg

[skk]

Bankdrücken 9x65kg 7x65kg # LH Rudern 67,5kg 10x 10x 10x # Box Squats 75kg 2x5 # Military Press - nicht gemacht- keine Kraft # KH CUrls 12,5kg 2x10 # also irgendwie läufts im Moment mit den Druckübungen nicht so

[skk]

LH RUDERN OG weit
65kg 10x
70kg 6x
65kg 8x

Kh rudern
32,5kg 7x
27,5kg 2x9

Klimmis ug BW
7x unsauber
5x
5x

Sz ueberzuege 17kg
2x10

Nackendruecken 40kg
10x
7x
6x

Aufrechtes rudern
55kg 10x
60kg 5x
55kg 7x

Seitheben 12,5kg
2x10

[skk]

Bankdrücken 67kg ~8x 6x 4x # Schrägbank 57kg 6x 4x # Flys Gewicht und Wdh vergessen # Beinpresse 165kg 6x

[skk]

KH Rudern 15kg 2x10 # Rack Chins BW 3x10 # KH Curls 10kg 3x10

[skk]

mal gucken ob ich mit 15 Wiederholung wieder vorwärts komme

Bankdrücken 52,5kg
19x

LH Rudern 55kg
17x

Kniebeuge 75kg 6x

KH Curls 10kg
20x

[skk]

Schrägbank 42,5kg
19x

Rack Chins 0kg
14x

eng BD 42,5kg
16x

aufrechtes Rudern 40kg
14x

[skk]

Bankdrücken 55kg 15x

LH Rudern OG bissl weiter als Schulter 57,5kg 15x

Kniebeuge 80kg 5x

KH Curls 10kg 20x

[skk]

Schrägbank 45kg 15x

Rack Chins 0kg 14x

Box Squats 75kg 5x

eng BD 40kg 20x

Aufrechtes Rudern 40kg 15x

[skk]

Bankdrücken 57,5kg 16x

LH Rudern 60kg 17x

Nackendrücken 32,5kg 10x

KH Curls 12,5kg 15x

[skk]

1x16 Schrägbank 47,5kg # 1x10 Rack Chins 7kg # 1x5 Box Squats 80kg # 1x18 EngBD 40kg # 1x15 aufrechtes Rudern 40kg

[skk]

1x15 Bankdrücken 60kg davon die letzten 2 eher unsauber
1x14 LH Rudern 62,5kg

[skk]

Nackendrücken 35kg 13x
Rack Chins weit OG +12kg 8x sauber 2x unsauber
Fliegende 10kg 13x
Box Squats 80kg 6x

[skk]

28.7.

Rücken:
Latzug UG 70kg 10x 8x 7x
LH Rudern 60kg 12x 12x 12x
3x KH Curls 14kg 10x 9x

[skk]

30.7.

Brust:
KH Schrägbank 28kg
8x
6x
6x

Military Press 32kg
10x

Seitheben am Kabel 15kg
8x
8x

[skk]

heute

Beine
Beinpresse 157kg
8x
6x
6x

Beinstrecker
80kg 12x
90kg 8x
90kg 7x

Beinpresse 101kg
27x

[skk]

Box Squats 92kg 5x

Bankdrücken 82kg 3x

Latziehen OG 77,5kg 5x +2 unsaubere

Kablerudern 70kg 5x +1/2

KH Schulterdrücken 24kg 4x

eng BD 62kg 9x

[skk]

Klimmis paralellgriff +7,5kg (insgesamt 93kg)
5x
4x
3x

LH Rudern OG 77kg
5x
4x
3x

SZ curls +20kg
14x

KH Curls 14kg
10x

reverse Butterfly 20kg
10x

Beinheben
3x

[skk]

Schrägbank 67kg
3x5

KH Schrägbank 22kg
2x8

3x Fliegende

Military Press
52kg
2x3
42kg
5x

KH Schulterdrücken 20kg
6x

3x10 Seitheben KH 10kg

Brustpresse 50kg
13x
60kg
6x
50kg
4x


3x10 Trizepsdrücken

[skk]

Box Squats
97kg 6x
102kg 3x5

Beinpresse 141kg
10x
8x
4x (hätte noch mehr rausholen können, aber war kurz vorm umfallen)

Beinstrecker 75kg
10x
6x

[skk]

