Log von skk

[skk]

Bankdrücken
87kg
2x
1x
82kg
3x3
77kg
5x

LH Rudern 72kg
3x6
1x10

Latziehen Maschine 90kg
8x
6x
5x

Butterfly 45kg
2x8

MIlitary press 52kg
3x2

SZ Curls +25kg 3x8

Triceps strecken 22kg
3x5

[skk]

beinpresse 200-220kg
3x8

[skk]

Bankdrücken 79,5kg
5x
74,5kg 3x5

LH Rudern
77kg 6x
72kg 2x7

Military press 52kg
3x3

Lat maschine 90kg
9x
7x
6x

Buttterfly 50kg
2x

LH Curls +20kg
2x8

[skk]

Nachtrag 1.6.:

Kniebeuge 52kg
20x
12x
10x


Training heute:

Bankdrücken
84,5kg 4x
79,5kg 4x 3x
77kg 3x

Klimmis
weit OG 8x 6x
PG 6x

Military Press 52kg
3x3

LH Rudern OG ~30° 52kg
20x
11x
10x

SZ Curls
+30kg
6x
+20kg
10x

buttterfly 50kg
8x
7x

[skk]

7.6.

Bankdrücken 82kg
4x
77kg 4x 3x

Military Press 52kg 3x

Heute:

lh rudern 72kg
10x
6x
7x

Kniebeuge
82kg 5x
92kg 2x

[skk]

Bankdrücken 82kg
5x
4x
3x
3x
3x
3x
3x
52kg
19x

Seitheben
12kg 10x 8x
10kg 10x
8kg 11x

[skk]

Kniebeuge
72kg 8x
77kg 8x
77kg 8x
77kg 4x
hatte so ein ekelhaftes spannungsgefühl im oberschenkel, wahrscheinlich zu wenig aufgewärmt

Beincurls
75kg
8x
8x
70kg
8x

[skk]

Klimmis Ug
+10kg 5x
+7,5kg 6x
+5kg 6x
+5kg 6x
+5kg 6x
BW 7x
BW 7x
BW OG 6x

Reverse butterfly 15kg
3x20

[skk]

Bankdrücken 82kg
7x
4x
4x
4x
4x
3x
4x
52kg
13x

Seitheben 12kg
4x12-16

[skk]

Rack deads in der MP
50kg 2x10
70kg 2x8
90kg 2x8
110kg 7x


SZ Curls
+30kg 8x 7x 7x
+35kg 4x 5x dropsatz +20kg 11x

hätte nicht gedacht dass ich so "stark" bei den curls geworden bin. liegt auch vielleicht daran dass ich nicht vorermüdet war wegen klimmis o.ä.

[skk]

Bankdrücken
87kg 4x 3x 2x
82kg 4x 5x
92kg 5x mit Hilfe

Seitheben 14kg
4x8-10

[skk]

Kreuzheben weiter Stand 90kg
2x5

Klimmzüge weiter PG 7x

Latziehen maschine 80kg
3x10

[skk]

Bank
87kg 4x
82kg 5x 4x 5x 3x
72kg 7x dropsatz 52kg 7x

Trizeps 22-24kg
4x6-8

[Hoffmann]

Darf ich mal fragen wieso du für die brust ausschließlich bankdrücken machst?

[skk]

naja, hänge schon seit längerer zeit bei dem gewicht fest und wollte mich jetzt nur auf wenige übungen konzentrieren, vorallem damit ich die technik verbessern kann. wobei ich denke, dass der fehler eher in der trainingshäufigkeit und volumen liegt, als an der technik. aber ich bin halt ein minimalist

[skk]

Kreuzheben 92kg
7x
5x
5x

Beinpresse ~200kg
2x12

[skk]

Latziehen maschine
85kg 10x
90kg x8
85kg x7
85kg x9
85kg x6

SZ Curls
+30kg x10 (2 Wdh mehr als vor 10 tagen)
+35kg x5
+30kg x7
+35kg x4

Reverse Butterfly
3 Sätze

[skk]

Bankdrücken
87kg x4 (wäre vllt noch 1 gegangen, war alleine)
x3
x3
x3
x4
92kg x1

Military Press 52kg
7x

French press 24kg
9x
7x
6x
6x

Seitheben 14kg etwas schwung
10x
10x
8x

2x brustpresse nicht erwähnenswert

[skk]

Latmaschine
90kg x14
90kg x9
90kg x6

LH Rudern OG schulterweit
52kg x20
52kg x15
62kg x10

SZ Curls
+35kg x6
+35kg x4
+35kg x3

Reverse Flys
35kg x14
35kg x11
35kg x10

[skk]

Bankdrücken 82kg
6x 4x 4x

Military PRess 52kg
6x
5x
3x

Dips
+10kg 8x
BW 10x

Beinpresse
~200kg 15-25x (geschätzt)
ganzer schlitten 10x

[skk]

LH Rudern etwas weiter als schulterweit UG
72kg x10
72kg x10
72kg x8
72kg x6
72kg x10

Latmaschine 95kg
10x
7x
5x

SZ curls +30kg
3x K.A.

