epe´s strongmanthread

[ependinom]

staerke habe ich noch nich gesehen .... die breite reicht mir

[Assad]

und machst du heute dann max versuche?

[sunny666]

los Daniel gib Gas! ;)

[Guerkchen]

Viel Erfolg!! :hantel:

[hvk]

enjoy ;-)

[Assad]

und machst du heute dann max versuche?

Oh sorry, hatte mich verlesen. Viel Erfolg heute, morgen wolltest du glaub ich Max Versuche machen, oder?

[ependinom]

nein, auch morgen nicht ...

so wk is vorbei, laut waage um die 110, also 5 kg zu schwer.
ich bin angekommen und hab direkt die riesen dicken aersche in den xxxl jogginghosen gesehen und wusste gleich was abgeht.... das niveau war brutal, entweder irgendwelche powerlifter die brutal stark waren oder n >140kg koloss der nur damit gespielt hat .... usw usw .... irgendwie waren die alle brutal stark!
ausserd habe ich die startnummer 2 gezogen, dh lkw ziehen als zweiter und conan wheel was ich noch nie gemacht habe als erster ...

zwei uebungen wurden getauscht, statt lkw ziehen mit geschirr gab es hand over hand mit dem gleichen lkw ....
statt atlas steinen gabs es das conan wheel mit 310kg
danach die achse mit 100kg vom boden, die achse musste ruhig aufm boden liegen
als letztes dann farmers walk mit 110kg pro seite ..... in der ausschreibung standen koffer, am ende waren es die torpedos .... weit ueber n meter lang :(

naja lkw ziehen waren es 44 sekunden fuer 18m mit der 8 tonnen zugmaschine ... danach hab ich die haende nicht mehr gefuehlt :P
conan wheel habe ich eine halbe runde geschafft weil es nicht richtig aufgebaut war, also am ende nochmal und dann n bischen mehr als 1,5 runden geschaff :)
dann die angstdiziplin, also die 100kg achse vom boden ueber den kopf. 5wdh kamem bei raus :( zwar persoenliche bestleistung wie alles andere auch, aber im vergleich kann man keinen blumentopf gewinnen damit. ausserdem habe ich so in den unterarmen verkrampft .... dass ich beim farmers walk nach der wende kurz absetzen musste, was ordentlich zeit gekostet hat :(

ich werd dabei bleiben .... mir noch 1 oder hoechstens 2 cups raussuchen dieses jahr und 2014 in kyritz die top6 anpeilen oder vllt besser.
hane meine schwaechen erkannt und genuegend kontakte geknuepft mit newcomern und wirklich starken menschen.

jetzt heisst es morgen ersmal ueberleben und n bisxhen verwoehnen lassen und montah locker einsteigen. essen wird auf sauber gestellt und es wird weiterhin schwer trainiert :)

die dvd vom ganzen wk wird mir zugeschickt, dann gibt es auch bilder und clips :)

[Brisko]

Ich finds super das Du Dich dieser Herausforderung gestellt zu hast!!!!

RESPEKT!!!!

[Kirby]

finds auch super :daumen: nächstes Mal wirds noch besser ;)

[ependinom]

danke
so hab grad mal geguckt und ende juli is n cup in der naehe .... dh 3 monate zeit mich zu verbessern. werde versuchen einmal im monat disziplinen zu trainieren mit den jungs die ich kennengelernt habe

[ependinom]

paar bilder von mir auf fb

http://i39.tinypic.com/1zdlkd1.jpg

http://i39.tinypic.com/nmnsix.jpg

http://i41.tinypic.com/nci9i1.jpg

http://i44.tinypic.com/x5bdap.jpg

[ependinom]

irgendwie is die miese fresse immer die gleiche :D

[Mokway]

Glückwunsch und Respekt zur Leistung.
Ist doch für den ersten WK diser Art ganz OK .
Dabei sein ist alles , und wenn Du gefallen gefunden hast , bleib dran !

In welcher Nähe , bzw, WO ist denn dieser WK in deiner Nähe , Ende Juli ?

[ependinom]

arendsee, irgendwo in der naehe von salzwedel meinte papa

wichtig war ja auch ersmal reinzukommen, leute kennenzulernen usw usw usw
hab jetzt zb einen auch aus norddeutschland mit dem ich vorhabe 1 mal im monat die disziplinen zu trainieren

[Exterminator]

Super Bilder Epe! Und klasse, dass Du überhaupt bei sowas mitgemacht hast.

[ependinom]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936580_532634126794222_97635280_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/37015_532633123460989_830058936_n.jpg

[ependinom]

alle so herrlich beknackt :D

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/397822_532635243460777_1940328503_n.jpg

[oldiegerd]

Dickes Lob für deine Teilnahme epe!:daumen:

[Guerkchen]

wichtig war ja auch ersmal reinzukommen, leute kennenzulernen usw usw uswDito. Mein erster WK war ein BD-WK & ich habe drei ungültige Versuche gebacht - das hast Du ja schon mal besser hinbekommen :thumright:

[Nicole.K]

Glückwunsch zum erfolgreichen WK, echt super gemacht :thumleft:! Ab jetzt geht's auf die Jagd nach immer neuen PBs :smile:!

[ependinom]

hey danke euch :)

ja jetzt heisst es verbessern, bessere platzierungen und evtl auch mal edelmetalle sammeln bzw disziplinen gewinnen :)

hatte eigentlich bei keinen disziplinen angst, dass ich es nich ins ziel schaffe, mein ziel war klar nicht letzter zu sein und das habe ich geschafft. ab jetzt heisst es vollgas und nach vorne arbeiten
evtl nehme ich noch gudensberg mit wenn die disziplinen cool sind, das entscheide ich dann aber spontan wenn wir da mit mehreren hinfahren

[ependinom]

soooooooo
heute leichtes rueckentraining
5min cardio warmmachen
dehnen und unteren ruecken warmmachen uswuswusw
kreuzheben hoch bis 5x180, fuehlte sich bischen schwer an deswegen nich mehr
latziehen 3 saetze mit vielen lockeren wdh
rudern sitzend auch relativ leicht und viele wdh bzw nur einen schweren satz
bauch

ganz angenehm, wollte mich n bischen bewegen. bislang bin ich noch maechtig im arsch, vllt kann ich am we wieder schwer trainieren, denke spaetestens montag wird wieder gas gegeben. gewicht is nach dem durchfall und allem wieder bei stabilen 111-112 kg

[Hoffmann]

Was ist jetzt mit dem Ziel bei der GNBF zu starten ? Steht das noch oder hast du auf Strongman umgesiedelt

[ependinom]

ich denke das is ersmal pausiert das ziel

irgendwie piekst dieser 11. platz so mein ego .... dass ich ersmal juli das in arendsee rocken will und ne einstellige platzierung will. danach mal sehen

[truthahn123]

GBNF und Strongman gehen aber auch eher in 2 verschiedene Richtungen.

[Whatsuup]

U don't say :shock: :shock: :shock:

[ependinom]

so ich denke irgendwas in richtung leistenbruch werde ich haben und wieder n ding in der qchsel was weggeschbitten werden muss ....

also wieder pause und son quatsch ...

heute leicht gebeugt mit meinem maedchen in der garage
kniebeuge
6x160
10x140
10x140
enges bankdruecken
12x80
10-12x100
kh bizepscurls mit 20kg

ka war spasstraining ... vllt geht montag wieder lo. leiste fuehlt sich rechts nicht wirklich korrekt an und links gabs montag ne komische aktion in der dusche die mich sehr verwirrt hat xD

[Assad]

Wie kommste drauf dass du nen Leistenbruch hast? Wenn du einen hast, machst du dann trotzdem mit Strongman weiter?

[ependinom]

aehm, ja

montag werd ich mal beim arzt anrufen xD

dann mal weitergucken

[*sternchen*]

Mit deinem Mädchen??? Beugen??? Sehr cool, noch mehr Frauen an die Hanteln...

gute Besserung....

[ependinom]

jaaaaaaa haben voll sport gemacht und ich sass aufm schlitten der beinpresse und so

dann wollte sie unbedingt kniebeugen und so ausprobieren :P

haben ihr grad nochmal den trainingsplan aufgeschrieben und n paar eiweissproben und n shaker besorgt, geht dann mit vollgas los richtung bikinifigur :)

[mcselede]

Hehe, So muss das sein :thumright:

[ependinom]

langsam fuehle ich mich wieder fit. weil meine freundin abnehme will essen wir bei mir gezwungener maßen sauber
gewicht trotzdem 112 und fuehle mich fit, verdauung is auch besser und hunger kommt auh langsa
bin auch wieder n bischen fitter nach dem wk
heute relativ locker ruecken
3x6x180 heben
3x6x105 rudern
3x8x75 latziehen weit
3x8x25 hammercurls
bauch

war gut, auch wenn der schlaf die letzten tage n bischen kurz gekommen ist :)

hoffe ich kann in 1-2 wochen mit trainingssaetzen mit 200kg anfangen, haette ich richtig bock drauf

[Sentoz]

langsam fuehle ich mich wieder fit. weil meine freundin abnehme will essen wir bei mir gezwungener maßen sauber
gewicht trotzdem 112 und fuehle mich fit, verdauung is auch besser und hunger kommt auh langsa
bin auch wieder n bischen fitter nach dem wk
heute relativ locker ruecken
3x6x180 heben
3x6x105 rudern
3x8x75 latziehen weit
3x8x25 hammercurls
bauch

war gut, auch wenn der schlaf die letzten tage n bischen kurz gekommen ist :)

hoffe ich kann in 1-2 wochen mit trainingssaetzen mit 200kg anfangen, haette ich richtig bock drauf

ich habe mich während der diät auch fitter gefühlt udn hatte absolut keien trainingseinbrüche. Die hatte ich eher ind er aufbauphase... wie komisch die welt des BB´s doch ist^^

[ependinom]

naja der koerper muss weniger energie darauf verwenden, quatsch zu verdauen :)

[Sentoz]

naja der koerper muss weniger energie darauf verwenden, quatsch zu verdauen :)

jap, das habe ich bei mir ganz ganz stark gemerkt, diät mach ich wirklich lieber, is mit weniger stress verbunden, abgesehen von den letzten tagen und wochen vor tag x^^

[ependinom]

ja und man kann halt auch ab und zu quatsch essen .... ohne dass es doll auswirkungen hat, also zb einmal in der woche oder sowas :)

[Sentoz]

ja und man kann halt auch ab und zu quatsch essen .... ohne dass es doll auswirkungen hat, also zb einmal in der woche oder sowas :)

also ich esse in eienr diät zu 100% sauber, absolut keine schummelei, so mach ich es mir auf dauer leichter... sollte doch mal ein starkes hunger/lustgefühl kommen, nehme ich nen minilöffel honig^^

[Assad]

Honig ist echt son Geheimtipp in ner Diät. Der glykämische Index ist ja auch nicht zu hoch, glaub 70 oder so.