LH rudern og
77kg 6x
82kg 5x
82kg 4x

Klimmis im OG
BW 6x/5x/4x

Latzug im UG
70kg 8x/6x
60kg 10x

Kabelrudern V griff
60kg 8x/7x
50kg 10x

SZ Curls 8kg Stange + 25kg
10x
+30kg
6x
5x

[skk]

Military Press 54,5kg
5x
4x
4x

Pushdowns
25kg 15x
35kg 5x (war wohl zu viel Gewicht)
25kg 10x

Seitheben KH 10kg
10x
10x

[legendkiller]

aktuelle Fotos? :)

[skk]

mein avatar ist ziemlich aktuell^^ fotos von vorne mach ich lieber keine, sieht schrecklich aus

[skk]

Kniebeuge
107kg 4x (sehr unsauber)
102kg 2x4 (etwas sauberer dennoch unsauber)

scheiß Beintraining heute weil 1. keine langkettigen KH gegessen nur Banane und Cola
2. anscheinend war das Volumen des letzten Beintrainings zu hoch und hatte nicht genug regeneration, bin um 1 Wdh schwächer geworden
3. ich hab mich schlecht aufgewärmt

[skk]

Bankdrücken 79,5kg
4x (wäre vllt noch 1 wdh gegangen, aber hatte keinen TP)
3x (hier auch)
4x
77kg 2x

Klimmis
5x
5x

[skk]

LH Rudern 84,5kg
5x
4x
5x

Klimmis BW
8x
5x

SZ Curls +30kg
8x

[skk]

Military Press 57kg
4x
3x
3x

Bankdrücken 67kg
9x
8x
7x

Trizeps am Kabel 30kg
10x
10x

[skk]

test test

[Supersayayin]

.... osteron

[skk]

wie bitte?

ah ok test test .... osteron

[skk]

Beinpresse 165kg 5x
173kg 4x
165kg 6x

Beinstrecker
75kg 13x
90kg 8x

[skk]

Bankdrücken 82kg
3x 3x 2x

Schulterpresse 45kg
9x 8x 7x

Seitheben 10kg
20x
12,5kg 12x
12,5kg 10x

Trizeps
25kg 20x
30kg 10x
25kg 10x

[skk]

Front KB (leicht, da schlechte Technik)
60kg 2x5

Beinpresse
173kg 5x 4x
141kg 8x

Beinstrecker
85kg 9x
80kg 10x

[skk]

Klimmis +12,5kg
4x
4x
3x
BW 8x


Kabelrudern PG
55kg 13x
60kg 8x
60kg 10x

LH Rudern
63kg 8x
58kg 10x

Sz curls +30kg
5x
+20kg 10x

Scott Curls 12kg 8x

[skk]

Rücken TE vom 3.9. vergessen einzutragen:
Klimmis +10kg
4x
4x
5x

LH rudern 72kg
8x
8x
7x

SZ Curls +35kg
5x

[skk]

MIlitary Press 57kg
4x
3x
4x

Brustpresse
60kg 10x
65kg 10x
65kg 8x

Seitheben KH 10kg
10x
10x
10x

Seitheben Kabel 12,5kg
8x

eng BD
57kg
10x
52kg
10x

2x Butterfly

3x10 Pushdown 55kg

[skk]

habe mir vorgenommen, so zu trainieren, dass ich erst im letzten Satz einer Übung zum MV gehe. 180 Sekunden Pause zwischen jedem Satz

Klimmzüge
2x6 0kg
1x8 0kg (letzten 3 mit bisschen Schwung)

Latzug enger V Griff
2x10 60kg
1x9 60kg

LH Rudern OG
2x10 52kg
1x13 52kg

Kabelrudern PG
3x8 55kg

reverse Butterfly
15kg paar Wdh gemacht

KH Curls
3x6 14kg

[skk]

Bankdrücken
2x7 67kg
1x10 67kg (wären noch 1-2 Wdh gegangen, aber wollte nicht riskieren unter der Stange liegen zu bleiben)

Schrägbank
3x10 52kg

KH Schulterdrücken
2x7 18kg
1x9 20kg

Seitheben KH
2x10 10kg
1x13 10kg

Pushdowns
1x12 50kg
1x9 55kg
1x8 55kg

dann noch Seitheben am Kabel, Brustpresse, Fliegende, Nackendrücken jeweils 1 Satz

[skk]

BEINPRESSE
3x8 141kg

Beinstrecker
2x10 85kg

[skk]

Klimmis BW
2x6
1x8 (diesmal mit weniger Schwung)

