epe´s strongmanthread

[ependinom]

moin jungs und maedels,
nicht nur der threadname is von alex geklaut, auch der plan mal bei der gnbf zu starten :D
habe ja letzten oder vorletzten sonntag auf der sportmesse hier in kiel n vertrag bei der susanne unterschrieben und seitdem steht der plan, 2013 bei der gnbf zu starten. ich weiss, ich werde noch keinen blumentopf gewinnen, aber der schlechteste will und werde ich auch nicht sein. nur wird es endlich mal zeit, den arsch von der wand zu bekommen und mal wieder sich in irgendeiner sportart im wettkampf zu messen (was ja seit dem bruch mit dem handballsport nicht mehr ging).
also haben wir schon die letzten einheiten mal kurz das thema angeschnitten und am montag abend war ich dann bei ihr im all stars leistungszentrum und stand in unterhose mitten im studio.

kurz zusammengefasst:
- diaet is zu ende, "da muss fleisch drauf, abspecken hin oder her"
- sie hat ueber meine 200g reis gelacht -> mehr reis und haferflocken
- ich habe KEINE tolle schulterbreite "mit deiner schulterbreite wuerdst du mir als wettkampfrichterin nicht auffallen"
- mehr fleisch bzw generell mehr eiweiss (ca 3g pro kg koerpergewicht)
- cardio
- umstellen auf 4-5 mal training in der woche
- generell mehr kcal
- arme bzw vor allem bizeps muss dicker
- ruecken muss extrem breiter
- hinterer oberschenkel wird 2-3 mal in der woche rangenommen
- waden sowieso
- uebungen anpassen um die schulter bzw den ellenbogen ersmal zu entlasten
- supps um schulter und ellenbogen zu unterstuetzen

nichts ist haerter als die wahrheit ... hab ich gedacht, bis dann der trainingsplan da war und ich jetzt die ersten 2-3 einheiten hinter mir habe.
training wird fuer die naechste zeit so aussehen

trainiert wird 5 mal in der woche
1 tag schulter trizeps + hinterer oberschenkel, bauch und 40 min cardio
2 tag ruecken waden bauch
3 tag beine komplett und bauch
4´tag 40 min cardio + bauch
5 tag brust bizeps bauch hinterer oberschenkel plus 40 mincardio

hinterer oberschenkel kommt 3 mal in der woche dran, damit er aufholen kann und damit ich dann richtig schicke beine habe. schreibe die trainingseinheiten als notiz in mein handy und werd sie dann hier posten.

der ernaehrungsplan is wohl nich ncih ganz fertig, aber den bekomme ich wohl noch diese woche. im mom hab ich reis erhoeht, ca 750g fleisch bzw fisch, 1-2 shakes, genug glutamin und abends nachm sport ne ofenfrische mit ner dose thunfisch drauf (100g carbs, 70g eiweiss, 20g fett).
die umstellung von pitt auf dieses fiese volumen, teilweise mit intensitaetstechniken, is echt abartig und mein kreislauf macht zum ende hin echt probleme (mal gucken ob ich irgendwie noch was waerend des trainings trinken muss damit das klappt, werd sie nochmal ansprechen).
mit dem essen gehts von der energie und der erholung her bislang, mal gucken wies laeuft, wenn ich ihren plan habe.

training mittwoch:

schulterdruecken multipresse sitzend
8x20 pro seite
8x20
5,5x20
8x17,5

schulterdruecken hammer strength
7x30
8x25
8x25
8-10x25 (laengere pause weil der wecker ncih an war)

seitheben maschine
8x20 (erstes mal an der maschine)
9x30
9x30
8x30 +3 relativ schwungvolle

4 reduktionssaetze kh seitheben
8x17,5 - 8-10x12,5 - open end mit 10

4 saetze a 8 wdh frontheben mit 20kg scheibe (naechstes mal mehr)

4 saetze facepulls zum technik lernen

bankdruecken eng
8x60
8x65
6x65

3 saetze frenchpress a 10-12 wdh mit 10kg pro seite (naechstes mal mehr)

2 schnelle saetze trizepsdruecken am kabel mit grader stange

(weggefallen sind 1-2 ordentliche saetze trizepsdruecken am kabel, bauch, beinbizeps und 40min cardio. musste 10,5 stunden arbeiten und kam einfach zu spaet ins studio)



training donnerstag:
latziehen (so weit aussen wie moeglich)
8x70
8x70
8x70
8x70 (naechstes mal erhoehen)

cybex maschine enges latziehen
10x150
7x210
6,5x210
7x190 (naechstes mal 210 starten)

kh rudern
5x41,5
6x37,5
8x31,5
6x31,5 (die kurzhantelsituation in dem studio is echt schlimm, denke es wird bei 37,5 ersmal bleiben bzw als startgewicht)

rudern erhoeht mit halten in der endposition (eine supereklige uebung die susanne mir gezeigt hat und die ich so noch nie gesehen habe. man sitzt auf ner bank erhoeht und rudert von unten vom kabelzug zum sack und haelt die endposition. erinnert stark an latziehen mit gestreckten armen, geht aber echt super schwerer und macht ein fieses gefuehl im unteren lat)
8-10x25 zum technik ueben (die gewichtsscheiben am kabelzug sind falschrum aufgesteckt, also is 25 schon recht schwer :D)

rudern maschine einarmig (super geile, alte maschine mit nem super bewegungsablauf und soner kontraktion, von der karsten immer schwaermt :D)
10x45
8x45
8x45
7x45

5 saetze hyperextensions (waagerecht, nicht diese 45° dinger ausm mc fit. macht ganz ekeligen muskelkater)
im supersatz mit
5 saetze bauch

(waden sind weggefallen weil das studio wieder zu machen wollte)


so heute stehen beine an, ich bin frueh dran, muss kein cardio am ende machen also duerfte ich das komplette training endlich mal schaffen :D


achso n paar start bilder
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/548954_349958331767924_1007515716_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/68068_350933935003697_198561399_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/197329_347878011975956_112768608_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/564831_343640572399700_1010586236_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/409317_343323555764735_1191898830_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/550096_343324052431352_799501875_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/29811_343325195764571_1880636452_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/315548_342632095833881_2090974517_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/298382_336446986452392_1751368474_n.jpg

[Mokway]

Schöner Bericht .
Cool , dann bin Ich ja mal gespannt was dabei rauskommt .
Viel Glück und Erfolg auf jeden Fall .
Werde hier alles mitverfolgen.

:action-smiley-035:Hohes Volumen + Intensitätstechniken ist doch was wunderbares . Trainiere ja selber auch so.
Während des Trainings 30-50gr. Maltodextrin kann Dir helfen die Leistung zu halten und den Katabolismus rauszuzögern .
Wenn Du den "darfst" .

[Whatsuup]

Dann bin ich mal gespannt, epe!
Viel Erfolg bis dahin und ich werde hier öfters reingucken.
:action:

[sunny666]

Viel Erfolg und vor allem Durchhaltevermögen ! ;)

[ependinom]

danke, ich denke das groesste problem wird der mut sein, der mich verlaesst, weil ich mich einfach so beschissen schmal und unmuskoloes finde ... das is die letzten jahre zum glueck n bischen besser geworden, aber irgendwie bin ich noch nich son geiler typ wie ich gedacht habe :D

[Sebi[S.G.]]

Ich werd hier mitlesen und dir in den Arsch treten, wenn du die Motivation verlierst (:

[Schmali]

Viel Erfolg auch von mir ;)

[Mokway]

weil ich mich einfach so beschissen schmal und unmuskoloes finde ... das is die letzten jahre zum glueck n bischen besser geworden, aber irgendwie bin ich noch nich son geiler typ wie ich gedacht habe :D
Wenns dich tröstet , denke Ich auch jeden morgen vorm Spiegel .
Obwohl mein Umfeld mir immer das Gegenteil suggeriert.... :witless:

[Dom94]

Gib Gas! :D
Freu mich darauf hier mitzulesen!
Wünsch dir nen guten Start und maximale Trainingserfolge. ;)

[Nixe]

Cool das du dich dafür entschieden hast. Ich werde dich persönlich auf die Bühne schubsen.:-D
Wer ist denn diese Susanne?

[ependinom]

Wer ist denn diese Susanne?

http://www.criticalbench.com/images/female-bodybuilders/susanne-bock_4.jpg

so eben beine trainiert ... ernaehrungsplan dauert noch, weil sie morgen zur meisterschaft ist und sonntag erst wiederkommt.

7-8 minuten warmlaufen aufm laufband danach bischen stretching und 4 aufwaermsaetze am beinstrecker

beinstrecker (bischen leicht, mehr scheiben liegen im lagerraum und werden bald eingebaut, hat trotzdem brutal gepumpt)
12x alles
12x alles
12x alles
12x alles

beinpresse (naechstes mal erhoehen ... ich denke um 10kg)
12x240
13x240
12x240
12x240

hackenschmidt kniebeugen an der "modifizierten" maschine
11x80
12x80
12x80
12x80
hier wurden fast atemkniebeugen draus, weil es einfach so brutal schwer war ... hab einfach die 12 vollgemacht und musste fast raus zum kotzen bzw lag dann ersmal 3 minuten aufm boden

kniebeugen an der multipresse
12x20 pro seite
12x30 pro seite
12x35 pro seite mit guertel
hier war viel probieren angesagt, habe seit 3 jahren keine kniebeugen an der multi gemacht, naechstes mal mit 35 starten

beinbeuger liegend (ganz ekelhaftes geraet, eigentlich wie jedes andere geraet in dem laden)
12x20
12x30
12x35
naechstes mal start mit 35

weggefallen mal wieder waden, bauch und jeweils 1 satz beinbeuger und kniebeugen. beschissene arbeit und beschissene ueberstunden.
ab naechste woche is es wieder besser.

essen heute
100g reis
30cm sub vollkorn mit doppelt huhn (tippe auf 200g+)
3 cookies
200g haferflocken
50g whey
paar rosinen
n apfel
bischen huhn (bis ich gemerkt habe, dass es nich ganz durch is)
jetzt eine ofenfrische von dr oetker mit ner dose thunfisch (~100g kh, 70g eiweiss, 20 fett)

pwo (ka alles rein was cih rumstehen habe damit ich es ueberlebe, bischen einfachzucker, whey, glutamin, einfach alles)

[ependinom]

hab eben noch ne packung zma bei ihr gekauft und es is tatsaechlich 3 euro guenstiger als bei andro :D

dazu gibts fuer die leute die gas geben kostenlose "all stars leistungszentrum team" tshirts in rot bzw schwarz :D

[der_pumper]

Viel Erfolg!