[ependinom]

also ich esse in eienr diät zu 100% sauber, absolut keine schummelei, so mach ich es mir auf dauer leichter... sollte doch mal ein starkes hunger/lustgefühl kommen, nehme ich nen minilöffel honig^^


wobei cola zero oder generell light getraenke bei heisshunger schon helfen und leben retten

[truthahn123]

Leichte Rückeneinheit? 105kg Rudern nach 180kg Heben? Du spinnst ja :D

[ependinom]

relativ leicht, weil wk und essen und schlaf und cardio

[ependinom]

so gestern sauber gegessen ca 3700 kcal oder so .... direkt n kilo weniger auf der waage :P

war eben dann 30min cardio machen

[ependinom]

heute sollte brust und schulter sein
leider spinnt der ellenbogen (weil ich es nich vewohnt bin zu zweit im bett zu pennen)

ausserdem war ich schlagartig total ausgebrannt vom gesunden essen, weil es einfach viel zu wenig is fuer dieses training bzw fuer mich

bankdruecken 14x100 10x100 6x100
kh sbd 3x8-10x30

seitheben abgebrochen wegen ellenbogen und dann nach hause
einfach zum kotzen. entweder bischen in form kommen oder kraft haben, doofe entscheidung

[Sentoz]

heute sollte brust und schulter sein
leider spinnt der ellenbogen (weil ich es nich vewohnt bin zu zweit im bett zu pennen)

ausserdem war ich schlagartig total ausgebrannt vom gesunden essen, weil es einfach viel zu wenig is fuer dieses training bzw fuer mich

bankdruecken 14x100 10x100 6x100
kh sbd 3x8-10x30

seitheben abgebrochen wegen ellenbogen und dann nach hause
einfach zum kotzen. entweder bischen in form kommen oder kraft haben, doofe entscheidung

ich hab auich grad probleme, ich merke richtig wie ich in einer diät mehr energie habe als wenn ich viel futter... ich hasse aufbauphasen von der ernährung her, es nervt einfach ungemein

[ependinom]

so krankheit is ueberwunden
nurnoch verschnottert aber das wird noch

soklte relativ leicht werden ... wieg aber nurnoch 109 und essen war nicht moeglich wegen der arbeit, wird abgestellt ab soforr

kreuzheben 5x180 5x180 3x180
rudern sitzend 3 saetze mit 90kg
latziehen 2 saetze
kh schraegbankdruecken 2 saetze mit 37,5
cablecriss 2 saetze
seitheben 2 saetze
bizeos trizeps supersatz 2 saetze
bauch

[ependinom]

heute nach winsen zum strongmantraining beim michael :)
brutaler kasten, 130kg schwer und breit und stark wie sau ... hab mich schon gewundert, aber heute hatte er dann n shirt an wo hinten "powerlifting world championchips" und vorne "world champion" mit seinem namen

sehr beeindruckend xD

also zum warmmachen farmers walk mit 150-160kg reifen
yoke einmal mit 200 und zweimal mit 250kg
log technik ueben mit 55, dann hoch auf 75, dann hoch auf 85 und dann noch 2x1 mitm grossen 100kg log
die anderen haben noch reifen gemacht mit 370 aber ich wollte ersmal weiter log machen
naechstes mal mach ich dann auch reifen mit

waren 6 oder 7 leute und haben unglaublich viel muell gelabert, eisen bewegt und fleisch vernichtet :P
werde versuchen dass ich da alle 2 wochen hinkomme zum training :)

[Clemo]

Epe, du hattest doch mal Bilder oder einen Thread über das Strongman-Equipment, welches du dir gebaut hast, gehabt. Wo finde ich das nochma?^^

[ependinom]

irgendwas mit strongmanprojekt :P

hab noch 3 schnapper selbst gemacht und 2 vom michi, lad die morgen mal hoch

[ependinom]

paar bilder von mir und der rest von michiael bzw seinem maedchen

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/945131_436588879771535_1468313631_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/217338_436589113104845_985688259_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/486842_436589323104824_643558560_n.jpg

cardio danach, schlittenziehen ;)
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936333_465123526896318_54573411_n.jpg

foto vom anfang als ich noch nich dabei war
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/969838_628968197133352_280180235_n.jpg

da bin ich mit meinem naturgewalt tshirt ganz leicht mit drauf :D
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/944387_465074083567929_1672380736_n.jpg

[Kirby]

Ist das ein Brecher :D

[ependinom]

wiegt 130 im mom und is einer der "leichtesten" bzw mit dem wenigsten koerperfett :P

die oberschenkel bzw der arsch sind echt brutal und der ruecken auch ... echt unglaublich

hat echt irre viel spass gemacht und ist ziemlich motivierend :P

[ependinom]

kh 3x205 3x205 3x180 8-10x140
latziehen 8x70 8x70 8-10x70
rudern sitzend 8x90 6x100 8x110
hinterer oberschenkel stehend 8x20 8x20 8x30
in supersatz mit waden sitzend
frauenmaschine beine zusammen 3 saetze
bauch auf der negativbank 3 schwere saetze mit 15,15 und 10kg
hyperextensions 3 saetze
beinheben und rotatoren im supersatz 3 saetze

mein ruecken is so tot ich kann kaum sitzen ... xD

aber solange es besser wird

[Sentoz]

echt geil, los wir brauchen mehr power MEHR.....

[ependinom]

eeeeeeeeeeneeeeeergiiiiiiiiieeeeeeeee!

wollte eigentlich 3x3 machen aber das waer zu hart geworden :P

hab ja die letzten 1,5-2 wochen sauber gegessen und bin direkt von 112 runter auf 106,8
melde mich ersmal wieder fuer 105kg an xD

[ependinom]

lh druecken ueber kopf vom boden aus
5x85 megafail mit 105 5x85
(ohne umsetzen ueber den guertel, einfach hoch und gib ihm, bei jeder wdh starten vom boden)
kh sbd
12x40 8x40 6x40
butterfly und seitheben im supersatz 2 saetze dann abgebrochen
facepulls 3 saetze
vorgebeugtes seitheben 3 saetze
rotatoren 3 saetze
zwischendrin imme dehnen der linken brust/schulter


doofe scheiss schulter ... die kriege ich noch stabil und fit(er)

[ependinom]

kniebeugen (leicht, bzw neue bandagen, nicht zum wickeln)
8-10x160
6x160
12-15x140
beinpresse (neue beinpresse, bischen steiler)
15-20x220
~15x240
~15x260
beinbeuger stehend
10x25
10x30
10x30
frauenmaschine beine zusammen
3 saetze mit 45kg

schultern und beine warmmachen dauert so brutal lange :(

[ependinom]

achso das outfit is der knaller :P
die gelben bandagen sehen geil aus, zusammen mit den langen struempfen und kurzer hose xD

zumindest sehe ich jetzt schonmal stark aus

[Nicole.K]

achso das outfit is der knaller :P
die gelben bandagen sehen geil aus, zusammen mit den langen struempfen und kurzer hose xD

zumindest sehe ich jetzt schonmal stark aus

Das schreit nach Fotos :smile:!

[ependinom]

so heute ruecken
kreuzheben (leicht) 5x180 5x180 5x180
latziehen eng parallel 8x75 8x70 8x65
rudern (irgebdwie schon platt ...) 8x100 7x100 7+1x100
3 saetze hammercurls (20,25,30) im supersatz mit bauch auf der negativbank (+15,+15,+10)
3 saetze kh curls auf der schraegbank (10kg) im supersatz mit hyperextensions (koerpergewicht)
3 saetze sitzender beinbeuger (ganzer stapel) im supersatz mit frauenbeinemaschine zusammendruecken (45kg)

fertig ...

[Sentoz]

so langsam hast du echt power, wenn das deine leichten TE´s sind^^

[Nicole.K]

Dann eben nicht :pueh:

[ependinom]

so langsam hast du echt power, wenn das deine leichten TE´s sind^^

mit leicht is eigentlich nur sowas wie kreuzheben und kniebeugen gemeint. das sind die uebungen, die mich wirklich zerschiessen, deswegen die ab und zu leicht


hab n bild mit bandagen aufm handy aber kriegs hier nich rein, am we werde ich bzw meine freundin in winsen mal n schnappi machen in voller ausstattung

[Brisko]

am we werde ich bzw meine freundin in winsen mal n schnappi machen in voller ausstattung

Ich warte auch...

[ependinom]

so gestern sollte brust schulter dran sein ... schukter fuehlte sich halbwegs gut an.
hab mich endlos warmgemacht uns dann mit kh sbd angefangen.
im eesten satz 10x42,5 uns im zweiten satz beim rausdruecken war schluss.
also schoen brav das training abgebrochen und zwei stunden reha training bzw stabilisationskacke gemacht
langsam nervt es und ich werd richtung winter mal gucken ob der doc das niht mal operieren kann

[DerZukunftsBody]

Leide ja gerade genauso wie Du.. denke, dass ich das nach meinen geplanten Wettkämpfen auch operieren lasse.. einfach kein Bock mehr auf den ganzen shit

[AlerioN]

so gestern sollte brust schulter dran sein ... schukter fuehlte sich halbwegs gut an.
hab mich endlos warmgemacht uns dann mit kh sbd angefangen.
im eesten satz 10x42,5 uns im zweiten satz beim rausdruecken war schluss.
also schoen brav das training abgebrochen und zwei stunden reha training bzw stabilisationskacke gemacht
langsam nervt es und ich werd richtung winter mal gucken ob der doc das niht mal operieren kann

Was ist denn mit deiner Schulter? Nen Engpass?