Latzug V Griff 60kg
3x10 (etwas unsauber die letzte)

LH Rudern 57kg
2x8
1x12 (etwas unsauber die letzten 3)

Kabelrudern V Griff
50kg 10x 12x
55kg 10x

reverse Butterfly 25kg
10x
10x
10x

KH Curls 14kg
2x6
1x8

SZ Curls +10kg
15x

[skk]

Bankdrücken 72kg
7x
7x
5x

Schrägbank MP +40kg (habe alles gespürt, nur nicht die Brust)
8x
7x

Schrägbank 57kg
9x

Nackendrücken MP +20kg (alles gespürt, außer die Schultern)
4x

Nackendrücken 32kg (Trizeps war tot)
2x11

Seitheben Kabel
15kg 9x
12,5kg 14x

Trizeps pushdowns
55kg 12x
einarmig 25kg 9x

Dips 0kg
7x

[skk]

Latzug V GRIFF
70kg 13x
70kg 9x sauber, 2x halbe rom
70kg 7x sauber, 3x halbe rom

LH Rudern
62kg 10x
62kg 10x
62kg 10x

KH Curls
16kg 2x8

[skk]

Bankdrücken 72kg
9x (bis MV)
7x (ebenfalls)
5x (wäre vllt noch 1 gegangen, wollte es nicht riskieren)

KH Schulterdrücken
22kg 9x 7x 5x
24kg 4x

KH Schrägbank 22kg (nur so zum spaß)
15x

Pushdowns einarmig
30kg 9x
25kg 13x
25kg 10x

Seitheben KH 10kg
15x

[skk]

Latzug V Griff 75kg
10x
7x
5x

Kabelrudern V Griff 60kg
3x10 (allerdings war die Ausführung noch nicht so gut)

LH Rudern 68kg
6x

KH Curls 18kg
5x
5x
12kg 9x

[skk]

Bankdrücken
87kg 3x
92kg 1x
72kg 8x

KH schulterdrücken 24kg
4x

Dips BW
13x
7x

[skk]

Latzug V Griff 75kg (hab mich verschlechtert, vielleicht wegen der veränderten Sitzposition)
8x
5x
UG
5x

Kabelrudern 60kg
3x10 (gute Ausführung)

KH Curls 18kg
2x6 (Technik muss noch ein wenig besser werden)


Kniebeuge 92kg
4x (habe lange keine mehr gemacht, nur zum Testen)

[skk]

Bankdrücken schulterweit 77kg
5x +1 mit Hilfe
4x +1 mit Hilfe

Frontdrücken 53kg
niedriger Winkel 7x
steiler Winkel 4x

Seitheben 10kg
14x
13x

KH SBD 24kg
8x (locker ohne MV)

Pushdowns einarmig 30kg (noch bisschen unsauber)
8x
7x

[skk]

Latzug V GRiff 75kg (Technik muss noch sauberer)
8x
8x


Kaberlrudern V Griff 65kg (hier ebenfalls)
8x
8x

KH Curls 18kg (hier ebenfalls)
2x7

[skk]

Schrägbank 72kg
5x
4x

Military Press 57kg
3x
2x

Seitheben 12kg unsauber
14x
12x

Schrägbank 50kg (zum auspumpen)
10x

Pushdowns 30kg
2x10

Kniebeuge
92kg 2x6

[skk]

Latzug V Griff 75kg (Ausführung war ok)
2x8

Kabelrudern V Griff 65kg (Ausführung ebenfalls ok)
2x8

6x weite Klimmis (aus spaß)

KH Curls
18kg 6x (relativ sauber)
20kg 5x (viel Schwung)
12kg 9x (ohne MV)

[skk]

SChrägbank 72kg (allerdings andere scheiben die paar gramm leichter sind)
5x

KH Schrägbank 28kg
2x6

Military Press
57kg 3x
52kg 5x

Seitheben
12kg 9x
10kg 10x

Pushdowns
Einarmig 30kg 8x
Beiarmig 65kg 8x

Kniebeuge 92kg
3x (locker)

[skk]

Latzug V Griff
75kg 8x (relativ locker)
77,5kg 6x (etwas unsauber)

Kabelrudern 65kg
2x8 (muss noch sauberer)

KH Curls
18kg 6x
20kg 4x (gecheatet)

[skk]

Schrägbank 72kg
4x (wär vielleicht noch 1 gegangen, aber war allein)