Kämpfen, obsiegen! :icon_cheers:

[truthahn123]

epe goes ästhetisch... nice ;)

[ependinom]

so heute 40 min cardio, 14% steigung und 5,5-6,5kmg ... bischen dolle geoelt
danach 4-5 supersaetze waden und bauch und dann zu subway wieder 30cm vollkornsub mit doppelt fleisch (einfach zu koestlich und seitdem die pappschalen weg sind, endlich auc mit genuegend fleisch)

die tuer vom studio war weit auf weil 5-6 leute trainiert haben und es sonst probleme gibt mit der frischluft :D
hab mich schon gewundert, warum alle mit pulli und muetze am trainieren sind :D

[DerZukunftsBody]

Die Susanne ist doch die, die auch bei Oliver Geissen zusammen war mit dem Boris Kleine ^^ Wie geil. :D

[ependinom]

ka, muss die folge nochmal gucken

is auf jeden fall sone strahlefrau

[ependinom]

solala
trainingstag #"5" stand heute an (wenn man cardio mit bauch abzieht, sinds nur 4 trainingstage) :P

kh druecken flach
10x42
7x4
5,5x42

kh sbd
5,5x37,5
8,5x31,5
8x31,5 (wie gesagt, der kurzhantelsatz is schrecklich bzw sehr lueckenhaft :P)

butterfly
7x120
8-9x110
8-9x110

druecken negativ an der multi
7x25
7x25
6+1+1x25

cablecross
12-14x25
10x25
8-10x25

dips
>15x
12x
8x

curls schraegbank
7,5x20
10x17,5
7x17,5

doppel bizeps am kabel
10x25
10x25
8x25
8,5x25

hammercurls
schwungvolle 8x20
~10x17,5
10x17,5
10x17,5

beinbizeps liegend
10x45
12x55
8,5x55
~12x50
~12x50

bauch
3 saetze liegend auf der matte (ka wie das heisst, die standard bauchuebung halt)
2 saetze beinheben auf der drueckerbank mit arsch zur decke am ende

jetzt ess ich schoen und dann mach ich nachher nochmal 40min cardio, war heute wieder mal zu spaet im studio :(

essen gabs bzw gibts
300g flocken
2 aepfel
60g whey
pwo (50g whey, bischen einfachzucker, bischen bcaa, glutamin)
nachher gibts noch n paar eier und fleisch und evtl noch n kleines bischen reis

kein tolles licht, aber n eindruck heute nachm training
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/29816_353810834716007_792408122_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/542628_353810854716005_1682504882_n.jpg

[ependinom]

heute cardio 40min auf soner crosstrainer/stepper kreuzung, fuehlte sich auf jeden fall super an vom bewegungsablauf und so konnte ich 40 minuten vollgas geben.

warte und warte auf den ep, esse im mom sehr nach gefuehl bzw echt wie n schaufelbagger damit genug reinkommt und ich fit fuer die einheiten bin.
essen heute
400g flocken
2 aepfel
750g mexico gemuese mischung
125g quark
700g huhn
60 whey
30g glutamin
bischen bcaa (vorm cardio heute morgen)
200g rosinen
100g mandeln

paar beeren

[wejin]

Die Frau erstellt dir deinen EP? Oder habe ich das falsch verstanden?

[ependinom]

haste richtig verstanden

[ependinom]

scheisse is das ... bin heute zu spaet hingekommen und musste mein training auf mittag und abends aufteilen. also mittags schultern und beinbizeps und abends dann trizeps und bauch (und eigentlich noch cardio, aber scheiss arbeit will mich ja verarschen und ich muss es wieder aufm pausetag machen)

druecken multipresse (geiwcht pro seite)
8x22,5
10x20
8x20 naechstes mal bleibts bei 22,5 oder sogar 25

druecken hammer (gewicht pro seite)
10x30
10x30
10x30
8x30 (naechstes mal mehr)

seitheben maschine
10x30
10x30
10x30
12x30 (naechstes mal mehr)

4 seitheben reduktionssaetze mit 17,5 - 12,5 - 10 kg bis nix mehr ging

frontheben scheibe
10x20
10x20
10x20
10x20

facepulls
3 saetze mit 50

4 saetze hintere schulter am kabel mit 5 kg pro seite

4 saetze beinbeuger stehend a 8wdh mit 30 kg



vorhin dann trizeps und bauch
bd eng (gewicht pro seite)
8x22,5
8x25
8x30 (naechstes mal start 30 bzw 32,5)

french press (gewicht pro seite)
8x15
8x15
8x15 (naechstes mal 17,5)

trizepsdruecken grade stange
8x60
8x75
7x75 (start 80 naechstes mal)

hab so einen kohldampf, musste ersmal wieder tk pizza holen

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/29629_354617824635308_1337403638_n.jpg

[DerZukunftsBody]

Warum nicht einfach Supersätze gemacht? :) Was haste denn für einen Armumfang?

[ependinom]

hab schon bauch immer in den pausen gemacht und hinterer oberschenkel

trotzdem muell das mit den ueberstunden ....


und fuer meinen oa umfang schaeme ich mich zu dolld

[ependinom]

schoen fressen und trainieren, was gibt es geileres (und nachher n bischen arbeiten) :D

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/617150_354779567952467_1050047044_o.jpg

[jjo]

hey viel erfolg, ich werd auch mitlesen ;)

[ependinom]

heute ruecken!!!!! geil, bin heute aufgestanden und habe mich wie ne dampframme gefuehlt ... vllt lags am essen gestern abend :D
auf jedne fall heute morgen schoen haferflocken gekocht wieder mit apfel,zimt, rosinen, mandeln und n paar beeren und dann sowas von vollgas gegeben :=)

latziehen weit
8x75
9x75
knappe 8x75
6x75

cybex latziehen eng
8x210
7,8x210
6x210
7x190

kh rudern
7x37,5
7x37,5
8x37,5
8x37,5

rudern zum sack
4 saetze a 25kg technik ueben

rudern hammer
7x60
8x50
8x52,5
8x52,5

rueckenstrecker im ss mit bauch und wade 4 saetze

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/486318_354844574612633_2009315604_n.jpg

[wejin]

Was war alles drin in dem Essen? :shock:

Edit.
Zwei Personen, ein Gedanke. :lol:

[j3n]

Was genau ist das da oben? Sieht superlecker aus.

[ependinom]

also das is meine weihnachtliche haferflockenvariante ... habe ich nach und nach "entwickelt" :D
also bin bei normalen flocken gestartet und dann nach 1 woche hatte ich dieses rezept raus :D

also ersmal nehme ich wasser und koch es auf, ungefaehr die dreifache menge vom flockengewicht. wenns kocht flamme runterstellen und haferflocken rein. dann zimt und vanillezucker rein, bischen suessstoff und weiter kochen bzw wasser nachkippen damit es schoen schleimig bleibt :P
kurz bevor es fertig is bzw man kann es auch schon vom herd nehmen und dan neinfach kleingeschnittene aepfel rein und untermischen, damit die noch n bischen waerme kriegen. aussen schon weich aber innen noch knackig :D
achso und rosinen muessen am ende auch noch rein bzw gehackte mandeln. und oben drauf kann man dann die tk beerenmischung vom lidl machen, die man im kuehlschrank liegen hat :=)

wenn die flocken nich sone abfuehrende wirkung haetten, wuerd ich die jeden tag essen :D

[melloo]

Kcal für den Topf hast du doch bestimmt ausgerechnet, nicht wahr? ;)

[ependinom]

ka .... 1000 koennte hinkommen oder? :D

200g flocken
100g rosinen
30g mandeln
1 apfel
1 packung vanillezucker
bischen suesstoff
beerenmix

dazu halt n schoenen shake

habs auch nich ganz geschafft bzw den rest dann im laufe des nachmittags auf der arbeit gegessen


um kcal mach ich mir im mom keine sorgen, eher darum, dass ich nich genug reinkriege und nich fit bin fuer die einheiten bzw nich staerker werde

[MasterB]

um kcal mach ich mir im mom keine sorgen, eher darum, dass ich nich genug reinkriege und nich fit bin fuer die einheiten bzw nich staerker werde

Ironie des Schicksals ^^ Damals Diät, heute angst davor, nicht genug gegessen zu haben :D

PS: Du machst dich wirklich SUPER ! Wird aus dir, der neue Alex ? ^^

[ependinom]

ja seitdem wir das training umgestellt haben muss ich echt fressen um fit zu sein

[ependinom]

eben schoen cardio 40min vollgas, hat sogar richtug spass gemacht

gibt nur 4 cardiogeraete und n grossen tv mit dvd player. also kann man entweder schoen tv gucken oder irgendwelche dvds von jay cutler oder so
es is einfach so abartig geil da

[Brisko]

Ich bin sehr gespannt auf das Ergebnis!!!

[Sebi[S.G.]]

Das Essen werde ich bald ausprobieren, sieht brutal lecker aus!

[Hoffmann]

Viel Glück auch nochmal von mir. Ich finde es immer begeisternd, wenn jemand sich dazu entscheidet einen WK mitzumachen :)

[ependinom]

sone megascheisse ... ich krieg das kotzen mit diesem samsung galax ... meine aufzeichnung von heute is geloescht, ka warum son drecksteil. dazu stand ich 2 stunden im regen weil irgendein telekom wi***er seinen job nicht richtig gemacht hat

ich konnte nich essen und die mahlzeit nachm training (war um 14 uhr fertig) gab es eben um 19 uhr (ein 30cm vk sub mit doppelt rind drauf und dazu 6 kekse)

beinstrecker (+4 wdh)
16xalles
16xalles
12xalles
16xalles

beinpresse (+10)
12x250
12x250
12x250
10x250

hackenschmidt
4 saetze mit 10-15kg mehr als letztes mal

kniebeuge multi
10x40 pro seite
10x37,5
9,8x35 kurz vor ganz oben musste ich einhaengen :D
10x32,5

beinbeuger liegend
4 saetze mit 20-25kg mehr als beim letzten mal
im supersatz mit bauch

gestrecktes kreuzheben
15x60
(dann abbruch wegen zeit)


bin richtig fertig mit den nerven bzw so abgefuckt weil ich nich essen konnte, mein azubi nur kacke macht, die technik nich funktioniert, die kollegen nich funktionieren, ich 2 stunden im regen stehe direkt vorm subway und nix essen kann .... morgen 8-12 arbeiten und dann direkt zum cardio

konnte mich in jeder uebung maechtig steigern und bin gespannt, wie weit das noch so geht ... denke 300-350kg beinpresse usw sollte schon in ein oder zwei monaten gehen bzw will auf jeden fall wieder die 70cm oberschenkel haben

[Brisko]

Hak den Tag einfach (ist leicht gesagt ne....) ab, geh pennen, träum was nettes und morgen gehste mit voller power neu ans Werk!!!

[Leif_]

ein sehr interessanter thread.

bin gespannt und werde deine entwicklung mitverfolgen.

gibgas!

[ependinom]

heute ersmal schoen arbeit verpennt, weil ich so fertig war vom beintraining. hab gestern trotz subway und cookies nich genuegend kcal reinbekommen.
heute auch wenig hunger und direkt 3 stunden gearbeitet und dann 40min vollgascardio und 6 saetze bauch

jetzt gabs ne packung muesli riegel und 3 volleier, 4 eiklar, 125g krabben und zum nachtisch ne packung reiswaffeln mit schoko :D

[Polipol]

Haha Epe, nett hier mitzulesen :)

Manchmal geht mir das auch so, verpasse ich eine Mahlzeit meines EPs oder habe ich keine Zeit dazu muss ich mir als Ausgleich was anderes reinschieben. Aktuell meist Vollkornbrot o.Ä. :D

[ependinom]

im mom gibt es unmengen an tk pizzen mit extra thunfisch oder 30cm vk sub mit doppelt huhn oder steak drauf

[sunny666]

im mom gibt es unmengen an tk pizzen mit extra thunfisch oder 30cm vk sub mit doppelt huhn oder steak drauf

welchen sinn hat das ? sauberer aufbau ist was anderes ? ;)

[Polipol]

Der einzige Sub hier in der Gegend hat vor 2 Monaten zugemacht. War glaube ich der letzte Kunde dort :D

[ependinom]

welchen sinn hat das ? sauberer aufbau ist was anderes ?

wie gesagt, ich hab teilweise probleme genug kcal reinzukriegen und bevor ich bei 2k haenge gibts dann halt ne thunfischpizza mit ner extradose thunfisch nachm training

[sunny666]

wie gesagt, ich hab teilweise probleme genug kcal reinzukriegen und bevor ich bei 2k haenge gibts dann halt ne thunfischpizza mit ner extradose thunfisch nachm training

das wird sich rächen, glaube mir. ich esse gerade 4000-4400 kcal, sauber !
versuche das wirklich schnellst möglich zu optimieren.