[ependinom]

anfang diesen jahres war ich im mrt und wir haben rausgefunden, dass meine schulter mal ausgekugelt war. durch den sturz der das verursacht hat wird der knochen auch irgendwie nich mehr richtig versorgt -> athrose
dazu is noch irgendeine sache an der gelenkpfanne, die nich richtig fest is und sobald wir das mal aufmachen auch wieder festgemacht wird xD

[ependinom]

heute beine
kniebeuge 6x160 6x160 6x160
beinstrecker pitt satz bzw pump satz
beinbeuger sitzend 3 saetze mit ganzem stapel
frauenmashine 3 saetze mit 50kg
bauch 3 saetze auf der negativ bank mit 10kg
unterer ruecken 3 saetze mit 2,5 kg
curls sz stange 15kg pro seite (leicht)
trizeps am seil auch leicht (3 supersaetze)

morgen entspannen mit meinem maedchen und samstag vollgas strongmantraining. ich bete fuer gutes wetter!!!!!

mal gucken wie das samstag is und ob man spontan noch nah gudensberg faehrt zum matze bothoff

[ependinom]

gestern strongmantraining in winsen

warmmachen
log aufwaermsaetze mit dem 55kg log, dann hoch auf 75, 85 und 90 bzw mit 90 nur einzelne wdh :(
die schulter hat nich ganz mitgespielt, bin 2-3 mal am grossen log gescheitert bzw am ende mit ganz leichter hilfe dann doch geschafft.
370kg reifen (deutschlandcupniveau) das erste mal geflippt, 5 mal, dann nochmal 3 mal und dann nochmal so6-8 einzelne wdh mit 15 sekunden pause, vllt auch 20 :)

war super geil, reifen bin ich ganz gut drin und konnte glatt meine ueberkopfschwaeche ausgleichen :D

jetzt heisst es, grirrkraft und grundkraft noch staerker werden und die letzten 2 kg ersmal runtermachen dieses jahr :)

[Clemo]

Strongman-Training. Da bin ich zur Zeit auch ganz heiß drauf. Der Platz wäre da, Reifen aller Größen wären da. Vieles könnte ich selber bauen.
Nach den Prüfungen werde ich das wohl mal in Angriff nehmen.

Aufjedenfall beneide ich dich drum^^

[ependinom]

habe montag nochmal halbwegs schwer ruecken gemacht und seitdem ne pause gemacht. war ziemlich ausgebrannt auch wegen arbeit und der minidiaet

heute wieder ruecken
kreuzheben 10x60 5x100 3x140 2x180(mir guertel) 1x200(mit guertel) 1x230 (mit guertel) und n pitt satz mit 15-16x140 ohne guertel
latziehen eng 8x80 8-10x70 8x70
rudern sitzend 6x100 6x90 6x90
sz curls 3 saetze mit 17,5;17,5; 12,5 pro aeite und 8-10wdh
trizepsa seil ueber kopf 3 saetze leicht
10min cardio bei 5kmh und 14% steigung

danach schoen shake, creatin, ne dose brasilianische limo aus guarana und dann noch bischen spazieren.
dann n salatmenu mit ofenkartoffel und 180g fleisch bei jim block und mein cheatmeal der woche 5kugeln eis im becher :)

gewicht duerfte nuechtern bei unter 106 liegen, also alles im plan fuer arendsee
jetzt heisst es disziplinen ueben und vor allem im yoke laufen besser, shneller und stabiler werden.
reifen duerfte laufen und fasshochwurf mal gucken ob wir das beim michi ueben koennen

[Mokway]

Deine KH-Werte sind einfach toll :daumen:

Mal ne Frage : dieser Strongman WK in Arendsee, wird der irgendwo übertragen , Fernsehn Youtube oder ähnliches ?
Sprich kann man Dir dabei zusehen ? :)

[ependinom]

man kann vorbeikommen oder auf dvd gucken :P

hab die dvd im studio liegen von kyritz.

michael und rouven haben eben geschrieben dass wir nach neuruppin fahren am 6. juli.
da is ein offener cup und da gibts lkw ziehe, 110kg achse auf wdh, koffertragen 120kg auf zeit 40m, kreuzheben erhoeht 220kg auf wdh und lkw hand over hand

also brutale handkraft :(

werde jetzt n bischen mich auf die sachen wie kreuzheben konzentrieren und wieder ueber kopf (auch wenn die schulter zicken wird)
vllt kriege ich ja noch irgendwo n paar scheiben her, dann kann ich farmers walk machen mit originalgewicht :)
dazu schlittentraining

[Brisko]

Go, Daniel, go!!!!

[ependinom]

startgeld is eh nur 10 euro und wenn wir mit ner spassigen mannschaft da hinfahren ... wird das so oder so n witziger tag

[ependinom]

heute brust und schultern
angefangen mit kreuzheben in der garage ... erhoeht wie in neuruppin
4x180 3x200 2x210 (war noch n bischen platt von sonntag, ansonsten ganz ok)
dann ins studio
kh sbd 3x12-15x25kg im supersatz mit butterfly
seitheben 4 saetze 20-30wdh mit 10kg
kh curls auf der schraegbank im supersatz mit trizeps am seil 10-12 wdh
bauch schwer
unterer ruecken schwer
frauenbeinmaschine schwer jeweils 3 saetze

unterer ruecken is eigentlich ganz entspannt in letzter zeit durch meine freundin und das bauchtraining. schulter schone ich unter der woche und trainiere nur leicht brust und schultern und hebe mir das schwere druecken fuers disziplinentraining auf :)

[Kirby]

Kannst ja die DVD auf youtube stellen, aber ist bestimmt copyright oder gibs ne Möglichkeit, die hier irgendwie reinzustellen ohne via youtube etc.? ^^

würde mich auf jeden Fall mal interessieren :)

[ependinom]

mal zwei schnappschuesse vom training

heute bischen pumpen hoechstens und dann samstag und sonntag strongmantraining beim michael mit den anderen bekloppten! :D

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/941449_444687088961714_1781081058_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/5227_446613192102437_97568513_n.jpg

[MasterB]

Ich finde auf dem zweiten Bild wirkst du verändert.

[MagicDave]

Ich finde auf dem zweiten Bild wirkst du verändert.

Jo ist mir auch aufgefallen, irgendwie breiter von den Schultern her :P

[Exterminator]

....genau, und der Kfa ist auf dem 2. Bild viiiiieeeelll geringer.

[tom13]

Und ich finde,lange Haare stehen dir auch ganz gut :-)

[Hoffmann]

Frauen die pumpen sind tol. Leider gibt es davon viel zu wenig :(

[ependinom]

soooooooo das ausruhen hat sich gelohnt, freitag bischen rumgespielt im studio mit meiner freundin und gestern dann nach winsen
angefangen farmers walk ca 50m mit wende 90,110, 110, 140(nicht hochbekommen) und zum abschluss 120 auf zeit gegen die anderen
dann eine reifen loading kombi 5x370 flippen und dann 20m das 100kg fass
dann eine reifen fass und koffer kombi 3x370 flippen, das fass und danach farmers walk relativ leicht aber mit vollgas im laufen (70kg pro seite)
zum abschluss gab es noch 2-3 mal tauzziehen xD

heute stehz alles ueber kopf an, also log un dumbell, dazu auto ziehen mit geschirr und hand over hand mitm auto (beides bergauf)

[ependinom]

schwul ... alles rut weh von gestern und nur kack gedanken qegen meinem maedchen. den grossen log nichmal umgesetzt bekommen also nur mit dem kleinen gespielt ...

michi hat auch nur den grossen gemacht obwohl er sonst auch 150 oder 160 schafft
danach am fass gescheitert aber dann wenigstens 3 laeufe mir dem auto gemacht bergauf mit geschirr, das war brutal

[Brisko]

Was haste denn für Gedanken bezüglich deines Mädels???

Gibts Fotos vom WE????

[Chaser]

gedanken qegen kleinkrams und sachen die vor uns waren




Kenn ich. Man findet sich damit ab.

[Chaser]

Während eurer Beziehung?! Oo Ich nehme mal an, davor, oder?

[ependinom]

so naechsten samstag gehts mit den jungs zu einer der staerksten frauen (der welt?) zum training

in bad bevensen solls wohl am bahnhof irgendwo ne halle geben wo man strongmantraining machen kann, auch mit anfaengergewichten und so(deswegen kommt mein maedchen auch mit)

samstag is der log faellig und wird besiegt

[ependinom]

schnappschuss von gestern beim auto die bruecke hochziehen :D

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/184536_450059581757798_1776228111_n.jpg

[Nicole.K]

Ach eine Möglichkeit, um Sprit zu sparen :D.


so naechsten samstag gehts mit den jungs zu einer der staerksten frauen (der welt?) zum training

Anett?

[ependinom]

jopi :)

freu mich drauf
kann mich immernoch kaum bewegen xD werde diese woche vllt 1-2 mal leicht durchpumpen und ansonsten mich ausruhen oder spazieren gehen oder sowas ... samstag wirds wieder so brutal

[ependinom]

dooooooof
war heute nuechtern trainieren

kreuzheben
8x60
4x100
2x140
1x180
1x200
1x235 fail ab den knien wollte es nich mehr
1x235 fail war wie festgeschraubt
19x145 pitt satz relativ zuegig

kh rudern
20x37,5 pitt satz in 2 min oder so

latziehen eng parallel 20x70 pitt satz auch recht zuegig

latziehen mit gestreckten armen auch n pitt satz

lh bizeps curls im rack mit 40kg und auch n pitt satz

kh curls auf der schraegbank mit 15kg und auch n pitt satz

french press aufm boden 15kg proi seite mit der sz stange und auch pitt

trizeps am seil auch n pitt satz

[ependinom]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/s720x720/1004567_451046604992429_1008706452_n.jpg

[ependinom]

sooooooo heute waren wir in bad bevensen
eine wirklich super tolle location zum trainieren auch mit anfaengergewichten, teilweise wirklich auch fuer frauen ausgelegt :P

weights for high (zum ersten mal gewicht geworfen ueber 3-5,5m) zum test fuers faesser werfen in arendsee
koffer 1x65 1x105 2x115 wirklich brutal ekelhafte koffer, fuehlten sich doppelt so schwer an wie normal
yoke 1x190 1x230 1x270 dann stabilitaetsuebung mit 310 ohne guertel 3 saetze a 3 wdh 2 sekunde halten bzw rausheben
am ende noch meine ersten 3m mit 310kg ohne guertel

50kg fass auf distanz um die 70-80m (hand is weggerutscht, hatte keine kreide

sehr nett, naechsten samstag wieder in winsen vollgas fuer neuruppin

[ependinom]

heute entspanne , fruehstuecken bei subway, shake und dann n paar cuba libre mit cola zero und xbox spielen. jetzt endlich schlafen und morgen lockeres cardio und mal gucken ob dienstag schwer ueber kopf geht und mittwoch evtl schwer heben erhoeht und danach dann ausruhen bis samstag fuers naechste strongmantraining

[truthahn123]

Wie gestaltest du dein Überkopfdrücken Training? Machst du da eher strikte Wdh? Von Brust weg, oder von oben Schwung holn (also wie klassisches Bd)? Welcher Wdh-Bereich?
Bin selber sehr interessiert, stärker überkopf zu werden.