KH SBD 28kg
7x
6x

Military Press 52kg
5x
4x

Seitheben 2x

Pushdowns 2x

Kniebeuge 92kg
5x

[skk]

Latzug V GRIff 77,5kg
2x6

Kabelrudern v griff 65kg
2x8

KH CUrls 16kg
2x5

[skk]

Schrägbank 72kg (schwere scheiben)
4x

KH Schrägbank
28kg 10x
30kg 5x

Military Press 52kg weiter Griff
7x (etwas unsauber)
5x

1x Pushdowns

1x Seitheben

1x10 Dips

[skk]

Klimmis weit
10x

Klimmis PG
10x

Kabelrudern 65kg
2x8

Kniebeuge 92kg
5x

LH Curls 38kg
5x
33kg
9x

[skk]

Schrägbank 72kg (leichte scheiben)
2x4

Dips +10kg
5x

Bankdrücken 52kg
8x (locker)

Military Press 48kg
2x11

Pushdowns 55kg
2x12

[Blonder]

Wo ist der Unterschied zwischen schweren und leichten Scheiben, wenn es 72kg beide Male sind? :D

[skk]

laut den bezeichnungen auf den scheiben wiegen sie gleich viel, aber aus irgendeinem grund wiegen z.b. 2x 10er Scheiben mehr als 1x 20er scheibe. wie groß die differenz ist, weiß ich leider nicht, darum schreib ich einfach 72kg hin^^

[skk]

weite Klimmis BW
2x10

LH Rudern mit Sz stange +50kg
2x10

Kabelrudern 60kg
10x

Latzug 70kg
8x

SZ Curls +30kg
6x

[skk]

Bankdrücken 82kg
2x
72kg 6x

KHSBD 30KG
2x5

MP 52kg
7x
4x

Pushdowns

Beinpresse 160kg
5x

[skk]

Rücken TE vom 2.11. vergessen:
4x Klimmzüge verschiedene variationen

1x LH Rudern

2x Curls

[skk]

KH Schrägbank 32kg pro KH
5x
4x
4x

Military Press 52kg
6x
5x

Pushdowns 55kg
2x12-14

Seitheben 14kg unsauber
2x9

Kniebeuge 92kg
4x glaube werde nur noch Beinpresse machen, habe irgendwie angst vor kniebeugen

[skk]

Latzug weit 70kg
8x
eng 75kg
8x

LH Rudern +30kg
11x

Kabelrudern 60kg
8x

SZ Curls +30kg
8x
5x

Seitheben 12kg
14x

aufrechtes Rudern 52kg
13x

Seitheben 10kg
13x

[skk]

KH SBD 32kg
6x
5x
4x

Military Press 52kg
6x
5x

enges BD 67kg
8x

Dips
+10kg 10x
+5kg 10x

Pushdowns
55kg 10x
50kg 11x

Beinpresse 165kg
5x

[skk]

Klimmis weit
6x

Klimmis PG
8x

Latzug PG 70kg
5x

LH Rudern OG schulterweit 67kg
9x
8x
10x

SZ Curls 38kg
5x relativ sauber
5x auch

Seitheben 12kg
2x10

aufrechtes Rudern 52kg
8x

[skk]

KH SBD 32kg
5x
4x
4x

Military Press 52kg
2x5

Dips +10kg bei 82kg BW
11x
9x
8x

Kniebeuge 72kg
7x

[skk]

Klimmzüge PG BW 82kg
3x8

LH Rudern 68kg
2x8
1x10

Seitheben leicht vorgebeugt 12kg
13x
10x
8x

SZ Curls 38kg
1x6
1x5

[skk]

KH SBD
32kg 5 1/2x
28kg 2x5 1x7

Military Press
57kg 3 1/2x
47kg 3x5

Dips +15kg @ 83kg BW
5x

Pushdowns 50kg
11x

Beinpresse 173kg
4x
reduktion ~150kg
4x

[skk]

Klimmis BW
5x
5x
5x
5x
5x


LH Rudern 72kg
5x
5x
5x
5x
6x

Seitheben leicht vorgebeugt 12kg
13x
10x
8x

SZ Curls +30kg
6x
+25kg
5x
5x
5x

[skk]

KH SBD 32kg
7x
28kg
3x5

Military Press 57kg
3 1/2x

Dips +12,5kg
9x
+7,5kg
2x8

Beinpresse
167kg 12x (nicht ganz tief)
141kg 11x

[skk]

Klimmis PG
+2,5kg
5x
BW
3x5

LH Rudern 62kg
8x

Kabelrudern 65kg
8x

Latzug weit 60kg
10x

SZ Curls +35kg
8x
+25kg
10x
10x

[Supersayayin]

Du hast das Zieldatum geändert oder ?