[Sentoz]

welchen sinn hat das ? sauberer aufbau ist was anderes ? ;)

in der offseasion ist da nix einzuewenden :D

[ependinom]

vllt liegts auch dran, dass ich im mom son ungeregelten tagesablauf habe durch die viele rufbereitschaft.
kommende woche gibts ersmal wieder sauberes essen und vorkochen, weil zu was anderem fehlt die zeit. 9-18 uhr arbeiten und danach direkt ins gym.




in der offseasion ist da nix einzuewenden

genau, jetzt wo ich irgendwann mal vorhabe zu starten ... rechtfertige ich es einfach mit "offseason" :D

[sunny666]

in der offseasion ist da nix einzuewenden :D

laber :D der ganze scheiss muss auch wieder runter. das erleichtert seine vorbereitung nicht wirklich :D

[ependinom]

stimmt :P

ich bin froh, dass ich zu doof bin und mir weihnachten kein urlaub genommen habe. so kann ich zwischendrin schoen immernoch vollgas trainieren und brauch mir nich sone sorgen zu machen, wenn ich n bischen was esse :P

[Sentoz]

laber :D der ganze scheiss muss auch wieder runter. das erleichtert seine vorbereitung nicht wirklich :D

wenn man von den nährstoffen ausgeht, spricht absolut nichts dagegen, einziges manko sind die stoffe... aber da muss jeder selbst wissen ob er damit zurecht kommt oder eben nicht... ich für meinen teil habe damit kein problem, ich trinke auch cola, eistee etc, hab absolut kein problem was zucker an geht... als bsp.
Aber man darf es natürlich nicht übertreiben, ganz klar

[ependinom]

ich denke nach 30 schweren trainingssaetzen und 40 min cardio is die pizza mit extra thunfisch das geringste problem :P

[ependinom]

heuzte bruuuuuuust und f***ing BIZEPS!!!! ich liebe bizepstraining :D


kh bd
10x41,5
5,5x41,5
8x37,5

kh sbd
5,5x37,5
9x31,5
7x31,5

butterfly
9x120
8x120
9x120

negativ druecken multi
8x27,5 pro seite
6+1+1x27,5
6+1+1x27,5

cablecross
8x30 (schulter fuehlt sich ncih gesund an bei der uebung, deshalb gewicht auf 20 runter und nurnochmal durchgepumpt)
~15-20x20
~15-20x20

dips
12x
12x
10,5x

kh curls schraegbank
8x20
6x20
8x17,5

doppelbizeps kabel
12x30
8x35
7x35
7x35

hammecurls
10x20
8x20
~10x20
~10x20

beinbizeps 4 saetze liegend im supersatz mit bauch

war dann eben schnell bei subway, die haben ja n wochenendangebot, 3 30cm subs fuer 13 euro. ich also hin, auf jedes steak mit 50% mehr fleisch und eins davon als menu mit cookie und getraenk ... die kleline war echt suess und ich hab sie auch die ganze zeit vollgelabert, sodass es mich am ende statt ca 19 euro nur 14 euro gekostet hat :D

so suess, dass ich bescheid sage dass siue doppelt fleisch und getraenk vergessen hat, war sie aber doch nicht

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/18106_356320237798400_2000186759_n.jpg

[tomek89]

abgefahrenes volumen alter!
da ich auf nen push/pull +extra bein Te umsteige, nahm ich mir mal dein beintraining als beispiel vor.

Nach der beinpresse hatte ich son einen pump das ich mich nichtmal mehr hinsetzen konnte...

Starke leistung von dir!

Wie sieht bei dir denn die intensität aus, gehst du jeden satz ans muskelversagen?

Viel glück bei deinem vorhaben!

gruß tomek

[ependinom]

trainiert wird bis das gewicht nicht mehr hochgeht, korrekt

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/14420_356341537796270_1209795519_n.jpg

[ependinom]

so gestern waer cardio dran gewesen, war aber 9-10 stunden arbeiten und hab sonntag zu wenig gegessen nachm sport.
extrem im arsch ....

heute gabs dann unmengen haferflocken, n doenee mit huhn und eben ne tk pizza mit extra thunfisch, 2 eier, 150g whey ... und vor allem 10,5 stunden arbeit und direkt danach schultertraining

muss trizeps auf morgen verlegen weil das studio zumacht um 21 uhr.
ausserdem hatte ich mein trainingstagebuch vergessen und hatte ka von den gewichten ... hab evtl n kleinen tick leichter trainiert,dafuer keine pausen und mehr wdh ..

druecken multi
10x20 pro seite
10x20
10x20
10x20

druecken hammer
3 saetze mit 30kg
1 satz mit 25
im supersatz mit bauch

seitheben maschine
4 saetze mit 30kg
im supersatz mit
4 saetzen facepulls

4 reduktionssaetze seitheben
17,5 - 12,5 - 10

dann schluss :(

[ependinom]

heute dann schnell ruecken durchgeballert und den trizeps von gestern auchnoch plattbekommen
gewichte hab ich nich extra aufgeschrieben .... waren die von letzter einheit bzw n bischen mehr und dafuer mehr wdh gemacht.
hatte n brutales gefuehl im ruecken und im trizeps ... beim engen bankdruecken konnte ich nochmal um 10kg steigern fuer 8-10 wdh.

4 saetze latziehen breit 75kg
4 saetze cybex latziehen eng 210
4 saetze kh rudern 37,5
4 saetze rudern zum sack (hier wird das gefuehl langsam richtig gut)
4 saetze rudern an der hammerstrength mit 50kg pro seite

3 saetze enges bankdruecken mit 90kg fuer 8-10 wdh
3 saetze frenchpress mit 15kg pro seite fuer 8-10 wdh
4 saetze waden

essen war heute noch nich das beste, aber schon ganz gut und vor allem, genug!

[MagicDave]

Jetzt haste doch schon ein paar Einheiten hinter dir und bist ja auch am Fressen, merkste Formmäßig schon kleine Unterschiede?

[ependinom]

der bauch dich vom vielen essen und ich muss den ganzen tag furzen :D
formmaessig, ka, habe nichmal ne ahnung, wie schwer ich jetzt schonwieder bin. die trainingsgewichte und wdh steigen ziemlich rasant ... und vor spiegel siehts noch geil aus und vom gefuehl her habe ich zumindest morgens noch einen recht flachen bauch :D

[*sternchen*]

Und ich dachte, ich bin subway Junkie- aber du übertriffst mich!!!!!!!!!


Lol

[Nixe]

Und ich dachte, ich bin subway Junkie- aber du übertriffst mich!!!!!!!!!


Lol

Und ich war noch nie bei Subway.:neutral:

[Nicole.K]

Und ich war noch nie bei Subway.:neutral:

Hast du mMn nix verpasst ;-).

[ependinom]

also sonntag gibts wieder subs nachm brust und bizeps aufpumpen ... letzten sonntag hab ich zu wenig gegessen und war wirklich ausgebrannt am montag :(

heute wieder 10:15h durchgearbeitet... hab also morgen nochmal 30min pause nachzuholen und dann genug zeit zum beintraining.

eben 40 min vollgas cardio und schoen film geguckt nebenbei :=)
das macht in letzter zeit sogar richtig spass wenn man genug dampf hat :D

oh man.... trotzdem freue ich mich irgendwie, auch wenn ich mich den ganzen tag ueber den doofen azubi aufregen musste :D

[Exterminator]

Und ich war noch nie bei Subway.:neutral:Ich auch nicht, obwohl ich da schon oft dran vorbeigelaufen bin. Ich muß das mal näher unter die Lupe nehmen. Aber wenn Epe, das Schleckermäulchen, da speist, dann kann das eigentlich so schlecht nicht sein. :)

[Sebi[S.G.]]

Subway is recht lecker, Chicken Teriyaki z.B.

[j3n]

Ich war ein einziges Mal da und fand es nicht so super. Aber ich mag ja auch kein Zeug von McD oder so. :ratlos:

[Wassert]

Soll ich ne Umfrage machen, wer schon alles bei Subway war? :mrgreen:

[ependinom]

aber nich in diesem thread bitte :D

ich steh total auf das steak zeugs oder halt die chickenvarianten

heute beintraining nach dieser dreckswoche ... und ich habe um 16:30 erfahren, dass ich morgen von 8-16 uhr arbeiten muss ...
echt so herbe zum abkotzen. fuer ne 60 stunden woche bekomme ihc definitiv zu wenig geld

4 saetze beinstrecker volles gewicht und 20 wdh
5 saetze beinpresse mit 260 kg und 10-12 wdh
kniebeugenmaschine 4 saetze mit 10-12 wdh und 100 kg
kniebeugen multipresse 3 saetze mit 35kg pro seite und 10 wdh
beinbeuger liegen 3 saetze mit 40 kg fuer 10-12 und nem ganz ekeligen gefuehl :D
gestrecktes kreuzheben 3 saetze mit 20kg pro seite fuer 12-15 wdh

naechste woche is dann "formcheck" ... das hoert sich so ungewohnt an und professionell :D

[ependinom]

heute 7,5 stunden arbeit und 40min cardio +5 saetze bauch

hab noch n schnappschuss gemacht, licht is nich das beste, aber es geht. kraft geht wirklich gut vorwaerts, auch diese woche wo ich extrem viel gearbeitet habe.
ich sollte wieder oefter ins sonnenstudio gehen .... bin wieder kaeseweiss :(

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/20389_358713617559062_603148077_n.jpg

[Nicole.K]

Du hast aber ganz schön zugelegt, oder? Hast du nicht gerade eine längere Diät hinter dir? Macht es Sinn, mit dem Ausblick auf den kommenden WK jetzt so viel Fett anzusetzen - das muss ja am Ende auch alles wieder runter??

[ependinom]

hab grad mal nachgemessen, am bauch is es n halber cm mehr geworden ... ka obs daran liegt dasss der bauch immernoch voll is vom essen :(

bin halt recht speckig und die anderen bilder sind in schmeichelndem licht geschossen (kann ja heute nochmal eins machen wo man dann wieder denkt "wow sieht das gut aus"

[ependinom]

so heute brust und bizeps ... es war verdammt geil und anstrengend, konnte ueberall gewicht draufpacken und die brust hat es fast zerrissen, vor allem beim kh bd und sbd (den rest koennte man sich fast sparen :D)
bizeps war auch extrem geil wieder, wenn ichfertig bin, fuehlen die sich auf einmal 10cm groesser an :D

hab mich auch vertan und einfach mal n satz beim bd und sbd mehr gemacht mit dem hoeherengewicht ... ka war grad im fluss und es war ein brutales gefuehl. beim sbd konnte ich sogar bei 37,5 bleiben und dann kam auf einmal einer rangesprungen und hat mir ueber den toten punkt immer geholfen :D

kh bd
10x41,5
8x42,5
6x42,5
6x41,5

kh sbd
6-8x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5

butterfly
10x120
8x120
8x120

druecken negativbank
6+1+1x30
8x25
6+1+1x25

cablecross (hier zickt die schulter ganz schoen rum, mal gucken was ich da mache)
12-15x25
15-20x20
15-20x20

dips
15x
10x
12x

kh curls schraegbank
8x20
7-8x20
6-7x20

dppelbizeps kabel
10x35
8x40
6x40
8x35
8x30

3 saetze hammercurls mit 20kg und ca 8-10 wdh

3 saetze bauch liegend
3 saetze beinheben an der drueckerbank so mit arsch hoch richtig

essen wird wieder sauberer werden, habe urlaub und werd mir gedanken machen, wie ich das alles jetzt umsetze, vor allem dass ich mir die ruhe und zeit nehme auf der arbeit um zu essen!
hab mir wieder 3 subs fuer 13 euro geholt und freu mich jetzt aufn ruhigen abend mit meiner xbox und meinen subs :D

aus supp epe wird sub epe :D

[sunny666]

guten Hunger ;)