[ependinom]

hab mich noch nich wirklich mit beschaeftigt :P

heute druecken ueber kopf 5x80 3x80 12x60 10x60
facepulls 4 saetze 10-12 wdh
seitheben 2 reduktionssaetze
trizeps im liegen mit der sz stange

immernoch am erholen vom wochenende, morgen bischen heben und dann ausruhen bis zum samstag

[Nicole.K]

Wie war denn das Training mit Anett?

[ependinom]

anett hat sich viel um rouvens freundin gekuemmert und rouven michi und ich haben halt unser ding durchgezogen :P

werde mein maedchen nochmal mitnehmen, dann kann die auch mal mitspielen

[Nicole.K]

Ah ok :smile:. Sollte deine Freundin letztes WE nicht eigentlich schon mitkommen?

[ependinom]

ja muss bzw will aber viel lernen ... doofe streber :D hehe

ab 12. juli oder so is sie endlich durch mit den pruefungen bzw zwischendurch kommt sie nochmal mit zu anett und feuert mich auch in neuruppin und arendsee an :)

[ependinom]

ausschreibung fuer arendsee is raus und is bis auf das fasshochwurfding echt easy :D

freue mich tierisch drauf und vor allem als >105kg starter, das schreit nach bestleistungen :D

plan fuer die naechsten wochen sieht folgendermaßen aus

29.6. training in winsen fuer neuruppin

6.7. offener cup in neuruppin mit michael und den jungs
Disziplinen:
LKW mit Geschirr
Apollo Axle auf wiederholungen vom Boden 110 kg
Koffertragen 40 meter auf Zeit je 120 kg
Kreuzheben erhöht auf WH, 220kg ohne zughilfen
LKW Hand über Hand

13.7. training in winsen ODER wieder in bad bevensen mit meinem maedchen, denke bad bevensen bietet sich an wegen dem hochwurftraining

20.7. newcomer cup in arendsee
Disziplinen:
Baumstammstemmen v.d. Brust auf Wdh. 1 Minute
Frauen 50 kg,Männer 90 kg
Bierfaßhochwurf
Reifen wenden Frauen ca. 160 kg 6 Wdh.,Männer ca. 280 kg 6 Wdh.
Framekreuzheben auf Max.
Startgewicht Frauen 100 kg,Männer 200 kg

[ependinom]

so gestern wollte ich eigentlich schon kreuzheben machen ... aber irgendwas hat mich umgehauen und ich bin direkt aufm sofa eingepennt, war richtig fertig

heute ins gym, kreuzehebn hoch bis 180, fuehlte sich ekelig an, also nur n pitt satz latziehen, pitt satz kh rudern mit 40kg, pitt satz latziehen mit gestreckten armen, pitt satz lh curls, pitt satz trizeps am seil und n bischen doppelbizeps am kabel ... dann schnell nach hause.
ich glaube ich werde wirklich nicht mehr trainieren unter der woche, bin einfach zu ausgelutscht

[ependinom]

anmeldungen fuer neuruppin (offen, dh keine gewichtsklassen und auch 1. liga athleten) und arendsee (unter 105kg klasse) sind raus :)

[ependinom]

gewicht 105,3 nuechtern heute morgen, so soll es laufen.

jetzt gibts n bischen kuchen und sofa bevor es logeht nach winsen

[ependinom]

so samstag strongmantraining in winsen
farmers walk 2x 50-60m mit 60 kg 2x50m mit 100kg 000!!!!(in worten NULL) mit 130 weil sie einfach nich hochgingen 25m mit 120
logtraining hoch bis 90
akku super leer ende im gelaende

sonntag schoen grilllen und esse und n gk training mit meinem maedchen durchgezogen, gewichte shoen niedrig mitm super muskelgefuehl

[Exterminator]

Wer so hart arbeitet, der braucht dringend Entspannung. Ich hab hier ein Juwel aus den 80ern:


http://www.youtube.com/watch?v=DzuUQPDbq08

Falls Du den Film noch nicht kennst - absoluter Kult! Aus meiner Jugend :smoke:

[Thorjin]

Die 80er deine Jugend? :hihi:

[Exterminator]

Ja, Anfang der 80er war ich 14. Ist das etwa keine Jugend mehr? :zunge:

[Thorjin]

Wollt sich doch nur auf den Arm nehmen. Als Mann bist du ja noch im besten alter

[Exterminator]

Da haste aber graaaaad noch so die Kurve bekommen :lol:

[ependinom]

so ein saugeiler wettkampf war ds heute
endgeiles wetter, super disziplinen, unmengen zuschauer die direkt am geschehen waren und super mitgegangen sind, teilweise duexhgedreht. michi konnte sich kaum retten vor foto und autogrammwuenschen ... vor allem von frauen xD

meine hassdiziplin achse mit 110kg musste ich dank los nummer 2 als erster beginnen und habe keine gueltige wdh hinbekommen, danach waren die verschluesse kaputt und es wurde nicht gewertet xD

also nur 4 disziplinen in denen ich unglaublich leistung gebracht habe

6. von 8 startern und in 2. disziplinen habe ich viele nass gemacht. mehr und n paar bilder morgen oder montag :)

dvd wurde auch wieder gedreht und mir bald zugeschickt und dann kommen clips

[ependinom]

achso bei koffertragen fast 50m inkl 2 wenden am stueck is mir dann links die hornhaut weggerissen

[ependinom]

top3 michi, andi und rouven
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/s720x720/1044511_562710450453256_1772051985_n.jpg

yvonne und ich
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q71/s720x720/1006143_562710633786571_1710004142_n.jpg

team blumstein :D
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q71/s720x720/996515_562710813786553_1858857692_n.jpg

die zwei duennsten :P
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/s720x720/1044418_562711230453178_274214812_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q77/s720x720/936456_562710967119871_1407379093_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q73/s720x720/1017500_562711003786534_1216563090_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q72/s720x720/1044653_562711670453134_1756239966_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q73/s720x720/994506_562711930453108_1471165816_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q71/s720x720/1044988_562711880453113_1593016499_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q73/s720x720/1011134_562712460453055_1379031889_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q73/s720x720/945066_562712440453057_1081582931_n.jpg

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https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q71/s720x720/1013170_562712523786382_134012015_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/s720x720/1001009_562713290452972_1087490542_n.jpg

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und mein absolutes lieblingsbild wo man neben den ganzen monstern auch mal n bischen breit rueberkommt ... :D
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/993602_562712687119699_1962263489_n.jpg

[ependinom]

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1052260_4960210529916_387032544_o.jpg

[ependinom]

hab noch mit jedem athleten n foto gemacht

mitm anton, in der zeitung als iron anton angekuendigt, 160-170kg schwer und einer der staerksten im lande
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1044516_459092287521194_132179151_n.jpg

mitm rouven 115kg oder 118
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q77/s720x720/993602_459092447521178_562608806_n.jpg

mitm andi, auch 118kg schwer und um die 50 jahre alt
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q79/s720x720/1001291_459092980854458_1368876379_n.jpg

sebastian, kannte ich noch nich, auch 136 im mom und dieses jahr 30kg leichter
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q82/s720x720/971134_459093147521108_206924221_n.jpg

mitm lars, auch 140kg schwer
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q83/s720x720/993899_459093220854434_924495990_n.jpg

die zwei leichtgewichte
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q77/s720x720/1002392_459093760854380_381897329_n.jpg

mit dem erfolgstrainer michi :P
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q83/s720x720/1002251_459093297521093_60544608_n.jpg

[ependinom]

cooles foto in der maerkischen allgemeinen

http://www.maz-online.de/var/storage/images/maz/lokales/ostprignitz-ruppin/neuruppin/mucki-parade-in-neuruppin/47841776-1-ger-DE/Mucki-Parade-in-Neuruppin_pdaArticleWide.jpg

[IvanDrago]

starke fotos und geiler sport :action:

[Exterminator]

Sensationell, Epe! :daumen: Tolle Bilder, geiler Wettkampf, schnucklige Freundin - also alles im grünen Bereich :)

[ependinom]

so ewig nix gemacht ubd nur ueberstunden abgerissen und ausgeruht, essen war viel zu wenig leider

gestern dann in bad bevensen gewesen mit den jungs und meiner freundin und eigentlich nur n bischen yoke, log und loading geuebt
yoke uebrigens dieses mal mit 310 gelaufen und stabilisationsuebungen mit 370

log allerdings immernoch schwach .... ueber kopf bin ich einfach ne wurst, dafuer bin ich loading recht fix

samstag letzter wk dieses jahr und dann gewichte und gewicht hoch fuer kommendes jahr :)

[ependinom]

heute war der newcomer cup in arendsee
werde sonntag abend n paar bilder hochladen und n kleinen bericht noch schreiben.
dazu habe ich die dvd aus neuruppin und werde die clips von den disziplinen wieder hochladen

ergebnis
9. von 18 gesamt
5. von 10 unter 105

[Brisko]

Tolles Ergebnis!