[skk]

Ja habe ich

Military Press
57kg 4x 1/2x
52kg 3x3

enges BD
62kg 9x
57kg 3x8

Butterfly 35kg
3x20

Schrägbank 22kg
10x

Beinpresse 152kg
10x

[skk]

LH Rudern 69,5kg
3x8

Latzug V Griff (anderes Gerät) 55kg
3x8

SZ Curls +27,5kg
3x5

Seitheben 12kg
3x12

butterfly reverse 25kg
3x12


habe mir vorgenommen meine gewichte erst zu steigern, wenn ich meine muskeln zu 100 % spüre

[skk]

SBD 67KG
3x4

Eng BD 62kg
8x
7x
5x

[skk]

Klimmzüge 81kg BW
7x
5x
6x

LH Rudern 72kg
2x8
1x5

aufrechtes Rudern an MP +20kg
2x10

Seitheben 14kg
2x10

reverse Butterfly 25kg
3x12

[skk]

Schrägbank 67kg
3x6

Eng BD 62kg
7x

SZ Curls
25kg 6x
27,5kg 5x
27,5kg 5x

Pushdowns 55kg
3x12

Arme waren zwar schön aufgepumpt, aber das training war richtig scheiße. werde erstmal ne woche pause machen

[skk]

doch keine woche pause :lol:

LH Rudern 72kg
12x
11x habe was an der technik geändert und stehe jetzt aufrechter, spüre dadurch den lat viel besser und kann auch mehr gewicht drauflegen

Klimmis BW
5x
5x

aufrechtes Rudern 50kg
2x8

vorgebeugtes Rudern 50kg
2x8

[skk]

Bankdrücken 72kg
5x

KH BD 30kg
6x

Military Press 55kg
5x
2x

SZ CUrls +30kg
2x5

[skk]

LH Rudern 75kg
1x7
1x10

Latzug weit OG 65kg
2x10

Seitheben 16kg
2x8

[skk]

KH SBD 32kg
5x
3x (Technik bisschen verlernt)

Dips BW 82kg
19x
15x

Pushdowns 50kg
14x
11x
8x

SZ Curls +32,5kg
4x
3x
+25kg
8x


Beinpresse 157kg
6x

[skk]

LH Rudern 77kg
2x7
1x10

KH SBD 32kg
5x
3x

Klimmzüge OG weit (rücken richtig gut gespürt)
7x
5x
7x

Dips +10kg
8x
9x

Facepulls 35kg
2x10

Seitheben 12kg
12x
10x
8x

[skk]

Beinpresse 157kg
2x8

Pushdowns 55kg
3x10

SZ Curls +30kg
3x5

[skk]

Klimmis weit OG
5x
7x
7x

LH Rudern 77kg
7x
8x
10x

LH Curls +25kg
4x
6x
5x

vorg. Seitheben 8kg
3x12

[skk]

LH Rudern 79,5kg
8x
10x
8x

Klimmis weit
8x
7x
6x

Reverse Butterfly 25kg
12x
10x
10x

LH curls +25kg
5x
6x

[skk]

Bankdrücken weit 67kg
5x
7x
4x
4x
5x

Seitheben 12kg
3x12

French press +15kg
10x
10x
10x

Beinstrekcer 75kg
10x
10x
10x

[skk]

LH Rudern 82kg
6x
10x (davon 3 unsauber)
7x

Klimmzüge OG weit
7x
8x
+5kg 4x

Reverse Butterfly 25kg
20x
16x

SZ Curls +30kg
4x
5x

[skk]

Bankdrücken 69,5kg
5x
7x
5x

KH Schulterdrücken 20kg pro KH
7x
7x
5x

French Press +17,5kg
2x10

Beinpresse halbe ROM 165kg
16x

[skk]

LH Rudern 84,5kg
7x
8x
6x

Klimmzüge +2,5kg
6x
7x
5x

SZ Curls +30kg
5x
+25kg
10x

[skk]

Bankdrücken 72kg
3x -.-
5x
4x
Bankdrücken läuft überhaupt nicht werf ich wieder raus

KH Schulterdrücken 22kg
6x
7x
6x

Schrägbank 52kg
10x

Pushdowns
50kg
2x15
45kg
20x

Beinpresse halbe ROM 173kg
7x
20x

[skk]