[ependinom]

danke

denke subway sollte drin sein einmal in der woch (zaehlt ja bis auf das bischen brot auch zum sauberen essen)

[MagicDave]

danke

denke subway sollte drin sein einmal in der woch (zaehlt ja bis auf das bischen brot auch zum sauberen essen)

Find Subway auch die beste alternative! Klar ist Weissbrot und die Sauce nicht das beste in ner Diät, aber im Aufbau kann das bisschen Sauce doch nix ausmachen, mit Vollkornbrot und Rind oder Huhn + Salat ists doch geil :D

[Barbara]

Kommt immer drauf an, ob man sauber aufbauen will oder nicht.
Mein Mann würde es nicht mal für Geld anpacken. Wenn wir unterwegs sind und Hunger haben, isst er bei MacD die DoubleBurger und zwar so, daß er aus 2 Burgern einen macht, indem er 1 Brötchen wegwirft. In der Diät lassen wir uns sogar Messer und Gabel geben und essen die Burger ohne Brötchen mit Salat.
Gerade weil Du am Bauch schnell zulegst, obwohl Du schon megatrockene Beine hast, würde ich das mit dem Subway zurückfahren und lieber selber saubere Sandwiches bauen. EW-Brötchen mit Putenaufschnitt, gekochtem Schinken, Ei, Miracel light, Gurke, Salat, Tomate,Käse sind schnell gezaubert, frischer, preiswerter und in der Energiebilanz soviel besser. Und man kann sie toll vorbereiten und mitnehmen:wink:

[ele aKa aLex]

Kommt immer drauf an, ob man sauber aufbauen will oder nicht.
Mein Mann würde es nicht mal für Geld anpacken. Wenn wir unterwegs sind und Hunger haben, isst er bei MacD die DoubleBurger und zwar so, daß er aus 2 Burgern einen macht, indem er 1 Brötchen wegwirft. In der Diät lassen wir uns sogar Messer und Gabel geben und essen die Burger ohne Brötchen mit Salat.
Gerade weil Du am Bauch schnell zulegst, obwohl Du schon megatrockene Beine hast, würde ich das mit dem Subway zurückfahren und lieber selber saubere Sandwiches bauen. EW-Brötchen mit Putenaufschnitt, gekochtem Schinken, Ei, Miracel light, Gurke, Salat, Tomate,Käse sind schnell gezaubert, frischer, preiswerter und in der Energiebilanz soviel besser. Und man kann sie toll vorbereiten und mitnehmen:wink:

Kann ich so nur unterschreiben.

Ich habe bis heute nicht alles verfolgt. Kann sein, dass du dich schon mal zur Taktik detaillierter geäußert hast. Aufbau für eine Wettkampfvorbereitung ist immer so eine Sache. Ich persönlich halte nicht viel von übermäßigem Aufbau. Gerade im Naturalbereich: Je mehr du drauf packst (auch an qulitätfreier Masse), desto länger oder härter muss die Diät sein und desto mehr läufst du Gefahr Qualitätsmasse einzubußen.
Außerdem, mal ganz im Ernst: Was bringt dir Subway (wenn auch nur ein mal die Woche) für Vorteile? Du bist erst einmal ein schweine Geld los und musst ne Menge futtern (wenn auch Subway mit zur gesünderen Fastfoodvariante gehört) um irgendwie satt zu werden. Wenn du den Mist dann drin hast (so gehts zumindest mir) fühlst dich mehr unwohl als wohl weil der Magen gleich platzt. Sicherlich ess ich auch mal son Mist, wenns schnell gehen muss oder ich nachts unterwegs bin. Aber selbst dann bleibt es die Ausnahme. Selbst gemachtes schmeckt um WELTEN besser und bietet sauberere Nährstoffbilanz was sich wiederum auf den Aufbau etc. auswirkt.

ABER: Es muss im Verhältnis gesehen werden. Jemand der jetzt nicht gerade auf Wettkampfambitionen aus ist, dem würde ich sagen: Scheiss drauf, iss halt deine 1-2 Burger die Woche und dann machst du mal 1 Woche 'Kleindiät' wo du weniger isst um einfach den KFA zu halten. Du hast aber ein festes Ziel und es geht um einen Wettkampf. In diesem Zusammenhang sollte immer gegeneinander abgewägt werden...

[ependinom]

bin noch garnicht drauf gekommen mir brote selber zu machen :/

werd mal auf den bauch achten und notfalls das subway streichen.

mal gucken was sie naechste woche sagt wenn ich mich nackig mache, dann wird das subway auch gestrichen (obwohl sie bislang nix gegen subway gesagt hat)

(bauch is im letzten monat uebrigens nicht gewachsen, dafuer aber arme schon wieder ein bischen. gewicht duerfte so bei 97-98kg liegen und die kraft explodiert foermlich)





















und das cardio 3 mal in der woche macht mir sogar spass :(

[Barbara]

bin noch garnicht drauf gekommen mir brote selber zu machen :/



Ist das jetzt Dein Ernst oder war das Ironie?:lol:
Ich finde halt, Deine Beine sehen extrem geil aus und da passt der Bauch nicht zu- und ja, ich hab mich beim letzten Bauchpic erschrocken, weil die anderen davor viel besser aussahen. Ich dachte wirklich, weia, jetzt wirds aber was viel. Na, Du bist nicht doof und weisst , was zu tun ist.
( und ja, ich mache mittlerweile auch beinahe gerne Cardio- aber auch nur beinahe!)

[ependinom]

das war leider ernst gemeint :(

werd morgen gleich mal son brot kaufen und n bischen kraeuterquark, kochschinken und light kaese.dann gibts richtige (maenner)stullen

[sunny666]

das war leider ernst gemeint :(

werd morgen gleich mal son brot kaufen und n bischen kraeuterquark, kochschinken und light kaese.dann gibts richtige (maenner)stullen


:jumpers: :jumpers: :jumpers:

[Sentoz]

zum aufbauen vor einem wettkampf will ich mich auch mal äußern, wenns gestattet ist :)

also ICH fürmeinen teil konnte wesentlich bessere ergebnisse erzielen als ich einfach mal wirklich gegessen habe (meine shape up app hat ungemein geholfen) ich war ne zeit lang bei 6000kcal und mehr pro tag und konnte wirklich gut aufbauen. gegend ende wurde der bauch aber größer im verhältnis zum rest... also kam es zu meienr entscheidung bei fixen 5500kcal zu gehen oder nochw eiter, sollte es sich nicht bessern.
Es wurde wieder besser udn so bin ich nun weiter bei 5500. Mein segen/ fluch ist nunmal das ich ungemein viele kcal brauche und dementsprechend wirklich viel essen muss... kontinuierlich, das habe ich aus meinem Körper erfahren. Bei daniel seh ich das ein wenig anderst, so wie ich ihn kennengelernt habe braucht er nicht so viel, hat dementsprechend nen kleineres puffer was "ungesundes" angeht. Dir daniel würde ich raten wirklich mal ne woche komplett sauber zu essen, ohne irgend nen ausrutscher... du weisst wei dein körper reagiert wenn du hin und wieder mist isst... jetzt dreh den spieß mal um und sieh dich ehrlich im spiegel an und verfolge was mit deinem körper passiert.

Was ich damit sagen will, nicht jeder kann aufbauen in deme r alles mögliche isst ohne wirklich drauf zu achten, dafür müssen diese personen meistens weniger essen.

Speziell vor einem wk (ich befinde mich auch vor einem) muss man auf seinen körper hören.

Daniel... wir beide werden die bühne schon rocken :)

Apropo bühne... wo und wann willste denn starten??

[Guerkchen]

das war leider ernst gemeint :(
Aaaah - ich dachte immer, die dümmsten Denkfehler mache ich! Nein - Du bist genauso plöt :knuddel:

[AlerioN]

das war leider ernst gemeint :(

werd morgen gleich mal son brot kaufen und n bischen kraeuterquark, kochschinken und light kaese.dann gibts richtige (maenner)stullen

Post like a Bozz aber derbe ..... :lol: DER Knaller schlechthin heute :jumpers:

[Barbara]

Sven, genauso! Jeder muss für sich herausfinden, wie sein Körper reagiert. Ich hab derzeit Hochachtung vor Oli, der nach 12 Wochen Diät und nem echt geilen KFA sauber aufbaut. Seine Ausrutscher kann man an fünf Fingern abzählen und er ist eher der Typ, der nicht so schnell Fett zulegt. Was man sich erst garnicht anfrisst an Fett, muss auch nicht wieder runter.
Ich glaube aber, Epe hats jetzt eh begriffen.
Epe, ich lieeebe Sandwichgurken aus dem Glas auf Käse und gekochtem Schinken, einfach nur geil!

[pong]

mal gucken was sie naechste woche sagt wenn ich mich nackig mache, dann wird das subway auch gestrichen (obwohl sie bislang nix gegen subway gesagt hat)

Die Kellnerin?

pong

[ependinom]

so training lief gestern nich optimal, musste trizeps heute machen weil ihc keine zeit mehr hatte wegen der scheiss arbeit

also gestern schultern n kleinen tick leichter als sonst, dafuer n paar mehr wdh. war ganz geil und ich konnte die arme nich mehr heben :D

und eben ruecken trainiert und den bizeps danach
latziehen weit
10x75
7x75
6x75
6x75

latziehen cybex
4 saetze mit 215 und 8 wdh

kh rudern
4 saetze a 8 wdh mit 37,5

rudern zum sack
4 saetze mit 6-8wdh und 25kg

rudern an der hammerstrength
8x55
8x50
8x50
8x50

4 saetze hyperextensions

enges bankdruecken
3 saetze a 6-10 wdh mit 95kg

french press
8x17,5
6x17,5
8x15

trizepsdruecken am kabel
3 saetze mit 70-60-50 kg

[ependinom]

so heute 40min cardio und 3 saetze bauch an der negativbank und 3 saetze beinheben an der drueckerbank.
super gefuehl obwohl ich wirklich ncoh matschig bin von letzter woche :(

[wejin]

so heute 40min cardio und 3 saetze bauch an der negativbank und 3 saetze beinheben an der drueckerbank.
super gefuehl obwohl ich wirklich ncoh matschig bin von letzter woche :(

Ja sag wie läufts mit der Dame? Was hast jetzt bekommen? Wie gehts weiter?

[ependinom]

entweder bin ich zu dicht oder ich weiss echt nich was du meinst oO

[truthahn123]

Ich glaube, es geht um deine Betreuerin.

[wejin]

Ich glaube, es geht um deine Betreuerin.