[ependinom]

so da noch n cup in esperstedt dazugekommen ist, sind noch 2 cups die ich mitnehme, heisst ganz klares ziel ist die quali fuer die deutsche meisterschaft. auch mit meiner ueber kipf schwaeche sollte esperstedz laufen und kaarst hoffentlich auch

die clips und so kommen sobald ich n bischen zeit habe, im mom muss ich viel areiten und danach geniesse ich einfach nur die zeit mit meiner freundin

[ependinom]

also kurze zusammenfassung zum wochenende in arendsee

morgens bin ich um 10 uhr aufgestanden, wollte losfahren zum einkaufen damit ich genug dampf habe beim wettkampf. allerdings habe ich dann ersmal genau nachgeguckt und gemerkt dass ich ueber 2 stunden nach arendsee brauche xD
also direkt angezogen und losgeduest. aufm weg noch voellig ueberrascht auf drei verschiedenen waagen festgestellt dass ich unter 105 wiege :)
also kurz bei rewe angehalten, 3 schinken kaese croissants und 2 packungen kaubonbons gekauft und 2 0,5l monster energy.
leider war der direkte weg auch noch gesperrt und so bin ich ueber umleitungen irgendwann um 12:50 angekommen, athletentreffen sollte um 12 starten, weil aber noch ein paar mehr gefehlt haben, wurde es verschoben auf 13:15.
also ohne ein schluck zu trinken oder was gegessen zu haben, wurde ich dann vom heinz ollesch gewogen, in klamotten 107,7kg, dann bis auf die unterhose 105,2 und nach einem sprint zum klo dann 104,9kg, quasi eine punktlandung. endlich konnte ich also essem und trinken xD

erste disziplin war der fasshochwurf. in der ausschreibung stand, dass die faesser bis 17,5 kg schwer sind und ueber 4.5m muessen.
am ende waren es 3 25l faesser und 2 50l faesser die alle 12,5kg gewogen haben.
mit meiner startnummer 17 (von 18) konnte ich mir also angucken wie die ganzen brocken an den faessern gescheitert sind und ih habe mir fast in die hose gemacht.
als ich dann drankam hab ich einfach nur versucht wenigstens eins drueberzukriege und habe dann den zweiten platz in der disziplin gemacht.

dann kam der reifen dran, 6 flips mit 320kg. das schwierige war der rutschige untergrund auf der buehne.
mit 48 sekunden war ich nur im mittelfeld.

dann 90kg log von der brust auf wdh. 2 habe ich hinbekommen die dritte war nicht gueltig :(
ueber kopf is meine groesste schwaeche und das hat so unglaublich punkte gefressen :(((

das finale gab es dann beim kreuzheben mit d frame ... durch meine groesse musste ich von weit unterhalb des knies heben :(
gehoben wurde auf max, quasi last man standing ... gestartet wurde mit 220kg und dann immer 20kg drauf
in der disziplin bin ich dann mit "nur" 300kg 12. geworden :(
der sieger hat 380 gehoben

insgesamt bin ich 9 geworden und 5. in der 105kg klasse.
vor allem reifen kann ich besser und log muss ich unbedingt dran arbeiten

jetzt heisst es vollgas geben fuer die naechstenzwei cups damit die quali klappt fuer die deutsche meisterschaft :)

naechster cup is am 28.8. in esperstedt

ich denke

[Hoffmann]

Wahnsinn, dass man in deinem Sport 300Kg Kreuzheben als "nur" bezeichnet. :D

[ependinom]

das kreuzheben war ja "erhoeht"

ich denke wenn ich mehr erfahrung und eier gehabt haette, haette ich nich bei 220 angefangen und jeden schritt mitgenommen, dann waeren die 320 auch noch gegangen

[Mokway]

Cooler Bericht . Top Leistung !
Glückwunsch und Respekt zugleich.

300 kg heben,einfach nur krank...... :)

[ependinom]

http://www.youtube.com/watch?v=UQH8l7kejlo&feature=c4-overview&list=UUZFGeNCKb2PPeWlVm3KdW0w

[ependinom]

http://www.youtube.com/watch?v=ARXDHfdICFc&list=UUZFGeNCKb2PPeWlVm3KdW0w

[ependinom]

http://www.youtube.com/watch?v=Td5-fXfzk5I&list=UUZFGeNCKb2PPeWlVm3KdW0w

[ependinom]

http://www.youtube.com/watch?v=sOLCsklSIlo&list=UUZFGeNCKb2PPeWlVm3KdW0w

[ependinom]

clips von neuruppin sind online

[Brisko]

Superstarke Leistung!!!

[Marcel121]

Respekt und "Hut ab"! :thumleft:

[DerZukunftsBody]

Ich denke mal Du hast deinen Weg gefunden. :)

[Mokway]

:action: Hammer Videos !! Hammer starke Leistung :action:

Aus dir wird noch richtig was wenn du so weiter machst ..........

[ependinom]

so paar bilder aus arendsee
dvd is bestellt und kommt hoffetnlich bald an :)
werde mir montag mal den log ausleihen fuer 2 oder 3 wochen damit ich n bischen damit arbeiten kann, vllt 2-3 mal in der woche ... damit ich in esperstedt mal was geschissen kriege

achso: ganz wichtig fuer naechstes mal, SPORTHOSE EINPACKEN :D
hab sogar n foto mitm steve benthin und mit timo ruediger bzw noch sonem riesen mega ochsen ausm ostblock :P
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/21379_465853056845117_1125831199_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q71/s720x720/63907_491039517637261_184919008_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q77/s720x720/1075826_466785663418523_1238811725_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/935865_466608426769580_1670190175_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/540216_465852886845134_1551488522_n.jpg

[ependinom]

heute mal beine gemacht .... habe seit monaten probleme mit der beuge, schaff kaum noch gewicht :P

kb
3x160 (hose gerissen)
5x150
10-12x130

beinpresse hoch bis 400kg oder so 3-4 saetze

hackenschmidt auspumpen mit 15-20wdh

beinstrecker 3 saetze

waden sitzend

waden stehen

frauenmashine beine zusammen

rotatoren




morgen hole ich mir den log und dann gehts ab!!!!!

[puschelpixel]

richtig tolle Leistung. Ich bin zwar noch ganz frisch im Geschäft aber habe mich viel Interesse und sehr vertieft deinen Bericht gelesen und jedes Video angesehen. Echt klasse :-)

[ependinom]

so letzte woche noch schoen trainiert, montag noch 4-5 saetze logtraining (wir werden keine freunde mehr)

jetzt is ersmal wacken und mal gucken ob ich endlich mit lucifer mal n bier trinken kann :)

1-2 strongmen sind auch noch hier mit denen ich n bierchen trinken will

gestern 40wdh bankdruecken mit 50kg gemacht bei dem kult stand aus rendsburg

[ependinom]

so heute beim michi beine trainiert, ekelhaft

ersmal bischen an der beugetechnik gefeilt und dann paar saetze mit 160 kg und dann noch n fiesen satz mit 120
danach beinpresse 3 saetze wovon der letzte n reduktionssatz war mit ca 50 und mehr wdh :D
danach noch n bischen beine auseinander und zusammen

endlich ging mal wieder n bischen mehr gewicht beim beugen und ich freue mich, wenn bald die trainingsgewichte endlich wieder hoch gehen

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q71/s720x720/12980_475004779263278_329903425_n.jpg

[Chaser]

Paar Sätze mit 160... auch will...^^

[Nicole.K]

Das Foto ist süß :lol:.

[Mokway]

Ja total Süß ..... Was für ein Hämpfling der Epe doch ist..... :angel:

[ependinom]

bin echt n suesser!!!!

heute werde ich nochmal heben, ich hoffe die beine lassen es zu :)

und samstag geht es wieder zu michi und n bischen reifen und koffer und log machen

anmeldungen fuer esperstedt und kaarst sind raus und ich denke in esperstedt koennte ich echt mal durchdrehen xD
kaarst hoert sich sehr exotisch an, freue mich aber trotzdem drauf

eine woche nach kaarst gehts fuer mich und meine kleine nach hannover zu anetts beginner cup, um mal n bischen powerlifting zu machen

vllt die woche danach noch zum wettkampf um den titel staerkster mann nrw oder was das war, aber das steht noch in den sternen, wegen der weiten anreise (disziplinen koennten mir aber auch liegen)

[ependinom]

heute bischen heben und so
kreuzheben 5x180 5x160 5x140
latziehen 3 saetze mit 10 wdh und 70kg
rudern sitzend 3 saetze mit 70 kg und 12 wdh
dips im ss mit hammercurla 2 saetze

naja kein dampf und so... trotzdem besser als nix

[ependinom]

100kg sack auf distanz 3 laeufe
log fail weil ich einfach zu schwach bin
120kg atlas stone technik ueben (auch fail weil mein core zu schwach oder noch zu verkatert is)
370kg wheelflip mit michi immer hin und her
dann haben wir auf die eine seite vom reifen noch n 100kg fass gepackt, michi hat es nach 20 min dann einmal gepackt ... ich konnte es nurnoch normal anheben, bein unterstellen war nicht moeglich xD

[ependinom]

heute seit einer gefuehlten ewigkeit mal wieder brust trainiert.
bankdruecken
5x110 5x110 4x110
kh sbd
10-12x30
8x30
3 saetze butterfly

3 saetze kh seitheben
3 saetze kh frontheben
3 saetze facepulls

3 saetze dipsmaschine ganzer stapel

war ganz nett, ich denke mit der zeit wird das gewicht wieder steigen auf der bank.
habs ja wirklich ewig nich gemacht

[ependinom]

gestern ruecken
kreuzheben
5x180
5x160
5x140
3 saetze latziehen mit 70-80kg
3 saetze rudern mit 80kg
hammercurls
frauenbeinemaschine

[ependinom]

da es ein paar ausfaelle gibt, fahr ich heute nach polen mit michi und rouven und chris und werd bei sonem deutschland gegen polen strongmancup starten xD

wir sehen uns sonntag xD

[Schmali]

da es ein paar ausfaelle gibt, fahr ich heute nach polen mit michi und rouven und chris und werd bei sonem deutschland gegen polen strongmancup starten xD

wir sehen uns sonntag xD
Viel Erfolg !