LH Rudern 87kg
6x (davon alle unsauber)
6x (davon 2 unsauber)
6x (davon 1 unsauber)

Klimmzüge +5kg
4x
6x
4x
BW
5x

SZ Curls
2x10

[skk]

Schrägbank 62kg
8x
7x
8x

Dips +10kg
8x
7x
BW
9x

Beinpresse 200kg halbe rom
7x

[skk]

Schrägbank 67kg
7x
7x
57kg 5x

LH Curls gesamt 38kg
8x mit wenig Schwung
5x ""

Beinpresse 213kg halberom
6x
13x

[skk]

Schrägbank 72kg
5x
4x
67kg
5x

Military Press 47kg
6x
5x

Dips +7,5kg
7x
10x

[skk]

LH Rudern 87kg
4x
6x
82kg
7x

Latzug weit
70kg
6x
65kg
7x
7x

Rudern 30kg
2x10

Sz curls 33kg
12x

Beinbeuger

[skk]

Schrägbank 77kg
3x
3x

Dips +10kg
8x
7x

Military Press 52kg
5x

Beinpresse 221kg halbe ROM
13x

[Supersayayin]

Setz dir doch mal realistische Ziele in Bezug auf Military Press. Ich glaube nicht dass du bis Februar noch nen 18kg Sprung machen wirst :D

[skk]

hahaha XD ich schätze die Zeit irgendwie falsch ein. ist viel kürzer als ich gedacht habe.
wobei ich denke wenn ich Military Press als erstes machen würde, wären so 5-7kg mehr drin

[skk]

LH Rudern (technik muss noch perfektioniert werden)
87kg 6x 5x
92kg 4x

Latziehen UG
65kg 6x
70kg 6x
75kg 4x

SZ Curls +30kg
8x
6x

Beinbeuger

[skk]

Dips
+17,5kg 6x
+20kg 6x (gerade noch so)

Military Press 54,5kg
5x
2x

Schrägbank
52kg 8x
62kg 5x
52kg 8x

French Press 2x K.A.

[skk]

LH Rudern 87kg
6x
5x
92kg
3x

Latziehen UG 75kg
6x
5x
6x

Kniebeuge
92kg x3
102kg x1

SZ Curls +30kg
8x
5x

[skk]

Military Press 57kg
4x
3x

Dips +20kg
6x
4x

Butterfly

schräge Brustpresse

[skk]

Military Press 57kg
5x (ziemlich wackelig)
4x (sehr sauber)

Dips +20kg
6x
5x

butterfly 45kg

French Press 23kg

Seitheben am Kabel 12,5kg

[skk]

Kreuzheben (wollte sie nach langer zeit mal wieder ausprobieren)
92kg paar Sätze mit 5-10 Wdh
1x5 102kg ohne MV
würde mehr gewicht gehen, aber technik sitzt noch nicht

Latzug weit 65kg
8x
7x
7x

Rudern 50kg
8x
8x
8x

[skk]

Military Press 59,5kg
3x
2x

Bankdrücken
5er Sätze bis 77kg 4x (hätte nicht gedacht, dass soviel geht)

SZ Curls +30kg (weiterer Griff)
7x
6x

Seitheben

French Press

Flys

[skk]

Bankdrücken
77kg 5x
79,5kg 4x

Military Press 59,5kg
2x
1x

SZ Curls
+30kg 8x
+32,5kg 7x

Dips 2x14

Pushdowns 2x

[Brisko]

Machst Du immer nur 2 Sätze?

[skk]

bei brust und schultern ja.

[Brisko]

Und das soll was bringen?

[skk]

ich denke mal dass es was bringt. ich hab mal zeitweise mit mehr sätzen trainiert und in der nächsten TE hab ich mich nicht wirklich wohl gefühhlt

[Brisko]

Na Du musst es ja wissen, ist schließlich Dein Körper!
Kam mir nur etwas seltsam vor....