100 Punkte!

[ependinom]

so heute haben wir nochmal druebergeguckt ... sie meinte auch dass ich nich wirklich fetter geworden bin (bzw n kleines bischen am bauch, dabei wirds aber bleiben, essen is jetzt wieder schoen sauber und wird es auch bleiben)

hab auch fuer meine woche urlaub in soltau sone gaestekarte bekommen, dann kann ich in uelzen und celle und hamburg kostenlos trainieren in meinem urlaub.

beinstrecker 4 saetze a 15 wdh ganzen stapel
beinpresse 4 saetze a 10 wdh mit 260kg
kniebeugenmaschine 3 saetze mit 10 wdh und 100kg
kniebeugen multi 3 saetze mit 10wdh und 100kg (richtig ass to the gras)
beinbeuger liegend 3 saetze a 10-12 wdh mit 50kg
gestrecktes kreuzheben 3 saetze mit 70kg und 12-15 wdh

bauch liegend 3 saetze
bauch an der drueckerbank 3 saetze
waden an der hammerstrength 5 saetze mit 120kg

hab extra nur 95% statt 100% gegeben weil ich noch immer kaputt bin von letzter woche. denke das wird auch noch die naechste woche urlaub in anspruch nehmen, da mal n bischen zurueckzurudern dass ich gesundheitlich wieder aufn damm komme

[ependinom]

nachdem mein post von gestern gefressen wurde und ich nun wieder bischen runtergekommen bin, auf ein neues

habe gestern brust und bizeps in soltau trainiert und zum spass mal die 50er kh probiert
kraft geht gut voran im mom. habe das gefuehl durch n paar lebensmittel wird mein unterer bauch noch haesslicher als er eh schon ist, die streiche ich ab sofort, weil es einfach kacke aussieht

kh bd
4x50 (ziel waren eigentlich 5 oder besser 6, naechstes mal werden es 100% mehr werden)
10x42,5
8x42,5

kh sbd
10-12x37,5
10x37,5
8x37,5

3 saetze butterflymaschine mit 6-8 wdh

3 saetze negativdruecken mit 8-10 wdh und 30kg pro seite

2 saetze cablecross, dann musste ich abbrechen weil die uebung gift fuer meine schulter ist

3 saetze dips mit ca 10-15 wdh

3 saetze kh curls auf der schraegbank mit 20 bzw 17,5kg

4 saetze doppelbizeps am kabel 6-8 wdh (hier sind mir die arme fast geplatzt)

4 saetze hammercurls

3 saetze bauch im liegen
3 saetze bauch auf der drueckerbank
3 saetze waden im stehen

(hinteren oberschenkel hab ich leider verpennt) :(

cardio fehlt im mom, bin bischen angeschlagen und hab schon den ganzen tag keinen hunger :(

[ependinom]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/16186_362206483876442_420522986_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/149756_362207090543048_845533983_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/181873_362207360543021_994624499_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/76717_362209383876152_164833182_n.jpg

http://s1.directupload.net/images/121210/kagnfl3a.jpg

[Massiv]

starke Werte, muss man schon sagen:D Ernährung ist wieder schön sauber heißt konkret? Hast du nun nen Plan oder isst du intuitiv?

[sunny666]

Schaut gut aus epe. Bleib jetzt dran, es lohnt sich!

[ependinom]

wenn ihr wuesstest was ich fuerne scheiss angst habe vor diesem wettkampf ... das is echt krass xD

habe sone nackte angst mich da zu blamieren bzw meine trainierin

[Sentoz]

wenn ihr wuesstest was ich fuerne scheiss angst habe vor diesem wettkampf ... das is echt krass xD

habe sone nackte angst mich da zu blamieren bzw meine trainierin

ach das wird schon :)

[Sebi[S.G.]]

Wieso machst dus dann?

[sunny666]

Jung ;) das ist noch ewig hin. Du blamierst dich nur, wenn du nicht alles gibst. Wenn du weißt, dass du alles gegeben hast, kannst du dich nicht blamieren.
Ich habe am WK Tag in den Spiegel geschaut und war sehr zufrieden. Nur das zählte und dann habe ich jede einzelne Sekunde auf der Bühne genossen.

[ependinom]

;1234779']Wieso machst dus dann?

weil ich n pokal haben will bzw irgendwann erster sein will xD

wie gesagt, irgendwann muss ich den arsch ja von der wand kriegen

[wejin]

Super Werte, Form wird noch, keine Sorge. Wobei die Arme richtig gut sind :D

Finds btw. lustig, dass du beim letzten Bild dein Gesicht zensierst, und bei den anderen nicht :lol:

[ependinom]

das liegt daran, dass ich immer sone miese fresse ziehe

[pong]

Machst auch mal Fotos von deiner Betreuerin?

pong

[sunny666]

Warum sollte er das machen?

[Brisko]

Scheiße Daniel, ich find leider die Pics von Dir vor von nen paar Jahren nicht mehr (Du weißt welche ich meine...), aber das sieht doch mal richtig gut aus!!!!

[Schmali]

Jop, sehe da auch klare Fortschritte.

[ependinom]

ich werd krank ... bzw bin erkaeltet und es nervt nur. war heute mit zwei bekannten trainieren und hab schultern gemachr. haben in dem studio keine vernuenftigen sachen dafuer und meine schulter macht wenig freie uebungen mit

habe also 8-10 saetze druecken an der multi gemacht mit 32,5 kg pro seite und dann noch ca 6-7 saetze seitheben mit 15kg.
danach 3 saetze french press und 3 saetze trizeps am kabel.
war ganz gut bzw bischen lockerer als sonst. bin trotzdem extrem fertig und bin gespannt wie ich mich morgen fuehle

[mmma]

hab auch fuer meine woche urlaub in soltau sone gaestekarte bekommen, dann kann ich in uelzen und celle und hamburg kostenlos trainieren in meinem urlaub.



Wo in Uelzen?

[ependinom]

das all stars lz da... ka welches das is, is aber zu weit weg wenn ich ehrlich bin

[mmma]

Ach das, ja das ist auch genau das wo ich nicht bin.

[ele aKa aLex]

Jung ;) das ist noch ewig hin. Du blamierst dich nur, wenn du nicht alles gibst. Wenn du weißt, dass du alles gegeben hast, kannst du dich nicht blamieren.
Ich habe am WK Tag in den Spiegel geschaut und war sehr zufrieden. Nur das zählte und dann habe ich jede einzelne Sekunde auf der Bühne genossen.

So schauts aus! Du blamierst dich nur wenn du halbe Arbeit leistest. Wenn du den Arsch hoch bekommst und Gas gibst, dran bleibst, dann wirst du dich nicht blamieren und auch nicht deine Betreuerin. Selbst wenn du nicht annähernd 100% trocken bist hast du dich nicht blamiert, denn der Weg dahin ist hart und allein das durchzuziehen... da kann man sich nicht blamieren.

Davon mal abgesehen. Du hast eine Top Betreuerin mit einem sehr guten Ruf. Ich schätze sie so ein, dass sie dir den Arsch auf reißt, wenn du in der Diät scheisse baust. ;-)


weil ich n pokal haben will bzw irgendwann erster sein will xD

wie gesagt, irgendwann muss ich den arsch ja von der wand kriegen

Hm... konzentriere dich lieber darauf den Arsch von der Wand zu kriegen und immer dein bestes zu geben: Jeden Tag ein bisschen besser als zuvor. Dann kommt der erste Platz von allein.

[ependinom]

so ich werd langsam wieder gesund und heute war in bochum das zweite pitt force seminar/treffen

hab nur kniebeugen gemacht und da muss ich extrem viel arbeiten vor allem an der beweglichkeit. andere uebungen waren aus gesundheitlichen gruenden einfach nich mehr drin

dann sassen wir bis eben mit den etwas dickeren jungs noch beim mongolen und haben gegessen
echt ne unglaubliche stimmung und ich werd im fruehjahr nochmal hierher kommen um 1-2 leute zu besuchen und n wochenende nur zu pumpen, zu fressen und zu feiern

[SuperVegeta]

Wie kann ich mir so ein pitt force Seminar vorstellen? Wo trifft man sich über was redet man? Kostet das ganze was, wenn ja wie viel? wie lange dauert das? Plauder doch mal ein wenig aus dem Nähkästchen =)

[ependinom]

werd ich morgen abend am pc nochmal zusammenfassen

hab im hotel hier nur mein handy

[ependinom]

:knuddel:

[ependinom]

Wie kann ich mir so ein pitt force Seminar vorstellen? Wo trifft man sich über was redet man? Kostet das ganze was, wenn ja wie viel? wie lange dauert das? Plauder doch mal ein wenig aus dem Nähkästchen =)

also treffen war dieses mal um 11 in peters leistungszentrum in bochum (heisst das werne der ortsteil?).
dann jedem brav die hand geschuettelt und umgezogen und dann noch 10 min auf die letzten gewartet.
irgendwann um 11:15 oder so gings dann los, wie beim letzten mal ersmal beugen. peter hat sich jeden angeguckt bis es geklappt hat. bei manchem waren es nur kleinigkeiten und bei anderen (wie mir) eine katastrophe :D
danach gings weiter mitm heben, was mit kleinen veraenderungen gleich ne ganz andere uebung ist (was einem den lat zum platzen bringt). dann kam noch lh rudern und dann wars quasi offen. haben dann noch verschiedene druckuebungen durchgesprochen und probiert, vor allem mit den hooks, seitheben, klimmzuege bzw latziehen ... halt alles grundlegende was man braucht um zu wachsen.
essen wurde auch kurz angesprochen und war schnell geklaert
neben peter war noch der sven knebel, n bischen leichterer vom all stars team und der msu ausm forum da


Ca. 11:00 bis 15:00 Uhr
Technik der Grundübungen und ausgewählter Zusatzübungen in der Praxis

Ca. 15:00 bis 18:00 Uhr
Umsetzung von PITT-Force in der Praxis (Hilfsmittel, wie starten, wie pausieren, Pausenlänge ...)

Ab 19:00 Uhr
Masseaufbau in der Praxis: Essen beim Chinesen / Mongolen :D
(Da übergebe ich dann aber an Mehmet, das kann er besser als ich :lol: )

gekostet hat es wie beim letzten mal 20 euro. wenn man sich wirklich verbessern will, ist es das beste was man mit dem geld machen kann.
peter kann man uebrigens auch fuer 100 euro buchen und bekommt dafuer ca 3 stunden personal training ;)


saßen dann noch bis 22:30 oder vllt sogar noch laenger beim mongolen und haben gelabert. viele mussten noch mehrere stunden fahren, deswegen waren wir am ende nurnoch 6-8 leute, aber dafuer war jeder ueber 100kg (bis auf den einen der nur 1,65 gross war) :D

das naechste seminar wirds soweit ich weiss erst wieder nach der arnold classics bzw nach dem loaded cup geben, wenn der peter durch ist mit seinen wettkaempfen. werde aber im januar oder februar nochmal fuer n wochenende runterfahren und mit 2-3 leuten dann mal trainieren und fressen

[DerZukunftsBody]

Kann da jeder hin? :) Würde da auch gern mal hin.

[ependinom]

kann dich ja fuers naechste treffen mit anmelden und dich dann vom hbf in hannover abholen :P

[DerZukunftsBody]

Hört sich gut an. :) Ich schreibe dir mal noch die nächsten Tage.

[MagicDave]

Klingt als hätte er die Übungsausführung gezeigt beigebracht, also gibts bei diesem Treffen jetzt nicht nur Pitt Spezifisches gelernt oder?

[ependinom]

was heisst pitt spezifisch?
es geht um ne geile technik und darum das bestmoegliche aus den uebungen rauszuholen.

ueber pitt force und pausen und bliblablub is vllt 20 min gelabert worden ... sowas sollte ja auch schon durchs lesen vom buch geklaert sein, genauso wie das essen

[ependinom]

so ich glaub krankheit is vorbei, gestern war noch n bischen matschig aber ich hab n bischen mit reis und huhn und supps experimentiert und siehe da, ich wache nach 6 stunden auf und will gas geben :D

heute werd ich 60-70% machen und morgen auch noch n bischen mit angezogener bremse und dann halt ab freitag wieder vollgas (wird ja auch langsam zeit ...)