[ependinom]

alter wurden wir zerbombt

infos war newcomer cup, am ende waren da polens staerkste maenner und cl teilnehmer... alle mindestens 130 bzw 150 kg :)

super wettkampf mit witzigen disziplinen und nem tollen pokal und bischen geld

bin seit 8 uhr freitag unterwegs und schreib mal morgen mehr

[ependinom]

also mal eine kurze zusammenfassung von meinem wochenende.
freitag mittag um 12 uhr bekam ich den anruf von andreas hordan, ob ich nicht lust haette in polen zu starten. da er die ganze woche geknueppelt hat und sich sein anderer starter mit ner saege in den arm gesaegt hat, waren 2 plaetze frei. also ich direkt an rouven gedacht und ne fb chatgruppe mit andreas, michael, rouven und mir erstellt um die noetigen sachen abzuklaeren. bislang gab es nur eine wenige bruchstuecke an informationen aus polen, angeblich aber alles gewichte im newcomer bereich bzw zu schaffen. 500 euro spritgeld wurde wohl von den polen zusammengekratzt.
also alles abgeklaert und freitag direkt nach der arbeit meine freundin in hamburg abgesetzt und weiter nach winsen um michi um 21:30 ausm studio abzuholen. dann haben wir bei michi gewartet bis rouven um 0 uhr kommt und uns abholt.
0:30 sind wir dann los was tanken, essen und ab richtung berlin um chris abzuholen.
von da gings dann direkt weiter richtung grenze bzw richtung danzig :P
die letzten km auf der fahrt waren toedlich, weil das navi uns kreuz und quer geschickt hat und wir die letzten drecksstrassen durch irgendwelche waelder und felder genommen haben.
an schlaf war nicht zu denken weil wir seitdem wir losgefahren sind wirklich nur quatsch erzaehlt haben. um 10:30 am samstag sind wir dann in polen am wettkampfort angekommen und waren erstaunt, dass kein anderer deutscher da war bzw absolut kein ansprechpartner vor ort war bzw deutsch konnte :D
also mit denglisch und stammeln irgendwie doch im athleten"hotel" angekommen und versucht zu pennen.
da rouven gefahren ist, war er der einzige der pennen konnte vom kopf her :D
also ersmal schoen gefruehstueckt und uns dann heissgemacht fuer den wettkampf.
um 14:00 sind wir dann zu fuss (400m) richtung sportplatz bzw wettkampfort losgezogen.
auch vor ort war der einzige der brockenweise englisch konnte der moderator, der uns zusammen mit dem organisator die ganzen disziplinen und so erklaert hat. wir haben unsere wettkampfshirts bekommen und haben uns noch ein bischen auf isomatten gelegt bzw die geraete begutachtet.
nach und nach kamen dann auch die gegner an, die keineswegs newcomer waren, sondern alle profis und die staerksten aus polen bzw auch bei der arnold classics und so starten im strongmanbereich (und alle einfach mal 125-150/160kg wiegen) :D
auch die gewichte waren nach der einweisung klar, keineswegs newcomergewichte sondern eher d cup oder championsleague niveau (zum beispiel die viking press war mit einem quad beladen und sollte offiziell 140 zum start wiegen, im nachhinein wurde uns gesagt dass es 180 waren, die zum glueck auf wirkliche 140 reduziert wurden :D)

die disziplinen waren teamdisziplinen, dh die wdh bzw zeiten wurden addiert:
frame carry (aenlich farmers walk, blos mit dem gestell) 280kg auf distanz
viking press auf wdh 140kg (zeitlimit 4min) 60 stueck hat unser team geschafft
conan circle mit 400kg + 4 huebschen damen zu zweit (michi und ich haben 2 runden geschafft)
auto kreuzheben auf wdh mit 320 kg in 2 min
hand over hand mit einem >20 tonnen lkw (4 leuten verteilt auf 2 frames)

die disziplinen waren brutal, mit dem frame bin ich knappe 50m gelaufen inkl wende am huetchen.
bei der viking press war ich einfach zu schwach, was ja eh von vorne rein schon klar war.
autokreuzheben hat nur michi und chris gemacht in den 2 min, ich habe bevor die polen gestartet sind, nochmal fuer mich selbst eine wdh gemacht, vom gewicht her voellig ok und machbar, auch auf wdh und zum schluss das hand over hand stand der scheiss lkw fahrer auf der bremse, so dass ich mitm kollegen das doppel t traeger frame inkl 300kg gewicht richtung lkw gezogen habe .... was natuerlich kraft und motivation frisst.

der kampfrichter war natuerlich zusaetzlich zu den eh schon deutlich ueberlegenen polen extrem parteiisch und hat zb bei der viking press wdh gegeben die nich ganz unten waren oder ohne pfiff wieder runtergelassen wurden. beim kreuzheben hat er gegsehen dass es zu leicht is fuer michi und hat langsam gepfiffen usw usw
der dickste von den polen hat sogar die stange vom conan circle auf seinem zweiten gewichtheberguertel abgelegt, aber das war ja egal, polen sollte ja eh gewinnen :D

danach gabs dann die siegerehrung, fuer jeden einen fetten pokal und grillfleisch und sehr viele fans die fotos machen wollten. insgesamt haben wir eine saugeile show abgeliefert mit dem gewuenschten ergebnis.
schwach finde ich von den organisatoren nur, dass jeder polnische teilnehmer warscheinlich geld bekommen hat fuer den start und fuer uns nur der sprit uebernommen wurde :(

insgesamt eine saugeile erfahrung und mal eine klare ansage, wo man steht (zb michi moechte kommendes jahr auch international starten und kam mit den sachen sehr gut klar, zb 20 wdh autokreuzheben und insgesammt mindestens 30 wdh an der viking press)
der wettkampf war super organisiert, es gab verschiedene buden mit wurst, waffeln, luftgewehrschiessen usw. fuer den lacher des tages sorgte dann auch noch die deutsche nationalhymne die gespielt wurde, wo man freudig einstimmen wollte, aber dann doch "deutschland deutschland ueber alles" aus denlautsprechern schallte :D
ist in polen warscheinlich noch nicht angekommen :D

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[ependinom]

ps: nach 46 stunden ohne schlaf inkl 9 stunden arbeit, >20 stunden autofahren und einem strongmanwettkampf mit bestleistungen bin ich um 5:30 am sonntagmorgen bei meiner freundin in hamburg angekommen :)
letztendlich bin ich mit plus minus 0 rausgegangen und wuerde es sofort wieder tun :D

die ziele sind jetzt klar gesteckt, die motivation noch groesser, der wille vorne mitzuspielen in deutschland glueht richtig auf :D
jetzt heisst es ausruhen diese woche, bischen stabilisationstraining, essen und sonntag nach esperstedt zum cup

Loading + Hand über Hand (3 Fässer 80 kg, 90 kg, 100kg 5m
tragen, auf LKW laden

20m Hand über Hand ziehen)

Baumstamm vom Boden auf Wdh.

Koffer auf Weite (110kg)

Reifen 15 m ziehen, Reifen 20 m flippen

Yoke Race 280 kg, 30 m

ich bin heiss, so gut vorbereitet wie moeglich und werde mir die punkte fuer die quali sichern. eine woche spaeter geht es dann nach kaarst (dazu kommende woche dann mehr) und dann endlich ruhe und grundkraft und koerpergewicht aufbauen, vor allem ueberkopf muss da mal deutlich was mehr gehen :D

[legendkiller]

Sher gut epe weiter so. Und jetzt noch ordentlich Fleisch draufhaun :)

[Brisko]

Schöne Sache das!

[szhantel]

Masse Daniel braucht. Masse. :glee: Toller Bericht, danke!

[Nicole.K]

Schöner Bericht und schöne Fotos :smile:!

[Barbara]

Super Fotos und ein tolles, spontanes WK-WE von Dir, finde ich voll geil!

[Schmali]

Inetressanter Bericht Epe :D

[ependinom]

mmmmhhh waage sagt 114kg, kein wunder dass immer mehr dampf kommt xD

die 105kg klasse kann ich ersmal abschreiben

[DerZukunftsBody]

Geh mal so richtig schön hoch mit dem Gewicht. :D

[ependinom]

http://www.youtube.com/watch?v=HPPomDpNDjA&feature=youtu.be


http://www.youtube.com/watch?v=YlL-yqYtR4w&feature=c4-overview&list_pxtube=UUZFGeNCKb2PPeWlVm3KdW0w


http://www.youtube.com/watch?v=k8E0N9wVko0&feature=c4-overview&list_pxtube=UUZFGeNCKb2PPeWlVm3KdW0w


http://youtu.be/n69jUo-VuY4

[der_pumper]

Prima, junger Mann von der Ostseeküste! :biggrin2:

[ependinom]

http://www.youtube.com/watch?v=4piYNqXfbCM&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3D4piYNqXfbCM

[Supersayayin]

Was ist mit dem sein Ohr passiert :D

Sieht man dich dann irgendwann auf eurosport bei der CL Epe ?

[ependinom]

haha nein xD
aber michi wirdnauf der fibo starten bzw glaub das is sein erster cl wettkampf

und deswegen bin ich auch so geil drauf mich fuer die dm zu qualifizieren.

hab uebrigens die ganze woche nur geschlafen und gegessen (und halt n paar stunden auf der arbeit gerissen) und langsam werde ich wieder fit fuer morgen!!!
es wird brutal und es wird wie immer eine deutliche verbesserung zu sehen sein (bis auf ueber kopf xD)
schon alleine das klappergestell mein youtubevideo kommentiert zeigt dass ich was richtig mache

[ependinom]

so wk is vorbei, bin mega tot ...

zu erst loading mit 80-100kg faessern und dann n 15 tonnen lkw ziehen .... am ende gings leicht bergab sodass das brutalste nur das anziehen war :(
danach yoke 30m mit 280kg, ka warum ich auf einmal so instabil war, 29 sekunden
dann baumstamm 3 wdh mit 90kg
dann koffer, 48m 4. beste distanz
schlitten und wheelflip medley auch ganz gut

8. von 13 in ein brutalen feld, das gibt punkte und mit kaarst mache ich den sack dicht und dann heisst es vollgas richtung dm :)

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/1148929_485048054925617_403988625_n.jpg

[ependinom]

scheisse ... ich brauch mindeestens 15 punkte in kaarst und ne gute portion glueck :(

mal gucken was da geht aber ich glaub mit fibo wird das nix mehr

[ependinom]

so bin nach 4 wettkaempfen und einer stetigen steigerung platz 13 in der liste, 1-12 is qualifiziert fuer die dm :P

wettkampf in kaarst lief ganz gut, 75kg fass habe ich 8 wdh gemacht, sandsack 80m mit 110kg und damit sogar fast die disziplin gewonnen. leider habe ich den sandsack weggeworfen als ich alle starken hinter mir gelassen habe, habe aber nicht mit dem 90kg leichtgewicht gerechnet der doch ziemlich gebissen hat :D
achse im stehen am schraegbrett 5 wdh inkl einer die in die fresse ging und mich n paar kruemel zahn gekostet hat :D
und zum ende bayrischen steinheben mit 250kg und 56 cm
insgesamt platz 7 und ein geiler abschluss. samstag is nurnoch powerlifting und dann gehts dienstag los zu michi und da wird der masterplan geschmiedet fuer naechste saison, geplant sind nur top 3 platzierungen ;)

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1185800_416564905114018_1405806378_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/1237073_486764188087337_2013453430_n.jpg

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[Brisko]

Respekt Großer!!!!!!