[skk]

Kreuzheben 102kg
5x
5x

Latzug V Griff 70kg
8x
7x
6x

Kabelrudern V
50kg 10x
55kg 8x
55kg 8x

reverse Butterfly
25kg 20x
30kg 10x
35kg 10x

[skk]

Military Press 59,5kg
4x (gerade noch so)

Bankdrücken 72kg (5x5 mit 2 Minuten Pause)
5x
5x
5x
5x
5x (letzte WDH nur halb)

Schrägbank
52kg 8x
62kg 7x
62kg 5x

[skk]

Kreuzheben 92kg 5x

Latzug weit 65kg
8x
8x
8x

Latzug V GRiff 70kg
7x
65kg
7x
7x

Kabelrudern 55kg
8x
8x
8x

reverse Butterfly 35kg
12x
40kg 8x
35kg 11x

[legendkiller]

Warum Kreuzheben 10KG weniger ?

[skk]

letztes mal konnte ich die 100kg nicht so gut kontrollieren, war noch etwas unsauber

[skk]

Bankdrücken 82kg
5x davon der vorletzte mit etwas Hilfe und der letzte mit viel Hilfe

Military Press 52kg: hätte mich besser "aufwärmen" sollen, technik war noch nicht so gut, wegen BD vorher
5x
5x
4x

Bankdrücken 72kg
5x
5x
5x
5x
(5x)
62kg 6x#

SZ Curls +30kg
3x6

Kniebeuge 52kg
4x7

[skk]

Latziehen weit
70kg 6x
65kg 3x6

Rudern 4x

Latziehen V Griff
55kg 3x8
60kg 8x

reverse Butterfly
40kg 8x
35kg 2x8

SZ CUrls +25kg
3x7

[skk]

Bankdrücken 72kg
4x5
1x7

Military Press 52kg
2x5
1x4

Dips 3x10


KNiebeuge 62kg 3x8

richtig kacke heute habe mich nicht fit gefühlt

[skk]

LH Rudern im UG 72kg
4x5
1x10

Klimmis
10x
5x
Latzung V Griff 65kg
9x

Reverse Butterfly 35kg
3x10
30kg
1x10

SZ Curls +30kg
2x6

[skk]

Bankdrücken 82kg
2x2 ohne MV

Military Press 62kg
2x

Schrägbank 57kg
10x
5x
7x

[skk]

LH Rudern 72kg
4x5
52kg
14x

Latziehen verschiedene Griffe
8x
5x
9x
5x

SZ Curls +30kg
6x
5x
25kg
9x

reverse Butterfly 35kg
4x12

[skk]

Bankdrücken 84,5kg
2x2 (ohne MV)

Military Press
62kg 1x
64,5kg 1x
67kg 1x (hätte ich nicht gedacht, hatte bei der Übung richtig viel Kraft, vllt wegen Beta Alanin)

Schrägbank 62kg
7x
6x
5x

Seitheben sitzend 8kg
3x14

Kniebeuge 72kg
3x5 (ohne MV)

[skk]

KH Rudern 30kg
paar sätze

Latzug V griff 70kg
4x5

reverse buterfly 30kg
3x

SZ Curls
30kg 6x
35kg 4x
30kg 7x

[skk]

Bankdrücken 87kg
2x2 (nah am MV)

Military Press 62kg
2x
1x

Schrägbank 57kg
10x
8x
5x

Seitheben 8kg
2x12

Kniebeuge 82kg
2x4

[skk]

Bankdrücken
87kg 2x fühlte sich leichter an als letztes mal
82kg 4x

KH Schrägbank 26kg
9x
7x
6x

Military press 52kg
5x
4x

Seitheben

Dips

Pushdowns

Beinpresse
1x7 180kg

[skk]

KH Rudern 30kg
14x
12x
24kg
11x

Klimmzüge paar Sätze

Maschinenrudern paar Sätze

SZ Curls +35kg
4x
3x
+30kg
8x

[skk]

Military Press
62kg 3x
57kg 4x
52kg 5x

KH Bankdrücken 28kg
7x
6x
6x

Dips BW
5x
4x

Kniebeuge
57kg 12x
62kg 8x
67kg 6x

[skk]

Bankdrücken
82kg 4x
77kg 5x
72kg 7x
drop satz 52kg
9x

KH Schulterdrücken 20kg
8x
6x
6x

Schrägbank 57kg
8x
8x
6x

[skk]

Bankdrücken
82kg 4x
77kg 4x
77kg 4x

Military Press
52kg 5x wär wahrscheinlich noch 3 gegangen
57kg 3x
52kg 5x

Schrägbank 52kg
10x relativ locker
8x
6x aufgrund der kurzen pause

Beinpresse k.A.
8x

[skk]

KH Rudern 36kg
2x10

Klimmis pg
2x8

SZ Curls +20kg
2x10

[skk]