[MagicDave]

was heisst pitt spezifisch?
es geht um ne geile technik und darum das bestmoegliche aus den uebungen rauszuholen.

ueber pitt force und pausen und bliblablub is vllt 20 min gelabert worden ... sowas sollte ja auch schon durchs lesen vom buch geklaert sein, genauso wie das essen
Ah ok, ja habe das Buch noch nicht gelesen, interessiert mich aber schon länger das Thema, kannst du mir ein spezielles Buch raten, denke da gibts mehrere.

[ependinom]

es gibt zwei buecher. hab nur das erste gelesen, das uebungsbuch soll aber auch dufte sein.
wenn es dich interessiert, guck dir das erste an und meld dic im forum an bzw komm mal zum treffen mit.

heute habe ich nach ueber 1 woche pause mich langsam wieder ans training rangetraut. schultern waren dran und ich hab ca 60-70% vom gewicht gemacht und versucht, mich zum ende hin zu bremsen. mal gucken wie es ir morgen geht, dann gibts n lockeres beintraining und vllt bin ich dann freitag wieder fit.

was mir aufgefallen ist, ich bin ein langer lulatsch mit viel zu wenig muskeln (das mit der koerpergroesse kann ich ja leider nich mehr aendern, also muss ich wohl noch n paar mehr muskeln bekommen)
meine unterarme sind dicker als meine oberarme und ich bin kaeseweiss weil ich es nich mehr schaffe, regelmaessig ins solarium zu gehen
http://s14.directupload.net/images/121218/sf9tscdz.jpg

[PhysaliS]

Was haben deine Unterarme denn für einen Umfang?

[ependinom]

36 cm angespannt (das war auch schonmal mehr)

farmers walk fehlt halt ...

[Brisko]

Bei unserer Größe ordentlich (optische) Maße drauf zu bekommen ist auch nicht einfach!

[MagicDave]

Siehs positiv normalerweise packt man auf den Bizeps leichter Masse wie auf den UA. Vondem her sind geile UA sehr von Vorteil :)

[Barbara]

Du bist sowas von dem Gegenteil eines Discopumpers:lol:
Ich schwöre, ich hab noch nie!!! jemanden gesehen mit so guten, trockenen Beinen und einem weichen Oberkörper mit deutlich weniger Muskelmasse im Vergleich zum Fahrgestell.....
Tja, seine Gene kann man sich nicht aussuchen, wa? Solarium ist eh ungesund und für die Bühne gibbas alle möglichen Sorten von Tan´s, da ist datt wurscht:knuddel:

[ependinom]

hab heute echt super leicht beine trainiert .... aber irgendwie is schon das super leichte zu viel.
der schnodderkrankseinkrams is direkt wieder aufgeblueht, habe geschwitzt wie ein ochse auf der arbeit und dazu noch durchfall ... zum glueck durfte ich schon nach 12 stunden nach hause

[MagicDave]

hab heute echt super leicht beine trainiert .... aber irgendwie is schon das super leichte zu viel.
der schnodderkrankseinkrams is direkt wieder aufgeblueht, habe geschwitzt wie ein ochse auf der arbeit und dazu noch durchfall ... zum glueck durfte ich schon nach 12 stunden nach hause

Zum Glück SCHON nach 12 Stunden gg. Wenigstens bist du ein sehr zufriedener Mensch :D

[ependinom]

training laeuft, ich werd staerker, fuehl mich besser. hab die letzten einheiten nicht aufgeschrieben.

brauch n taschenbuch damit ich das training immer reinschreiben kann, mein handy geht im mom nicht :D

zb heute schoen meine 4 saetze seitheben mit 17,5 gemacht und die fuehlten sich richtig gut an, auch mit meiner kaputten schulter.
generell fuehlt sich die schulter ziemlich geil an, habe ja auch sehr viele saetze fuer die hintere schulter mit drin und dehne am schultertag die brust zwischen den saetzen. ausserdem gehe ich so oft wie moeglic in soltau zum kumpel der die schulter dann ne stunde behandelt :D

[ependinom]

heute war ruecken dran, muss mich echt mal ranhalten bei den klimmzuegen

habe im mom sehr viel rudern im plan und nachm training schaut das ganze total aufgepumpt schonwieder ganz anders und breiter aus :D
hab n maechtigen pump immer im ruecken und n richtig geiles gefuehl auch waerend der uebungen

[ependinom]

gestern dann beine zerstoert, die sind ja im mom 2 mal in der woche dran. gewicht war ganz cool und das gefuehl brutal.
haben am beinstrecker ja nich genug gewicht, deswegen sinds dann teilweise saetze mit 20-25 wdh die einen echt zerreissen :D
bischen fkb, beinpresse und 2-3 uebungen fuer den hinteren oberschenkel.

http://img1.joyreactor.com/pics/post/9gag-auto-rage-comics-gym-268391.jpeg

[ependinom]

heute brust und bizeps, war supergeil
hab mit schraegbankdruecken angefangen (sogar relativ schwer und weit gegriffen, schulter haelt echt super), dann flachbank mit kh, dann fliegende und am ende fliegende am kabel auf der schraegbank
dann noch lh curls (auch relativ schwer) und kh curls auf dieser bizepsbank oder wie das teil heisst.

war super!!!!

[DerZukunftsBody]

Erzähl mal was zu den Gewichten. :D

[ependinom]

hab angefangen mit 100kg auf der schraegbank an der multipresse (dann auf 90 runter), kh bd mit 42,5 angefangen und dann auf 37,5 runter, dann fliegende mit 20 und die lh curls mit 50 bzw kh curls mit 17,5

fuehlte sich geil an und ich denke da geht noch viel mehr die naechsten monate

[ependinom]

so gestern hab ich gemuetlich gegessen, sieht man direkt, bin aufgeschwemmt wie ne wasserleiche :D

[DerZukunftsBody]

Das ist doch nice ! :D

[ependinom]

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/165016_370705966359827_662130453_n.jpg

[der_pumper]

:jumpers:

[ependinom]

was meinste wie mein herz aufgegangen ist, als ich als letzter zum beugen gegangen bin beim peter und er meint "da hat aber einer ordentlich abgenommen" :D

so stolz war ich noch nie in meinem leben :D

[Brisko]

Bin gespannt auf nächstes Jahr!!!

Guten Rutsch!

[ependinom]

danke, dir/euch auch :=)

[ependinom]

hab heute beine trainiert
beinstrecker, fkb, hackenschmidt, beinbeuger liegend und sitzend, waden

war super und mit silvester in den knochen auch extrem hart :(
gewichte waren normal und ich bin nur in 1-2 saetzen wirklich super schwer hochgegangen.
naja werd jetzt die feier verdauen und frueh schlafen gehen und dann die zweite beineinheit diese woche rocken :D

[Brisko]

Schicke Stelzen!!!

[ependinom]

so heute schultern
4 saetze druecken 8-10wdh mit 35-40kg pro seite
4 saetze seitheben mit 17,5
6 saetze seitheben am kabel hinterm ruecken
4 saetze kh frontheben mit 17,5
4 saetze facepull
4 saetze vorgebeugtes seitheben
4-5 saetze bauch

war einfach geil ... wie immer xD

[ependinom]

ich glaub sonntag vorm brusttraining benchmarke ich mal mit 100 kg wie stark ich im mom bin :D

bin im mom unglaublich heiss und die regeneration rennt auf hochtouren, musste mich zur pause heute wirklich zwingen

[DerZukunftsBody]

Stark !!

[ependinom]

so hab n bischen rumgespielt mit den te
also heute beine

beinstrecker 4 saetze mit 10 wdh hoch bis irgendwas ueber 100, war n super pump, konnte danach schon fast nich mehr gehen
frontkniebeugen 3 saetze mit 35 pro seite und 10 wdh und ass to the grass
wadenheben sitzend 3 reduktionssaetze von 60 bzw 50 runter bis nix mehr
beinpresse 4 saetze mit 270kg und 10wdh, die fuesse waren fast am bauch :D zumindest vom gefuehl her
beinbeuger liegend im supersatz mit waden stehend 4 saetze
gestrecktes kreuzheben 4 saetze mit 10-12 wdh

abartiges training, wenn ich nicht morgens trainiere, habe ich probleme dass der pump so extrem is, dass ich nicht mehr wirklich viel gewicht bewegen kann :D

[ependinom]

peinlichste aktion des jahres schon gebracht, wollte 2 idioten aufnehmen im mcfit ... einfach weils so witzig war was die da veranstalten. waren sone ghettolappen

haette fast aerger gegeben, weil ich beim filmen mit dem handy leider den blitz anhatte ne minute lang und weiterhin so getan habe als wuerd ich musik hoeren :D

[Exterminator]

Würd beides gerne sehen: 1. Die Lappen und 2. wie Du die Lappen gefilmt hast und aufgeflogen bist :lol:

[ependinom]

hab gedacht ich krieg auf die fresse :D
aber zum glueck bin ich staerker und breiter als beide zusammen :D

(und das obwohl ich mich schrecklich unmuskoloes finde)

musste heute im mc fit trainieren, weil ihc beim fruehstueck um 1 n anruf bekommen habe und arbeiten musste :(

[Clemo]

Haben die Typen dich dann doof angelagert oder wie?

[ependinom]

hab dann schnell wirkliche musik angemacht und n endlos satz wadenheben gemacht mit 1000 mal reduktion bis die endlich weg waren :D

scheisse taten die weh

[Exterminator]

hab dann schnell wirkliche musik angemacht und n endlos satz wadenheben gemacht mit 1000 mal reduktion bis die endlich weg waren :D

scheisse taten die wehDu hast also eine neue Intensitätstechnik erfunden: Ghettolappensätze!

[ependinom]

hier n video von gestern .... scheiss cam, in echt siehts meiner meinun nach viel besser aus, deswegen wollt ich n video machen


http://www.youtube.com/watch?v=-JiRyQu5fds

[Schmali]

Das Posen üben wikr aber nochmal^^
Aber sonst schauts doch gut aus :)

[ependinom]

mein neustes motivationsvideo


http://www.youtube.com/watch?v=Ck9GH7OUJ64

[VerfressenerTyp]

Für diesen unmenschlichen Kraftakt mit Hüftschwung und Pirouette sollte es extra Kurse geben! btw interessanter thread hier ;)

[ctrlf]

cool :action:

[Hoffmann]

Haha das ist klappergestell in dem Video guck dir mal die anderen Videos von dem User an beim Kreuzheben erkennst du ihn :D :D ich kann nicht mehr :D

[ependinom]

verwechslungsgefahr :P

http://s22.theawl.com/sid/up/2012/04/01-forrestgump-bubba.gif

[truthahn123]

@Hoffmann
Meinst echt? Das Video ist der Bringer :D

[ependinom]

klar is das klapper, sonst haette ich es garnicht gepostet :D

[DerZukunftsBody]

Am besten sind immernoch die Musikvideos die er hochlädt, damit wir die Gema nicht mehr ertragen müssen ! Danke Klapper !!:

http://www.youtube.com/watch?v=dkzjy9WtqpM

[Exterminator]

Mensch Epe, der hat Dich ja sogar namentlich am Ende des Videos erwähnt. Du kommst noch ganz groß raus :)

[Clemo]

Ich mag Klappergestell. Der sorgt wenigstens für gute Laune :lol:
Ich hätte mir auch sehr gewünscht, dass er die Hantel in den Fernsehr haut...