[ependinom]

so gestern war anetts einsteiger powerlifting cup fuer alle leute die gerne mal reinschnuppern wollten ins powerlifting.
bin mit meiner freundin hin und ich war nur fuers kreuzheben angemeldet, hab dann aber alle sachen mitgemacht.
kniebeuge 170, 185, 200 relativ locker und mit luft ... muss mich nur mal richtig erholen
bankdruecken 120, 125, 130 auch ganz gut mit der schulter, habs halt seit fast 5 monaten nich trainiert und da 3x3 mit 130 gemacht :(
kreuzheben 200, 220, 240 auch ganz gut und mit luft

vllt werde ich ja doch noch ganz schoen stark :)

[Mokway]

vllt werde ich ja doch noch ganz schoen stark :)
Aber echt , Ich würde mich schämen so schwach wie Du zu sein ........:zunge:

[Guerkchen]

vllt werde ich ja doch noch ganz schoen stark :)Sieht ziemlich gut aus :cheerful:

[ependinom]

soooo hab montag und dienstag gleitzeitfrei und werde morgen zu michi nach winsen.

eeeeeeeendlich geht es los!!!!!
schultertraining mit einem der staerksten ueber kopf menschen hier :)

[ependinom]

heute schultern in winsen

sitzendes druecken multipresse 5x5x80 bzw letzter satz 85 und reduktionssatz
lh druecken im stehen 3x10x60 (technik)
schulterdruecken an der maschine, aenlich viking press 3 saetze ganzer stapel
trizepsdruecken mit 2 kurzhanteln 3 saetze

fertig und ende

[Supersayayin]

Das passt überhaupt nicht zu deinen anderen Kraftwerten irgendwie. Aber du hast glaub ich scho mal geschrieben das Schulter nich so will oder ?

[ependinom]

hehe deswegen arbeiten wir ja dran :P

ueber kopf bin ich noch einer der schlechtesten :(

wenn ich michi sehe der 180 ueber kopf drueckt bzw ein dicker "newcomer"kollege 170 im sitzen an der multi ueber kopf drueckt ... naja beides ausnahmeathleten bzw brutal stark ueber kopf, aber mir reicht es gut zu werden ueber kopf und den rest der punkte hole ich dann mit anderen disziplinen

[ependinom]

so wollte heute beine machen aber bin nicht in die bewegung reingekommen mit meiner schulter, doofe sache.
naja dann spontan auf kreuzheben gewechselt

3x3x185 mit viel luft, aber will ersmal wiedwr reinkommen
2x10x145 da war die luft dann weg ;D
rudern am turm 8x75, 8x100 8x90

dann musste ich schnell zur arbeit :P

[ependinom]

kurzer clip von den 240


https://www.youtube.com/watch?v=VYk8l720X24&feature=youtube_gdata_player

[ependinom]

kniebeuge
4x5x150
5x160
beinpresse
10x200
10x220
10x240
10-12x260

[ependinom]

schultertraining abgebrochen, reiz war zu gross ... vllt klappts ende der woche wenn die sich beruhigt hat.

[ependinom]

heute ging es mit der schulter
sitzendes druecken an der multi (gewicht ohne stange)
5x60
4x60
5x50
5x50
5x50

stehendes druecken
3x10x60

trizeps kh
3x8-10x12,5

[ependinom]

heute ruecken

kreuzheben
3x3x195
(zughilfen vergessen, deswegen keine 10er saetze hinterher)
kh spezial
5x10x10kg pro seite
rudern
3x6-8x100
frauenbeinmaschine 3 saetze ganzer stapel

[ependinom]

kniebeuge
5x5x160
kreuzheben explosiv
10x1x145
beinpresse
10x220
10x240
10x260
10x280
frauenbeinmaschine
3 saetze

der letzte satz beinpresse war so brutal intensiv dass ich nicht mehr schreien, sondern nurnoch wimmern konnte :P

schoenes training mit genau dem biss, der intensitaet und dem fokus den ich brauche!!!! und das nach so einem scheiss tag

[ependinom]

heute schultern in winsen mit michi gemacht

druecken multi
5x5x85
lh druecken technik
3x10-12x50 (bischen weniger als sonst, schulter hatte kurz gezickt)
viking press
3x10-25xganzer stapel

[uarexD]

Epe ich haette Mal Bock auf eine kdk Meisterschaft für Junioren !

Welche wuerdest du mir.empfehlen

Raw schaff ich
Druecken 170 kniebeugen 220+ kreuzheben bestimmt 260+

[ependinom]

is doch bald die dm vom irp, da wo michi, rouven, anja, yvonne und ich und noch andere auch hinfahren.

ort is noch in planung aber das datum sollte schon feststehen. such ich nochmal raus

[ependinom]

heute etwas verkatert gehoben

2x210
3x205
3x205
10x145
10x145

kreuzheben spezial
5x8-10x 8kg pro hand

rudern am turm
3x6-8x100

werde morgen ein bisschen pumpen und sonntag is strongmantraining bei anett mit ich hoffe ganz vielen starken jungs :)

danach gibts ne leichte woche und dann starte ich voll durch

[uarexD]

is doch bald die dm vom irp, da wo michi, rouven, anja, yvonne und ich und noch andere auch hinfahren.

ort is noch in planung aber das datum sollte schon feststehen. such ich nochmal raus

Wann ca ?

[ependinom]

19.-20. oktober in hamburg :)



training gestern
yoke , viele laeufe hoch bis 330kg und dann nochmal 40 schnelleeter mit 210

achse
leider nur einzel wdh geschafft mit der krueppelschulter

riesen kurzhantel zum spass (da ging auch nich mehr viel)

dann haben wir sachen gepackt, und wollten grad los ... aber sind noch auf das thema kreuzheben gekommen und dann haben wir die hantel beladen und sind noch hoch bis 220 bzw 240 und danach noch 200 auf wdh xD

[Brisko]

Ihr seid doch Freaks.....

[ependinom]

so war heute morgen wie erschlagen weil ich schlecht gepennt habe, heute lief die arbeit aber endlich mal wieder rund.

werde ins gym und ne kleine runde brust machen

[rv]

kreuzheben spezial
5x8-10x 8kg pro hand
Was ist das eigentlich/wozu dient das?

[ependinom]

geheimtrick xD

gewicht in die hand nehmen und kinn auf die brust und stueck fuer stueck runtergehen und danach wirbel fuer wirbel wieder hoch :P

heute bankdruecken
3x3x115
schraegbank multi
4x6-8x80-85
kh druecken
4x8x30
kh trizeps
3x6x10-12,5

danach dehnen und black roll

morgen gibts beuge, plaene fuer kommende saison nehmen langsam konkrete formen an :P

[ependinom]

schonwieder erschlagen wegen zu wenig schlaf und essen, komisch, waage sagt trotzdem 117

aufm weg zum studio stand ich shon auf der abbiegerspur zurueck nach hause weil ich so muede war. aber dnn dachte ich, dass ich nur beuge und kreuzheben explosiv mache, besser als nix

kniebeuge
4x5x170
kh explosiv
10x1x145

4 saetze bauch
3 saetze frauenbeinmaschine

jetzt shake, tortellini und dann endlich pennen

[kingKikapu]

Geile Sache Epe! Bist ja noch voll dabei. :daumen:

[ependinom]

hiiiiiiiiiiii
warst ja ewig nich mehr hier :)
dieses jahr war ja quasi zum reinschnuppern und erfahrung sammeln, jetzt geht ja die richtige vorbereitung ja erst los :)

mal gucken ob ich die 130 packe bis april :)


und du sei oefter wieder hier unterwegs!!@!

[kingKikapu]

Hab gerade deine Videos geschaut. Finde ich richtig gut! :)

[Schmali]

Geile Sache Epe! Bist ja noch voll dabei. :daumen:
Dass es den noch gibt !
http://www.youtube.com/watch?v=K-418rybwVI

[kingKikapu]

:mrgreen:

[ependinom]

Hab gerade deine Videos geschaut. Finde ich richtig gut! :)

schade, dass bei den letzten wettkaempfen keine dvd gemacht wurde, denn da ging es ja immer weiter bergauf

[Nixe]

Hab gerade deine Videos geschaut. Finde ich richtig gut! :)

Hey King, du mal wieder hier auf dem Board unterwegs? Schön dich zu sehen................wirds das jetzt öfter geben?

[ependinom]

so gestern schultern
ueber kopf druecken im stehen hoch bis einzel wdh mit 90kg
viking press 3 saetze mit ganzem gewichtsstapel
seit und frontheben

gleich gibts kreuzheben mit michi und rouven, das erste mal dass ich sehe wie jemand 300kg auf wdh hebt xD

[ependinom]

siooooooooooo yeah!!!

fuehle mich beschissen aber ging alles super

kreuzheben
5x100
5x140
3x180
3x3x210
10x180 (ohne guertel)
6x200 (ohne guertel)

kreuzheben spezial
5x+12x15kg


geil wie stark ich werde :)

[ependinom]

ps: michi uebrigens 5x300 und 1,5x330 :(

[Brisko]

Von 210 zu 300 ist der weg nicht allzu weit!