Military press
62kg 2x :?
57kg 2x3

Klimmis PG BW
7x
7x
6x
5x

KH Flys
paar Sätze

enges BD 52kg
2x10
weit 72kg
2x5

SZ Curls +20kg
18x
12x
9x (sehr kurze pausen)

reverse Butterfly 30kg
12x
25kg
12x
12x sehr kurze pausen

[skk]

Bankdrücken 30kg pro Seite + Stange ?kg
2x
2x

KH Rudern 38kg
1x10
1x8

Seitheben 12kg
11x

SZ Curls 20kg
11x

[skk]

Kniebeuge 77,5kg 5x
75kg 5x

[skk]

Military Press
62kg 4x
52kg 8x

Klimmis +5kg @77kg BW
7x
6x

Bankdrücken
82kg 4x
72kg 6x

KH Rudern
40kg 10x (Muskelgefühl war schlecht)
38kg 10x (immernoch schlecht aber etwas besser)

richtig gutes training, habe gestern cheatday gemacht und heute noch booster genommen

[skk]

Kniebeuge
85kg -habe ausversehen 5kg zuviel draufgemacht, eig 80kg- 5x
77,5kg 5x

[skk]

Bankdrücken
82kg 5x
77kg 5x

KH Rudern
38kg 10x
34kg 11x

Military Press
57kg 4x
52kg 6x


Klimmis PG BW
10x
7x


Heute mit Booster, mache jetzt immer eine WOche mit booster dann ne Woche ohne

[skk]

Kniebeuge
82,5kg 5x
77,5kg 5x
75kg 5x

Beinbeuger Maschine
3x10-15 k.A.

[skk]

Military Press
62kg 3x
57kg 4x
52kg 7x

Klimmis
+5kg 6x
BW 6x
BW 6x

Bankdrücken 72kg
3x5

KH Rudern 30kg
8x

Butterfly 3 Sätze

reverse Butterfly 3 Sätze

diesmal ohne booster

[DerZukunftsBody]

Bestehen manche Einheiten bei dir echt nur aus 2Sätzen Kniebeugen? :D

[skk]

Bestehen manche Einheiten bei dir echt nur aus 2Sätzen Kniebeugen? :D

ja :D aber nun mach ich 3 Sätze und danach noch Beinbeuger. ist zwar immer noch nicht viel aber immerhin^^


Training von heute

Kniebeuge 82kg (leicht wegen muskelkater)
5x

Cardio 30 min

[skk]

Bankdrücken 82kg
4x
3x
77kg
4x

KH Rudern 38kg
10x
8x
7x

Military Press 52kg
5x
5x
4x

Klimmis BW
7x
6x
6x

Butterfly 40kg
3x8

Seitheben 10kg
3x10

[skk]

Kniebeuge
72kg 5x
82kg 5x
87kg 5x
92kg 4x

Kreuzheben 52kg
2x5 nur aus spaß

[skk]

Deload:

Military PRess 52kg
6x
4x
4x

KH Rudern 34kg
8x
6x
6x

Bankdrücken 67kg
3x5

Klimmis BW 3x4

Butterfly 30kg
3x8

reverse Butterfly 25kg
3x12

[skk]

Kniebeuge 77,5kg
5x

[skk]

Military Press 52kg
5x5

KH Rudern 34kg
3x8

Butterfly 40kg
3x8

[skk]

Kniebeuge 62kg
2x5

Bankdrücken 57kg
3x5

KH Rudern 26kg
2x8

[skk]

Bankdrücken 74,5kg
7x +2+2+2+2+2
72kg 6x

KH Rudern 36kg
6x
8x
8x

LH Rudern 62kg
10x

Dips BW
10x

Pushdowns

eng BD 52kg
10x

LH CUrls 33kg
8x
6x
5x

[skk]

Bankdrücken 82kg
5x3 mit 2-3 Minuten Pause

Military Press 57kg
4x

LH Rudern 67kg
5x8

Frenchpress 22kg
3x8

SZ Curls +25kg
3x8

Reverse Butterfly
25kg 2x10
30kg 1x10

Latziehen 70kg
5x

[skk]

Beinpresse
202kg 8x
212kg 7x 6x

Beinbeuger 3x

[skk]

Bankdrücken 77kg
4x
4x
5x
3x

Military Press 52kg
2x4

Flys 3x

Seitheben 2x

Latziehen 4x5-9 80-100kg

training war schlecht, da Trizepskater und trinken vergessen