[SuperVegeta]

Mensch Epe, der hat Dich ja sogar namentlich am Ende des Videos erwähnt. Du kommst noch ganz groß raus :)

"Das ist ja wieder eine schöne Herausforderung an Andere , die sich stark fühlen..... Nä, Ependinom" :jumpers::jumpers::lach::lach::lach::lach::lach::l ach::lach::mrgreen:

[Schmali]

Mensch Epe, der hat Dich ja sogar namentlich am Ende des Videos erwähnt. Du kommst noch ganz groß raus :)
Ich fand das Video ja so dumm, das ich es nach 10s geschlossen habe, aber jetzt habe ich mir das Ende noch mal angeschaut xD
Epe, fühlst dich stark ?^^

[ependinom]

hab auch gehofft er balllert das ding in den fernseher :D

naja mein trainer hat auf der fibo in 60 sekunden 50 wdh gemacht mit mehr gewicht ... ich denke die grobe richtung sollte evtl auch gehen bei mir :D
morgen is rueckentraining in der garage, vllt mache ich n video :D

heute war ich richtig heiss auf training, aber dank mirkoB hat es geschneit wie scheisse und es war winterchaos. die einzigen zwei strassen zum studio waren dicht und so musste ich nach hause und die mc fit karte holen :(
aufm weg zum mcfit gabs dann noch n anruf dass ich arbeiten muss ...
also in 1:15 so hart beine zerstoert, bischen improvisiert aber extrem geil
beinstrecker, beinpresse, waden sitzend, beinbeuger liegend, waden stehend, gestrecktes kreuzheben
das muskelgefuehl wird immer brutaler, kann nachm beinstrecken zum warmwerden schon kaum noch gehen

vllt gibts morgen n paar neue bilder oder videos, mal gucken :D

[ependinom]

langsam komme ich richtig rein :D
obwohl ich gestern so super fertig war und kaum noch gehen konnte, habe ich heute nur ein bischen schwere beine, aber KEINEN muskelkater. so soll es sein!

das naechste beintraining gibts ja auch schon in 3 tagen oder so

[ependinom]

so heute mitm kumpel zusammen ruecken in der garage gemacht.
hab seit ca 3 monaten oder so nicht mehr gehoben und hab mich langsam rangetastet an 4,5x180.
im nachhinein is mir dann aufgefallen dass ich im obergriff normal gehoben habe ohne probleme :D
war ganz cool und ich denke ich werds 1-2 mal im monat drin lassen dass ich nochmal schwer hebe, aber naechstes mal nich direkt nachm beintraining ...

kreuzheben 3-4 saetze mit 140-180
klimmzuege pitt force
lh rudern pitt force 80kg
kh rudern 3-4 saetze mit 40kg
bischen trizeps mit der sz stange ... nix wildes

war super, hab mich vorm duschen heute abend gewogen, 100kg ... eine schande wie das gewicht pendelt im mom :(

[der_pumper]

musste heute im mc fit trainieren, weil ihc beim fruehstueck um 1 n anruf bekommen habe und arbeiten musste :(

Biste in mehreren Studios angemeldet?

[ependinom]

einmal mcfit, einmal all stars leistungszentrum und einmal die garage bei mir

[SuperVegeta]

Das ist ja alles schön und gut ependinom.....






Aber wo bleibt das Gegenvideo zu klappersacks frechem Kommentar am Ende des neuen aktuellen Videos? :biggrin2:

[ependinom]

da gabs noch n kommentar? so weit hab ich garnicht geguckt

[SuperVegeta]

"Das ist ja wieder eine schöne Herausforderung an Andere , die sich stark fühlen..... Nä, Ependinom" :jumpers::jumpers::lach::lach::lach::lach::lach::l ach::lach::mrgreen:


Ich zitiere mich mal von gestern ;)


JA - der klappersack hat dich erneut herausgefordert!

[ependinom]

posen kann ich immernoch nicht :P

[sunny666]

stimmt ;) los üb ...

[ependinom]

hab seit samstag total den betonruecken ... ganz fieser kater xD

heute brust und bizeps trainiert
bankdruecken (seit ewigkeiten mal wieder) 2 saetze mit 8-10 wdh und 110kg und dann noch einen mit 8 wdh und 100kg
kh schraegbankdruecken 4-5 saetze mit 37,5 und 6-10 wdh (hier achte ich wirklich extrem auf die bogenbewegung seitdem ich beim peter war)
kh fliegende 3-4 saetze mit 20kg
lh curls 4 saetze mit 6-8 wdh und 10-15kg pro seite (kabel war besetzt, deswegen 1 bizepsuebung eingeschoben)
schraegbankfliegende am kabel 4 saetze mit 8-12 wdh
kh curls an dieser curl bank 3 saetze mit 6-8 wdh und 17,5 kg
doppelbizeps am kabel 4 saetze 8-12 wdh
bauch 4 saetze schraegbank

war weltklasse, hab seit ewigkeiten mal wieder bankdruecken gemacht und werd da richtig stark drin, auch wenn die schulter jetzt leicht zieht ... mehr rotatorentraining und dehnen und dann werd ich das auch in den griff kriegen
fuehle mich im mom wie ne dampframme, sehe morgens oder mit pump sogar annehmbar aus, nur zum abend hin eher wie ne wasserleiche

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/71556_377381095692314_361824499_n.jpg

[MagicDave]

Sieht wirklich gut aus, aber mach mir zuliebe bitte mal ein Bild mit Pump und genau der Pose, nur ohne Shirt. Scheiß aufn bisschen Bauch will nur die Brust sehn!

[ependinom]

brust ist schoen dick, allerdings unten an den seiten wieder speckig ...

[DerZukunftsBody]

Was 10x110 BD.. sag mal, Du bist viel stärker als ich im BD !!!! :P

[ependinom]

Bei zwei waren die haende vom spotter dran

[DerZukunftsBody]

8x110 pack ich aber auch nicht xD

[MagicDave]

Mach dir nix draus ich auch nicht *gg*

[ependinom]

so bankdruecken werd ich fuer eine sehr lange zeit nicht mehr machen ... brauchte eine ibuprofen zum einschlafen und noch eine 1,5h spaeter weil ich wachgeworden bin von den schmerzen :D

son scheiss

[MagicDave]

Machst du überhaupt kein BD mehr oder nur nicht mehr mit der LH? Und schmerzt die Schulter oder die Brust vom harten Training *gg*?

[sunny666]

so bankdruecken werd ich fuer eine sehr lange zeit nicht mehr machen ... brauchte eine ibuprofen zum einschlafen und noch eine 1,5h spaeter weil ich wachgeworden bin von den schmerzen :D

son scheiss


man man man, wenn ich das immer lese ;)
ihr Jungspunde, was macht ihr erst mit 30 ???
Dagegen ist opa sunny ja noch fit .... :D :D :D

[ependinom]

die schulter schmerzt vom lh bd ... habs monatelang nicht gemacht, alles war super, schulter fuehlte sich fast schon normal an und ich konnte super trainieren ... aber gestern war die multipresse besetzt, deswegen hab ich gedacht mach ich mal locker normales bankdruecken :(


ihr Jungspunde, was macht ihr erst mit 30 ???

mein opa saß mit 30 schon 10 jahre im rollstuhl, also bin ich doch noch gut dabei :=)

[sunny666]

mein opa saß mit 30 schon 10 jahre im rollstuhl, also bin ich doch noch gut dabei :=)

Das sollte aber nicht dein vorbild sein :D
Und auf die Bühne trägt dich auch keiner. Den Aufgang musste alleine schaffen, lol

[ependinom]

kommt aber auch nicht gut, wenn meine staerker die oberschenkel sind :P

http://www.wheelchair-bodybuilding.com/i/u/6032513/i/2007_Wheelchair_Nationals_-_Nick_s_Pics__9_.JPG

[sunny666]

wenn du im rolli sitzt, ändert sich das ganz schnell, ha ha :D
ich glaube, ich wäre auch so dämlich und würde im rolli weiter machen ....

[ependinom]

daemlich is es ja nich :P
aber hoffen wir, dass es bei keinem von uns dazu kommt :=)

[sunny666]

daemlich is es ja nich :P
aber hoffen wir, dass es bei keinem von uns dazu kommt :=)


na das hoffen wir doch mal. an sowas will ich garnicht denken ...

[ependinom]

so heute beine trainiert, mal wieder :D
fuehlt sich shcon so an, als wuerd ich jedes training beine machen :D

beinstrecker 4 saetze mit vollem gewicht und schoen aufgepumpt
frontkniebeugen 4 saetze mit 90-100 kg und 8-10 wdh
beinpresse 8-10 wdh und 280-300kg (wieder mal eine sehr deutliche steigerung)
beinbeuger liegend 4 saetze mit 45 bzw 40kg
beinbeuger sitzend 4 saetze mit vollem stapel und ~12 wdh
4 saetze waden schwer

war super, musste wieder eine uebung auslassen, komme mit dem volumen vor allem bei den beinen nicht klar, kreislauf und muskelmaessig geht das garnicht.
bin irgendwie immernoch im kopf so bei der "ein satz alles toeten" einstellung :D

[DerZukunftsBody]

Ist ja schlecht mit der Schulter.. LH-BD ist auch einfach Gift für die Schulter..
Gibts eigentlich endlich mal was wegen der Supps für Schulter und Gelenke?, ist ja schon bissl her. xD

[ependinom]

wenn ich ehrlich bin, hab ich mich garnicht weiter drum gekuemmert, weil alles so super lief :D

ja das sollte ich nochmal ansprechen freitag

[ependinom]

schulter fuehlt sich ganz leicht verklebt an .. war ja leider nich beim physio als ich in soltau war :(

werd die schoen warmmachen, mir zeit lassen, bischen dehnen und dann schoen durchpumpen und gross machen!!!!

AUF GEHTS!


http://www.youtube.com/watch?v=10ZGS1YL0bY

[Exterminator]

Mensch Epe, da mutierst Du gerade zum Bankdrücktier und dann sowas mit den Schulterschmerzen. :(

[ependinom]

schultertraining gestern war ganz cool, auch keine wirklichen probleme.

das doofe is nur, dass ruecken heute nich wirklich ging, alles moegliche rudern ging, konnte allerdings keine klimmzuege machen und nur latziehen schwer mit dem engsten parallelgriff machen.
sehr aergerlich, aber die fuehlt sich immernoch verklebt an, muss bald in kiel mal n physio finden.

warscheinlich bin ich auch der einzige, der total ausbrennt, waerend er urlaub hat und den ganzen tag aufm sofa sitzt :D

nachm rueckentraining gabs dann noch "form"check ... form habe ich immer noch nciht, aber es is auf dem weg der besserung, gewicht geht auch ganz langsam hoch, bauch is besser sagt sie

[JOTSCHKA]

Haha der letzte Absatz ist so trocken:mrgreen:
Mach weiter und klotz ran!

[ependinom]

beintraining is n witz ... ich sterbe jedes mal fast :(

hab angefangen mit beinstrecken 4 saetze, 3 davon mit 120kg und 10-12 wdh, den letzten mit 105
beinpresse 3 saete mit 300-320 kg und 8-10 wdh
ausfallschritte saetze mit 17,5kg pro seite, ka wieviel es pro bein war, koennen gut 20 gewesen sein pro satz :D
gestrecktes kreuzheben 4 saete a 12-15wdh mit 25kg pro seite
beinbeuger liegend 4 saetze mit 10-12 wdh
waden sitend und waden stehend

jedes mal bricht mein kreislauf fast zusammen :D
fuer die beine gibt es irgendwie keine schmerzgrenze, immer wenn schluss is, sagt mein kopf "und jetzt noch 5" ... und dann gehts los :D

[ependinom]

so ich war eben beim arzt, eigentlich nur wegen meinem gnubbel in der achsel.
der gnubbel wird rausgeschnitten dh 7-10 tage sportpause (was ja nich das schlimmste ist)

dann habe ich den fehler gemacht, dass ich ihn noch kurz auf meine schulter angesprochen habe. also er am rumtasten und mitm kulli am rummalen auf mir und dann gings ab zum roentgen :(
das bild hat ihn sehr nachdenklich gestimmt ... jetzt muss ich zum mrt, wo ich warscheinlich nichmal reinpasse weil bei 50cm schulterbreite schluss is :(

dh mit pech muss ich nach hamburg ins offene mrt

also fest steht, dass da wenig platz is im schultergelenk (wie bei so vielen) und dass mein oberarmknochen ganz schoen abgenutzt ist (was fuer mein alter nicht wirklich gut ist) :P
er sagt das kann von dem sturz beim handball kommen bei meinem letzten spiel 2009/2010 dass da was verletzt wurde und der knochen nich mehr richtig versorgt wird :(

[Nixe]

In Hannover am Raschplatz haben die glaube ich auch ein offenes MRT. Ich darf übrigens auch rein wegen der Schulter - V.a. Impingement.