[KlotzBrocken]

Von 210 zu 300 ist der weg nicht allzu weit!

Mutige Behauptung!

[uarexD]

Von 210 zu 300 ist der weg nicht allzu weit!

^^ du weist schon das olimpia Stangen mit normalen Studio Scheiben nur bis 270 beladbar sind.
210 is schon ein guter weg

[ependinom]

der weg is ja von irgendwas bei 250 bis 300, was nicht zu lange dauern duerfte :)

die hanteln bei susanne, ka wie weit man die beladen kann, bei michi bis 350 bestimmt

[Brisko]

^^ du weist schon das olimpia Stangen mit normalen Studio Scheiben nur bis 270 beladbar sind.
210 - 300 is schon ein guter weg Es waren 3x3 mit 210! Also dürfte so um die 240-250 gehen. Und KDK-ler arbeiten meines Wissens nicht mit "Normalo"-Stangen.... Uuuups zu spät....

[ependinom]

joa die scheiben sind ja auch "duenner" oder nicht :P

bin ja auch nicht so der checker von diesem kdk krams xD

[Brisko]

Du bist ja auch nen Spargel, Daniel......:smoke: Also geh weiter zu Deiner Susanne....:stupid:

[ependinom]

habe alle einheiten fuer diese woche schon donnerstag fertig gehabt, irgendwie ziemlich daemlich, bin jetzt wirklich kaputt xD

[Brisko]

Das heisst Du bekommst Deine Einheiten so als To-do-Liste vorgegeben für die Woche?

[ependinom]

ich hab 4 einheiten in der woche und die habe ich zu schnell abgerissen xD

mein unterer ruecken fuehlt sich an wie wackelpudding

[ependinom]

bruuuuuust

bankdruecken
3x3x120kg

sbd multi
3x8x30kg pro seite

kh bd
12x30kg
5x40kg
6x35kg

trizeps kurzhantel im liegen (wie french press)
12x10 kg
8-10x12,5 kg
6-8x12,5 kg+ negative

[Brisko]

Ich wär Dir dankbar würdest Du Deine TE's besser verständlich dokumentieren! PS. Ich checks einfach nicht.....

[ependinom]

hoffe es is nu uebersichtlicher :P

[ependinom]

son sheiss, ganze nacht schlecht geshlafen und mir eingebildet ich haette schulterschmerzen.
dazu hab ich gestern warscheinlich 2k kcal zu wenig gegessen und fuehle mich jetzt dementsprechend :(

freue mich trotzdem unglaublich aufs kreuzheben heute

[ependinom]

oh gott ich sterbe ...

kreuzheben
3x225
3x225
2x225
8-10x185 (da war ende)

kh spezial 2-3 saetze

dann hat das studio leider zugemacht, aber kreuzheben hat gereicht

[Brisko]

Heißt 8-10 x das Du Dich nicht mehr erinnerst?

[ependinom]

die luft wird so knapp dass ich es tatsaechlich nicht mehr weiss xD

alles ueber 5 ist schwer zu zaehlen :)

was meinste wie anstrengend pitt force war .... 20 wdh, die hoelle

[Nicole.K]

Bei richtig schweren Sätzen schaffe ich es maximal bis zur 2.WH mitzuzählen :lol:

[ependinom]

sooooo seit dienstag habe ich nicht trainiert, bin relativ platt im ruecken. denke einfach dass es sehr schwer war :D
jetzt ersmal urlaub, entspannen, bischen brust und schultern trainieren, physio und dann mal gucken ob sonntag die 260 hochgehen, vllt auch mehr

[ependinom]

heute bankdruecken, magnesia war weg ... deswegen war ich kopfmaessig ein wenig unsicher
trotzdem lief es ganz gut

bd
3x3x125kg

sbd multipresse
8x31,25kg pro seite
8x31,25kg pro seite
6x31,25kg pro seite

kh bd
8-10x35kg
8x35kg
8x30kg

2 saetze lh curls

[ependinom]

schultern trizeps

lh druecken
5x80
1x90
1x100 (fuck yeah!!!!!!!! endlich mal!)

viking press
3 saetze mit 90kg und 6-8 wdh

seitheben
3 saetze mit 12,5kg

frontheben
2 saetze mit 15 kg

dehnen

[Exterminator]

Epe Du Tier, war das Pushpress oder "normales" Langhanteldrücken? So oder so ne super Leistung :daumen:

Edit: Epe Du sollst nicht offline gehen, sondern meine Frage beantworten :schimpf:

[ependinom]

hi
war im stehen mit bischen beineinsatz.
auf jeden fall bestleistung bisher xD
langsam habe ich doch noch n bischen hoffnung, dass ich ueber kopf noch einigermassen stark werde

[ependinom]

naechstes ziel, 110kg ueber kopf.
ich merke wie auxh der trizeps immer staerker wird und die schulter stabiler.
gerade weil ich immer ueber den vollen bewegungsumfang gehe und nicht aufhoere wenn es wehtut bzw aufdehne usw usw usw haelt sie ganz gut :P

vorm schultertraining nehme ich 25mg diclo einmal in der woche und alles is super

[Brisko]

Diclo hilft vllt. gegen den Schmerz, aber sicher nicht gegen die Ursache!

[ependinom]

gegen die ursache hilft reha sport und kein leistungssport :P

da is irgendwas was den muskel oder irgendwas anderes reizt.

[ependinom]

so heute deutsche meisterschaft vom irp im kreuzheben und kniebeugen in hamburg.

gewogen mit 111,8 :(
(was hierfuer gut is, fuers eigentliche aber doof xD

naja werde so um 17:00 dran sein denke ich, jetzt ersmal kniebeuge und die ganzen anderen kleinen klassen im heben

[ependinom]

was fuer eine peinliche scheisse .... ernsthaft

nach ueber 8 stunden rumsitzen kam ich endlich dran und hab den arsch nicht mehr hochbekommen.
210 im ersten (laecherlich)
227,5 im zweiten (laecherlich)
247,5 im dritten (gingen nicht hoch)

wenn ich jemals nochmal bei sowas mitmache, werde ich mich freitag abends wiegen lassen und dann 40-50mij vorm stadt ers da auftauchen.

habe den weg von hamburg nach kiel durchgehend geheult, alles scheisse.

egal, es geht ers richtig los morgen und was zaehlt is das cash und die pokale von 2014!

[jjo]

mund abwischen und weiter gehts!

[ependinom]

ja die urkunde ist ein schlag ins gesicht xD

sone mega scheisse, faengt schon damit an dass ich 7kg in der letzten woche verloren habe

[Brisko]

Pobacken zusammen reißen und weiter gehts!
Schau Dir Deine Entwicklung der letzten 2 Jahre an, sei stolz was Du geschafft hast und dann guckste gefälligst wieder nach VORNE!!!!

[ependinom]

so heute brust und trizeps gemacht

bankdruecken
3x125kg (mit luft)
3x130kg
4x125kg

sbd multipresse
3 saetze a 6-8wdh mit 35kg pro seite

kh bd
3 saetze a 12 wdh mit 35kg

kh trizeps im liegen
3 saetze a 6-10wdh mit 12,5kg

french press sz
2 saetze a 8wdh mit 10kg pro seite

[DerZukunftsBody]

Hast Du ehrlich geheult? xD

[ependinom]

klaro, viele verschiedene sachen im mom die mich beschaeftigen und dann sone scheisse :(

hat halt das fass zum ueberlaufen gebracht

[ependinom]

heute morgen sass ich 2 stunden im wartezimmer auf einem plastikstuhl um krankengymnastik fuer meinen ruecken zu kriegen xD
welch unfreiwillige komikn:D

beintraining habe ich abgebrochen heute wegen der verhaertung, also nur reha training, ausrolln, gehen aufm laufband

morgen endlich die erste behandlung

[Supersayayin]

ich hab mal ne frage : Was genau hast du eigentlich alles ? Mit der Schulter hast du ja auch Probleme. Ist das alles vom schweren Training oder hattest du das vorm Trainingsbeginn schon. Würde mich nur mal so interessieren

[ependinom]

vor meinem training is meine shulter bei einem der letzten spiele ausgekugelt :P

die zickt seit ewigkeiten, das im ruecken is nur was muskolaeres was weggeknetet werden muss. war zu daemlich und habe zu schnell gesteigert und in dem bereich sollte man nicht schnell steigern :P

rest is eigentlich ok

[ependinom]

heute schultern n bischen

lh druecken ueber kopf
5x80
5x80
5x80
seitheben
4 saetze 12,5kg
seitheben am kabel
4 saetze
bauch
4 saetze

[ependinom]

ergebniss von der krankengymnastik is, dass irgendwas mit meinen tieferliegenden muskeln nicht stimmt bzw die grundspannung nicht da ist.
dh 6-8 wochen 2 mal taeglich zwei uebungen und sie meinte dass wir das damit wieder in den griff kriegen

[ependinom]

ruecken is platt, laut physio kann ich alles aufrechtes machen bzw das wo ich keine schmerzen habe.

strongmantraining hab ich yoke probiert, abgebrochen und nu bin ich morgen krankgeschrieben und dann zum vernuenftigen arzt und das mal klaeren lassen

[Brisko]

Gute Besserung !!!

[pong]

was fuer eine peinliche scheisse .... ernsthaft

nach ueber 8 stunden rumsitzen kam ich endlich dran und hab den arsch nicht mehr hochbekommen.
210 im ersten (laecherlich)
227,5 im zweiten (laecherlich)
247,5 im dritten (gingen nicht hoch)

wenn ich jemals nochmal bei sowas mitmache, werde ich mich freitag abends wiegen lassen und dann 40-50mij vorm stadt ers da auftauchen.

habe den weg von hamburg nach kiel durchgehend geheult, alles scheisse.

egal, es geht ers richtig los morgen und was zaehlt is das cash und die pokale von 2014!

herst Bärli was ist los? Bist bei den 8 Stunden warten zu lang auf deinen Eiern gesessen? So a Kleinigkeit kann doch grad dich nicht aus der Bahn hauen. Es gibt mehr als einen Wettkampf auf der Welt. Jetzt gib dir nen Ruck, wirf ein Brathendl ein, spül mit nem alkfreien Weizen nach und weiter gehts.

pong