[skk]

BANkdrücken
82kg x6
82kg x5
82kg x4
82kg x5

Military press
52kg x5
52kg x4
52kg x5

beinpresse ganzer schlitten
2x8-12

[skk]

12.07.14

LH Rudern 72kg
10x
8x
7x
7x
6x

Latmaschine 95kg
10x
7x
6x

14.7.



Bankdrücken
82x6
82x5
82x4
82x4

KH Schulterdrücken
20x10
20x8
20x7

Beinpresse ganzer schlitten x8

[skk]

Bankdrücken 82kg
6x 5x 4x

Military Press 52kg
6x
5x
6x

[skk]

partielles Kreuzheben (nur zum spaß)
82kg 10x
92kg 8x

Lh rudern 45°
72kg 8x
82kg 8x
92kg 1x (zu schwer)
72kg 6x

Latziehen UG
70kg 8x
80kg 4x
80kg 4x

[skk]

BD
82kg 6x
82kg 4x
72kg 9x

MP 52kg
6x
3x

kh sbd 26kg 7x 24kg 8x 5x

[skk]

BD 82kg 4x


MP 52kg
7x
5x
4x

BD 72kg x8 x5
SBD 62kg x6 x5

Seitheben 14kg 3x mit schwung

[skk]

mal ein kleines update
aktuelle daten:
186cm, 71kg
dadurch dass ich früher viel zu wenig volumen und nach dem motto "viel hilft viel (gewicht auf der hantel)" trainiert habe, habe ich jetzt in 6 jahren training nur 5-6kg muskeln aufgebaut.
ich habe mich bis letztes jahr auf 82kg hochgebulkt, allerdings wars mir zu fett und bin deswegen wieder auf 71kg runtergegangen (Startgewicht 2012 lag bei 67kg bei etwas höherem KFA als jetzt).
seit einem halben Jahr trainiere ich mit höheren volumen und sauberer ausführung und hoffe, dass es dieses mal was wird.

Mein trainingsplan:

Push
Bankdrücken 4x12 85kg
Schrägbank 4x12 72,5kg
French Press Kurzhantel 5x15 2x16kg
(Seitheben 5x15 12-14kg)
bisschen Beine (nehm ich (immer noch :D) nicht so ernst)

Pull
Latzug Maschine 5x12 90kg
Maschinenrudern 5x12 85kg
Butterfly reverse 4x15 80kg
KH Curls 4x15 2x18kg

Frequenz: Push, Pull, Pause, von vorne

Ernährung: 3300kcal an TT, 2900 an NTT, 60-70g Fett, 160-180g EW, Rest KH

Umfänge:
Oberarm (angespannt): 37,5/38,5cm
Oberschenkel (Mitte): 55cm
Waden: 36cm
Brust (ganz oben, direkt unter Achseln): 107cm
Taille (Bauch angespannt, aber nicht eingezogen): 72cm



das sind aktuelle Bilder ohne Pump bei 71kg Körpergewicht:
607956079760796

wenn mal diese mal mit den Bildern von 2012 bei 67kg bzw 73kg vergleicht, sieht man schon einen starken unterschied, obwohl das körpergewicht sich kaum geändert hat:
60798

nächster Eintrag kommt in nem halben bis einem Jahr

[skk]

Ein weiteres Jahr ist vergangen, ich bin immer noch fleißig am trainieren, auch wenn sich kaum was tut. aber ich bin lieber ein lauch als ein super-lauch :razz: und im alltag krieg ich auch mit meinem lauch körper komplimente von daher

Körpergewicht: 75-76kg
eigentlich fast nur Fett aufgebaut, wobei vor 2 Jahren bei gleichem Körpergewicht, sah ich nur 1 Bizepsader, jetzt seh ich immer noch 2 :razz:

Kraftwerte:
Bankdrücken 1ct 100kg 5 reps
LH rudern 90kg 10 reps
Bankrudern 30° schräg 85kg 8 reps

rest irrelevant

bis nächstes Jahr

[rv]

Alter, logg doch mal ordentlich! ;)

Hier mal ein hervorragendes Musterbeispiel für einen Log: https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/28356-Trainingslog-von-RV?goto=newpost
Musterbeispiel numero due: https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/28356-Trainingslog-von-RV?goto=newpost
äh Quatsch ich meinte https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/59142-Trainingslog-von-Chaser-Teil-10?goto=newpost
:cool:

[skk]

Uff die Zeit vergeht einfach viel zu schnell. Nachdem ich vor 1-2 Jahren auf niedrig volumiges Training umgestellt habe, ging nochmal bisschen was.

Körpergewicht: 75 Kg (aber deutlich definierter als damals)

Kraftwerte:
Bankdrücken 130 kg x 1 T+G
Schrägbank 100 kg x 6
Klimmzüge OG +70 kg x1 (Streetlifting Technik)

[LordXerxes]

wow bei dem Körpergewicht die Kraftwerte muss man erst mal schaffen...
Davon kann ich nur träumen, Hut ab!
Also du bist alles andere als ein Lauch ^^'