[SuperVegeta]

dann habe ich den fehler gemacht, dass ich ihn noch kurz auf meine schulter angesprochen habe. also er am rumtasten und mitm kulli am rummalen auf mir und dann gings ab zum roentgen :(
das bild hat ihn sehr nachdenklich gestimmt ... jetzt muss ich zum mrt, wo ich warscheinlich nichmal reinpasse weil bei 50cm schulterbreite schluss is :(

dh mit pech muss ich nach hamburg ins offene mrt



Das war kein Fehler, sondern genau richtig. Lieber das Problem angehen als es vor sich her zuschieben und nix zu machen.

[DerZukunftsBody]

Mensch, haste ja wohl das selbe wie ich... Ist echt kacke das mit den Schultern ..

[Kirby]

Jetzt hab ich schon wieder Angst um meine Schulter, besonders beim Bankdrücken, wenn man das so liest :/

[ependinom]

kh bankdruecken geht ohne probleme :P


Mensch, haste ja wohl das selbe wie ich... Ist echt kacke das mit den Schultern ..

dein oberarmknochen is auch so abgenutzt wie bei irgendwelchen opis bzw aufm guten weg dahin ? :D

[DerZukunftsBody]

Ja. :D Und das mit knapp 17.. xD

[ependinom]

geilo :D

wir zwei krueppel ... will uns nich mit 30 sehen :D

[sunny666]

die erlebt ihr nicht :D

[ependinom]

sehr gut, das erleichtert mir alles n bischen, wenn ich shcon weiss, dass ich mehr als die haelfte rum habe :D

[Etern1ty]

Ich hab die Knie von nem 60 Jährigen und auch Impingement, geteiltes Leid ist halbes Leid :)

[truthahn123]

Erstmal alles Gute, epe.
Stimmt einen schon Nachdenklich, wenn man so eure Probleme hört. Was heißt eure....mein Knie zickt ja auch schon (nur hats nicht das Krafttraining ausgelöst). Mein Stolz lässt mich ja auch noch schweres Lh-BD machen - mal schaun wie lange. Wobei ich da bis jetzt noch absolut keine Probleme hatte (mit der Schulter noch nie).

[ependinom]

heute brust und bizeps gemacht, schulter noch leicht am zicken, deswegen geguckt was geht und auch nich wirklich viel gemacht.
technik is so weltklasse, dass ich die titten schon mit einem satz kh druecken so aufpumpen kann, das is echt abartig

4 saetze kh sbd mit 41,5 bzw 37,5
4 saetze kh flachbank mit 41,5 bzw 37,5
5 saetze fliegende am kabelzug auf der schraegbank
lh curls
doppelbizeps am kabel
kh curls
bauch

leichtes gleichgewicht zwischen brust und bizeps :D

[ependinom]

bizepstraining hab ich auch wieder richtig spass dran ... hab da son pump dass es schon fast wehtut :D

hab das gefuehl, ich drueck in meinem muskel son kleinen tennisball zusammen ... es fuehlt sich einfach unglaublich an, genauso bei der brust.

[uarexD]

:)schöner Log,

viel Erfolg!

[MagicDave]

:)schöner Log,

viel Erfolg!

Was ist eigentlich mit dir? :-) Ziele? Form? Würd mich auch mal interessieren

[ependinom]

lieber nicht, sonst werd ich nur depressiv :D

[MagicDave]

achwas, du hast schon so viel erreicht :)

[ependinom]

achso, habe mir zum spass mal 240 kre alkalyn dinger geholt von efx, also dieses super ding mit dem patent ding auf den pillchen :D

bin gespannt obs wirklich so super is :D
der selbstversuch wirds beweisen :D

[PhysaliS]

Berichte dann bitte, denke auch daran mir bald mal Kre-Alka zu kaufen.

[Kirby]

Ich fand den Erfolg ganz ok, aber dafür viel zu überteuert im Gegensatz zu Creatin, aber mit Creatin mach ich erst demnächst den Vergleich^^

[ependinom]

so heute wollte ich schultern trainieren ... komme aber bewegungsmaessig garnicht mehr in die position, um ueber kopf zu druecke ...

mit reinzwaengen an der maschine tats schon ohne gewicht weh ... also 15-18 saetze seitheben gemacht und 10-15 saetze hintere schulter

danach noch 30 min cardio und dehnen ... wenn ich koennte, wuerd ich den kack abschneiden lassen

[MasterB]

Ich fand den Erfolg ganz ok, aber dafür viel zu überteuert im Gegensatz zu Creatin, aber mit Creatin mach ich erst demnächst den Vergleich^^

Hmm, ich finde das Zeug hervorragend. Zwar muss man gefühlte 100 mal auf die Toilette um zu pinkeln, aber was solls. :D Ich kann es jedenfalls nur empfehlen. Ich mache mir nichts aus Shakes (Eiweiß usw.), da mMn eine gute Ernährung einfach reicht. Meine Kre-Alkalyn Dosis habe ich jedenfalls schon, ich warte jetzt nur noch ein paar Monate mit der Einnahme, da ich erst wieder rein kommen will.

[Kirby]

Zu Empfehlen ist es klar, aber der Preis in Vergleich zum Creatin Monohydrat ist schon ganz schön und nur weil manche zu faul sind oder was auch immer das Creatin mit ein bisschen Traubensaft usw. zu trinken ;) Ich hab zwar noch keine direkten Vergleich von dmem Erfolg her, aber das ist so mein Eindruck bis jetzt..

[MasterB]

Zu Empfehlen ist es klar, aber der Preis in Vergleich zum Creatin Monohydrat ist schon ganz schön und nur weil manche zu faul sind oder was auch immer das Creatin mit ein bisschen Traubensaft usw. zu trinken ;) Ich hab zwar noch keine direkten Vergleich von dmem Erfolg her, aber das ist so mein Eindruck bis jetzt..

Ich habe das Kre-Alkalyn auch immer mit Traubensaft getrunken. Muss man das nicht oder wie ? Ich habe irgendwo mal gelesen, dass es zu empfehlen ist, Kre-Alkalyn mit Traubensaft zu trinken, was ich auch diesmal machen werde. Ja du hast schon recht, der Preis ist schon krass, das Gute ist, ich habe es diesmal von einem Freund von meinem Bruder bekommen (2x240 "normal" + 2x120 nitro Pro) für insgesamt 110 €.

E: epe sieht verdammt gut aus...für seine Verhältnisse

[ependinom]

klingt vernuenftig der preis!

(um den sinn dieses threads nicht aus den augen zu verlieren, koenntet ihr in jedem post noch schreiben, wie gut ich aussehe!)

[MasterB]

(um den sinn dieses threads nicht aus den augen zu verlieren, koenntet ihr in jedem post noch schreiben, wie gut ich aussehe!)

Habe ich oben gemacht. :)

[Kirby]

du siehst aus wie in Stein gemeiselt ;)

[Brisko]

Ist hier der Adonis Thread?

[ependinom]

so gefaellt mir das schon besser

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/207816_374401379323619_1866648381_n.jpg

[MagicDave]

Du Bär. :D

[Nixe]

Mit Kre Alkalyn hab ich keine Veränderungen bemerkt, wohl aber mit Monohydrat. Wenn, dann wieder Mono.

@Epe: Versuch mal Military Press frei. Geht bei mir ganz gut. Schulterpresse oder Kh Schulterdrücken geht gar nicht.

[ependinom]

hab gestern mit der leeren stange probiert bzw verschiedene uebungen ... komme im mom leider nichtmal in die startposition :P

seitheben geht allerdings ohne probleme, ... naja ersmal abwarten was das mrt und der doc dann sagen, bzw weiter fleissig dehnen, rotatoren trainieren

[DerZukunftsBody]

Seitheben .. das kann manchmal täuschen. Manchmal gehen die Probleme sogar von dem Bereich aus. So isses jedenfalls bei mir gewesen. Konnte damals kein Überkopf machen, Seitheben ging, dann mit der Zeit wurde es immer schlimmer. Würde zur Sicherheit nur die hintere machen + Rotatoren. Solange Du noch drücken kannst, wird denk ich wenig verloren gehen. :D (an den Schultern)

[ependinom]

so gestern ruecken gemacht abends ... im mom penne ich echt imer bis um 11 oder so und trainiere dafuer dann halt abends direkt nach der arbeit :D

kreuheben 3 saetze mit 150-160kg und 10-12 wdh
latziehene enger parallelgriff 4 saetze mit 85, 75, 70, 65
lh rudern 5 saetze mit 25-30kg pro seite und 10-12 wdh
kh rudern 4 saetze mit 37,5kg und 10 wdh
gestrecktes latziehen 3-4 saetze

weites ziehen geht nicht mehr wegen der schulter, deswegen enges latziehen bzw mit gestreckten armen, das geht ohne probleme, genauso rudern und heben

auf jeden fall war es schoen schwer und das gefuehl im ruecken brutal, vor allem beim rudern

[ependinom]

ich glaub ich hab ne art schlafkrankheit ... bin seit seit 8 stunden wach und bin schon auf der arbeit fast eingepennt beim fahren :(

[ependinom]

hab mal legendkiller nachgemacht :D

fuehl mich im mom wie n powerlifter/strongman/footballspieler ... einfach halt wie ne dampframme :P

es aergert mich so, dass meine schulter mich so ausbremmst :(

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[legendkiller]

ep(e)isch :D

sieht gut aus :D

[Kirby]

Mich hats jetzt auch erwischt mit der Schulter :/

[ependinom]

haha :D

ja schulter is schon was geiles :D

also heute waren arme dran, war n super geiles training obwohl ich im mom echt einfach nur dauermuede bin (geh so um 2 ins bett und stehe um 11 oder 12 auf)

enges bd 4 saetze mit 30-35kg pro seite und 10-12 wdh
im supersatz mit lh curls 10-12,5kg pro seite und 10-12 wdh (hier echt wenig gewicht, aber der pump is echt so abarti brutal)
dipmaschine 3 saetze mit dem ganzen gewichtsstapel und 25-30 wdh, 15wdh, 12-15 wdh
kh curls mit 20 bzw 18kg 4 saetze
im supersatz mit french press mit nur 10kg pro seite und 12 wdh, aber wieder son extremer pump

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[oldiegerd]

Sieht gut aus epe. :daumen: Was haste zur Zeit an Umfang?

[ependinom]

hi gerd ... kann ich garnicht so genau sagen ... denke irgendwas ueber 42

hab ka wie ich genau messen soll ... hauptsache die dinger wachsen endlich mal!

langsam kommt der hunger wieder ... essen is vorgekocht ... der kopf wird dicker, der hals schwindet und alles waechst so vor sich hin

freu mich auf die naechsten monate

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