15 Jahre , 165cm, 51kilo, Training nun seid 5 Monaten und bräuchte Rat

[Shoxxi]

Da mir niemand in meinem alten Thread weiterhelfen konnte eröffne ich jetzt ein neues Thema wo ich nun meine Erfahrungen und Erfolge in den letzten 5 Monaten berichte.
Erstmal bedanke ich mich bei kRisO und Maho61 die mir Super weitergeholfen haben und ich mit den Tipps gut voran gekommen bin.

Zu meiner Person:
Ich bin 15 Jahre alt wiege nun 50kg und bin 165cm groß.
Vor 5 Monaten wog ich noch 47kg anscheinend hab nicht nur Muskeln sondern auch fett wenn nicht sogar mehr fett als Muskel dazubekommen. Jedenfalls sieht mein Körper jetzt Massiger aus.
siehe Bilder: (
http://imageshack.us/a/img51/5498/img20121121194905.jpg

http://imageshack.us/a/img40/2255/img20121121195216.jpg

http://imageshack.us/a/img805/792/img20121121195012.jpg

http://imageshack.us/a/img96/9121/img20121121195058.jpg)

Zu meinem Trainingsplan:

4 Sätze - 60sec. Wandsitzen
3 Sätze - 15 Wdh. Klimmzüge eng mit dem Untergriff
3 Sätze - 15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze - 15 Wdh. Liegestütze eng
2 Sätze - 15 Wdh. Dips
2 Sätze - 12 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze - 20 Wdh. Beinheben/Crunches


Zu meiner Ernährung:
Fruhstück:
Haferflocken 100g
Milch 1,5% 200ml
eine Banane

Mittagessen 1:
ein Vollkornbrot mit Edamer Schnittkäse 40%
ein Vollkornbrot mit Edamer Schnittkäse 40%
ein Apfel

Mittagessen 2:
Vollkornbrot belegt mit einem Löffel Körniger Frischkäse drüber noch Zwiebeln kleingeschnitten.
manchmal auch
zwei Eier auf die Pfanne mit Paprika, Champignons und Zwiebeln.

Abends:
Abwechslungsreich
Vollkornreis dazu manchmal Fisch und Salat
manchmal auch Kartoffeln mit Salat und Rotkohl

Nach dem Trainieren
250g Quark mit 200ml Milch und einer Banane

Was meint ihr was sollt ich noch an meinem Trainingsplan ändern damit ich noch bessere Ergebnisse erzielen kann ? evtl. LH oder KH kaufen.
Wenn ja wie viel Gewicht?
Sollte ich etwas an meiner Ernährung umstellen?
Wie von Anfang an bin ich sehr motiviert und diszipliniert und ziehe mein Ding durch.
Ich danke schon im Voraus für die Antworten.
MFG,
shoxxi

[Brisko]

Wie sieht es mit Kniebeugen aus?

[MatzeF]

Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, und bei Liegestuetz etc. die Wdh / Belastungsdauer steigern. Wenn du 15 Wdh 3x ausm ärmel schüttelst und dich das nicht anstrengt, ists klar daaa das nicht viel bringt

[Thekk]

Ich persönlich würde den Magerquark vor dem schlafen gehen bervorzugen. Nach dem training ist eine Banane ok, ich nehm immer Whey protein mit etwa 30g Traubenzucker, damits schnell ins blut transportiert wird. Eigentlich könntest du auch die Klimmzüge in verschiedenen Variationen probieren,wie etwa weiter griff,enger griff,etc.

[psyco]

siehe Bild: ( kommt heute Abend noch )


Wo isses? :P



Zu meinem Trainingsplan:

4 Sätze - 60sec. Wandsitzen
3 Sätze - 15 Wdh. Klimmzüge eng mit dem Untergriff
3 Sätze - 15 Wdh. Liegestütze weit
3 Sätze - 15 Wdh. Liegestütze eng
2 Sätze - 15 Wdh. Dips
2 Sätze - 12 Wdh. Klimmzüge bizeps
3 Sätze - 20 Wdh. Beinheben/Crunches


Warum nicht einfach so:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
- Rückenstrecker-Übung 8x

[ependinom]

notfalls kann man sich auch noch buecher oder so in einen rucksack machen fuer zb klimmzuege oder liegestuetze/dips

bei kniebeugen kannste auch ein bein nach hinten aufn stuhl stellen falls du noch keine einbeinigen schaffst

[truthahn123]

Der Plan ist so aber nicht optimal. Dips sind doch viel fordernder als Liegestütz, würd ich 4x machen, und vor Liegestütz. Wie oft trainierst du?

[Brisko]

Liegestuetz=primaer Brust
Dips= primaer Trizeps

Also Liegestutz zuerst weil der Brustmuskel groesser ist als der Trizeps.

Folglich passt der Plan von Psyco so wie er ist!

[Shoxxi]

Ich Trainier 3x die Woche also Montags, Mittwochs und Freitags.
Wirklich tolle Tipps vielen Dank nochmal für die hilfreiche Informationen :)
Hier sind die Links zu den Bildern:

http://imageshack.us/a/img51/5498/img20121121194905.jpg

http://imageshack.us/a/img40/2255/img20121121195216.jpg

http://imageshack.us/a/img805/792/img20121121195012.jpg

http://imageshack.us/a/img96/9121/img20121121195058.jpg

[psyco]

Vor 5 Monaten wog ich noch 47kg anscheinend hab nicht nur Muskeln sondern auch fett wenn nicht sogar mehr fett als Muskel dazubekommen. Jedenfalls sieht mein Körper jetzt Massiger aus.


Was Fett angeht mach dir mal keine Sorgen, denn davon hast du nun wirklich nicht zu viel am Körper. Vom Körperbau her bist du der Typ, der einfach alles essen sollte, was ihm über den Weg läuft, wenn es mit dem Muskelaufbau klappen soll.



Ich Trainier 3x die Woche also Montags, Mittwochs und Freitags.


Super, das ist doch gut. Das in Kombination mit einer reichlichen und guten Ernährung und die Muskeln fangen an zu wachsen. An deiner Brustform sieht man schon jetzt, dass die mal richtig gut aussehen kann.

Noch was zur Ernährung: Sieht schon gut aus und gesund, was du so ist, aber kommt mir ziemlich wenig vor. Wichtig sind auch gesunde Fette, wie sie z.B. in Nüssen enthalten sind. Nüsse (z.B. Paranüsse, Walnüsse) oder auch Erdnussbutter sind gesund und gute Energielieferanten.

[pong]

notfalls kann man sich auch noch buecher oder so in einen rucksack machen fuer zb klimmzuege oder liegestuetze/dips

Lieber eine Sporttasche, Sandsäcke rein, mit Spanngurten schließen und auf den Buckel damit (:

pong

[Brisko]

Aber bitte nicht mit 15.....

[Shoxxi]

Danke ich setz eure Tipps sofort durch und psyco den Trainingsplan zieh ich mir Freitag mal rein hab es bisschen verändert:

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 4x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst - Crunches 2x soviel Du schaffst
- Rückenstrecker-Übung 8x